Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:208
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Zostavte si funkčný kondičný tréning

Prečo je dôležité neustále zlepšovať svoju schopnosť prežiť? Ako efektívne posunúť kondičné kapacity svojho tela vpred? Sila, rýchlosť či dynamika nestoja za nič, ak vypustíte paru už v prvej minúte. Ako teda trénovať, aby ste nadobudli funkčnú a vytrvalú svalovú hmotu? Sledujte tento konkrétny video návod.

img

Pre zobrazenie článku musíte byť prihlásený

Prečítali ste iba 1321 slov z 1903 slovného článku. Po prihlásení môžete dočítať zvyšok.
neroon1504
Pridané: 28.09.2015, 11:23
Reagovať
Pridané: 28.09.2015, 11:23
Reagovať
Super Slow Weight Training
Ahoj Vlado,
zaujíma ma Tvoj názor na super slow weight training, ktorý popisuje Martin Chudý napr. tu:
http://martinchudy.blogspot.sk/2013/08/rozprudte-rastovy-hormon-len-za-12.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2015, 17:26
Reagovať
Pridané: 03.10.2015, 17:26
Reagovať
Re: Super Slow Weight Training
Rozhodne odporucam, velmi dobra forma, ktoru treba jednoznacne zakomponovat do svojich treningovych protokolov. Preto hovorim, ze niekedy menej je viac. Treba sa s tym naucit experimentovat a improvizovat. Nieco podobne robim ja v mojom domacom cviceni:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zvyste-fyzicku-zdatnost-domacim-cvicenim.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tina
Pridané: 03.12.2014, 15:06
Reagovať
Pridané: 03.12.2014, 15:06
Reagovať
kondičný teror
Teda názov tréningu kondičný teror je naozaj výstižný. Skúsila som ho prvýkrát. Doma mám ale len 8kg olympijskú os, no myslím, že na súčasnú silu mi stačila aj tá. Keď sa ale sila bude zvyšovať, tak si na ňu skúsim pridať kotúče. Tu sú moje výsledky:
1. kolo - veslovanie: 20 vpred, 22 vzad
2. kolo - boxovanie vpred - 25, výtlaky - 10
3. kolo - veslovanie: 26 vpred, 26 vzad
4. kolo - boxovanie vpred - 28, výtlaky - 12
5. kolo - veslovanie: 27 vpred, 25 vzad, boxovanie - 14, výtlaky - 10
6. kolo - boxovanie - 28, výtlaky - 14, veslovanie - 26 vpred, 25 vzad
7. kolo - boxovací šprint - 50
Dokopy 388 záberov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:44
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:44
Reagovať
Re: kondičný teror
Skvele spravy Tina. Ako sa zmenila tvoja zivotosprava, vyziva, vyzor (estetika) a ine parametre za posledne obdobia, co sa u nas na webe pohybujes a nasavas + pouzivas tieto informacie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
greenuska
Pridané: 12.09.2014, 18:40
Reagovať
Pridané: 12.09.2014, 18:40
Reagovať
kettlebell
Ahoj vlado,
Chcela som sa ta opytat,aku vahu kettlebellu odporucas pre zaciatocnicku?mozes postnut nejake video s vhodnymi cvikmi?
diky moc
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:57
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:57
Reagovať
Re: kettlebell
Ahoj, take video zatial zial nemam spracovane, ale na YouTube ked si zadas kettlebells workout, tak ich najdes neurekom. Zacni cvicit s co najtazsou cinkou, s ktorou utiahnes techniku cvicenia, ktoru by ti ale mal niekto najprv ukazat / naucit. Preco citaj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/silove-cvicenia-pre-zeny-a-predsudky.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juro
Pridané: 04.05.2014, 23:08
Reagovať
Pridané: 04.05.2014, 23:08
Reagovať
Svaly
Ahoj Vlado ďakujem za zaujímavé a pútavé info. Chcel by som sa tá spýtať na publikáciu Svaly ktorú som práve čítal . Jedna sa o naberanie svalovej hmoty. Je publikácia Svaly stále podľa tvojich aktuálnych názorov na výživu s cieľom nabrať svalovou hmotu? Lebo v publikacii uvádzate stále Ovsene vločky ako raňajky a aj iné sacharidove jedla ,avšak zase v tvojich iných článkoch k vlockam a všeobecne k sacharidom (vysokokoncentrovanym) nemáš taký pozitívny pohľad. Ďakujem veľmi pekne za odpoved a držím Vám palce!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 22:45
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 22:45
Reagovať
Re: Svaly
Ahoj Juro, publikacia Svaly je uz naozaj velmi stara a neplanujem ju aktualizovat. Myslim si ale, ze je dobre aby si cital aj to, aby si si urobil usudok ako sa vyziva vyvijala aj u nas. Coskoro tuto publikaciu (spolu s niektorymi dalsimi) zaradime do specialnej sekcie, ktora ta upozorni ze si ides stahovat neaktualne materialy...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juro
Pridané: 25.05.2014, 18:12
Reagovať
Pridané: 25.05.2014, 18:12
Reagovať
Re: Re: Svaly
Diki za info takze tie prístupy v publikácie Svaly sú neaktuálne. plánujete aktualizáciu informácii o Svaloch ? Alebo kde by som mal prosím čerpať najaktuálnejšie info o tejto problematike ??
Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.05.2014, 23:33
Reagovať
Pridané: 28.05.2014, 23:33
Reagovať
Re: Re: Re: Svaly
Ja myslim ze je vhodne aby si videl, ako sa aj nasa praca vyvijala, budes si tak vediet urobit lepsie usudok v tom, kam napreduju novsie informacie vo svete. Aktualne informacie mas v poslednych clankoch na blogu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vikusik149
Pridané: 23.04.2014, 21:25
Reagovať
Pridané: 23.04.2014, 21:25
Reagovať
Flow pilates
Chcela by som sa spýtať na váš názor na cvičenie flow pilatesu ako cvičenia na posilnenie core namiesto cvičení s vl. hmotnostou. A na baletné posilovacie cvičenia na posilnenie celého tela a tvarovanie a znižovanie objemu stehien. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.04.2014, 00:01
Reagovať
Pridané: 30.04.2014, 00:01
Reagovať
Re: Flow pilates
Myslim ze flow pilates by mohol byt urcite fajn. Neviem si vsak predstavit ziadne cvicenie, ktore by vedelo ucinne zmensovat objem stehien. Pokial do toho nevstupy optimalny vyzivovy protokol a opravovanie poskodeneho metabolizmu (rozhadzanej hormonalnej sustavy), tak k ziadnemu znizovanie objemu stehien nedojde...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kubalalaco
Pridané: 14.03.2014, 20:08
Reagovať
Pridané: 14.03.2014, 20:08
Reagovať
otázočka
Chcel by som sa spýtať, aký veľký vplyv má na moju kondíciu to, že niekedy za deň prebicyklujem aj 5 hodín.. mńa totiž cyklistika (najmä horská) veľmi baví... keď som bol ešte prvák, tak som sa bicykloval prakticky celý deň(vyrastal som od 6. rokov v Detskom domove Handlová, a veľa toho som nemal veľmi čo robiť) takto som bicykloval až do konca 4. ročníka, odkedy som zase s mamou (teda doma).. bicykel mi mama kúpila až minulý rok asi v máji.. (mám 15 rokov , o 2 týždne 16)v utorok som dal do poriadku bicykel a hneď som sa bicykloval asi 1,5 hodinu.. keď to bicyklovanie nebudem vnímaŤ ako povinnosť, ale ako zábavu, tak to podľa mńa pôjde lepšie... inak od stredy som sa nebicykloval(vo štvrtok som sa pripravoval na FO a dnes, ako som prišiel domov som si iba tak ľahol..(s hudbou v ušách):D ... som sa trochu rozpísal
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.03.2014, 23:11
Reagovať
Pridané: 24.03.2014, 23:11
Reagovať
Re: otázočka
Ahoj, mono by bolo vhodne, aby si svoju otazku skusil este zar sformulovat, aby sa na nu dalo nieco zmysluplne napisat. Cim lepsia otazka, tym lepsia odpoved pre teba...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kubalalaco
Pridané: 27.03.2014, 15:42
Reagovať
Pridané: 27.03.2014, 15:42
Reagovať
Re: Re: otázočka
Chcel som sa opýtať, či mám brať bicyklovanie ako súčasť tréningu... ja sa bicyklujem po kopcoch a tým často mením silu a frekvenciu pedálovania (kopec hore, dole...)
V skratke som chcel vedieť práve to (dúfam, že som to stručnil dostatočne)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.04.2014, 15:35
Reagovať
Pridané: 05.04.2014, 15:35
Reagovať
Re: Re: Re: otázočka
Ja myslim ze urcite to mozes brat ako sucast treningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 03.04.2014, 18:17
Reagovať
Pridané: 03.04.2014, 18:17
Reagovať
Re: Re: Re: otázočka
Bajkovanie je pekny sport, ale strasne monotonny - jednostranny. Vlado tu propaguje HIIT cviky medzi ktore bajkovanie nepatri. Samozrejme, hocico je lepsie ako nic. Mas 15 rokov, tak mas na civcenie mozno aj cas. Ked ta to bavi, tak otazka ani nema zmysel...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Saymon
Pridané: 15.05.2015, 06:56
Reagovať
Pridané: 15.05.2015, 06:56
Reagovať
Re: Re: Re: Re: otázočka
Opravte ma ak sa mýlim, ale skratka HIIT znamená High Intenzity Interval Tréning nie? Prečo by bicyklovanie nemohlo byť HIIT? Záleží predsa od toho aku intenzitu a aké intervaly si človek zvolí.
Ja si dávam HIIT na bicykli pravidelne aj keď len na stacionarnom lebo je to jednoduchšie ako na klasickom, ale dá sa to ak človek chce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 21:13
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 21:13
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: otázočka
Samozrejme ze moze byt aj bicykel, vlastne cokolvek ine, pri com dokazete absolvovat vysoke tempo a nezranit sa pri tom. Idealne je casom striedat rozne druhy HIIT pohybov, aby dochadzalo k novym podnetom (metabolickym, svalovym, aj neuroplastickym).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Alexandraa3
Pridané: 09.03.2014, 09:44
Reagovať
Pridané: 09.03.2014, 09:44
Reagovať
akceleracny trening
Ahoj Vlado, v tipe 247 pises o akceleracnom treningu, mohol by si napisat kedy ho v treningu zaradujes a ako(power plate?), pripadne video by nas viacerych urcite potesilo(: my sme robili nieco podobne v ramci behu kratke sprinty z roznych poloh s nohami v smere sprintu napr. drep, sed, klak, lah na bruchu al. chrbte, klik, turecky sed a pod. mas na mysli taketo nieco?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2014, 12:53
Reagovať
Pridané: 12.03.2014, 12:53
Reagovať
Re: akceleracny trening
Ahoj Power plate je fajn masinka, urcite velmi efektivne rozvija rychle svalove vlakna. Je to taka lenivsia (pohodlnejsia) forma HIIT treningu, hlavne pre tych, co nemozu sprintovat alebo inak sa rychlo hybat (bezpecnost, zdravotne obmedzenia). Kedze ale takyto pristroj nemam, tak musim vyuzivat ine podobne formy treningu, ktore som v tomto clanku popisoval...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peto Kukula
Pridané: 25.02.2014, 18:03
Reagovať
Pridané: 25.02.2014, 18:03
Reagovať
HIIT
ahoj Vlado,

priznám sa, som trochu, som trochu dezorientovaný z týchto informácií:

v tomto článku tvrdíš že: cvičenia na zlepšenie schopnosti prežiť musia byť koncipované tak, že nikdy nedovolíte, aby únava ovládala vás, ale vy musíte mať nad únavou vždy navrch.

pritom pri inštrukciách ku HIIT jasne udávaš, že musí ísť o maximálne úsilie a že sa z tela celkom vyčerpajú zásoby glykogénu - nieje práve toto život-ohrozujúca situácia ? (niečo podobné, ako keď si v jednom komentári prirovnal ľudí ku predátorom a dal si príklad krokodíla po útoku a následnom odpočinku pre veľkú zraniteľnosť)...

Je teda naozaj vhodné do takéhoto tréningu zaradiť aj HIIT na začiatok a potom pokračovať vo funkčných silovo-kondičných a extrémnych rýchlostno-kondičných cvičeniach, keďže udávaš že lepšie ak aj niečo odflákneme, hlavne nech ovládame únavu,... no pri HIIT idem na doraz a po skončení som úplne vyšťavený, ak nie tak to flákam a potom to nieje kvalitný HIIT ... prosím ťa aký máš na toto názor ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.03.2014, 22:27
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 22:27
Reagovať
Re: HIIT
Ahoj Peto, v prirode sa extremne vycerpanie nepripusta, my nastastie nemusime celit prirode priamo, pretoze mame aj bezpecie domova a une vyhody, ktore nasi predkovia nemali. Z mojho pohladu je tvoja dilema riesitelna tak, ze raz za tyzden si pokojne absolvuj HIIT do zlyhania, ale viac uz netrenuj a chod domov. Ostatne treningy v tyzdni koncipuj s ohladom na tieto pravidla ovladania unavy. Nech sa ti pri treningu dari.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
MichalM
Pridané: 10.02.2014, 02:16
Reagovať
Pridané: 10.02.2014, 02:16
Reagovať
otázky
Ak si nájdeš čas aby si mi odpovedal na pár mojich otázok bude veľmi rád. Takže ak cvičievam podľa tvojej knihy icore&abs kde sa striedajú dlhé a krátke tréningy s dňom voľna asi bude ideálne takýto kondičný tréning hodiť na ten deň voľna čo bude akurát 2x do týždňa. či ako by si mi to odporučil skombinovať.Potom otázka č.2 aký je pre mňa , človeka ,čo cvičí s vlastnou hmotnosťou a k tomu niekedy 10kg ruksak a 5 kg činka bo zatiaľ iné doma nemám , rozdiel vo fázy funkčných kondičných cvikov a tých extrémnych ako to spraviť ? A posledná myslím že rozumiem prečo neísť úplne do vyčerpania pri kondičnom cvičení ale nieje aj tak dobre ísť na doraz ? neposúva sa tak človek rýchlejšie či to má zlé účinky na organizmus. A teda keď človek račej ide tak aby to ustál sa posúva lepšie ? A napríklad pri silových cvikoch ako zdvihy na hrazde a bradlách môžem ísť do max že proti bolesti či ani tam nie ? Lebo ktosi uznával zase že cvičenie proti bolesti a na maximum pri sile.Tam je to OK či ani nie,neviem či mi je dobre rozumieť alebo nie. Ak si nájdeš čas mi odpísať obrovsky mi pomôžeš lebo z článku som to nedokázal vstrebať.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.02.2014, 16:55
Reagovať
Pridané: 25.02.2014, 16:55
Reagovať
Re: otázky
Michal, tvoje otazky su dost zahmlene a chyba im jasna formulacia. Mozno by bolo fajn keby si si to po sebe este raz precital a zformuloval opat. Ak ide o trenovanie do vycerpania (tomu som rozumel), tak sa to neoplati preto, lebo ked si zvyknuty trenovat do zlyhania, tak v prirode by sa ti to mohlo vypomstit. Je to prirodny zakon, ktory ak sa nerespektuje, moze ta to stat zivot.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 08.02.2014, 02:38
Reagovať
Pridané: 08.02.2014, 02:38
Reagovať
vaha
Mne sa nechce verit, ze borci dokopy nemaju cez 150 kg. Neuvadzate nizsiu vahu, jak to robia baby?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.02.2014, 23:57
Reagovať
Pridané: 10.02.2014, 23:57
Reagovať
Re: vaha
A naco by sme to robili? Predsa mi nesutazime v nejakych kategoriach, kde by to bolo dolezite. Ale ako nas pravidelny citatel by si uz mal vediet o com je tento blog a nase prispevky. Nam tu nejde o megamass (objemne) svaly, ale zaujima nas jedine funkcnost a vykon. Ak budu estetika, bude to fajn ale nie je to priorita. Svaly nejake vzdy budu a svoj funkcny objem menia v zavislosti od typu zataze (v ramci genetiky a suplementacie). Paradoxne je, ze po prechode na ciastocne hladovanie som v prvych 2 tyzdnoch schudol asi 2kg, ale teraz som nabral dalsie 4kg, cize naberam viacej pri tomto rezime, ako ked som konzumoval 5-6x za den jedlo. Aaa mimochodom, kamera zvacsuje, cize na zivo by si urcite uveril.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cicimbrus
Pridané: 28.02.2014, 14:48
Reagovať
Pridané: 28.02.2014, 14:48
Reagovať
Re: Re: vaha
Veru ze hej.
Len mi to pripadalo, ze vypadate na viac, hlavne ten kolega Tvoj. Ale dobre vediet, ze kamera zvacsuje. Vymenim kazde rano zrkadlo za kameru:).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.03.2014, 22:53
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 22:53
Reagovať
Re: Re: Re: vaha
Heh, no kolega ma tenke nohy, tak preto ma vahu podobnu ako ja, hoci je vyssi a od pasa hore nabuchanejsi…
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
roan
Pridané: 05.02.2014, 22:06
Reagovať
Pridané: 05.02.2014, 22:06
Reagovať
Otazka
Dobrý deň, musím uznať, že veľmi kvalitný článok, sám som sa nechal inšpirovať a určite to zaradím do tréningu. Len mi nedá jedna vec... môžeme usúdiť, že veľa ľudí bude, čo sa týka kondičného tréningu, začiatočníkmi a vo všeobecnosti sa často vykonávajú tréningy v štýle cvik, partia, pár sérií a podobne, a preto radiť hneď na začiatku, aby si ľudia vybrali minimálne 8-15 cvikov, je podľa mňa veľa. Skôr by som začal s cvikmi v počte 3-4, neskôr zvyšoval alebo jednoducho len začal rôznymi kombinovanými supersériami a postupne záťaž tréningu zvyšoval. Snažiť sa odcvičiť 8-15 cvikov, a pritom sa kontrolovať, aby som neodpadol je podľa môjho názoru kontraproduktívne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.02.2014, 23:28
Reagovať
Pridané: 10.02.2014, 23:28
Reagovať
Re: Otazka
Nemusi to byt kontraproduktivne, ak sa zvolia primerane cvicenia, ktore zohladnuju stav cvicenca a jeho kondiciu. A samotne vykonavanie cvikov - ako pisem - moze byt odflaknute, pretoze je dolezie dodrzat princip "neodpadnutia".
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
diccax
Pridané: 05.02.2014, 18:04
Reagovať
Pridané: 05.02.2014, 18:04
Reagovať
cvičenie
Zdravím, chcem poďakovať za všetky rady, ktoré dávaš čitateľom. Aktívna som už od detstva, ale v poslednej dobe sa moja výkonnosť zlepšuje kvôli novému tréningovému plánu.
Neviem či poznáš cvičenie Insanity, aký máš na to názor? V princípe ide o intervalové cvičenie, ale tréning trvá dlhšie- 40-50minút.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.02.2014, 23:26
Reagovať
Pridané: 10.02.2014, 23:26
Reagovať
Re: cvičenie
Ano poznam, nemam proti tomu ziadne namietky, je to dobra forma treningu. Takze len tak dalej.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cernakova
Pridané: 27.10.2014, 14:02
Reagovať
Pridané: 27.10.2014, 14:02
Reagovať
Re: Re: cvičenie
Pan Zlatos, chcem sa spytat ako si mam zostavit trening ked nechcem naberat svalovu hmotu. Hlavne na nohach ju nechcem, mam silnejsie lytka a ked posilnujem tak velmi rychlo naberam svaly, potrebujem spalovat tuk na spodnej casti tela. Budem robit hiit 15 a dalej co? Co robit dalsich 40min plus strecing aby som nenaberala svaly. Dakujem pekne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.11.2014, 23:08
Reagovať
Pridané: 18.11.2014, 23:08
Reagovať
Re: Re: Re: cvičenie
Je to na diskusiu a dolezite je zisit ci vasa interpretacia toho, co povazujete za "svalovu hmotu" je skutocne spravna. Mozno v ramci vasich fyziologickych moznosti je dobre zistit najprv objem tukovych vrstiev, ktore dolne koncatiny obklopuju (hrubka koznej riasy) a az potom urcit treningovy protokol. To sa zial bez diskusie ci fotografii nezaobide...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem