banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako budovať silu vrchnej časti trupu?

Svaly medzi vašim telesným jadrom a pažami sú presne tie, ktoré môžu váš silový výkon zásadne  limitovať alebo naopak masívne podporovať. Ako vybudovať silu “korzetu” - čiže vrchnej časti trupu (ramená, lopatky, rebrá, prsia, iné…) tak, aby vám spojili silu paží so silou telesného jadra? Niekoľko inšpiratívnych cvikov sme pre vás pripravili v tomto článku. 

img
dana.jahodkova
Pridané: 06.02.2018, 19:17
Reagovať
Pridané: 06.02.2018, 19:17
Reagovať
Možnosť A
Som za možnosť A, videa su veľmi dôležité a pre mňa jediná možnosť dozvedieť sa, ako sa to má cvičiť
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
samuel49
Pridané: 21.01.2018, 12:16
Reagovať
Pridané: 21.01.2018, 12:16
Reagovať
Tréning
Dobrý deň, chcel by som sa spýtať, či by ste mi mohli trocha poradiť s tréningom pretože s ním mám celkom problém, konkrétne s regeneráciou. Doma som si spravil provizornú funkčnú posilovňu (bradielka, hrazda, kruhy, boxovacie vrece, + nejaké dalšie doplnky), a trénujem hlavne silu vrchnej časti tela na hrazde, snažím sa naučiť muscle up na kruhoch(výdržov vo vrchnej polohe, zhybmi a dipami), trénujem stojku a na bradielkach robím cviky podobné z vašeho videa na bradielka. No môj problém je že mám zle rozvrhnutý tréning a neviem potom trénovať všetko aspoň na 90% pretože napr. kruhy ma totálne zničia na ďalší ďeň - dva. Chcel by som sa spýtať ako by bolo rozumné si tie cviky rozvrhnúť do týždňa. Vopred ďakujem za odpoveď. :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.01.2018, 17:33
Reagovať
Pridané: 22.01.2018, 17:33
Reagovať
Re: Tréning
Ja v tom nevidim problem. Jednoducho aktualny stav vykonnosti sliach ci svalov treba akceptovat a prisposobit tomu najma davku ci intenzitu. Nie je problem rovnake cviky robit aj na druhy den, ale v mensom opakovani, alebo len negativnu seriu (u muscle up je to iba spustanie), ktora velmi efektivne rozvija maximalnu silu. Treba s tym experimentovat a nebrat to tak, ze nejaky vysledok je zly a nejaky dobry. Treba k svojmu telu pristupovat citlivo, vnimat kde je oslabenie a podla toho viac energie a pozornosti presunut na tie cvicenia, kde je pocit sily lepsi. Ziada si to urcitu mieru improvizacie a nerobenia si starosti z toho, ze prave nieco nejde podla predstav. Hlavne sa netreba nikam ponahlat, pretoze tie najvacsie veci svoje ovocie prinasaju v dlhodobom horizonte, nie kratkodobom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
samuel49
Pridané: 20.03.2018, 20:38
Reagovať
Pridané: 20.03.2018, 20:38
Reagovať
Re: Re: Tréning
Zdravím,
po nejakom čase som si uvedomil, a spozoroval, že ma "svalovica" trápi iba v oblasti oboch ramien(to väčšinou v pohode prejde), ale hlavne niekde v strede ruky medzi lakťom a ramenom(bolesť je pripadá takého hlbšieho pôvodu). "Bolesť" mi príde iného typu ako pri normálnej svalovici. Pripadá mi to ako svalovica nejakej šľachy je to možné? Trápi ma to odvtedy, čo som prestal cvičiť s činkami všeliake hlúposti, a začal sa naplno venovať funkčnosti(predtým si nepamätám na takýto problém, možno tak pri zhyboch lebo moja technika nieje bohvie aká). Pomaly znižujem intenzitu tréningu, kedže zo začiatku som trénoval náročné funkčné cviky aj dva krát do dňa(doteraz nemám žiaden tréningový plán, skôr cvičím ako príde a čo sa mi chce(neviem či to je najlepšie)). Každopádne som si uvedomil, že už veľmi dlho som nemal tréning bez toho aby ma to obmedzovalo(najviac namáhané mi to príde pri cvikoch na bradielkach s vystretými rukami, dipoch na kruhoch, alebo pri zhyboch na hrazde ma obmedzujeú tie ruky, nie chrbát). Momentálne mám nejaký čas pauzu, aby som nehal telo oddýchnuť od týchto náročných cvikov. Tak isto si budem dávať medzi tréningovými dňami pauzy, lebo doteraz som cvičil tak 5x do týždňa silový tréning ale zjavne to telo úplne nezvláda. Čo sa týka stravy, tak raňajky striedam s kávou s maslom, potom ľahký obed a na večer väčšia porcia so aj so sacharidmi. Chcel by som sa spýtať či je takáto bolesť normálna(neriešil by som to keby ma to netrápi neustále pri väčšine cvikoch, a keby kôli tomu nestagnujem). Nechcem si zbytočne privodiť nejaké komplikácie tak dúfam že to je len nejakým zlým prevedením cvikov alebo prílišným cvičením.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.03.2018, 11:12
Reagovať
Pridané: 21.03.2018, 11:12
Reagovať
Re: Re: Re: Tréning
Ahoj, myslim ze vhodne bude ak si prestudujes tento clanok, v ktorom pochopis, ze to co ta primarne posuva vpred v tychto funkcnych cviceniach s vl. telom nie su svaly, ale slachy / fascie / upony. Tie sa regeneruju velmi pomaly a nevyhovuje im prilis intenzivny trening, skor mensi objem a teoreticky castejsie, ale aj tam su limity. Prestuduj a potom sa popytaj co by si urobil inak alebo co aplikujes do svojej praxe pre tvoj dalsi posun:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-budovat-pohybove-zaklady-workshop.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
samuel49
Pridané: 21.03.2018, 19:16
Reagovať
Pridané: 21.03.2018, 19:16
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Tréning
Veľmi pekne ďakujem za ďaľšiu reakciu. Určite sa na to idem poriadne pozrieť. Ja som sa hľavne zľakol že či to nieje nejaké zranenie alebo podobne, ale zjavne je to len mojou neinformovanosťou a bezhlavým cvičením.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
samuel49
Pridané: 02.04.2018, 19:42
Reagovať
Pridané: 02.04.2018, 19:42
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Tréning
Zdravím, dal som si pauzu od silového cvičenia aby sa mi telo dalo do poriadku. Medzi tým som bol u fizioterapeutky a tá mi zistila že som mal svaly okolo ramien zapálené(behala mi tam nejakým prístrojom čo meral teplotu pravdepodobne). Následne som bol na 3 sedeniach na ktorých mi robila nejakú elektro masáž(vždy sa mi dotkla dvoch bodov na tele a svaly sa mi okamžite naply na plné obrátky, a spôsobovalo v niektorých miestach riadnu bolesť hlavne v okolí trapézov(od krku až po lopatku kade tade) a medzilopatkové svalstvo najviac boleli, ale prekvapivo som necítil skoro vôbec ramená a ruky s ktorými som tam šiel). Svalovice som sa viac menej zbavil, a ostal mi už len akýsi pocit"unavenosti(slabosti)" neviem to presne popísať. Citíť to hlavne pri abdukcií rúk. Proste ako keby som včera cvičil upažovanie s jednoručkami si pripadám. Ešte som zistil že pri "self masáži" s loptičou alebo foam rollerom, keď sa zavážim dostatočne na loptičku tak v tých miestach cítim akúsi stuhlosť a bolesť(niekde v oblasti tricepsu/ramenného svalu neviem či to je nejaká šľacha). Chcel by som sa spýtať či ten zápal svalstva mohlo spôsobiť aj niečo iné ako pretrénovanie. Čítal som niečo o "shoulder impingementoch" ale to mi príde skôr ako kĺbová bolesť. Mal by som dať ešte pokoj aby som to nezhoršil?(Aj tak cítim že moje výkony by neboli bohvie čo). Vopred ďakujem za odpoveď a veľmi si váži pomoci. :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.04.2018, 10:18
Reagovať
Pridané: 10.04.2018, 10:18
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tréning
Neviem na to dostatocne odpovedat. Mozno mas nejaky pohybovy stereotyp, ktory sposobuje prilis velky tonus svalov len na urcitej casti tela (okolo ramien?) ktora ale nemusi byt lokalna a ramena si to len jednoducho odnesu. Napriklad ak mas padnute klenby a k tomu vsetkemu sa ti vbocuju kolena, tak si to urcite jedneho dna odnesu tvoje krize. Mozno tvoje ramena ale potrebuju iba komplexnejsi / viacsmerovy pohyb a nejaku malu inspiraciu si mozes pozriet aj tu:

https://www.instagram.com/p/BgOmdnGgNho/?taken-by=vladozlatos
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
samuel49
Pridané: 10.04.2018, 19:28
Reagovať
Pridané: 10.04.2018, 19:28
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tréning
Jasné chápem, môžem robiť niečo čo mi tie svaly veľmi často vyťažuje a ani si to neuvedomujem. Je možné (ak mám nejaký takýto stereotyp) že som si ho privodil nevhodným cvičením? Pretože tieto ťažkosti som začal mať práve pri cvikoch s vlastnou váhou(dosť často opakovaným cvičením zo začaitku aj 2 tréningy denne). A moje ramená určite potrebujú viacmerové cvičenia toho som si vedomý, pretože mi robia ťažkosti robiť cviky za chrbtom(tam aj najviac cítim slabosť). Nedokážem sa chytiť jednou rukou ponad rameno a druhou popod rameno za chrbtom. Mal by som začať precvičovať tie ramená alebo ich počkať kým sa zregenerujú? Zatiaľ stále cítim slabosť hoci som im dal už veľa času na oddych(pripadá mi že oddych to nijako nerieši a neverím tomu že som sa nejako moc pretrénoval aby sa to takto dlho liečilo)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.04.2018, 09:59
Reagovať
Pridané: 11.04.2018, 09:59
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tréning
Podla mna by bolo vhodne jemne s ramenami zacat pracovat uz teraz (v plnsich rozsahoch a vybalancovat skratenia / slabe miesta). Oddychom sa ale nikam neposunies v tomto smere, preto navrhujem aby si zacal. Len tak sa nieco o sebe naucis a pretavis to na skutocnu osobnu mudrost o svojom tele.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
samuel49
Pridané: 10.04.2018, 19:34
Reagovať
Pridané: 10.04.2018, 19:34
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tréning
Ale je pravda, že vlastne stále niečo robím či už behy alebo nejakú jógu, akurát som vynachal tie silové cvičenia ktoré ma najviac bavily a posúvali vpred(nevydrčím nič nerobiť ani deň minimálne nejaká prechádzka intenzívnejšia). Občas to citím aj pri intenzívnejšom behu(kde zapájam výraznejšie aj ruky). A znovu ďakujem za pomoc opäť mám čo študovať o vlastnom tele :).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lenka.badirova
Pridané: 16.12.2017, 08:16
Reagovať
Pridané: 16.12.2017, 08:16
Reagovať
Odpoveď
A
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ivan.brs22
Pridané: 03.12.2017, 21:21
Reagovať
Pridané: 03.12.2017, 21:21
Reagovať
Odpoveď
A
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Zuzanach
Pridané: 24.11.2017, 08:42
Reagovať
Pridané: 24.11.2017, 08:42
Reagovať
Odpoveď
taktiež kvôli vzdialenosti sa pridávam k možnosti A
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jozef
Pridané: 22.11.2017, 18:27
Reagovať
Pridané: 22.11.2017, 18:27
Reagovať
Moznost A
Vzhladom na to, ze zijem v zahranici a nemam moznost navstevovat skill lab by som privital moznost A.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kahan.peto
Pridané: 22.11.2017, 13:04
Reagovať
Pridané: 22.11.2017, 13:04
Reagovať
Možnosť B
Cvičenie pod profesionálnym dozorom je omnoho bezpečnejšie. A okrem toho, keď cvičím sám, nikto nevidí, ako cvičím zle :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.11.2017, 13:59
Reagovať
Pridané: 23.11.2017, 13:59
Reagovať
Re: Možnosť B
To je spravny postreh, osobny pristup je vzdy najvhodnejsia volba, ale nie je mozne ani z nasej strany byt vsade... preto je rozumne okrem domaceho trenovania si raz za cas urobit vylet a zastavit sa u nas v Nitre / Bratislave na referencne treningy. Niekolko krat do roka organizujeme ale aj workshopy o vyzivnom pohybe a ak budeme organizovat ten dalsi, vsetkym ktori nechaju svoj email tu, dame vediet:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc2GyN7U2Dgn3MvuR0yV2kO0JECs_88O9t33ajMBIKIgn_cAQ/viewform?c=0&w=1

Dalsia forma je zorganizovat okolo seba nadsencov a studnetov, ktori by sa chceli stat vernymi studentami vyzivneho pohybu a prist za vami urobit nejaky jednodnovy workshop... To by sme uz ale prediskutovali telefonicky, zatial to davam iba ako koncept / napad...

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-budovat-pohybove-zaklady-workshop.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
letTOMasino93
Pridané: 22.11.2017, 10:00
Reagovať
Pridané: 22.11.2017, 10:00
Reagovať
Která Virianta
Ahoj, Jelikož jsem z Česka, varianta A. Chtěl jsem se zeptat, jestli se už začíná vynořovat myšlenka, že by jste otevřeli Skill lab třeba v Brně :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.11.2017, 06:56
Reagovať
Pridané: 23.11.2017, 06:56
Reagovať
Re: Která Virianta
Ahoj, dik za postrehy. Ano Brno je velmi zaujimave aj pre nas, ak by sme mali iste niekam do zahranicia, urcite tam hned ako prva volba. Aj kvoli tomu, ze to nemam moc z Bratislavy daleko a mozem to cele koordinovat. V kazdom pripade je to vecou vzdialenejsej buducnosti (1-2 roky?) a zatial prosim vypln ty aj tvoji kamarati tuto sekciu, pretoze nam to pomoze lepsie sa rozhodovat pri zvazovani kde otvorit najblizsie telocvicnu:

https://skills.sk/telocvicne/nove-telocvicne.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
letTOMasino93
Pridané: 23.11.2017, 07:14
Reagovať
Pridané: 23.11.2017, 07:14
Reagovať
Re: Re: Která Virianta
Už jsem vyplnil i poslal kamarádům. Tak snad to co nejdříve klapne.. bylo by to super :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kohan
Pridané: 21.11.2017, 11:39
Reagovať
Pridané: 21.11.2017, 11:39
Reagovať
Super video
Ahoj Valdo, super video a vdaka za dalsiu inspiraciu. Ohladom tvojej otazky, ja by som preferoval moznost A kedze nezijem na Slovensku.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 22.11.2017, 09:11
Reagovať
Pridané: 22.11.2017, 09:11
Reagovať
Re: Super video
Zdravím Vlado,
připojil bych se k předešlému komentáři a volil var. A. Díky moc.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.11.2017, 11:51
Reagovať
Pridané: 21.11.2017, 11:51
Reagovať
Re: Super video
Jasne, rata sa s tym, ze mnohe veci aj tak musia byt online prave pre ludi ako si ty. Pripravujeme online databazu cielovych cvikov a zvlast tutorialy na jednotlive medzi kroky, ako sa k danemu cviku prepracovat. Je to masivnejsi projekt a mnoho produkcnej prace, ale verim ze prave ludia ako si ty to docenia budu z toho moct benefitovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem