Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:220
banner
Životospráva a zvyky

Mať dobrý spánok je dnes umenie

Pozeráte pred spaním televízor? Spíte v blízkosti svojho telefónu alebo počítača? Aké jedlo konzumujete pred spaním? Odpovedaním na tieto a mnohé ďalšie otázky získate predstavu o tom, prečo minimálne 60% populácie trápia problémy s nespavosťou. Patríte do tejto skupiny?

img
caklos.jan
Pridané: 26.08.2017, 18:22
Reagovať
Pridané: 26.08.2017, 18:22
Reagovať
Matrac
Skvelý článok, všetko dôležité v ňom zhrnuté je. Ja by som ešte doplnil, že pomôcť môžu aj ortopedické matrace. Osobne ma dlho trápila nespavosť, no po kúpe taštičkového matracu ( https://www.zdravotne-matrace.sk/tastickove-matrace/ ) sa to zmenilo, nehovorím, že len to stojí za tým (keďže som začal cvičiť a viac športovať, ale určite to bol jeden z dôvodov).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ajsa29
Pridané: 14.03.2016, 17:16
Reagovať
Pridané: 14.03.2016, 17:16
Reagovať
Utrpenie
Ahoj VLADO. Čo ak mám ale opačný problém. A to taký,že spim, ale veľmi tvrdo. Mám veľmi tuhý spánok. Ale ak by si sa ma spýtal aký tak taký že zaspim a to ešte nemám ani "hlavu na vankúši" a ráno vstávam príšerne unavená akoby som ani oko nezazmurila bolieva ma hlava . Mávam obdobie že si kvôli tomu aj poplačem....lebo tvrdím že keby nás v noci vykradli alebo podpálili tak ja sa nezobudim. Ver že sa tiež cítim zle. Pracujem fyzicky a dosť ťažko celý deň. Bola by som rada ak by si mi POMOHOL čo by to mohlo byť a na koho sa mám obrátiť. Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 21.03.2016, 11:31
Reagovať
Pridané: 21.03.2016, 11:31
Reagovať
Re: Utrpenie
Ahoj, ja vsak nedokazem niekomu pomoct cez komenty a v tvojom pripade bude vhodne, ak sa poradis aj s nejakmi lekarmi, ktori su odbornici na spanok, pozbieras o sebe aj nejake dalsie informacie a pripadne sa u nas zastavis na konzultaciu. No za najprv by som na tvojom mieste patral. Mozno ten tvrdy spanok si nemala vzdy a mozno by si vedela vystopovat kedy to zacalo a co si od vtedy zacala robit inak... a to je urcite na dlhu diskusiu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominik.selmeci
Pridané: 17.10.2015, 19:51
Reagovať
Pridané: 17.10.2015, 19:51
Reagovať
Mobil pri posteli
Ahoj Vlado, ak je problém mať mobil pri hlave, mohlo by byť riešením to, že ho vypnem? Mobil potrebujem hlavne pre funkciu budíka, ktorý mi zazvoní aj keď je vypnutý. Prípadne aké budíky by si odporúčal, ktoré nevyžarujú silný EMS a zároveň nebudia agresívnym zvukom?

Dominik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.11.2015, 22:53
Reagovať
Pridané: 04.11.2015, 22:53
Reagovať
Re: Mobil pri posteli
Mobil staci mat v letovom rezime a dat si ho aspon 5m od hlavy, cize na opacny koniec izby. Tak to robim aj ja a tiez pouzivam mobil ako budik.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominik.selmeci
Pridané: 05.11.2015, 13:36
Reagovať
Pridané: 05.11.2015, 13:36
Reagovať
Re: Re: Mobil pri posteli
Vďaka za odpoveď. Tam zas vidím problém v tom, že kým dôjdem k budíku, čo je na opačnej strane izby, tak zobudím i manželku. Letový režim je dobrá vec používam často.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kubo
Pridané: 01.09.2015, 07:37
Reagovať
Pridané: 01.09.2015, 07:37
Reagovať
Rastový hormón a prerušovaný spánok
Zdravím Vlado, aký je Tvoj názor na spánok viac krát v priebehu 24 hodín ? Myslím tým napríklad spanok na cca 1 - 1.5 hod. obede (jedna spánková fáza) a o to kratší spánok v noci z pohľadu tvorby rastového hormónu. Čítal som, že sa uvoľňuje hlavne vo fáze tesne po zaspatí.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.09.2015, 12:50
Reagovať
Pridané: 16.09.2015, 12:50
Reagovať
Re: Rastový hormón a prerušovaný spánok
Pravdepodobne to moze mat uzitok (aj s ohladom na pozadovanu hormonalnu odozvu). Ak si to mozes dovolit, tak to urcite aplikuj a pripadne nam zreferuj ake benefity si z toho pocitil.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ANDR3J
Pridané: 12.03.2015, 00:36
Reagovať
Pridané: 12.03.2015, 00:36
Reagovať
Budenie počas noci
Ahoj Vlado. Pokladám tento blog za obohacujúci a som vďačný za mnohé rady v článkoch. Chcem sa spýtať, či by si mi poradil aj pri tomto probléme so spánkom. V poslednej dobe(približne tri mesiace) sa pravidelne budím každý večer a idem napríklad na wc, i ked zmienené 2-3 hodiny pred spaním nepijem vodu, až na deci-dva pred spaním, alebo sa jednoducho len prebudím i keď potom zaspím. Cvičím pravidelne(aj silovo aj intervalovo) stravujem sa v rámci možností zdravo(jedno velké jedlo 4h pred spaním, okrem podjedania) Mohol by si mi prosím ťanna základe svojich zozbieraných vedomostí povedať čím by to mohlo byť a čo s tým ? Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2015, 23:38
Reagovať
Pridané: 12.03.2015, 23:38
Reagovať
Re: Budenie počas noci
Ahoj Andrej, ja nemam o tebe informacie aby som vedel porovnavat co si robil inak pred 3 mesiacmi a co robis inak dovtedy. V tomto clanku su odporucania vseobecneho charakteru, z ktorych si treba nieco vybrat, aplikovat a odsledovat ucinok. Skus nejaky cas nepit vodu pred spanim a nezapinat si hlavne svetlo ked pojdes na WC. Mozes byt ale pokojne pretrenovany, co je dalsia vec, ktora ta budi a hormonalne rozladeny. Ak vysedavas dlho do noci pri PC alebo pozeras TV, to moze byt dalsi faktor, ktory ta rozhadzuje na cirkadialnom rytme, ktory ma priamy vplyv na hormonalnu aktivitu a ine dolezite veci. Je toho vela, no drzim ti palce aby si to optimalizoval, spanok je naozaj velmi dolezity...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Luckaa
Pridané: 29.08.2013, 12:02
Reagovať
Pridané: 29.08.2013, 12:02
Reagovať
Cvičenie pred spánkom
Chcela by som sa spýtať, že koľko hodín by som nemala cvičiť pred spánkom? zvykla som cvicit o 20:00 nejaku tu polhodinku,lebo večeru mam do 19:00 a spat chodievam 22:30 . Je to dosť pozde na cvičenie? Ráno nemám čas ale možna, že ešte poobede by sa nejaký čas našiel.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
VladoDcA98
Pridané: 26.06.2013, 13:31
Reagovať
Pridané: 26.06.2013, 13:31
Reagovať
Poobedňajšia únava
Ahoj Vlado, chodím spať denne medzi 22:00 a 23:00 a vstávam o 5:45, čo je 6:45h - 7:45h spánku keď chodím o takomto čase spať tak ma chytá poobede v čase od 13:00 do 16:00 únava a chce sa mi spať, čo zdá sa značí uvoľňovanie melatonínu, možno je to len počasím ale niesom si istý, je to normálne? a mám si pospať či vydržať a spať až v noci? za skorú odpoveď ďakujem s pozdravom Vlado.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.07.2013, 18:15
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 18:15
Reagovať
Re: Poobedňajšia únava
Ahoj Vlado, poobede to nema s melatoninom pravdepodobne nic spolocne. Ide o tvoje "organove" hodiny (tzv. circadialny rytmus), kedy nastava prirodzena unava. Jej stupen je dany objemom jedla ktory si zjedol na obed, stavom kondicie, pocasim, atd. Takze je to na tebe, ci si zdriemnes alebo pockas az do vecera.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
VladoDcA98
Pridané: 03.07.2013, 20:17
Reagovať
Pridané: 03.07.2013, 20:17
Reagovať
Re: Re: Poobedňajšia únava
Ďakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sjiu
Pridané: 06.06.2013, 11:30
Reagovať
Pridané: 06.06.2013, 11:30
Reagovať
Grep
Dobry den, ja pijem pred spanim grepovu stavu, teda vtedy ked mam problem zaspat a pomaha mi to.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 20:19
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 20:19
Reagovať
Re: Grep
To je zaujimave, vy pijete stavu este pred tym ako budete vediet ze nastane problem so zaspavanim?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 24.10.2012, 00:19
Reagovať
Pridané: 24.10.2012, 00:19
Reagovať
Energia
Ahoj v poslednom case mam strasne malo energie som unaveny nevyspaty proste nemam ani silu a ani chut na nic a pritom hned ked pridem domov si lahnem ale aj tak vstanem nevispaty hoci spim aj cez den 5 hodin pomohol by mi ten melatonin? napr ze by som sa zobudil sviezo odichnuty a zregenerovany fizicky ako aj psichicky? Ale dalsia otazka ze ci by ho nebolo uzivat zbytocne ked mam okolo seba tie elek polia skratka to nemozem ovplivnit ako mobil a TV 5m od hlavy alebo cista tma pri spani takze by sa melatonin nenicil tímy poliamy a nie uplnou tmou? Nebolo by to len vihodenie penazy? dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.10.2012, 22:39
Reagovať
Pridané: 26.10.2012, 22:39
Reagovať
Re: Energia
Peniaze by to vyhodene neboli aj ked nemas idealne podmienky. Nevyspis sa tak tvrdo ako keby si tie podmienka mal, ale prospeje ti to. Pouzivaj melatonin 3-4 dni za sebou a potom ho vysad opat na 3-4 dni. Chvilu ho testuj a sleduj ake ma na teba efekty.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 01.09.2012, 22:28
Reagovať
Pridané: 01.09.2012, 22:28
Reagovať
spanok pocas dna
Niekde som cital ze by bolo dobre si pospat pocas dna poobede na takych 15-30 minut a ze este lepsie je napit sa predtym kavy a hend po tom ked vstaneme mame uz v krvi kofein a budeme zvyznejsi a produktivnejsi je dobry takyto spanok cez den?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.09.2012, 20:49
Reagovať
Pridané: 12.09.2012, 20:49
Reagovať
Re: spanok pocas dna
Tam mozes robit aj taketo experimenty, ale samotny spanok by mal byt dostatocne vzpruzujuci aj bez kavy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 02.08.2012, 11:16
Reagovať
Pridané: 02.08.2012, 11:16
Reagovať
Trenink pred spankom
AHoj Vlado fat prepac ze ta otravujem Ale kedze sa chcem riadit podla teba tak mi neda sa opytat preco zakazuieš cvicit pred spankom? A vlastne kolko hodin pred spankom by som si mohol dat trenink? A tiez ta este velmi prosim na pre mna najdôlezitejsiu odpoved kedze si chcem nanovo urobit rozvrh dna zorganizovat si vsetko este raz kedy vstanem pôjdem spat atd... Cakam hlavne len na tuto odpoved Ze ci môzem zmenit budicek len 1 krat v tizdni a vstat skôr o taku pol maximalne 1 hodinu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.08.2012, 18:16
Reagovať
Pridané: 02.08.2012, 18:16
Reagovať
Re: Trenink pred spankom
Nie ja to nezakazujem, ale mohol by si byt este tak rozruseny z cvicenia, ze sa ti bude tazsie zaspavat. Ak to zvladnes, tak pokojne cvic.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 29.07.2012, 09:59
Reagovať
Pridané: 29.07.2012, 09:59
Reagovať
Čas
Aha no fajn ale zevraj intervalovy trenink je najlepsie rano na lačno vsak? Ale co uz narobim... Čize ty vôbec neodporučaš aby som mal rozdielny budiček hoci len v 1 deň však?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 24.07.2012, 21:17
Reagovať
Pridané: 24.07.2012, 21:17
Reagovať
Spanok
Ahoj vyborny clanok len bol by to as taky velky problem keby som 1 den v tyzdni vstaval o 40 minut skôr nez ine dni? bolo by to skôr zle? Lebo nehcem menit budicek vo vsetkych dni len pre ten 1 den Lebo sa snazim riadit podla teba a kazde rano cvicit intervalovy trenink ktory mam len 2x v tizdni lebo dalsie 3 dni mam treninky v posilovni dufam ze to staci. Intervalovy trenink mam v sobotu a v utorok a prave v ten den v utorok si musim privstat skôr :) Vdaka za radu ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2012, 18:24
Reagovať
Pridané: 28.07.2012, 18:24
Reagovať
Re: Spanok
Ahoj, mozes intervalovy trening trenovat aj rano alebo aj poobede ak ti to cas dovoluje. Ak interval zvladnes poctivo, 2x taky trening by mohol stacit, uvidis sam ako sa budes citit casom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Maria
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Chrapanie pocas spanku
Ahoj Vlado!
Najskor poprosim o odpoved, ci nam hrozi rakovina ak chrapeme?
A potom prosim o odpoved na tuto istu otazku po precitani nasledovneho clanku

http://magazin.atlas.sk/zdravie/chrapete-hrozi-vam-rakovina/795849.html

Zmenila sa odpoved po precitani linku? Ak nie, druha odpoved nemusi byt uvedena.
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2012, 16:23
Reagovať
Pridané: 18.06.2012, 16:23
Reagovať
Re: Chrapanie pocas spanku
Ahoj, na tuto otazku neviem jednoznacne odpovedat, myslimale , ze viac odbornych prac na potvrdenie tejto hypotezy..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tibi
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
spanok
Ahojte, precital som si clanok o dobrom spanku. Zial ja nespim dobre uz 35 rokov - ani 1 noc bez niekolkych preruseni, bez moznosti nasledne zaspat. Sportujem stale, pracujem dusevne. Po sportovej aktivite sa mi stava, ze nemozem vobec zaspat - akoby telo bolo v excitovanom stave. Mate , prosim, nejake skusenosti, odporucenia, ktore by mi pomohli? dakuje Tibi
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dudl
Pridané: 06.06.2013, 08:47
Reagovať
Pridané: 06.06.2013, 08:47
Reagovať
Re: spanok
mam podobny problem :( cim vecsiu sportovu aktivitu vyvyjam tym horsie sa mi zaspava popripade sa zobudim po 4 hod. a uz nie a nie zaspat .skusam cokolvek najviac mi pomohla asi tzv. hygiena spanku ale to budenie ostalo. uz asi ostava len vysetrenie v dakom studiu spanku :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 20:21
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 20:21
Reagovať
Re: Re: spanok
Asi by bolo vhodne mat sportovu aktivitu najneskor 6-8h pred spanim, nie tak neskoro vecer.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: spanok
Ahoj, vyskusal si aj melatonin (z lekarne)? Ten by mohol zabrat na prirodzenu podporu spanku, bez vedlajsich efektov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem