Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:100
banner
Životospráva a zvyky

Otvorte anabolické okná svojho zdravia

Anabolizmus je slovo, ktoré si mnohí ľudia spájajú so zakázanými látkami. Niektorí sčítanejší poznajú aj opak anabolizmu - katabolizmus. Lenže len málokto vie, že oba tieto metabolické stavy sú pre naše zdravie nesmierne dôležité. Zistite viac zaujímavých informácií k tejto téme.

img
šneček
Pridané: 07.01.2016, 15:22
Reagovať
Pridané: 07.01.2016, 15:22
Reagovať
ani gram dole za 2mesiace
Ahoj Vlado, mám 163cm, 61kg váhu a asi 21% tuku, ktorý chcem dat dole, cvičím pravidelne (3x silový tréning, 2xhiit ),plus správna životospráva, ale za dva mesiace ani n dole, moje telo akosi nereaguje...preto sa chcem opýtať, čo si myslíš, ak budem striedať anabolický deň (viac proteínov, tukov, malo sacharidov), a regeneračný (viac sacharidov, proteiny, tuky)...bude to mať dáky efekt? Alebo čo by si odporučil...dakujem za odpove´d
Linda
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.01.2016, 23:47
Reagovať
Pridané: 07.01.2016, 23:47
Reagovať
Re: ani gram dole za 2mesiace
Ahoj Linda, musela by si mi viac konkretizovat co to pre teba znamena v gramoch pri tychto dvoch rozdielnych dnoch. Celkovo by si to vsak v tvojom pripade ziadalo viac diskutovat o tom, ako veci robis dnes. Rozumne by ale bolo, ak by si zacala citat pre teba relevantne clanky od konca nasho blogu (cize tie posledne), napriklad tento a dalsie, aby si nadobudla dalsie dolezite poznatky pre tvoj progres:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-novu-metabolicku-fyziologiu-a-jej-vyhody.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Wojto
Pridané: 13.03.2015, 12:38
Reagovať
Pridané: 13.03.2015, 12:38
Reagovať
MMS
Zdravim, chcel by som sa vas opytat aky mate nazor na kvapky MMS .
http://www.emms.sk/vysvetlenie_ucinnosti.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lukasito
Pridané: 04.08.2015, 13:03
Reagovať
Pridané: 04.08.2015, 13:03
Reagovať
Re: MMS
MMS je bielidlo. Nikomu neodporucam.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.03.2015, 20:33
Reagovať
Pridané: 15.03.2015, 20:33
Reagovať
Re: MMS
Moze to byt naozaj zaujimave. Pri konzumacii by som si ale stanovil bod nula a zacal sledovat nejake parametre, ktore po skonceni konzumacie by som opat skontroloval. Stoji za to mat niektore veci na sebe odmerane, aby sa ucinok pripravku dal objektivizovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
menhdhosh
Pridané: 02.01.2015, 14:37
Reagovať
Pridané: 02.01.2015, 14:37
Reagovať
Čiastočné hladovanie
Ahoj Vlado,
chcel by som sa opýtať, či čiastočné hladovanie je vhodné pre mňa (175cm, 63kg, cca 6% podkožného tuku), nakoľko ako mnoho chudých ľudí, mám aj ja problém s naberaním svalov. Bolo by pre mňa vhodnejšie cvičiť ráno nalačno? (cvičím výlučne silové cviky s vlastnou váhou)
s pozdravom
Tomáš
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.01.2015, 23:14
Reagovať
Pridané: 20.01.2015, 23:14
Reagovať
Re: Čiastočné hladovanie
Ahoj, na to sa neda odpovedat po zhodnoteni viac faktorov a tvojich individualnych zvlastnosti. Ak vsak cvicis s vlastnou hmotnostou, tak k naberaniu sa s tvojim typom postavy len tazko prepracujes. Je nacase, aby si zacal vyuzivat aj naozaj takze bremena i napriek tomu, ze budes trenovat na lacno. Skus sa poobzerat po dobrom vzpieracskom a kettlebel trenerovi na aspon 2-3 dni v tyzdni. Ostatne dni mozes riesit vlastnu hmotnost...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lapotus
Pridané: 09.09.2014, 15:56
Reagovať
Pridané: 09.09.2014, 15:56
Reagovať
otazka
Ahoj Vlado.Chcel by som skusit prejst na IF ale som tazko naberajuci.Robim fyzicky narocnu pracu stolara takze co by si mi poradil.O tej 22:00 idem spat do 5:30...staci ked vydrzim s hladovkou do 08:00?Mozem si dat napriklad zeleny caj a vytlacit do toho cely citron?Vraj je to super cistic aj pecene...alebo to mam predlzit lebo pri tej robote a nejedeni neviem co zo mna ostane.Ak by som aj vydrzal do tej 12:00 co pochybujem mam sa naladovat masom a zeleninou bez sacharidou?Pridem domov o 16:00 najem sa zas podobne a okolo 17:00 cvicenie kratke a tazke vahy 2-krat do tyzdna...po cviceni 3 jedlo o 20:00..je to v poriadku?A druha vec o ovoci sa pise ze je zdrave a obsahuje dost cukru..v jednej knihe pisu ze ovocny cukor je zly v druhej ovocie nema az tak vyznam na glyk.lebo ma nizke glykem.zatazenie a to je dolezitejsie ako glykem.index takze tak...a nedavno som cital ze rastovy hormon podporuje rakovinove bujnenie s tym spojene kazdodenna konzumacia masa vajec a mlieka..zachvilku bude studia aky je kokosovy olej zly pre cloveka :D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:47
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:47
Reagovať
Re: otazka
Ahoj, u mna sa IF osvedcilo ako vyrazne ababolicke, ale az potom, ako som dosiahol vysoke stadium tukoveho metabolizmu, pretoze potom tento metaboliciky rezim extremne ochranuje svalovu hmotu pred katabolizmom (aj v pripade dlhsieho hladovania). Myslim ze na zaciatok bude vhodne, aby si si prestudoval tieto dva clanky, ktore ta dobre usmernia:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
barca.ambrozyov
Pridané: 12.12.2013, 17:37
Reagovať
Pridané: 12.12.2013, 17:37
Reagovať
jedenie po cviceni
ahoj,mám otázku a ak mám na ňu niekde v texte odpoveď tak sa ospravedlňujem ale
asi som ju prehliadla.Po akom čase môžem jesť po cvičení,kedy je telo pripravené na jedlo?A ešte by som sa chcela opítať...keď som počas dňa necvičila,blíži sa večer a ja sa cítim ešte sýta,niesom hladná,bude lepšie keď už cvičiť nebudem alebo mám cvičiť aj tak? do podobných situácií sa občas dostanem,nemám moc silnú vôlu a o disciplíne sa nedá takmer vôbec hovoriť,niekda tu som aj čítala že silná vôla je oproti hormónom nič (alebo niečo v tom zmysle),takže je úplne jasné že moje hormóny sú úplne mimo,často mávam stavy,kedy mám chuť sa na všetko vykašlať a život ma nebaví....a om z toho zúfalá.Stále mám pocit že sa mi nikdy nepodarí naordinovať si optimálny denný režim (pohym,strava,regenerácia) . za tvoje rady ti dopredu ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.12.2013, 13:53
Reagovať
Pridané: 28.12.2013, 13:53
Reagovať
Re: jedenie po cviceni
Telo je pripravene na konzumaciu jedla po treningu iba v tedy, ak si uz hladna. Ak ide o hormonalne komplikacie, tento clanok ti pomoze pochopit dalsie suvislosti:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-prejavy-hormonalnej-nerovnovahy-test.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 17.11.2013, 15:20
Reagovať
Pridané: 17.11.2013, 15:20
Reagovať
tribulus
ahoj vlado tak odporucas ako doplnok pri ciastocnom hladovnia aj nieco take,..http://www.kompava.sk/sk/product/kompava-tribulus-terrestris.html
zvysi to produkciu rastoveho hormonu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.11.2013, 23:36
Reagovať
Pridané: 26.11.2013, 23:36
Reagovať
Re: tribulus
To je otazka alebo konstatovanie? Ja ti neviem, skus a uvidis, ak to budes mat s cim porovnat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
p.radvanska
Pridané: 24.10.2013, 16:43
Reagovať
Pridané: 24.10.2013, 16:43
Reagovať
cvičenie na lačno
Ahoj Vlado (dúfam, že môžem tykať),
tvoje články čítam pozorne už vyšše roka a svoje stravovacie návyky a cvičenie som podľa tvojich rád výrazne upravila. Chvíľku som sa hľadala, no myslím, že teraz som sa (aspoň podľa subjektívnych pocitov a viditeľných výsledkov) optimálne nastavila. Moja otázka na Teba sa týka cvičenia nalačno a jeho napasovania do mojích pracovných podmienok. Najprv sa však pokúsim stručne načrtnúť ako fungujem.

Počas pracovných dní, cvičievam podvečer (medzi 18,00 - 19,00), pričom počas týchto dní jedávam 5x takto:
- raňajky - vločky s 1/2 WP, orechami, maslom, kokosom a banánom cca okolo 7,30. Raňajky ma bez akýchkoľvek problémov privedú až k obedu o +- 12,00
- obed - mäso/ryba, ryža/zemiaky s maslom (dávka vo veľkosti dlane), zelenina, olej. Ranná a obedňajšia dávka vysokokonc. sacharidov sú moje jediné, po obede už len nízkokonc. a aj to len zelenina. Počas svojho hľadania som skúšala aj toto množstvo vysokonc. sacharidov ešte obmedziť a nahradiť tukmi, ale neosvedčilo sa mi to. Radšej si dozriem na zníženie GI, ale tých 60-80 g. vysokokonc. sacharidov denne príjmem.
- olovrant - okolo tej 16,00 si dám WP (voda) s troškou mandlí, t.j. 2 hod. pred cvičením. V čase keď začínam cvičiť pociťujem už mierny hlad. Cca 30-40 po cvičení (výlučne kalistenika, TRX, expander a HIIT) večeriam.
- večera - bielkovina, zelenina a tuk.
- 2 večera - zvyknem si ešte dať pohár acidka s 1/2 WP. Málokedy pociťujem hlad, ale cez noc chcem zabezpečiť telu zdroj pre regeneráciu.

Ako vidíš, po tréningu neprijímam hneď WP, hoci to odporúčaš, no svoje 2 denné dávky som si rozdelila inak. Skúšala som pár krát presunúť si tú olovrantovú dávku až po cvičení, ale môj výkon bol kvôli až takmer kŕčovému pocitu hladu (6 hod. bez jedla) slabý, celkovo sa mi veľmi zle cvičilo. Dá sa podľa Teba považovať cvičenie, tak ako to praktizujem momentálne, za kvázi cvičenie na lačno? Je to efektívnejšie ako keby som na olovrant zjedla niečo väčšie, resp. sýtejšie? Vidíš absenciu prijatia WP po tréningu ako prvého jedla ako problém, ktorý mi bráni posunúť sa vpred?

Len doplním, že hoci by som veľmi rada, ráno cvičiť cez týždeň nestíham. Zato cez víkend cvičievam ráno cca o 10,00, dám si WP a hodinku na to obed ako prvé jedlo dňa ...

V súčasnej dobe už chudnutie nie je mojim (primárnym) cieľom, hoci možno také 1,5-2 kg tuku dole by mi zvýraznili tónus. Chcem zlepšiť výkon, vládať viac a dokázať viac, pretože ten pocit prekonania seba samej je na nezaplatenie :).

Budem veľmi rada, keď mi zodpovieš na moje otázky a prípadne zhodnotíš takéto fungovanie, snáď pomôžu aj iným čitateľom. Už vopred ďakujem a teším sa na ďalšie a Ďalšie články ...


Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:10
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:10
Reagovať
Re: cvičenie na lačno
Ahoj Petra, dakujem za tvoju spravu. Uvedeny rezim ide dobry smerom, casom ho este urcite vylepsis. Ak ide o tvoj slaby vykon na treningu, je to podmienene tym, ze este nie na 100% ti pracuje tukovy (ketonovy) metabolizmus. To znamena, ze ak niekedy pojdes na trening skutocne hladna (3H pred treningom bez jedla) tak zistis, ze vykony su lepsie ako ked nieco konzumujes. Musis to vsak chapat ako metabolicky trening, preto nie je mozne od tela ocakavat hned vsetky pozitivne zmeny naraz. Chce to cas, cvik ale aj pokus omyl. Nevadi ze neprijimas WP hned po treningu, mozno trochu slabsie nastartujes prvy anabolicky cyklus (4h po treningu), ale dolezitejsie je druhy cyklus, ktory trva 24 a viac hodin. Vtedy je skoro jedno kedy pridu kvalitne ziviny, dolezite je ze pridu. V nasej poslednej publikacii sme vysvetlili vsetky problemove otazky, ktore ta tu trapia. V kazdom pripade v blizkej buducnosti prinesieme serie clankov, ktore nadviazu na nasu publikaciu a pomozu aj tebe objasnit dalsie otazky. Ak si este nestihla vidiet posledny clanok, mozno ta bude zaujimat:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/neranajkujte-vlocky-ani-cerealie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 03.10.2013, 12:35
Reagovať
Pridané: 03.10.2013, 12:35
Reagovať
dekadrolon
Ked uz boli spomenuté steraky tak by som rad vedel tvoj názor na tento v úvodzovkách prírodný produkt. http://doplnky-fitness.sk/deca-drolon-100
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.10.2013, 14:36
Reagovať
Pridané: 04.10.2013, 14:36
Reagovať
Re: dekadrolon
Navrhujem, aby otazky smerujuce k inym produktom mi uz neboli polozene. Jednak nemam kapacitu studovat vsetko do detailov, aby som bol schopny posudit kvalitu produktu, nepoznam cestnost producentov a po dalsie, drviva vacsina produktov su len preto, aby boli - cize kvoli peniazom s minimalnym (ziadnym?) ucinkom. O fitness priemysle a jeho zvrhlostiach pripravim clanok. Myslim ze budete dost nemilo prekvapeni.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Toomanh
Pridané: 12.10.2013, 17:59
Reagovať
Pridané: 12.10.2013, 17:59
Reagovať
Re: Re: dekadrolon
Ked už spomínate to čiastočne hladovanie, tak sa to opýtam tu:
Pán Zlatoš, počuli ste už o pojme Intermittent Fasting ? Idem podla toho dlhšiu dobu a nesmierne si to pochvalujem, je to taktiež systém čiastočeho hladovania ( každý den )
Ak ste o tom ešte nepočuli tak tu je článok, v ktorom sú dokonca vyvrátené aj zaužívané mýty, podla mojho názoru je to taká malá revolúcia v oblasti stravovania. Tu je článok : http://www.posilnovanie.sk/viewtopic.php?f=2&t=15824

Aký je na túto tému Váš názor ? Vopred ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.10.2013, 23:03
Reagovať
Pridané: 20.10.2013, 23:03
Reagovať
Re: Re: Re: dekadrolon
o IF predsa mame aj v tomto clanku odklik na ten, v ktorom to preberame:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/je-hladovka-na-nieco-uzitocna.html

IF je velkou sucastou nasej filozofie a komplexny navod ako zaradit IF do svojej zivotospravy sme spracovali v pripravovanej knihe:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vytvorte-si-zivotospravu-podla-nasho-know-how.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robson
Pridané: 27.07.2013, 19:16
Reagovať
Pridané: 27.07.2013, 19:16
Reagovať
ahoj
Chcem sa spýtat či je dobre od rana nič nejest ked mám trening každy den nejako okolo 1-2 ? nezobere mi to zo svalov ? a ta čiastočna hladovka stači raz týždenne ? dik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.07.2013, 15:49
Reagovať
Pridané: 30.07.2013, 15:49
Reagovať
Re: ahoj
Zoberie to zo svalov, ale potom sa to opat vykompenzuje anabolickym stavom. Okrem toho ak katabolizmus berie z tkaniv, tak vacsinou z tych, ktore sa malo alebo vobec nepouzivaju, takze po aktivnych svaloch metabolizmus nesiahne. Ciastocna hladovka staci aj raz za tyzden, ale osobne prechadzam na castejsiu realizaciu a stale to pocitujem ako dalsie a dalsie zlepsenie. Uz realizujem ciastocne hladovanie 4-5x / tyzden.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin1
Pridané: 25.07.2013, 13:29
Reagovať
Pridané: 25.07.2013, 13:29
Reagovať
Obtiažné priberanie
Ahoj Vlado,
článok ako obyčajne perfektný avšak sa v ňom stretávam s mojím problémom a to dosť ťažké priberanie. Moje percento telesného tuku je až príšerne nízke :) Jednoducho pribratie každého kila je u mňa neskutočný problém. Rád by som pribral na váhe no dôraz na zdravie je pre mňa omnoho dôležitejší. Preto by ma zaujímal tvoj názor na zvýšenie sacharidov v mojom prípade s dôrazom na prvom mieste zdravie a na druhom pribratie. Napr. pri užívaní sacharidov (maltodextrín) s proteínom po cvičení a tiež počas dňa som videl výraznejší pokrok oproti samému proteínu no z tvojich článkov som veľmi na vážkach o správnosti môjho postupu.
Preto budem veľmi vďačný za tvoju reakciu. Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.07.2013, 15:27
Reagovať
Pridané: 30.07.2013, 15:27
Reagovať
Re: Obtiažné priberanie
Ahoj Martin. Jedina cesta, ako sa ti to moze podarit, je cez velmi objemove silove cvicenie. Tradicny kulturisticky trening (treba si nastudovat principy). Na druhej strane je tu vsak riziko, ze naberies svaly ale malo funkcne a malo silne. Velkym svalom chybaju dolezite vykonnostne parametre (rychlost, vytrvalost, dynamika...) a velmi rychlo sa unavia (budujes IIb svalove vlakna zavisle na glukoze, ktorej ako paliva je v tele malo). To tu vsak rozoberat nebudem. Ako chudy clovek mas aj velmi mnoho kortizolu (anti-svalovy hormon), co vsak sacharidymi nevyriesis uplne. Navrhujem ti, aby si po silovom treningu dal 2x protein s vodou, prvy krat bez sacharidov uplne a druhe kolo uz mozes trochu pridat aj sacharidy a na veceru tiez. Na veceru vsak pridaj tie bezpecnejsie formy ako sladke zemiaky, topinambur, strukoviny, dusena zelenina, trochu zemiakoc a ryze. Drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Majci
Pridané: 16.07.2013, 15:24
Reagovať
Pridané: 16.07.2013, 15:24
Reagovať
jedlo
Zdravím, Vlado. V prvom rade veľká vďaka za články ktoré píšeš, za toľko užitočných info. Mal by som otázku ohľadne stravy dopoludnia. Keď vstanem o 5 hod. a mám pol hodinu kým odchádzam na autobus takže nejem nič len pijem čaj. Pracujem fyzicky a prvé jedlo prichádza o pol 12. To je takmer vždy tvoja bageta. Moja otázka je či je to správne nejesť nič alebo čo a kedy by som mal zjesť.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.07.2013, 21:41
Reagovať
Pridané: 17.07.2013, 21:41
Reagovať
Re: jedlo
Ahoj Marek. Takze ak doobeda nejes a prve jedlo je az na obed, tak bagetu by som si nedaval. V podstate robis ciastocne hladovanie a bola by skoda si pokazit hormonalny profil prvym jedlom. Takze ano, robis dobre ze nejes. Preto skus bagetu vymenit za potravinu bez obsahu sacharidov (napr. cottage, protein s jogurtom alebo vodou). Urobis dobre, ak si das aj poctivejsi obed, otazka ci mozes. V kazdom pripade skus aj tuto variantu a uvidis, ako sa budes citit z dlhodobeho hladiska. Ja osobne by som bagetu nedal, hoci je postavena "pomaly". Mozno by som nad nou uvazoval poobede, ale ak by si isiel vecer trenovat, tak opat by som vyrazne kresal z objemu sacharidov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 03.06.2013, 16:01
Reagovať
Pridané: 03.06.2013, 16:01
Reagovať
Ahoj Vlado,
mám otázku ohledně příjmu proteinu po tréninku(box nebo crossfit),hodně se doporučuje přidat do proteinu alespoň 10g glukozy nebo malti,údajně se zabrání znehodnocení části proteinu,ktery by byl přemněněn na energii potřebnou k trávení.Jestli je to tak,je možné nahradit cukr tukem,např.lecitin nebo kokosový tuk?Celkově můj příjem sacharidú málo kdy překročí 50g,energie na rozdávání,takže si myslím,že tukový metabolismus funguje dobře,proto nechci zbytečně dávat cukr.Jinak díky za super blog.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.06.2013, 23:37
Reagovať
Pridané: 06.06.2013, 23:37
Reagovať
Re: Ahoj Vlado,
Ahoj, ten cukor by som nepridaval, kokosovy olej urcite, ale to sme vlastne vyriesili aj v nasom wellness proteine, o ktorom sa viac dozvies tu, myslim ze aj v CZ ho uz maju (informuj sa v kompave):
http://produkty.vladozlatos.com/wellness-protein-daily.html

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomáš
Pridané: 07.05.2013, 08:54
Reagovať
Pridané: 07.05.2013, 08:54
Reagovať
Sacharidy po treningu
Ahoj Vlado, v rýchlosti :

Som v diéte a jediné čo ma zaujíma je, či mam po určitom telesnom výkone prijať sacharidy...
Totižto moj treningovy den vyzerá tak, že ráno vstanem, hodim do seba BCAA, idem behať HIIT ( intervalové šprinty ), prídem domov, zase si dam BCAA a do 30 minút zjem 2xCottage Cheese. Az o 3 hodiny neskôr davam prvé komplexne jedlo ( sacharidy, bielkoviny tuky vo forme vlociek+protein+orechy+semiačka )

Poobede ked idem do posilky (16:00-17:10 ), cvicim explozívne cvicenia s vlastnou vahou, dosť vyčerpavajuce, no ide mi o čo najvyšiu sekreciu rastového hormónu..zase pred a po treningu BCAA+Protein, avšak na večeru , po treningu skonzumujem do 1 hodiny (18:00) čisto Bielkovinové jedlo so zeleninou ( Ryba, Mäso ) a druhá večera (21:00) skonzumujem čistý tvaroh + pridavam Arginin & Ornitin

Nerobím chybu že nedávam po posilke už žiadne sacharidy ? Moja diéta je vlastne len o tom že som znížil počet prijatých sacharidov
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 12.06.2013, 02:21
Reagovať
Pridané: 12.06.2013, 02:21
Reagovať
Re: Sacharidy po treningu
Caf Tomaš
Čo sa týka tvojho ranného a poobednajšieho tréningu, podla tvojho popisu špecifikácie cvičenia ide o jednoznačne o VO2 tréningy a jednoznačne po nich treba doplniť aj určite množstvo sacharidov.
Nemyslím si, že je z metodického hladiska správne mať v jeden deň dva VO2 tréningy, kde predpokladám,že v jaždom ideš cez anaerobný prah.
Ak ti možem odporúčiť, učite si vyhladaj cez google metodiku tréningu a stravovania sa hráčov amerckej NFL. Mám za to a troška aj z vlastnej skúsenosti, že majú jeden z najprepracovanejších systémov. :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matk0ii
Pridané: 23.07.2013, 22:57
Reagovať
Pridané: 23.07.2013, 22:57
Reagovať
Re: Re: Sacharidy po treningu
cau robo mohol by si mi popisat blizsie stravovanie hracov NFL ? ale poslat link ? dikicko
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.05.2013, 16:08
Reagovať
Pridané: 10.05.2013, 16:08
Reagovať
Re: Sacharidy po treningu
Ahoj Tomas, je to na dlhu diskusiu, neviem co pre teba znamena dieta, ci to je nejaka priprava na nieco alebo celkova zivotosprava. Dalej nepoznam nejake podrobnosti ale jedine co ti viem s urcitostou povedat je, ze pripravujeme jednu velmi velmi komplexnu publikaciu (uz mam cez 40 stran napisanych), v ktore sa dozvies vsetky dolezite odpovede aj na tieto otazky. Dovtedy ti drzim palce, pocuvaj svoje telo, ono ti povie ci uz mas sacharidov prilis malo (napr. stracanim svalov) alebo prilis mnoho (priberanie tuku)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bibiana
Pridané: 22.04.2013, 17:24
Reagovať
Pridané: 22.04.2013, 17:24
Reagovať
problemove chudnutie
Ahoj, v 15-16 som paradne pribrala, az na uctyhodnych 67kg (mam 164cm). Teraz mam 20 a vazim 59-60, ale netusim, ako sa to stalo, pretoze som dlho necvicila.
Paradoxne, ked sa snazim, tusim priberam. Jem zdravo (vela ovocia, zeleniny, pecivo max. na ranajky, pijem iba caje a vodu tak 2l/den) a cvicim (beh, korcule, bike, plavanie...4-6x/tyzden). A ked sa potom postavim na vahu, mam tak o 1.5-2kg viac... ale ked obcas uletim a cez den sa napchavam sladkostami, vecer vazim menej. Nerozumiem. Mam skor pevnu postavu, dost svalov, bohuzial prekrytych tukom :( Zacala som kvoli tomu aj posilnovat (2-3x/tyzden). Ako som teraz schudla, tak dost aj na prsiach, ale stehna a brucho este nevyzeraju tak, ako by som chcela.
Rada by som schudla cca na 54kg, (ale ani neviem vyjadrit, ako rada by som si nechala svoje prednosti :D). Nevies mi, prosim, poradit, ako to docielit? Poprip. ci mam posilnovat aj prsia, alebo radsej ni.
Dikes
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.05.2013, 21:17
Reagovať
Pridané: 01.05.2013, 21:17
Reagovať
Re: problemove chudnutie
To sa neda docielit. Zalezi to od toho, na ktorych miestach mas citlivost na hormony najvacsiu, cize u teba zadok, stehna, boky a prve miesta, odkial ti tuk bude odchadzat, je od pasa hore (cize aj prsia). Velmi podrobne som tuto problematiku (a postupy na zmenu) rozpracoval v tejto publikacii:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-brucho.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Fero
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
strava
Cau Vlado... ja osobne som poslednu dobu dost zmenil stravovacie navyky, odkedy pracujem - asi pol roka... Rano nejem vobec lebo proste nie som hladny a okrem niecoho sladkeho do seba neviem nic dostat, takze to radsej nejem nic a vobec mi ani doobeda jedlo nechyba... na obed si dam niekde klasicke menu, polievka plus hlavne jedlo, snazim sa vyberat cim mensie zlo... potom az do vecera vacsinou nic nejem a po praci idem na nejaku tu pohybovu aktivitu, ci uz silovo zacvicit alebo len tak sa niekde rozhybat pri akomkolvek sporte.. druhe jedlo dna mam az o tej 8-9... vtedy sa dosyta najem najskor nejake to klasicke jedlo s cim viac bielkovinami a potom to este zvacsa po nejakej hodinke-dvoch doplnim o makovnik alebo nieco take.. ak som hladny tak pred spanim este zjem kus syra alebo podobne.. cez vikendy jem zvycajne castejsie a pravidelnejsie... tento druh stravy mi osobne vyhovuje a necitim tazkosti ale bojim sa ci si takymto nezvycajnym stravovanim do buducna nahodou ludovo povedane "nepokazim zaludok".. co si o tom prosim ta myslis?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.05.2013, 21:13
Reagovať
Pridané: 01.05.2013, 21:13
Reagovať
Re: strava
Nic dobre si o tom nemyslim Fero. Navrhujem, aby si zacal realizovat dva druhy dennych rezimov. A - budes radsej cely den hladovat, ale musis si zabezpecit aspon 1L zeleninovej stavy a budes postupovat podla informacii z clanku na nasom blogu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/je-hladovka-na-nieco-uzitocna.html?answerId=3440

a B rezim ze budes si planovat a pripravovat poctivo jedlo na cely den (staci od desiaty az do olovrantu), aby si zabezpecil pre svoje telo ako taku vyzivu. Napriklad tu mas recepty, ktore ti velmi pomozu:

http://produkty.vladozlatos.com/publikacia-recepty.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vivo
Pridané: 17.06.2013, 15:08
Reagovať
Pridané: 17.06.2013, 15:08
Reagovať
metabolizmus
Ahoj Vlado,perfektny clanok, ktory mi poskytol urcite odpovede ale bol by som rad kedby si mi pomohol pri mojom konkretnom.

Potreboval by som spomalit metabolizmus(Urcite sa hned v duchu opytas ze preco by som take nieco chcel)Tak poporiadku.
Vek:21 Vyska:cca 188 Vaha:cca 80 Somatotyp: Ektomorf...cvicim viac ako rok pravidelne.
Pred tym nez som sa zacal aktivne venovat cviceniu a strave som bol dost chudy a vaha max bola tych 75 kg..postupne ako som zacal cvicit som nabral nejake tie 2 kila a neskor vdaka prvemu gaineru som to dal na 83kil-potom som vsak popri cviceni zacal studovat clanky o strave a spravil si svoj prvy jedalnicek...co viedlo k ubytku vahy na 77 kilogramov(nebral som to ako extra zlu vec lebo uz som mal nejake tie svaly) potom som ale schudol dokonca na 75(nemohol som mesiac cvicit koli zraneniu).Po zotaveni som sa pustil pekne do priberania a rozhodol som sa asi po mesiaci pre velkovykrm typu 2x(ranajky,obed,vecera)+samozrejme medzijedla...velke porcie, a aj sacharidy...pribral som na neuveritelnych 88kg(za 2,5 mesiaca).Citil som sa skvelo-pri vyske 188 cm som konecne posobil "pevne" bol som objemovo vacsi, viac sebavedomi, lenze toto tempo sa nedalo vydrzat donekonecna-to boli naozaj dni len o jedeni a cviceni+som byval stale dost nafuknuty atd...A teraz to podstatne-o5 som sa zacital do clankov-na tvojom webe som si precital o metabolizme, sacharidoch atd...a tu nastal problem...jednalnicek som si zmenil nasledovne: sacharidy po treningu som vynechal uplne(tak ako odporucas)system 2x(ranajky, obed, vecera) to som nechal ale zmensil som porcie a tak ako odporucas-obed/vecera som vyradil sacharidy(len bielkoviny+zelenina) cize moj jediny prijem sacharidov za den boli dvoje ranajky, v treningovy den pred trenngom a obcas pocas dna nejaky kusok peciva...sacharidy som inak komplet nahradil skor tukom....zacal som chudnut(pomaly), vsetko bolo fajn-lenze po dvoch mesiacoh som schudol z tych 88 kil na terajsich ledva 80-som sice spokojny stym ez som vyrysovanejsi-zbavil som sa tuku-je to vidiet na brus. svaloch,lenze pripadam si zas ako "tintinko".Resp moje telo-metabolizmus si podla mna uz tak zvykol ze pravidelne jem rovnako, ze spaluje jak diabol a ja musim vela a casto jest.Od teba by som potreboval nasledovne rady...ako spomalit metabolizmus-aby som si udrzal 80kg pripadne 2 kilecka nabral-ale aby som nemusel tak vela a tak casto jest-ja totizto za den jem (aj s malymi jedlami) 10-11x-co urcite nei je normalne a nebudem to moct robit donekonecna(urcite nei v praci)ako mam teda oklamat telo aby mu stacilo jest napr 5x za den-ako nastavit velkost porci,ci mam znova prijimat sacharidy...Viem ze ludia kt nejdeia pravidelne a jedia malo tak praveze si udrzia vahu al priberaju lebo maju spomaleny metabolizmus(aj ludi co osobne poznam oproti men jedia o polovicu menej a nechudnu)-lenze zas ja ked mam svaly sa bojim ze ekd budem menej jest tak nebudu mat dostatok zivin aby sa zachovali(pre telo su totizto svaly zevraj nevyhoda rsp telo sa vzdy snazi dostat do rovnovazneho stavu) preto treba svaly krmit-lebo su motorom. Co mam teda robit.Funkcna sila je fajn ale chlap by mal aj vyzerat ako chlaP(a urcite so mnou by suhlasili hlavne zeny) ze by teda mal vyzerat pevne a nie nejaka 70 kilova vyzla ktora sice svaly funkce ma ale ked vonku zafuka tak ho odfukne ak nema kamene vo vackoch.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.04.2013, 00:15
Reagovať
Pridané: 07.04.2013, 00:15
Reagovať
Re: metabolizmus
Pekne si sa vykecal Vojto, teraz k veci. Kazdy si tymto prejde. Aj ja som sa prve roky cvicenia snazil naberat co najviac ako sa da a pretlacit svoj somatotyp. Tlacil som proteiny hlava nehlava, o jedle ani nehovorim, sledoval kazdy dekagram a tesil sa alebo smutil podla toho, ako vaha stupala /klesala. Zial vecne nafucane brucho a kazdy den dost neprijemne zapachajuce uniky plynu z criev ma bavili mozno 2 roky a potom som tuto cestu opustil. Necham na teba, dokedy si myslis ze je dobre umelo nafukovat creva a mozno aj svaly proti prirodzenosti svojej postavy.
Ak ide o to, ako by mal chlap vyzerat, tak nepodliehaj iluziam. Zenam staci ze muz je vypracovany a ma viac svalov ako tuku. V skutocnosti preco muzi chcu velky svalovy objem je nie pre zeny ale pre muzov. Dobre citas. Muz sa chce citit chlap s velkymi rukami aby vzbudoval pocit respektu. Lenze vies co sa stane s egom 90-100kg chlapa, ktoremu da lopatky 70 kilovy "chocholusik" s funcnou svalovou hmotou? Moc dobre veci asi nie. Viem o com hovorim a nestalo sa mi to raz. Nuz a este sa mi nestalo aby som pocul ze niekde odfuklo co i len 50 kilovu zenu. Tak drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hela
Pridané: 05.03.2013, 19:43
Reagovať
Pridané: 05.03.2013, 19:43
Reagovať
5.3.2013
Ahoj Vlado!
Uz dlhsiu dobu sledujem tvoj web a mam par otazok. Pred 3 rokmi som sa ako 16 rocna zacala venovat sebe, pohybu a ´´zdravemu fitnes stylu´´, ktory je v dnesnej dobe in(spominana nizkotukova a vysokosacharidova strava + neuemerne mnozstvo treningov silovych a aerobnych). Radili mi rozni ´´odbornici´´ a aj vdaka ich radam som sa dopracovala ku katastrofe. Iste, na zaciatku som schudla, lenze po urcitej dobe prisiel jojo efekt a ine vedlajsie ucinky - momentalne vazim najviac za svoj zivot, mam totalne rozhadzane hormony, problemy so stitnou zlazou, imunitou,... Casto beham po doktoroch, stale ma napchavaju liekmi, tie vsak odmietam, okrem vitaminov, mineralov uz neberiem nic, kedysi to boli ATB aj 4xrocne a kopa inej chemie. Snazim sa uzdravit sama, ziskavanim informacii aj prave z tohto blogu, ktory mi pomaly ale isto otvara oci. Ale k veci, chcela by som sa opytat, ako dlho trva, kym sa sacharidovy metabolizmus zmeni na tukovy?
Ako casto je vhodne pri aktivnom zivote jest sacharidy? (cvicim 4-6x do tyzdna)
Da sa tymto sposobom stravovania nabrat vacsie mnozstvo svalovej hmoty aj u zeny? (ano, viem, ze to povazujes za pozerske, ale mne to strasne prirastlo k srdcu, neviem si pomoct)
a to hlavne, ako presvedcit mamku, respektive blizkych, ze zdravie je najcennejsie a zavisi od toho, co do seba dame a co pre seba spravime?
Dakujem velmi pekne, ak si najdes kusok casu na odpoved, ja sa idem dalej vzdelavat citam tvojich clankov. Bodaj by si vsetci ludia vzali tvoje rady k srdcu a boli by sme zdravsi a plni elanu. :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.03.2013, 22:47
Reagovať
Pridané: 13.03.2013, 22:47
Reagovať
Re: 5.3.2013
Ahoj Hela, doba, pokial sa sacharidovy metabolizmus prehodi na tukovy mozno potrva 2 tyzden alebo 2 mesiace, u niekoho aj dlhsie. Je to individualne ale jedno je iste. To, ci mas metabolizmus buniek uz "prepnuty" na spalovanie tuku zistis tak, ze ked napriklad ciastocne hladujes tak ti hlad nerobi ziaden problem a ked v takyto den ides na trening podas omnoho lepsi vykon ako ked konzumujes jedlo. No a vedlajsie efekty su chudnutie z tukovych zasob a naberanie svalovej hmoty. Ocenujem ze je to tvoj ciel, u zien to nebyva caste, cize odpoved je ano, je to mozne aj pre teba, nasledovne clanky ti pomozu pochopit dalsie suvislosti:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/co-je-to-glykemicka-naloz.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hela
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Re: Re: 5.3.2013
Ďakujem veľmi pekne za odpoveď, už naplno pracujem na svojom lepšom ja :).. Mám ale predsa ešte jednu otázku, nedávno si spomenul v jednom článku, že na raňajky je lepšie sacharidy vynechať a dať ich až na desiatu aj to v min. množstve. Platí to, aj ak chcem získať nejakú tú hmotu? Zatiaľ sa riadim zhruba podľa Tvojho jedálnička z bonusu SVALY, môžem ísť podľa toho aj naďalej, alebo to mám brať už ako neplatné?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.04.2013, 23:14
Reagovať
Pridané: 06.04.2013, 23:14
Reagovať
Re: Re: Re: 5.3.2013
Na ranajky je spravne sacharidy vyrazne obmedzi, netreba ich uplne vynechat. Riadit sa da cimkolvek, ale pokial to nie je optimalne nastavene na individualne zvlastnosti a potreby cloveka, tazko to odporucit na dlhodobe pouzivanie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dano
Pridané: 12.02.2013, 17:13
Reagovať
Pridané: 12.02.2013, 17:13
Reagovať
je to dobre?
Ahoj chcem sa spýtať či môžem striedanie anabolickych a katabolickych okien striedať kazdy deň prostredníctvom čiastočného hladovania je to efektivne?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.02.2013, 23:02
Reagovať
Pridané: 13.02.2013, 23:02
Reagovať
Re: je to dobre?
Ved to popisujeme nie? Nemusis ciastocne hladovat kazdy den, zacni 1 dnom v tyzdni a postupne pridaj dalsi jeden az dva a uvidis, ako sa budes citit. Ista miera pokusov a omylov je nevyhnutna na to, aby si nasiel to, co je pre teba najlepsie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Hormonalna antikoncepcia
Ahoj Vlado,
dočítala som sa o nejakom výskume kde sa preukázala suvislost medzi uzivanim hormonalnej antikoncepsie a prirastkom svalovej hmoty. Udajne zeny, ktore HAK uzivali mali az o 60% horsie vysledky nez tie, ktore ju nebrali. Sposobene to ma byt tym, ze HAK blokuje anabolicke hormony. Sabotujem tym svoje anabolicke okna?
Intenzivne trenujem (HIIT system 4-5 tyzdenne, nasledovany 20 min. posilovanim s vlastnou vahou resp. zavaziami) a vysledky na sebe vidim, stravujem sa presne podla Tvojich instrukcii (odvazujem sa zacat s hladovkou), mam k disp. aj WP (je uzasny, mimochodom). Ale mam pocit, ze zazivam "plató" a zaujala ma tato mozna suvislost.
Dakujem velmi pekne,
Ivka

PS: beriem HAK kde je 3 mg drospirenón a 0,02 mg etinylestradiol v 1 tbl.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.02.2013, 22:58
Reagovať
Pridané: 13.02.2013, 22:58
Reagovať
Re: Hormonalna antikoncepcia
Ivana, tvoja uvaha je spravna a opravnena. Domnievame sa, ze pouzivanie HAK je luxus, za ktory sa plati privysoka cena. Skus zvazit jej dalsie uzivanie aj napriek tomu, ze mozes (a nemusis) ocakavat po vysadeni docasne komplikacie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kristina
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
vyziva
Ahojte, super clanok dakujem. Ja sa chcem spytat na vas nazor ze ci je vhodne hned po cviceni si dat vytlacenu stavu z cerstveho ovocia napr grep+citron alebo pomaranc+mrkva a potom si dat protein este ?? dakujem kristina
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 21:50
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 21:50
Reagovať
Re: vyziva
V ziadnom pripade. Uz sa na to niekto raz pytal. Predstav si, ze pred 50.000 rokmi by si ulovila srnku (tvrdy trening) a namiesto toho aby si si ju zacala pomaly pripravovat na veceru (kvalitne proteiny a tuky), si odbehnes na citrony a grepy. Cudne ze?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kristina
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: vyziva
..super priklad si dal dakujem, hned mi je to jasnejsie .. pekny den :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
František Nagy
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
kreatín
Milý Vlado!

článok je perfektný. Ucelený, obsiahly. Mi napadlo, ako sa staviate k užívaniu kreatínu popri doplnkoch, ktoré sám na svojej stránke odporučujete.

Vďaka za odpoveď!

Fero
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 21:45
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 21:45
Reagovať
Re: kreatín
Kreatin moc nepreferujem, sam asi vies aky ma efekt (nafukovanie, zadrziavanie vody vo svaloch). Ak ti ide o "pózersky" efekt vyzerat vacsi, tak je to ok. Ak by ti vsak islo viac o funkcnost, je to zbytocne. Na druhej strane je pravda, ze kreatin ti doda na treningu viac sily (energie), to je pozitivne. Myslim vsak, ze alkalicka forma kreatinu az tak nenafukuje.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
michal
Pridané: 03.06.2013, 16:01
Reagovať
Pridané: 03.06.2013, 16:01
Reagovať
.
Tak to nemá chybu,jeden z nejlepších článků co jsem kdy četl.Celkově celý blog je skvělej a těšim se na každou novinku.jen tak dál a díky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 21:33
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 21:33
Reagovať
Re: .
Velmi pekne dakujeme za koment Michal, urcite vas nesklameme...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
zvedavec
Pridané: 28.01.2013, 20:58
Reagovať
Pridané: 28.01.2013, 20:58
Reagovať
dalsie knihy
Cawte nevedeli by ste mi odporucit aj ine knihy celkovo o zdravej vyzive? Kludne aj po anglicky. Dik.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 21:30
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 21:30
Reagovať
Re: dalsie knihy
Hladaj autorov (najlepsie Amazon) ako: Hofmekler, Rosedale, Cordain, Fořt, Mercola...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tina
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
...
V článku o hladovke si písal,že je dobré úplnú hladovku držať 1-3 dni za mesiac.V tomto článku je,že by človek nemal hladovať dlhšie ako 24 hodín.Ako to teda je?Môžem hladovať 3 dni či je to veľa?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 20:00
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 20:00
Reagovať
Re: ...
Uplna hladovka je uplna, ciastocna (popisovana v tomto clanku) je ciastocna (cize cez den nejes, vecer ano). Ciastocne hladovanie 3 dni za sebou je ok, uplne je otazka experimentovania. Tvoje telo ti napovie ci je to ok. Domnievam sa vsak, ze po zdravotnej stranke je ciastocna hladovka prospesnejsia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
post
Práve v článku či je post na niečo dobrý pises naopak tři dní uplne hladovat 1krát do mesiaca je dobre a 1krat do tyždna 1den ciastocne hladovat tak trocha mám zmatok
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2013, 23:39
Reagovať
Pridané: 17.05.2013, 23:39
Reagovať
Re: post
Skus svoju otazku sformulovat este raz. Nerozumiem jej. Vsetka diskusia je vsak zbytocna, pretoze sam si to musis vyskusat a otestovat na sebe. Zacni jednoducho jeden den v tyzdni ciastocne hladovat a vecer sa najes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lenka
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
článok
Pre mňa osobne je to jeden z najlepších a najdôležitejších článkov. Tak ma pohltil, že som si ho musela 3krát prečítať a spoznámkovať. Skvelá práca !
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 19:58
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 19:58
Reagovať
Re: článok
Dakujeme za reakciu Lenka, tesime sa ze ste nasli dolezite informacie pre svoje dalsie rozhodovanie a kroky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
priklad
Pekny clanok, mozes dat aj nejaky priklad, ako by mal taky den alebo viac dni konkretne vyzerat? dajme tomu, ze od rana nebudem jest, poobede budem cvicit, po treningu dam protein a vecer normalne jedlo ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.01.2013, 19:41
Reagovať
Pridané: 24.01.2013, 19:41
Reagovať
Re: priklad
Podla toho co povazujes za normalne jedlo. V kazdom pripade si dovolim odlozit odpoved na clanok v buducnosti, aby som neodpovedal len tak polovicato.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: priklad
Normalne jedlo je u mna mäso zo zeleninou, prazenica...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 19:53
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 19:53
Reagovať
Re: Re: Re: priklad
A pridaj este dolezite tuky (rybi tuk, orechy, oleje..) a bude to ozaj normalne jedlo.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Illidan12
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: Re: priklad
Akym sposobom sa daju vhodne zapracovat tuky ako olej a ryby tuk do jedla?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.02.2013, 12:10
Reagovať
Pridané: 12.02.2013, 12:10
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: priklad
David ti uz vyborne odpovedal... nezabudaj na orechy ci semena a vyriesil si svoj problem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dávid Chudý
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: priklad
rybí tuk v tekutej forme pred jedlom a zapit s acidkom napriklad. Vo forme kapsul, tiež pred jedlom zapiť s vodou. Olej (olivovy) do salatu, alebo kludne aj na maso (až ked je uvarene) popripade na prazenicu.. olivovym olejom nic nepokazis, pokial ho nepridavas pocas varenia/prazenia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem