banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako začať s výživným pohybom

Prečo by mal byť pohyb pre naše telo výživný? Ktoré pohyby sú pre naše telo vhodné a ktoré už degenerujúce? A prečo tradičný prístup cvičenia svalových partií prináša viac komplikácií ako osohu? Vyberte si niektoré z týchto pohybových výziev ako celoživotný plán a naučte sa v každom veku nové pohyby. Tak dodáte hodnotné “živiny” pre svoje kosti, kĺby, šľachy, úpony, fascie i samotné svaly. 

img

Pre zobrazenie článku musíte byť prihlásený

Prečítali ste iba 2710 slov z 3461 slovného článku. Po prihlásení môžete dočítať zvyšok.
kuky969
Pridané: 07.06.2017, 20:34
Reagovať
Pridané: 07.06.2017, 20:34
Reagovať
zacat s pohybom
ahoj ...mam 189 cm a 83 kg a v podstate som nikdy pravidelne v zivote necvicil ...nepoznam ziadnych trenerov ,neviem komu mam doverovat ale CHCEM ZACAT S POHYBOM ako prosim zacat s tym pravidelnym pohybom ?? ...Nitra a Blava je daleko
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.06.2017, 08:40
Reagovať
Pridané: 08.06.2017, 08:40
Reagovať
Re: zacat s pohybom
No pokial nenapises ze odkial si, tak tazko ti budeme vediet niekoho odporucit. Na vychode je ale viacero super chalanov, ktory sa ti budu vediet povenovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
papezlh
Pridané: 03.03.2017, 19:35
Reagovať
Pridané: 03.03.2017, 19:35
Reagovať
cvicenie kedykolvek
chce to len kreativitu a hravost. Napriklad dnes som si naordinoval netradicny HIIT trenink. Navazal som furiky hnoja SPRINTAMI na zahradu od suseda (asi 150 metrov s prevysenim 10 m ). Aj svokra bola potesena z mojej navstevy "fitka".
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
paska.martin
Pridané: 06.02.2017, 15:39
Reagovať
Pridané: 06.02.2017, 15:39
Reagovať
cviky
Pozeral som si tie cviky. Vlado nemáš niekde nejaké ich ľahšie varianty ? Síce cvičím už druhý rok, ale stále nie som schopný 75 percent z nich spraviť. Len sa bojím, že k tomu mi internet nepomôže, len asi tréning s trenérom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.02.2017, 21:15
Reagovať
Pridané: 11.02.2017, 21:15
Reagovať
Re: cviky
To mas pravdu, internet v niektorych veciach pomaha len obmedzene. Ak mas blizko Nitru alebo Bratislavu, zastav sa u nas na treningu: www.skills.sk, tam ta naucime zaklady, skorigujeme nevhodne pohybove vzorce, navrhneme domace ulohy a pokial si z daleka, tak pridi na nejaky jeden den (idealne do NR), kde sa zucastnis viac treningovych programov, pripadne tam stretnes aj mna...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 03.02.2017, 07:53
Reagovať
Pridané: 03.02.2017, 07:53
Reagovať
konferencia v USA + superpotraviny
Cau Vlado,
len take moje postrehy: 1. ako pozeram Vase fotky co davate z konferencie, polka ludi na nich (samozrejme okrem Vas) je tam takych "hrubsich". Neviem, nemali by ti ludia prave na takejto konferencii vyzerat skor ako Vy ? Je pravda, ze ostatnych ucastnikov som nevidel, ale nepredpokladam, ze to bude ovela ine.
2. Pozeral som tusim CT a nejaky doktor rozpraval o kokosovom oleji - ze je to hit poslednych rokov, ze nema vobec take ucinky ako sa proklamuje, ze ovela "vyuzitelnejsi" pre telo je struhany kokos atd. Je pravda, ze v poslednej dobe je superpotravin s velmi sirokym zaberom, a o ktorych pred 10-15 rokmi nikto poriadne nepocul pomerne dost - spomeniem napr. chia, chlorella alebo ine riasy, mlady jacmen, kokosovy olej, avokado a napr. aj pangasius - ryba bez chuti, zapachu a kosti (jasneze tato nema asi ziadne blahodarne ucinky). Viem, ze vyskum ide dopredu, ale az tak ? Nie je to len zase marketing na podporu predaja ?
vopred dakujem za Tvoje odpovede, komentare k mojim postrehom,
Tomas
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.02.2017, 16:34
Reagovať
Pridané: 11.02.2017, 16:34
Reagovať
Re: konferencia v USA + superpotraviny
Ahoj, ano nie kazdy na konfere bol ukazkovy “kus”, napriklad taky Jimmy Moore (lowcarb podcaster) ma znacne problemy a vidiet ze to nezvlada. Ale na druhej strane ano - videl si len malo ludi z reportaze a mnohi tam boli aj kvoli tomu, ze si prisli problemy vyriesit, lebo konvencne metody a postupy im sposobuju problemy. Konfera bola orientovana na pracu s metabolizmom pri ochoreniach ako su rakovina, diabetes, epilepsia ci neurodegeneracne ochorenia.

Ak ide o tuky ci kokos, ten je uzitocny v mnohych podobach, ale je nahraditelny. Najcennejsie su vsak z neho MCT tuky, ktore sa daju ziskat aj v oleji alebo prasku. Google ti napovie preco. A ludia budu vzdy hladat super potraviny, aby si zlepsili zdravie. Je to prirodzene, obzvlast ak sa zlepsuje zivotna uroven ludi. Ak zijes v "komunizme" a mozes jest iba zemiaky ci slaninu a tvrdo pracovat, tak potom takyto pohlad je urcite promarketingovy a nabadajuci k hyper konzumu toho noveho. Ja som v USA a priamo na konfere nasiel asi 20 druhov potravin, ktore keby som mal na to partnerov, tak ich okamzite zacnem vyvijat podla seba aby som ich mohol vyuzivat pre svoje potreby rovnako, ako som to urobil s ostatnymi produktami a suplementami, ktore sme doteraz vyvijali... Ak mas nieco dalsie na co by som sa mal konkretne v diskusii zamerat tak napis… drz sa zatial a tu je link na reportaz s fotkami, videom, ci podcastom:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/reportaz-z-konferencie-o-metabolickych-terapiach-tampa-florida.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vlado
Pridané: 24.01.2017, 17:48
Reagovať
Pridané: 24.01.2017, 17:48
Reagovať
Pohyb
V tomto období je celkom jednoduchým cvikom zobrať lopatu, a odhádzať sneh z dvora. A človek je ešte na vzduchu :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Tatiana75
Pridané: 24.01.2017, 12:24
Reagovať
Pridané: 24.01.2017, 12:24
Reagovať
Pohyb
Napisali ste. Problém je, že ak celý deň presedíme na zadku, ani 5 poctivých tréningov do týždňa nám nepomôže odčiniť to, čo sme si spôsobili celodenným sedením.Tak na co mam vlastne cvicit. Ked mi aj tak nic nepomoze.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
DuroM
Pridané: 24.01.2017, 14:20
Reagovať
Pridané: 24.01.2017, 14:20
Reagovať
Re: Pohyb
Podľa mňa je to len o nastavení v hlave. Napr. ak niekam ideš nepoužívaj výťah, ak sa dá choď pešo všade. Cez obed vybehni napr. pešo a dones si šalát a podobne. Teda tak si myslím, že to autor myslel... vyhľadávať aj počas dňa každý možný pohyb.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.01.2017, 09:29
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 09:29
Reagovať
Re: Re: Pohyb
Duro to dobre vystihol. Nejde tu o cvicenie, ide tu o pohyb a jeho celkovy objem za den. Skuste si prosim precitat clanok aj na miestach, kde popisujem porovnanie cvicenie vs. pohyb / suplementy vs. jedlo. Ak sa cely den nehybete a ste v jednej geometrii (sedenie) tak vam naozaj nic nepomoze... V tychto clankoch popisujem pristup k pohyby za no-extra-time:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zmenme-degeneracnu-kulturu-pracovneho-prostredia.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-ne-sediet-na-stolicke-neseda.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ozzanko
Pridané: 23.01.2017, 14:00
Reagovať
Pridané: 23.01.2017, 14:00
Reagovať
Preklep v článku
Ahoj Vlado,
našiel som tento preklep, prosím o opravu pre ešte lepší prínos článku.
do firemného či (máš čo) domáceho prostredia.
Ďakujem.
Tomáš
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.01.2017, 16:04
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 16:04
Reagovať
Re: Preklep v článku
dakujem, opravene
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ozzanko
Pridané: 23.01.2017, 15:05
Reagovať
Pridané: 23.01.2017, 15:05
Reagovať
Re: Preklep v článku
Rozhodnite sa že zmeníte svoje(nahradil by som svoju) myseľ i telo ešte dnes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.01.2017, 16:05
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 16:05
Reagovať
Re: Re: Preklep v článku
dakujem pekne, opravene
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
sentivanova.zuz
Pridané: 18.01.2017, 08:39
Reagovať
Pridané: 18.01.2017, 08:39
Reagovať
začiatok tréningov
Zdravím, chcela by som sa opýtať na pár vecí ohľadom tréningov a stravy.
Začala som sa znova po dlhšej pauze (6 mesiacov zo zdr. dôvodov) hýbať. Zaplatila som si trénera, ktorý mi nastavil tréningy a upravil jedálniček /môj cieľ je zhodiť 11,5kg a vyformovať brucho) momentálne mám 71,5kg pri výške 171cm.. tréningy mám každý deň večer od 16:45 do 18:15hod. (okrem soboty, nedele).
Samozrejme, že začiatok je ťažký (svalovica, vyčerpanosť a nehorázna bolesť hlavy pred spaním - je to v pohode?), cez deň všetko v pohode, cítim sa plná energie... svalovica tak isto na tréningu ustúpi, no kým prídem domov, dám sprchu a zasa to isté, neviem ani sadnúť bez bolesti, nie to ešte výjsť schodami.. Ja len sa chcem opýtať, či si myslíte, že je na začiatok dobré takéto nasadenie (nakoľko chcem čím skôr sa dostať opäť do svojej kondičnej formy) - takto plánujem trénovať každý deň po dobu 3 týždňov, a potom už len 3x týždenne. Môj tréning pozostáva dá sa povedať z kruhového tréningu (vždy po 5 minút robím, bežiaci pás, stepper, angličáky, brucho, chrbát, ruky, nohy, švihadlo, schody, beh...)... atď.
Moja strava pozostáva z proteínu na lačno o 6:30hod, a po tréningu večer o 18:30hod - čite 2x denne; hodinku ráno po proteíne o 8:00 alebo 8:30hod si dám raňajky (cereálna buchta, šunka alebo vajíčko, cottage, zelenina - čo príde; potom mám obed o 11:00hod (zelenina s mäsom, tofu, syr, ...), potom ďalší obed č.2 okolo 14hod zas to isté čo na obed... a potom tréning ... robím to správne? Tréner mi povedal svoj názor, no zaujímal by ma aj váš :-)
Ďakujem!!!! :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.01.2017, 09:46
Reagovať
Pridané: 21.01.2017, 09:46
Reagovať
Re: začiatok tréningov
Cim skor sa dostat do formy. Ano potom toto vase nasadenie je "spravne" ale neudrzatelne. Takze mrhate svojim casom aj energiou, pretoze v buducnosti vas na 1000% caka len dalsi jo-jo efekt. Mozno bude fajn vypocut si aspon niektory nas podcast, alebo precitat aspon niektory nas clanok:

https://itunes.apple.com/sk/podcast/zlatos-family-podcast/id1118024041

Najprv musite byt zdrava, potom silna a potom mozno niekedy v buducnosti za nie kratky cas mozete ocakavat, ze budete aj krasna. Ale pred tym, ako sa to stane, je urcite na mieste, aby ste samu seba prijali taku, ako ste dnes. Nie, ten vas jedalny listok nie je ani nahodou spravny. Zacnite prosim studovat na nasom blogu, pripadne sa inspirujte stovkami komentov od nasich studentov, ktori vas tiez nieco mozu naucit. Zacat mozete aj tu a drzim vam palce:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/osem-top-clankov-za-rok-2016.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(2x)
ftfuuu
Pridané: 20.01.2017, 15:43
Reagovať
Pridané: 20.01.2017, 15:43
Reagovať
Re: začiatok tréningov
Zrejme sa nemozes opytat na ich nazor, lebo mozes mat iba jedneho ucitela od ktoreho cerpat informacie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 21.01.2017, 11:03
Reagovať
Pridané: 21.01.2017, 11:03
Reagovať
Re: Re: začiatok tréningov
Samozrejme moze, ale s roznorodou odpovedou sa uz potom musi vyporiadat sama v praxi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ftfuuu
Pridané: 22.01.2017, 10:51
Reagovať
Pridané: 22.01.2017, 10:51
Reagovať
Re: Re: Re: začiatok tréningov
Zrejme ano, ale je to asi jedina cesta ako si udrzat objektivny/kriticky pohlad.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jaroslav klinie
Pridané: 24.01.2017, 19:45
Reagovať
Pridané: 24.01.2017, 19:45
Reagovať
Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
ftfuuu, to čo riešiš? Tak daj niečo poučné do pľacu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ftfuuu
Pridané: 25.01.2017, 12:19
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 12:19
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
snazim sa len povedat len to ze nasledovat jedeneho cloveka nie je vzdy najlepsie z osobnej skusenosti.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jaroslav klinie
Pridané: 25.01.2017, 18:45
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 18:45
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
ftfuuu, ak hovoríš o vlastnej skúsenosti, asi si nenasledoval toho pravého. Ale to je Tvoj problém, pouč sa a nabudúce lepšie vyberaj, koho budeš nasledovať. A ak sa znovu pomýliš, neobviňuj nasledovaného, ale saba.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.01.2017, 13:29
Reagovať
Pridané: 25.01.2017, 13:29
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
Preco si nevyberiete taku osobu, ktorej mozete doverovat nie len na zaklade toho, aky dobry ma marketing, ale ake su jej vysledky v horizonte minimalne jedneho desatrocia, alebo vysledky studentov / klientov a inych, ktori sa od tejto osoby ucia? Je dobre nasledovat aj viac osob, ak su orientovane podobnym smerom, maju podobne nazory (aj ked vzdy tam budu odtiene rozdielnosti) a plati na nich prve pravidlo...

Lenze ako pisem, potom pride obdobie, kedy sa od tohto ucitela naucite taky objem prakticky aplikovanych poznatkov, ze jednoducho musite pohladat uz niekoho dalsieho, kto je na vyssom stupni poznania, ma vyssi usudok a este lepsie vysledky. Ale otacat sa ako slnecnica od jednej strany na druhu, pocuvat protichodne rady, nikoho si nevybrat a ziadne z tychto rad neaplikovat do praxe (overit si ich), tak tam vidim omnoho vasie riziko, ako zvolit si priemerneho ucitela, od ktoreho nacerpate maximum a posuniete sa dalej... Zaciatocnici a ludia, ktori maju zdravotne problemy (minimalne nadvahu) vsak nemaju ziaden usudok, nevedia pocuvat svoje telo (ani mu nerozumeju), nieto este mat mentalnu kapacitu vyhodnocovat co je a co nie je pre nich dobre.

Ako dieta ste museli pocuvat svojich rodicov, a nie 10-tich rodicov, ktori maju na jednu a tu istu vec 10 protichodnych nazorov. Ale v otazkach rodicovstva to nie je take lahke, pretoze deti nemaju na vyber, komu sa narodia. Vy na vyber mate. Zvolte rozumne a napredujte.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ftfuuu
Pridané: 26.01.2017, 13:50
Reagovať
Pridané: 26.01.2017, 13:50
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
Dajme tomu ze nasledujem cloveka, ktory vyhladava istu skupinu informacii. Tieto informacie
nazbieral podla svojho osobneho rastu a svojich potrieb. Su to teda informacie, ktore su
site na neho. Ja si z tejto obmedzenej skupiny informacii co prezentuje mam vybrat nieco
vhodne pre mna?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jaroslav klinie
Pridané: 26.01.2017, 19:06
Reagovať
Pridané: 26.01.2017, 19:06
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
ftfuuu, samozrejme. A Tvoj mozog si vyberá. Čím viac vieš (nie blbostí), tým lepšie vyberáš. A rastieš. Mimochodom, ten človek, ktorého nasleduješ, si nemusí vyberať informácie, šité na neho. Možno si to len myslí, každý sa môže mýliť. Po čase ho môžeš predbehnúť. A možno zistíš, že nebol hodný Tvojho nasledovania. Skús používať intuíciu...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ftfuuu
Pridané: 27.01.2017, 09:15
Reagovať
Pridané: 27.01.2017, 09:15
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
OK dakujem vsetky za nazory:) Zvazim si veci co tu boli napisane...A ospravedlnujem sa @sentivanova.zuz, ze som tu rozoberal veci nie celkom spojene s jej otazkou.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jaroslav klinie
Pridané: 27.01.2017, 18:36
Reagovať
Pridané: 27.01.2017, 18:36
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: začiatok tréningov
O.K. Asi to tak malo byť...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem