Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:0
banner
Životospráva a zvyky

Základy LOWCARB stravovania

Nasledovný rozhovor pre portál vysetrenie.sk obsahuje základné poznatky o tom, prečo začať z nízkosacharidovým (lowcarb) stravovaním. Dozviete sa prečo lowcarb zakomponovať do svojho životného štýlu a v ďalších dieloch si povieme viac aj o negatívach lowcarb. Prečo? Pretože nie vždy je dôležitá hocijaká a hektická zmena. Dôležitá je správna a primeraná zmena. Čítaním sa dozviete viac.

 

img
skalickakristyn
Pridané: 19.04.2018, 23:05
Reagovať
Pridané: 19.04.2018, 23:05
Reagovať
Nastavení bílkovin
Dobrý den Vlado,
Mohu mit dotaz ohledne nastavení bílkovin. Jsem sportovne založená, trenuji 4x někdy 5x do tydne silove s váhami většinou dynamicky, krátké pauzy + 2-3x k tomu hiit cca 10-15min.
O stravu se zajímám dlouhodobě, nikdy jsem nebyla na vysokosacharidove strave, ale nyni chci jeste více smerovat k LChF, vždy jsem ale byla zvyklá při takovém trénovaní na 2g na 1kg cisté svalové hmoty bilkovin, ale všude u low carb se dočítám 1,5g nebo dokonce i 1g na kg na čistou svalovou hmotu, coz mi prijde najednou malo
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.04.2018, 23:36
Reagovať
Pridané: 23.04.2018, 23:36
Reagovať
Re: Nastavení bílkovin
Mozno ti to pride malo, otazne je, v akom nastavenim mas metabolizmus dnes. Je mozne, ze prave ten extra 1g bielkovin na ATH (aktivna telesna hmota) sa ti premenil vzdy na glukozu, cize si konzumovala velmi "drahu" glukozu. Preto je na diskusiu, ci naozaj potrebujes az tak vela bielkovin. Ani ja ich tolko nekonzumujem a to ziadnu svalovu hmotu nestracam, naopak v priebehu roka nieco malo naberiem na svalovom objeme (je to vsak viditelne skor s odstupom rokov ako mesiacov - vid moj instagram profil na videach). Cize vyskusaj prijimat okolo 1 g / ATH, odmeraj si zmenu (ak mas ako), pripadne chybajuci objem bielkovin nahrad kvalitnymi tukmi, cize prijem energie bude izokaloricky (nezmeneny). Po dalsie je to aj o tvojich prioritach. Ak by si chcela byt LCHF fitness dievcina do plaviek, potom tie 2g/ATH ti mozu pomoct dosahovat ciele. No je otazne, ci tieto ciele su tie, ktore stoja za to. Neviem nakolko mas nastudovane nase clanky, jeden z nich ti pripajam sem:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/fitness-priemysel-preco-vas-sklame-a-co-sa-s-tym-da-robit.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
skalickakristyn
Pridané: 24.04.2018, 09:43
Reagovať
Pridané: 24.04.2018, 09:43
Reagovať
Re: Re: Nastavení bílkovin
Děkuji za odpověď a tip na podcast, hned si ho jdu poslechnout
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petkor5
Pridané: 24.03.2018, 16:35
Reagovať
Pridané: 24.03.2018, 16:35
Reagovať
Sedenie a beh
Ahoj Vlado,

mohol by si prosim vysvetlit tvrdenie "to najhoršie, čo môžete po presedenom dni urobiť, je ísť si zabehať ".

Robim totiz v IT a presedim cely den pri PC. Beh je jeden z mojich oblubenych sportov. Co by som mal robit inak/zlepsit ak chcem nadalej behavat?
Preco je to vlastne zle?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petkor5
Pridané: 24.03.2018, 16:38
Reagovať
Pridané: 24.03.2018, 16:38
Reagovať
Re: Sedenie a beh
Prepac, vsimol som si ze uz si nato odpovedal nizsie. Takze netreba nic viac vysvetlovat :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jaja
Pridané: 26.02.2018, 12:44
Reagovať
Pridané: 26.02.2018, 12:44
Reagovať
puriny
Ahoj Vlado,

ďakujem za ďalší skvelý článok, chcem sa len spýtať ako je v low carb stravovaní pokrytá distribúcia purínov v tele pri takom množstve živočíšnej stravy? Ja len či to nie je nábeh na DNU? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.02.2018, 15:35
Reagovať
Pridané: 26.02.2018, 15:35
Reagovať
Re: puriny
A ktoru cast zivocisnych produktov mas na mysli, v akom mnozste sa v nich puriny nachadzaju (tabulkovo)? Podla coho vieme urcit ci vzhladom na tvoje individualne zvlastnosti ten nabeh budes mat alebo nebudes? Robis si nejake testy ci uz geneticke alebo ine ktore by ta k tomuto problemu predurcovali?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Palo
Pridané: 23.02.2018, 17:03
Reagovať
Pridané: 23.02.2018, 17:03
Reagovať
Rozdiel
Ahoj Vlado o kolko viac by som mal jest kalorii v porovnani s potrebami bazalneho metabolizmu ked mam 65kg a chcem pribrat?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.02.2018, 08:08
Reagovať
Pridané: 24.02.2018, 08:08
Reagovať
Re: Rozdiel
A kolko kalorii konzumujes dnes? Aky maju pomer makrozivin (bielkoviny, sacharidy, tuky)? Aky treningovy protokol pouzivas najcastejsie a ako casto? Co presne je tvojim cielom? Len samotne priberanie a je jedno coho? Na aky ucel ma tvoje telo sluzit potom a na aky sluzi teraz?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Palo
Pridané: 24.02.2018, 10:30
Reagovať
Pridané: 24.02.2018, 10:30
Reagovať
Re: Re: Rozdiel
2500 kcal
20% bielkoviny 10% sacharidy 70% tuky
3x do tyzdna workout
2x intervalovy trening
2x vytrvalostny beh
Chcel by som pribrat svaly no nie viac ako 5kg/rok
Chcel by som mat silnejsie telo aby zvladalo tazsie cviky napr stojka
Mam 16 rokov
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.02.2018, 11:02
Reagovať
Pridané: 28.02.2018, 11:02
Reagovať
Re: Re: Re: Rozdiel
OK rozumiem, nastavenie vyzera rozumne na prvy pohlad. Naberanie svalov pri tukovom metabolizme je pomalsie ale potom si mozes byt isty, ze to, co naberies, ti aj ostane. Ak trenujes workout je to opat pomalsia metoda naberania svalov, ale opat aj tu si mozes byt isty, ze nebudujes fukane a metabolicky nepotrebne svaly. Tvoj "problem" moze byt aj v tom, ze si slaby anabolicky typ, cize nemas moc sancu priberat mnoho svalov za rok. Ja osobne som priberal max. 1kg svalov za rok a v roku 2000 som zavodil 55-60kg kategoriu. Teraz mam 70-71kg podla toho ci som hladny a po potrebe alebo nie. Cize na tvojom mieste ak ti tento zivotny styl serviruje dost vyhod a mas ho podla teba optimalizovany, tak nie je sa kam ponahlat. Nepokusaj sa identifikovat s tym, ze "niekym" sa stanes az potom, ked budes mat vacsie svaly. Oni ti porastu aj tak a hoci pomalsie, tak to budu zasluzene a funkcne svaly. Dolezite je iba aby si si volil take druhy pohybov, kde od svojho tela v dlhodobom horizonte ocakavas vyssie vykony (tvoja kostra utiahne viac narocnych pohybov). Prikladam clanky na inspiraciu:

https://www.vladozlatos.com/blog/index-clankov.html#trening-urazy-a-regeneracia
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Palo
Pridané: 28.02.2018, 17:44
Reagovať
Pridané: 28.02.2018, 17:44
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Dakujem za zhodnotenie
Takze ak tomu spravne rozumiem moj prijem kilokalorii je primerany mojej aktivite?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.02.2018, 23:43
Reagovať
Pridané: 28.02.2018, 23:43
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Ku kalorickemu prijmu som sa zamerne nevyjadroval este. Vzhladom na to, ake kalorie prijimas (pomer makrozivin) je dolezite rozhodnut sa, ci je pre teba dolezitejsia strategia kratkodobejsieho efektu (naberania) alebo skor dlhovekosti. Cim s nizsim energetickym prijmom si tvoje telo vystaci, tym je vyssi predpoklad dlhovekosti aj lepsieho zdravotneho stavu. Precitaj si postoje o ktorych hovorim v tomto clanku a daj vediet co s tebou rezonovalo:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vyberte-si-spravny-zivotny-styl-vzhladom-na-vase-hodnoty-aj-osobnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Palo
Pridané: 03.03.2018, 10:39
Reagovať
Pridané: 03.03.2018, 10:39
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Su arasidy prazdne kalorie ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:21
Reagovať
Pridané: 10.03.2018, 10:21
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Prazdne kalorie su predovsetkym priemyselne vyrabane potraviny, sladkosti a dalsie jedla, polotovari ci pozivatiny. Arasidy su fajn, ale tak ako vo vsetkom, rozhodne mnozstvo, nacasovanie, individualna citlivost (su alergen) a dalsie faktory...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Palo
Pridané: 03.03.2018, 10:36
Reagovať
Pridané: 03.03.2018, 10:36
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Ako sa daju zlepsit komunikacne zrucnosti?
Ako sa da hybat v praci a pocas cakania?
Co su individualne zvlastnosti cloveka?
Mozem sa niekedy prist pozriet na trening v skill labe?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:19
Reagovať
Pridané: 10.03.2018, 10:19
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Rozdiel
Samozrejme, pridi sa pozriet a diskusiou / zazitkom pochopis viac, ako citanim navodov. Niektore veci treba zazit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kohan
Pridané: 21.02.2018, 16:33
Reagovať
Pridané: 21.02.2018, 16:33
Reagovať
Beh a sednie
Ahoj Valdo, super clanok vdaka. Mam otazku k tomuto bodu "to najhoršie, čo môžete po presedenom dni urobiť, je ísť si zabehať (dve najnebezpečnejšie činnosti na svete)". Mohol by si prosim vysvetlit preco po presedenom dni je behanie zle a preco beh povazuejs za jednu z najnebezpecnejsich cinnsoti na svete? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.02.2018, 08:16
Reagovať
Pridané: 24.02.2018, 08:16
Reagovať
Re: Beh a sednie
Ahoj, daj si to do suvislosti adaptaciou tela na celorocne alebo niekolko rocne sedenie v tej istej geometrii. Clovek sa stava specialista na sedenie, so vsetkym co ktomu patri v otazkach skracovania ci oslabovania niektorych svalov. Netvrdim ze beh netreba, naopak. Ale ak clovek nerobi vobec nic ine iba sedenie a Xkrat do tyzdna iba behanie bez silovo napravneho treningu, to je skutocna katastrofa a pozvanka na velke zranenia. A uplne najhorsie je rozhodnut sa zacat s behom po X rokoch fyzickej neaktivnosti. Tym este viac svoju degeneraciu prehlbis, pretoze nemas svaly adekvatne prisposobene na tento druh zataze a behom precvicujes tie svaly, ktore tvoju degeneraciu este viac prehlbuju a este viac kostre ublizuju. Tyka sa to ludi ktori zacinaju s behom napriklad niekde v uplne spodnom objeme pohybu v case, ako popisujem v grafe (a v clanku):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/kultura-pohybu-fyzicka-zdatnost-nie-je-volba-ale-povinnost.html

daj vediet ci mas doplnujuce otazky. Velmi pekne na tuto temu ludi vzdelava Kelly Starret (top fyzio), postaci vypocut si jeho podcasty s Timom Ferrissom, alebo nastudovat jeho knihy, instagram, ine.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem