Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:331
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako správne používať strečing (video)

Strečing je dobrá a užitočná vec, ktorá má ale jeden háčik. Ak ho nesprávne použijete, môžete si silový výkon aj rýchlosť svojich svalov znížiť aj o 30%. Zistite ako, kedy a prečo zaradiť strečing do svojho pohybového programu tak, aby ste z neho mali čo najväčší úžitok.

img
frugo
Pridané: 17.04.2016, 11:52
Reagovať
Pridané: 17.04.2016, 11:52
Reagovať
Co robit pred volejbalom?
Ahoj Vlado,

hravam amatersky volejbal a vzdy som si myslel, ze je potrebne pred hrou "ponatahovat" svaly, aby som si ich pri nejakom prudsom pohybe, dopade nenatiahol. Napriklad ak zle dopadnem na nohy a nie som ponatahovany mozem si podvrtnut clenok. Ako to teda je, co mam robit pred volejbalom, aby som eliminoval pocas hry moznost zranenia?
Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.04.2016, 23:54
Reagovať
Pridané: 17.04.2016, 23:54
Reagovať
Re: Co robit pred volejbalom?
Musis najst nejaku hravu formu rozcvicenia, ktora bude pre teba efektivna, mierne predvycerpavajuca a zaroven sa spotis za kratky cas. Inspiruj sa videom v tomto clanku a uvazuj, co z toho by si dokazal aplikovat (pouzi fantaziu):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/vybojujte-si-lepsiu-metabolicku-kondiciu-zapasenim.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fedorova.veroni
Pridané: 14.02.2016, 18:57
Reagovať
Pridané: 14.02.2016, 18:57
Reagovať
co pred treningom
Ahoj,prosim ta tak co je teda vhodne robit pred treningom ak ani staticky ani dynamicky strecing nie?dakujem:))
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.02.2016, 14:33
Reagovať
Pridané: 15.02.2016, 14:33
Reagovať
Re: co pred treningom
Nic lepsie ako toto sa mi neosvedcilo. Hoci je to na prvy pohlad "iba" pre panov, netreba sa tym nechat zmiast a treba to jednoducho vyskusat:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/vybojujte-si-lepsiu-metabolicku-kondiciu-zapasenim.html

Ak to nepomoze, treba sa prist inspirovat treningovymi metodami ake mame v nasich treningovych centrach: www.skills.sk
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mdruska
Pridané: 31.12.2015, 10:01
Reagovať
Pridané: 31.12.2015, 10:01
Reagovať
Zadný stehenný sval
Ahoj Vlado,
Chcem Ťa poprosiť o radu.
Cca pred 3 mesiacmi som si pri futbale riadne natiahol zadný stehenný sval ľavej nohy. Myslím, že to bolo len dosť natiahnuté a nie roztrhnuté, nakoľko som mohol chodiť a nemal som ani krvnú podliatinu. U lekára som nebol.
Dal som si aj nejaký čas oddych. Teraz chodím už behať. Avšak cítim, že to stále nie je v poriadku.
Vedel by si mi na to odporučiť nejaké vhodné cvičenia?
Ďakujem.
Maroš
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.01.2016, 23:56
Reagovať
Pridané: 03.01.2016, 23:56
Reagovať
Re: Zadný stehenný sval
Ahoj, podobne veci sa hoja relativne dlho, takze ak nemas nejake zvlastne tazkosti, tak urcite pohyb bude tvojim najlepsim liekom. Treba vsak citlivo davkovat jeho objem aj intenzitu, ale na to budes musiet prist sam skusanim. Preto skusaj co u teba funguje, pripadne sa porad s nejakym fyzioterapeutom... drzim palce nech ti to prejde co najskor.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
slavikkja
Pridané: 29.06.2015, 12:55
Reagovať
Pridané: 29.06.2015, 12:55
Reagovať
rozštep
Dobrý deň. Mojim cieľom je spraviť rozštep, ale bojím sa, že neodhadnem hranicu a pretrhnem si šľachu keď sa snažím dostať zadok až k zemi. Myslíte, že v tomto smere je rozhodne vhodnejšie cvičiť metodicky a pravidelne s menšou mierou bolesti alebo môžem ísť až tam kde ma to pustí a nasilu sa tlačiť dole?
- ďakujem za info.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.07.2015, 14:26
Reagovať
Pridané: 08.07.2015, 14:26
Reagovať
Re: rozštep
Otazka skor znie, na co to vobec potrebujes? Pokial to nerobis v aktivnom rozsahu - v nejakom pohybe (nie pasivnom, do ktoreho sa nasilu tlacis), tak je to uplne zbytocne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hynek.fucik
Pridané: 14.06.2015, 22:33
Reagovať
Pridané: 14.06.2015, 22:33
Reagovať
Skrátené svaly/šľachy lýtka
Dobrý deň, volám sa Hynek, mám 19 rokov a aktívne hrám futbal, môj problém spočíva v tom, že ako malý som mal zranenie v oblasti päty/achilovky. Práve toto zapríčinilo, že som dosť dlhú dobu došľapoval len na špičku... pätu som zapájal minimálne, z čoho nakoniec vzišlo, že mám veľmi poskracované svaly/šľachy lýtka, keďže mojím aktuálnym cieľom, je drep až do "sedačky", už takmer mesiac praktikujem strečing samotných svalov lýtka, taktiež túry do kopcov a rôzne naťahovanie, samozrejme snažím sa dodržiavať pravidelný cyklus, teda každý deň. Chcem sa vás spýtať, či je večer (cca 20:00 - 21:00) vhodný čas na vykonávanie strečingu lýtok, v tomto čase mám po tréningu, ktorý ma často, viac areóbny ako silový charakter. Ďalšia otázka je, asi nevhodná alebo teda nedá sa na ňu konkrétne odpovedať, ale chcel by som vedieť, koľko týždňov resp. mesiacov si vyžaduje "liečba" takto skráteného svalu. Vopred ďakujem za odpoveď a váš čas! Veľmi si cením vašu prácu a ste mi inšpiráciou, aj po fyzickej, aj po mentálnej stránke ste na veľmi vysokej úrovni, čo dnes dokáže skombinovať málokto. Máte môj rešpekt!, prajem pekný deň! S pozdravom Hynek.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.06.2015, 14:53
Reagovať
Pridané: 27.06.2015, 14:53
Reagovať
Re: Skrátené svaly/šľachy lýtka
Ahoj, dakujem za otazky. Strecing mozes samozrejme vykonavat aj v tomto case, ale ak chces aby sa ti poskracovane svaly dostali co najskor do optimalnej dlzky i nastavenia (co je vec diskusie), tak by si si mal vytvorit seriu zvykov, kedy aj v NET (cize no extra time) tieto zvyky prevadzkujes. Napriklad robil nejake cinnosti v takej polohe, ktora umoznuje natahovanie skrateneho svalu / slachy a hladal co najviac takych moznosti. Na tu druhu otazku zial neviem odpovedat, je to na diskusiu, ale nie len so mnou ale aj s dobrym fyzioterapeutom...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominik.kolar.d
Pridané: 07.06.2015, 17:40
Reagovať
Pridané: 07.06.2015, 17:40
Reagovať
Strečing
Ahoj, volám sa Dominik a chcel by som poprosiť o radu. Od malička sa venujem rôznym bojovým umeniam. Tréningi mám 6x do týždňa a na strečing nezabúdam... vždy po tréningu sa pekne natiahnem a uvolním.... Už asi 2 mesiace som sa zameral viacej na strečing tak aby som spravil rozštep a podobné "cviky". No len stáva sa mi to, že vždy na druhý deň som taký skrátený že dovidenia... tak sa idem roztahovať znovu, všetko je ok, som úplne gumený ale na druhý deň znova skrátený... Proste mám z toho pocit že čím viac sa strečingu venujem, tím viac mi to ubližuje... Používam rôzne metódy na strečing. Napríklad počas tréningu robím vykopávanie pod. a potom zasa po skončení si sadnem do rozštepu, pritiahnem sa k jednej nohe, druhej, do stredu... Potom sa dám na nejakú šmyklavú podložku a spúštam sa v rozštepe nižšie a nižšie... a samozrejme aj ostatné polohy na zvyšok tela... Ja už neviem čo mám robiť. A potrebujem byť natiahnutý kedže potrebujem vediet kopať vysoko a podobne.... Mohli by ste mi nejako poradiť že čo mám robiť inak alebo čo robím zle ? ... Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.06.2015, 15:34
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 15:34
Reagovať
Re: Strečing
Dominik, kvoli comu potrebujes kopat vysoko? Mnohe formy strecingu su pasivne, cize ty sa dostavas sice do hlbsej polohy, ale nemas v nej silu, cize v realnom pohybe ak sa do tejto polohy dostanes, hrozi riziko zranenia (natrhnutie, natiahnutie, odtrhnutie, ine). Naco to riskovat? Ak chces svoj rozsah zvacsovat, musis na to pouzivat silove pozicie, v ktorych mas nad krajnym rozsahom uplnu kontrolu (napriklad lastovicka, kde sa chces dotknut laktom palca na vystretej nohe). Inak pasivne budovat na sebe rozsah nema zmysel a robis to zbytocne. Okrem toho je bezne, ze rozsah ktory si myslis ze potrebujes, tak nepotrebujes, lebo ho vyuzijes 0,005% z roka a tym padom stracas cas nad nepodstatnymi vecami. Pouvazuj a rozhodni sa.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
filipo202
Pridané: 26.02.2015, 15:18
Reagovať
Pridané: 26.02.2015, 15:18
Reagovať
drep
Dobry den,chcel by som sa spytat,aky mam robit strecing ked nedokazem spravit drep a ked sa aj dostanem dostatocne nizko tak nedokazem udrzat rovnovahu.
Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 09.03.2015, 23:15
Reagovať
Pridané: 09.03.2015, 23:15
Reagovať
Re: drep
Treba robit drep, cize squat napriklad podla tohto vzoru:

https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Andrej523
Pridané: 30.01.2015, 20:27
Reagovať
Pridané: 30.01.2015, 20:27
Reagovať
Provaz
Ahoj, volám sa Andrej a mám 14. Cvičím strečing od začiatku augusta ale mal som zlomenú ruku a ďalšie zdravotné problémy tak som necvičil asi 2 mesiace. Takže dokopy cvičím tri mesiace. A skončil som na mŕtvom bode. Snažím sa o provaz alebo povraz, alebo ako sa to volá. som plne rozhýbaný ale nikdy sa mi nedarí už proste dosadnúť na ten provaz. Nepoznáš nejaké intenzívnejšie cviky alebo niečo také.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.02.2015, 21:45
Reagovať
Pridané: 06.02.2015, 21:45
Reagovať
Re: Provaz
Neviem presne co mas na mysli, mozno myslis rozštep? Ak ano, naco ho potrebujes? Pretoze niekedy taketo ciele su sice dosiahnutelne, ale cenu, aku za ich dosiahnutie zaplatis, moze mat celozivotne nasledky...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin92
Pridané: 01.09.2014, 11:47
Reagovať
Pridané: 01.09.2014, 11:47
Reagovať
Bolest
Zdravim, snazim sa denno denne sportovat samozrejme mam v tom urcity rozvrh a davam si pozor na to aby som to neprehanal. Mojou prioritou v sporte je cyklistika je to sport, ktoremu obetujem najviac casu, enrgie, atd... popri tom posilujem (snazim sa o cviky s vlastnou vahou) a zacinam s behanim velmi sa mi to zapacilo. Zacinam opatrne do cca 30min co sa tyka techniky nesnazim sa mometalne o rychlost ale o to aby to bolo co "najcistejsie" no aj tak cca v strede alebo ku koncu treningu pocitujem bolest najme stehenych svalov. S prednych svalovych skupin mi to zbieha az do kolena a vtedy musim prestat tak isto aj bocnych sval. skupin. Dost ma to demotivuje cim to moze byt? nkvalitnym strecingom pred behanim?? problemom v chrbtici (priseknutym, prechladnutym nervom)? alebo pretazenim a natiahnutim svalstva pocas tg??
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.09.2014, 23:36
Reagovať
Pridané: 17.09.2014, 23:36
Reagovať
Re: Bolest
Ahoj Martin, na to sa dost tazko odpoveda. Mozno by bolo vhodne, aby si sa o tom poradil osobne s nejakym dobrym fyzioterapeutom. Mozno odhali nejaku tvoju skrytu "vadu" (disbalanciu, ci nieco ine) a bude ti vediet nasledne poradit ako na to. Skus sa spojit s nasim expertom Viktorom:

http://www.vladozlatos.com/filozofia/nasi-experti.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peterrr
Pridané: 04.09.2013, 19:47
Reagovať
Pridané: 04.09.2013, 19:47
Reagovať
Strečing
Už asi 3 mesiace sa snažím denne cca 45-60 min. robiť strečing aj podľa video návodu plus som sa inšpiroval inými videami. No potrebujem poradiť asi som na mŕtvom bode. V poslednej dobe mám strašne poskracované svalstvo neviem či je to doplnkom výživy na kĺby. Pripadám si ako keby som išiel od začiatku. Povedal by som, že sa vôbec necítim byť ohybnejší pokiaľ sa neroztiahnem tak som málo ohybný.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.09.2013, 17:57
Reagovať
Pridané: 17.09.2013, 17:57
Reagovať
Re: Strečing
Ohybnost je potrebne rozvijat s maximalne 24h prestavkou, inak sa svalova dlzka pravdepodobne vracia na povodnu dlzku - cize ano, zacina sa potom skoro od zaciatku. Otazne vsak je, preco posuvat svoju ohybnost do extremov? Rozsah jednotlivych klbov alebo dlzka svalov sa musi prisposobovat druhu sportu. Je zbytocne aby sprinter bol prilis ohybny, ked potom prenos rychlosti a sily svalov by bol oslabeny. Vyssia ohybnost nie vzdy znamena zlepsenie vykonu...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Milan
Pridané: 21.05.2013, 17:21
Reagovať
Pridané: 21.05.2013, 17:21
Reagovať
strečing
zdravím, mám 20 rokov a chcel by som Vás poprosiť o radu hrával som hokej do 16, prestal som kvoli kolenám(chrupavke), teraz posilujem a znova chcem začať hrávať profesionálne.Chcel by osm hlavne zamakať na rýchlosti a aj kondičke tak prosim vas čo by stemi poradili? CHcem fakt za 4 mesiace urobiť preto maximum, a ešte na tie kolená by stem i poradili tie cviky čo su vo videu?

Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.05.2013, 09:38
Reagovať
Pridané: 25.05.2013, 09:38
Reagovať
Re: strečing
Ahoj, ak potrebujes spevnit svaly kolien, mame na to clanky, chrupavku tym vsak nevyliecis. Je to len otazka casu, ci sa ti to zahoji (mozno klbnou vyzivou) alebo len zhorsi a bude potrebna operacia:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-testovat-vykon-oslabeneho-kolena.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spevnit-svaly-kolena.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Milan
Pridané: 26.05.2013, 15:56
Reagovať
Pridané: 26.05.2013, 15:56
Reagovať
Re: Re: strečing
no zatial mi drzi len sa bojim pri drepoch s tazsimi vahami ale zatial nemam ani bolesti nič tak hadam to je už ok :)

A prosim ta nemohol by si mi poradit ešte niečo na zvacsenie rychlosti ? Neviem ci napriklad leck press, drepy je lepsie robit viac opakovani s mensimi vahami alebo menej opakovani s vacsimi vahami? Tak ta prosim ze ci mas nieco overene ze funguje alebo co by si mi poradil :)

Dikes
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.06.2013, 22:45
Reagovať
Pridané: 05.06.2013, 22:45
Reagovať
Re: Re: Re: strečing
Ak chces kosit travu tak si vezmes lopatu alebo kosacku? Ked chces zapracovat na rychlosti, nemozes robit pomale silove cvicenia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 22.01.2013, 23:50
Reagovať
Pridané: 22.01.2013, 23:50
Reagovať
Prosím o radu
Dobrý, rozhodol som sa napraviť si svoje skrátené svalstvo (veľmi) strečingom. Chodieval som predtým cvičiť ale tým, že som mal chybné držanie tela som zapájal zlé svalové partie tak výsledok je veľký ťah prsného svalstva a bicepsu. Potrebujem to dať do poriadku súbežne s posilňovaním svalov chrbta. Problém je ale v tom, že asi po 2 a viac dňoch nenaťahovania po strečingoch, ktorými sa mi už aj darí dosiahnuť výsledky, sa mi svaly skracujú opäť späť. Je to iba dočasný efekt alebo v konečnom dôsledku strečing nebude mať efekt? Niekedy je ťažké udržiavať sval v koštantnom napätí aj cez deň. Budem rád za každú radu, alebo aj okomentovanie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.01.2013, 19:33
Reagovať
Pridané: 24.01.2013, 19:33
Reagovať
Re: Prosím o radu
Bez pravidelneho strecingu sa svaly za 2-3 dni vratia na povodnu dlzku. Pokial svaly neochabnu (z nejakych dovodov), tak budu stale sposobovat disbalanciu. Dalsim riesenim je doposilovat opacne partie a disbalanciu zmensit. Vsetko si vsak zial ziada cas a koncentraciu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 07.01.2013, 05:22
Reagovať
Pridané: 07.01.2013, 05:22
Reagovať
Otazka
Zdravim mam otazku chytavam rekreacne ladovy hokej kde je potrebne mat dobre ponatahovane svalstvo na spodnych partiach.Chcem sa spytat ked si denne zabehnem 20minutovku a potom si dam strecing podla Vasho videa ci to bude ucinne dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.01.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 07.01.2013, 15:34
Reagovať
Re: Otazka
Myslim, ze na rekreacny hokej to bude stacit, ale je to otazne ako daleko sa dostanes statickou formou treningu. Bude fajn ak ich skonmbinujes, pokial sa budes chciet dostat dalej. Tiez rozhoduje vek.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 08.01.2013, 04:01
Reagovať
Pridané: 08.01.2013, 04:01
Reagovať
Re: Re: Otazka
Mam 25 rokov uz 3roky hravame rekreacne ale chceme zacat amatersku ligu.Pocas tych 3rokov som netrenoval skoro vobec,no teraz zacinam s kazdodennym treningom tak som chcel vedet vaz nazor popripade radu ako na to.
Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jan Sutiak
Pridané: 07.11.2012, 15:25
Reagovať
Pridané: 07.11.2012, 15:25
Reagovať
info
Zdravim, chcel som sa informovat, zacinam behat a chcel by som vediet ako sa rozcvicovat pred samotnym behom a co robit po samotnom behu aby moje svaly prilis netrpeli. Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.11.2012, 17:10
Reagovať
Pridané: 07.11.2012, 17:10
Reagovať
Re: info
Pred behom akym? Ak ide o tradicny vytrvalostny (pomaly) beh, tak specialna rozcvicka nie je potrebna.
Ak ide o sprinty, tak rozcvicka je velmi dolezita ako prevencia pred zranenim. Oplati sa robit poskoky, svihadlo, ale ziadny strecing. Strecing pouzite az na zaver cvicenia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TIbi
Pridané: 20.09.2012, 16:27
Reagovať
Pridané: 20.09.2012, 16:27
Reagovať
solo strecing
Ahoj, ja by som mal zaujem o strecing, ale iba o solo. Myslim tym, ze nerobim ziadny sport, ale pacia sa mi ucinky strecingu na organizmus. Je ho mozne robit aj takto? Ak ano, ktory?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.09.2012, 23:08
Reagovať
Pridané: 23.09.2012, 23:08
Reagovať
Re: solo strecing
Ak nemas v plane cvicit (co je dost zle) tak postaci ti aj staticky strecing. Lenze je zbytocne natahovat uz aj tak dost kremove svaly, ktore budu este kremovejsie, ak ich nejako netonizujes cvicenim. Aspon 30 klikov denne by ti urcite pristalo.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
D
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Strecing
Čau, zevraj sa ma vikonavat strecing kazdy den po 20 minut inde sa zasa piše ze 15 minut tak ako to teda je? Je to individualne? Ze dôlezita je kvalita nie dlzka ale nieje to vela ze kazdy den? Mam ho vikonavat aj v ten den ked nemam trening? A napriklad mohol by som si ho dat aj rano takych 20 minut aj v den ked NEmam trenink? a napriklad v den ked mam trneink tak vzdy po trneinku alebo mozem aj ze rano si dam strecing a potom poobede mam trenink mohlo by to byt aj tak? Ći je to vzdy najlepsie po treninku a v den ked nemam trneink tak môzem si ho dat aj rano ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.08.2012, 15:11
Reagovať
Pridané: 10.08.2012, 15:11
Reagovať
Re: Strecing
Ano je to individualne, potrebujes si to vsetko na sebe vyskusat, potom mi poloz jednu otazku. Nie 10 pred tym, ako si este nic nevyskusal. Dakujem za pochopenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem