Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:832
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Je dobré mať svalovicu?

Mnoho ľudí si myslí, že svalovica nie je želaný stav po cvičení. Dokonca sa mylne považuje za akési dočasné prekyslenie organizmu po cvičení (môže za to vraj kyselina mliečna). Prečo je teda dobré mať svalovicu? Kde by ste ju mali cítiť najviac a kto by ju mal pociťovať veľmi často?

img
kotulovaaneta
Pridané: 13.08.2016, 14:02
Reagovať
Pridané: 13.08.2016, 14:02
Reagovať
Pálenie v stehennom svale
Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať na jednu vec. Cvičím zatiaľ len 2 mesiace a všetko je v pohode. Až na dnešný tréning. Drepovala som a zrazu, keď som už tlačila činku dohora, zasiahlo ma ostré pálenie v pravom stehennom svale. Skúsila som ďalší drep a znova som mala ten istý problém, ako v predošlom drepe. Pálenie prestalo vždy, keď som vyšla hore. Tréning som radšej prerušila. Deň na to som necítila žiadnu svalovicu a ani inú bolesť. Neviete mi poradiť, čo za tým môže byť? Nikdy predtým som to necítila.
Ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.08.2016, 23:59
Reagovať
Pridané: 15.08.2016, 23:59
Reagovať
Re: Pálenie v stehennom svale
Taketo palenie nebude to iste ako svalovica, s tym to asi nema nic spolocne. Netusim co sa vam mohlo stat, asi bude dobre poradit sa s nikym, kto sa vam na nohu moze pozriet, mozno ste si natrhla nejaky fascialny obal na svale, alebo nieco ine. Pravdepodobne sa to ale lahko zahoji...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stefkka
Pridané: 17.05.2016, 09:52
Reagovať
Pridané: 17.05.2016, 09:52
Reagovať
chronicka svalovica
Dobry den,

od februara som zacala premyslenejsie behavat, teda takmer kazdy den v tyzdni podla pokynov mojho trenera. Raz su to pomale dlhe behy, inokedy kratke rychle useky. Vsetko s cielom dopracovat sa k casu 10 km za 45 minut. Do februara som behavala tak 3x do tyzdna a cas na 10 km som mala 48-49 minut. (sportujem cely zivot) Odkedy vsak trenujem intenzivnejsie, neviem sa zbavit svalovice... Mam ju stale, citim sa stale unavena, staci, ked vyjdem desat schodov a bolia ma stehna, nepomaha ani masaz, ani plavaren, ani pomaly regeneracny beh, ani tri dni volna. NIC. Trenovat naplno viem, vtedy to nejako prejde, ale potom sa mi svalovica zase vrati. Necitim sa tak vobec dobre, prekaza mi to, citim sa byt slaba.. Stretli ste sa niekedy s takym stavom? Je to bezne? Alebo mam radsej skusit lekara? Len co mu poviem - viete pan doktor, behavam 20x100m kazdu stovku pod 17 sekund, ale pri beznych cinnostiach ma bolia nohy? Neviem si ani len prelozit nohu cez nohu bez toho, aby som citila tu svalovicu... Budem vdacna za vas nazor.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.05.2016, 11:30
Reagovať
Pridané: 20.05.2016, 11:30
Reagovať
Re: chronicka svalovica
Je to bezne, smerujes k pretrenovaniu, na co by mal patricne reagovat tvoj trener. Kazdy dokaze inak rychlo regenerovat, zalezi aj od prepracovanosti vyzivoveho a suplementacneho protokolu. Ale je jasne z toho co pises, ze trener ti pridava objem aj intenzitu za hranocou tvojej schopnosti dopracovat sa k superkompenzacii. Superkompenzacia je stav, ktory by si mala zazit aspon 2x do tyzdna, v ktorom sa navrsia vsetky tvoje energeticke, svalove, nervove a ine kapacity, aby si bola schopna podavat najlepsie vykony.

Takze riesenia su: pridat na strave kvalitu, suplementy tiez pomozu lepsie, zmiernit objem aj intenzitu v mikrocykle (tyzdenny plan). Ako sa stravovat mas mnohe info v tomto blogu, jeden z najlepsich suplementov ake mozes pouzivat je tu: http://www.bioeshop.sk/produkty/sport-premium-energy.html a to tretie by uz mal tvoj trener zvladnut...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
martin.pavlak11
Pridané: 05.01.2016, 17:23
Reagovať
Pridané: 05.01.2016, 17:23
Reagovať
Svalovy tonus
Dobrý deň.
Chcel by som sa spýtať o hľadom svalového tonusu. Cvičím s hmotnosťou vlastného tela a počas 4 dní v týždni precvičím celé telo. 1. deň mám tlakové cviky, 2. deň nohy, potom ťahové cviky a posledný deň trup. Zvyšok dní v týždni necvičím ale mám vytrvalostné tréningy napr. na Sparťana a tréningy na ľade(ľadový hokej). Takže fyzicky som celkom dosť vyťažený. Keď teda ten prvý deň (tlak) precvičím tricepsi, ramena, prsia tak, že na druhý deň sa svalovica dostaví, ale najbližší tlakový tréning mám až o týždeň, ale aj po ňom mám svalovicu. Chcel by som sa teda spýtať, že či tá svalovica nieje vyvolaná tým, že už som stratil ten svalový tonus. Ak ste to náhodou spomenuli v článku, tak som to asi prehliadol a prepáčte. Vopred Vám ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.01.2016, 22:43
Reagovať
Pridané: 10.01.2016, 22:43
Reagovať
Re: Svalovy tonus
Stratou svaloveho tonusu to nie je Martin. Je to skor dlhu pauzou od posledneho cvicenia danej partie, ktora v tento den dostane vacsi vyprask a potom tyzden nic.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matusiska
Pridané: 05.12.2015, 22:58
Reagovať
Pridané: 05.12.2015, 22:58
Reagovať
stehna
ahoj
po kratkom behu,1km mam brutal svalovicu stehenneho svalu, obe nohy. nic ie len stehna bolia, sem tam slabe zasklby. este prred 3rokmi som dost aktivne sportoval. teraz dlha pauza.//ziadna choroba len zlenivenie// mam 181 cm cca 93kg. svaly ma bolia tak po tom kilometri ze dalej by som v tej chvili ani nemohol ist..uplne K.O... ledva krokom domov. mam sa niecoho obavat, ked su to len len stehna,inac cele telo v pohode? dik za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.12.2015, 00:14
Reagovať
Pridané: 07.12.2015, 00:14
Reagovať
Re: stehna
Tomu sa hovori aj kriticke prehananie a neodhadovanie svojich moznosti... svalovica je fajn, ale ako mikro trauma, nie makro trauma. Ta uz tak prospesna nie. Takze musis pockat par dni, kym to tvoja nervova sustava, fascie i svalova hmota "rozchodia" tuto makro traumu a nabuduce si nakladaj menej. Drzim palce pri zlepsovanie a napredovani.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matusiska
Pridané: 07.12.2015, 10:06
Reagovať
Pridané: 07.12.2015, 10:06
Reagovať
Re: Re: stehna
Vdaka za odpoved. Myslel som ze 1km je v ramci moznosti.. zjavne som mohol aj menej. Ale presli 3dni a velmi pekne to odznieva. Vcera aj dnes magneB6 po ranajkach. Je to fakt smiesne, kedysi by som 1km behu ani neregistroval... holt hlavne vydržať! Pekny den a este raz dik za odpoved, bezva web
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mandoo100
Pridané: 05.08.2015, 19:51
Reagovať
Pridané: 05.08.2015, 19:51
Reagovať
svalovica?
Ahoj, mam taky problem asi ako kazdy, svalovicu, snad je to ona. Samozrejme, na zaciatku bol ako inak tvrdy trening ( ktory asi az taky nemusel byt), lenze po velmi dlhej dobe resp. rok som mal pauzu. Konecne som sa chcel vratit spat kde som bol predtym,zamakal som vsetko dobre, spokojnost, lenze..Na druhy den po treningu prsia a biceps sa to dostavilo. Ruky neviem ohnut viac ako do polovice, hybat sa mi ide velmi tazko. Je už treti den od treningu, a pohol som sa asi v tom ze ohnem viac ruky ako predtym, no pridali sa k tomu nenormalne prsia. Samozrejme idem az na hranice s chodou a pohybom a strecingom, kedze mam taku pracu v ktorej denne nabeham kilometre, len dajak sa mi nedari s tym bojovat. Pouzivam aj niejake tie spreje,gely, maste ale nic moc. Tak teraz neviem ci je to až taky stupen svalovky alebo nieco ine. Dakujem za radu :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.08.2015, 22:52
Reagovať
Pridané: 05.08.2015, 22:52
Reagovať
Re: svalovica?
Ahoj, tu pomoze len triezvejsi pristup k objemu a intenzite cvicenia obzvlast, ak si dlho necvicil a tonus ti opadol. Z tohto posledneho clanku nacerpaj trochu viac inspiracie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zvyste-fyzicku-zdatnost-domacim-cvicenim.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jozi41
Pridané: 14.06.2015, 10:37
Reagovať
Pridané: 14.06.2015, 10:37
Reagovať
svalovka
Ahoj Vlado,mal by som jednu otazku,neviem ci treba o mne nieco popisat,tak zatial zbytocne vypisovat navyse nebudem napisem iba to,ze principom paleo sa venujem viac ako pol roka a v podstate som cukor vynechaval,uz davnejsie aj pred tym a tiez sacharidy,len ze aj tuky co bola velka chyba,ale tak tak prechod na paleo u mna bol relativne rychly a v pohode (2 tyzdne) a zvycajne ked som zacvicil intervalo a poriadne,tak som mal svalovku uz vecer a najvacsiu rano,alebo na druhy den,ale teraz,vecer nic,na druhy den uz mam,ale nie velku a az na treti den mam najvaciu svalovicu a prave preto ti pisem,ze preco to tak je,rad by som to vedel,asi to nebude nic dobre,lebo ma to brzdi,ano viem,dobre je si dat potom vyklus,alebo podobne na regeneriaciu,to uz aj robim a pomaha,tak napada ma strava,tu sa snazim stale dako vylepsovat,tako ako treningy :) ci to moze byz prave stravou a ak ano,tak co mi chyba,za reakciu dakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.06.2015, 16:46
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 16:46
Reagovať
Re: svalovka
Na to neviem uplne odpovedat Jozi. Svalovica vznika najma preto, ze si svaly dostal za hranicu ich pracovnej kapacity. Napriklad prilis velkou intenzitou, velkym objemom, alebo nevhodnym stimulovanim nervovej sustavy (stimulanty). Jedlo s tym ma malo co docinenia, aj ked regeneracia je samozrejme zavisla aj od toho, ale ak raz kapacitu svalov prepalujes, nemozes sa cudovat. Podla typu treningu byva niekedy svalovica 1 alebo aj 3-ti den po cviceni. Je to rozne a treba s tym experimentovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
executioner8
Pridané: 17.04.2015, 14:40
Reagovať
Pridané: 17.04.2015, 14:40
Reagovať
Svalovka po oslave
Dobrý den mám na Vás dosť divnú otázku ja trénujem týždenne 5x, cvičím aj vtedy ked viem, že večer bude nejaká oslava (narodeniny, chatovačky...). Otázka by bola prečo ked večer vypijem a na druhý den mám trošku opicu prečo mám ovela silnejšiu svalovku ako inokedy, ja svoje telo nikdy nenechávam stagnovať takže týždenne minimalne 2x mám svalovku a viem aký je rozdiel po opici a normalne. Viem nemal by som piť nikdy ale predsa ma to zaujíma a kamarát ma tiež taký istý problém :)... Dakujem za odpoved...ps. mám rád Váš blog čítal som už mnoho blogov kým som sa dostal na Vašu stránku ale už nič iné ani nečítam ani ma to nezaujíma lebo ked chcem niečo vedieť tu nájdem všetko :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.05.2015, 15:19
Reagovať
Pridané: 04.05.2015, 15:19
Reagovať
Re: Svalovka po oslave
To je jednoduche. Tvoja pecienka ma po treningu mnoho prace s regeneraciou. Ak ju extra zatazis s alkoholom, ktory ma vzhladom na teoreticke zdravotne riziko prednost v otazkach spracovania, tak na druhu "kolaj" sa odsuvaju tvoje regeneracne potreby, pretoze tie ti zivot neohrozuju. A tak mas potom silnejsiu svalovicu ako zvycajne lebo tvoja antioxidacna a detoxikacna kapacita pecene je slabsia...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Romaan
Pridané: 15.03.2015, 09:12
Reagovať
Pridané: 15.03.2015, 09:12
Reagovať
Ruka
Zdravím, v štvrtok som začal posilovať na hrázde a na druhý deň som mal svalovku ale nie taku ktorá by sa nedala predýchať tak som piatok navštívil posilovnu.Na druhý den som cítil trocha večšiu a na viacerých miestach ako brucho,biceps,triceps,trochu aj chrbát.Dostanme sa k pointe za internete som si zopár rád prečítal ako to že mám.
piť citronovu šťavu,a studenu sprchu, prechádzky.To som úspešne absolvoval...Na druhý deň som samozrejme pocítil na celom tele úľavu ale nie na jednom mieste.Nikdy inde to neboleli len na ľavej ruke všetky ostatné miesta su zahojené len jedna ruka nie . Niesom poverčiví ale mi to pripomenulo tak akokeby sa mi tam všetko premiestnilo.Neviete čo by to mohlo byť?Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.03.2015, 22:02
Reagovať
Pridané: 16.03.2015, 22:02
Reagovať
Re: Ruka
Netrap sa Roman, na tvoju otazku asi nedokaze odpovedat nik a taketo veci su relativne bezne a normalne. Takze skus nasadit primeranejsiu treningovu zataz, ktora ta az tak velmi nerozseka, aby si nevypadol na dlho z treningu. Drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Romaan
Pridané: 17.03.2015, 18:24
Reagovať
Pridané: 17.03.2015, 18:24
Reagovať
Re: Re: Ruka
Jj prešlo to dík za prípadne rady si môj vzor :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lopata77
Pridané: 25.11.2014, 18:24
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 18:24
Reagovať
Nemávam svalovicu
Zdravím dnes som si prečítal tento článok a chcem sa spýtať, že ja mám svalovicu len keď dlho niečo nevcičím a po dlhej dobe to idem cvičiť. Ja kombinujem cvičenie s vlastnou váhou aj s činkami, behaním futbalom atď. čiže nedá sa povedať, že pravidelne cvičím ale napríklad dvíham sa na hrazde už asi mesiac a teraz nemám svalovicu ako prvý týždeń aj keď dvíham sa viackrát a robím aj negatívne zdvihy alebo aj keď cvičím biceps či už na hrazde alebo s činkami už nemávam svalovicu a nedávno som cvičil u kamaráta bench, prsia som necvičil asi pol roka len sem tam kliky a mal som strašnú svalovicu a dokonca som zdvihol viac než pred pol rokom a to som ich necvičil a aj keď si pravidelne pridávam viac váhy tak svalovicu som nemal už pekne dlho nikde, tak nechápem kde robím chybu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 22:56
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 22:56
Reagovať
Re: Nemávam svalovicu
Staci zacat experimentovat s rychlostou, kruhovymi formami treningu, ci ine zmeny, ktore doteraz nadobudnutu pracovnu kapacitu svalu prevysia...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lopata77
Pridané: 16.12.2014, 13:59
Reagovať
Pridané: 16.12.2014, 13:59
Reagovať
Re: Re: Nemávam svalovicu
Tak ale ako sa dá cvičiť napr. biceps alebo chrbát inak? Cvičím na s vlastnou váhou, aj s činkami svalovica nikde, ale napredujem, pretože dvíham vačšie váhy a je to vidieť aj výzorovo. A možu sa cvičiť aj napr. ramená, biceps, skrátka celé telo, intervalovým tréningom, že dám si menšie váhy a teraz budem 30 sekúnd cvičiť 60 sekúnd odpočívať a takto to spravím 5 krát? Alebo to je blbosť?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lopata77
Pridané: 16.12.2014, 16:09
Reagovať
Pridané: 16.12.2014, 16:09
Reagovať
Re: Re: Re: Nemávam svalovicu
Ešte som zabudol, či by si mi nevedel dať nejaké rady ako cvičiť brucho, pretože tam tiež nemám svalovicu, dokonca som skúšal cvičiť aj podľa videa, čo máš, že cvičenie brucha v 90 sekundách všetky cviky som robil ako ty, úplne som brucho cítil, ale svalovica sa nedostavila.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.01.2015, 10:19
Reagovať
Pridané: 08.01.2015, 10:19
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Nemávam svalovicu
Mozno by si ale mal prist vyskusat treningy u nas, po takom Workout programe by si svalovicu mal mat solidnu:

http://www.skills.sk/stranky/studijne-programy/workout-session/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lucia_l
Pridané: 05.08.2014, 15:47
Reagovať
Pridané: 05.08.2014, 15:47
Reagovať
svalovica?pretazenie?
dobrý deň, chcela by som sa k tejto téme spýtať a zároveň poprosiť o radu: chodím pravidelne cvičiť (3-4x do týždňa, mám 25r)snažím sa o vyrovnaný kardio aj silový tréning. Pred tromi týždňami som mala po intenzívnejšom cvičení zameranom na brucho (nové cviky a zostava) dosť silnú svalovicu sprevádzanú ale aj silným opuchom (akoby zaliatím svalov vodou). Všetky viditeľné aj citeľné príznaky prešli, avšak ani po troch týždňoch brušné svaly nedokážem (aj pri pokusoch) zaťažiť (ani len polovičnou váhou ako predtým. Je možné nejaké poškodenie svalu alebo sa takéto situácie stávajú bežne? Veľmi pekne ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Matej
Pridané: 20.05.2017, 23:21
Reagovať
Pridané: 20.05.2017, 23:21
Reagovať
Re: svalovica?pretazenie?
Zdravím Lucka. Chcel by som sa spýtať, ako sa to neskôr vyvinulo, pretože mám rovnaký problém, akurát na rukách. Pravidelne cvičím, no raz som to zrejme prepískol, mal som silnú svalovicu, taktiež dosť silný opuch. Po týždni bolesť aj opuch prešli, no výkon pri cvičení tých cvikov, ktoré mi spôsobili takúto "svalovicu" bol niekoľkonásobne nižší. Počkal som týždeň , no stále to nejak neprešlo. Budem rád , keď sa podelíte o skúsenosti, aj keď už odvtedy prešlo dosť času :) . Vďaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.05.2017, 09:09
Reagovať
Pridané: 22.05.2017, 09:09
Reagovať
Re: Re: svalovica?pretazenie?
Tento jav sa mi doteraz nikdy nestal, ale ked som za jeden den odhadzal 2 tony strku pri stavbe 4 parkovacich miest so susedom (+ dalsie prace), tak na predlakti lavej ruky sa mi urobil bolestivy opuch sliach a uz to trva tyzden. V predlakti mi aj regulerne "vrzga" takze bez ohladu na to, aky sme fyzicky zdatni, svaly ci slachy maju svoju pracovnu kapacitu a ked sa nekriticky prekona / prekracuje, dosledky a hojenie pretrvavaju aj dlhsie obdobie...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.08.2014, 23:41
Reagovať
Pridané: 25.08.2014, 23:41
Reagovať
Re: svalovica?pretazenie?
Na tuto otazku nedokazem odpovedat bez dalsej diskusie. Myslim ze by to bolo vhodne prekonzultovat minimalne s fyzioterapeutom...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Renka
Pridané: 30.01.2014, 11:24
Reagovať
Pridané: 30.01.2014, 11:24
Reagovať
Bolesť
Dobrý deň, ja by som sa chcela spýtať.. začala som trochu behávať + aj cvičiť.. svalovicu pociťujem hlavne na stehnách. Len mám problem keď behám tak ma začne veľmi bolieť v lýtkach na prednej strane.. neviem, či je to svalovica..alebo to je niečim iným zapričinené? Ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.02.2014, 19:14
Reagovať
Pridané: 01.02.2014, 19:14
Reagovať
Re: Bolesť
Myslim ze ta bolest okolo pistal, je sposobena presilenim z behu, tieto svaly to obcas neutiahnut. Nemala by to byt ziadna komplikacia, casom to prejde.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hatori Hanzo
Pridané: 04.12.2013, 15:11
Reagovať
Pridané: 04.12.2013, 15:11
Reagovať
Vďaka za objasnenie
Dnes som začal intenzívny silový tréning BIG 3 a svalovica najmä na stehnách sa objavila už po necelých dvoch hodinách a stupňovala sa ešte dalšie dve hodiny. Áaaau :)

Dosť ma to prekvapilo, väčšinou sa mi v minulosti svalovica objavila na druhý deň. Teraz mi je jasné, že je všetko v poriadku, zajtra si dám ľahký beh. A nabudúci tréning skúsim pridať trochu BCAA ihneď po tréningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.12.2013, 19:03
Reagovať
Pridané: 11.12.2013, 19:03
Reagovať
Re: Vďaka za objasnenie
Tie BCAA by som neodporucal po treningu, ak, tak ich prisypat k proteinovemu pripravku s vodou najskor 30 minut po treningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 03.06.2012, 00:25
Reagovať
Pridané: 03.06.2012, 00:25
Reagovať
RE:
Inak vam este poviem ze rpeco nieje vhodne jest sacharidy 1h pred treninkom preto lebo pri priati sacharidov sa zvysi aj inzulin a ten sposoby znizenie cukru a ihned ho da do zasob podkozneho tuku lebo glikogenove zasoby su plne pokial sa to tyka pred treninkom Inak po treninku ked su vicerpane telo prednostne uklada sacharidy do glikogenu . A dalej ked sa znizi cukor telo nebude mat sacharidy a zacne si ho brat zo svalov Sice mohlo by to byt ale zo zlozenimy sacharidmy tak ptm by to mohlo byt aj dobre.... vtedy by sa sacharidy uvolnovali postupne pomaly a nezvysili by tim inzulin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
morethanmail
Pridané: 30.01.2013, 12:59
Reagovať
Pridané: 30.01.2013, 12:59
Reagovať
Re: RE:
si ty ale debil...az sa Vladovi cudujem, ze ti tak trpezlivo odpovedal a nezmazal tie vyplody chorej mysle...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 03.06.2012, 00:06
Reagovať
Pridané: 03.06.2012, 00:06
Reagovať
RE:
No ja pred treninkom nebudem jest sacharidy minimlane 1,5h Ale sa pytate preco po treninku? No ved preto aby sa doplnili zasoby glikogenu a taktiez sacharidy transportuju bielkoviny do svalov Lebo pochybiem aby si telo zacalo brat energiu s tukov prve si ho viberie s glikogenu a ptm pride na rad glutamin a ked ho nema tak si ho zacne vyrabat zo samotneho svalu preto. Sice skor budu lepsie asi tie zlozene sacharidy po treninku nez tie jednoduche inac ovocie patri tiez k jednoduchym ze?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: RE:
No comment Jakub. Ja sa ty nic nepytam. Stále meles o tom istom a naposledy ti píšem, že po silovom a dynamickom výkone sacharidy konzultovat nemáš, pokial nie si vytrvalostny športovec, bodka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 02.06.2012, 01:58
Reagovať
Pridané: 02.06.2012, 01:58
Reagovať
fg
Zdravim s tou glukozov uz viem vsetko netreba ju priat a uz vobec nie pred treninkom ale nebudem to tu vsetko vysvetlovat skratka viem ze pred treninkom by som nemal priat sacharidy minimalne 2h pred nim a to vieme obidvaja preco suvisi to z inzulinom atd... Ale sa chcem spytat ze ak budem konzumovat len zlozene sacharidy a hned po treninku si dam banan ktory je jednoduchy sacharid ale je dobry na to aby mi hned doplnil zasoby glikogenu a o 20 min protein ktory tiez obsahuie neiake sacharidy schudnem tuk a priberiem svali ? A este pozeral osm vase videa na youtobe ohladom posilovania brucha A sa chcem spytat ze ekd chcem nabrat svali teda obiem brucha a nie jeho silu tak kolko cvikou a serii a opakovani mamm preto robit aby som nabral na obieme a nie na sile brucha? Lebo ja teraz robim 2cviky na kazdu cast brucha na hornu dolnu a sikmu cast a kazdy cvik cvicim po 2seriach a 20 opakovaniach a kazdy den cvicim brucho nieje to vela? tie serie a opakovania mozno ze aj cviky alebo malo?? a skor sa mi zvysi sila nez obiem alebo ako?? Velmi dakuiem .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: fg
Jakub mas to kompletne popletene. Sacharidy nemas konzumovat PO TRENINGU, pred treningom si ich dat mozes, hoci aj tak lepsi vykon podas na lacny zaludok... Dalej nerozumiem ako chces nabrat do brucha a preco nechces zvysovat silu (uplne na hlavu). V kazdom pripade studuj dalej a pozorne. Ak to nezvladas podla svojich predstav tak potom je pre teba vhodna odborna konzultacia (platena sluzba), kde mozes klast stovky otazok...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 01.06.2012, 00:53
Reagovať
Pridané: 01.06.2012, 00:53
Reagovať
Sacharidy !!!
Vlado Nieco som si prestudoval ohladom tych sacharidov a chcem vediet len vaš nazor: Viem ze najlepsie je konzumovat zlozite cukry tena energia s nioch sa uvolnuie postupne a tym padom sa nezvisuie hladina inzulinu ktory sposobuie znizenie cukru a uklada ho do podkozneho tuku a tak tiez znizuie narast rastoveho hormonu ktory spaluie tuk Ale pred treninokom prikald 1h nekonzumovat jednoduche sacharidy ale hned po treninku ked telo potrebuie sacharidy je dobre priat jednoduche lebo su rychlim zdrojom energie alebo mam priat radsej neiake tie zlozene sacharidy teda zemiaka ycestovyna pecivo atd... a este je dobre priat glukozu Glukóza má v tele osobitú funkciu. Je to jediná forma cukru, ktorá prúdi v krvi a dostáva sa tak v tejto forme do celého tela. Tu sa využíva ako stály pohotový zdroj energie, alebo sa ukladá vo forme glykogénu (svalový cukor). teda sa chem opytat ze co mam priat hned po treninku alebo ci si mam kupit glukozu alebo este lepsie hned Glikogen ved cim je ho viac tym viac porastiem nie? ale mi hovorili ze on je dobry len na viris ako to beriem lebo ked chce clovek vyrisovat tak cvici viac krat a tym viuziva viac energie a cvici dlchsie preto ten glikogen aby nedoslo k zniceniu svalstva ale Aj tak nwm nebolo by odbre si hned kupit glikogen aj v takom obiemovom treninku ved jeho nadbytok je len dobry Ci??? Lebo ja chcem nabrat co najviac svalstva bez tuku alebo este lepsie ked sa da nabrat svali a schudnut tuk Za vas nazor vam naozaj uprimne dakuiem :))
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
rastislas12
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Svalovica
Ahoj Vlado chcem sa opýtať ako je možné, že po silovom tréningu nemám svalovku deň po odcvičení ale nastúpi až o 2 dni. Stáva sa mi to pravidelne pri všetkých sval.partiách...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Svalovica
To je uplne bezny prejav. Zmiernis to tak, ze den potom budes trenovat nieco ine len v miernom tempe.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 28.05.2012, 14:15
Reagovať
Pridané: 28.05.2012, 14:15
Reagovať
sd
Vlado dakujem vam a cenim si to aj za vas cas a rychlu odozvu ;) Ja som endomorf a podla toho mam brat 15g bielkovin na 1kg vahy 3,6gsacharidov a 0,75gtuku vsetko na 1kg vahy a to vsetko na 1den takze obmedzuiem tuky ja som cvicil asi pol roka a som s tym len zabial cas lebo som nemal vedomosti ani ziadnu stravu ani nic len som cvicil aj to kazdy druhy den ti eiste svali atd... a som len amrnil cas ptm som mal prestavku a zacal osm studovat a precital som uz vela no ja nwm kto ma pravdu ... :D kks a ten clanok je dobry ale ked chcem cvicit na obiem a nie na vitrvalostny alebo silovy trenink? lebo viem ze silovy trenink by nemal prekrocit 6tizdnov ale ja chcem cvicit na obiem takze ako? s tymy sacharidami? a dalej vas chcem upozornit ze vajco ma vela cholesterolu a pri jeho vareni napriklad prazenice sa cholesterol meni na skodlive latky najlepise je uvarit si ho vo vode na tvrdo ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: sd
Ahoj, tabulkove udaje nie su velmi smerodajne (co by si mal a co nie), ale aspon mas predstavu. To, ze obmedzujes tuky robis obrovsku chybu, co suvisy aj s dogmou o vajickach a cholesterole. Vajcia (najma ak su domace) su najcennejsia potravina na svet - cvitane zltka. Najlepsie je konzumovat vajcia v surovom stave (nie vsak kupovane a ak domace, tak do 3 dni stare).
Ten clanok je presne o silovo - dynamickych treningoch, ak mas chut a cas, vyhladaj si publikacie od Ori Hofmekler (ten autor) na amazone a kup si niektore (napr. The Warrior Diet, alebo Unlock Your Muscle Gene). Tvoja sacharidova vyziva po treningu je presne urcena iba vytrvalostnym sportovcom, nie dynamickym a silovym - ako si aj ty ak spravne chapem. Ak chces vsak postupovat tradicne sposobom: naberiem vsetko co sa da (vcitane tuku) tak potom sacharidovy postup je "OK". Je vsak preferujem minimalnu tvorbu tuku, maximalny prijem tukov a bielkovin na ukor sacharidov tak, aby sa zaroven tvorila extra funkcna svalova hmota (vid moje videa) a zaroven minimum podkozneho tuku (vid niektore moje foto - cca 5% tuku po cely rok bez vykyvov).
Drzime ti palce, ak mas zaujem o dalsie informacie, som ti k dispozicii na pracovnu konzultaciu: http://konzultacie.vladozlatos.com/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 28.05.2012, 23:35
Reagovať
Pridané: 28.05.2012, 23:35
Reagovať
Re: Re: sd
A este som zabudol ze prijmanie surovych vajec spomaluje metabolizmus ja som o otm precital asi 80 stran to bolo vsetko na tej stranke a som precital vsetko a aj na inych a tiez napriklad ze strecing pred treninkom oslabuje svali resp stratite silu a ze strecing po treninku nieje vhodny lebo sa tie minitrhliny v svale este zväcsia sice podla mna je to dobre lebo cim viac je sval oslabeny tym viac porastie vratane dobrej regeneracie vitamin C ;) A tiez to co pisete vy ze viac tuku a menej sacharidov a vibuduiem svali a nie tuk to prave chcem nabrat svali bez tuku tak mozno ze na otm aj nieco pravdy bude lebo s vlastnych skusenosti viem ze vsetko je naopak chces schudnut jec cvic vela neporastiez atd... takze ak budem prijmat viac tuku a menej sacharidov tak co telo si povie ze ma vela tuku a zacne palit ten co ma v zasobe? :D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: sd
To s tymi vajcami nie je pravda a cholesterol taktiez nie je problem (vid nas iny clanok o cholesterole). Strecing pred treningom NIE, po treningu ANO. Funkcie tela a biochemicke mechanizmi tukov a sacharidov vid odporucane publikacie. Drz sa.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JAKUB
Pridané: 28.05.2012, 23:19
Reagovať
Pridané: 28.05.2012, 23:19
Reagovať
Re: Re: sd
Tak vam dakuiem ze ste mi odpovedali teraz uz viem ze zasa vsetko cor obim robim zle :DD Ale skusim si to este precitat s inych stranok Dakuiem aj za ten postrech nieco na tom je pri vitvalostnych sportoch clovek potrebuie viac sacharidov to ano ;) sice nwm keby ze som zaradil do obiemoveho treninku aj nwm turistiku a velky pohyb chodza beh a tak tak by to bolo dobre nie? A takisto ked na tej pracovnej konzultacii keby ze mam peniaze tak vam zaplatim no nemam ani na doplnky vizivy :DD Ale ked nasetrim tak sa ozvem ;) Zatial vrela vdaka drzim vam palce v tom co robite
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 27.05.2012, 15:28
Reagovať
Pridané: 27.05.2012, 15:28
Reagovať
dg
Vdaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 24.05.2012, 19:17
Reagovať
Pridané: 24.05.2012, 19:17
Reagovať
Sacharidy
Tie informacie mam s tejto stranky: http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po-treninku-bilkoviny-sacharidy_93
a pisu tam tiez super veci ako tu ale podla mna je to pravda nie? ved sacharidy su hlavnym zdrojom energie a po 45 min intenzivneho treninku dochadza glukoza a telo si zacne virabat glutamin zo svalov preto sa aj ten glutamin kupuje napr na rysovacie treninky a tak ked je trenink dlhsi nez 50 min ... a ak sa mylim tak mi to prosim ta visvetli ze ake jedlo by malo byt po treninku a s akym casovim oneskorenim :D dakuiem vopred ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 26.05.2012, 18:56
Reagovať
Pridané: 26.05.2012, 18:56
Reagovať
Re: Sacharidy
VDaka ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
VLADO
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Sacharidy
Ako sa stravovat pri silovych sportovych disciplinach si mozes pozriet aj tu: http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-sa-stravovat-pred-a-po-sportovom-vykone.html
Vsetky odporucania vsak musis brat s rezervou, pretoze je potrebne vrat v uvahu individualny faktor. K tym sacharidom aby som ti to aspon trochu pomohol vysvetlit, ti ponukam prirovnanie: zameriavat sa na sacharidy po treningu (vcitane odovodneni o aminikyselinach a pod.) je ako dbat na zaviazane snurky na topanke, zatial co sa ti odlepuje podraska. V preklade: sacharidy konzumovane po silovom a dynamickom treningu (intenzivnom) zamedzia fungovaniu daleko dolezitejsim mechanizmom (najm mTOR) ako dochadzanie glukozy ci glutaminu v krvi a svaloch... Odporucam ti tu publikaciu alebo vyhladaj si informacie (google) o metabolickom vplyve sacharidov a inzulinu na organizmus cloveka. Dal som si tu namahu a dohladal niektore dalsie uzitocne info pre teba: http://defensenutrition.com/blog/2011/01/your-bodys-muscle-building-mechanism/
Drzim palce pri studiu i aplikacii do praxe.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 26.05.2012, 19:29
Reagovať
Pridané: 26.05.2012, 19:29
Reagovať
Re: Re: Sacharidy
Vlado dakujem vam a cenim si to aj za vas cas a rychlu odozvu ;) Ja som endomorf a podla toho mam brat 15g bielkovin na 1kg vahy 3,6gsacharidov a 0,75gtuku vsetko na 1kg vahy a to vsetko na 1den takze obmedzuiem tuky ja som cvicil asi pol roka a som s tym len zabial cas lebo som nemal vedomosti ani ziadnu stravu ani nic len som cvicil aj to kazdy druhy den ti eiste svali atd... a som len amrnil cas ptm som mal prestavku a zacal osm studovat a precital som uz vela no ja nwm kto ma pravdu ... :D kks a ten clanok je dobry ale ked chcem cvicit na obiem a nie na vitrvalostny alebo silovy trenink? lebo viem ze silovy trenink by nemal prekrocit 6tizdnov ale ja chcem cvicit na obiem takze ako? s tymy sacharidami? a dalej vas chcem upozornit ze vajco ma vela cholesterolu a pri jeho vareni napriklad prazenice sa cholesterol meni na skodlive latky najlepise je uvarit si ho vo vode na tvrdo ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 23.05.2012, 22:46
Reagovať
Pridané: 23.05.2012, 22:46
Reagovať
Sacharidy
ZDravim v neiakom clanku som cital ze vraj by sa nemali jest sacharidy minimalne 2h po cviceny podla mna je to hlupost ved telo po cviceny potrebuje sacharidy tu energiu ktoru spalilo inak si ju zacne brat zo svalou a tiez sacharidy transportuju bielkoviny do svalu ;) takze ako a ked clovek chce schudnut len tuk a nie svalovu hmotu tak by mal obmedzit tuk a nie sacharidy inak si telo zacne virabat glutamin zo svalu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.05.2012, 08:28
Reagovať
Pridané: 24.05.2012, 08:28
Reagovať
Re: Sacharidy
Presne ako pises Jakub - iba podla teba. Chces nam svoje domnienky potvrdit aj odborne napr. vedeckymi studiami, odbornymi clankami, odbornymi knihami?. Ak ano, tak sa neviem dockat akymi (len nech nie su z minuleho storocia, alebo z etikiet doplnkovej vyzivy, pripadne popularnych casopisov)... pravo na vyjadrenie nazoru ti vsak nikto neberie, len sa zaklada na nevedomosti alebo vzdelavania z velmi komercnych zdrojov (ako vacsiny ludi). Nepatri medzi nich, urcite mas na viac. Drzime palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Radoslav Turzik
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
kys mliecna
Takze, to cim nas od detstva krmili, ze svalovka je z nedostatočne odplavovanej kyseliny mliečnej je dalsi Fitnesacky mytus?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: kys mliecna
Asi tak nejak....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bchorvat
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
svalovica
ahoj Vlado. Dikec za super clanok! Chcem sa opytat na pouzitie liekov ako acylpirin, ibuprofen a pod. pri liecbe svalovice. Tato informacia dost casto koluje medzi ludmi. No po precitani tvojho clanku sa mi javi ako uplny nezmysel. Co si o tom myslis? dik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: svalovica
Ano pouziva sa to, myslim ze to moze mat maly vyznam najma v prve hodiny po cviceni, hoci osobne som to nikdy neskusal. Myslim si vsak, ze je to velmi slaba "dopomoc"...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fero
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
svalovka
cau Vlado, no ja svalovicu sice mam hocikedy, ale zda sa mi ze aj napriek tomu v niektorych veciach dost stagnujem.. podla mna to bude mozno slabou intenzitou treningu, len neviem ako intenzivny by vlastne trening mal byt.. proste ake dlhe prestavky davat pri akych partiach a cvikoch, ako narocne alternativy cvikov su najvhodnejsie na zosilnenie, kolko opakovani, kolko serii davat a podobne.. aj neviem napriklad, kolko mam dat dni prestavku kym zas budem cvicit tu istu partiu.. nechystas sa napisat nejaky taky clanok, kde by bolo konkretnejsie(v pribliznych cislach) popisane co, ako a kedy cvicit? viem, ze tak vseobecne je to mozno tazko napisat, lebo kazdy jedinec je iny ale bol by som velmi vdacny za aspon take nejake zakladne principy pri zostavovani treningu s vlastnou vahou, a verim ze aj inym ludom by to pomohlo.. a velka vdaka za tvoje clanky, ktore nam tvoris :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: svalovka
Ahoj Fero. Dik za koment. Obavam sa ale, ze taky clanok by bol zbytocny. To je ako loteria s cislami, vyjde alebo nevyjde. Ak ide o tvoju stagnaciu, pravdepodne mas pravdu ze treningy mavas malo casto. Co sa tyka obmienania partii, tak cvicenie s vlastnou hmotnostou nie je ako cinkovanie, kde si trening delis na nejake partie. Pri cviceni s vlastnou hmotnostou vzdy zapajas mnoho partii naraz. Musis postupovat intuitivne ako Ninja. Ak ta nieco boli, mas svalovocu, nevladzes na tu partiu, ides robit nieco uplne ine, druhu cast tela, opacny druh cvicenia, cokolvek. Dolezite je ale urobit nieco pre seba (hoci aj 10 minut) a to kazdy den. Drzim palce!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fero
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: svalovka
cau, no ja cvicim tri dni a potom si davam den volno.. prvy davam stojky, vytlacanie do stojky a kliky v stojke(obe o stenu zatial) plus nejake doplnkove cviky na ramena a zapastia.. druhy den davam front lever, dvihanie noh k hrazde, trochu vlajku alebo dragon flag, L-sit a ine, a na triceps kliky na bradlach a nejake obycajne kliky za tym este par serii.. treti dam zhyby, pritahy na chrbat s cinkou, potom trochu back lever alebo tuck planche(toto viem ze by som mal cvicit viac ako cvicim), potom este davam ten cvik na spodne vystierace chrbta(asi hyperextenzia sa to vola) a nejaky ten cvik na biceps a drepy si dam este ako doplnok.. kazdy den cvicim tak priemerne 1,5 hodiny... a potom mam ten jeden den volno.. slabou intenzitou myslim skor ci nerobim prilis dlhe prestavky alebo tak, lebo ja vpodstate vsetko cvicim tak intuitivne, nemeram si cas prestavok... len napriklad kliky o stenu skusam uz dlhsie a vzdy ked robim poctive opakovania, ze sa dotknem v spodnej pozicii hlavou zeme, tak neviem prejst cez hranicu 3 opakovania, co sami zda velmi malo..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Radoslav Turzik
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
hmmm
Zaujimay clanok. Rad by som vedel co je na tom pravdy ze mlieko a mliecne vyrobky po narocnom treningu zvysuju intenzitu svalovice. Taktiez ak spravne rozumiem clanku, opat trenovat mozem, napriek tomu ze svalovku este citim?
PS: ja pouzivam na svalovku horucu sprchu. Prekrvi a uvolnuje.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: hmmm
Mliecne vyrobky urcite svalovicu neprehlbuju. Ano rozhodne by si cvicit mal aj pocas pocitu svalovice ale miernejsie a idealne nieco ine ako to, co ti svalovicu sposobilo, ale nie je to podmienka. Ak si davas horucu sprchu, davaj si aj studenu na striedacku (aspon 3-4x), prekrvi ta to este lepsie...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Radoslav Turzik
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: hmmm
Dakujem. Urcite vyskusam.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem