Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:819
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako správne cvičiť intervalový tréning

Pri intervalovom tréningu má čas úplne iný rozmer. Zatiaľ čo 30 sekúnd sa zdá byť strašne dlhé peklo, 90 sekundový oddychu prejde ako blesk. Preštudujte si nasledovné informácie o tom, ako správne vykonávať intervalový tréning, aby ste využili jeho výnimočný potenciál naplno. 

img

Pre zobrazenie článku musíte byť prihlásený

Prečítali ste iba 919 slov z 3971 slovného článku. Po prihlásení môžete dočítať zvyšok.
Sleer
Pridané: 01.12.2017, 07:41
Reagovať
Pridané: 01.12.2017, 07:41
Reagovať
Kombinace
Ahoj Vlado, prosim te, chtela bych se te zeptat, jak mam nakombinovat HIIT s florbalovym treninkem - trenuju 2x tydne (ut a ct) a abych mela dobrou regeneraci, mam HIIT zaradit napr. v patek a pondeli? Nebo spis ve stredu a pak nektery den o vikendu? Rada bych si jeste obcas zasla zabehat nebo i plavat, ale nerada bych si ublizila pretrenovanim. Chapu, ze je tezke to takto rict, kdyz o mne nevis vsechny ty dalsi informace, ale myslim, ze u te regenerace by to snad slo aspon trochu zobecnit. Jsem po delsi pauze, takze zacinam v podstate od zacatku a snazim se ridit podle low carb stravy (sach.max 100g). Budu rada za jakoukoliv radu.:) Diky moc, za celou tvoji praci! Jsi vazne dobry :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.12.2017, 09:15
Reagovať
Pridané: 02.12.2017, 09:15
Reagovať
Re: Kombinace
Ahoj dakujem za otazku. Po HIIT treningu na druhy den potrebujes lahky trening, aby si zregenerovala. Otazne je, za aky tazky povazujes prave ten svoj florbalovy trening a ci sa to ma povazovat za vrchol tvojho tyzdna (vykonnostny). Za vrchol tyzdna povazujem zapas / turnaj, do ktoreho treba strategicky cely tyzden tak vyskladat, aby si naakumulovala zdroje svalovej, energetickej ale aj nervovu sustavu na maximum (superkompenzacia). Cize odpovedz prosim ci vrchol tyzdna ma byt tvoj florbal trening, ci HIIT trening alebo zapas / turnaj (ak existuje)....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sleer
Pridané: 03.12.2017, 11:23
Reagovať
Pridané: 03.12.2017, 11:23
Reagovať
Re: Re: Kombinace
Ja diky za rychlou reakci.:) Dejme tomu, ze prozatim by mel byt vrcholem ten HIIT - nez se do toho znovu dostanu a naberu fyzicku, tak florbal zas tak narocny nebude a zapasy me zatim take necekaji. Dalo by se rict, ze jde o pripravu na to, az bude vrcholem prave ten florbalovy trenink se zapasem...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.12.2017, 13:50
Reagovať
Pridané: 03.12.2017, 13:50
Reagovať
Re: Re: Re: Kombinace
Potom HIIT by mohol byt v stredu a v piatok, utorok a stvrtok mas florbal. Idealne ten stvrtkovy florbal len taky z lahka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
hudy.martin
Pridané: 23.10.2017, 15:58
Reagovať
Pridané: 23.10.2017, 15:58
Reagovať
cyklistika a HIT
Pekny den Vlado, s cyklistikou som zacal tento rok v maji. mam 35 rokov. Trenujem cca 3/4 dni v tyzdni niekedy behavam. pouzivam pulzmeter. Chcem sa opytat ako by mal vyzerat HIIT u cyklistu? pocuvam ze cyklisti to trenuju ale neviem ako. clanok som precital pozorne. mohol by HIIT vyzerat nasledovne? 6x30sekund a 120sek vydych medzi intervalmi a dva krat do tyzdna? aky tep by som mal mat pri intervale? cca. Ked idem nejaku casovku ktora je dlha 15 min tak priemer je 175 a max 185.
a este by ma zaujimalo kedy by som mal HIT zaradit do treningu ked ze su dni kedy jadzim viac km (mensie tempo) a niekedy menej km ale (vyssie tempo). je lepsie jazdit HIIT na zaciatku roka (april jun) alebo pocas sezony? (jul august)? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.10.2017, 09:11
Reagovať
Pridané: 26.10.2017, 09:11
Reagovať
Re: cyklistika a HIT
Na vase otazky sa velmi prakticky odpovedat neda. Chybaju informacie ako napriklad stav metabolickej kondicie, kde vidime ze pri akej rychlosti mate aky pulz a ake zdroje energie prave spalujete (na kolko % tuky a kolko % cukry). Ak tieto informacie chybaju, je nezmyselne len tak od zeleneho stola nieco navrhovat. Nemame referencny bod ako ste na tom teraz a co s HIIT sposobime v buducnosti (ake posuny nastavu v pulzoch, wattoch, zdrojoch energie). Ak by ste absolvovali spiroergometricke vysetrenie a nasledne si data vyhodnotili cez nasu aplikaciu METFLEX, ziskali by ste lepsi obraz o svojej metabolcikej koncii, informacie si nastudujte dosledne tu:

https://metflex.me

Ak ide o nacasovanie v tyzdnovom mikrocykle, kvoli lahkemu pretrenovaniu viac ako 2x / tyzden HIIT neodporucam, aspon na zaciatok. Okrem toho treba mat medzi tymito dnami aspon 2-3 dni odstup. V tomto nasom elektronickom produkte popisujeme oi aj to, ako si nastavit tazke / lahke treningove dni, spolu s uzitocnymi informaciami ako si vytvoril stravovaci rezim a celkovo optimalnejsiu zivotospravu:

https://produkty.vladozlatos.com/sluzba-jedalny-listok-na-mieru.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ajfel.dodo
Pridané: 18.09.2017, 09:28
Reagovať
Pridané: 18.09.2017, 09:28
Reagovať
ako dosiahnúť max TF?
Ahoj,
Podľa vzorca by som mal mať max TF 182 a v testoch - beh na 10km som v poslednom kopci dosiahol tep 177 úderov za minútu.
Problém je že pri 30 sekundových šprintoch akokoľvek sa snažím dosahujem nízke TF cca 160 - 165.
Trošku sa to zvýši ak bežím 40 sekúnd ale stále to nie je nad 170.
Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.09.2017, 09:44
Reagovať
Pridané: 20.09.2017, 09:44
Reagovať
Re: ako dosiahnúť max TF?
Ahoj, s tym nizkym pulzom si nic nerob. Stretol som sa s viacerymi spickovymi sportovcami, ktori pri zatazovych testoch dosahovaly vrcholny vykon ale pri relativne nizkych (podobnych) hodnotach ako mas ty. Su ludia ako ty, u ktorych je to normalne, dolezite je overit, si ci pri danych pulzoch dosahujes aj svoje VO2max - co si mozes cez spiroergometricky test a ten pre metabolicku interpretaciu vyhodnotit cez nasu aplikaciu metflex.me Citaj aj novsie clanky prosim, pre dolezite inormacie...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
ajfel.dodo
Pridané: 22.09.2017, 13:02
Reagovať
Pridané: 22.09.2017, 13:02
Reagovať
Re: Re: ako dosiahnúť max TF?
Ďakujem za odpoveď a nakoľko som analytický typ - super vďaka za nápad absolvovať spireoergometicky test! V BA sa to dá absolvovať za 50€. dúfam že aplikáciu spustíte čo najskôr. pripravujem sa na jar na prvý polmaratón a rád by som vedel vedecky :) čo a ako mám trénovať.
Všimol som si ešte službu Laktátová krivka - (z kapilarnej krvy) oplatí sa mi absolvovať obidve testy? Neviete v čom je rozdiel?
ĎAKUJEM!!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 08:14
Reagovať
Pridané: 25.09.2017, 08:14
Reagovať
Re: Re: Re: ako dosiahnúť max TF?
Aplikacia je spustenia davno. Postupujte podla instrukcii v tejto sekcii, kde mame rozsireny analyticky nastroj pre hodnotenie vysledku spiroergometrickeho vysetrenia. O par tyzdnov spustime jej 2.0 verziu, na ktorej som pracoval posledne mesiace. Zatial vam vsak plne postaci aj tato 1.0 verzia, aby ste sa posunuli dalej:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html

Laktatova krivka je dodatocna sluzba, na zaciatok ju nie je potrebne absolvovat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
paska.martin
Pridané: 10.09.2017, 10:07
Reagovať
Pridané: 10.09.2017, 10:07
Reagovať
srdce a HIIT
Ahoj, známy ma odhovára od intervalových tréningov z dôvodu, že si ničím srdce a s pribúdajúcim vekom si ohrozím vážne zdravie. Jemu to zatrhol kardiológ. Mne sa to nezdá, lebo mám tvoje články celkom načítané. Je pravda, že HIIT robim formou bodyweight tréningov, 45s cvik, 15sek pauza po dobu 20 - 30 min, čiže idem za časovú hranicu tvojej formy, ale cítim sa dobre, a tiež že mi to prospieva. HR mi nejde na max ale niekde 10 úderov pod max. Mám sa teda cítiť ohrozený ? Díky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.09.2017, 23:00
Reagovať
Pridané: 10.09.2017, 23:00
Reagovať
Re: srdce a HIIT
V tom pripade musi mat o tebe dostatok informacii a teda aj dostatok dovodov, preco by si to nemal robit. Asi aj ten kardiolog o tebe vie toho mnoho a teda je dovod aby si mu kladol tieto otazky priamo a s odpovedami sa mozes podelit. Nenechaj sa vsak odbit nejakymi vseobecnymi frazami. Ziadaj fundovane odpovede, kludne aj v podobe jeho vlastnych clankov, kde zdovodni v citovanej literature preco to nie je vhodne (aj v porovnanim s cim a vzhladom na co, vhladom pre koho). Potom sa rozhodnes sam, comu uveris.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petermezei67
Pridané: 19.04.2017, 10:04
Reagovať
Pridané: 19.04.2017, 10:04
Reagovať
WELLNES PROTEIN
Ahoj chcem sa spýtať či hned po intervalovom treningu si môžem dať welness protein ak som cvičil nalačno.Som trochu zmetený keď píšeš že cca 2hod. žiadne sacharidy a v produkte sú, ešte otázku či je tento protein vhodný pred spaním.Dík za info.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.04.2017, 23:35
Reagovať
Pridané: 19.04.2017, 23:35
Reagovať
Re: WELLNES PROTEIN
Protein je vhodny aj pred spanim, idealne v kombinacii s nejakou mliecnou potravinou (od mlieka, cez kefir, jogurty, atd). Ak ide o zlozenie a obsach "sacharidov", prestuduje si informacie o produkte podrobnejsie pre pochopenie sirsich suvislosti (aj tie odporucane clanky):

http://www.bioeshop.sk/produkty/stihla-linia-a-chudnutie/kokteily/proteinovy-koktejl-kompava-wellness-daily-protein.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petermezei67
Pridané: 20.04.2017, 10:48
Reagovať
Pridané: 20.04.2017, 10:48
Reagovať
Re: Re: WELLNES PROTEIN
Dakujem za odpoveď len som niekde na vašom vebe čítal že po intervalovom treningu 2hod. žiadne sacharidy a to ma zmiatlo že ani tie zdravé vo welnes proteine.Inak protein je super mám zmiešaný kokos s natural chutovo ideal čo sa sladkej chuti týka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.04.2017, 23:36
Reagovať
Pridané: 20.04.2017, 23:36
Reagovať
Re: Re: Re: WELLNES PROTEIN
Po HIIT (intervalovom treningu) je malo pravdepodobne, ze skor ako za 60 minut budete hladny. Ked je trening poriadny a poctivy, tak v obehu je mnoho laktatu a ten neumoznuje, aby jedinec vyhladol. Az ked telo laktat odprace, sa uvolni enzymaticka kapacita na travenie a potom pride prirodzene hlad. Preto navrhujem, ze v takom pripade je vhodne pocuvat svoje telo a konzumovat stravu (alebo protein najprv) az v case skutocneho hladu. Drzim palce pri napredovani.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
info
Pridané: 29.06.2016, 23:52
Reagovať
Pridané: 29.06.2016, 23:52
Reagovať
ego-svaly
Tento clanok je uz sice starsieho data, ale je tu celkom pekna diskusia, preto len jedna nie-nedolezita info ohladom "ego-svalov": Nespocetne krat sa v podobnych clankoch spominaju "ego-svaly" ako nieco "co kazdy chlap chce a kazda babenka na tom oci necha" :-) No ale podla vyskumov, ci uz serioznych alebo len tak anketach v casopisoch typu EVA je zrejme, ze extra-svalnaci u báb/zien áááž tak neboduju, takze mladi borci pohov :-) . Ked si to tak clovek prejde, tak baby/zeny preferuju prirodzenu neprehnanu atleticku postavu (snad nieco ako Tom Cruise v M.I.), co o.i. zodpoveda hiit-cviceniam.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
PetkaJ
Pridané: 04.06.2016, 22:33
Reagovať
Pridané: 04.06.2016, 22:33
Reagovať
Nie je HIIT po kardiu/po silovom tréningu
Ahoj, mojím cieľom je vyrysovať a už dlhšiu dobu zaraďujem po silovom tréningu stepper - 2x týždenne (mením si intenzitu) + 2x cvičím aeróbne cvičenie, napr. 1 hodinu chôdza do kopca. Momentálne trošku stagnujem a chcem to vylepšiť a vyšokovať telo, aby spolupracovalo. Moja otázka je, či má nejaký zmysel dávať HIIT na koniec silového tréningu (viem, že silový tréning je sčasti HIIT), či tým ešte viac podporím spaľovanie. Alebo po napr. 30 minútach chôdze do kopca zaradiť 20 minút striedavo šprinty do kopca. Bude to kontraproduktívne alebo to takouto kombináciou len vylepším? Alebo radšej zaradiť HIIT v deň voľna?
Vopred ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.06.2016, 09:50
Reagovať
Pridané: 07.06.2016, 09:50
Reagovať
Re: Nie je HIIT po kardiu/po silovom tréningu
Vysokovat telo aby spolupracovalo? A to preco? Ved ak "nespolupracuje", ma na to urcite dovod a tate metoda ti urcite neprospeje k rovnovahe. V kazdom pripade HIIT zaradit mozes, ale tak, aby si zregeneroval. Ci to bude vhodne tak alebo onak ako pises, uz bude vecou zdraveho experimentovania. Drzim ti palce aby si vedel odhadnut, kde je este zdrava "hrana" a kde uz skodliva a nic pozitivne neprinasajuca. Vies, niektore vysledky ktore su na prvy pohlad velmi presvedcive, za sebou zanechavaju velke dlhy aj s urokom. Je to ako vozit sa na peknom aute, na vonok vyzerat cool, pricom doma ti klopu na dvere exekutori za vsetky tie dlhy, co si clovek zbytocne narobil... niekedy menej je viac, niekedy dlhsie ist za cielom je lepsie - trvalejsie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 07.06.2016, 09:50
Reagovať
Pridané: 07.06.2016, 09:50
Reagovať
Re: Nie je HIIT po kardiu/po silovom tréningu
Vysokovat telo aby spolupracovalo? A to preco? Ved ak "nespolupracuje", ma na to urcite dovod a tate metoda ti urcite neprospeje k rovnovahe. V kazdom pripade HIIT zaradit mozes, ale tak, aby si zregeneroval. Ci to bude vhodne tak alebo onak ako pises, uz bude vecou zdraveho experimentovania. Drzim ti palce aby si vedel odhadnut, kde je este zdrava "hrana" a kde uz skodliva a nic pozitivne neprinasajuca. Vies, niektore vysledky ktore su na prvy pohlad velmi presvedcive, za sebou zanechavaju velke dlhy aj s urokom. Je to ako vozit sa na peknom aute, na vonok vyzerat cool, pricom doma ti klopu na dvere exekutori za vsetky tie dlhy, co si clovek zbytocne narobil... niekedy menej je viac, niekedy dlhsie ist za cielom je lepsie - trvalejsie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
milanstefanak19
Pridané: 16.05.2016, 22:12
Reagovať
Pridané: 16.05.2016, 22:12
Reagovať
dotaz
Ahoj Vlado. nechcem otrvovat blbymi otazkami ale mam taky problem ze vzdy po intervalovom behu mi vyskocia sople a trva to niekedy aj 2 dni kym sa ich nezbavim...pri normalnom behu sa mi to nestava....dik za odpoved, Milan
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.05.2016, 23:39
Reagovať
Pridané: 19.05.2016, 23:39
Reagovať
Re: dotaz
Ahoj, neviem ti odpovedat co je dovodom. Len samotny beh ti "sopel" nevyrobi, mozno len spusti. Ale asi bude dobre ak sa poradis aj niekde inde. Priciny mozu byt rozne...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tavik
Pridané: 15.04.2016, 19:57
Reagovať
Pridané: 15.04.2016, 19:57
Reagovať
Trening
Ahoj Vlado,

V prvom rade chcem poďakovať za články. A teraz k mojej otázke. Mám 15 rokov a hrám florbal. Potrebujem trénovať rýchlosť, rýchlostnú vytrvalosť aj kondíciu( skôr krátkodobú vytrvalosť ). Trénujem tieto tri veci naraz keď robím HIIT takýmto spôsobom: záťaž 30 sec. a potom aktívny oddych 90 sec. ?? A ešte jedna otázka mám doma pár jednoruciek a chcem aj podľa tvojej rady trénovať funkčnú silu( tiez potrebna vo florbale, kvôli nejakej tej sile a vytrvalosti svalov ) dá sa aj s týmito pomôckami cvičiť funkčný tréning. Ak áno daj mi prosím ťa tip na nejaké cviky. A este spravil som si taký tréningový plán že mám 2-krat do týždňa HIIT a 3-krat do týždňa kruhový tréning s vlastnou váhou + aj cviky s cinkami. Je dobrý takýto typ tréningu? Ďakujem moc pekne za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.04.2016, 23:50
Reagovať
Pridané: 17.04.2016, 23:50
Reagovať
Re: Trening
Ahoj, tieto veci takto cez tvoj koment posudit nedokazem, okrem toho si to ziada diskusiu. Ak si chces zostavit dobry kondicny trening, skus pouzit informacie aj z tohto clanku:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
trencin.slovens
Pridané: 18.04.2016, 06:12
Reagovať
Pridané: 18.04.2016, 06:12
Reagovať
Re: Re: Trening
Ok dik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
paska.martin
Pridané: 09.03.2016, 08:02
Reagovať
Pridané: 09.03.2016, 08:02
Reagovať
HIIT + posilňovanie
Nazdar Vlado,
doteraz som sa zaoberal intervalovou formou tréningu len pri posilňovaní s vlastnou váhou. Myslíš, že je vhodné zakombinovať povedzme 20min tréning na nohy - drepy s výskokom, jumping lunge a iné) a na druhý deň si dať HIIT šprint ? Snažím sa si to všetko rozumne cez týždeň rozvrhnúť a vychádza mi to takto - 4x do týždňa intervalový tréning na jednotlivé partie tela s vlastnou váhou, 1x crossfit, 2x HIIT šprint, 1x bedminton.
Nebol so doteraz spokojný, lebo stále priberám na váhe, i pri dobrej životospráve a aj na inbody analýze mi vyšlo, že by som sa mal zbaviť viscerálneho tuku a schudnúť aspoň 5kg. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 09.03.2016, 22:02
Reagovať
Pridané: 09.03.2016, 22:02
Reagovať
Re: HIIT + posilňovanie
Ahoj Martin, neviem, musis vyskusat. Podla mna je 4x HIIT (intervalovy) trening / tyzden zbytocne privela. Sice robis pracu pre metabolizmus, to je fajn. Ak mas nadvahu tak asi je to aj rozumne, no nie som si isty, ci dokazes udrzat dostatocne zmysluplnu intenzitu 4x / tyzden. Niekedy menej je viac. Z dlhodobeho hladiska je vsak rozumne si tento cas rozdelit aj na nejake vyzivnejsie pohyby, kde sa ucis novym veciam a pohybovym kompetenciam, ktore ta budu rozvijat komplexnejsie. Mozno si ale chcel napisat, ze 4x / tyzden silovy trening, nie intervalovy (ked dalej spominas este 2xHIIT sprint)? Suvislosti o komplexnosti si prestuduj tu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/nevymienajte-svoje-zdravie-za-spickove-fyzicke-vykony.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
paska.martin
Pridané: 09.03.2016, 22:21
Reagovať
Pridané: 09.03.2016, 22:21
Reagovať
Re: Re: HIIT + posilňovanie
Ďakujem za super rýchlu reakciu. Písal som intervalový silový tréning, lebo tak ho charakterizuje Mark Lauren vo svojej knihe Telo ako Posilovňa (tabaty, supersérie, stappery a iné metódy) a doporučuje vykonávať jednotlivé cviky až do svalového zlyhania. Snažím sa to väčšinou cvičiť vo vyššej intenzite s krátkymi pauzami.
Takže neviem či je dobré takéto tréningy ešte kombinovať s HIIT šprintami.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 09.03.2016, 22:30
Reagovať
Pridané: 09.03.2016, 22:30
Reagovať
Re: Re: Re: HIIT + posilňovanie
Sprinty su fajn, aj tato kombinacia je urcite prospesna, len s jednym detailom nesuhlasim, ale to je iba moj postreh. Ten kto trenuje do zlyhania, trenuje zlyhanie. Nikdy sa potom nenaucis kde je hranica (cize ani to ako funguje tvoja pecianka), pred ktorou este mas pod kontrolou produkciu laktatu a je cesta spat (ze sa zotavis). Vzdy ked za tuto hranicu sa prenesies, uz cesty spat nie je, cize si natolko zalaktatovany, ze jednoducho nie si schopny zregenerovat za kratku chvilu, co ta v prirode (pripadne v klietke MMA) moze stat "zivot". Niektore dalsie detaily mas v tomto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stanka37
Pridané: 22.02.2016, 22:30
Reagovať
Pridané: 22.02.2016, 22:30
Reagovať
Tehotenstvo
Ahoj Vlado, dakujem za clanky,
chcem sa spýtať, ci HIIT je OK v tehotenstve alebo treba zabudnut a venovat sa niecomu menej narocnemu. Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.02.2016, 12:47
Reagovať
Pridané: 26.02.2016, 12:47
Reagovať
Re: Tehotenstvo
V prvom trimestri to mozno nebude problem, ale v dalsich asi uz ano. Ale v ramci bezpecnosti je vzdy na mieste byt obozretnejsi a venovat sa menej agresivnym cinnostiam a hlavne vyzivnemu pohybu (co neznamena ze to musi byt automaticky trening):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zmenme-degeneracnu-kulturu-pracovneho-prostredia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kvasnicakova.ma
Pridané: 18.02.2016, 14:51
Reagovať
Pridané: 18.02.2016, 14:51
Reagovať
čo jesť po HIIT tréningu
Dobrý deň,

chcem sa len opýtať čo môžem zjesť po HIIT tréningu čítala som že min. 2 hodiny nejesť ale čo potom ak som hladná . Nechcem zasa pokaziť efekt cvičenia že zjem niečo nevhodné. Prosím o tip pár vecí ktoré sú ideálne po tréningu. Mojím cieľom je zbaviť sa podkožného tuku.

Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.02.2016, 23:40
Reagovať
Pridané: 18.02.2016, 23:40
Reagovať
Re: čo jesť po HIIT tréningu
Ak je uz hlad, tak konzumacia jedla ci suplementu je v poriadku. Efekt cvicenia sa nevztahuje len na par minut po cviceni, ma dlhodobejsi efekt. Ak chcete kvalitny suplement po takom treningu tak si dajte Wellness Protein alebo Protein Premium Energy, ako postupovat cez den a vobec ako si upravit zivotospravu, o tom su vsetky clanky na tomto blogu a v kazdom ziskate iny kusok puzzle skladacky, ktoru si musite vyskladat aby ste bola uspesna. Tych skladaciek je viac ako 70. Niekedy o tom napisem clanok...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mobama
Pridané: 08.02.2016, 09:41
Reagovať
Pridané: 08.02.2016, 09:41
Reagovať
Zostavenie tréningu
Dobrý deň. Som 6 r. po operácii žlčníka a 2 r. po operácii štítnej žľazy. Za tento čas sa mi podarilo nabrať na váhe 15 kg. Ešte k tomu mám sedavé zamestnanie. Aj keď som upravila jedálniček a začala na bežiacom páse cvičiť - akosi bez úspechu. Dnes mám 168 výšku a 90 kg váhu. Chcela by som poprosiť o zostavenie intervalového cvičenia ako správne cvičiť na bežiacom páse aby sa dostavili výsledky.
Ďakujem, s pozdravom Monika.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.02.2016, 23:24
Reagovať
Pridané: 08.02.2016, 23:24
Reagovať
Re: Zostavenie tréningu
Dobry den, ako iste chapete, nieco take nieje mozne pre vas zostavit cez pisanie komentarov na blogu. Jedina cesta, ako by sme vam vedeli pomoct je, ak nas kontaktujete emailom, prestudujete si ponuku platenych sluzieb a urobite si domacu ulohu o zbere potrebnych zdravotnych udajov. Zaroven je potrebne - ak chcete aby vsetko prebiehalo spravne - kontaktovat aj svojho osetrujuceho lekara, ktory ako jediny ma o vas velke mnozstvo informacii a teda o vasom stave ma najlepsi usudok. Jeho treba ziadat o to, aby stanovil kde su vase obmedzenia pri tvorbe vyzivoveho a treningoveho protokolu a s tymito odporucaniami pridete za nami. Uz lekara v case, ked ho o tieto odporucania / obmedzenia budete ziadat treba uviest, ze ich potrebujete pre specialistov, ktori na ich zaklade budu tvorit dalsie postupy (kroky, protokoly). Potom je mozne hladat cesty pre vas, ktore vas dovedu k pozadovanym vysledom ale treba ratat aj s tym, ze vase predstavy nebude mozne naplnit v takom casovom okne, ako ste si predsavzala...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 16.12.2015, 07:27
Reagovať
Pridané: 16.12.2015, 07:27
Reagovať
HIIT a L - CARNITINE
Cavte,
vrta mi hlavou otazka, ci je vhodne pred (alebo po) HIIT treningom dat si L-CARNITINE resp. doplky ktore ho obsahuju. Cvicim cca 45 minut HIIT, ABS, nalacno, po treningu nejem az kym niesom hladny.
Ked spravne chapem, telo pocas treningu ide na dlh a nespaluje tuky teda carnitine ma vyznam skor po treningu. Je teda vhodny? nenarusim tym nejake metabolicke procesy ?

Dakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.12.2015, 22:49
Reagovať
Pridané: 17.12.2015, 22:49
Reagovať
Re: HIIT a L - CARNITINE
Nic tym nenarusis, ale domnievam sa, ze je to zbytocne. Cim menej suplementov clovek pouziva, tym lepsie... po treningu si pockaj na hlad a pokial nejaky skutocne funkcny suplement chces silou mocou konzumovat, tak si daj wellness protein alebo protein premium energy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kanadan15
Pridané: 27.11.2015, 08:41
Reagovať
Pridané: 27.11.2015, 08:41
Reagovať
pouzitie proteinu pri hiit treningu
Ahoj Vlado,

chcel by som sa opytat na pouzitie proteinu. Zacal som cvicit crossfit pondelky stvrtky a sobotu robievam hiit. Protein zatial nemam, ale rad by som si kupil ten od Vas. Ide mi o to, ci mam protein pouzit len v den treningov?a ci po treningu staci ked si dam len protein a uz ziadnu inu stravu?lebo koncim trening o 20:00 a uz velmi nechcem jest tak vecer.

Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.12.2015, 11:52
Reagovať
Pridané: 01.12.2015, 11:52
Reagovať
Re: pouzitie proteinu pri hiit treningu
Podla toho aky protein od nas myslis, ci WP alebo PREMIUM. Ak WP, tak ten je fajn hocikedy, cize aj mimo treningov na zlepsenie celkovej regeneracie. Ak vsak chces mat stabilnejsiu energiu aj pocas treningov, PPE alebo SPE by ti mohli byt napomocne:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/spoznajte-vlastnosti-inteligentneho-skrobu-superstarch.html

Ak ide o jedenie vecer, je dobre si to nastavit tak, aby si jedol cca 3h pred spanim najneskor, hoci ani mne sa to vzdy nepodari dosiahnut, tak vtedy kompletne vynechavam sacharidy z vecere, potom jem jedlo aj 2 a menej hodin pred spanim.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
PetkaJ
Pridané: 09.11.2015, 12:04
Reagovať
Pridané: 09.11.2015, 12:04
Reagovať
Ma HIIT zmysel cvicit vecer?
Ospravedlnujem sa ak nahodou bola tato otazka uz zodpovedana. Ale kedze som sa docitala, ze HIIT zrychluje celkovy metabolizmus az po treningu, ma teda nejaky efekt ak ked ho budem cvicit vecer?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.11.2015, 10:13
Reagovať
Pridané: 10.11.2015, 10:13
Reagovať
Re: Ma HIIT zmysel cvicit vecer?
V principe je jedno kedy ho budete cvicit (takze v pohode aj vecer). Dolezite je ho cvicit na plnu silu (cize nie pri unave) a tiez na lacny zaludok (ak to zvladnete, ak nie treba sa k tomu prepracovat).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
miskovicjan
Pridané: 29.09.2015, 18:54
Reagovať
Pridané: 29.09.2015, 18:54
Reagovať
HIIT
Zdravim Vlado, uz asi mesiac studujem dvotje blogy a rovnako dlho cvicim HIIT dva krat tyzdenne + pomedzi to futbal posilka, ako kedy.
Chcem sa opytat na rozcvicku pre tymto treningom. Raz mi povedal jeden fit. trener ze pred akymkolvek treningom je potrebna 20 min. rozcvicka. Lebo ze 20 min. posilujem iba srdce moc nechudnem. A ty pises ze HIIT trening ma trvat cca 20 min. Tak to riesim nasledovne pomaly vykuls nejakych 15 min. a potom davam sprinty cca 30 sekund, 90 sek. pauza x 8 intervalov, potom cca 5 minut pauza a prehadujem pneumatiku v intervaloch 30 sek. + 60 sek. pauza, tiez 8 intervalov. Potom chytam 15 min. dych a koniec :)). Kedze mam 27 rokov a 120 kg chcem nieco zo sebou robit a konecne som nasiel odbornika ktoreho prednasky mi nejako davaju logiku a chut makat na sebe.
Teda velmi by ma potesilo ak by si me vedel odopvedat ci uz ohladne tej rozcvicky alebo zmeny mojho treningu. (strava je u mna uz v poriadku).

Dakujem pekne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.10.2015, 00:07
Reagovať
Pridané: 15.10.2015, 00:07
Reagovať
Re: HIIT
Ahoj, netrap sa s tym, kedy pocas treningu spalujes tuk alebo iba cukry. Zatial kym mas nadvahu, budes stale fungovat viac-menej v cukrovom metabolizme, ale to neznamena, ze tie HIIT treningy nemas robit. Ak ide o rozcvicku, opat sem netreba pliest co sa spaluje. Rozcvicka skonci v momente, ked budes mat pot na cele. Cize je to individualne, co budes robit, co si mozes dovolit (vzhladom na svoj stav), no vzdy hladaj podla moznost ico najintenzivnejsiu formu rozcvicky ktora bude pre teba bezpecna. My napriklad na rozcvicku zapasime, nic lepsie nepoznam. Takze ci spalujes tuk alebo nie, tym sa netrap. Zaujimaj sa najviac o to, aby si mal kvalitny trening aspon 5x do tyzdna, s tym ze 2 by mali byt velmi tazke (vcitane HIIT) a ostatne tri stredne tazke ale o to poctivejsie ak ide o posilnovanie a zlepsovanie sily. Urcite si prestuduj aj ostatne nase clanky a pohladaj uzitocne informacie, ktore zvladnes zapracovat do svojej zivotospravy, ktoru si treba poctivo a dosledne vyskladat do trvalo udrzatelneho zivotneho stylu. Drzim ti palce, ozvi sa nam ako napredujes...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
booxeel
Pridané: 26.08.2015, 21:21
Reagovať
Pridané: 26.08.2015, 21:21
Reagovať
HIIT
Dobrý večer prajem, môžu tento HIIT tréning cvičiť aj deti ? Ak áno tak akou formou a ako často ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.09.2015, 12:14
Reagovať
Pridané: 16.09.2015, 12:14
Reagovať
Re: HIIT
Myslim si, ze deti nepotrebuju cvicit nejak specialne strukturovane. V ich nature je hrat sa a improvizovat, co by si mali osvojit mnohi dospeli ludia. Ak im vsak dokazete pripravit hru, ktora bude deti bavit, nebudu to vnimat ako trening a zaroven uplatnite v tom principy HIIT, tak to bude len uzitocne. Aj ja svoju malu dcerku stale nahanam (ma 3,5 roka), hrame hru kto bude prvy a jednoducho hybeme sa prirodzene a ju to dokonca velmi bavi. Niekedy mi za den prebehne aj 300 - 400 m (vsetko spolu s prestavkami) a to ju vobec nenutim, ona sama chce a bavi sa tym, lebo je to hra, nie trening.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
rolandmazan
Pridané: 03.07.2015, 20:05
Reagovať
Pridané: 03.07.2015, 20:05
Reagovať
HIIT alebo kardio ráno na lačno
Ahoj Vlado,
vedel by si mi prosím Ťa poradiť čo je lepšou volba?
Vytrvalostné kardio ráno na lačno alebo HIIT?
(počul som od ľudí že HIIT ráno na lačno je nebezpečné pre organizmus, čo si o tom myslíš?)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.07.2015, 14:44
Reagovať
Pridané: 08.07.2015, 14:44
Reagovať
Re: HIIT alebo kardio ráno na lačno
To bude asi individualna zalezitost. Mal si si zistit dovody preco je to nebezpecne. To vsak moze byt za istych okolnosti kedykolve (neadekvatny zdravotny stav, prehriatie, pad, pretrenovanie, moc cast, atd). Urcite je vsak pre nervovu sustavu vhodnejsie, aby bola takto silno zatazovana az neskor k veceru, pokial nie su specialne ranny typ, ktory ma najsilnejsie sympatikum rano. Vacsina ludi to ma naopak...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lison.jan
Pridané: 19.06.2015, 13:45
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 13:45
Reagovať
chyby v clanku
Zdravim, v clanku su dolezite slova (hrubo tlacene) nejako "zasifrovane", alebo chybaju v nich pismena. Je to nahoda, alebo zamer? Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lison.jan
Pridané: 19.06.2015, 13:47
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 13:47
Reagovať
Re: chyby v clanku
Uz som zistil, ako ich zviditelnit, takze neminajte cas odpovedou. Dakujem:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
manom727
Pridané: 14.06.2015, 11:55
Reagovať
Pridané: 14.06.2015, 11:55
Reagovať
Tipy cvikov
Keďže nemám možnosť chodiť do posilky kvôli škole tak môže cvičiť iba s vlastnou váhou doma a chcel by som sa spýtať či počas intervalovéhu tréningu môžem striedať dajme tomu kliky a tricepsový kliky alebo sú vyslovene kondičné cviky ako švihadlo alebo beh do kopca?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.06.2015, 16:47
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 16:47
Reagovať
Re: brita filter
Urcite lepsie ako nic, pokial je filter pravidelne vymienany.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kelemeca.lukas
Pridané: 19.05.2015, 18:44
Reagovať
Pridané: 19.05.2015, 18:44
Reagovať
Kedy a ako často zaradiť HIIT
Zdravím, chcel by som sa opýtať keď chodievam 5 x krát do týždňa cvičiť do posilňovne klasické silové cvičenie, kedy je vhodne zaradiť tento spomínaný tréning? Ihneď po sólovom tréningu alebo s odstupom 2 hodín. Cieľom je skvalit a dať nejakú formu svalstva. Ako často aby to nešlo na úkor svalu? Proteín je vhodný po takomto cviceny? Ďakujem za odpovede a rady
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.05.2015, 23:42
Reagovať
Pridané: 31.05.2015, 23:42
Reagovať
Re: Kedy a ako často zaradiť HIIT
Dobry den Lukas, zalezi na mnoho faktoroch. Od tych vrodenych az po treningovy protokol. Tento trening je vhodne zaradit aspon 2x za tyzden, idealne po dobrej rozcvicke a v plnej sile. Ohladom stracania / naberania svalovej hmoty, je to na dlhsiu diskusiu, ale niektore zakladne informacie si prestudujte najma tu pre zmenu uhla pohladu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozhodnite-sa-preco-chcete-mat-svaly.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/budujte-silne-paze-od-lopatiek.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
booxeel
Pridané: 10.05.2015, 21:45
Reagovať
Pridané: 10.05.2015, 21:45
Reagovať
SVALOVICA PO HIIT
Dobrý deň, chem sa spítať čo ak sa svalovica pod HIIT tréningu nedostavuje ani do 3 dní, cvičím ho už tretí týždeň (2x do týždňa) vo forme šprintu na mieste. Trénujem ho na plné sily už sa mi krúti hlava a po tréningu si ľahnem na zem a min. 2 minúty sa vydychávam. Som po tomto treningu vyčerpaný zvyšok dňa, no svalovica sa nedostavuje robím ho zle, alebo je v tom niečo iné ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 11.05.2015, 06:51
Reagovať
Pridané: 11.05.2015, 06:51
Reagovať
Re: SVALOVICA PO HIIT
Vyskúšaj niečo iné napríklad angličáky alebo veslo. Možností je milión.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
booxeel
Pridané: 11.05.2015, 18:03
Reagovať
Pridané: 11.05.2015, 18:03
Reagovať
Re: Re: SVALOVICA PO HIIT
OK, dik za radu :)) veľa štastia aj tebe ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 13:04
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 13:04
Reagovať
Re: Re: Re: SVALOVICA PO HIIT
Ano, vzdy je vhodne menit formu HIIT, nie len kvoli tomu aby to sposobilo nejake nove pozitivne adaptacne zmeny, ale aj kvoli neuroplasticite mozgu (ovladanie viac pohybovych cinnosti / vzorcov, je vzdy ziaduce).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
booxeel
Pridané: 24.05.2015, 15:14
Reagovať
Pridané: 24.05.2015, 15:14
Reagovať
Re: Re: Re: Re: SVALOVICA PO HIIT
Ďakujem za odpoveď, zaujímal by ma tiež Váš názor na takzvaný "BEAST" workout od Mariána Chudého. Dá sa tento "BEAST" workout použiť aj ako HIIT tréning ? Hlavne tá dynamická posledná časť. Môžem to odcvičiť naplno a bude to mať taký efekt ako 15 minútový HIIT tréning ? A tiež aký je Váš názor na TABATA ciže 20 sekúndo nalno a 10 sekúnd mierne tempo. Je to to isté ako HIIT aj napriek tomu že to trvá len 4 minúty ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.06.2015, 23:20
Reagovať
Pridané: 02.06.2015, 23:20
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: SVALOVICA PO HIIT
Urcite da (aj BEAST aj TABATA), vzdy je spravne HIIT formy striedat aby nedochadzalo k adaptacii na dany pohyb. Dolezite ale nie je len trenovat, ale aj svoj progres vyhodnocovat a davat to do suvislosti s tym, co chces dosiahnut a ake mas ciele. Drzim ti palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
trejdovah
Pridané: 10.05.2015, 15:51
Reagovať
Pridané: 10.05.2015, 15:51
Reagovať
informovanie
Dobrý deň, chcela by som s vami prekonzultovať tento problém, ktorý u mňa pretrváva už asi pol roka. Momentálne mám 16 rokov, výšku 173 cm a váhu 55 kg. Problémy s priberaním u mňa začali po prekročení 15 roku, následne priberanie na bruchu. Kedže sa mi to nepáčilo tak som prestala jesť sladkosti, bielu múku, cukry vo forme ovocia ríjmam len doobeda a poobede konzumujem už len zeleninu. Pravidelne cvičím a to 3-krát do týždňa HIIT tréning a taktiež posilňovací tréning, kde sú zahrnuté aj brušáky a stravu taktiež dodržujem. S hmotnosťou to išlo rapídne dolu pretože som vážila 63 kg, ale tuk na bruchu mi ostal a neviem sa ho zbaviť. Už mám psychiku hrozne vyčerpanú a veľmi by som si priala tam nemať faldy, kedže pre to obetujem toľko námahy a času. Ďakujem veľmi pekne za odpoveď :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 20:50
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 20:50
Reagovať
Re: informovanie
Nic ine ako trpezlivy pristup ti neostava. Nie vsetko co si prajes dosiahnut sa da v takom casovom okne, ako si predstavujes. Takze pokracuj v tom co robis, vysledky sa dostavia. Ak si prestudujes aj viac nasich clankov a pochopis niektore zakladne principy, tak budes lepsie v obraze aj v praxi a nasledne vo vysledkoch. Ako zaklad si mozes pozriet aj tuto nasu prednasku:

https://www.youtube.com/watch?v=HNX7fQX7k_g
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Macejko
Pridané: 13.05.2015, 02:31
Reagovať
Pridané: 13.05.2015, 02:31
Reagovať
Re: informovanie
Ahoj, neviem či si čítala aj iné články na tomto blogu ale z toho čo som ja zatiaľ naštudoval by som povedal, že ak okrem ovocia a zeleniny neješ nič iné, tak faldy nespáliš nikdy a ešte si môžeš aj horšie veci privodiť (ale nebudeme maľovať čerta na stenu a hlavne cez internet). To rapídne schudnutie na začiatku mohlo byť zrejme z celkového zníženia príjmu kalórií, ale na spaľovanie tuku musíš naštartovať tukový metabolizmus a preto nie je nič horšie na ráno ako to zabiť cukrami (a to aj ovocie). Radšej si daj kúsok syra s riadnym kusom masla alebo rovno riadnu tučnú šľahačkovú smotanu (čím viac % tým viac adidas). A netreba zabúdať ani na príjem kvalitných bielkovín, samozrejme primerane a ak vôbec nejaké cukry okrem zeleniny, tak jedine po poslednom jedle ale "zabrzdiť" ich tukmi.
Tiež to netreba preháňať s čvičením nasilu a pretrénovať sa. Treba počúvať svoje telo.
Nechcem ti dávať nejaké veľmi konkrétne rady, pretože každý je iný a to čo funguje u mňa, u teba nemusí, ale myslím si, že už len s týmito pár všeobecnými krokmi by to mohlo byť lepšie.
A ak som napísal niečo zle alebo niečomu nerozumiem dobre, prosím, opravte ma.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
trejdovah
Pridané: 13.05.2015, 16:42
Reagovať
Pridané: 13.05.2015, 16:42
Reagovať
Re: Re: informovanie
Akože myslíš, že nespálim nikdy, že nemožem mať úplne ploché brucho ? Vobec nerozumiem, prečo je to tak, mnohé dievčata v mojom veku neriešia čo jem a ja nad ničím iným nerozmýšľam, len nad tým, čo jesť aby som nezhrešila respektívne nepribrala, Myslím si že to je choré a ked si doprajem niekedy sladkosť mám neskutočné výčitky. Myslíš si, že to je dedičné ? alebo sa s tým niečo dá ešte robiť ? Dakujem pekne :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
puchrik.matej
Pridané: 13.05.2015, 17:27
Reagovať
Pridané: 13.05.2015, 17:27
Reagovať
Re: Re: Re: informovanie
Pozri niektoré dievčatá priberajú skôr na stehnách a na zadku a až potom na bruchu a u iných je to zase naopak, s tým nič neurobíš. S čím ale niečo urobiť môžeš je, že budeš správne jesť, hýbať sa, spaľovať tuk a spať. U niekoho to ide ľahšie u niekoho ťažšie, ako som už napísal každý je iný. Určite si prečítaj prečítaj pozorne tento článok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html
tam je pekne napísané, prečo vlastne tvoje telo ukladá tuk a čo robiť aby si to zmenila. Veľa šťastia, a hlavne sa tým netráp, psychika robí tiež veľa a pozitívne myslenie pomáha :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
karolkrajcir95
Pridané: 04.05.2015, 20:27
Reagovať
Pridané: 04.05.2015, 20:27
Reagovať
HIIT strava
Zdravim! Vdaka za super clanok!

Mam 19 rokov, 175 cm a 73 kg, do posilky chodim 3krat denne a planujem pridat aj HIIT nalacno. Po prestudovani viacerych clankov nielen od teba som si vytvoril takyto jedalnicek a chcel by som sa spytat co si o nom myslis, ci je okej:
- RANAJKY - hned po HIIT si dam sacharidy a bielkoviny (vo forme nejakej kase, ovocia a jogurtu)...
- OBED - bielkoviny, tuky (zelenina, maso, tuk (olej/orechy)) - a po zhruba 4 hodinach nato posilka...
- VECERA - po posilke, zhruba 4 hodky pred spanim - bielkoviny, tuk a trocha sacharidov (do 30g)...
V netreningovy den mam rovnake stravovanie, pricom vsak vynecham ranajky (- ciastocne hladovanie) a z vecere vynecham sacharidy. Samozrejme vecerna porcia je vacsia ako v treningovy den, kedze som vynechal ranajky.

Vopred dakujem za Tvoju odpoved a cas
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 12:42
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 12:42
Reagovať
Re: HIIT strava
Ahoj, ja neviem posudit, ci je to pre teba ok, vzhladom na tvoj aktualny zdravotny, metabolicky i kondicny stav a tiez vzhladom na to, kam smerujes a co na svojom tele chces dosiahnut / zmenit. Ak si pochopil kam tym smerujem, tak je ti asi jasne, ze taketo detaily su uz mimo rozsahu diskusie cez komenty.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Filip
Pridané: 05.05.2015, 19:32
Reagovať
Pridané: 05.05.2015, 19:32
Reagovať
Re: HIIT strava
Dobrý deň. Mne sa zdá, že po HIIT sa nemá jesť aj 2 hodiny - práve vtedy nastáva jeho efekt. Preto asi tie sacharidy a ešte k tomu bezprostredne po tréningu nie sú dobrá voľba.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 12:52
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 12:52
Reagovať
Re: Re: HIIT strava
Neda sa jest po poctivom treningu preto, lebo v krvi je vysoke mnozstvo laktatu, ktory sa metabolizuje spat na glukozu a ta sa uklada do pecenoveho a svaloveho glykogenu. To ma za nasledok utlmenie pocitov hladu, kedy ani enzymaticka vybava na jedlo nie je pripravena. Preto nieje rozumne jest nic, ani protein ani sacharidy ani nic dalsie. Hned ako nastupy pocit hladu, je ten spravny cas na jedlo a jeho vyber musi zohladnovat rozne parametre (od zdravotneho, kondicneho, estetickeho, metabolickeho, hormonalneho a dalsieho stavu).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
karolkrajcir95
Pridané: 04.05.2015, 20:29
Reagovať
Pridané: 04.05.2015, 20:29
Reagovať
Re: HIIT strava
3 krat tyzdenne som myslel samozrejme
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
PEGA
Pridané: 20.04.2015, 21:30
Reagovať
Pridané: 20.04.2015, 21:30
Reagovať
Šprinty
Dnes som si prvýkrát o 20, 00 odštartoval 8 šprintov na asi 2x 500 m okruhu . Cez dvory činžiakov. Mal som tretry a dlhé cyklonohavice. Na mojich 60 rokov to bolo pozerateľné. Trvalo to ozaj asi 14 minút, ale už vyše 1 1/2 hodiny si vychutnávam dozvuky v organizme. Fúkal studený vietor, na ten som z bicykla do práce zvyklý...

Poznámka pre šprint o 3 dni
1. Bežať len v tričku, tepláková bunda mala ostať doma.
2. Bežal som 2 hodiny po jedle. Nebol som hladný. Asi to dám ráno, získam celodenný náboj...V skoré ráno je čistejší luft.
3. Po sprche sa cítim skvele. Prekrvená koža , Teplo. Nemusím sa zimiť vo svetri

Uvedomil som si, že je to efektívnejšie ako hodinu krúžiť na 500 metrovom okruhu. Viac sa šetria kĺby.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2015, 09:35
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 09:35
Reagovať
Re: Šprinty
Vyborne postrehy, gratulujeme a dakujeme, vo vasom veku su to cenne postrehy aj pre inych, ktori sa este neodhodlali k optimalizacii svojho zdravia a zivotospravy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Mathew87
Pridané: 17.04.2015, 09:30
Reagovať
Pridané: 17.04.2015, 09:30
Reagovať
Strečing po intervalovom behu
Ahoj Vlado,
vždy na 2. deň (aj 3. a niekedy aj 4.) po intervalovom tréningu (šprinty) mávam dosť svalovicu v stehnách. Vieš prosím ťa poradiť, čo spraviť aby bola menšia? Aký je na to najvhodnejší strečing? Stačí aj odkaz na nejaký zdroj kde o tom niečo je, lebo mne sa nedarí nájsť nič o strečingu po intervaloch. Alebo si dávať po tom proteín (momentálne asi raz za týždeň používam čistý srvátkový)?
Samozrejme strečing si po tréningu dávam aj teraz, len asi ho nerobím dobre.
Mám 23 rokov, 180cm, 61 kg. 3x do týždňa cvičím s vlastnou váhou, k tomu 1x intervaly do kopca. Stravujem sa nízkosacharidovo (50-150g sacharidov/deň), niekedy aj čiastočné hladovanie. Takto už asi rok a pol. Díky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.05.2015, 15:16
Reagovať
Pridané: 04.05.2015, 15:16
Reagovať
Re: Strečing po intervalovom behu
S tym nic neurobis. Teda vzdy je to trochu ine a pokial ten sprint robis poctivo (co asi ano), tak vzdy sa dostanes za kapacitu svojho svalu s naslednou svalovicou. Potom je uz sval "poskodeny" a opravuje sa, pomozes mu len tak, ze vyuzijes nejake aktivne rege metody (lahke fyzicke aktivity v nizkej intenzite, ktore sval prekrvuju) alebo pasivne rege aktivity, ako su masaz, vyrivka, emulzie, niekedy pomozu aj fyzio tejpy (tape) ktore sa musia lepit rozstrihane ma uzke pasiky, tak lepsie podporis lymfaticky obeh. Dalsia moznost je ze budes mat sprinty napriklad kazdy 10-ty den, ak ti svalovica prekaza v dalsich cinnostiach... vsetko je ale vecou kvoli comu to robis, naco to optimalizujes, kam smerujes, ake mas ambicie, atd...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
nika41096
Pridané: 07.04.2015, 20:04
Reagovať
Pridané: 07.04.2015, 20:04
Reagovať
zdrave pribratie
Ahoj Vlado. Chcem sa opytat ci mozem vykonavat HIIT ak som velmi tenkej postavy a chcem si zdravo budovat svalstvo popri bohatej strave. Bojim sa, ze popri tom este viac schudnem. Chcem pribrať ale nie iba tuk. Tuk sa mi najmä uklada v oblasti spodneho brucha co vyzera trochu neprirodzene. Chcela by som si vybudovat hlavne zadok, nohy a brucho. Cvicim 2 dni za sebou(1. den hornu cast tela- brucho, ruky..2. den nohy, zadok) a 1 den volno. Cvicenie mi trva cca 35 min. Doma nemam ziadne zavazia, ale pouzivam napr. pri drepoch alebo vypadoch dve 1,5 litrove flase alebo cvicim s vlastnou vahou. Pri stravovani pouzivam aplikaciu MyFitnessPal, ktora mi ukazuje kolko bielkovin, tukov a podobne mam za den prijat ak chcem pribrat a tam si zaznacujem co vsetko som zjedla. Do dna by som mala prijat okolo 8000 kJ, cez skolu prijmem aj 9000kJ. Stravu mam obohatenu Fresubin Energy Drinkom, ktory uzivam 2x za den. Kedze chodim do skoly tak cesta do skoly a spät mi trva cca 20-25 min rychlym krokom pricom spalim tiez nejaku energiu. Vaha mi ide velmi pomaly hore.... Velmi ti dakujem ak mi v tejto oblasti pomozes a poradis mi co robit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.04.2015, 16:20
Reagovať
Pridané: 25.04.2015, 16:20
Reagovať
Re: zdrave pribratie
Ahoj Nika. Nie je kaloria ako kaloria, preto ich ratanie moze byt sice uzitocne, ale aj vobec nie, ak neuspokojis zakladne nutricne potreby svojho tela a budes podvyzivena. Okrem toho sem vstupuje aj nastavenie tvojho metabolizmu, hormonalna citlivost, enzymaticka vybava, zdravie traviaceho traktu a dalsie nevyspitatelne faktory, ktore ovplyvnuju to, ci prosperujes (zbavujes sa tuku navyse a priberas esteticky sval) alebo degenerujes (priberas neesteticky tuk, ktori sa hromadi na nespravnych miestach a pripadne stracas aj svaly). Takze to nie je len o tom, ci robis spravne alebo nerobis spravne HIIT ale aj ostatne oblasti svojej zivotospravy. V tomto clanku si prestuduj dalsie suvislosti, myslim ze by ti to mohlo pomoct:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
nikola3101
Pridané: 20.03.2015, 21:50
Reagovať
Pridané: 20.03.2015, 21:50
Reagovať
všade sa píše niečo iné:/
Ahoj Vlado! veľmi by mi pomohla tvoja odpoveď na otázku : písal si, že to na čo sa chcem zamerať viac máme robiť v poradí ako druhé. Ale myslím si, že cvičiť HIIT je najlepšie ráno aj keď sa chcem hlavne zbaviť tuku .. Je správne cvičiť HIIT ráno nalačno a potom si dať raňajky a poobede zas cvičiť silové cviky? a čo jesť pred a po tréningu? potrebujem to vedieť od odborníka inak nebudem mať pokoj v duši :/ ďakujem veľmi pekne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.03.2015, 17:30
Reagovať
Pridané: 28.03.2015, 17:30
Reagovať
Re: všade sa píše niečo iné:/
Na to ti ani ja neodpoviem, pretoze si to ziada nielen diskusiu, ale aj zber dolezitych osobnych udajov. Uz si treba zvyknut na to, ze vseobecne a nic hovoriace rady davaju len nezodpovedni guru experti. Ked si toto precitas pochopis preco:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
duris
Pridané: 03.03.2015, 09:56
Reagovať
Pridané: 03.03.2015, 09:56
Reagovať
otazočka
Ahoj Vlado.
Mám 17 rokov váhu 93 kg a 186 cm.
Hiit cvičím už 2 mesiace a nevidím žiadny rozdiel na svojom tele ani v kondícii.
Zvolil som si trening Tabata pretože mi to radilo dosť ľudí Chcel som sa spýtať či 20 sekundu cvičenia na max a 10 sekúnd taka vydychovacka stačí? Zahrejem sa a Urobím 8 intervalov znozmeho vysoku. Intrvaly robim fakt na max a svalovicu mam po kazdom treningu. Cvičím ho 3x do týždňa.
Je lepšie 20s na max a 10 vydychavacka alebo 30s max a 60s vydychovacka?
Ráno nejedavam len pijem pohar vody s citronom. Obed mam okolo 15 ked pridem domov a vecera okolo 18. Neprimam do seba takmer žiadny cukor.
Jem dosť ovocia a zeleniny a stale neviem v čom je problém.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.03.2015, 23:14
Reagovať
Pridané: 10.03.2015, 23:14
Reagovať
Re: otazočka
A v com vidis problem? Dlhe roky si nic nerobil a teraz ocakavas ze tvoje telo sa zmeni v casovom horizonte, ktory si si stanovil? Ja myslim ze je uplne jedno ci cvicis 20 alebo 30s intervaly / tabatu. Hlavne ze nieco robis a stci ze v tom vytrvas. Studuj aj to ako sa mas stravovat, na nasom blogu najdes viac ako dost informacii ako na to.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 03.03.2015, 14:33
Reagovať
Pridané: 03.03.2015, 14:33
Reagovať
Re: otazočka
No dobre. Tabata a????? Co dalej. Kolko krat do tyzdna svicis silovo. Co robis po Tabate?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
duris
Pridané: 07.03.2015, 08:35
Reagovať
Pridané: 07.03.2015, 08:35
Reagovať
Re: Re: otazočka
No po tabate cvicim Tzv. Work out taktiez 3x do tyzdna.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucia181
Pridané: 08.02.2015, 09:19
Reagovať
Pridané: 08.02.2015, 09:19
Reagovať
Tanec
Ahoj Vlado, mohla by som ako intervalový tréning mat tanec? Cvičenie neni moja kategoria ale intenzívne tance zbožňujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.02.2015, 13:35
Reagovať
Pridané: 23.02.2015, 13:35
Reagovať
Re: Tanec
Teoreticky ano. Uvidis ci ti to prinasa aj pozadovany vysledok. V tomto clanku by si mohla najst inspiraciu ako si to odmerat:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jana86
Pridané: 27.01.2015, 09:51
Reagovať
Pridané: 27.01.2015, 09:51
Reagovať
insanity
zdravim, super clanky, len tak dalej !Mam otazku, cvicim Insanity uz 5 mesiacov vzdy rano, neranajkujem, len pol litra vody s citronom a salka kavy, nemam problem s hladom ale so zavratami, toci sa mi hlava a vidim "hviezdicky", nie je to nic strasne, len to musim poriadne rozdychat a otravuje to.... kde robim chybu? Som vegetarian, ziadne sportove vyzivove doplnky neberiem,strava zlozena hlavne zo strukovin, vdaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.02.2015, 07:32
Reagovať
Pridané: 06.02.2015, 07:32
Reagovať
Re: insanity
No chyba okrem toho vegetarianstva nie je nikde. Ale to vam brat nebudem, kazdy na to raz musi dozriet. Odporucam v tejto veci nastudovat aspon tieto dve mena (Lierre Keith, Terry Wahls). Ak ide o tocenie hlavy, je to prejav este neadaptovaneho mozgu na nedostatok glukozy, to sa casom spravi, ale odporucam aby to hladove okno bolo o trochu mensie, suvisi to s tymto clankom a metabolickou negramotnostou:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ladislav
Pridané: 05.12.2014, 21:07
Reagovať
Pridané: 05.12.2014, 21:07
Reagovať
Škola naša každodenná
Moje každodenné chodenie do školy vypadá asi takto:
Ráno sa zobudím a mám asi 20 minút na vyrazenie z domu.
Potom idem cca 25 minút peši veeľmi rýchlym krokom trasou asi 2,5 kilometra (možno 2,7).
Ďalej už idem vlakom.
Potom oddychovým tempom (asi 5,5 km/h) idem 15 minút z vlakovej stanice do śkoly.
Keď sa potom vraciam domov tou istou trasou pohodovým tempom (niekedy sa domov dostanem asi o 15:30, v utorky mám krúžok -> vtedy okolo 17:50) ešte necítim hlad. (Dá sa povedať, že od druhého mesiaca takéhoto režimu prakticky necítim hlad -> a to napriek tomu, že doma mám sacharidovú stravu [rodičia... - mama] )
=> Otázka #1: Dá sa považovať táto ranná "naháňačka" za tréning? (Dostatočný?)
=> Otázka #2: Je moje telo chopné premieňať sacharidy na tuk, alebo si odkladá zásoby, ktoré na druhý deň využije počas dňa?
- Inak: niekde si pamätám, že si písal, že u obéznych ľudí si telo premení sacharidy na tuk a uloží ich do podkožnej zásobarne.. => dalo by sa povedať, že skutočný pračlovek, keď bola nejaká úroda nejakej plodiny (povedzme jablká?), tak si jednoducho doplnil zásoby energie-sacharidov a zvyšok premenil na tuk? Z toho by vyplývalo, že zásoby sacharidov by sme mohli dopľňať nárazovo. A tak isto aj tukov (úspešný lov) [Keď sme ako deti sami od seba jedli hltavo a sme boli preúčaní, že máme jesť tak, aby sme ~40 krát prežuli~, nie je tá prirodzenejšsia - "vrodenejšia" - vhodnejšia voľba jesť hltavo? ].

Takže som písal čím ďalej, tým nesúvislejšie, ako je už dobrým zvykom...
Vďaka za premyslenú odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.12.2014, 15:57
Reagovať
Pridané: 19.12.2014, 15:57
Reagovať
Re: Škola naša každodenná
Za dostatocny trening sa to povazovat neda. Ale je to uhol pohladu ze kvoli comu svoju zivotospravu optimalizujes. Kvoli estetike? Kvoli vykonnosti? Kvoli profi sportu? Atd... Ci telo premiena sacharidy (a bielkoviny) na glukozu ktora sa uklada do tukov zalezi od celkoveho objemu na jednu porciu a za cely den. U bielkovin ty ako (ne)sportovec viac ako 1g na jeden kilogram aktivnej telesnej hmoty (cize hmotnost bez tuku) nepotrebujes. A u sacharidov by som musel vidiet vysledok spiroergometrie, aby som vedel urcit aka hladina cukrov je mala alebo velka, spravidla by to malo byt menej ako 150g / den, alebo max do 2g na 1kg ATH, ale aj to je na diskusiu, ktora by trvala minimalne 60 minut...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ladislav
Pridané: 05.12.2014, 21:19
Reagovať
Pridané: 05.12.2014, 21:19
Reagovať
Re: Škola naša každodenná
ešte by som niečo dodal...
ráno nejem ( potom to vyzerá asi takto: "Mami, dnes ráno som proste nestíhal.. raňajky som teda nezjedol" -> problém nastáva, keď sa zobudí skôr a osobne mi ich urobí... :D )
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
eginko
Pridané: 02.11.2014, 09:14
Reagovať
Pridané: 02.11.2014, 09:14
Reagovať
cvicenie na lacno
Ahoj Vlado.
V prvom rade dakujem za kopec skvelych clankov, ktore mi pomahaju stat sa lepsim clovekom :-)
Mal by som otaku na ciastocne hladovanie a cvicenie na lacno. V dnoch kedy mam moznost cvicim okolo obeda, po 16 hodinach fastu, ale neda sa to pravidelne. Takze vacsinu dni, kym sa so svojou pracou a rodinou dostanem k cviceniu, je uz tak 20:00, takze k prvemu jedlu sa dostanem okolo 21:00.
Je mozne prerusit fast periodu napr. po 16 hodinach, nieco zjest a po dalsich 4 hodinach cvicit?
Co na to moja hormonalna sustava? :-)
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 22:14
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 22:14
Reagovať
Re: cvicenie na lacno
Ano, aj takato varianta je vhodna, len nech to nie su sacharidy. Podobnym sposobom to musim kvoli neskorim treningom riesit aj ja...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ivoslav
Pridané: 15.10.2014, 10:53
Reagovať
Pridané: 15.10.2014, 10:53
Reagovať
Ahoj Vlado,
som na vasej stranke uplne novy, este som ani nestihol precitat vsetky clanky. Avsak uz teraz sa mi tvoje nazory a informacie zdaju byt z velkej vacsiny spravne a zhoduju sa principmi inych dobrych knih. Zatial mam este trochu problem sa stotoznit s rannym HIIT treningom nalacno ( uverit, ze neumriem :) a aj mozog bude mat z coho fungovat). Mna by ale zaujimala len jedna otazka, ak to vobec robievas s teda vies. Kedze ma zaujima aky vplyv ma HIIT na rychlost a vytrvalost pri trochu vacsich vzdialenostiach, mohol by si napisat , ak to mas zmerane, nejaky tvoj cas v trochu dlhsich behoch? (napr, 10 alebo aspon 5km) Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.10.2014, 23:24
Reagovať
Pridané: 30.10.2014, 23:24
Reagovať
Re: Ahoj Vlado,
Ak trenujes na lacno, deju sa zazracne veci az na urovni svalovych mitochondrii. Pripravujem o tom clanok s podrobnejsimi suvislostami. Bude to dolezite. Je to vsak vecou metabolickeho treningu, pretoze ak to prezenies tak ti to mozog vrati:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html

Ake mam casy v "trocha dlhsich behoch" netusim. Takyto typ vytrvalosti netrenujem. Aktualne pracujem na malej metabolickej studii, kde som absolvoval rozne dlhe behy, ale za inym ucelom:

http://www.vladozlatos.com/novinky/hlavne-spravy/hladanie-uzitocnych-metabolickych-nastaveni.html

Problem je, ze ak nie si adaptovany na vytrvalostne behy, tvoja bezecka ekonomika je slaba a svalovy aparat do vyraznej miery zapaja rychle glykoliticke svalove vlakna, co je opat neefektivne a neekonomicke. Okrem toho je to aj vecou genetiky, aky objem rychlych a pomalych svalovych vlakien si zdedil (i vytrenoval). Dalej otazkou indexov koncatin (dlhy / kratky index lytka, dlzka achylovej slachy - elasticka sila, obvod lytka, atd). Len pre zaujimavost na kazdy 1cm ak ma niekto hrubsie lytko, spotrebuje o 8% viac energie ako ten, co ho ma chudsie. Vsetko je preto vecou specializacie a dlhodobej adaptacie. Ja som specializovany na dynamicke formy treningu so snahou vytvorit akysi metabolicky hybrid (vytrvalost v sile a rychlosti = silova neunavitelnost):

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozhodnite-sa-preco-chcete-mat-svaly.html

To je ako keby som ta bez adaptacie dal zapasit 20 alebo viac minut, pripadne ti nalozil takyto typ kondicneho treningu (vid clanok aj videa) a vyzadoval od teba fantasticke vykony:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kristina13
Pridané: 21.09.2014, 22:10
Reagovať
Pridané: 21.09.2014, 22:10
Reagovať
Beziaci pas
ahoj,

prosim ta, vedel by si mi poradit s HIIT na beziacom pase? zacina zima a vonku cvicit nemozem. Chcela by som skusit HIIT na beziacom pase ale nie som si ista, ake "ciselko" -intenzitu si mam nastavit na pase? skusala som na 12 sprint a na 8 oddych.
vopred dakujem za odpoved :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.10.2014, 21:54
Reagovať
Pridané: 14.10.2014, 21:54
Reagovať
Re: Beziaci pas
Bezecky pas nie je idealny na to kvoli bezpecnosti. Radsej zvol preto bicykel alebo eliptikal.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
patresko
Pridané: 11.09.2014, 08:22
Reagovať
Pridané: 11.09.2014, 08:22
Reagovať
kondičny tréning + intervalový
Ahoj Vlado chcel by som sa opýtať či je vhodné riešiť tréningy formou KONDIČNÝ (30minut) a potom intervalový , a toto zopakovať za sebou tri krát. Ide mi o to že by to bolo akési simulovanie aktivity ktorú potrebujem presne na súťaži. Ide o trening na bicykli.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:51
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:51
Reagovať
Re: kondičny tréning + intervalový
Nie som si isty, ako to presne myslis, ale mozno by bolo vhodne vyskusat to aj vymenit, cize zacat s HIIT a potom dat kondicny trening, no skus pozriet aj na tento koncept:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Petrisko
Pridané: 05.09.2014, 10:03
Reagovať
Pridané: 05.09.2014, 10:03
Reagovať
hiit
Ahoj Vlado, vďaka ze cenné info ohľadom hiit, chcem sa však ešte opýtať aká dlhá má byť prestávka medzi silovým cvičením a hiit? dúfam že aspoň nejaká má byť lebo si pľúca vypľujem...:/ ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:14
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:14
Reagovať
Re: hiit
Petrisko potrebne je vsetko prisposobit svojim moznostiam, takze ano, samozrejme dopraj si oddych taky ako potrebujes, nabuduce to bude urcite o kusok lepsie a sam pocitis, kam telo (ne)tlacit. Nastuduj aj tento koncept treningovych odporucani:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/5-krokov-ako-ucinne-schudnut.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:15
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:15
Reagovať
Re: Re: hiit
Sorry, chcel som dat tento link:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Petrisko
Pridané: 22.09.2014, 10:06
Reagovať
Pridané: 22.09.2014, 10:06
Reagovať
Re: Re: Re: hiit
ďakujem za link, naštudujem a v mojej snahe zostaviť si čo najlepší plán sa ešte chcem opýtať,,, často cvičím so zuzanou light, má zmysel robiť po takomto cvičení hiit- šprint? jej cvičenia majú byť hiit, ja tam však nevidím ˝prestávky˝ medzi intervalmi, takže preto tá otázka... ďakujem veľmi za odpoveď
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.10.2014, 21:56
Reagovať
Pridané: 14.10.2014, 21:56
Reagovať
Re: Re: Re: Re: hiit
Po takom cviceni je ti HIIT uz zbytocny. Ak chces, daj si ho pred tym, ale mozno to uz bude zbytocne mnoho a potom budes mat lahsi nabeh na pretrenovanie, co nie je dobry napad. Niekedy menej je viac.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Petrisko
Pridané: 15.10.2014, 10:33
Reagovať
Pridané: 15.10.2014, 10:33
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: hiit
presne to sa mi minuly tyzden aj stalo.. dakujem velmi za odpoved!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ignacovka
Pridané: 05.08.2014, 14:11
Reagovať
Pridané: 05.08.2014, 14:11
Reagovať
Robím intervalový tréning moc dlho?
Ahoj Vlado, presne pred rokom som začala cvičiť s váhou 102 kg. Približne vo februári som dosiahla váhu 80 kg a odvtedy sa nijako neznížila. Podľa posledného merania som od januára schudla v centimetroch (v menšej miere ako v prvý polrok), avšak v poslednej dobe mám pocit, že stagnujem.

Moje tréningy vyzerajú nasledovne:

utorok - crossfit (najčastejšou pomôckou je okrem vlastnej váhy kettlebell)

streda - intervalový tréning kombinovaný so silovým v pomere 2:1 (t.j. 45 minút robím intervalový tréning (šprint/chôdza; bycikel high/bycikel low; steper high/steper low - 45 minút je veľa??) a približne 25 minút cvičím silovo (drepovanie s tyčou alebo bench alebo mŕtvy ťah a pod.)

štvrtok - crossfit

piatok - intervalový tréning (zase 45 - 50 minút)

sobota - voľno

nedeľa - intervalový tréning/vytrvalostný tréning

pondelok - voľno

Okrem toho každý deň venujem chôdzi do práce minimálne 2 km (väčšinou však 4 km, pretože idem pešo nielen do práce, ale aj z práce).

Mám pocit, že niekde robím chybu, a možno je to práve v intervalovom tréningu (možno tým, ako dlho ho vykonávam). Tesne po 30 - sekundovom vysoko-intenzívnom intervale mám tep od 140 - 160 úderov za minútu a na konci oddychovej minúty mám tep okolo 120 - 130 úderov za minútu. Mám pocit vyčerpania, avšak nie je pre mňa problém vykonávať tento intervalový tréning aj 50 minút (niekedy aj s kombináciou tabaty). Naozaj netuším, kde môžem robiť chybu, možno som sa len dostala do fázy, kedy proste veľmi dlho a zjavne aktívne stagnujem.

P. S. : dalo by sa s tebou osobne stretnúť?

Vopred ti veľmi pekne ďakujem za tvoje usmernenie. Zuzana
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.08.2014, 23:38
Reagovať
Pridané: 25.08.2014, 23:38
Reagovať
Re: Robím intervalový tréning moc dlho?
Ahoj Zuzana, taketo veci si uz ziadaju osobnu diskusiu a konzultaciu. Z mojho pohladu vsak klucove slovo je "vycerpanie". Ak sa neustale prepinas, tak vycerpavas svoje hormonalne zlazy a to znamena, ze bud sa dostavas do vysokeho stadia pretrenovania (nasleduje potom prepatie) a okrem ineho si v tele zvysujes produkciou kortizolu, co je stresovy hormon, ktory nuti telo spalovat viac cukrov ako tuku. Ale mozu tam byt aj dalsie faktory, ktore sa cez pisanie komentov preberat zodpovedne nedaju...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Defan
Pridané: 25.07.2014, 14:41
Reagovať
Pridané: 25.07.2014, 14:41
Reagovať
HIIT problém
Dobrý deň. Chcel by som sa Vás spýtať či pri intervalovom cvičení sa naozaj musí dávať odstup 2 dni. Čiže keby cvičím HIIT na rotopede v pondelok potom musím až vo štvrtok? Chcel by som cvičiť HIIT v dňoch (pondelok,streda,piatok) a silové cvičenia v dňoch (utorok,štvrtok, sobota.) Je to v pohode? Samozrejme v nedeľu oddych. Ďalej čo ma trápi a neviem ako sa zariadiť či v dňoch ked cvičím HIIT môžem pred tým cvičiť aj tie silové cvičenia? či v dňoch HIIT čisto len HIIT ? Ďakujem vopred.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lukpen
Pridané: 18.07.2014, 13:14
Reagovať
Pridané: 18.07.2014, 13:14
Reagovať
intervalovy trening
Ahoj Vlado, mou zalibou byl/je basket, pred cca 9 lety jsem byl na testech 'maximalky', kde mi bylo namerena hodnota 62 VO2max a maximalku jsem mel 212 tepu/min (25 let, 182 cm, 82kg).
Pak jsem si zacal vydelavat a 'krapet' jsem zdivocel: pecena kolena, zebra, basket ustoupil a z vanocky na brise se stal pekny pivni chlebik :D (34 let, 182 cm, 86kg).
Lec hodnoty nevypadaji tak silene, tak fyzicka poklesla znatelne, dokonce i krevni obraz se rapidne zmenil. Podil HDL a LDL uz nebyl tak ukazkovy jako drive (uz si nepamatuji hodnoty).

To bylo jenom par slov k mozne lepsi/presnejsi analyze z tvoji strany.

Ted se uz nejaky mesic davam dohromady, ale jak sam pises, aerobni cviceni neprinasi takove ovoce jak by clovek ocekaval...uz jsem si par tvych clanku precetl, klobou dolu k tvoji vsestranne vzdelanosti!, ale stejne jsem si trening trochu palicate upravil a rad bych se te zeptal zdali je na tom neco spatne:
Rad beham a z domu k nejakemu slusnemu kopecku to mam cca 1.5km...
Muj prvni intervalovy trening:

rozvicka: vybehl jsem tedy z domu pri cca 130-140 tepech a za 12 min jsem byl na miste...a pak jsem po minute zacal se samotnym intervalovym treningem

intervaly: 30s sprint do kopce, 90s zpet (zacal jsem na 5ti intervalech)

no a ted to prijde: po skonceni jsem se protahl a pak se musel dostat zpet domu a chuze me nejak moc neuspokojovala, a tak jsem si to dal lehkym poklusem pac uz jsem mel zizen a nemel jsem s sebou zadne piti, JE TO CHYBA, ze jsem si to dal lehkym vyklusem zpet???
Pises, ze po intervalovem treningu se nema posilovat, a tak nevim zdali se do toho pocita i lehky vyklus. Muj cil: chtel bych + - 2 kg dolu a hlavne se zbavit toho pivniho opasku ve spodni casti bricha :).

Moc ti diky a hodne stesti vsem!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.07.2014, 23:20
Reagovať
Pridané: 22.07.2014, 23:20
Reagovať
Re: intervalovy trening
Ahoj, samozrejme nie je to chyba. Mozno prave o tom bode, kedy pisem ze by sa po HIIT nemalo uz cvicit, by sa dalo polemyzovat, pretoze si myslim ze aj cvicenie po HIIT ma zmysel. Takze sa tym netrap a pokojne si dopraj aj ten vyklus. Daleko podstatnejsie ako trening bude to,ako sa o seba postaras v zivotosprave a najma vo vyzive. Preto citaj aj ostatne dolezite clanky. A k tej spiroergometrii (VO2MAX) si precitaj nasledovny clanok. Z neho pochopis, ze podstatnejsie je to, ako tvoje telo hospodari s cukrami v tele a na kolko % je ochotne / schopne vyuzivat prave tuky:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
msabre
Pridané: 24.06.2014, 13:18
Reagovať
Pridané: 24.06.2014, 13:18
Reagovať
Otázka
Ahoj,
Mám 34 a musel som sa vzdať futbalu dvakrát týždenne, kvôli bolesti kolena, pravdepodobne niečo s meniskom údajne nejaké výrastky, ktoré mi spôsobujú bolesť pri väčšej záťaži. Lenže málo pohybu a sedavé zamestnanie sa na mne podpisujú. Pred pár rokmi som cvičil systémom kruhových tréningov, a preto zaujal ma Intervalový tréning. Nerád by som vynechal spodné partie preto by som potreboval radu, aké cviky sú najvhodnejšie aby to koleno bolo čo najmenej namáhané,
Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.07.2014, 23:15
Reagovať
Pridané: 01.07.2014, 23:15
Reagovať
Re: Otázka
Ahoj, mozno skus si nastudovat seriu clankov o cviceni / rehabilitacii kolien, mal som plastiku predneho krizneho vazu, takze som musel riesit tento problem dost komplexne, citaj najma tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spevnit-svaly-kolena.html

a tu:
http://publikacie.vladozlatos.com/koleno.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 24.06.2014, 00:05
Reagovať
Pridané: 24.06.2014, 00:05
Reagovať
tepova frekvencia
ahoj vlado spominas tepovu frekvenciu cca 155 uderov za minutu,..co vravis na tento clanok..?http://schudnutie.peknetelo.eu/tepova-frekvencia-chudnutie.html

mne sa zda s cesty nakolko tvoje clanky studujem uz dlhsiu dobu,..ak by som si teda kupil hodinky ktore meraju tep a chcem sa zlepsit v behu na 12minut co najviac zabehnut a blizit sa k 3000m ako postupovat co sa tyka tepovej frekvencia, samozrejme tym mi ide aj o to byt vytrvaly a nechudnut na svaloch, vies dat nejaky rychli navod alebo nejaku studiu o tom,..popripade beh s zatazov alebo beh do kopca by bola super tema na nejaky dalsi clanok...:D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.07.2014, 23:10
Reagovať
Pridané: 01.07.2014, 23:10
Reagovať
Re: tepova frekvencia
Ahoj Mirek. Nie, urcite clanky s touto tematikou by neboli super, myslim ze su podstatnejsie temy, ktorym treba venovat cas a usilie. Jeden taky poctivejsi clanok je pre nas vecou 10-15 hodin koncentrovaneho usilia (cim viac od toho odskakujem, tym sa to predlzuje). Nie som ochotny venovat tolko casu teme, ktora je nezazivna a malo podstatna...

Ak ide o ten clanok, musis prestat citat lacne clanky, zbuchane na rychlo. Tvoja tepova frekvencia je malo podstatna, ak nepoznas ine udaje o svojom tele. Podstatne je nastavenie metabolizmu, aka vysoka je tvoja aerobna zakladna, kde mas aerobny a kde anaerobny prah a zo vsetkeho najdolezitejsie: kedy mas respiracny kvocient 0,85 a kedy 1.0. Aby si to doslednejsie pochopil, precitaj si tento vyzivny clanok, pisal som ho asi 14 hodin (hlavne cast o spiroergometrii, ktoru ti odporucam absolvovat):

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
nika2806
Pridané: 14.05.2014, 23:54
Reagovať
Pridané: 14.05.2014, 23:54
Reagovať
Ahoj Vlado, chcela by som sa spýtať či môžem robiť HIIT aj keď mám od svojho narodenia šelest. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 23:48
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 23:48
Reagovať
Re:
Ahoj Nika, teoreticky mozes, neviem ako velmi velka je tato selest. Ak si potrebujes byt ista, chod na zatazovy test (kardiologovi), ktory ti presne povie kde su tvoje hranice, comu by si prisposobila aj intenzitu treningov (vyska pulzov a pod)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kika5125
Pridané: 12.05.2014, 10:53
Reagovať
Pridané: 12.05.2014, 10:53
Reagovať
HIT
Ahoj Vlado, mám takú otázku, začala som s HIT-om asi pred mesiacom, no na konci sa mi velmi tazko dycha a ide mi hrdlo rozdrapit, neskutocna bolest v hrdle, no po par sekundach pominie. Chcem sa spytat, ci je to normalne, ci je to preto, ze som len nedavno zacala a predtym takmer vobec nesportovala alebo sa privelmi zatazujem? Vdaka za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 23:33
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 23:33
Reagovať
Re: HIT
Ahoj Kika, pravdepodobne si vies dat riadne do tela a dostavas sa za hranicu svojich moznosti. Nie som si isty z toho co pises ci je to rizikove alebo nie, ale nikdy nie je odveci robit veci s rozvahou. Obzvlast, ak ide o veci, ktore sa maju stat sucastou tvojej zivotospravy a nemaju ti posluzit na 5 minut...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
wickycs
Pridané: 04.05.2014, 11:50
Reagovať
Pridané: 04.05.2014, 11:50
Reagovať
aerospinning a intervalový tréning
Zdravím, rozcvičujem aerospinning (čo je podstate kombináciou vytrvalostného, silového, ale aj podľa toho čo píšete aj intervalového tréningu, ale zo všetkého kusok, a striedavo). Bolo by optimálnejšie si hodinový tréning rozdeliť na časti - po rozcvičke intervalový potom silový príp na konci vytrvalý? alebo aká by bola správna kombinácia podľa Vás? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 22:39
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 22:39
Reagovať
Re: aerospinning a intervalový tréning
Ja myslim ze najlepsie bude, ze ak si to vyskusate a rozne pomenite. Urcite tak zistite co je najlepsia kombinacia, pretoze sa na to neda jednoznacne odpovedat. Zaroven si vytvorite lepsi usudok co funguje na vas a o tieto vysledky sa s nami mozete podelit. Budeme sa tesit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
alabama311
Pridané: 07.04.2014, 21:31
Reagovať
Pridané: 07.04.2014, 21:31
Reagovať
Hodinky
Ahoj Vlado, vedel by si mi poradiť hodinky vhodné na intervalové treningy? Telefon je pre mňa dosť nevhodný na takéto aktivity. Takže aplikacie odpadajú. Inak, ako vždy, super článok, len tak ďalej!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.04.2014, 22:00
Reagovať
Pridané: 29.04.2014, 22:00
Reagovať
Re: Hodinky
Tina najcastejsie pouziva hodinky od Garmin, je ich vsak dost na trhu. Ja intervaly riesim na konkretne useky (50-100m sprint, ta ista vzdialenost spat vyklus), ale najcastejsie riesim rozne intervaly prave v telocvicni, takze tam telefon pouzivam bez problemov. Inspiraciu nazbieraj aj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Romčo556
Pridané: 03.04.2014, 20:30
Reagovať
Pridané: 03.04.2014, 20:30
Reagovať
Strečing
Zdravím Vlado, ty vo svojom článku píšeš že strečing je pred intrvalovým tréningom nefektívny, ale pred takou záťažou sa predsa musím rozcvičiť, ponaťahovať aby som predišiel zranieniu, natiahnutiu svalstva, a hlavne výkon je potom lepší, s ponaťahovaným svlastvom, a samozrejme aj rýchlejšie zabehneš s dobre rozťahanými svalmi nie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.05.2014, 23:50
Reagovať
Pridané: 15.05.2014, 23:50
Reagovať
Re: Strečing
Lenze co ak sa mylis? Rozhodne sa rozcvicit musis, ale strecing rozcvicka nie je ani nahodou. Rozcvicka sa konci vtedy, ked mas pot na cele. Urcite preto poznas aj efektivnejsie formy ako sa rozcvicit a neublizit si pri tom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Romčo556
Pridané: 02.06.2014, 16:14
Reagovať
Pridané: 02.06.2014, 16:14
Reagovať
Re: Re: Strečing
Možno sa mýlim v niečom, ale hovorím podla svojej skusenosti, že keď si nespravím strečing pred futbalom napr. tak si natiahnem triesla, a to nieje zrovna príjemné, a nedokžem zašprintovať tak rýchlo, lebo tie nerozťahané svaly ma sťahuju a niesom schopný spraviť taký rozsah a takú rýchlosť pri šprinte. Cítim keď bežím jak ma sťahuju hlavne tie stehná a cítim sa stuhnutý.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.06.2014, 23:17
Reagovať
Pridané: 13.06.2014, 23:17
Reagovať
Re: Re: Re: Strečing
Netreba si zamienat rozcvicku so strecingom. Ano, rozcvicka je dolezita a zabranuje jednak zraneniam alebo natiahnutia, ale to neznamena, ze strecing musi byt ta rozcvicka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
michal F
Pridané: 02.04.2014, 15:37
Reagovať
Pridané: 02.04.2014, 15:37
Reagovať
posledny tuk?
zdravim ta. dostali sme tip na HIT, ktory by nam mal pomoct s mensim problemom ale pekne poporiadku.
v januari pred rokom som vazil 105kg ( > 28kg/24% tuku)a moja zena 75 ( > 26kg/18% tuku) a vyzerali naozaj strasne. dostali sme nejake prednasky, jedalnik a trening. teraz je nieco vyse roka a nase hodnoty su : moje - 77kg ( 7.7kg/11% tuku) a zena : 54kg ( 6kg/11.1% tuku)
podla velkeho poctu ludi je to obdivuhodne, no pre nas nedostacujuce, hlavne koli tomu ze stale nevyzerame ako by sme chceli aby sme dosiahli ciel. chodime 3x do posilky, kde sme sa zo zaciatku venovali risovacim treningom, no postupne prechadzame do siloveho. + zacali sme behavat. no ale ide o to, ze mame pocit ako keby vsetok ten prebytocny tuk doslova natiekol do brucha a vytvoril v mojom pneumatiku, v zeninom pripade taku galusku :) . do leta by sme chceli vyzerat konecne pekne. ciel je stanoveny na viditelne kocky na bruchu. brucho cvicime na kazdom treningu, takze uz nejake tie kocky su tam,. aj hmatatelne, no neviditelne.
po precitani o HITe, ideme urcite do toho. ale teda otazka znie, ci to bude na nas platit, to co tam je napisane, kedze sme uz v takomto pokrocilejsom stadiu. . chceli by sme sa venovat sprintu, kedze beh je nam blizky sport. a to v pondelok a piatok, kedze v utorok a stvrtrok a nedelu mame silovy trening a v stredu trening softballu.
o strave som scvalne nepisal. strava je zaklad, a s touto problematikou sme viac ako dostatocne oboznameny. bez nej by sme to nedokazali.
dakujem za kazdu radu.
s pozdravom manzelia Fujaloví
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.05.2014, 23:48
Reagovať
Pridané: 15.05.2014, 23:48
Reagovať
Re: posledny tuk?
Ahojte manzelia, dakujeme za vasu spravu. Z toho co pisete neviem urobit jednoznacny zaver, pretoze do tohto vasho problemu vstupuju faktory stravovania (co je vec ktora vysledky moze ovplyvnovat na velmi vysoke %) a neviem ani to, v akej faze metabolickeho "opravovania" sa nachadzate. Je sice fajn chciet do leta telo ako lusk, ale aby to nebolo za cenu metabolickeho znasilnenia, co je typicke pri snahe "dostan sa do formy za 3 mesiace". Myslim, ze HIIT je vsak velmi efektivny nastroj, ako budovat kondiciu, ktora chudnutie ovplyvnuje do velkej miery. Aby sa to cele podarilo do leta ako-tak, tak vam obom odporucam dostudovat si nasledovne clanky. Drzime vam palce, ahojte:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/5-krokov-ako-ucinne-schudnut.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/metabolicke-znasilnenia-a-fitness-priemysel.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/preco-ist-trenovat-s-prazdnym-zaludkom.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-iluzie-s-nazvom-zdrava-vyziva.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mariana1985
Pridané: 28.02.2014, 08:16
Reagovať
Pridané: 28.02.2014, 08:16
Reagovať
cvičenie HIIT s problémovým kolenom
Ahoj Vlado,chcem sa spýtať aký HIIT trening je podla teba vhodny pre človeka , ktorý ma problém s kolenom ( zápal, mäkká chrupavka ) a teda v mojom prípade citim nie bolesťi ale nepríjemné tlaky. zatial robím 25min kazdy druhý den bud bike alebo orbitrek, len potom mam pocit ze sa mi asi rozsipe :( dakujem velmi pekne za radu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.03.2014, 22:43
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 22:43
Reagovať
Re: cvičenie HIIT s problémovým kolenom
Kazdy druhy den HIIT nie je HIIT ale mozno rychlejsi trening. HIIT staci realizovat 1 maximalne 2x do tyzdna (minimalne 3 dni od seba), ale skutocne naplno. To sa kazdy druhe den neda, inak by bol clovek masochista a pretrenoval by sa za tyzden. Ak mas problem s kolenom, mozes ist aj plavat, ale orbitrek je tiez fajn, rovnako ako stacionarny bicykel.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kwetinarka
Pridané: 22.02.2014, 12:16
Reagovať
Pridané: 22.02.2014, 12:16
Reagovať
HIIT a diabetes
Dobrý deň, ja by som sa chcela spýtať, či je pre mna intervalový tréning vhodný aj vtedy, ked mám cukrovku. Skúšala som už kadečo, je pravda, že kondičku nemám takmer žiadnu, ale určite by som to chcela zmeniť, aj kvôli výzoru, ale hlavne kvôli zdravotnému stavu. Pri takmer všetkých cvičeniach som si nedokázala ustrážiť glykémiu, raz hlboké hypo, raz veľmi vysoké hyper... Nikto mi nevie poradiť, ani lekári, ani tréneri, všetci od toho dávajú ruky preč..:-/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.03.2014, 22:10
Reagovať
Pridané: 11.03.2014, 22:10
Reagovať
Re: HIIT a diabetes
My v tejto veci vieme velmi dobre poradit, nie raz sme sedeli s ludmi ako ste vy. Problem je, ze cez komenty sa radit neda, vyzaduje si to serioznu diskusiu. Chybaju vam velmi dolezite poznatky, ktore si ciastocne dokazete nastudovat aj u nas na blogu. Na otazku je jednoznacna odpoved - ANO. Intervalovy trening vam velmi vyrazne pomoze, pretoze provokuje vylucovanie takych hormonov, ktorych mate malo a preto mate o.i. aj esteticke ci zdravotne problemy. Pracujeme prave velmi uzko s jednou klientkou diabetickou, s ktorou neskor spracujeme podrobnejsie informacie o tom, ako sa o seba starat pri diabete. Drzime vam zatial pri treningu palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stefanba
Pridané: 09.02.2014, 21:48
Reagovať
Pridané: 09.02.2014, 21:48
Reagovať
prechod zo sacharid. na tukový metabolizmus
dobrý deň
je vhodné súčasne prechádzať z o sacharidového metabolizmu na tukový a zároveň začať cvičiť intervalový treéning HIIT,prosím?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.02.2014, 00:11
Reagovať
Pridané: 11.02.2014, 00:11
Reagovať
Re: prechod zo sacharid. na tukový metabolizmus
Dobry den prajem, ano urcite je to vhodne, dokonca zelane, pretoze tak zlepsujete svoju metabolicku masineriu, v ktorej vyziva a trening tvoria neoddelitelnu sucast. Ak vam to situacia dovoli, zapojte 2x za tyzden aj ciastocne hladovanie, aby ste tukovy metabolizmus nastartovali este efektivnejsie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/preco-ist-trenovat-s-prazdnym-zaludkom.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/neranajkujte-vlocky-ani-cerealie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Slavik
Pridané: 29.01.2014, 15:37
Reagovať
Pridané: 29.01.2014, 15:37
Reagovať
Vhodný záver?
Ahoj..na konci silového tréningu zvyknem zaradiť krátke cvičenie (intervalové) - supersériu dvoch základných cvikov (napr. silové premiestnenie a burpees) s nižšou váhou a robím 7 minút vkuse (s prestávkou maximálne len na rozdýchanie) s postupným pridávaním opakovaní, pričom si stopujem 7 minút a snažím sa za tento časový úsek zrobiť čo najviac opakovaní (v podstate podobný systém crossfitu). Moja otázka je, či to je vhodné na konci silového tréningu na úplné zničenie (preto to robím ja a na konci fakt už mám niekedy pocit na zvracanie - čo ma uspokojuje ;)). Teda je to vhodné alebo tým robím niečo zlé)? Nie som si vôbec istý, snažím sa si to dlho už niekde naštudovať, ale v takejto kombinácii so silovým tréningom som to zatiaľ nenašiel (jedine sa hovorí o intervalovom tréningu tesne pred silovým).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 19:11
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 19:11
Reagovať
Re: Vhodný záver?
Ahoj, vsetko je to o tom, kvoli comu to optimalizujes. Ak ide oposuvanie svojich kondicnych limitov (schopnost prezit), tak na to ides pravdepodobne dobre. Niekedy o tyzden zverejnim clanok s konkretnymi video ukazkami, ako na to...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Silvia
Pridané: 19.01.2014, 12:11
Reagovať
Pridané: 19.01.2014, 12:11
Reagovať
aerobne alebo anaerobne
Zdravim. Chcela by som sa opýtať, či HIIT je zaraďované k aeróbnym, anaeróbnym cvičeniam alebo nepatrí ani do jednej kategórie? Ďakujem pekne :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 13:57
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 13:57
Reagovať
Re: aerobne alebo anaerobne
HIIT je anaerobne cvicenie, ktore zlepsuje o.i. aj aerobnu kondiciu. HIIT vsak zapaja aj rychlostne ale aj silove svalove schopnost, v zavislosti od druhu. Nikdy sa to neda jednoznacne oddelit a kategorizovat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
filip_J
Pridané: 28.12.2013, 20:58
Reagovať
Pridané: 28.12.2013, 20:58
Reagovať
Angličáky
Ahoj, dajú sa na intervalový trejéning použiť angličáky? Ovplyvní fakt, že ide o tak trochu silové cvičenie tie časy (na pauzu a cvičenie) ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 14:07
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 14:07
Reagovať
Re: Angličáky
Ja myslim ze ked nic ine nemas k dispozicii, je to stale lepsie na zvysenie kondicie ako nic. To nie je podstatne, ci HIIT je viac silovy alebo rychlostny. Je to stale dynamicke, co je zaklad. Taka zaujimavost: v prirode mas mnoho dynamickych sportovcov. Napriklad ak levica nahana antilopu, tak zatial co lev je viac silovo-dynamicky sportovec, antilopa je viac rychlostno-dynamicky sportovec. Je ale na tebe ako budes trenovat, k takym fyzickym parametrom sa budes priblizovat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pierre
Pridané: 12.12.2013, 10:46
Reagovať
Pridané: 12.12.2013, 10:46
Reagovať
HIIT alebo silovy
Ahoj Vlado,
som v "procese zmeny" uz asi 4 mesiace, pricom sa nikam neponahlam a snazim sa odsledovat na sebe, co funguje a co nie. Zmenil som stravu na tukovu podla tvojich doporuceni.
Potreboval by som ale poradit so sposobom treningu. Mojim cielom je nabrat funkcnu svalovu hmotu, comu vyhovuje viac silovy trening. Zaroven ale potrebujem vylepsit tukom obalene brucho, takze momentalne robim skor HIIT. Ma takyto cyklus (cvicim 3x tyzdenne)
30sec kliky
30sec brucho (sklapacky)
30sec drepy
30sec beh na mieste (kolena do urovne pasa)
30sec pauza

toto opakujem 4x, pricom uz tretia seria je pri 30 sekundovom oddychu peklo a koncim s poriadnym kyslikovym deficitom na pokraji vycerpania.

Otazka je, ci je toto viac HIIT alebo viac silovy trening? Neviem si dobre predstavit ze by som po tomto este daval pol hodinu silovy trening (nevladal by som). Aj ked treba povedat, ze zhruba po 10-15 minutach citim priliv energie, ale neviem, ci by to nebolo viac kontraproduktivne...
Teraz uvazujem, ze by som na druhy den po tomto treningu robil silovy a dalsi den oddychoval, ale neviem ci stihnem zregenerovat. Takze kazda rada dobra.
dik!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.12.2013, 13:39
Reagovať
Pridané: 28.12.2013, 13:39
Reagovať
Re: HIIT alebo silovy
Je to viac HIIT, aj ked taky svojsky, ale je. Takyto trening staci aj 2x / tyzden s tym ze den potom si daj nejake lahke kardio na regeneraciu a potom nejake silove cvicenia (pomale). Treba si v tom urobit taky system, ktori ti umozni regenerovat svaly a zdroje energie (glykogen). Na podrobne vysvetlenie nemam priestor, v poslednej publikacii som tym zabral iba 230 A4 stran. V kazdom pripade na zaciatok mas aspon nejake info.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
navaho
Pridané: 08.12.2013, 14:24
Reagovať
Pridané: 08.12.2013, 14:24
Reagovať
rada so silvoym treningom
Dobry den. Vedeli by ste mi poradit ohladom silovych treningov ? Chcel by som cvicit silvoe treningy v style, ze z jedneho cviku urobim 5 serii systemom 1.seria 5 opakovani, 2.s. 4 opakovania, 3.s. 3 opak., 4.s. 2 opak., 5.s. 1 opakovanie, kde pri 5 opakovaniach sa dava nizsia vaha a pri jednom sa dava maximalka. (niekde som nasiel ze sa to oznacuje PTP).

Cviky, ktore by som chcel robit su hlavne cviky s olympijkou cinkou , konkretne mrtvy tah, bench press a drep. Plus k tomu dalsie cviky ako zdvihanie na hrazde so zavazim, tlak nad hlavu a push press.

Chcel by som sa opytat na vas nazor kolko krat do tydzna cvicit a ci v jednom treningu mam cvicit vsetky cviky ?
Napriklad ci cvicit 3 krat do tyzdna, ale v treningu precvicit vsetky cviky, alebo 5 krat do tyzdna , ale nejak si tie cviky rozdelit na polovicu ?



Vdaka az odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.12.2013, 00:03
Reagovať
Pridané: 12.12.2013, 00:03
Reagovať
Re: rada so silvoym treningom
To vsetko zalezi od toho, ako velmi intenzivny bude tento trening. Pri tyzdennom mikrocykle je dolezite rozlozit si druh a intenzitu cvicenia tak, aby aspon 2x za tyzden ste zazili vrchol sil (superkompenzacia), kedy zdroje energie (glykoge), nervova a svalova sustava sa stihnu dosledne zregenerovat. Je to umenie, ktore je neoddelitelne spate s vyzivou a spankom. Velmi podrobne sme sa tomu venovali v nasej poslednej publikacii:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-zivotosprava.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LindaSalova
Pridané: 20.11.2013, 14:55
Reagovať
Pridané: 20.11.2013, 14:55
Reagovať
cvicenie
Ahoj chcela by som sa opytat, pretoze som celkom zmatena ohladom intervaloveho a vytrvalostneho treningu. Niekde som sa docitala ze vytrvalostny trening, ked ho aplikujeme dlho tak po case prestava byt ucinny a spomaluje nas metabolizmus a vlastne prestane telo chudnut. Na tejto stranke som citala ze by sa mal praktizovat 1-2 do tyzdna. Cize ked budem popri intervalovom cviceni cvicit aj vytrvalostny tak to nebude kontraproduktivne? v tom zmysle ze intervalovy je lepsi na chudnutie, mame rychlejsii metabolizmus a ked popri tom budem cvicit aj vytrvalostny ktory akokeby nemal zmysel tak to nebude naskodu? Je mozne cvicit napr pondelok streda piatok intervalovy a utorok stvrt vytrvalostny? alebo vytrvalostny len raz do tyzdna? A este sa chcem spytat, ze ak sa chcem redukovat podkozny tuk tak co mam robit skor? silove cvicenie alebo najprv intervalove/vytrvalostne a az tak silove? Dik za odpoved :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.11.2013, 23:55
Reagovať
Pridané: 26.11.2013, 23:55
Reagovať
Re: cvicenie
Ahoj, intervalovy trening cvice len 2x za tyzden v co najpoctivejsom tempe a intenzite (do 15 min). Po tomto treningu si daj este aj silove cvicenia na 30 min max. Ak chces rychlejsie zregenerovat (svalovicu, nerovovu sustavu, atd), tak dne po intervalovom a silovom treningu si mozes dat lahke kardio (vytrvalostne cvicenie) na asi 30 a menej minut. Tak skor zregenerujes a dalsi HIIT bude naplno a tym padom tvoj progres v estetike aj rychlejsi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LindaSalova
Pridané: 23.12.2013, 16:30
Reagovať
Pridané: 23.12.2013, 16:30
Reagovať
Re: Re: cvicenie
Ahoj mam este jednu otazku, prepac ze to pisem sem ale nevedela som najst "kolonku" kam by som to pridala. Zapojila som do svojho "jedalnicka" aminokyseliny Scitec Nutrition
BCAA 6400 a neviem ako ich brat. je tam napisane ze jedna davka je 4-5 tabiet. Dva krat do tyzdna cvicim intervalovo, po intervalovom treingu druhy den si dam vytrvalostny beh cca 25 minut na rozhybanie a silove cvicenia 6 krat do tyzdna. Mam 49 kil a 160 cm a snazim sa zbavit podkozneho tuku a nabrat trosku svalov. Dakujem za radu, inac super blong, rada citam tvoje clanky, len tak dalej :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 13:34
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 13:34
Reagovať
Re: Re: Re: cvicenie
Ahoj Linda, ak ide o BCAA, pouzivaj ich po treningu, idealne ak mas aj protein, tak spolu s nim naraz. BCAA uz neodporucame po treningu, pretoze maju velmi vysoky inzulinogenicky efekt, preto je lepsie, ak ich uzijes spolu s davkou proteinu, aby neboli take "rychle", zaroven vsak zlepsia biologicky profil proteinu (obohatia ho o dalsie aminokyseliny). Idealny je cas hned potom, ako po treningu vyhladnes, spravidla by to malo byt okolo 30-45 po ukonceni treningu. Drzime palce a k tvojej snahe odporucame aj tento clanok:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/silove-cvicenia-pre-zeny-a-predsudky.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
metod63
Pridané: 20.10.2013, 10:20
Reagovať
Pridané: 20.10.2013, 10:20
Reagovať
strava pred a po
Dobrý deň, prešla som si všetky otázky , blogy, ale nenašla som podobnú mojej:
Ráno odchádzam z domu o 8:30, prichádzam o 20:50
chcela by som efektívne využiť ten ranný čas na cvičenie na eliptikali/ mám ho doma/ napr.20-3O minút interv. tréning.
Trénovala by som nalačno ale kedy mám začať cvičiť a čo mám zjesť, po, keď sa chcem najesť ešte doma.. Ďakujem, veľmi mi to pomôže.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 08:42
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 08:42
Reagovať
Re: strava pred a po
Dobry den prajeme. Nemusite jest v podstate nic aj po cviceni, hoci ak nejake ziviny skonzumujete, bude to pre telo uzitocne, ak pojde o nejaku formu lahkych bielkovin a tukov. Ak nemate k dospozici kvalitny proteinovy pripravok, tak si dajte biely plnotucny jogurt a hrst makadamovych orechov. To vsetko si mozete zobrat so sebou, pretoze je dolezite, aby ste toto jedlo konzumovala az vtedy, ked budete skutocne po treningu hladna, inak tlacit do seba jedlo na silu nema zmysel.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
metod63
Pridané: 20.10.2013, 10:44
Reagovať
Pridané: 20.10.2013, 10:44
Reagovať
Re: strava pred a po
aha, našla som toto, ešte to platí? UPOZORNENIE: jedálny lístok je zostavený pre virtuálneho vzorového muža o hmotnosti cca 80kg a 20%
tuku. Jedlá aj celý režim je bez rešpektovania individuálnych zvláštností, práce, alebo iných potrieb. Ak ste
žena s hmotnosťou cca 60 kg, zmenšite objem porcie jedla asi o 30% ale použite taktiež odporúčanú
doplnkovú výživu.
6:45 Budíček

po zobudení citrónová voda, (3dl vody + 1PL šťavy)
Doplnok výživy: 5g granulového sójový lecitín (nechať rozpustiť v ústach)
6:50 ranné domáce cvičenie:
• 10 minút intervalový tréning (činnosti na výber: bicykel, beh, steper, eliptikal, veslovač),
• 30 sekúnd maximálne zaťaženie a 90 sekúnd ľahké zaťaženie, takto pracovať celých 10 minút,
• 10 minút cvičiť s vlastnou hmotnosťou (vrátane cvikov na brucho), výber cvikov podľa video predlohy TU
• 10 minút sa venovať strečingovým cvičeniam, video ukážky TU
• po cvičení 2 tbl. BCAA
• po cvičení 0,5L vody s citrónom, alebo krátko lúhovaný zelený čaj s citrónom
7:30 Raňajky /1 jedlo sacharidové/
Doplnok výživy: 1 tbl. rybí tuk, 1 tbl vitamín C, (500mg), 1 tbl. selén + zinok
• 90g jemných ovsených vločiek, 5g jablčnej vlákniny, hrsť hrozienok, hrsť orechov, dochutiť štipkou
škorice, pridať 1ČL obyčajného masla a to všetko zaliať vriacou vodou (nechať 5 minút odstáť)
• po 5 minútach pridať 25g práškového 70% bielkovinového prípravku (zamiešať spolu), recept TU
8:30 - 10:00 pitný režim jemne sýtená minerálka 0,5 L
Doplnok výživy: 1 tbl. guarana
10:30 Desiata /2 jedlo sacharidovo bielkovinové/
• 100g syr cottage s listovým šalátom, olivovým olejom a semiačkami,
atď...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 08:43
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 08:43
Reagovať
Re: Re: strava pred a po
Informacie su uz starsie, ziadali by si aktualizaciu, ale predovsetkym prisposobenie na individualitu cloveka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mia2088
Pridané: 18.10.2013, 14:07
Reagovať
Pridané: 18.10.2013, 14:07
Reagovať
zuzana light
Ahoj Vlado, mňa by zaujímal váš názor na tréningy Zuzany Light, počul si už o nej, resp. videl si ju na youtube? Začala som podľa nej cvičiť, tak ma zaujíma ako sa na takéto cvičenia pozeráte vy s Tinkou ako odborníci. Ďakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.10.2013, 23:37
Reagovať
Pridané: 20.10.2013, 23:37
Reagovať
Re: zuzana light
Myslim si, ze jej cvicenia su fajn, maju casto charakter intervalovej zataze, co je pre zeny velmi vhodna forma zateze (nie len pre zeny).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mia2088
Pridané: 21.10.2013, 14:30
Reagovať
Pridané: 21.10.2013, 14:30
Reagovať
Re: Re: zuzana light
Ďakujem za odpoveď! :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 27.09.2013, 18:29
Reagovať
Pridané: 27.09.2013, 18:29
Reagovať
..
ahoj Vlado chcem sa spytat potrebujem sa zlepsit v behu na 12min beham 2600metrov chcelo by to aby som dal aspon 3000m su na to intervali dobre alebo radsej zaradim nejaky iny druh treninku, potom by ma zaujimalo ci sa zlepsim aj v sprinte na 60m dejme tomu z 8,2 na 7,4 sekund logicky mi s toho vychadza ze by to slo alebo sa mylim,..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2013, 23:59
Reagovať
Pridané: 03.10.2013, 23:59
Reagovať
Re: ..
Vytrvalost natrenujes v pohode, rychlost je otazna. Rychlost je podmienena geneticky (profil svalovych vlakien), preto zlepsenie vobec nemusi nastat. Co vsak nastat moze je vytrvalost v rychlosti, cize cas z 10 sprintov bude na zaciatku aj na konci velmi podobny. Vdaka tomu zlepsis aj vytrvalostne vlastnosti. V kazdom pripade intervalove formy treningu ak budes kombinovat s vytrvalostnym, svoje ciele dosiahnes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
slavsky
Pridané: 23.09.2013, 11:59
Reagovať
Pridané: 23.09.2013, 11:59
Reagovať
Spartan race
Zaujal ma tento prekážkový beh natoľko, že som odhodlaný na budúci rok pokúsiť sa zúčastniť a prejsť ho čo v najlepším časom.Cieľ, minimálne Super Spartan ,13km trať 22 prekážok. Chcel som vedieť tvoj názor,ktorým smerom by sa mal človek uberať,načo vsadiť aký typ cvičenia zvoliť,skrátka ako sa na to pripraviť.Predpokladám že prvý pretekár v tejto súťaži bude v máji.2014.Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2013, 23:27
Reagovať
Pridané: 03.10.2013, 23:27
Reagovať
Re: Spartan race
Chapem ze Spartan Race je osobna vyzva pre mnohych. Pacia sa mi tie kratke trate, tie maju podla mna velky zmysel - aj sa na ne pripravovat. Ale nevidim az taky velky vyznam pripravovat sa na tie dlhsie trate (napr. 13km). Ak tu vsak ide viac o ambicie ako o zdravie, tak potom je to ina rovina. Domnievam sa vsak, ze cas investovany do treningu sa da aj lepsie zhodnotit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
slavsky
Pridané: 23.09.2013, 12:17
Reagovať
Pridané: 23.09.2013, 12:17
Reagovať
Re: Spartan race
Zabudol som sa pozdraviť :-) ahoj Vlado.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lubka
Pridané: 18.09.2013, 19:25
Reagovať
Pridané: 18.09.2013, 19:25
Reagovať
Vhodna strava pred a po treningu hiit
Ahoj Vlado,
prosim ta mozes uviest par prikladov vhodneho jedla pred a po treningu hiit?
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.09.2013, 10:54
Reagovať
Pridané: 21.09.2013, 10:54
Reagovať
Re: Vhodna strava pred a po treningu hiit
Iste:
- pred treningom 4h maso, trochu zeleniny, avokado a ine tuky
- tesne pred treningom nic, maximalne 30 min. pred protein s vodou alebo kvalitna kava (bez cukru)
- hned po treningu nic (si v stave inzulinovej rezistencie, telo nie je pripravene na jedlo), cakat na hlad
- ked sa hlad dostavi (najskor za 30 min. ak trenujes poriadne), tak postaci protein s vodou, pripadne spolu s proteinom extra BCAA (5g)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ondrej
Pridané: 12.09.2013, 14:50
Reagovať
Pridané: 12.09.2013, 14:50
Reagovať
Potrebujem poradiť
Dobrý deň Vlado chcel by som sa opýtať,že ak som športovec a mám dobrú fyzickú kondíciu a cca 10% podkožného tuku (možno menej). Venujem sa bojovému umeniu Mixed Martial Arts (MMA),či je potrebné trénovať každý deň,ak mám toto bojové umenie 2x do týždňa a v ostatné dni trénujem na svojom tele vonku alebo doma len výlučne s vlastnou hmotnosťou. Chcel by som vedieť koľko si môžem dovoliť dní oddychovať v týždni, ak by sme mohli povedať,že mám stravu zvládnutú.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.09.2013, 10:19
Reagovať
Pridané: 21.09.2013, 10:19
Reagovať
Re: Potrebujem poradiť
Zdravim Ta Ondrej. To je zaujimava otazka. Neda sa na nu odpovedat priamo. Dolezite su pocity tela, stavy energie, stav, v akom je nervova sustava a dalsie telesne systemy. Musis si polozit otazku, aky vykon si dokazal podat v ten najlepsi den, aky si kedy zazil. V tento den si pravdepodobne zazil vrchol regeneracnej krivky (superkompenzacia), cize vsetky telesne systemy boli optimalne zregenerovane a tebe umoznovali podavat maximalny vykon. Aby som sa dostal k odpovedi, tak musis trenovat tak, aby si pocat tyzdna zazival aspon 2 superkompenzacne vrcholy. To je vsak pri kazdodennom trenovani dost problem, okrem toho ma to velmi mnoho do cinenia aj s vyzivou a celkovym dennym rezimom. Preto ti odpoviem, ze musis si dovolit tolko dni v tyzdni oddych, aby si bol dostatocne zregenerovany. Lenze oddychovat sa da aj aktivne pri ine nenarocnej pohybovej cinnosti, pretoze pre teba ako bojovnika je dolezite, aby si si udrzal svalovy tonus. Ten sa vsak straca az za 2 tyzdne necinnosti. Momentalne pripravujeme velmi dolezitu publikaciu s nazvom ZIVOTOSPRAVA, ktora by nemala chybat u nikoho v "kniznici", hoci pojde o elektronicku publikaciu. V nej bude komplet nase know-how a vsetky navody na to, ako si vyskladat svoju optimalnu zivotospravu, aj s prihliadnutim na superkompenzacne mechanizmy. Zatial ti drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ondrej
Pridané: 23.09.2013, 16:44
Reagovať
Pridané: 23.09.2013, 16:44
Reagovať
Re: Re: Potrebujem poradiť
Tvoja odpoveď mi úplne stačí nemám ďalšie otázky,čo sa týka publikácii určite si ju zakúpim,pretože ju už očakávam nejaký ten čas :) Ďakujem Vlado! :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
faubert68
Pridané: 03.09.2013, 11:54
Reagovať
Pridané: 03.09.2013, 11:54
Reagovať
predny krizny vaz
zdravim chcem sa opytat mam 3mesiace po operacii predneho krizneho vazu a doktor mi naordinoval aby som zacal pomaly klusat a posilnovat...ale pri ohybani citim take pichnutie do strany a citil som to aj pred operaciou...Je mozne ze to bolo aj zlou operaciou?? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.09.2013, 00:28
Reagovať
Pridané: 04.09.2013, 00:28
Reagovať
Re: predny krizny vaz
Informacie k tejto teme mame v inych clankoch, kde su vysvetlene vsetky problemy suvisiace s operacou predneho krizneho vazu:

http://publikacie.vladozlatos.com/koleno.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-testovat-vykon-oslabeneho-kolena.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-riesit-znicene-klby.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spevnit-svaly-kolena.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
eva
Pridané: 29.08.2013, 21:38
Reagovať
Pridané: 29.08.2013, 21:38
Reagovať
bolesti svalov
Chcela by som sa poradit. Co mi chyba v strave pokial mam stale bolesti svalov pri cviceni,su akoby unavene, napriek aj dlsej prestavke na regeneraciu. uzivam pravidelna aj BCAA. stravujem sa udrziavanim nizkej glykemie.dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.09.2013, 23:34
Reagovať
Pridané: 03.09.2013, 23:34
Reagovať
Re: bolesti svalov
To sa da tazko analyzovat, pretoze neviem co pod pojmom "bolest" si mam predstavit. Unava svalov moze byt energeticka (glykogen), hormonalna (vycerpanie zliaz), nervova ci mechanicka (nezregenerovane svaly a mirkotrhliny). To ze pravidelne uzivate BCAA a nizku GI stravu este neznamena, ze je to OK. Mozno mate nerovnovahu mineralov, mozno ste menili svoj vyzivovy styl a prechadzate zmenamy (napr. z cukroveho na tukovy metabolizmus) atd atd atd. Ludske telo je komplexna i komplikovana masina, ktorej len tazko porozumiet cez 2-3 vety, ktore ste o sebe napisala.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
eva
Pridané: 04.09.2013, 13:01
Reagovať
Pridané: 04.09.2013, 13:01
Reagovať
Re: Re: bolesti svalov
Dakujem. Bolest pocitujem napr.po schodoch hore, je pálivá. Nie je to svalovka. Pri behu tu bolest necitim, nevladzem sa udrzat v polodrepe, co nebol predtym problem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.09.2013, 17:47
Reagovať
Pridané: 17.09.2013, 17:47
Reagovať
Re: Re: Re: bolesti svalov
Popis by seder na svalovku, pretoze pocas pohybu ked dojde k prekrveniu su pocity obmedzenia zo svalovice zmiernene alebo necitit ziadne. Opakom je cas po cviceni, kedy svalovicu citit viac. Este by nebolo od veci vediet kde sa bolest koncentruje, na akom velkom povrchu, na ktorych svaloch, atd.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lenka0610
Pridané: 27.08.2013, 11:30
Reagovať
Pridané: 27.08.2013, 11:30
Reagovať
HIIT
ahoj,
HIIT by som chcela skúsiť na bežiacom páse. Zvyknem behávať 2x týždenne 20 min 10-10,5 km/h. Keby to chcem skúsiť formou HIIT tak ako mám postupovať? Viem že 30 min intenzívny beh a 60 min pomalšie ale neviem koľko si mám nastaviť tých km/h? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.09.2013, 22:59
Reagovať
Pridané: 03.09.2013, 22:59
Reagovať
Re: HIIT
Ahoj, preco chces bezat na pase? Pre mna je to velmi neprakticka myslienka. To uz naozaj ziadne spojenie s prirodou nie je pre teba dolezite? Radsej budes behat za peniaze na sterilnom stroji, na ktorom sa davkovanie behu robi tak strasne tarbavo a popri tom sa musis pozerat na stenu? Na stroji ti behat neodporucam, pretoze rychlost sa zmeni velmi pomaly a hrozi aj riziko poranenia (vypadnutia z pasu pre nevladnost). Ak chces spravit poctivo HIIT, na stroji to neurobis. Okrem toho to nema byt 30 minut ale 30s a 60s. Ostatne detaily su v clanku.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lenka0610
Pridané: 01.10.2013, 17:37
Reagovať
Pridané: 01.10.2013, 17:37
Reagovať
Re: Re: HIIT
No popravde nemám kde behať, ale keby to precvičím na schodoch aj tak sa dá? 30 sekund naplno a 60 sekund oddych , a koľko krát to treba zopakovať? A mám ešte jednu otázku ohľadne jednej stránky kde mixujú vitamíny tak či to odporúčaš alebo nie http://mixturam.cz/..dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.10.2013, 14:29
Reagovať
Pridané: 04.10.2013, 14:29
Reagovať
Re: Re: Re: HIIT
Aspon 8x to zopakuj. Mixovane vitaminy? Mozno skor by som vsadil na mineraly ale nie som si isty, ci by som tuto cestu podporil. Ale ako obchodny model je to zaujimave. Ak sa zarucia TOP ingrediencie (cize aj za TOP cenu), tak mozno to aj bude OK.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
freeze
Pridané: 19.08.2013, 10:55
Reagovať
Pridané: 19.08.2013, 10:55
Reagovať
HIIT a vplyv na aerobny vykon
Ahoj Vlado,

pls, aky je tvoj nazor na vplyv HIIT na aerobny vykon?

Totiz, aktivne sa venujem cestnej cyklistike a od maja trenujem 2x tyzdenne HIIT. Progres vidim na prejdenych metroch pocas jedneho intervalu, co je super.
Len ma zaujima ten vykon, lebo na wattmetri vidim neporovnatelne vacsi narast vykonu v mojom ANP ako AP. Zaujima ma, ci je podla teba mozne zvysit vykon v AP tym, ze clovek trenuje HIIT (a teda pohybuje sa v ANP)

Dik
Ondrej
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.08.2013, 22:59
Reagovať
Pridané: 20.08.2013, 22:59
Reagovať
Re: HIIT a vplyv na aerobny vykon
Ja so domnievam, ze HIIT treningom si dokazes ANP mierne posunut do vyssich cisiel, ci by ti vykon v AP mal stupnut. O kolko, to nevieme. Zistime ked nam to napises casom po dostatocnej adaptacii na HIIT. Obcas vsak vymen aj formu HIIT, aby telo ziskalo novy podnet. Hoci sa venujes cyklistike a adaptacia na tento sport je pre teba dolezita, aj tak HIIT formy obmienaj (dajme tomu kazdy 4-5 trening nech ma inu formu HIIT ako cyklistiku). Nech sa ti dari, daj nam vediet ako to dopadlo.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ricardo
Pridané: 18.08.2013, 15:28
Reagovať
Pridané: 18.08.2013, 15:28
Reagovať
rýchle svalové vlákna typ IIA
ahoj vlado,
v článku uvádzaš nasledovné:"Pre ľudí, ktorí majú naopak extrémnu nadváhu, je možné začať aj veľmi rýchlou chôdzou. Časom sa množstvo rýchlych svalových vlákien bude znásobovať, čo vám umožní zvyšovať rýchlosť pohybu v intervale." množstvo rýchlych svalových vlákien sa môže znásobovať správnym cvičením bez ohľadu na vek a genetické predpoklady?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.08.2013, 22:37
Reagovať
Pridané: 20.08.2013, 22:37
Reagovať
Re: rýchle svalové vlákna typ IIA
Ahoj Riso, dik za postreh. Myslim ze presnejsie by bolo napisat "prebudzat" namiesto "znasobovat". Ano je mozne treningom ciastocne menit pomer medzi rychlymi a pomalymi svalovymi vlaknami aj bez ohladu na vek, ale nie nejak zasadne. Ludia s nadvahou maju rychle svalove vĺakna atrofovane, cize kym si ich prebudia, tak to trochu potrva. Cim viac rychlych svalovych vlakien na sebe prebudia, tym lepsie vysledky pridu ako vedlajsi efekt.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kubo
Pridané: 08.08.2013, 13:43
Reagovať
Pridané: 08.08.2013, 13:43
Reagovať
vytrvalci
Cau Vlado, mám jeden postreh k tým vytrvalcom. Som presvedčený, že maratónci nemajú svaly, nie preto, že sú maratónci, ale preto že takmer vôbec neposilňujú. Treba sa pozrieť na iné vytrvalostné športové odvetvia, napríklad na beh na lyžiach. Tí borci nemajú problém za týždeň, počas prípravného obdobia natrénovať aj 25 - 30 hodín a čo je podstatné majú funkčné a esteticky vyzerajúce svaly (na rozdiel od klasických maratóncov), samozrejme behajú intervaly, posilňujú, ale drvivá väčšina je vytrvalostný tréning v nízkej intenzite. Myslím, že k zvyšovaniu hladiny kortizolu nedochádza pri trénovaní v nízkej intenzite(okolo 70 % max TF). Podľa mňa je to skôr problém pri dlhom tréningu v stredných intenzitách pod hranicou ANP. Takže ja by som aj niekoľkohodinové vytrvalostné tréningy v nízkej intenzite určite nezavrhoval. Som zvedavý na tvoj názor.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.08.2013, 22:35
Reagovať
Pridané: 12.08.2013, 22:35
Reagovať
Re: vytrvalci
Ahoj, dik za postreh. Suhlasim s tym, ze niekolkohodinove vytrvalostne treningy su kontraproduktivne a v konecnom dosledku vobec nesmeruju k optimalnemu zdraviu. Ak ide o ine odvetvia vytrvalostnych sportov, tak akceptovatelny je napr. triatlon, pretoze tam nejde len o vytrvalost, ale aj o silu, ciastocne dynamiku a rychlost. Cim viac je sport jednostranny, tym horsie pre teba.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cherry
Pridané: 17.07.2013, 21:05
Reagovať
Pridané: 17.07.2013, 21:05
Reagovať
HIIT
Ahoj Vlado,
prosim o radu. Cvičim necely mesiac hodinu (HIIT) 5x do tyzdna na crosstrainer-i. Interval 60/60. Pri "rychlom" intervale (tep cca 125, rychlost cca 30km/h) avsak stale dokazem rozpravat. Viac zrychlit nemôzem, aby ma to nevyhodilo z crossu + ak cvicim rychlejsie, pracuju len nohy a vrchna cast tela nestiha. Po cviceni sa citim prijemne vecerpane. Prispôsobila som aj stravu - rano cerstve ovocie s jogurtom, desiata 2ks ovocia, obed biele mäso + zelenina, vecera vacsinou salat/zelenina/ryba/kur.mäso. Ziadny alkohol, ziadne sladkosti, 2 litre vody denne. Napriek tomu nechudnem. Pri info, mam 30r., 49% tuk v tele, BMI 42, pri tejto nadvahe sa vraj aspon spociatku chudne rychlejsie. Robim nieco zle, alebo treba len vydrzat? Dakujem za radu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.07.2013, 22:16
Reagovať
Pridané: 17.07.2013, 22:16
Reagovať
Re: HIIT
Hodinu cvicis HIIT? To potom nie je HIIT ale kondicny trening. Musis zvolit iny typ pohybovej aktivity, aby si mohla zrychlovat na maximum, teda ak ti ide o kvalitne vysledky. Tuto formu kondicneho treningu (mozno trochu v miernejsom tempe) mozes pouzivat ako kompenzaciu den po skutocnom HIIT na rychlejsiu regeneraciu. A perlicka na zaver. Chudnut? Preco by si aj mala? Ved to nie je ani len mesiac a okrem toho ty potrebujes pribrat svaly. Ak svaly nepriberies, dolezite hormony sa v tvojom tele nestabilizuju a ty nikdy nezacnes chudnut. Znamka zdravo fungujuceho metabolizmu i hormonov je, ze tvoje telo zacina presadzovat tvorbu svalov a nie tuku. Takze okrem skutocneho HIIT potrebujes zacat silovym sposobom pracovat aj na svojej funkcnej svalovej hmote. Detaily si precitaj v dalsich clankoch, v ktorych najdes aj odpoved na otazku, ktora ta mozno napadla: ci nebudem vyzerat ako muzatka...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
cherry
Pridané: 17.07.2013, 23:12
Reagovať
Pridané: 17.07.2013, 23:12
Reagovať
Re: Re: HIIT
Ahoj, naozaj velmi pekne dakujem za odpoved. Zle som sa vyjadrila, HIIT/zrychlovanie a spomalovanie robim cca 20 minut, zvysok sliapem v rovnomernom kardio-tempe. Stretla som sa s nazorom, ze cvicenie na crosstraineri je blbost. Kedze ho mam doma, vyhovuje mi to. Co si o tom myslis ty, je crosstrainer neucinny?
2. myslis, ze by som pri svojej nadvahe mala robit HIIT, alebo mam na to cas, ked par kg schudnem?
3. je ok cvicit kardio 5x tyzdenne / 1 hodinu?
4. je potrebne vynechat ovocie?

Clanky ohladom "muzatky" som si precitala :-) Dakujem za tento blok.
ivana
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2013, 13:28
Reagovať
Pridané: 28.07.2013, 13:28
Reagovať
Re: Re: Re: HIIT
Ahoj, crosstrainer (alebo inak povedane eliptikal) nie je blbost, je to pre teba velmi vhodna forma pohybu, ktora je navyse bezpecna a k tomu vsetkemu zapaja aj hornu polovicu tela. To je velmi uzitocne. V kazdom pripade by si mala robit HIIT tak, ako to uvadzam v clanku. Aspon 2x / tyzden skutocne poctivo, kardio cvicenie den po HIIT staci aj na 30 min. Kardio ti pomoze lepsie zregenerovat. Lenze ak chces mat vysledky, musis popracovat aj na dalsich oblastiach svojej kondicie: a to najma na sile. Cize musis zacat posilnovat. Nakolko si usetrila dalsie 4 hodiny zbytocneho cvicenia kardio, mozes ich investovat do svojich svalov. Ak zacnes budovat svaly, je to znamka ze metabolizmus a hormony uz pracuju spravne a ty zacnes aj rychlejsie chudnut. Bez svalov sa nikam nepohnes. Ovocie nie je potrebne vynechat, len to s nim neprehanat. Odporucam najma bobulovite ovocie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Foresant
Pridané: 07.07.2013, 19:30
Reagovať
Pridané: 07.07.2013, 19:30
Reagovať
HIIT Posilovanie
Ahoj, mám otázočku ohľadom HIIT.
Môžem robiť intervalový tréning aj posilovaním? Napr.. 30 sekúnd robím kliky na plno a 30 sekúnd oddychujem, toto zopakujem 3 krat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:24
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:24
Reagovať
Re: HIIT Posilovanie
Urcite ano. Dokonca coskoro spracujem aj temu efektivneho posilnovania, ktore bude zamerane na maximalne budovanie IIA svalovych vlakien, ale este mi chyba dostudovat niektore dolezite informacie a overit si ich vo vlastnych treningoch. Takze k dispozicii budu tieto informacie az neskor trochu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 07.07.2013, 09:48
Reagovať
Pridané: 07.07.2013, 09:48
Reagovať
sacharidy?
Ahoj Vlado.
mam otazku ohladne bez-sacharidoveho stravovania. Stravujem sa takto treti mesiac presne podla tvojich navodov z blogu, ale zacinam panikarit, lebo namiesto ubytku podkozneho tuku som pribrala, a pozorujem si to najma na spodnom bruchu. ako je to mozne?? vynechala som vsetky prilohy, obilniny, muku, cukry, sladkosti a neviem ake hluposti (ani tie blbe ovsene vlocky si nedoprajem), ficim na kokosovom oleji, orechoch, zelenine, tvarohu, hydine, cistej vode a pod., ale zacinam byt zufala, lebo efekt je, zda sa, opacny. ja neviem, co robim zle, cvicim kazde rano na lacno, okrem toho aj bezne sporty - beham a bicyklujem, snazim sa naucit aj hiit. stretla som sa uz s nazormi, ze ak sa sacharidy vylucia nahle radikalne a nie postupne, efekt ubytku tukovych zasob sa spomali. ok, to by bolo este fajn, ale preco som ja namiesto toho este pribrala? som velmi znechutena, potrebujem znovu nakopnut...diiiiik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:22
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:22
Reagovať
Re: sacharidy?
Presne podla blogu sa stravovat neda. Fakt netusim ako by si to dokazala, nakolko tu nie su ziadne konkretne navody, ale iba odporucania a utrzkove informacie, z ktorych sa da zivotosprava racionalizovat, ale nie optimalizovat. Okrem toho kto povedal ze nemas konzumovat ziadne sacharidy? Mas ich mnozstvo optimalizovat ale o ake mnozstvo ide, sa da zistit az po podrobnej analyze tvojho stavu (typ postavy, kozne riasy, stav kondicie, krvna skupina, ine), tvojich cielov (estetickych, kondicnych) a dalsich faktorov. Na druhej strane nemozes ocakavat, ze sa vo svojej zivotosprave vyhnes pokusom a omylom hned od zaciatku ak ides na to sama. Co sa tyka priberania tak to moze zapricinit vselico. Mozno si si tym nahlym vynechanim sacharidov spomalila stitnu zlazu, alebo sposobila iny hormonalny problem. Pracuj na svojej zivotosprave, ale rozumne, postupne, ziskavaj co najviac informacii a ked si nevies dat rady, tak musis niekoho oslovit aby ti s tym pomohol. Za ten cas co piseme tieto blogy sme zistili, ze 100 ludi co si precita jeden clanok, ho vie pochopit a interpretovat storakym sposobom (nie vzdy najstastnejsim). Aj tak ti drzim palce, urcite sa prepracujes k vytuzenym vysledkom, len sa nevzdavaj.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 07.07.2013, 09:54
Reagovať
Pridané: 07.07.2013, 09:54
Reagovať
Re: sacharidy?
A este k tym intervalom - niektori to tu uz aj nizsie spominali, ja sa trocha toho bojim, kedze mam diagnostikovany selest na srdci, a este nejaky rok,dva dozadu ma "pichavalo pri srdci", na co lekari iba pokrcia plecami, ze takychto vad je milion a s tym nejde nic spravit. takze srdce asi stopercentne nemam, a nerada by som zinfarktovala niekde pri treningu. vela sa pise o HIIT, ale tato problematika nikde neni spominana, a pritom sa zrejme tyka sirokej skaly ludi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:16
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:16
Reagovať
Re: Re: sacharidy?
Este som nikdy nepocul, ze by niekto zinfarktoval pri treningu HIIT a zomrel. Za to som pocul ze mnoho ludi zomrelo na srdcove ochorenia z necinnosti, prejedania a leniveho zivotneho stylu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Mashka
Pridané: 06.07.2013, 00:42
Reagovať
Pridané: 06.07.2013, 00:42
Reagovať
Trening
Dik za fakt super clanok, zhltla som ho na supu. Po skole sa znova vraciam k dobrym zvykom, len ako som prave zistila, vela mojich cviciacich zvykov nebolo az takych dobrych, tak to napravim :) A este jedna otazka - jeden trening v Skill Labe sa rata ako ktora/ktoré cviciace aktivity spomedzi intervalu/siloveho/vytrvalostneho?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:06
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:06
Reagovať
Re: Trening
Cvicenia v Skill Laboch su zamerane najma na maximalny rozvoj relativnej sily (posilka s vl. hmotnostou 2-5 opakovani), potom na koordinaciu (zakladna gymnastika), potom na dynamiku (sila+rychlost) a na zaver na flexibilitu (ohybnost). Intenzita vsak nie je vysoka, takze sa nejedna o cvicenia kondicneho charakteru. Ak by sme pridali na tempe, tak by to uz bola kombinovana forma HIIT treningu, comu by sa musela prisposobit viac struktura treningu...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bchorvat
Pridané: 05.07.2013, 15:18
Reagovať
Pridané: 05.07.2013, 15:18
Reagovať
Srdce a intervaly
Vlado sice pises ze o svoje srdce sa bat ludia nemusia, ale iba o to zdrave. A ruku na srdce, kto z vas si je isty ze mu tlcia na 100 %?

Intenzita pri takomto druhu treningu sa zvysi a vy sa budete blizit k 90 % kapacity vykonu svojho srdca a tuto hranicu urcite prekrocite (ak sa k tejto hranici nepriblizite, nejedna sa o intervaly ale len o kardio trening pod hranicou ANP). Dajte si radsej predtym, kym sa do toho pustite spravit zatazovy test s EKG. Skrytych srdcovych vad je viac ako si myslime a mohli by ste skoncit skor ako by ste chceli. Kto mate nieco s tlakom alebo viete o tom ze srdce vam nejde ako ma, intervaly ani neskusajte a poradte sa radsej so sportovym lekarom aby ste vedeli coho je schopne vase srdce a nie len hlava.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 08.07.2013, 16:59
Reagovať
Pridané: 08.07.2013, 16:59
Reagovať
Re: Srdce a intervaly
Evidentne nerozumieš, čo je to všeobecne HIIT. :)
Odkial si zobral, že ANP je pri 90% VO2???
ANP je velmi individualna hodnota a závysí od trenovanosti jedinca.
Hovorí ti niečo, asi nie?

1/cardiac power intervals
- Heart rate should be maximal in each rep!!!!!!

alebo

2/ The threshold method(intervals? +/-5bph of anaerobic threshold

atd, atd....

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bchorvat
Pridané: 23.07.2013, 09:28
Reagovať
Pridané: 23.07.2013, 09:28
Reagovať
Re: Re: Srdce a intervaly
Dakujem Robo ze si napisal ludom co to znamena ANP, ze si ho maju v konecnom dosledku ist nechat presne stanovit a zacat trenovat podla cisiel, ktore im zodpovedaju a nie len podla clanku. Ja som sice nepisal ze 90 % vykonu je niekoho ANP ale uznavam ze som to mohol viac upresnit.

Co sa tyka odhadu toho cisla vykonu, vychadzam z bezne dostupnych tabuliek ktore najdes v fitnescentrach a to iba preto ze tam su je to to prvec s cim sa ludia stretnu. Ich presnost je vseobecna. Napr v jednej je 90 % - 100 % dany od 168 - 187 (vybral som jeden nahodne pre muza 33 rokov). ANP sa pohybuje zhruba niekde v tejto zone a uvazdal som aj to ze prekrocenie 90 % znamena ze sa k ANP mozete dostat a nie ze ho mate.
Kedz percenta nie su presne je lepsie sa drzat presnych cisel v tepoch stanovenych testom.

Robo citaj lepsie kym niekoho obvinis z neznalosti.


atd atd.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 31.07.2013, 23:25
Reagovať
Pridané: 31.07.2013, 23:25
Reagovať
Re: Re: Re: Srdce a intervaly
ahoj Braňo
Kde si nabral tvrdenie, že intervalový tréning je len vtedy intervalový, pokial sme dosiahli, resp. sa priblížili ANP.
Cekni si nejakého condition coacha superbowlu alebo MMA.
Tam sa dozvieš napr. o -tempo intervaloch- atd atd, ktoré sa idú do 145bpm(resp. do 70% VO2 max) a sú na recovery adaptaciu po VO2 tréningoch. :)
Tým pádom máš vyriešený strach zo srdcového kolapsu a nikoho nemusíš posielať na záťažové testy. Toto tempo 15s work/60s rest zvládne aj úplný laik :)
citujem
,,ANP sa pohybuje zhruba niekde v tejto zone a uvazdal som aj to ze prekrocenie 90 % znamena ze sa k ANP mozete dostat a nie ze ho mate.,,
NEPOZNáM NIKOHO Z MOJHO OKOLIA TOP TRÉNOVANýCH FIGTEROV, KTO BY SA PREKROČENÍM 90%vo2 MAX EŠTE NEDOSTAL NA HRANICU ANP.... MOžNO McGyver, TEN Má TUšIM ALE ANP PRI 99% vo2 MAX :)

zostávam s pozdravom
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:04
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:04
Reagovať
Re: Re: Srdce a intervaly
Isteze urcita miera opatrnosti je dolezita, ale povedzte mi, kto ludi upozornuje na to, ze ked budu chodit do McShitu, tak ze ztucneju a budu mat chore nie len srdcia ale aj vsetky organy a rozhadzanu hormonalnu sustavu? Radia sa s lekarom pred tym? Alebo k nemu chodia uz iba po tabletky na riesenie priznakov? A ked ide o HIIT a jeho intenzitu na srdce, dakujem Robo za koment pre Branov lepsi obraz o probleme.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bchorvat
Pridané: 23.07.2013, 09:40
Reagovať
Pridané: 23.07.2013, 09:40
Reagovať
Re: Re: Re: Srdce a intervaly
Vlado to ze ludia jedia McDonalds je zle. Ani to ze o tom vedia, ze je to zle, na tom nic bohuzial nemeni. Podobne ako napis a varovanie na krabiciek cigariet. Je to problem, ktory vyzaduje cas. No ale aj po zjedeni toho zleho Macu otvori taky clovek dvere a vyjde von. Ale to ze ked uz taky clovek, ide trenovat intervaly bez potrebnych znalosti (testov) moze sa stat ze tie dvere pre neho otvori uz lekar zo zachranky. Bohuzial nechceny zazitok a neprajem ti aby si ho niekedy zazil ako trener len preto aby tebe vylepsila a ucelila tvoj obraz o tomto probleme. Kedz si hore pisal ze si este nikdy nezazil ze by pri takom treningu niekdo „pretocil hodiny“ tak mi ver, ze sa to uz stalo. Co sa tyka umrtia, staci si obcas pusti sportove spravy s leziacim futbalistom na travniku. Vo vacsine pripadov sa jedna prave o zlyhanie srdca (behanie pri futbale je intervalova zalezitost.)

Skryta srdcova vada je problem, ktory nevidis a nevies o nom tak ako obezite, iba tym ze sa pozeras na nadmerne tukove zasoby. Mozem ta ubezpecit, ze moja znalosti su na dobrej urovni (ktore sa snazim stale vylepsovat) a to bez zbytocnych spatnych invektiv.

Ak mas cas, navstiv niekedy seminar Aby sport nebolel a to konkretne cast, kde prednasa kardiolog MuDr. Postulka. V diskusii sa mozes zapojit a rozsirit tak jeho prednasku o nieco konkretne. Tiez sa rad dozviem nieco nove.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2013, 14:41
Reagovať
Pridané: 28.07.2013, 14:41
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Srdce a intervaly
Brano, chapem ze ako svedomity trener nemozes nechat veci na nahodu. Ja som si vsak isty, ze ludia su lemri, ktore nebudu cvicit obzvlast, ak ide o "bolestive" formi cvicenia. Ten kto sa sam odhodla na HIIT sa nedostane na taku uroven zatazenia, ktora by ho ohrozovala. Po prvom sprinte si povie ze na dnes to staci, nabuduce da dva. Ja s tym suhlasim, lepsie ako nic. Ina vec je, ked niekoho hecuje ambiciozny trener, este k tomu neznaly problematiky.

V kazdom pripade priklad futbalistov neberiem ako relevantny pre beznu populaciu. Priemerny vek, ktory sa profi futbalista doziva je 52 rokov. Za jeden zapas futbalista ubehne 10-11km, z coho 25-27% pripada na chodzu, 37-45% na lahky beh, 6-8% beh spiatockou, 6-11% rychly beh - mozno aj sprint a zvysok pripada na herne cinnosti v akcii. Cize taky lahsi HIIT dajme tomu. Sprinty nemaju vacsiu dlzku ako 15-30m, najskor sa opakuju raz za 90s (Zdroj: Sportovne geny, Grasgrube a Cacek). Zabudol si okrem toho vsak poznamenat, ze futbalisti castokrat pouzivaju zakazane podporne latky. Su pretrenovani, trenermi hecovani. Ano, potom ich srdce nemusi vzdy zvladnut tento napor, do ktoreho ked sa prida stres a vysoke hladiny kortizolu, smrtelny koktail je namiesany.

Nech sa ti v praci zodpovedneho trenera dari.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bchorvat
Pridané: 28.07.2013, 16:46
Reagovať
Pridané: 28.07.2013, 16:46
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Srdce a intervaly
dikec za reakciu. suhlasim s tym co pises. vela zdaru prajem

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tom
Pridané: 03.07.2013, 11:47
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 11:47
Reagovať
.
Po cca dvoch mesiacoch od operácie sa snažím opäť začať pravidelne cvičiť. V podstate otázku nemám, len by som ti chcel povedať, že v teleráne ste nedávno boli super ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vartik
Pridané: 03.07.2013, 13:13
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 13:13
Reagovať
Re: .
Boli v telerane?Mohli dat s Igorom Bukovskym diskusiu na temu soja :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tom
Pridané: 03.07.2013, 15:16
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 15:16
Reagovať
Re: Re: .
No popravde ma to tiež napadlo :D 100 krát radšej tam uvidím Zlatošovcov ako jeho.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 19:04
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 19:04
Reagovať
Re: Re: Re: .
Heh, dakujeme za prejavene sympatie. Urcite nas tam este uvidite a nie raz.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 03.07.2013, 13:46
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 13:46
Reagovať
Re: Re: .
:))
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 03.07.2013, 11:41
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 11:41
Reagovať
Typ IIB - rýchle svalové vlákna
Caf,
dovolím si s tebou nesúhlasiť :)
Typ IIB - rýchle svalové vlákna... tzv. SUPERÝCHLE SVAL.VLÁKNA, majú v extr. miere rozvinuté napr. šprínteri, skokani do diaľky, guliari, diskári, vzpierači asi najviac. :)
Pracujú cez alaktaktáčné, rep. laktačné pásmo a u top mma zápasníkov, rep. šprintérov na 200m, sa dá vybudovať ich kapacita až do 20s.
- celý čas sa bavíme ale o anaerobnom pásme.
Až po tomto čase, nastupuju tzv.Typ IIA - rýchle svalové vlákna
Ani s tými ,,zakázanými látkami,, ako píšeš, to nebude až také zlé. Momentálne vo svete atletiky a profi NFL, NBA, NHL vládnu peptidové hormony blízke IGF1 :)
Až bude skutočná vôľa antidoping MOV, tak odstupom pár rokov sa ukáže, kto na nich dnes šlape :)

maj sa
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 19:00
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 19:00
Reagovať
Re: Typ IIB - rýchle svalové vlákna
Ahoj, dik za cenny postreh. Ja tu vsak nevidim ziaden rozpor. IIB vlakna su silne, aj velke ale maju kratku kapacitu ako to popisujes (napr. 20s). 20s je vsak malo na to, aby si prezil v prirode, daval som to najma do tohto kontrastu. Mozes si vsak byt isty, ze top MMA zapasnici maju silnu prevahu IIA svalovych vlakien, teda pokial trenuju poctivo. A k dopingu? Vsetci chceme dopovat, pokial vieme ze je to pre zdravie ok. Aj sypacky (proteiny) boli kedysi nieco "zle", dnes je to bezna sucast sportovej vyzivy. Ak ide o dalsie latky, je ich mnoho a len cas ukaze, nakolko su rizikove. Napokon aj samotny sport je rizikovy, ak sa vykonava neuvazene a vidis aky je popularny :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Branuldo
Pridané: 12.07.2013, 10:43
Reagovať
Pridané: 12.07.2013, 10:43
Reagovať
Re: Re: Typ IIB - rýchle svalové vlákna
********

no ja teda nejake rozpory vidim ;-] :

1. pises, ze vlakna typu IIA buduju viacklbove cviky s velkou cinkou.
_ ak s tou velkou cinkou budes robit intervalovy trening. tak ano
_ inak budes rozvijat IIA a IIB. ak sa budes hybat s intenzitou nad 80% a budes cinku dvihat co najrychlejsie, tak to budu hlavne IIB ... v instruktaznom videu je jeden z prvych cvikov silove premiestnenie. snazit sa takymto sposobom rozvijat IIA je tak dobre akurat na zranenie.

.

2. vlakna typu IIB buduju nefunkcnu silu
_ ok, takze sprinteri, skokani, vzpieraci su nefunkcni?

.

3. IIB - majú tieto svaly vybudované fitness nadšenci a hlavne kulturisti.
_ u kulturistov vobec neprevladaju svalove vlakna typu II ani IIA ani IIB. u kulturistov je pomer medzi typom I a II vyrovnany. dokonca prevladaju vlakna typu I. takze ich 'nefunkcnost' prameni z toho, ze zvacsili svaly, ktore na to niesu urcene (vytrvalostne).

.

4. 20s je malo na to aby si prezil v prirode
_ ak dokazem vyskocit vyssie nez moj super, ak dokazem akcelerovat rychlejsie nez moj super, ak ho dokazem udriet vacsou silou ... tak asi mam sancu.
_ zabudas na jednu dolezitu vlastnost IIB a sice, ze sa rychlo vycerpaju, ale AJ RYCHLEJSIE REGENERUJU zotavia sa a su schopne opat podat vykon v kratkom case

.

5. zvysena tvorba HGH je preukazana pri kontrakcii typu IIB. preto ak je cielom treningu zmena kompozicie tela (znizenie mnozstva telesneho tuku a zvysenia svalovej hmoty) su do treningu (hlavne na jeho zaciatok) zaradovane vybusne, plynometricke a balisticke cviky. (variacie olympijskych zdvihov, vyskoky, hadzanie medicimbalom a pod.)

ZAVER:
_ v snahe o funkcne telo treba rozvijat vsetky svoje schopnosti. ako vytrvalost, tak silu, vytravalostnu silu a vybusnost.

_ v snahe o zmenu kompozicie tela tak isto. ale ak chceme vysledky v co najkratsom case, tak vlakna typu II (A aj B) maju prednost.

~HAWK
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.07.2013, 12:40
Reagovať
Pridané: 12.07.2013, 12:40
Reagovať
Re: Re: Re: Typ IIB - rýchle svalové vlákna
1. Ol.tyc je jeden z funkcnych nastrojov, ktory mozes pouzit, samotna ti vsak k funkcnej kondicii nepomoze

2. Ano presne tak, je potrebne si definovat co je funkcny vykon (v prvom rade schopnost prezit v extremnych situaciach). Sportovci sa koncentruju na urcite prekonavanie limitu, ziskavanie bodov a su orientovani specialne, nie vsestranne. Ich kondicia je funkcna v limitovanom smere. Kondicia ma vsak viac dolezitych parametrov: sila, rychlost, dynamika, vytrvalost, koordinacia, flexibilita a ten kto chce byt funkcny, potrebuje mat rozvinute vsetky stranky kondicie.

3. S tymto suhlasim, ma to logiku.

4. Stale hovoris o sporte, nie schopnosti prezit (funkcny vykon). Ano na chvilu zregenerujes rychlejsie ale iba dovtedy, dokedy budes mat cukrove palivo pre tieto svaly. A to sa im minie velmi rychlo a uz velky vykon nepodaju. IIA ano, dokonca aj silovo aj rychlostne aj vytrvalostne.

5. Aby sme sa my dvaja zhodli na jednej a tej istej veci (v podstate tahame za jeden koniec), tak ti odporucam nastudovat si Controlled Fatigue Training (CFT) od Ori Hofmekler. Vdaka jeho myslienkam pochopis kam smerujem a preco fitness priemysel ludom balamuti hlavu v roznom smere.

Inak dik za podnetnu diskusiu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
zanebudka
Pridané: 02.07.2013, 15:32
Reagovať
Pridané: 02.07.2013, 15:32
Reagovať
Bicykel
Skoda, ze som nenasla, ako robit interval.trening na bicykli. Skusala som to, ale nemam pocit, ze je to uplne naplno. Na stacionarnom este mozno, ale v prirode som ten pocit nemala, aj ked som skusala niekolkokrat. Sprintovat by som aj chcela, ale koleno nedovoli.
Nemate s tym niekto skusenost? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Branuldo
Pridané: 12.07.2013, 11:04
Reagovať
Pridané: 12.07.2013, 11:04
Reagovať
Re: Bicykel
moje skusenosti v spojeni HIIT + bicykel

1.) na normalnom bicykli po rovine - to nema zmysel. to radsej budem robit burpees do skolabovania. je to menej narocne na cas aj priestor.

2.) na normalnom bicykli do kopca - ano toto ide a velmi dobre.

3.) na stacionarnom bicykli - mnou vyskusane --- najvhodnejsi je stepper alebo bicykel, ktory ma odpor vzduchom. da sa to aj na magnetickom alebo mechanickom, ale to sa treba hrat so zatazou a tempom sucasne, takze to chvilu trva kym sa clovek nastavi. pri tom air-resistance je to jednoduche.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
zanebudka
Pridané: 27.07.2013, 11:27
Reagovať
Pridané: 27.07.2013, 11:27
Reagovať
Re: Re: Bicykel
Na normalnom bicykli do kopca a na lahkom prevode? Hned ako dam koleno do poriadku idem skusat :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:49
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:49
Reagovať
Re: Bicykel
Ano, bicykel je podstatne menej narocny ako sprint, ale na druhej strane je daleko bezpecnejsi a preto je vhodny najma pre ludi s nadvahou alebo zdravotnymi obmedzeniami. Mozno pri sprinte na bicykli treba experimentovat so zatazou (pridat si viac, ako keby do kopca). Ak to nebude ono, je mozne vymenit stacionarny bicykel za stacionarny veslovac, alebo boxerske vrece.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
endy
Pridané: 04.07.2013, 10:39
Reagovať
Pridané: 04.07.2013, 10:39
Reagovať
Re: Re: Bicykel
ahoj, mna len napadlo, ze na bicykli sa celkom dost zadychas - vydrzat tak 30 s je celkom narocne, ked si das prevody na najlahsie stupne a vyberies sa do mierneho kopca a das do toho vsetko. vtedy nohy kmitaju ako blaznive. v BA je na to idealna pekna cesta, mierny kopec, dost dlhy.
urcite nema zmylsel makat na strednom alebo tazkom prevode po rovinke :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
M4rek
Pridané: 02.07.2013, 20:24
Reagovať
Pridané: 02.07.2013, 20:24
Reagovať
Re: Bicykel
Na bicykel musiš mať asi fakt silne nohy lebo keď som ja skušal tak sa nemam šancu zadychať kym sa mi unavia nohy..to je ako zadychať sa pri drepoch..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 01.07.2013, 10:34
Reagovať
Pridané: 01.07.2013, 10:34
Reagovať
intervalovi trenink
Ahoj Vlado, 4 mesiace citam tvoje blogy a fakt som kondicne niekde inde ako to byvalo.vysadil som hlavne sacharidy a cítím sa skvele.Na tému intervalovy trénink by som sa chcel opytat, idem 60sek naplno sprint 60 sek pauza všetko 8x ale pride mi to málo tak by som sa chcel spytat či zvýšim počet seri alebo zvysim čas intervalu sprintu?
Behavam aj 8x 400 m čas do 1:30 min napr alebo 3x 1km čas na kilak do 4min je to adekvatna náhrada intervalovych treninkov inak klobuk dole pred tebov informácie co sem davas su velmi prinosne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:46
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:46
Reagovať
Re: intervalovi trenink
Ahoj Miro, dik za koment. Domnievam sa, ze ak sprint urobis na hranici svojich fyzickych moznosti, tak 8 sprintov bude viac ako dost. Skus sam seba prekonavat, aby si za tych 30s urobil co najviac metrov, sleduj si progres. Dlhsie sprinty si davaj obcas na vystriedanie zatazenia, lebo potom aj IIA svalove vlakna sa lepsie zapajaju. Raz za cas striedaj vsak formy intervalov (napr. zapasenie, boxovanie, ine) aby telo dostalo nove podnety. Nech sa ti dari zlepsovat svoju aktualnu verziu sameho seba.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
drakedodge
Pridané: 30.06.2013, 20:36
Reagovať
Pridané: 30.06.2013, 20:36
Reagovať
wellness protein
mna by zaujimalo ako je to s wellness proteinom, ci ho mam vypit hned po cviceni alebo az neskor ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juraj
Pridané: 30.06.2013, 23:43
Reagovať
Pridané: 30.06.2013, 23:43
Reagovať
Re: wellness protein
Erik a další, všetky informácie su tu na blogu v clánkoch a komentoch ;) Tie informácie ktoré chceš vedieť by si urcite získal rýchlejšie ak by si sa trocha začital namiesto toho aby si mal cakat na odpoved... Zadaj si do vyhladavania (WP) a maš kopu článkov a komentov...;)
v 1 komente Vlado odporúča tušim ze to bolo v clanku o BCAA ze hned po treningu a aj počas su dolezite tekutiny(1,5l) potom najlepšie strecing napr 15 minutovy a hned po nom 15 minutach BCAA, protein do 45min a do 90 min jedlo ale samozrejme bez sacharidov lebo sacharidy blokuju rastovy hormon ;)


A Janis podľa mojich doterajšich informaci z toho BLOGU ;) Je interval na Lačno najlepší aj ja ho tak cvicim o pol 6 ;) Ale ak do 2h nic nezieš moze dojst ku katabolizmu ono raz za čas je to ok ale viac krat asi nie. Ja by som si dal aspon Vladou (WP)1 odmergu = 20g alebo apson 4tbl BCAA a ak nie tak minimalne kefir semiacka orechy vlaknina za par minut prehltaš ;) Alebo najlepšie milk shake alebo aj 4 domace vajcia a Wp všetko je tu len treba čítať a skúšať ;)

Vlado nám zadarmo serviruje na zlatom podnose pefektne vysvetlené bez blbých a dlhých "omačiek" jeho rokmy overené a "najfunkčnejšie" informacie a myšlienky do ktorých on invsetoval a stále investuje veľa času a aj peňazý, ved len taka nejaka kniha stoji aj 25€ ktomu je ešte po anglicky a on ju spracuje a info z nej da na blog zadarmo a aj tak niektory este niesu spokojny lebo je v článko nejaká chyba... Stači len viac hľadať a platit svojim časom alebo potom jemu za jeho čas...
Ja osobne aby som vychytal všetky detaily a s istotou a raz a navždy sa naučil tu najdôlezitejšiu zručnosť postarať sa o svoje telo rad viuziem v dohľadnej budúcnosti všetky Vladove platené sluzby.

A Teri dlhé vytrvalostné cvicenia vraj majú zlý vpliv na hormonálnu sústavu a ako mozes vediet kolko oni maju tuku? To ti nepovie ani vaha ta ti len vsetko zosumarizuje voda + kosti + svaly + tuk ale presnu hodnotu ti neukaze.
Najdôležitejšie je aky je pomer medzy tým tukom a svalmy koľko percent máš tuku a koľko svalov v tele... ;
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mmichal92
Pridané: 25.08.2013, 14:02
Reagovať
Pridané: 25.08.2013, 14:02
Reagovať
Re: Re: wellness protein
Sacharidy blokuju rastovy hormon? o tom by som chcel vediet viac.. nemas nejaku stranku alebo nieco o tom? lebo o tom som este nikdy nepocul... a je ok 1,5h pred treningom zjest ovsene vlocky? alebo popripade pol hodinu pred treningom banan? a po treningu ziadne sacharidy? lebo ja 40 min po treningu tuniaka s rajcinou a potom po hodine bielkovinove jedlo dalsie, ale tam uz mavam aj sacharidy...dobre/zle to robim? dost mi zalezi na strave aby som to optimalizoval pre najlepsie vysledky (btw doplnky ja ziadne)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.09.2013, 22:08
Reagovať
Pridané: 03.09.2013, 22:08
Reagovať
Re: Re: Re: wellness protein
Neviem ci je presne napisat to takto stroho. Ide tu o celkovu filozofiu a pristupy. Ak chces velke IIB svaly, tak do seba tlac sacharidy kolko chces, naberies, ale vydrz budes mat velmi mizernu a funkcnost svalov este mensiu. Ak chces IIA svalove vlakna, tak musis nechat glukoneogenezu, aby si glykogen doplnila cez nesacharidove zdroje (cez ketony, mastne kyseliny, aminokyseliny atd). Ake to ma metabolicke a hormonalne vyhody, sa mozes docitat aj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:43
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:43
Reagovať
Re: Re: wellness protein
Duro dakujem za usmernenie nasich citatelov, cenime si tvoj proaktivny pristup. Nech sa ti dari nasavat dalsie cenne informacie a premienat ich na vlastne poznatky a skusenosti.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucynka
Pridané: 01.07.2013, 08:57
Reagovať
Pridané: 01.07.2013, 08:57
Reagovať
Re: Re: wellness protein
Má pravdu... treba byť samostatnejší, proaktívny. Brian Tracy to nazýva zjesť veľa veľa žiab. "Ďakujme nepriateľom, že nám povedia pravdu vo chvíli, keď nám priatelia lichotia."
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vartik
Pridané: 30.06.2013, 16:41
Reagovať
Pridané: 30.06.2013, 16:41
Reagovať
HIIT a intermittent fasting
Ahoj Vlado, mam na teba otazku a sice stravujem sa systemom intermittent fasting a prve jedlo dna je u mna obed o 12:00.Rad by som intervalovy trening zaradil na rano este pred tym nez idem do prace.Tzn robil by som ho cca od 6:00 do 6:15.Zaujima ma vsak ci fakt ze po treningu nic nezjem az do obeda nebude mat na mna negativny vplyv.Popripade kedy by si na mojom mieste robil HIIT ty?V praci som od 7:00 do 15:30
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:37
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:37
Reagovať
Re: HIIT a intermittent fasting
Ahoj, ano to by malo negativny vplyv na tvoj metabolizmus (pokrocili katabolizmus). Preto musis rano pred aj po treningu davat BCAA (dajme tomu ze ideal by bolo spolu do 10g), po treningu 45 minut protein s vodou a opat za dalsich 45 minut opat protein s vodou. Potom staci ked budes jest az na obed podla planu. Ak mas vsak na vyber, pre telo je vyhodnejsie robit HIIT neskor vecer, pretoze rano si aj vyssi o nejky ten centimeter a pakove pomery, nastavenie metabolizmu a vsetko je lepsie zapracovane v neskorsich hodinach. Musel by si byt extremne ranny typ, aby ti to vyhovovalo rano viacej, co tiez nevalucujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juraj
Pridané: 03.07.2013, 21:31
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 21:31
Reagovať
Re: Re: HIIT a intermittent fasting
Čo? Chápem to správne? Takže intervalovy trening je lepši večer než ráno? Doteraz som bol v tom že ráno na lačno je cvičiť najlepšie najme interval...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 15:49
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 15:49
Reagovať
Re: Re: Re: HIIT a intermittent fasting
Najlepsi je na lacno kedykolvek. Ak vsak ide o to, aby so dal zo seba lepsi vykon, tak rano telo na vysoky vykon moc prisposobene nie je. Ak ide o cvicenie v den ciastocneho hladovania, je urcite lepsie ist cvicit vecer.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Teri
Pridané: 30.06.2013, 12:39
Reagovať
Pridané: 30.06.2013, 12:39
Reagovať
Vytrvalosť
Ale veď na odbúravanie tuku určite slúžia aj vytrvalostné a kardio cvičenia. Vidno to na vytrvalostných športovcoch, napr. maratónci nemajú takmer gram tuku na tele (síce ani svalov veľa nemajú), to že nevyzerajú esteticky príťažlivo je druhá vec, ale tuku sa zbavili.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:34
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:34
Reagovať
Re: Vytrvalosť
Tu netvrdime ze vytrvalostne cvicenia nesluzia na odburavanie tuku. Iste ze sluzia ale ich pomer efektu je daleko mensi a z casoveho hladiska nevyhodnejsi. A neprijemna sprava je, ze cim su dlhsie, tym su vacsim zdrojom stresovych hornomov, ktore chcete mat v krvi ako posledne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
M4rek
Pridané: 02.07.2013, 20:20
Reagovať
Pridané: 02.07.2013, 20:20
Reagovať
Re: Vytrvalosť
Maratonec ma viac percent tuku ako šprinter, ktory ma ešte ktomu ovela viac svalovej hmoty čo sa mu v realnom živote myslim viac oplatí. Maratonec by ti s nábytkom nepomohol :D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucynka
Pridané: 30.06.2013, 10:11
Reagovať
Pridané: 30.06.2013, 10:11
Reagovať
...
Je 2 hodinova intenzivna sportova aktivita (florbal) povazovana za aerobne dlhotrvajuce kontraproduktivne cvicenie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Branuldo
Pridané: 12.07.2013, 10:53
Reagovať
Pridané: 12.07.2013, 10:53
Reagovať
Re: ...
ak pocas tych 2 hodin bezis stale jednym tempom tak ano. ak striedavo makas naplno a oddychujes tak je to intervalova zataz.

florbalovy zapas trva 3x20 minut cisteho casu, ked sa pri nom striedaju 3 formacie je to interval 1:2 ako vysity.

ak je to trening, tak sa v nom okrem kondicie rozvijaju aj zrucnosti,

takze florbal urcite nemozno povazovat za LISS (Low Intensity Steady State - opak HIIT)

a okrem toho je to zabava, takze akykolvek pohyb, ktory bavi je nad vsetky teorie ;-]
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucynka
Pridané: 23.07.2013, 22:12
Reagovať
Pridané: 23.07.2013, 22:12
Reagovať
Re: Re: ...
:o) diky dík
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:32
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:32
Reagovať
Re: ...
Je to kombinacia viacerych pohybovych cinnosti (podla tempa a nasadenia), ale 2h trening je uz kontraproduktivny ak sa opakuje casto. Ak ide len o zapas raz za cas, tak ok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ladislav
Pridané: 12.04.2014, 15:04
Reagovať
Pridané: 12.04.2014, 15:04
Reagovať
Re: Re: ...
takze ked my na telesnej (pondelok 7. hodina a stvrtok tiez siedma) hravame len florbal a ja som obranca (beham za loptickou, obsadzujem hracov, hadzem sa do striel..) a som pri tom vlastne lacny tak je to tiez forma HIIT? ..
no len ja nemavam svalovicu
hodina telesnej trva tak 30 minut(cas co hrame)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.04.2014, 22:51
Reagovať
Pridané: 29.04.2014, 22:51
Reagovať
Re: Re: Re: ...
Aj florbal moze byt forma HIIT ale asi to bude zavisiet viac od postu a povahy hraca (ochota aktivne pracovat na ihrisku). Aj za 30 minut sa da zmanazovat svalovica, ak je to poctiviych 30 minut… nie vzdy je vsak svalovica potrebna, ale to je uz ina tema (superkompenzacia, nastavovanie tyzdenneho mikrocyklu, atd)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 29.06.2013, 18:05
Reagovať
Pridané: 29.06.2013, 18:05
Reagovať
Super clanok
Dalsi skvely clanok.. opat som sa o nieco viac utvrdil o kvalitach HIIT a tie elastaky co ma Tina su fantasticka vychytavka!!! Bral by som ich vsetkymi desiatimi :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:30
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:30
Reagovať
Re: Super clanok
Dakujeme za postreh Martin, Tina ti tie teplaky moze predat ako suvenir. Cenu vydrazime (srandujem). Nech sa dari na treningu vypluvat dusu a budovat extremnu kondiciu na prezitie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Domino
Pridané: 24.01.2014, 17:54
Reagovať
Pridané: 24.01.2014, 17:54
Reagovať
Re: Re: Super clanok
Zdravim Ta Vlado,chcel by som sa spytať na tvoju radu ohľadom intervalovych treningov. trenujem každý tretí den, formou sprintov, zvacsia do kopca - 30sc naplno 90-120 oddych (podla vycerpanosti po intervale) -  trening (7intervalov) trva cca 17- 20 min... rozmyslam ako sa zlepsit, ci mam skracovat dlzku medzi intervalmi pod 90 sc, alebo pridat dalsie intervaly (8smy)... predpokladam ze zlepsenie bude asi ked budem skracovat prestavky medzi intervalmi.. ale zas nasledujuci sprint budem menej oddychnuty.. vdaka za odpoved. 
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 18:25
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 18:25
Reagovať
Re: Re: Re: Super clanok
Za co povazujes zlepsenie? Kondicne, esteticke, rychlostne, ine? Myslim ze ked 2x za tyzden urobis po 8 sprintov, tak to bude uplne postacovat ako optimum, ktore povedie k celkovemu zlepseniu po kondicnej, silovo-rychlostnej, hormonalnej i estetickej stranke.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bandy71
Pridané: 31.01.2014, 07:50
Reagovať
Pridané: 31.01.2014, 07:50
Reagovať
tabata
Ahoj Vlado,
Chcel by som sa ta spytat ci je podla teba tabata vhodna ako HIT. Resp ktore cviky by smo mal zaradit do tabaty ktora ma intervaly 20/10, dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 19:52
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 19:52
Reagovať
Re: tabata
Pripravujem jeden clanok, v ktorom ti prinesiem odpovede na tieto otazky, tak prosim pockaj asi tyzden.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek Dobias
Pridané: 10.08.2014, 22:02
Reagovať
Pridané: 10.08.2014, 22:02
Reagovať
Re: Re: tabata
Včera som prvýkrát skúsil intervalový tréning, eliptikal, ani sa mi nepodarilo urobiť to po tridsať sekúnd, štyri série a hotovo. Taký stav som ešte nezažil, úplná slabosť, ako pred odpadnutím, dokonca som mal pocit, že budem zvracať, nedalo sa mi ani napiť.. Tento stav trval cca hodinu, musel som si doma ľahnúť a pospať.
Je to zo začiatkov normálne?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.08.2014, 23:55
Reagovať
Pridané: 25.08.2014, 23:55
Reagovať
Re: Re: Re: tabata
Domnievam sa ze uplne normalne, najma u ludi, ktori su na spodnej hranici fyzickej a hlavne metabolcikej trenovanosti:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem