Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:212
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Prečo ísť trénovať s prázdnym žalúdkom

Predstavte si situáciu, že cez deň skoro nič nezjete (ani sacharidy) a večer pôjdete tvrdo trénovať s prázdnym žalúdkom. Aký výkon by ste podali? Koľko sily by vám ostalo? Málo? To nie je dobrá správa. Zistite prečo nie len fyzický, ale aj metabolický tréning je pre vaše telo nesmierne dôležitý.

img

Pre zobrazenie článku musíte byť prihlásený

Prečítali ste iba 901 slov z 3385 slovného článku. Po prihlásení môžete dočítať zvyšok.
ErikH901008
Pridané: 03.07.2016, 22:56
Reagovať
Pridané: 03.07.2016, 22:56
Reagovať
VODA PRED TRENINGOM
Dobry vecer,

Chcem sa opytat ci je vhodne konzumovat cistu vodu pred rannym treningom ak moj zamer je ist trenovat "nalacno"?

Cize aky vplyv ma na telo voda (napr. 4 dcl) pred rannym cvicenim? Toto sa uz nepovazuje za "prazdny zaludok"? mimochodom po vynechani "predtreningovych sacharidov" a pitim cca 4 dcl vody citim vacsiu vytrvalost alebo minimalne taku istu vydrz ako ked som sa pred cvicenim najedol. (Tyka sa to vytrvalostno-dynamickeho treningu)

Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.07.2016, 23:26
Reagovať
Pridané: 12.07.2016, 23:26
Reagovať
Re: VODA PRED TRENINGOM
Ano, ja myslim ze urcite je rozumne si dat ciste tekutiny bez ohladu na to, ci sa ide alebo nejde trenovat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vivo1992
Pridané: 16.09.2015, 12:08
Reagovať
Pridané: 16.09.2015, 12:08
Reagovať
Večera+koktejl
Ahoj vlado. po dlhšom čase som sa opat dostal ku tomu clanku a bol by som rad, keby si mi na jednu vec napisal svoj nazor. Osobne som vyskusal kadeco, aj na zaklade tvojej rady, ze treba experimentovat a clovek sam zisti, co mu vyhovuje. Nebudem tu rozpisovat zbytocne svoj cely jedalnicek a rozostupy medzi jedlom, vyberem len to dolezite. Pred treningom nemam moc vo zvyku jest resp ak ano tak cca 2h pred si dam cca 125g tvarohu(nizkotuc./polotuc). Trening ci uz prakticky uplne hladny alebo stym tvarohom prebehne v poriadku-lenze koncim az okolo 8 vecer a potom je problem v treningove dni do seba napchat(resp je to casovo blizko spanku) veceru/vecere...tak ako v netreningovy den lebo uz cca o 11 max 11:30 idem spat. Cize pridem z treningu o 8 idem sa najest s tym, ze klasika maso/ryby, syr, prosciutto, nejake tie sacharidy(zopar zemiakov/ trochu ryze, pripadne maly kusok nejakeho peciva) a samozrejme zelenina-je to dost velka porcia. No a potom mam este vo zvyku pred spanim (len cca 30) minut si spravit koktejl.(Preco ho pijem? je to uz proste zvyk a dobre ma zasyti +neranajkujem resp rano jem az okolo 10) Co sa tyka toho koktejlu-zlozenie: cca 300ML mlieka 300ml acidko/kefir, 125g tvarohu, polovica cajovej lyžicky masla a jedna mala tabulka horkej 75% cokolady. Neviem vsak ci je vhodne takto tesne pred spanim ho do seba pchat-Necitim sa sice po tych dvoch vecerach nejaky extra prejedeny alebo nafuknuty ale asi nie je moc fajn ked ide clovek spat s pracujucim zaludkom. Poprosil by som ta preto o tvoj nazor. JA by som inak aj velkost porcie vecere v treningove dni zmenil alebo ubral z toho koktejlu, lenze ak trenujem dlhodobo kazdy druhy den alebo nebodaj kazdy den, tak uz aj tak idem mierne s vahou dole a pri mensich porciach by to bolo este horsie(mam to overene) meriam 188 a vazim cca 80 kg a nerad chodim pod tuto hodnotu(Keby cvicim dlhodobo bez akychkolvek prestavok a kazdy den mal by som 75 a to pri takej vyske je uz naozaj trochu problem, aj ked necvicim primarne kvoli estetike). Inak co hovoris na zlozenie toho koktejlu?-pijem ho uz miminalne 2_3 roky a vznikol tak kadejako aj z napadov z tvojich clankov... Vopred dik za pomoc.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.09.2015, 22:34
Reagovať
Pridané: 29.09.2015, 22:34
Reagovať
Re: Večera+koktejl
Vivo, riesenie je jednoduche - vynechaj vecerny koktejl pred spanim a mas problem vyrieseny. Jednoducho sa to odnauc, das si ho potom neskor na obed. Nic nestratis, o nic neprides - ziskas (napriklad viac detoxikacneho potencialu pre svoju pecen). Ak ides dole vahou (ako vies ze to nie je len tuk?), tak to je preto, ze tvoja pecen stale neviem hospodarit s cukrami (potom kradne zo svalov, pretoze "hladne" deti cakaju), cize potrebujes popracovat v zlepsovani / odmerani svojej metabolickej flexibility:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-novu-fyziologiu-a-jej-vyhody.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odstrante-svoju-metabolicku-negramotnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TomašM
Pridané: 02.06.2015, 17:49
Reagovať
Pridané: 02.06.2015, 17:49
Reagovať
unava
Dnes som bol cvičit po dlhsej dobe po obede z plnym zaludkom. Asi 45 minut po obede. Islo o silove a intervalove cvicenia. A taky bol aj výkon. Nie a nie sa rozbehnut. Nevladal som a mal pocit pretrenovanosti pri dostatočnom case zregenerovat. Cca 5 dni. Spomenul som si na tento članok a pochopil. Hladny vlj lepšie lovi :) .Inokedy chodim nie vyhladovany ale z pocitom prazdneho. A vykon je niekde inde. Zase som si potvrdil nieco v co verim a mam to odskušane vdaka vášmu blogu a vam. Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bohusko55
Pridané: 13.05.2015, 20:22
Reagovať
Pridané: 13.05.2015, 20:22
Reagovať
ketoza
Ahoj,som profesionalny sportovec a teraz nam zacala letna priprava.Snazim sa dodrzovat stravu ziadne sladke ziadna ryza zemiaky atd.Dnes po druhom treningu ktory bol vytrvalostny cca 1,5 som si meral ketozu v moci a ukazovalo mi az posledne policko kde bolo viac ako 15.A cital som tu ze to moc nie je dobre co robim zle ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 21:01
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 21:01
Reagovať
Re: ketoza
Meranie v moci nemusi byt objektivne, ak si nemeral cez pruzky a krv (glukomer Freestyle Optium), tak to ani nemusis povazovat ani za smerodajne. Okrem toho neviem kto ti poradil, ze nemas jest ziadne sacharidy, asi si necital toto:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bager.v
Pridané: 04.05.2015, 22:28
Reagovať
Pridané: 04.05.2015, 22:28
Reagovať
trening
Zdravim .Chcel by som sa opytat či je dobre cvičit rano napr.8:00 silovy trening c činkami na lačno pripadne s použitim bcaa pred treningom.Vdaka za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 12:43
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 12:43
Reagovať
Re: trening
Povedzme ze ano, ale z mojho pohladu ak ten trening nebudu nejake extra "bomby", tak by som BCAA nedaval. Na druhej strane neviem ako si metabolicky trenovany a teda moze to byt pre teba uzitocne:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kleinmar
Pridané: 21.04.2015, 12:04
Reagovať
Pridané: 21.04.2015, 12:04
Reagovať
Tuky a glukoneogeneza
Ahoj Vlado,

Rád by som si ozrejmil jedno tvrdenie v tomto a myslim ze aj v inych clankoch. Pises ze glukoza moze vznikat zo sacharidov a bielkovin ale nie z tukov. Podla mojich poznatkov vznika glukoza cestou glukoneogenezy aj z glycerolu a teda triglyceridov. Ako to teda bolo myslene? Dakujem za ozrejmenie. Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2015, 09:55
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 09:55
Reagovať
Re: Tuky a glukoneogeneza
Ahoj, v podstate máš pravdu. Materiály pre glukoneogenézu sú najčastejšie glycerol, laktát, pyruvát a aminokyseliny (najmä alanín a glutamín). Keď sa mastné kyseliny uvoľnia z triglyceridu, zostane jedna molekula glycerolu a 3 voľné mastné kyseliny. Molekula glycerolu, ktorá má 3 uhlíky, sa spojí s druhou molekulou glycerolu a vytvoria molekulu glukózy. Keďže glycerol predstavuje niečo vyše 10% váhy triglyceridu a počas hladovania priemerný 70 kg vážiaci človek s bazálnym metabolizmom 1 700 kcal denne spáli asi 1 600 kcal tuku, čo je skoro 178 g tuku (1 600/9 = ~178 g), glycerol môže prispieť k tvorbe asi 18 g glukózy za deň. To znamená, že glycerol nehrá veľkú rolu pri tvorbe de novo glukózy (čiže glukoneogenézy - použil som práve časť textu ktorý bude v novej publikácii, ktorú píšeme s Martinom Chudým).

Okrem toho je to špecifická situácia, kedy mušíš mať trocho lepšie vyladený tukový metabolizmus (čo väčšina ľudí nemá) a po ďalšie najviac tých procesov prebehne ak hladuješ (si v ketóze) alebo čiastočne hladuješ (prípadne pri extrémnej záťaži). Ani jedna z týchto vecí sa u nežných ľudí moc nevyskytuje, takže dík že si ma na to upozornil, ale nepovažoval som za dôležité ísť až do takej informačnej hĺbky, aby som z blogu nerobil zbytočne knihu biochémie. K téme môžem priložiť ešte tieto dve štúdie pre zaujímavosť (ale asi iba tvoju):

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4430728
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18925642
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peter111
Pridané: 29.03.2015, 22:15
Reagovať
Pridané: 29.03.2015, 22:15
Reagovať
Optimalizácia stravovania
Zdravím,
Chcel by som sa opýtať či je môj stravovací režim v poriadku:
Jedávam obed a večeru:
Na obed väčšinou jem:
1 šalát s ľanovým olejom
2(pečené mäso/varené vajcia/praženica s hubami/tuniak), avokádo, väčšinou k tomu pridám brokolicu
3 Niekedy ešte jem orechy a slnečnicové semiačka

Tréning končím okolo 19:30 a večeru jem o 21:00 väčšinou jem:

1 hrudkový tvaroh (niekedy pridám ľanový olej)
2 slnečnicové semiačka, mandle
3 kefír zmiešaný so strúhaným kokosom, otrubami, ovsenými vločkami a medom škoricou/ prípadne biele pečivo s maslom,olivovým a ľanovým olejom
Uvedomujem si že by asi bolo lepšie jesť mäso na večeru ale vzhľadom na to že mi nechutí kefír bez curkru a aj ostatné cukry je lepšie jesť až na večer tak som si to navrhol zatiaľ takto. Niekedy mám problémy s trávením (hlavne na obed) , preto by som sa chcel opýtať ako by som to mohol vylepšiť čo najefektívnejšie, v budúcnosti si chcem kúpiť aj vellness proteín ale zatiaľ by som sa chcem zamerať na prirodzenú stravu. Môj cieľ je efektívne fungovať v tukovom režime.
Mám 65kg,178 cm, 21 rokov, asi 10% tuku, krvná skupina B
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.04.2015, 23:25
Reagovať
Pridané: 19.04.2015, 23:25
Reagovať
Re: Optimalizácia stravovania
Z mojho pohladu by som to mozno cele prehodil naopak, cize na veceru salat s masom a na obed tie kefirove kombinacie. Ak je problem s travenim, treba si zakupit enzymy na travenie, pripadne probiotika, mozno nie je uplne v poriadku pomer kultur v traviacom trakte, ale to je len teoreticky dohad. Miera fungovania tukoveho metabolizmu sa da objektivne kvantifikovat:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
peter700613
Pridané: 01.05.2015, 15:42
Reagovať
Pridané: 01.05.2015, 15:42
Reagovať
Re: Re: Optimalizácia stravovania
Ďakujem za odpoveď. Tak to prehodím a začnem jesť mäso na večeru len to budem musieť doriešiť aj s tým kefírom aby som nejedol veľa sacharidov príliš skoro. Trávenie som chcel riešiť práve kefírom ale zrejme to nebolo dostatočné riešenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marko9
Pridané: 17.02.2015, 19:44
Reagovať
Pridané: 17.02.2015, 19:44
Reagovať
Adaptácia
Zdravím Vlado, chcel by som sa opýtať na jednu vec. Som športovec- futbalista a trenujem 7x do týždňa + zápas. Čítam tvoj blog už dlhšie a chcel by som zrealizovať zmeny v mojom metabolizme a využívať tuky na energiu. Momentálne asi pravdepodobne využívam skôr sacharidový metabolizmus pretože skoro každý deň mám príjem sacharidov a aj sladkostí. Nemám problém obmedziť sladkosti aj sacharidy len sa bojím že pri adaptacii príde k menšej výkonnosti ako si spomínal, čo si ja nemozem dovoliť kedže futbal hrám profesionálne. Vedel by si mi poradiť ako mám bezpečnejšie presjť na tukový metabolizmus alebo spraviť nejaký kompromis a pritom nestratiť výkonnosť a silu? Ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.02.2015, 09:42
Reagovať
Pridané: 27.02.2015, 09:42
Reagovať
Re: Adaptácia
Cim pomalsia bude tvoja zmena, tym menej budes mat problemov s prechodom. Myslim ze tento clanok bude prave pre teba uzitocny:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lopata77
Pridané: 17.12.2014, 16:03
Reagovať
Pridané: 17.12.2014, 16:03
Reagovať
otázka
Zdravím ja som sa pred pol rokom rozhodol vysadiť sladkosti, koláče, keksy a nepijem vobec sladké nápoje, pritom pretým som mal každý deň niečo sladké, každý deň sirup do školy, alebo coca-colu a nerobilo mi to žiadny problém a to skoro každý deň robím fyzickú činnosť, znamená to, že už nie som závislý na len na cukroch?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.01.2015, 22:34
Reagovať
Pridané: 08.01.2015, 22:34
Reagovať
Re: otázka
Na to by si vedel dostat odpoved az potom, ako by si absolvoval toto vysetrenie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TomasDiveMan
Pridané: 14.10.2014, 09:25
Reagovať
Pridané: 14.10.2014, 09:25
Reagovať
Stravovanie, šport a životný štýl
Ahoj Vado
Úvodom ďakujem za všetky informácie, ktoré nám pomáňhajú zlepšovať verziu samých seba.
Ale k veci - mám 50r. Asi 3 roky praktizujem to, čo som sa nedávno dočítal na tvojom blogu - teda už roky neraňajkujem a prvé jedlo mávam až okolo 14-16tej hod. (pracujem totiž denne od 15.hod do polnoci). Samozrejmosťou je primeraný pitný režim. Dopoludnia teda hladujem a zároveň bicyklujem a plávam, prípadne to striedam s intervalovým tréningom alebo behom na kolieskových korčuliach.
Najväčším bonusom pre mňa je to, že tukový metabolizmus mi umožňuje dopoludnia športovať bez problémov a bez pocitu hladu a únavy. Je to úžasné poznanie!
Stravu popoludní a večer orientujem buď viac na tuky a biekoviny alebo na sacharidy. Nemiešam sacharidy s tukmi, pretože sa potom zhoršuje ich vstrebávanie, čo vedie k zvýšenej plynatosti :-D
Nikdy som nemal nadváhu, ale podkožný tuk na páse sa mi nikdy nepáčil. Vďaka tukovému metabolizmu je to už však podstatne lepšie.
Predo mnou je ešte dlhá cesta, ale tá je zároveň cieľom.
Záverom ešte raz vďaka za všetky informácie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.10.2014, 22:41
Reagovať
Pridané: 30.10.2014, 22:41
Reagovať
Re: Stravovanie, šport a životný štýl
Tomas, pekne ti dakujeme ze si sa nam pochvalil so svojimi uspechmi, budeme sa tesit ked nas budes informovat o svojom progrese aj nadalej. Drzime palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jozef Pisar
Pridané: 30.07.2014, 20:38
Reagovať
Pridané: 30.07.2014, 20:38
Reagovať
spôsob cvičenia
Ahoj Vlado, momentálne je tu v okolý strašne dusno a postupne prechádzam na tukový metabolizmus (cca 100g sacharidov denne, 250 - 300 g tuku, 80 - 90 g bielkovín denne z čo najkvalitnejších zdrojov) . Má nejaký zmysel sa ,,nútiť do cvičenia,, keď je horko, dusno... resp. nejaký návod ako to ,,prebiť,, a podať excelenté výkony aj v takých ,,neprijemnych,, podmienkach. Druha strana je zas tá, že je to cca týždeň čo prechádzam na paleo a nechcem sa zbytočne tírať a ísť uplne do mrtva, aj keď ma to tak najviac ,,baví,,.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.08.2014, 23:07
Reagovať
Pridané: 12.08.2014, 23:07
Reagovať
Re: spôsob cvičenia
Nie je cvicenie ako cvicenie. Mozes cvicit objemne (dlho) ale s malou intenzitou, alebo naopak kratko a velmi intenzivne. Je to vec toho, co chces na sebe sposobit. Su dni, kedy sa hodi trenovat na relaxacnej urovni, mozno to bol prave tvoj pripad. O tom, ako si spravne vyskladat svoj trening a preco nie je dobre ist "do mrtva" sme pojednavali velmi vycerpavajucim sposobom v nasej poslednej publikacii:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-zivotosprava.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stefanak.viktor
Pridané: 14.07.2014, 15:48
Reagovať
Pridané: 14.07.2014, 15:48
Reagovať
pocity odpadnutia
Vlado ahoj,
vcera doobeda bicykel na plavaren, hodina plavanie (cca 1000m), bicykel spat (cca 18 km) cize ani jedno ziadne vykony, bezny trening, nalacno. Dnes nalacno o 14.00 beh cca 7-8 km, 5:10 km, stredne rychle tempo, no po dobehu obrovsky stav vycerpania, potom tabata na brucho plus zopar drepov s predychanim do brucha. Potom som sa 1x napil asi litra vody. Co chcem povedat, skoro som odpadol, 20 min som bol uplne bordovy a mal som zahmlievanie. Je mozne zodpovedat dovod, prosim Ta?

Dakujem
Viktor
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.07.2014, 22:42
Reagovať
Pridané: 22.07.2014, 22:42
Reagovať
Re: pocity odpadnutia
Ahoj Stevo, citaj dovody tu, pochopis:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stefanak.viktor
Pridané: 29.07.2014, 13:51
Reagovať
Pridané: 29.07.2014, 13:51
Reagovať
Re: Re: pocity odpadnutia
Vlado,

este podotazka. Je mozne, ze sa z low carb a trening nalacno moze zvysit potivost? sledujem to na sebe posledne 2-3 mesiace a nikdy som sa tak nepotil, ako teraz. Dakujem

Viktor
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.08.2014, 23:53
Reagovať
Pridané: 11.08.2014, 23:53
Reagovať
Re: Re: Re: pocity odpadnutia
Ano, je to mozne, meni sa vodne hospodarstvo (aj s ohladom na mineraly), preto si budes musiet davat velky pozor na prijem sodika aby si nemal krce ci zapchu (idealne cca 1ČL kamennej ci himalajskej soly / den). A tiez velmi pomaha magnezium, teraz som objavil jedno v spreji, ktore ma niekolko nasobnu vstrebatelnost oproti oralnej forme (tabletam). Znacka sa vola ZechMag. Dalsie detaily citaj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Alia
Pridané: 29.06.2014, 15:14
Reagovať
Pridané: 29.06.2014, 15:14
Reagovať
wellnes protein
Dobry den,chcela by som sa opytat a sice:nabehla som na paleo stravovvanie uz 2.mesiac cize bezsacharidova dieta...kvoli nadvahe 160/75.Citim sa velmi dobre,prestala ma palit zaha,mam vela energie denne bicyklujem 30-50km po nadhernych cyklotrasach v severnom Taliansku,kde pracujem.Umelu ketozu si kontrolujem v moci za pomoci papierikovych pruzkov.Ked mam ketony pozitivne v moci, vzdy stastna vyjdem z WC a viem ,ze som neurobila dietnu chybu.No a moja otazka je,ze chcem si u vas objednat Wellnes Protein.Ale obsahuje 12%sacharidov a bojim sa ,ze ma vyhodi z ketozy a nechcem sa dostat zas na zaciatok diety.Lebo aj s chudnutim som spokojna,pri tomto stravovani.vdaka za odpoved a super stranku zdravi Alia
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.07.2014, 22:46
Reagovať
Pridané: 19.07.2014, 22:46
Reagovať
Re: wellnes protein
Dobry den Alia. Treba pochopit, ze vobec neni podstatne vase aktualne metabolicke nastavenie (ketony v krvi / moci) ale to, ci sa meni aj vasa cela metabolicka masineria. To ze sa "vyhodite" z ketozy vobec nie je problem. Problem je, ze meranie ketonov v moci vobec nie je vhodne ani smerodajne. Ak by ste namerali skutocne vysoke vysledky, je to priam rizikova situacia (nie ste v nutricnej ketore ale keto-acidobaze, co zazivaju ludia s poskodenym metabolizmu, ketony and 10mmol/L). Uz merat v moci nemusite robit vobec, pretoze to nie je odraz toho, ci nieco robite dobre alebo zle. Radsej si nastudujte nasledovny clanok, aby ste sa vystrihala zbytocnych chyb, ku ktorym mozno uz dnes smerujete:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vikusik149
Pridané: 03.05.2014, 12:37
Reagovať
Pridané: 03.05.2014, 12:37
Reagovať
Nafukovanie
Chcela by som sa spýtať, či nafukovanie spojené s prechodom na váš stravovací režim (veľa tukov, skoro žiadne sacharidy, a normálne množstvo bielkovín) je len dočasný jav. Ovocie nejem, zeleninu len v malom množstve takže doporučenú dávku vlákniny neprekračujem. Prípadne by som sa chcela spýtať či by som mala na pár dní vynechať mliečne výrobky alebo spraviť nejaké iné zmeny ktoré by však zachovali koncept tohto stravovania. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 22:37
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 22:37
Reagovať
Re: Nafukovanie
Dobry den Zuzana, neviem ako dlho zmenu realizujete, netusim co znamena ze neprijimate skoro ziadne sacharidy a neviem co znamena pre vas doporucene davky vlakniny. Neviem aka je vasa hmotnost a co ste robili so svojou zivotospravou pred tym. Problem nafukovania moze sposobovat vselico od kombinacie potravin, cez nedostatocnu crevnu kulturu (ktoru ste ale mohli mat nedostatocnu uz davno pred zmenou), nedostatocnou enzymatickou vybavou (napriklad z castej konzumacie jedla alebo aj v case ked nie je citit hlad), slaba praca zlcnika, az po nedostatocne prezutie stravy. Skuste preto prosim experimentovat a robit si pripadne aj poznamky co jede, kedy, kolko, kombinacia a hladat v tom suvislosti, pretoze vam s tym nik nepomoze. Verime ale, ze ked tuto krizovku vylustite, tak sa o vysledok a vyriesenie podelite aj s nami. Mozno to niekomu dalsiemu pomoze urychlit riesenie aj jeho problemu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juraj
Pridané: 30.04.2014, 22:12
Reagovať
Pridané: 30.04.2014, 22:12
Reagovať
Sacharid
Chcem sa spytat to mnozstvo sacharidov, ktore sposobuje Metabolické poškodenie je 200g / deň). je to myslene napr uz vareneho jedla 200g ryze alebo podla tabuliek zlozenia
napr. varena ryza 100g ma 30g sacharidov takze teoreticky ublizi ked sa zje 660g varenej ryze?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.05.2014, 00:19
Reagovať
Pridané: 16.05.2014, 00:19
Reagovať
Re: Sacharid
Je to na diskusiu, pretoze pre zenu alebo dieta bude problemova davka urcite nizsia a okrem toho, ak bude na jednu porciu vacsia naloz sacharidov ako 15g (uz v cistom stave), tak to sposobu nevhodnu metabolicku odozvu (glukoza, inzulin, atd)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Andyd17
Pridané: 06.03.2014, 15:28
Reagovať
Pridané: 06.03.2014, 15:28
Reagovať
čiastočné hladovanie
Ahoj Vlado,
mám taký problém, že každý deň sa mi končí tréning o 20:00. Keď som robila čiastočné hladovanie, bolo mi fajn, fajn výkon. Lenže mi potom tak vychádza, že sacharidy ako posledné jedlo na záver si dám okolo 21:30 (ani nie 2hod po tréningu ani nie 3hod pred spaním), je to ok?
Druhá moja otázka, keďže mám večer tréning, preto nasledovná alternatíva by nebola možná u mňa: doobeda WP s vodou, okolo obeda bielkoviny, zdravý tuk, zeleniny, strukoviny.. Okolo 15:00 robím vlastne to riadené prejedanie aj s cca 40g sacharidou. Potom 4hod pred tréningom hladujem. Po tréningu už len biely jogurt a wp. Čiže to riadené hladovanie spravím 4hod pred tréningom..kedže večer skončím. Môže byt? Okolo 12:00 - 14:00 som vždy veľmi hladná.

ďakujem vopred za odp.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2014, 12:20
Reagovať
Pridané: 12.03.2014, 12:20
Reagovať
Re: čiastočné hladovanie
Ahoj, obsavam sa, ze prejedanie pred treningom vobec nieje spravna volba. Chapem ze to mas takto natlacene casovo, aj ja casto koncim takto neskoro trening a veceriam az okolo 21:30, niekedy aj neskor. V tvojom pripade by som radsej urobil kompromis a jedel az vecer, hoci davka vecere ani sacharidov nebude taka velka (kedze je to 2h pred spanim). Pred treningom si daj nejake ine jedlo, ale nech neobsahuje sacharidy, aby si si udrzala nizke hladiny cukru v krvi (aj inzulinu), bude to pre vykon i estetiku lepsie. Z posledneho clanku sa dozvies dalsie suvislosti:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 21.01.2014, 11:10
Reagovať
Pridané: 21.01.2014, 11:10
Reagovať
leangains
cau ludia a vlado,
chcem sa spytat, ci ako metoda prerusovaneho postu moze byt pouzivana leangains - pre zeny 14h postu/10h na jedenie. nasla som to tuto: http://www.leangains.sk/stravovanie/metody-prerusovaneho-postu/ mate s tym niekto skusenosti? vdaka :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 14:43
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 14:43
Reagovať
Re: leangains
Experimentom sa kladu medze len v ramci mantinelov, ktore tieto principy a vyzivove styly urcuju. Cize smelo do experimentovania, nikdy nezistis co vyhovuje tebe, kym zopar pokusov a omylov nezazijes. Len tak sa tvori spravny usudok. V ramci mantinelov low-carb diet, keto-diet, warrior-diet, renegate-diet, paleo-diet, primal-diet a inych sa dopracujes urcite k dobrym vysledkom...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
RudyUK11
Pridané: 16.01.2014, 09:12
Reagovať
Pridané: 16.01.2014, 09:12
Reagovať
Den
Este by som chcel dodat ze beham kazdy 3 den intervalovo
A cvicim kazdy den(takmer), 1den mam volno...
Je to ok?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
RudyUK11
Pridané: 16.01.2014, 09:06
Reagovať
Pridané: 16.01.2014, 09:06
Reagovať
Den
Zdravim, chcel by som Vas poprosit o Vas nazor a o radu ci je moj denny rezim ok:
Budicek: 5:00
2dcl vody s limetkou alebo citron potom dalsie 2x2dcl+vit.C, zinok,magnezium.
1. Jedlo o 10:00-jogurt podla Vasho receptu+krill oil.
Obed o 13:00-vyvar z masa a zeleniny alebo zeleninovy salat+syr alebo maso.
Olovrant o 16:00-proteinova tycinka (WP) alebo avokado, alebo nieco lahke .
Trening 19:00
Cviky z iCore&ABS+hrazda,kliky,bradla a brucho (Vase cviky)
BCAA pred aj po
30min po WP+C a zinok
1. Jedlo po tr. o hodinu tj asi o 21:00
30 min pred spanim nocny protein alebo kefir+j.vlaknina+semena a orechy.
Od 6 do 18 som v praci
Ked rano beham-vstavam o 4:00.
Dakujem :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 12:57
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 12:57
Reagovať
Re: Den
Na to sa dost tazko odpoveda jednoznacne. Vzhladom k comu svoj rezim optimalizujete? Ide o vykonnost (do akeho stupna)? O estetiku (aka miera nadvahy)? O riesenie zdravotnych komplikacii (ako zavaznych)? Taketo otazky su na diskusiu, ktora pochopitelne nemoze prebiehat cez diskusiu v blogu ale cez osobny kontakt. Tu je priestor pre vseobecne rady a odporucania, platene sluzby riesia optimalizaciu pre kazdeho zvlast, vzhladom na jeho individualne vlastnosti i ciele.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tomass
Pridané: 06.01.2014, 15:14
Reagovať
Pridané: 06.01.2014, 15:14
Reagovať
Pemikan
Dobry den, p. Zlatos sledujem Vas blog asi mesiac, nieco uz som si aj precital, ale tento clanok vo mne vyvolal jednu spomienku z precitanej knihy (a ze ich nebolo malo). Konkretne som si spomenul na knihu o indianoch, presny nazov Vam nepoviem, lebo si to nepamatam. Aby som sa dostal k podstate veci- Pemikan. Indianska potravina na dlhe cesty, behy, lovecke vypravy a podobne. Prikladam podrobnejsi clanok http://www.dobrodruh.sk/indiani/indianske-pokrmy
Chcel som tym len naznacit to, ze tito ludia- severoamericky indiani boli adaptovani na prijem tuku a bielkovin ovela lepsie ako my v dnesnej dobe. Neviem ci konkretne tuto potravinu niekto skumal, ale myslim ze to stoji za zamyslenie, nie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 20:16
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 20:16
Reagovať
Re: Pemikan
Dakujeme Vam za tip Tomas, neviem ci je Pemikan dostupny aj u nas, ak hej, bolo by to fajn. Je to vlastne viaczlozkovy masovo-tukovy produkt, zlozeny z bizonieho masa, losa, alebo ineho masa. V kazdom pripade stary indiani vedeli co robia, dakujeme za koment.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tomass
Pridané: 06.01.2014, 15:25
Reagovať
Pridané: 06.01.2014, 15:25
Reagovať
Re: Pemikan
Este som zabudol dodat- ked som o tom volakedy cital nechapal som ako mozu s niecim tak nezdravym v zaludku behat, lovit a bojovat. Teraz zacinam mat predstavu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 05.01.2014, 13:15
Reagovať
Pridané: 05.01.2014, 13:15
Reagovať
vecerne prejedanie
Cau Vlado,
ako je to s vecernym prejedanim u zien? Chcela by som to vyskusat, ale neviem si predstavit, kolko toho vlastne potom mam vecer zjest. Napr. mohlo by byt ze porcia kuracieho mäsa+1 msla plechovka tuniakov+1 cottagge+1 mozzarella+samozrejme kopa zeleniny, olejov a semiacok? alebo je to vela? kolko ty na taku veceru toho zjes? A ides spat az nejake 3hodiny potom, hej? Cely ten tvoj rezim je nastaveny podla hodin, vstavas o 7mej rano?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 19:29
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 19:29
Reagovať
Re: vecerne prejedanie
Ahoj Lola, no presne toto je domaca uloha kazdeho z nas. Zacat sa zaujimat kolko coho ktora potravina obsahuje ci uz v surovom alebo varenom stave. Preto na otazku, kolko by si mala zjest na veceru neviem. Musis vediet aky mas denny energeticky prijem, kolko kalorii si prijala uz za den a kolko ti chyba vo vecernom jedle. Dalej zohladnujes ci musis mat nejaky kaloricky deficit lebo prave chudnes, kolko chudnes a tak dalej.

Ja na veceru konzumujem take mnozstvo potravy, ktore respektuje hore uvedene kriteria a zaroven v hlave si drzim niektore dolezite cisla co kolko coho obsahuje a aky to ma energeticky obsah. Rano vstavam pred 7:00 a chodim spat okolo pol noci.

Pokial sa nam na webenepodari vybudovat nutricnu kalkulacku s databazou jedal (co planujeme), tak dovtedy sa to budes musiet ucit odhadovat rucne a stale si to pozerat. Nic vsak nestratis, pretoze tak si tvoris skvely usudok, co je na nezaplatenie. Drzime palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pierre
Pridané: 05.01.2014, 11:31
Reagovať
Pridané: 05.01.2014, 11:31
Reagovať
zdravotne komplikacie
Ahoj Vlado, moze suvisiet zhorsenie zraku a pamate so zmenou metabolizmu na tukovy? subjektivne pocitujem tieto veci odkedy som zacal. S nicim inym si to neviem spojit, iba s tym, ze mozog nedostava dostatok cukru a preto zhorsil niektore funkcie. Pisal si, ze kompletna adaptacia hypotalamu trva aj 2 mesiace, takze cakam, ze ide o docasnu zalezitost. Cize otazka este raz, su zdokumentovane taketo problemy (pripadne niektore ine)?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janko2878
Pridané: 15.01.2014, 13:07
Reagovať
Pridané: 15.01.2014, 13:07
Reagovať
Re: zdravotne komplikacie
Pozdravujem Vás všetkých.Pierre,nejaké zdravotné komplikácie pri prechode na paleo sú popísané aj na stránke Paleo centrum,ak si to ešte nečítal.Toto je môj prvý vstup,tak pri tejto príležitosti Vám prajem,Zlatošovci,veľa zdravia,šťastia a osobných,rodinných i pracovných úspechov.Tiež som miešal vločky 4 roky každé ráno a pravidelne sa stravoval a cvičil.To neraňajkovanie ma najskôr šoklo,ale potom som to skúsil a musím povedať,že je to lepšie.Dodržiavam čiastočnú hladovku,pitný režim,jem až,keď som hladný a trénujem podľa Vašich rád.Večer a ráno vôbec nepociťujem hlad,po vločkách som sa už večer tešil,ako sa ráno najem.Takže to funguje a som Vám za to vďačný.Veľkou motiváciou je to,že ukazujete seba ako príklad.Len tak ďalej.Teším sa na ďalšie články.Nech sa Vám darí.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 12:37
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 12:37
Reagovať
Re: Re: zdravotne komplikacie
Dakujeme Janko, drzime ti aj nadalej palce v experimentoch, aby si co najskor optimalizoval svoju zivotospravu vzhladom na svoje ciele...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 19:19
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 19:19
Reagovať
Re: zdravotne komplikacie
Ahoj, s nicim takymto som sa este nestretol, ak by si niekde na svetovych forach nieco take nasiel, tak daj vediet. Ja taktiez predpokladam ze sa jedna o docastnu vec, v kazdom pripade nas informuj.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pierre
Pridané: 15.01.2014, 10:34
Reagovať
Pridané: 15.01.2014, 10:34
Reagovať
Re: Re: zdravotne komplikacie
Ahoj, z toho co som nastudoval, to vyzera tak, ze vplyv na zrak moze byt, vplyv na pamat zatial nebol potvrdeny (aspon som nic doveryhodne nenasiel) napr. tu je clanok k atkinsonovi http://www.atkins.com/Science/Articles---Library/Nutrition-News/Low-carbs-cause-memory-loss-Not-so-fast!.aspx

co sa tyka zraku tam to vyzera trochu komplikovanejsie. Zda sa ze znizenie prijmu cukrov moze sposobit nedostatok thiaminu (B1), co moze vplyvat na zrak (ref.http://www.atkinsexposed.org/atkins/116/Vision_Loss_on_Low_Carb_Diets.htm)
Nejde vsak asi o vseobecny problem, ale niektori ludia mozu mat predispoziciu. Prejavovat by sa to malo pri velmi nahlej zmene v zivotosprave (moj pripad), kedy sa telo nestiha adaptovat na nedostatok cukrov (hypoglykemia). Takze zaver je taky, ze vyskytovat sa to moze, ale treba rozlisovat ci ide o nespravne predpisane ocne korekcie (dioptrie) v minulosti pri vyssich hladinach cukru v krvi, alebo ide o hypoglykemicky efekt (alebo nedostatok vitaminu B1)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 12:36
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 12:36
Reagovať
Re: Re: Re: zdravotne komplikacie
Ahoj, skvele ze si si dal (kvoli sebe) zalezat. Nahlu zmenu nikomu neodporucame. Cela metabolicka adaptacia by mala nastat v priebehu minimalne pol roka (i dlhsie), aby to neboli zbytocne soky. Cim je clovek mladsi, tym si moze dovolit viac experimentovat, pretoze len tak je mozne ziskat dostatocny usudok. A dobry usudok sa bez pokusov a omylov nezaobyde, dolezite je iba to, aby to neboli fatalne omyly. V tvojom pripade to vyzera iba na docasnuz zmenu, tak nas pripadne o tvojom stave informuj aj neskor. Dakuujeme.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jose
Pridané: 02.01.2014, 15:26
Reagovať
Pridané: 02.01.2014, 15:26
Reagovať
vytvrvalost
v prvom rade dakujem za krasne spracovany blog. chcem sa vas opytat ako je to so stravovanim pri vytrvalovom treningu. vacsina rad od vas je zamerana na naberanie zdravej aktivnej svalovej hmoty v silovom treningu. v pripade kondicnej pripravy tam je urcite rozdiel ohladom stravovania, mozno nie velky. no chcem preto zistit aky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 18:43
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 18:43
Reagovať
Re: vytvrvalost
Ahoj Jose, k tejto teme budeme musiet pripravit zvlast clanok, ale najlepsie bude, ak sa nam ozves emailom, pretoze v tychto dnoch zaciname pripravovat nove keto-produkty s Kompavou, ktore budu vynikajuce nie len pre sportovcov ako si ty.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marcelko18
Pridané: 11.03.2014, 17:33
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 17:33
Reagovať
Re: Re: vytvrvalost
Veru, clanok o vytrvalostnom treningu a la Zlatos a samozrejme stravovacich odporucaniach pri nom by ma tiez potesil.

Aj ked vela sa da extrahovat a aproximovat z blogu a dostupnych clankov. Ale, ta strava by ma zaujimala, aky kompromis by bol odporuceny.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.03.2014, 23:35
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 23:35
Reagovať
Re: Re: Re: vytvrvalost
Skus informacie z tohto clanku, ciastocne ti pomozu zorientovat sa:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
adri95
Pridané: 02.01.2014, 14:14
Reagovať
Pridané: 02.01.2014, 14:14
Reagovať
Dotaz
Ahoj vlado, děkuji za dalši skvělý článek, vše mi to příjde logické a děkuji i za předešlou odpověď. Přesto bych se tě chtěla zeptat, jaký efekt má tento režim na ženy, a zda je častečné půstování pro ne vhodné, případně kolikrát týdně (viz tvůj režim 5-2)? A jak vlastně vypadá tvůj den pokud nejedeš v režimu půstování? Moc ti děkuji za odpověd protože už si opravdu připadám zmatená, jako lesní včela, studuji denně několik članků, testuji a zkouším, ale jsem z toho stále více a více nešťastná. Od 5. ledna mi začíná tréningový režim (6* týdně) a já už opravdu nevím jak se stravovat tak, abych dosahla co nejvetší efektivity v treningu, vím že mě žene sila vůle, disciplína a vidina mého cíle, ale ta strava mi tam pořád pokulhává a ja už jsem z toho pomalu zoufalá. Ráda bych se tě zeptala na názor na tento článek (http://www.paleoforwomen.com/shattering-the-myth-of-fasting-for-women-a-review-of-female-specific-responses-to-fasting-in-the-literature/), kde je rozebírán odlišný efekt částečného půstu na ženy a na muže. Moc ti děkuji za odpověď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 18:29
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 18:29
Reagovať
Re: Dotaz
V prvom rade si treba uvedomit, ze ziadna dieta alebo strategia nie je aplikovatelna univerzalne. Vyziva je nastroj, ktory si musi kazdy prisposobit zvlast svojim poziadavkam a cielom. Treba vsak poznat jej zakonitosti. Informacie na nasom webe, alebo hociktorom inom su vseobecneho charakteru a neriesia optimalizaciu vyzivy a zivotospravy na zaklade individualnych zvlastnosti. Preto je dolezite Adriena, aby si bola trpezliva a pracovala i nadalej na tom, co je pre teba vhodne a co nie. Si vo faze chaosu, to je prirodzene, priebezne s pokusmy a omylmi si vytvorit lepsi usudok a tym padom aj zivotny styl pre seba.

Ak ide o mna, tak uz doobeda vobec nic nekonzumujem, jednoducho keto-adaptacia ma sama pozvolna nasmerovala k ciastocnemu hladovaniu, cize 7 dni v tyzdni riesim ciastocne hladovanie a vecerne prejedanie. Len vynimocne zjem nieco skor ako o 12:00.

Ak ide o ten clanok, tak moja odpoved ta uz nasmerovala k tomu, ze je vhodne si to vyskusat (okrem inych veci), posudit a vyhodnotit s odstupom casu. Co (ne)funguje na teba za teba nik nezisti. Je to domaca uloha a drzim ti palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 05.01.2014, 22:22
Reagovať
Pridané: 05.01.2014, 22:22
Reagovať
Re: Dotaz
Nechcem odpovedat za Vlada, ale z mojich informacii, "pustovanie" (fasting) je najefektivnejsia dieta, ale podla mna aj naradikalnejsia. Poznam az jedneho ne-pro-sprtovca, ktory ju dodrziava. Staci klasika paleo a vysledok sa dostavi. Ale sam som zvedavy, ci je to vhodne aj pre zeny.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kuky969
Pridané: 01.01.2014, 21:28
Reagovať
Pridané: 01.01.2014, 21:28
Reagovať
sacharidy
Ahoj Vlado .Trosku mozno odbocim od hlavnej temy ale uz dlho ma zaujima odpoved na jednu otazku: Kedze denne konzumujem relativne velke mnozstvo orechov a semien (najmä tekvicove)..... ratas prosim ta do denneho prijmu sacharidov aj sacharidy v akomkolvek druhu orechov (semien)a v zelenine ...?? Vdaka vopred za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 16:29
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 16:29
Reagovať
Re: sacharidy
Ahoj, ano do prijmu by sa mohli (mali?) rataz aj tieto zdroje. Je to vsak na diskusiu. V kazdom pripade skus upriamit zatial svoju pozornost na optimalizaciu prijmu tukov, lebo prilis mnoho PUFA tukov by mohlo u teba neskor sposobovat zdravotne komplikacie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jose
Pridané: 02.01.2014, 15:29
Reagovať
Pridané: 02.01.2014, 15:29
Reagovať
Re: sacharidy
ja som sa naucil orechy kombinovat pocas dna s ovocim. tiez ich zjem vela ale obsah sachadidov v nich je zanedbatelny, cize to nemaju velky vplyv na celkovy prijem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kuky969
Pridané: 03.01.2014, 08:11
Reagovať
Pridané: 03.01.2014, 08:11
Reagovať
Re: Re: sacharidy
Ahoj . Dik za reakciu. "Zanedbatelny" objem je dost relativne hodnotenie. Ak chcem ist max 50 gramov sacharidov na den tak napr. 18 gramov sacharidov v 100 g mandliach sa mi zda ako hodnota s ktorou treba ratat a nie je zanedbatelna.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LubomirG
Pridané: 30.12.2013, 23:49
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 23:49
Reagovať
Clanok
Suhlasim s pristupom p. Zlatosa, ovela dolezitejsie ako prazdne "nafuknute" svaly a vzhlad vymakaneho borca je vykon a udrzatelnost svalovej hmoty z dlhodobeho hladiska. Sam podla seba viem, ze ked aj nie som plne aktivny v silovom treningu, tak kvalitne nadobudnuta svalova hmota vydrzi podstatne dlhsi cas, ako ked niekto "buduje" svaly napr. s pomocou kreatinu a pod. Prajem vsetkym prijemnu zabavu na Silvestra a vela spravnych rozhodnuti v novom roku a este viac cennych rad na tomto portali. Vsetko dobre do noveho roku pan Zlatos. Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:51
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:51
Reagovať
Re: Clanok
Dakujeme za postreh Lubomir, este dodam, ze tu ide aj o evolucnu vyhodu. V nasej historii (a vobec aj vo zvieracej risi) nikdy neprezil ten, kto bol absolutne najsilnejsie alebo najrychlejsi alebo inak NAJ. Prezili iba ti, ktori sa dokazali adaptovat na zmenu podmienok (zmena hry). Inak by sme boli potomkovia neandrtalcov, ktori boli po fyzickej stranke na tom podstatne lepsie ako nasi predkovia. Preto podporujeme koncept funkcnosti, trvacnosti a tiez dlhodobej prevencie. Prijemne sviatky vsetkym.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
oliver
Pridané: 30.12.2013, 11:54
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 11:54
Reagovať
regeneracia a dlhodoby pohlad
Super clanok/clanky. Prajem pekne sviatky. Mam dve otazky. Jednu jednoduchu asi a to ako to je s regeneraciou? OK nebudem jest, budem na treningu namakany, tyzden, dva ale ked budem mat takto obmadzenu stravu niekolko mesiacov a planujem trenovat nejakych 20-25 dni za mesiac nebude to mat dlhodoby negativny ucinok? Opotrebenie klbov a inych veci? Bude mat telo z coho regenerovat? Tie ketony vedia nahradit sacharidy ale ak som spravne pochopil tak obmadzujes aj bielkoviny, ci nie? Mna bodybuilderi ucili, ze bielkoviny su zaklad na to aby sa mi malo z coho budovat svalstvo. Dalej by som sa chcel spytat, ze ked mam viac menej 20-25 treningovych dni do mesiaca, trening je na styl crossfitu(v principe crossfit HQ program plus sem tam nieco navyse), intenzivny trening od 20min do 2 hodin, nahodne striedavo silovy a kondicny druh treningu. Keby vynecham sacharidy, obmadzim stravu nemoze to praveze sposobit zdravotne tazkosti? Teraz sa stravujem podla bodybuilderskeho trenera na styl, ze 4x za den maso (ratam tam aj tuniaka a sunku :D ) a plus sem tam za den daky tvaroh, ovocie, zelenina. Vsetko je v pohode, az na tuk, mam velmi vela podkozneho tuku. Ked som obmadzil stravu tak 2-3x za den tak behom tyzdna som ochorel (chripka, virus, cokolvek). Aktualne sa snazim mat sacharidy len na obed(ryza ako priloha) inak nejem pecivo, sladkosti, sladke pseudo vody a tak. V principe otazka znie, ze ci je vhodne taketo stravovanie univerzalne pre kazdeho, cize aj pre mna? ;-) Ci nahodou si nemoze clovek ublizit tym, ze bude telo vystavovat vysokym vykonom a nezabezpeci mu dostatok "paliva" na existenciu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:35
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:35
Reagovať
Re: regeneracia a dlhodoby pohlad
Ahoj, nic nie je univerzalne vhodne pre kazdeho. Vsetko sa musi prisposobovat tebe, nie naopak ty dietam, stylom, stravovacim konceptom. V tom to cele je (individualita). Nase clanky ti pomozu zorientovat sa, ale domacu ulohu za teba neurobia. To znamena, ze nastavenie zivotospravy, pokusy a omyly co sedi tebe za teba neurobime, ale aspon ta usmernime lepsie ako bez citania. Ak mas mnoho podkozneho tuku znamena to, ze mas mnoho bielkovin a sacharidov vo vyzive, ktore tvoje telo nevyuziva a musi ich premienat na tuk (strucne povedane). Nemas co tymto konceptom stratit, len vylepsit. Musis vsak ratat s docasnym zhorsenim stavu, to je jasne (vratane imunity). Okrem toho ak zacnes castejsie realizovat ciastocne hladovanie (napriklad 12-16h), tak tvoja pecen bude mat viac kapacity metabolizovat toxicke latky, ktore sa nachadzaju v tvojom tele (napriklad ulozene o.i. v podkoznom tuku). Tym padom opat moze dochadzat k zhorsovaniu zdravotneho stavu, pretoze telo nabralo kapacitu vysporiadat sa s dlhodobymi zasobami nezelanych latok. Ak ide o vysoke vykony, myslim, ze detaily ako to funguje v tele ti tento clanok poskytol. Uz len vyskusat to… Drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
oliver
Pridané: 03.01.2014, 10:58
Reagovať
Pridané: 03.01.2014, 10:58
Reagovať
Re: Re: regeneracia a dlhodoby pohlad
Dakujem velmi pekne za odpoved. Pred silvestrom som skusil, 14 hodin nic nejest, vcelku za 22 hodin som zjedol len 80g tuniaka a v pohode. Skor som mal pocit, ze som bol "naspeedovany" a na treningu som dal normalny vysledok (5x (400m + 15x 40kg OHS) = 26 minut). Nemal som ani stav na odpadnutie, ktoreho som sa obaval. Pri treningu som ani hlad nepocitoval kedze sa mi stiahol zaludok klasicky.
No to mi nik nepovedal, ze ked to prezeniem(prezeriem) s bielkovinami, ze mi to moze udrzat podkozny tuk v tele. :-D Dakujem. Skusim si nahradit bielkoviny tukmi podla tvojho clanku z minula a tym padom aj sacharidy vyradovat. No ja moc nemozem laskovat s imunitou, ine zdravotne starosti mi to nedovolia(tetania,...). Este raz dakujem za odpoved, super clanky, len tak dalej.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 30.12.2013, 00:09
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 00:09
Reagovať
Materske mlieko
Ahoj, no, ja som clanok este nestravil cely, lebo je neskoro vecer. Materskeho mlieka som co to ponasaval v detstve a trufnem si povedat, ze tam mas, Vlado, chybu. Materske mlieko obsahuje po vode prave najviac sacharidov a nie tukov, ako si to odprezentoval. Ono tie sacharidy mozno nie su az take "ivl" ako sa zdaju byt, ale o tom niekedy inokedy.
Ahoj.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:28
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:28
Reagovať
Re: Materske mlieko
Ano mas pravdu (3-5% tuky, 6-7% laktoza), ale je laktoza sacharid aky dnes prijimas z cerealii zemiakov alebo ryze? Ved aj z tohto dovodu su mliecne produkty inzulinogemicke, ale preto velmi "user friendly" ak ide o tento koncept stravovania. Po dalsie vsak objem laktozy kolise v materskom mlieku v zavislosti od stravovania matky a od obdobia (dokonca aj podla rasy). Take kolostrum (v uvode kojenia) ma naopak mnoho bielkovin a minimum laktozy. Mozno vsak mas este nejake une info co obsahuje materske mlieko, co by nam pomohlo porozumiet vsetky suvislosti...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LubomirG
Pridané: 29.12.2013, 23:30
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 23:30
Reagovať
Ketony
Vdaka za super clanok ako vzdy. Musim zistit kolko mam ketonov ja v krvi. Zaujimalo by ma, ake percentualne mate pan Zlatos Vy rozdelenu stravu, tuky - bielkoviny - sacharidy dobrych tukov jete asi najviac. V clanku pisete, ze aj bielkoviny sposobuju tvorbu inzulinu, preto ma zaujima kolko ich zjete.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:18
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:18
Reagovať
Re: Ketony
Ahoj Lubo, pristroj FreeStyle Optium meria aj ketony, lenze ketonove pruzky su silny spas, 10 pruzkov stoji dnes uz 36 eur. Vdaka cene si merania nemozem robit tak casto ako by som chcel, moje hodnoty sa pohybuju od 0,2 do 0,5 ketonov, podla dni kedy mam menej (okolo 70g) alebo viac sacharidov za deň (nie viac ako 150g/ den). Bielkovin mam asi 1,5g / 1kg ATHa tym padom zvysok su na doplnenie energie tuky. Percentualne vypocty si mozes prestudovat v tomto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
obika00
Pridané: 31.10.2014, 08:51
Reagovať
Pridané: 31.10.2014, 08:51
Reagovať
Re: Re: Ketony
ahoj vlado. myslis tieto pruzky? http://unizdrav.sk/tovar/1358/testovacie-pruzky-freestyle-optium-50-ks
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 22:11
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 22:11
Reagovať
Re: Re: Re: Ketony
Ano tie, take iste su aj pre ketony, len su drahsie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 08.02.2014, 00:55
Reagovať
Pridané: 08.02.2014, 00:55
Reagovať
Re: Re: Ketony
Kto má záujem, na drobno viem zabezpečiť ketónové stripy po 19€/10ks
(Abbot freestyle optimum)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.02.2014, 23:51
Reagovať
Pridané: 10.02.2014, 23:51
Reagovať
Re: Re: Re: Ketony
To je dobra cena, urcite mam o ne zaujem aj ja.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 15.02.2014, 20:03
Reagovať
Pridané: 15.02.2014, 20:03
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Ketony
Napíš mi na fcb, alebo na email. dohodneme sa.


Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAM3SoN
Pridané: 31.12.2013, 20:24
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 20:24
Reagovať
Re: Re: Ketony
Nebolo by lepsie na meranie ketonov pouzivat toto? http://www.sunpharma.sk/produkt/diaphan - odporucil mi to kamarat(zakladatel Foodlogicu, brutalna hlava, takze tomu verim) - este som ich neobjednaval, ale vyzera to ako diametralne lepsi deal. Podla Malo by to merat aj ketolatky aj glukozu, cize presne to, co potrebujem(e). A s tymto si to budem merat kazdy den ked prejdem na lowcarb stravu(pod 30g/den), aktualne mam cca 87g carbs denne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 02.01.2014, 11:37
Reagovať
Pridané: 02.01.2014, 11:37
Reagovať
Re: Re: Re: Ketony
Heptafan, hexafan atd.(Erba Lachema s.r.o.)
meria hl. ketónov od 1,5mmol/l
A ideálne meranie ketónov v moči je večer
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 16:31
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 16:31
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Ketony
Spolu s Martinom Chudym teraz experimentujeme s tymito pruzkami, no korelacia medzi ketonmi v krvi (beta-hydroxybutyrát)
a ketonmi v moči (acetoacetát, čiastočne acetón) nie je vzdy korelujuce. Z mocovych pruzkov vobec nevies rozpoznat konkretne cislo. Ak ide o meranie vecer, malo by sa to najskor 3h po jedle (vecery).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dano
Pridané: 22.04.2014, 17:03
Reagovať
Pridané: 22.04.2014, 17:03
Reagovať
Meranie ketonov
Ahoj, prosim ta meria nejake medicinske laboratorium obsah ketolatok vo vzorke krvi? Pytal som sa v 2 a oni nie. Dal by som si odmerat, ako samoplatca. Samozrejme naraz s inymi parametrami. Nemam zaujem investovat do ketomeru a pruzkov do nich, neviem ako dlho mi vydrzi (skusat) byt (?) v ketoze. Zatial som asi 7 tyzdnov s dennym prijmom do 50g sacharidov a asi 2g bielkovin na 1 kg mojej odhadovanej hmotnosti bez telesneho tuku.

Meranie v moci...: do 3 hod po jedle by som nameral menej ketolatok, alebo viac? Ja nameriam vzdy dost, ale samozrejme mi je jasne, ze vysledok tak ci tak o mnohom nehovori. Akurat to, ze telo tvori ketolatky. Ale uz ni o tom, ci vobec a ako velmi je na ketolatky adaptovany (nutricna ketoza alebo nizsie stavy prisposobenia.)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.04.2014, 23:57
Reagovať
Pridané: 29.04.2014, 23:57
Reagovať
Re: Meranie ketonov
Ahoj, neviem o takych laboratoriach, ale pripravujeme jeden projekt, kde budeme chciet vybavit aj komplexnejsi zber biologickych dat, ktore by ti laboratorium rovno s vysledkami zavesilo na tvoj ucet (napriklad v aplikacii). To je ale este daleko. Meranie ketonov v moci je bezpredmetne, ak by si tam nieco nameral, znamenalo by to ze mas ketogennu acidozu, co je chorobny stav, co zdravy clovek s tvojou vyzivou nema preco dosiahnut. Takze zatial ostavaju len tie pruzky a glukomer...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 20:59
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 20:59
Reagovať
Re: Re: Re: Ketony
Musis srandovat. Tieto cikacie pruzky su uplne mimo. Jedine keby si bol diabetik a trpis ketogennou acidozou, az potom by si nieco zistil (hodnoty nad 10mmol/L). Takto sa ti na pruzku neobjavi vobec nic a ty nebudes vediet ake su hodnoty tvojej nutricnej ketozy. Ale vela zdaru.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAM3SoN
Pridané: 03.01.2014, 21:47
Reagovať
Pridané: 03.01.2014, 21:47
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Ketony
Mrzi ma ta prudka reakcia, nepisal som to so zlym umyslom. Na tej stupnici nie su az tak vysoke hodnoty ako spominate(nad 10mmol/L). Takto vyzera dnesny ranny pruzok: https://www.dropbox.com/s/ix4opxb2wl1wpti/2014-01-03%2008.15.42-2.jpg. Kontext: uz minimalne mesiac mam denne do 89g sacharidov, posledne 2 tyzdne jem systemom leangains(16 hladovka, 8h jedenia) a od 30.12. chodim do posilky. Po planovanom znizeni carbs na max 30g ocakavam, ze ketony este viac vyskocia. Nepotrebujem presne meranie, staci mi vidiet, ze tam su a nie je tam glukoza.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 19:08
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 19:08
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Ketony
OK samozrejme budem drzat palce, aby sa ti optimalizacia zivotospravy vzhladom na ciele podarila.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vladislav Takáč
Pridané: 29.12.2013, 20:39
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 20:39
Reagovať
Veľká strata hmotnosti
Ahoj Vlado, budem ti veľmi vďačný za akúkoľvek radu. Stravujem sa podľa tvojich odporúčaní a rád, ktoré som čerpal či už z tvojich článkov alebo z publikácie Životospráva. Mám naštudovaný Praveký plán (marksdailyapple.com), takisto si beriem k srdcu aj rady pána Michala Pijáka, MD. Hnacím motorom zmeny v stravovaní bola moja katastrofálna pleť, ktorá sa mi týmto novým stravovacím štýlom neskutočne zlepšila. Problémom ale je, že som neskutočne stratil na váhe. Jem veľa tukov (rybí, ľanový, olivový olej, bravčová masť, slanina..atď), bielkovín primerane tak ako to kážeš ty sám. Hrsť orechov na deň (arašidy,vlašské), zeleninu ako kážeš, z ovocia pomaranč alebo kúsok ananásu na deň, z mliečnych výrobkov len fermentovaný kozie a ovčie. Ale bohužiaľ veľmi strácam na hmotnosti, ľudia z okolia sa ma dokonca pýtajú či som chorý.

Budem ti veľmi vďačný za odpoveď, ktorá mi dúfam pomôže sa dostať z tohto začarovaného kruhu von.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:13
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:13
Reagovať
Re: Veľká strata hmotnosti
Ahoj Vladislav, tvoj problem sa neda vyriesit bez diskusie. Nic nepises o dostatocnom prijme bielkovin a o tom, akym sposobom trenujes. Ako ti poradil Jano, ak si schudol na tuku, nie je to na skodu, uz len treba dobudovat svalovu hmotu, aby si bol so svojou postavou spokojnejsi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jano.S
Pridané: 29.12.2013, 21:54
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 21:54
Reagovať
Re: Veľká strata hmotnosti
Vladislav, skús si spraviť nejakú diagnostiku na Tanite alebo podobnom kvalitnom prístroji a zistíš z čoho vlastne chudneš. Dostaneš lepší obrázok o stavbe tvojho tela. Ak strácaš na podkožnom tuku, tak to snáď až tak na škodu nebude :) veď o to tu vlastne celé ide.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 29.12.2013, 20:07
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 20:07
Reagovať
protein - zena
caute, chcem sa spytat, ci je vhodne aj pre mna, zenu, pijavat protein po cviceni. pred dvoma mesiacmi som bola vo forme (vysekany 6pack), ale nepravidelnym stravovanim (prave to, ze som nedodrziavala 5x denne, inak sa stravujem v podstate paleo), sa mi forma uplne pokazila, pribrala som niekolko kil... zaujimalo by ma, ci nemam aj vdaka pijavaniu proteinu nadbytok bielkovin, ktore sa mi potom ukladaju do tuku? vdaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 15:10
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 15:10
Reagovať
Re: protein - zena
Lola je potrebne si urobit svoju domacu ulohu a urobit vypocty toho, kolko svalovej hmoty krmis, cim zistis kolko proteinov je mnoho a kolko este OK. Na 1kg aktivnej telesnej hmoty potrebujes okolo 1g bielkovin. Protein s vodou si mozes dat aj ty, ale nie skor ako citis po treningu hlad (cca za 30-45 minut). Niektore detaily zistis aj v tomto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 30.12.2013, 00:26
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 00:26
Reagovať
Re: protein - zena
VZ ma na blogoch plno clanokov, ktore by ti vedeli pomoct lepsie ako ja. Ale osobne by som uplne kazdemu odporucal pravidelne merania tuku/svalov na kvalitnych pristrojoch (nie na tych, co su pri vstupe do Tesca), aby clovek vedel, kolko coho ma a kam svojou zivotospravou smeruje. V opacnom pripade nevies, ci si pribrala tuk alebo svaly (alebo si len dala par piv navyse). Ak mas na proteiny, urcite budes mat aj na nejaky Inbody alebo ine stroje pre urcenie telesnej konstitucie.
Pre aktivnych sportovcov sa odporuca 1-2g na 1 kg idealnej telesnej hmotnosti jedinca (tusim VS pisal o 1-1.5g). Bez "chemikalii" sa nemas sancu "predavkovat". Takze, aj ked "dopujes" po cviceni, do tukov to ist nemoze.
Otazka: Ak nie si nejaka pro builderka, su potrebne nejake praskove proteiny navyse? Ja tiez paleujem a sportujem, ale k tymto veciam som sa este nedostal. $$$ radsej investujem do (antibiotikoveho) masa.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 29.12.2013, 18:26
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 18:26
Reagovať
prani
Zdravim Vlado,

myslim, ze tento clanek bude rozhodujici pro vsechny, kteri jeste nevi, nebo premysli, jestli zacit s takovym to typem stravovani. Za sebe neskrome reknu, ze dle popisu jsem tukova bytost a nic lepsiho se mi dit nemuze.
Rad bych se te zeptal, kdy je vhodne pit kavu - 30 min. pred treningem, nebo v case jaky popisujes v clanku? A je vhodnejsi zarazovat HIIT v zacatku treningu (navaze treba crossfit) nebo ke konci? Dekuju za odpovedi a chtel bych tobe a rodince poprat do dalsiho roku vseho co si prejete abyste meli dostatek.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:52
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:52
Reagovať
Re: prani
Ahoj Vite, dakujem za otazku, ak si das takuto kavu (+maslo / MCT / kakao), tak sa domnievam, ze 30 min pred treningom je moc neskoro. Kava by ti ostala v zaludku (tazsie sa travi) a zhorsila by priebeh treningu. Ak by si si dal cistu kavu, tak mozno by to bolo ok, ale to by som si radsej dal protein s vodou, pretoze to uz budes urcite hladny na treningu a aminokyseliny z proteinu ti dodaju dalsiu potrebnu energiu na regeneraciu.

Ak ide o zaradenie HIIT, myslim ze je lepsie to dat na uvod ako predvycerpavajuce cvicenie, aby si co najviac minul glykogenu a nasledne nutil telo pracovat v kritickom rezime. Detaily som popisal v publikacii. Pekne sviatky aj tebe prajeme...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pali
Pridané: 29.12.2013, 16:13
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 16:13
Reagovať
Hmota
Súhlasím s príspevkami vyššie. Mám výšku 198 cm a ak by som postupoval podľa nasledujúcich rád a nekonzumoval by som nijaké sacharidy vyzeral by som ako kolík do rajčín (možno silný ale chudý) a preto si myslím, že sacharidy treba prijímať tiež a nasledujúci postup dodržiavať maximálne dva dni v týždni. Ak by chlapci vo videu išla hrať s nami americký futbal, myslím, že by z nich ostal len mastný fľak. Ale ako hovoríš Vlado, záleží od osobných cieľov každého. Ja viem, že by som si nemohol dovoliť dodržiavať tento systém. Potrebujem byť pevný, nabratý a to neznamená, že moja svalová hmota musí byť nefunkčná keď jem sacharidy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:45
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:45
Reagovať
Re: Hmota
Hej Pali? Nevedel som ze trener ta chvali za to, kolko si spravil "mastnych flakov" pocas zapasu zo superov. Myslel som, ze ta viac pochvali za to, ze date viac bodov ako super a vyhrate. A ktori hraci davaju najviac bodov v tvojom sporte? Myslim ze nasledovne video ti zmeni uhol pohladu i postoje. Sila a hmota bez pohybovej inteligencie (riadenia) neznamena nic:

http://www.mojevideo.sk/video/19909/de_anthony_thomas_sprinter_s_velkym_s.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sebastian
Pridané: 29.12.2013, 15:26
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 15:26
Reagovať
svaly
No to je zaujimave, ale rad by som vedel ci sa daju takymto sposobom nabrat aj nejake tie svaly. Je pekne, ak sa vie niekto dvihat na hrazde, ale prakticky v kazdom sporte rozhoduje absolutna sila, ci rychlost etc. a nie relativna. Ta je dobra tak pre gymnastov. Ale ak ta v hokeji oprie 100kg chlapik tak to bude clovek citit,(mimochodom priemerna vaha NHL hraca je cca 92kg) zatial co 70kg hrac, hoci sice relativne silnejsi , odleti ako pierko. Preto si myslim ze je potrebne aj nabrat nejake to kilo svalov, ved ani Rimania sa v boji nezoradovali podla hmotnosti, proste kto bol absolutne silnejsi ten vyhral. Netvrdim, ze sa tymto sposobom svaly nabrat nedaju , ale vsetky tie videa zobrazuju tak 70kg chlapcov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 30.12.2013, 00:51
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 00:51
Reagovať
Re: svaly
Hmm, neviem, ci som ta pochopil dobre. Ale ono sa to vsetko toci v prvom rade o zdravi, vsetko ostatne je druhorade. Na tomto to postavil aj VZ. Mas jednoduchy prekondiciu, ze vela tuku skodi, to uz ani dnes nikto nepopiera. Dalej plati predpoklad, ze je dobre mat svaly (preco, vid tu v clankoch je o tom pekne pisane).
Ak das na ladovu plochu 200 kg Japonca, co robi SUMO roztocis ho a pustis na korculiach na stojaceho Charu, tak Chara (ako kazdy iny) odleti ako kuzelka na bowlingu. Podstatne je, ze Chara sa teoreticky dozije 80-tky v zdravi (ak sa nejebuchne hlavou o zarubnu), ale nas spominany sumo fighter dostane cca o 10 rokov infarkt. Nechcem ani vediet, ake zapalove procesky sa odohravaju v jeho tele (o tom sa tiez docitas tu, ale aj inde - nech nerobim len reklamu VZ) a kolko mu zo svojich penazeniek odvodmi platia jeho "chudi" japonski kamosi na zdravotnom .
Zverom len zhrniem, ide o to, co kto chce. Ak chces na kupku vypadat "objemnejsie" a chodit ako po melonovej brigade, tak treba k svalom nabrat aj tuky (tiez pochadzam z prostredia, kde plati, kto ma vacsiu vahu je vacsi Rambo - a obvykle to tak aj je), ak chces preferovat zdravie, ides za svalmi a obmedzenim tuku. Amen.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sebastian
Pridané: 30.12.2013, 08:19
Reagovať
Pridané: 30.12.2013, 08:19
Reagovať
Re: Re: svaly
No nie nepochopil si, pytal som sa ci sa daju nabrat takymto sposobom nejake svaly a nabratie svalov ti chorobu nesposobi. Nehovoril som o naberani tuku ale o zvyseni maximalenj , sily , rychlosti ci dinamiky a nie len relativnej. A samzorejem 200kg japonec vyssiu silu rychlost a dinamiku nema ako Chara preto NHL nehra to je jasne. Takze, nemusis len vypadat objemne ale musis zvysit abslolutny vykon lebo pri sporte sa neporovnavas sam so sebou ale so supermi a ked proste das na squats 150kg alebo 250kg tak to je rozdiel. Priberanie tukov ti k tomu aby si zdvihol 250kg nepomoze musis nabrat svaly otazka je ci sa to takouto metodou da. Samozrejem dvihat sa na hrazde ked ma clovek 70kg a ked ma 105kg ako Chara je nieco ine.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:35
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:35
Reagovať
Re: Re: Re: svaly
Sebastian dovol mi, aby som ti to trochu objasnil. Naberanie svalov nie je otazka len vyzivy. Aj keby si bol vegan, aj tak nejake svaly naberies, len to bude trvat dlhsie. Otazka naberania svalov je zalezitost geneticka a potom stylu treningu. Ak zdvyhas iba svoje telo, naberas iny typ svalov, ako ked trenujes kulturistiku. Zaroven mas geneticky limit nabrat mozno o 25% svalov viac, ako je pre tvoj metabolizmus prirodzene. Ak chces viac, musis svoje telo zacat doslova znasilnovat "zranim" hordy potravy a nasadit na to kulturisticky trening s tonamy sypaciek (nehovorim zatial o steroidoch). Ak ti nevadi, ze tato svalova hmota bude na tebe iba dovtedy, dokedy dokazes udrzat takyto zivotny styl (financne, casovo), tak je to tvoja vec. Osobne sa domnievam, ze tento imidzovy smer je zbytocne mrhanie casu aj penazi a pravdepodobne aj zdravia (metabolicke poskodenia).

Okrem toho tvoje svaly rastu podla poziadavky. Ak ma niekto obvod bicepsu 50cm tak urcite necvici s 5kg jednoruckami, ale s 50kg jednoruckami. Ak chces viac rast, musis svaly viac zatazovat (objem, hmotnost, intenzita). Cize odpoved znie - ano, naberes aj tymto cvicenim a stravovanim sa, je to len na tebe co chces a co si tvoje priority. Preto by si mal tomu rozumiet a studovat dalej a zaroven si urobit jasno v svojich prioritach / hodnotach.

A teraz k tym iluziam o absolutnej a relativnej sile. Ak mas 70kg, zdvyhas 100% svojej hmotnosti, ak mas 130kg, tiez zdvyhas 100% svojej hmotnosti. Rozdiel tam nie je ziaden, stale zdvyhas jeden a ten isty (svoj) zadok. Ak vsak ako 70kg urobis 10klikov v stojke zatial co typek so 130kg neurobi ani jeden znamena to, ze tvoja relativna sila je daleko vyssia pri 70kg. Mas lepsie kostrove svalstvo, silnejsie slachy atd.

Ak vsak hovorime o absolutnej sile, tak ten, kto udvihne absolutne najvacsie cislo vyhrava. Ano slon udvihne velmi tazke bremeno, ale nie tazsie ako je on sam, zatial co mravec udvihne 50-nasobok svojej hmotnosti. Ak by bol mravec velky ako slon, stale by udvihol 50 nasobok toho co vazi, pretoze ma na to sprevodovanu kostru, slachy, upony, svaly. Mozno ti to uz dochadza.

Ak ide o osobne suboje, vsetko je to otazkou sily kostrovych svalov a inteligentneho umiestnovania svojho tazika voci prekazke /superovi. Ak 50kg chlapik nastavi svoje telo voci 105kg Charovi tak, ze on cez neho preleti, tak vyuzil Charovu silu a rychlost na to, aby sa sam Chara zranil / preletel / odletel. Tak nech sa ti dari v sporte aj naberani svalovej hmoty.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:49
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:49
Reagovať
Re: Re: Re: Re: svaly
Este som sa zabudol vyjadrit k tym Rimanom. Priemerna hmotnost Rimana bola okol 70-80kg. Ziaden tazkoodenec, ale riadna zula upletena zo sliach a silnych kostrovych svalov. Zatial co zo 100 vojakov ktori bojovali proti Rimanom zahynuli vsetci, zo 100 Riamanov ostal zraneny len jeden, alebo maximalne jeden zomrel. Dalsie detaily k tvojmu prekvapeniu a iluziam tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/je-mozne-zvysit-svoju-silu-az-o-400.html

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
usr411
Pridané: 01.01.2014, 12:01
Reagovať
Pridané: 01.01.2014, 12:01
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: svaly
Je zaujimave ako lahko sa medialne vytvoreny koncept dokonalosti ci zdravosti dokaze natrvalo usidlit v hlavach ludi.. Ego bodybuilder aj maratonec su len dva priklady tragickeho nasledku totalnych dezinformacii. Dokazem si priznat, ze i ja som bol kedysi uplne mimo, drel som v posilovni na objem, potom rychlo kvanta sacharidov, a este si zdriemnut, lebo po tolkych sacharidoch sa inak neda. Tuk nabrany so svalmi je samozrejmost, tak k tomu este dame 3x tyzdenne monotonny dvojhodinovy beh "v idealnej BPM pre stratu tuku.."

Vo svete kde je otravena vacsina zivotneho prostredia a potravin a rakovina kosi ludi ako muchy by si mal kazdy rozmysliet preco sa vlastne venuje zivotosprave a sportu. Ci naozaj "ako ma uvidia chalani a baby na kupku" pripadne "z koho spravim mastny flak" je ten spravny sposob ako pristupovat k sebe samemu. Lebo ta exhibicia na kupku trva par hodin rocne, ale zbytok casu zije clovek sam so sebou a zakazdym ked uprednostni cudzi pohlad na seba pred svojim, zradza sam seba.

Ak ta sport ktory robis nezivi, nezivi a nikdy nebude zivit, tak sa zastav a zvaz kvoli komu ho robis. Potom dojdes k poznaniu ze je lepsie nabrat 2% svalov mesacne a spolu s nimi nabrat 0% tuku alebo niekolko percent aj zhodit, ako nabrat 3% svalov mesacne a spolu s nimi nabrat aj 5% tuku.

S potesenim je mozne byt svedkom toho, ako pocet prebudenych "Clovek 2.0" ludi, ktori sa neriadia podla svojho Facebookom prikrmovaneho ega a maju sa AZ tak radi aby hladali to najzdravsie riesenie, nie to najlahsie, najkrajsie, ani "osvedcene rokmi a vsetkymi naokolo," stale stupa. Coho dokazom je aj tento portal.

PS: Uz dlho existuju vedecke studie potvrdzujuce udrzanie aj naberanie svalov na low carb, high fat, moderate protein diet.

PPS: Vlado inspiroval si ma s tvojim videom spomenut si na Jerryho Ricea - jeden z najuspesnejsich futbalistov a pritom sa ten clovek zaoberal cely zivot niecim uplne inym ako dvihat co najviac na bench:

http://www.thepostgame.com/blog/training-day/201308/hill-san-francisco-49ers-dan-brown-roger-craig-jerry-rice-nfl-running
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.01.2014, 12:44
Reagovať
Pridané: 01.01.2014, 12:44
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Re: svaly
Paradny koment, tesim sa z neho, je to velmi cenny nazor aj od niekoho ineho, kto ma na vec rovnako triezvy nazor aj uhol pohladu. Velmi pekne dakujem a prajem vsetko dobre...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jacob
Pridané: 29.12.2013, 14:28
Reagovať
Pridané: 29.12.2013, 14:28
Reagovať
..
Napadlo ma, že keď sme teda predátori a je lepšie cvičiť na prázdny žalúdok, prečo nemáme jesť hneď po tréningu, veď každý dravec si korisť uloví a zje ju takmer hneď...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:17
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:17
Reagovať
Re: ..
Mozno takto to funguje prilezitostne u predatorov, ktori maju na to fyzicku vybavu (zuby, pazure…). Ale pokial pozeras prirodopisne serialy, tak nie okamzite sa korist konzumuje. Najprv sa odnasa na bezpecne miesto a az potom sa do toho pustia. Niekedy sa lovec do koristi pusti ako posledny, je to otazka toho, nakolko sa lovom vycerpal (miera laktatu v krvi). Napriklad taky krokodil minie take obrovske mnozstvo energie na usmrtenie koristi (silnym plieskanim koristi ktoru drzi v zuboch), ze ma obrovsku koncentraciu laktatu v krvy, ktora mu ledva dovoluje korist ukryt. Musi si na niekolko hodin zdriemnut (co je pre neho extremne nebezpecny stav lebo je zranitelny), pretoze jeho zasoby glykogenu su vycerpane. Pocas oddychu sa z laktatu vytvoria dalsie zasoby glykogenu (glukoneogeneza z nesacharidovych zdrojov) a az potom dokaze korist (ak ostala na mieste) skonzumovat. Takze o konzumacii bezprostredne po love sa neda ani zdaleka hovorit. Vsetko zalezi od dlzky lovu a sikovnosti predatora. V prirode sa k lahkej koristi len malokedy dostanes.

Ak ide o nas ludi, ver tomu, ze aj keby korist isli hned konzumovat (o com pochybujem) korist sa najprv musela rozrezat, potom naporcovat a nasledne tepelne spracovat (ohen). Takze okamzite sa po treningu neoplati nic konzumovat, tvoja enzymaticka vybava nie je na to pripravena, pokial trenujes poctivo a poriadne (narocny lov). Az ked nastupy hlad, nastala spravna chvila.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 04.01.2014, 12:46
Reagovať
Pridané: 04.01.2014, 12:46
Reagovať
Re: Re: ..
Zdravím mňa by zaujímalo keď mám teda pomerne výkonný tréning a potom príde na mňa hlad aké množstvo sacharidov je prípustné? a či je z hľadiska glykemického indexu hlúposť dať si glukózu s vodou hneď po tréningu? Ešte jedna vec a to že keď mám tréningový deň čo je pomerne často mi to vychádza na tie 4 jedlá za deň čo je nevhodné pri tukovom metabolizme.(obed,proťák z vodou pred tréningom,po tréningu jak príde hlad a večera)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2014, 19:15
Reagovať
Pridané: 14.01.2014, 19:15
Reagovať
Re: Re: Re: ..
Simon tato otazka vzhladom na znenie clanku mi pride dost zbytocna. Pokial chces vyuzit mechanizmy ktore popisujem v clanku, po treningu ziadne sacharidy nepouzivaj.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem