banner
Metabolické zdravie

Čiastočné hladovanie: na čo je dobré a ako s ním začať?

Odpovedali sme na otázky ohľadom čiastočného hladovania pre český internetový fitness magazín aktin.cz a tak sa s vami o odpovede na otázky podelíme. Prečo sa ľudia začínajú viac zaujímať o čiastočné hladovanie? Aké má výhody i nevýhody? Tento stručný článok prepošlite svojim známym a priateľom na úvodné zoznámenie sa s problematikou.

img
Zuzanach
Pridané: 31.03.2017, 08:29
Reagovať
Pridané: 31.03.2017, 08:29
Reagovať
čiastočné hladovanie
pán Zlatoš chcem sa opýtať na čiastočné hladovanie, fungujem takto asi 1rok postupne som pridávala počet dní hladovania , aktuálne je to 4-5 dní vy týždni,ale stáva sa mi že sa neovládnem a zjem napr. kocku čokolády 70% a viac %, 3-4 orechy, a pijem kávu s kok.olejom, cvičím prevažne ráno takže po cvičení proteín (sem tam zarobím do kefíru- len zriedkavo) Považuje sa toto za čiastočné hladovanie??? Na teste met flex mi vyšlo 28/50, 46,6% ATH je správne dodržiavať podľa kalorickej tabuľky B70g/S80 (väčšinou je to okolo 50g) /T98 (väčšinou je to v mojom prípade 115g)??Tréning prevažne 5x týždeň, radili mi zaradiť beh v pásme podľa met/flex 135-148, opäť sa mi pokazil pás na sledovanie tepu ( takže skôr len taká rýchlejšia chôdza a snažím sa si pri tom niečo mrmlať -) Kým som sa stihla tepovo kontrolovať poväčšinou som cvičila vo vyšom tepovom pásme, ako som zvolnila trochu tak cítim hroznú únavu svalov. čím to môže byť spôsobene? Tréning ráno striedam kettlebel (135-148 pasmo) 20min/ napr. Brucho tiež sa snažím udržať pásmo - no tu mi to nejde väčšinou pod 135-148 -20min / joga,alebo strech 20 min/ poobede beh 35min/ činky, brucho ,alebo ruky 135-148 -20 min. Myslite že to mám nastavené správne? Veľmi ďakujem za odpoveď
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.04.2017, 09:01
Reagovať
Pridané: 03.04.2017, 09:01
Reagovať
Re: čiastočné hladovanie
Dobry den Zuzana, konzumacia jedla pocas ciastocneho hladovania je v poriadku. Je prospesne dokazat bez problemov ciastocne prehladovat 14-16 hodin, ale ak je hlad naozaj silny, nie je to uz hrdinstvo ani na mieste svoje telo stresovat. Pri ciastocnom hladovani je silnejsi hlad pravdepodobne znamka toho, ze telo potrebuje kvalitne bielkoviny a viac regenerovat. Na vasom mieste by som si dal nejaky kvalitny protein s vodou (Wellness Protein alebo Protein Premium Energy) a tak vyriesil tento stav. Ostatne co popisujete sa mi zda byt relativne v poriadku, ziadalo by si to skor taku obsirnejsiu osobnu diskusiu, aby sme dokazali pri vasom rezime nieco dalsie optimalizovat. Mozno prave tato drobna vec s tym proteinom bude hned prvy krok pre vasu lepsiu optimalizaciu zivotospravy. Drzim palce a odporucam na studium aj tento clanok:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-s-vyzivnym-pohybom.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Zuzanach
Pridané: 04.04.2017, 07:59
Reagovať
Pridané: 04.04.2017, 07:59
Reagovať
Re: Re: čiastočné hladovanie
nerozumiem to s tým proteínom ,ako to myslíte, ja po tréningu pijem welnes protein s vodou, kde myslíte že by ho bolo treba zaradiť??
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.04.2017, 09:13
Reagovať
Pridané: 04.04.2017, 09:13
Reagovať
Re: Re: Re: čiastočné hladovanie
Myslel som to tak, ze ak vas v case ciastocneho hladovania zastihne silnejsi hlad, mozete ho vyriesit tym proteinom. Ak je to vsak hlad mierny, v case ciastocneho hladovania odporucam pit len cistu vodu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
spapiernikova
Pridané: 28.03.2017, 11:21
Reagovať
Pridané: 28.03.2017, 11:21
Reagovať
Para orechy
Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, aký máte názor na PARA orechy a ich dennú konzumáciu. Je pravda, že je vhodné zjesť len pár (3-4ks) orechov za deň, pretože obsahujú príliš veľa zinku? Alebo je to len ďalší mýtus? Aké orechy by som mala uprednostňovať pri čiastočnom hladovaní a v akom množstve? Ďakujem za odpoveď?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 13:32
Reagovať
Pridané: 30.03.2017, 13:32
Reagovať
Re: Para orechy
Mam na ne velmi dobry nazor. Co sa tyka objemu ich konzumacie, to je dost individualne, hoci predavkovania zinku by som sa asi nebal. Skor vas z nich bude nadufat kvoli vlaknine (?). Pri ciastocnom hladovani mat uprednostnovat iba cistu vodu, cize nemate nic konzumovat, o tom je ciastocne hladovanie. Dalsie vhodne orechy, ktore si mozete dat po ciastocnom hladovani s velmi podobnym a uzitocnym zlozenim tukov (s prevahou MUFA) su: makadamove, pekanove a pistacie orechy. Mozu byt aj jemne prazene a solene. Ideal ako dezert po vecery.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kristina Staron
Pridané: 04.03.2017, 11:33
Reagovať
Pridané: 04.03.2017, 11:33
Reagovať
sacharidy
chcem sa opytat
po cviceni (nemam este ten protein od Vas)
sa vlastne najem ked zacnem byt hladna vacsinou po 1.5h alebo 2 hodinach , (co uz je aj moja vecera)
papam B, T a k tomu vela zeleniny a zvycajne trochu basmati ryze
skusala som ze ziadne sacharidy len zo zeleniny ale telo este neni pripravene takze to casom
tak ked uz jem tu ryzu alebo sla.zemiaky treba ich konzumovat aj v netreningovy den? alebo len po treningu ako posledne jedlo dna? spolu s bielkovinami a tukmi?
inac tie receptiky v metab.protokole su skvele:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.03.2017, 05:47
Reagovať
Pridané: 07.03.2017, 05:47
Reagovať
Re: sacharidy
To si musis Kristina otestovat, ako budes na to reagovat a ci budes mat pocit, ze mas zvysenu chut na sladke. Aj den kedy netrenujes, tak tvoje telo regeneruje a potrebuje ziviny. Aj ked sacharidy nie su esencialne v tomto smere, tvoj metabolizmus mozgu moze byt na nich do nejakej miery zavisly a teda je vhodne, aby si ho sice mierne stresovala, ale nie zas prislis. Akonahle musis zacat pouzivat pevnu volu na to, aby si to udrzala, uz si nebudujes dlhodobo udrzatelny zivotny styl, ale si skor v diete. A ako asi vies, pevna vola je vycerpatelna. Staci ze ta par dni po sebe niekto viac nahneva, na treningu si viac zamakas a velmi rychlo si to vykompenzujes niecim, co by si nechcela vkladat do ust. Cize neda sa striktne na tvoju otazku odpovedat, tie posledne detaily, ktore sa v zivotosprave musia vyladit, su vzdy na dlhodobejsie experimentovanie v ramci odporucani, ktore mas v protokole. Taktiez je dobre vediet aky mas stav metabolizmu (aplikacia metflex) aby si vedela, ako daleko si este od optimalneho stavu (napriklad SME nad 30 bodov)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marek.jano27
Pridané: 14.02.2017, 20:11
Reagovať
Pridané: 14.02.2017, 20:11
Reagovať
Kalorie
Zdravím Vlado, 2 otazky jedna sa týka mna druha inej veci.Takze chcem schudnúť ale proste ratanie kalorii mi zabera strasne vela casu a strasne ma to stresuje.KAzdy mi vraví že kalorie musim ratať a musim byt v deficite aby som schudo,l ale niekde citam ze nemusim ich ratať, pokial prijmem viac zdravych tukov a menej sachardiov a stredne bielkovin tak ako to je vlastne musim ich ratat alebo co ty odporucas svojim klientom ak zostavujes jedalnicek ?...Druha otazka rad by som sa stal trenerom ale stale riesim tu otazku ratat kalorie alebo nie..Pri naberani alebo pri chudnuti, tie kalorie mi proste nedaju pokoj a neviem ci ich mam ratat a ratat aj klientom potom alebo nie, je to zybtocne stresujuce ? Vopred dakujem za radu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.02.2017, 14:54
Reagovať
Pridané: 20.02.2017, 14:54
Reagovať
Re: Kalorie
Nemyslim si ze je potrebne aby si ratal kalorie, pokial si na low-carb alebo dokonca ketogenickom stravovanie. Druha vec je, ci je to pre teba optimalne, co bez analyzy metabolizmu (cez metflex aplikaciu) nezistime. Nemusis ratat kalorie preto, lebo inak na teba posobia tuky, inak cukry a inak bielkoviny. Su o tom clanky na mraky po internete (samozrejme v EN) cize hladaj tie, ktore ti to vysvetlia preco to nie je podstatne v suvislostiach s low-carb. Jeden taky mam v plane napisat aj ja len pred nim mam v edukacnom plane pre nasich citatelov pripravene na spracovanie. Mozno v tomto clanku najdes niektore odpovede ale som si isty ze aj v inych clankoch na nasom blogu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/moze-byt-pomaly-metabolizmus-zdravsi.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Zuzanach
Pridané: 01.02.2017, 08:12
Reagovať
Pridané: 01.02.2017, 08:12
Reagovať
čiastočné hladovanie
Chcela by som sa opýtať na Váš názor: Snažím sa dodržiavať pravidlo čiastočného hladovania 5 dní v týždni. Väčšinou posledné moje jedlo je cca17:00 -19:00 hod. do postele idem cca 22:00
23:00 hod., ráno keďže cvičím ráno, si dám proteín po cvičení a potom len kávu s kokosovým olejom a škoricou, jedávam cca o 12:00 hod väčšinou
čerstvý šalát (rôzny) s olivovým olejom niekedy semiačkami. Zhruba 2-3 hodiny po tomto jedle cítim hroznú plynatosť?
Myslíte, že je možné aby zelenina takto nafukovala?? (kvôli tomuto sa trošku aj vyhýbam kapuste a väčšinou základ v šaláte je ľadový, polníček, rukola, čínska kapusta)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.02.2017, 18:57
Reagovať
Pridané: 03.02.2017, 18:57
Reagovať
Re: čiastočné hladovanie
Je mozne, ze vasa probiokultura v traviacom trakte nie je optimalna a teda zazivate tento traviaci diskomfort. Mozno by vam tento problem pomohli vyriesit kvalitne probiotika. Je to vsak na experimentovani co sa neda stanovit takto od "zeleneho stola"...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
antalik36
Pridané: 11.01.2017, 21:35
Reagovať
Pridané: 11.01.2017, 21:35
Reagovať
prechod na čiastočné hladovanie
Zdravím Ťa Vlado. Dovolím si tikať. Prečítal som si postup kontaktovania a možnosť neodpísania akceptujem. Píšem Ti aj tak.
Posnažím sa byť stručný. Zaujalo ma čiastočné hladovanie a idem do toho. Už vlastne druhý týždeň som v tom. Od 19 rokov som sa začal venovať cvičeniu (fitnes) boli dobré aj zlé časy. Prešlo pár rokov a stále v jednom kolotoči. Raňajky, desiata, obed, olovrant, cvičenie, proteínový šejk, večera. V poslednej dobe som zaraďoval do životosprávy dni hladovania. Ako píšeš vo svojom blogu mal som únavu v priebehu dňa, sledoval hodinky kedy bude ďalšie jedlo, nervozita a podráždenosť ktorá zasahovala najviac mojich najbližších... Stal som sa otrokom svojho tela. ÁÁÁÁÁ!!! Strašné. Potom som začal hľadať na webe a nevedel som ani čo vlastne hľadať. Veci sa ale nedejú bez príčiny a sila myšlienky ma opäť nesklamala. :) Idem už k veci. Vladko cítim sa skvelo, síce to je len pár dní ale budem pracovať na tom aby som zotrval a napredoval. Kokos som od 4:25 na nohách, prvé jedlo som mal o 11:00, o 16:00 som si dal do tela (paráda, taký výkon som nečakal) a o 20:00 bola večera. Je práve 21:27 a ja som fit ešte by som išiel niečo robiť. Hlavne hlava, focus a myšlienky sú stále v plnom prúde. Žiadna stagnácia a pocit únavy. Mám trošku chaos v životospráve. Prvé jedlo okolo obeda, druhé o 5 hodín a potom trebárs ešte večera. V postupe prechodu sú tri levely. V každom je písané určité množstvo ,,kvalitného proteínu,,. Moja otázka znie: kedy mám toľko dávok proteínu vypiť keď je tam čas hladovania a prestávky medzi jedlami sú dosť veľké a ešte je priestor na spánok. To mám o 23:00 si dať proteín?? Potom ale nebude cca 14 hodinové hladovanie keďže o 11:00 mám obed. ak by som obed aj posunul tým pádom všetko sa mi posunie v priebehu dňa. Ako teda? Ak mám prijať 1,5g bielkovín na kg váhy (mám 110kg) kedy mám prijať 165g bielkovín. V tých 2-3 jedlách to je veľa, nie náhodou?? Poraď prosím, možno sa na danú situáciu nepozerám správne. Teším sa na našu budúcu spoluprácu. Good Luck
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.01.2017, 21:59
Reagovať
Pridané: 15.01.2017, 21:59
Reagovať
Re: prechod na čiastočné hladovanie
Pri tradicnom fitness pristupe mas kedy davat tolko proteinov a aj ich potrebujes. Pri tomto pristupe coskoro zistis, ze nie len tvoja hlava funguje lepsie, ale aj si menej nachylny na katabolicke procesy a zistis, ze potrebujes omnoho menej proteinov ako pred tym, aby si dosiahol rovnaky efekt. To preto, ze ketony maju antikatabolicky efekt na svaly, podporuju lepsie prekvenie aj mozgu aj svalov a mnoho inych vyhod (citaj ostatne clanky). Ak mas pocit, ze zatial kym sa ti metabolizmus nerozbehol este naplno v tukovom rezime a predsa mas pocit ze trochu chudnes na svalovej hmote, tak samozrejme aj pred spanim mozes prijat protein a niekedy aj medzi jedlami. No na druhej strane sa z praxe zda, ze aj prijimanie vacsieho mnozstva proteinov v jednom jedle, ak sa stravujes nizkofrekvencne (cize pod 3x / den) nie je problem. Ale toto su veci, ktore si musi kazdy sam v praxi otestovat a drzim ti palce, aby si podobne napredoval aj nadalej. Ak by si mal nejake dalsie otazky, skus napisat do niektoreho z tychto najdolezitejsich clankov, ktore sme napisali za rok 2016, mozno tam najdes dalsie uzitocne informacie:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/osem-top-clankov-za-rok-2016.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
valachovicova.h
Pridané: 22.12.2016, 11:06
Reagovať
Pridané: 22.12.2016, 11:06
Reagovať
hladovanie = vredy?
Ahoj Vlado,

rada čítam tvoj blog a veľmi ma zaujala tvoja rozhľadenosť a komplexný prístup nielen k výžive.
Stotožňujem sa s tvojim "rozumným paleo", ale mám na otázku - vravíš, že denne človek, ak je správne nastavený, zje 2, max tri jedlá za deň (ideálne bez raňajok v prípade ze nie je hladny, tak napr iba kava + tuk).
Možno je moja otázka uplne trivialna, ale - nehrozí podľa teba po určitom čase po takom dlhodobejšom hladovaní (napr. od večere o 19h do obeda 11-12h) a k tomu na prázdny žaludok ráno kava - vznik vredov, prip gastritídy?
Nikde sa o tom zatiaľ nepíše, ale je to dôvod prečo ešte stále zvyknem niečo ranajkovat.
Myslíš si, že turistika resp iný vytrvalostný šport, v zmysle (6-8 hodín túra, aj viac, aj 3x do týž.) môže byť pre telo veľkou záťažou? dá sa aj pri takomto niečom fungovať na low carb? podľa teba je lepší pohyb intenzívny, kratší a nárazový - preto sa pýtam. osobne uprednostňujem pohyb vonku a na slnku, ak je to možné (svaly si udržiavam domácim cvičením s činkami).

Ďakujem za objasnenie a prajem veľa úspechov a radosti v novom roku.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.12.2016, 22:31
Reagovať
Pridané: 29.12.2016, 22:31
Reagovať
Re: hladovanie = vredy?
Nemyslim si, ze by malo pri nizkofrekvencnom stravovani hrozit vznik zaludocnych problemov. Ale je to moj skor nazor, zalozeny iba na vlastnej skusenosti. Netvrdim preto, ze to je uplne vylucene, ale este som sa s tym za tie roky nestretol. Z evolucneho pohladu, kedy ludia po vacsinu svojho casu bud uplne hladovali, alebo sa kratkodobo prejedali, to nedava velky zmysel. Mozu vsak existovat ludia, ktori na to maju predispozicii a vtedy je asi rozumne poradit sa s lekarom. Z mojho pohladu je vsak nizkofrekvencne stravovanie a ciastocne hladovanie nevyhnutne na to, aby sa dosiahli pozitivne metabolicke, zdravotne ci imunitne zmeny.

Ak ide o druhu otazku, sa neda odpovedat pausalne. Na lowcarb sa da fungovat uplne kazdemu bez rozdielu, ketogenicky rezim je uz na diskusiu a hlavne dlhodobu adaptaciu. Ak ide o optimalizaciu pohyboveho planu v tyzdennom mikrocykle, to je uz na dlhsiu diskusiu (konzultaciu), kde sa musia zohladnovat desiatky individualnych zvlastnosti, aktualny zdravotny, metabolicky ci fyzicky stav a tiez sa musia brat v uhavu ciele danej osoby, atd..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cerimi77
Pridané: 18.11.2016, 23:17
Reagovať
Pridané: 18.11.2016, 23:17
Reagovať
Tukový metabolizmus a znížená funkcia štítnej žľazy
Ahoj Vlado, som už 2r na tukovom metabolizme a riadim sa Tvojimi radami, mám však zníženú funkciu štítnej žľazy a po prvých cca 5-6mesiacoch som pribrala na váhe +10kg a tých som sa nevedela veľmi dlho zbaviť, tuk sa mi usadil pre mňa na nezvyčajnom mieste - okolo pása, brucha, neviem kde som urobila chybu a vlastne stále po tom pátram, študujem, čítam čo sa dá, skúšam na sebe čo ako na mňa zaberá, posledné 3mesiace som zo stravy vylúčila všetky zložité sacharidy, sacharidy prijímam len zo zeleniny a ovocia, posledné dni aj ovocie obmedzujem, nakoľko bojujem s candidou, nedá sa mi to úplne vylúčiť, dám si niekedy jablko, alebo sušené fiky, príp. nejakú raw tyčinku alebo raw koláčik, keď som začala používať nutričnú kalkulačku, zistila som, že som asi podvýživená a neprijímam dostatok kalorií (potom, čo som pribrala, tak som ubrala viac zo sacharidov, potom z bielkovín a nakoniec aj z tukov.. ) po tomto zistení, som pridala tuky, najmä kokosový olej, aby som udržala PUFA v primeranom pomere, kvôli štížnej žľaze sa snažím PUFA udržať pod 10% z celkového objedmu tuku, tuk sa snažím 50-60g denne a potom veľa zeleniny, do nej surové vajíčko, dlho zrejúci syr. Ak si dám ovocie, tak ho zaradím nalačno, ale je to zväčša až po 12h, ale moje posledné dni vyzerajú asi takto: 3x do týždňa ráno nalačno intenzvíne cvičím, pijem vodu, okolo 12-13h ak som hladná, tak si ukrojím maslo (jem ho len tak samotné a chutí mi) alebo si spravím kávu s ghee a kokosovou smotanou, ak som moc hladná, dám si 2-3lyžičky arašidovo-kokosového ale mandlovo-kokosového masla (kvôli PUFA musí opatrne s týmto), o 15h si dávam svoje hlavné jedlo dňa - zelenina na pare, cesnak, kyslá kapusta, surové vajíčko, korenie, niekedy dlhozrejúci syr a veľa kokosového oleja, alebo masla, to je zväčša moje jediné jedlo, okolo 19h si spravím ešte čerstvú zeleninovú šťavu: celer, mrkva, petržlen, repa a zázvor , ak som hladná, tak potom surovú zeleninu, nakrájanú mrkvu či uhorku, papriku s kokosákom, snažím sa 3h pred spaním už nič nejesť. Po malých zmenách v jedálničku (ak ovocie tak nalačno a nie po jedle, PUFA max 10% z tukov, viac kokosáku, 3h pred spaním nejesť), mám pocit že mi štítna žľaza začala lepšie pracovať (zvýšila sa mi bazálna teplota), začala horieť a spalovať "pec" a kilá mi idú pomaly dole, kilá nejako neriešim, ale hlavne z brucha sa mi začína strácať ten tukový pás, ktorý mi tam nabehol práve po prechode na tukový metabolizmus a nevedela som prečo, čo robím zle. Brala som skoro 5r lieky na štítnu žľazu, lieky už viac ako rok ich neberiem a snažím sa štítnu dať do poriadku viac-menej len stravou a príp. dodaním potrebných minerálov. Chcem sa spýtať, či nevidíš v mojom stravovacom protokole nejaký problém, či to je ok, veľmi rada by som sa dostala na výživu vďaka ketonov a využila ich "moc" :-) odporúčaš jesť 2x denne, obed-večera alebo raňajky-večera, medzi jedlami aspoň 5h nejesť, môžem fungovať tak že mám 6-7h okno počas ktorého jem a zvyšok dňa nejem nič, len pijem, alebo jem len tuk?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.11.2016, 22:33
Reagovať
Pridané: 20.11.2016, 22:33
Reagovať
Re: Tukový metabolizmus a znížená funkcia štítnej žľazy
Ahoj, vzhladom aj na tvoju "minulost", dlhe roky brania liekov (mozno aj antikoncepciu?) a dalsich veci, je dobre, ze na konci uvadzas pozitivnu zmenu. Niektore dobre veci kym sa udeju, trva to jehnoducho dlho a treba byt trpezlivy. Ak citis ze sa zlepsujes, tak zatial neriesme nic konkretne. Udrzuj smer ktory si si nastavila, optimalizuj ho aj na zaklade informacii z nasho blogu (pripadne z plateneho Metabolickeho Protokolu v ktorom su vsetky dolezite prakticke instrukcie) a skus si odmerat aj stupen tvojho metabolizmu cez nasu aplikaciu:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html

Ty mozes mat pocit, ze mas tukovy metabolizmus ale vysledok moze ukazat nieco ine. V kazdom pripade ti drzim palce pri optimalizacii zivotneho stylu. Urcite chapes ze sa tu nebavime o kratkodobej diete, kde na case zalezi, lebo ide leto a pod...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cerimi77
Pridané: 23.11.2016, 12:02
Reagovať
Pridané: 23.11.2016, 12:02
Reagovať
Re: Re: Tukový metabolizmus a znížená funkcia štítnej žľazy
Ďakujem za odpoveď... teraz som si všimla, že som napísala zlý údaj ohľadom celkového množstva tuku, samozrejme tuk tvorí hlavnú časť môjho príjmu, okolo 220-250g na deň, niekedy viac, niekedy menej, z tuku najviac používam kokosový olej, aby som udržala PUFA čo najmenšie percento. Viem že toto nie je žiadna dočasná diéta, ale zmena životného štýlu na celý život a že moje uzdravenie nebude zo dňa na deň, áno aj hormonálnu antikoncepciu som užívala dlhé roky, momentálne bojujem so spomalenou štítnou žľazou, tak viem, že to bude ešte boj na dlhé trate :-) chcem sa opýtať, či 16h bez jedla, len o vode je taká maximálna hranica a ďalej to už netreba šponovať? ak si dám tuk-maslo v priebehu 12-16h hlaldovky, či už mi v tom momente hladovka končí? a ešte otázka ohľadom štítnej žľazy, mojím cieľom je ju zrýchliť, jedným z ukazovateľov je aj bazálna teplota meraná v ústach ráno pred vstaním, je to známka zrýchleného metabolizmu a zrýchlenej štítnej žľazy, ak sa budem snažiť fungovať na kétonoch a spomaľovať štítnu žľazu, nebude sa mi štítna žľaza zasa spomalovať? mám pocit, že ak zaradím nejaké to ovocie a jem 2x do dňa (ovocie+kokosák ako prvé jedlo a zeleninu+bielkovinu+kokosák ako druhé jedlo večer) tak sa mi bazálna teplota zvyšuje, ak vynechám ovocie a jem len 1x do dňa, tak sa mi bazálna teplota znižuje, ďakujem. mirka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.11.2016, 08:44
Reagovať
Pridané: 28.11.2016, 08:44
Reagovať
Re: Re: Re: Tukový metabolizmus a znížená funkcia štítnej žľ
Keby som videl tvoj metabolicky vysledok zo spiro aplikacie METFLEX, tak by som vedel zaujat lepsie stanovisko ak ide o objem prehladovanych hodin alebo prijem sacharidov (ci uz z ovocia alebo inych zdrojov). Mozno postaci aj 14h len 3x / tyzden, je to na dlhsiu diskusiu... Tu su nejake informacie, ktore by ta mohli zaujimat:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/moze-byt-pomaly-metabolizmus-zdravsi.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fabeno97
Pridané: 11.10.2016, 09:55
Reagovať
Pridané: 11.10.2016, 09:55
Reagovať
Ziviny
Zdravim Vlado. Mam otazku. V niektorych clankoch uvadzate ze je dobrr prijimat 1-1.5 g bielkovin.na kg co je cca 100 g. Tukov by sme mali prijimat okolo 200 g a sacharidy dajme tomu 100g. tiez potreba bazalneho metabolizmu je priblizne okolo 2000 kcal plus aktivita , tak sa mozme dostat niekde medzi 2500-3000.V tomto clanku uvadzate ze nie je dobre jest 5x za den ale maximalne 3 . Vtroch jedlan za den sa alr v ziadnom pripade neda prijat taky objem zivin. Rano je zaludok stiahnuty a na obed zvycajne nemame velmi vela casu. Ako to teda robite vy? 3000 kcal rozdelenych na 3 jedla je 1000 kcal rano na obed a vecer.To su nerealne cisla. Co s tym?
Tiez ma zaujima vas nazor na horku cokoladu s obsahom nad 70%kakaa. Cital som niekde ze je to zdrave.Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.10.2016, 18:46
Reagovať
Pridané: 16.10.2016, 18:46
Reagovať
Re: Ziviny
Zacnem od konca. Cokolada 70% je ok, ale 85% je lepsia, 92% este lepsia. Ak ide o nerealne cisla, nie je to uplne tak. Dali sme si zalezat a navrhli cez software planeat.sk vlastnu sablonu, ktora je nastavena na 2 hlavne jedla a jedno male (ranajky a vecera alebo obed a vecera), ktore splnaju vsetky tieto kriteria v rozlozeni makrozivin. Ak mate zaujem, v tomto nasom poslednom e-produkte (metabolicky protokol! sme mnohe z tychto receptov ale aj praktickych postupov rozracovali do detailov:

https://produkty.vladozlatos.com/metabolicky-protokol.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fabeno97
Pridané: 20.10.2016, 15:36
Reagovať
Pridané: 20.10.2016, 15:36
Reagovať
Re: Re: Ziviny
Dakujem pekne za odpoved. Este doplnujuca otazka. Mat 5 alebo viac jedal za den nie je dobre aj v pripade ze by som jedol hlavne tuky a bielkoviny?
Chápem to pri cukre cim viac a castejsie mame jednoduche cukry tym skor ich musime doplnat a to jeta "zavislost" ale keby mam ranajky s velkym obsahom tukov a bielkovin potom olovrant budem mat napriklad syry s nejakou uhorkou salatovou na obed maso poriadne so salatom a potom si dam o druhej a o stvrtej zase nejake syry alebo sunky a nejake ovocie kvoli mineralom a vitaminom potom o 6 veceru a este po veceri si tam za 2-3 hodiny tvaroh a protein na noc. Tato varianta stravovania je tiez formou"cukroveho metabolizmu" aj ked tam primarnou zlozkou su bielkoviny a tuky a cukrov je menej? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.10.2016, 06:29
Reagovať
Pridané: 21.10.2016, 06:29
Reagovať
Re: Re: Re: Ziviny
Ak budes jest tak ako mas pri tychto vyzivovych smeroch, tak nebudes hladny aj 5h od posledneho jedla, kedy to chces stihnut? Tuky maju silnu nasycovaciu schopnost (raz taku pri tom istom mnozstve na tanieri) a preto nie je dovod aby si jedol aj vtedy, ak hladny nie si.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fabeno97
Pridané: 21.10.2016, 15:56
Reagovať
Pridané: 21.10.2016, 15:56
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Ziviny
Ano ale ja som praveze hladny v tych casoch. A dalsia vec ked mam jest napriklad ovocie ked by sa nemalo kombinovat sacharidy a bielkoviny..to znamena hned po obede si ovocie asi dat nemozem na veceru tiez nie tak kedy mam jest taketo veci ako ovocie alebo aj spominanu cokoladu ked mam jest 3 jedla za den a nemam kombinovat s masom ziadne sacharidy a tak. Viem ze mam podivne otazky ale snazim sa tomu porozumiet co najviac :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.10.2016, 16:48
Reagovať
Pridané: 21.10.2016, 16:48
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Ziviny
Na niektore veci vo vlastnej zivotosprave musis prist sam. To sa ti neda nadiktovat od "zeleneho stola". Dalo by sa to ciastocne cez osobnu diskusiu (konzultaciu), kde je mozny dialog. Ja ovocie napriklad nejem skoro vobec. Obcas zeleny banan a v lete smoothis z bobulovitych plodov, obcas figy v cukrovejsie dni, ale to som ja.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Obruck
Pridané: 11.10.2016, 11:38
Reagovať
Pridané: 11.10.2016, 11:38
Reagovať
Re: Ziviny
Poviem za seba; vôbec nie je problém prijať ani tych 3000kcal v 2-3 jedlách denne. Hlavné a najvačšie jedlo mám večeru cca okolo 19h, isto je to min. 1000 -1500 kcal. Sacharidy sa snažím prijímať až v rácmi tej večere alebo po nej. Niekedy zjem cez den 1-2 ks ovocia všelijakeho, striedam to. Na obed si davam vyvarovú polievku alebo tvrdý syr alebo hocikedy ako prve jedlo zjem práve tú kvalitnú čokoládu, co je vlastne hlavne kvalitny SAFA tuk. k tomu kopec zeleniny alebo si sam spravim nejaky salat zo zeleniny, ktoru mam prave doma.... Možností je nekonečno, treba trochu poexperimentovať. Nevieme, aky režim ste mali doteraz, takže je tažko určit ako rychlo by bolo pre vas vhodné prejsť na vysoko-tukovú low-carb stravu, ale vhodné je isť na to postupne. Dúfam, že som aj ja hodnotne prispel touto reakciou k otázke.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.10.2016, 18:52
Reagovať
Pridané: 16.10.2016, 18:52
Reagovať
Re: Re: Ziviny
Tiez len dodam, ze v tukoch je dostatok energie v malom mnozstve, takze otazka energie vobec nie je problem. Napr. 2dc sladkej 40% smotany, ma 80g tuku a cez 800 kcal energie. Kto by nezvladal po vydatnej vecery ako dezert vypit 2dc chutnej smotany? Na druhej strane si treba uvedomit, ze akonahle clovek sa dostane do tukoveho metabolizmu, velke mnozstvo energie zacne dostavat "do obehu" z vlastneho tuku. Cize aj v pripade, ze by nic nezjedol, tak si telo zabezpeci "izokaloricku vyzivu" za pomoci vlastnych zasob, ktore sa roky nazbierali. Ako inak by sa dal vysvetlit jav, ze clovek prezije aj v pripade, ze musi dni a tyzdne hladovat? Taky obezny clovek by si bez jedla vystacil aj cely rok. Pri dlhsom hlade alebo tukovom metabolizme sa kompletne meni metabolizmus cloveka (kratkodobo pri hladovani a dlhodobo pri aplikacii ciastocneho hladovania alebo nizskosacharidovom / ketogenickom stravovani) a stava sa z neho tuk spalujuca "masina".
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fabeno97
Pridané: 11.10.2016, 12:54
Reagovať
Pridané: 11.10.2016, 12:54
Reagovať
Re: Re: Ziviny
Dakujem aj za vas prispevok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
barovasta
Pridané: 09.10.2016, 18:58
Reagovať
Pridané: 09.10.2016, 18:58
Reagovať
kalorie
Zdravim, mam jednu otazku, uz 6 mesiacov dodrzujem intermittent fasting konkretne protokol leangains 16/8, k tomu sa drzim v ketoze, mam iba 2 jedla denne, rozostupy medzi jedlami mam 5-6 hodin, kalorie drzim do 3000/den zlozene iba z bielkovin a tukov-sacharidy len minimum zo zeleniny do 50g/den..viem ze pri prerusovanom hladovani je je dolezite davat pozor na kalorie inak tie hladovky stracaju zmysel, no nikde sa neviem docitat ako je to v kombinacii s ketozou, ci musim aj v takomto spojeni davat pozor na kalorie alebo ich mozem aj prekrocit ( len tukmi). Za Vasu odpoved vopred Dakujem. S pozdravom Marian Mitro
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.10.2016, 23:14
Reagovať
Pridané: 10.10.2016, 23:14
Reagovať
Re: kalorie
Ak mas pocit, ze kalorie potrebujes z nejakeho dovodu prekrocit, tak ich s tukmi prekroc. Ci je to na nieco dobre, to neviem, pretoze ak raz uz sa dostanes do silnejsieho tukoveho metabolizmu (napr. vysledok v S-M-E nad 25/50 - v nasej appke METFLEX), tak potom uz kalorie prestavaju zohravat vyznamnu ulohu. Nie len ze tvoj metabolizmus nema dovod katabolizovat, pretoze ketony svaly ochranuju, ale ty sam si tvoris kalorie velmi efektivne vdaka lypolyze, ketogeneze a dalsim procesom, kedy vyznamne spalujes vlastne zasoby podkozneho tuku a tvoj metabolizmus sa stava samostatnejsi, efektivnejsi a v podstate aj pomalsi...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tirex987
Pridané: 24.09.2016, 22:25
Reagovať
Pridané: 24.09.2016, 22:25
Reagovať
Cav
Čo mám robiť keď sami na zube začína tvoriť zubní kaz každí deň si umývam zuby kokosovým olejom ako zabrániť zvačeniu nevieš ?nemáš
S tímto nejakú Skúsenosť.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.09.2016, 21:24
Reagovať
Pridané: 25.09.2016, 21:24
Reagovať
Re: Cav
Teraz uz je asi neskoro. Obrat sa na zubara ak je to akutne. Kaz je uz len posledny prejav (odpoved) dlhodobeho vnutorneho stavu, ktory bol sposobeny v minulosti. Ale vzdy je dobre nieco zmenit dnes, aj ked je uz pre dany zub mozno neskoro. Ale niekdy nevies, mozno sa ti to podari fixnut, drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tirex987
Pridané: 18.09.2016, 21:04
Reagovať
Pridané: 18.09.2016, 21:04
Reagovať
Čav Vlado
Nevieš ako pripraviť powercoffe espresso v moka kanvicy nemáš nejaký recept aby sa zachovala chuť a potrebné látky v nej kedže si napísal vo svojom článku že skoro každé ráno piješ kávu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2016, 21:09
Reagovať
Pridané: 18.09.2016, 21:09
Reagovať
Re: Čav Vlado
Prosim ta v akom clanku som pisal ze kazde rano pijem kavu? Tu pije moja manzelka, ale ja kavickar nie som a nikdy som nebol. Na pripravu kavy je expert Dusan Plichta, skus sa s nim skontaktovat cez jeho web...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tirex987
Pridané: 18.09.2016, 10:52
Reagovať
Pridané: 18.09.2016, 10:52
Reagovať
Ahoj vlado
Je dobré jesť soľ z flourom alebo to škodí mozgu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2016, 15:34
Reagovať
Pridané: 18.09.2016, 15:34
Reagovať
Re: Ahoj vlado
Takouto problematikou som sa nezaoberal este, ale sol sama o sebe ma dost hodnoty aj bez toho, aby niekto do nej daval nejaky dalsi prvok. Takze odporucam sol morsku a pre istotu aj bez fluoru.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
andrejkaka
Pridané: 30.08.2016, 12:54
Reagovať
Pridané: 30.08.2016, 12:54
Reagovať
trening vecer
Ahoj, chcela by som sa opýtať ako zaradiť do denného režimu čiastočné hladovanie, ak mám tréning večer o 20.00 hod. Cvičím tak hodinu. Ako som čítala, hneď po tréningu by sa nemalo jesť ale ani tesne pred spaním. Takže čo? Neviem si to nijako napasovať. Jedávala som večer hlavné jedlo, chodila som neskôr spať, ale nie je to veľmi dobré. Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.08.2016, 21:58
Reagovať
Pridané: 30.08.2016, 21:58
Reagovať
Re: trening vecer
Mas trening kazdy den? Ak nie, tak potom vies co robit v dni ked trening nemas. V den ked ho mas, tak bud budes jest po treningu ale spat pojdes az o pol noci, alebo budes ranajkovat a obedovat, po treningu si das iba protein s vodou a najes sa najblizsie na ranajky alebo az na obed...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 22.08.2016, 16:57
Reagovať
Pridané: 22.08.2016, 16:57
Reagovať
sacharidy
Zdravím Vlado,
už asi dva roky provozuji principy hladovění (2 max. 3 jídla/den) a asi 1,5 roku prakticky vůbec nejím sacharidy s obsahem lepku. Zatím jsem ze svého pohledu nenalezl negativa. Psychický i fyzický level se mi od doby, kdy jsem začal, velmi posunul vzhůru a stále roste.
Rád bych se ale zeptal, jestli není možné si vypěstovat intoleranci na lepek (nebo jeho "druhy")? Jsem alergik a v průběhu času mi alergie mizí a jiné vznikají. Proto se na tuto otázku ptám. Jde mi následně i o to, jestli (i kdyby u mě intolerance na lepek nevznikla) není možné, aby v budoucnu děti nebyli právě na lepek citlivější?
Bezlepkové sacharidy jsem přestal jíst, protože se mi po nich hůře regenerovalo a celková "stabilita" organizmu nebyla taková jako po bezlepkových sacharidech.
Rád bych se tě zeptal ještě na jednu věc a to na příjem bílkovin. Vím, že je to naprosto individuální, ale jedná se mi o princip. V článku píšeš, že v průměru přijímáš 1g/bílkovin na ATH. Když si představím, že si v průběhu dne dám 2xWP (svačina + po tréninku) je to myslím 46g/b. Moje ATH je asi 74kg (při 9% podkož. tuku) = na večeři je to kousek např. sýra. Když se to spojí s lehkou svačinou např. kefír, moc nezbývá. =D Chápu správně tento příjem nebo ne? Celkově funguji dobře na 1,5g/b na ATH. Děkuji za odpovědi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.08.2016, 23:37
Reagovať
Pridané: 22.08.2016, 23:37
Reagovať
Re: sacharidy
Ahoj Vite, skus mi prosim ta tvoju prvu otazku trochu zjednodusit a napisat opat jasnejsie. Ak mas na nieco intoleranciu, je dobre sa tomu vyhnut.

Ci uvedeny objem bielkovin vyhovuje tvojej fyziologii, mozes odmerat. Jednoducha cesta je taka, ze si budes hodinu po jedle pychat do prsta a specialnym glukomerom (kt. meria aj ketony napr Freestyle Optium) si zistis, ake su tvoje hladiny glukozy a ketonov. Ak bude ketonov pod 0,5 mmol/L a glukoza vyssia ako povedzme 7 mmol/L tak vies, ze ak mas nizke sacharidy (pod 50g / den) tak vysoke budu este aj bielkoviny a bude fajn ich prijem docasne znizit.

Na druhej strane ak mas vysledok v nasej aplikacii MET/FLEX velmi dobry (skore metabolickej efektivity nad 25/50) tak pravdepodobne je respiracna kapacita tvojich buniek na uspokojivej rovni a teda az tak uz velmi "tlacit na pilu" nemusis a aj uvedeny prijem bielkovin je fajn pre tvoje potreby.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
NoemiK
Pridané: 16.09.2016, 22:30
Reagovať
Pridané: 16.09.2016, 22:30
Reagovať
Re: Re: sacharidy
Dobrý den Vlado,
ve Vaší publikaci Životospráva uvádíte na straně 165, že pokud např. příjmem 3x30 g proteínu s vodou po tréninku přesáhneme požadovaný příjem bílkovin 1-1,5 g / kg, tak se nic nestane. Vaše tělo je v tomto anabolickém okně ochotné přijmout víc kvalitních živin bez toho, aby to zanechalo negativní stopy na efektivně pracujícím metabolismu. Stojíte si stále za tímto konstatováním. Předem děkuji za pochopení a Vaši odpověď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2016, 21:07
Reagovať
Pridané: 18.09.2016, 21:07
Reagovať
Re: Re: Re: sacharidy
Myslim si ze pre mnohych ludi je to akceptovatelny postup, predovsetkym pre tych, co sa nahanaju za svalovou hmotou. Pre nas ostatnych, ktori mame ine priority postaci aj jeden protein po treningu. Zalezi vsak na nacasovani. Aj ten kto svaly nahana ale nema dost casu po treningu (lebo konci neskoro a skoro musi ist spat), to taktiez nie je optimalna strategia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 23.08.2016, 07:05
Reagovať
Pridané: 23.08.2016, 07:05
Reagovať
Re: Re: sacharidy
... aha. K první otázce - jedná se mi o to, pokud člověk nepřijímá prakticky vůbec sacharidy s obsahem lepku (max. 1-2x do měsíce řízek, kde je strouhanka), jestli postupem času si tělo nemůže vybudovat intoleranci na lepek? Jinými slovy, nyní intoleranci na lepek nemám, ale přemýšlím, jestli není možné, aby vznikla, když nejím sacharidy s jeho obsahem?

Na výsledek v Met/flex se teprve chystám, takže uvidím. Děkuju.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.08.2016, 07:31
Reagovať
Pridané: 23.08.2016, 07:31
Reagovať
Re: Re: Re: sacharidy
Na otazku nedokazem zatial odpovedat, ak budes mat k tomu nejake poznatky, tak podel sa s nami. Podla mna intolerancia vznika ked do tela davas prilis danej latky / potraviny, na ktore telo malo predispoziciu byt intolerantne (napriklad epigeneticku) alebo ta intolerancia vznikla lebo latky bolo uz prilis mnoho. Ale mozem sa mylit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
aszalai
Pridané: 01.09.2016, 11:33
Reagovať
Pridané: 01.09.2016, 11:33
Reagovať
Re: Re: Re: Re: sacharidy
Ahojte. Zaludocné stavy, enzimatické nastavenie, ale aj mnozstvo zlce sa stále prisposobuje k stravovacim navikom. Ked niekto dhlsiu dobu neprijima lepok alebo má velmi jednostranné stravovanie tak casto sa stava ze po konzumovani dlho vynechaného prvku sa objavujú tráviacie problémy. Na nestrávené bielkoviny imunitny systém moze dávát odpoved co najprv je len vo forme vissich IgA, ale moze neskor chodit aj s vysimi levelmi IgE (co uz mozme nazvat ako allergia) .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Eric
Pridané: 10.10.2016, 09:52
Reagovať
Pridané: 10.10.2016, 09:52
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: sacharidy
Ahojte. Mozem potvrdit. Nikdy som nebol celiatik a ani som nebol citlivy na lepok. Napriek tomu som ho najskor uplne vyradil (na cca rok), neskor viac-menej obmedzil (to znamena, ze tak raz za mesiac zjem jeden rozok, alebo dva krajce spaldoveho chleba). Uz to trva cez tri roky, avsak odvtedy badam, ze akonahle sa udeje vynimocny pripad, kde zjem lepku viac (napriklad 3-4 rozky), tak nasleduju pomerne nekomfortne crevne problemy. Nie je mi zle ani nic podobne, len pobyt na zachode je velmi zdlhavy :) Takze nieco v tom bude.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 23.08.2016, 07:38
Reagovať
Pridané: 23.08.2016, 07:38
Reagovať
Re: Re: Re: Re: sacharidy
Děkuju za odpovědí Vlado,
když něco užitečného složím dohromady, rád se podělím.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem