Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:1 068
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako cvičiť brušné svalstvo (video)

Každý si želá mať "kocky" na bruchu. Možno dámy nemajú ambície ich mať tak výrazné ako páni, no každý z nás si želá mať brušné svalstvo viditeľné bez zbytočných tukových vankúšikov. Ak chcete vedieť ako to dosiahnuť čo najefektívnejšie, prečítajte si tento náš článok (+ video).

img
Alexia
Pridané: 17.03.2015, 19:25
Reagovať
Pridané: 17.03.2015, 19:25
Reagovať
Uzky pas
Dobry den

chcela by som sa informovať ako najlepšie docielit tzv. osi pas ? mam stihlu postavu ale pas mam dost siroky a nechcela by som si ho nespravnym cvicenim este viac rozsirit :)

Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.03.2015, 13:17
Reagovať
Pridané: 19.03.2015, 13:17
Reagovať
Re: Uzky pas
Na tuto otazku naozaj nepoznam ziadnu odpoved a neplanujem sa nou ani zaoberat. Na niektore esteticke vystrelky jednoducho nemam komentar.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
maty_asko
Pridané: 03.11.2014, 12:04
Reagovať
Pridané: 03.11.2014, 12:04
Reagovať
kondícia
Ahoj. V texte si spomínal kondíciu. Chcem sa ta opýtať ze ako ju získam. Či behanim či cvičením alebo ako najefektívnejšie. Dakujem zodpovedá. Maty
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 22:30
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 22:30
Reagovať
Re: kondícia
Ahoj, tu je odpoved:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spravne-cvicit-intervalovy-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Natally10
Pridané: 12.03.2014, 15:55
Reagovať
Pridané: 12.03.2014, 15:55
Reagovať
Správne cvičenie
Dobrý deň,

chcela by som sa Vás spýtať na správne a efektívne cvičenie brušných svalov. Mám však problém so štítnou žľazou konkrétne s hypotyreózou a uzlovou strumou. Dlhší čas som mala cvičenie najmä brušákov a s ťažšími váhami zakázané, pretože som pri ňom asi veľmi zapájala svaly krku, ktoré mi tlačili na štítnu žľazu a uzol sa zväčšil. Momentálne mám výsledky lepšie a pani doktorka mi na otázku, či sa musím nejako obmedzovať v cvičení odpovedala že nemusím.. Preto chcem znovu začať aktívnejšie cvičiť brušné svaly, chcem sa však spýtať, či existuje nejaká technika, pri ktorej by som svaly krku zapájala čo najmenej.

Ďakujem veľmi pekne za odpoveď
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2014, 17:23
Reagovať
Pridané: 12.03.2014, 17:23
Reagovať
Re: Správne cvičenie
Urcite existuju, ale to budete musiet zistit pokusom - omylom, nakolko to cez pismena blogu nie je mozne nastavit, pretoze vas nevidim a nedavate mi spatnu vazbu co citite ak pohyb vykonavate. Skuste poziadat aj nejakeho fyzioterapeuta o pomoc pri tvorbe efektivnych cvikov pre vas. Drzim vam pri tom palce, aby ste sa mohli co najskor plnohodnotne hybat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
AdrianK
Pridané: 07.03.2014, 16:59
Reagovať
Pridané: 07.03.2014, 16:59
Reagovať
Brucho a Tuky
Dobrý Deň,

Potreboval by som poradiť ako sa zbaviť prebytočného tuku zo spodnej časti brucha. Kedysi dávno som chcel veľa jesť nech priberiem trochu na váhe. Jedol som a jedol no váha nepribudla. No zrazu mi narástlo brucho, ktoré sa mi veľmi nepáči. Chcem sa ho zbaviť čo najskôr. Už asi 2-3 mesiace nepijem ochutené malinovky. Iba čistú vodu. Nejem čipsy, pizzu a iné kalorické jedlá. Mäso jedávam len kuracie. Slanina, klobása, hranolky, fastfood nepoznám už veľmi dlhú dobu. Jedávam malé porcie väčšinou šaláty ( ovocné či zeleninové). Predtým som si dával do kávy 3 lyžice cukru teraz len 1. Chodím pravidelne 30 minutové cesty pešo do školy, chodievam plávať razkrát do týždňa a asi 3krát do týždňa navštevujem posilku. Čiže nevysedávam doma na zadku pred počítačom. Nevidím žiadny výsledok no mám pocit, že moje brucho stále rastie do tuku a je len veľká kocka tuková ktorá keď chodím sa natriasa ako jedna veľká špekačka. Mám hroznú dilemu a neviem ako sa ho zbaviť no pritom nechcem stratiť veľa z váhy. Ďalšie info o mne : Mám 20 rokov, asi 168 cm a 62-64 kilo.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2014, 12:42
Reagovať
Pridané: 12.03.2014, 12:42
Reagovať
Re: Brucho a Tuky
Dobry den Adrian, dakujeme za koment. U muzov je problem vzdy najma s bruchom. Cize toto je miesto, odkial tuk pojde ako posledny prec. Neostava vam nic ine, len sa zahlbit do poznavania metabolizmu, comu venujeme mnoho clankov tohto blogu. Treningovy protokol tiez zohrava svoju ulohu a na zaciatok by vas mohli vhodne usmernit tieto dva clanky:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spravne-cvicit-intervalovy-trening.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
miešačky
Pridané: 29.10.2013, 22:40
Reagovať
Pridané: 29.10.2013, 22:40
Reagovať
poranenie brušného svalu
Ahoj Vlado, pri cvičení na hrazde - zhyb,výdrž v prednose som pocítil prudkú bolesť v oblasti brušného svalstva a počul som aj prasknutie. Cvičím už takmer rok -opakované výmyky na doskočnej hrazde, prednosy a cviky na rozvoj vnútor. bruš. svalstva, preto ma to prekvapilo. Vylieči sa takto poranený sval bez zásahu chirurga? Ako mám postupovať? Po mesiaci došlo síce k zlepšeniu, ale stále pociťujem bolesť, ktorá mi bráni cvičiť spomínané cviky. Ako mám postupovať? Ďakujem za odpoveď. Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:43
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:43
Reagovať
Re: poranenie brušného svalu
Ahoj, stat sa moze vselico, ja by som ti odporucil kontaktovat nejakeho urazoveho chirurga, ktory by sa na to pozrel (hmatom, mozno cez nejake vysetrenie). Mozno drobny zasah budes potrebovat a mozno ti povie ze sa to zrastie same (ak sa nieco natrhlo).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juraj
Pridané: 14.09.2013, 21:40
Reagovať
Pridané: 14.09.2013, 21:40
Reagovať
"Tvar kociek"
Ovplivňuje výber cvikov tvar brucha? Napr. ak ma niekto pravu stranu kociek vyšie než tu ľavu? alebo ma kocky take vlnene... :D
Či to závisi len od genetiky?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.09.2013, 10:44
Reagovať
Pridané: 21.09.2013, 10:44
Reagovať
Re: "Tvar kociek"
Ciastocne ano, ale nie ako popisujes (vyssie kocky pravej strany ako lavej). Tvar a rozmietnenie kociek je geneticky dane, trochu cvicenim ovplyvnis ich velkost (to ako vystupuju pri pohlade z boku).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Simona
Pridané: 09.07.2013, 22:05
Reagovať
Pridané: 09.07.2013, 22:05
Reagovať
otázka
Prosím ta mohla by som sa spýtať ako schudnem v zadku? či aké cviky su dobré? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.07.2013, 16:36
Reagovať
Pridané: 15.07.2013, 16:36
Reagovať
Re: otázka
Lokalne chudnutie je mytus. Nie je mozne schudnut len zo zadku, pricom na inych partiach by tuk ostal. To iste plati aj pre brucho ci ine partie. Schudnut sa da iba celkovo a cesta vedie cez optimalizaciu hormonalnej sustavy a zvysovanie svojej kondicie. Ako na to, o tom je aj tato nasa publikacia:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-trvale-schudnutie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Rado
Pridané: 26.04.2013, 10:57
Reagovať
Pridané: 26.04.2013, 10:57
Reagovať
brucho
Zdravim Vlado.som profesionalny tanecnik a nikdy predtym som nemal problem s tym,ze mam velke brucho.ale zial ten problem nastal.mam otazocku: Dalo by sa efektivne zmensit brucho tymi 90 sekudovymi cviceniami ? uz som v koncoch,lebo sice robim brusaky,aj s pomalym dychanim,ale efekt vobec ziaden...vopred dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.05.2013, 21:27
Reagovať
Pridané: 01.05.2013, 21:27
Reagovať
Re: brucho
Dalo aj nedalo. 90s nie je komplexne a uz vobec ti nic nepovie o tom, ako sa stravovat, zmenit zivotospravu a ako celkovo trenovat. Dokument ktory som spracoval ti tento problem elegantne vyriesi:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-brucho.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 24.03.2013, 16:28
Reagovať
Pridané: 24.03.2013, 16:28
Reagovať
tréning brucha
Ahoj Vlado, chcem sa ťa spýtať, že keď cvičím fullbody 3x do týždňa, či mi ako tréning brucha stačí spraviť len to čo je na videu? Tým myslím povedzme 6x každý cvik čo je na videu bez prestávky prejsť na druhý a to celé spraviť len raz?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 21:55
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 21:55
Reagovať
Re: tréning brucha
Co ti staci zistis sam formou pokus a omyl. Skus pocuvat svoje telo a stanovit si vyssie ciele.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Minko
Pridané: 23.03.2013, 14:40
Reagovať
Pridané: 23.03.2013, 14:40
Reagovať
Tréning
Dobrý deň idem sa len opýtať za aký dlhý čas je už niečo vidno viem že je to ťažká otázka ale chcel by som len vedieť asi probližný čas :) .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 21:45
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 21:45
Reagovať
Re: Tréning
To predsa zavisi aj od vyzivy, pretoze ak mas viac ako 20% tuku, tak mozes mat aj kocky, ale budu ich zakryvat tukove zasoby...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tom
Pridané: 03.03.2013, 18:43
Reagovať
Pridané: 03.03.2013, 18:43
Reagovať
brucho
Zdravím Vlado, chcem sa ťa spýtať ke´d som začal cvičiť mal som nadváhu dodržiaval som všetky zásady cvičenia, správny jedáalníček, správnu techniku. Vidno mi aj biceps, triceps, trochu hrudník ale na bruchu vôbec nič a pritom som ho cvičil. Myslíš, že ke=d začnem rysovať, tak sa zbavím tuku a brucho bude vidieť? Ďík.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.03.2013, 17:40
Reagovať
Pridané: 05.03.2013, 17:40
Reagovať
Re: brucho
Tomas ked budes na sebe nadalej pracovat, dosiahnes vsetko to co si si stanovil. Ak sa ti podari vsetko z nasej stranky zakomponovat do svojej zivotospravy, rysovat dietami a nezmyselnostami nebudes musiet.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 03.12.2012, 20:08
Reagovať
Pridané: 03.12.2012, 20:08
Reagovať
brušaky
ahoj prosim ta kolko by som mal spravit brusakov za den aby som mal niake pekné brusné svaly ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.12.2012, 14:20
Reagovať
Pridané: 12.12.2012, 14:20
Reagovať
Re: brušaky
Myslim, ze pocet vobec nie je dolezity, skus napriklad 1-2x za den tychto 90 sekund urobit co najviac poctivo a bude to pre pekne brucho viac ako dost:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-efektivne-precvicit-brucho-za-90-sekund.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 31.12.2012, 20:28
Reagovať
Pridané: 31.12.2012, 20:28
Reagovať
Re: Re: brušaky
2 x za den cvicit brucho? neuskodi mu to? musi sa predsa aj zregenerovat nie? uz aj 1x kazdy den cvicit brucho je privela alebo nie? Som pocul ze 3x do tizdna cvicit brucho je as as. Tak neviem ty máš s tym lepsie skusenosti kolko krat do dna alebo do tyzdna cvicite brucho ty a tvoji známy ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.01.2013, 12:44
Reagovať
Pridané: 07.01.2013, 12:44
Reagovať
Re: Re: Re: brušaky
Jakub a videl si cviky z tej 90-sekundovky? Brucho mozes cvicit aj kazdy den, vlastne aj cele telo. Je to len otazka nastavenia objemu a intenzity zataze a potom cielov. Klucove je, aby sa svaly dokazali zregenerovat, ale to je uz taka mala alchymia, do ktore okrem treningu patri aj vyziva, doplnky a ine...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 25.01.2013, 22:12
Reagovať
Pridané: 25.01.2013, 22:12
Reagovať
Re: Re: Re: Re: brušaky
Aha ano videl ... :D Ale sú pre mna este tazke ... Nedokazem ich zvladnut ani na 60% takze pri nich brucho as tak neprecvicim ale pouzivam ine snazim sa nedavat hrudnu cast chrbtice na zem ruky mam skrizene na hrudi a takto citim brucho uz po 5 opakovaniach niekedy nespravim ani 25 a niekedy sa dokopem aj viac ale su to riadne krče :D Musim vzdy potom buchat o zem s pestou :DD A poradil by si aj nejake cviky na dolne brusne svaly? zatial ich cvicim tak ze sa drzim s rukamy rebriny ruky mam nad hlavou ale lezim chrbat mam rovny a zdvyham nohy ... a neviem ci by maly byt ruky pri sebe a tiez ci by nohy maly byt rovne alebo torocha pokrcene hm? A tiez si nemyslim ze by sa brucho malo cvicit 2x do dna a este tych 90 sekund + tie cviky co pisem ako mas pravdu otazka regeneracie ale aj tak by to bolo asi moc ak nemam napr BCAA A ciele su jasné mat vyrazne a velke kocky :D Nemusim mat silu prve chcem len obiem kocky a potom mozno zacnem uvazovat ako ty o sile ...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 20:07
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 20:07
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: brušaky
Tazko sa mi radi cez pismena bez ukazovania. Jedina cesta je experimentovat so svojim telom a hlavne ho pocuvat co ti "hovori". Tak velmi rychlo zistis ci zapajas napr. spodne brucho, alebo nie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
sasa
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
zlomena chrbtica
Ahoj Vlado,
Chcela som sa informovat ci cviky ktore mas uvedene na blogu mozem cvicit aj ked som mala zlomenu chrbticu.konkretne stavce L1 a L2 su to uz tri roky od nehody.az teraz sa zacinam davat do kopy a nechcem si viac ublizit na chrbticu.alebo vies mi odporucit nejaky cvik na brucho ktory by bol urcite vhodny?dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.11.2012, 16:46
Reagovať
Pridané: 26.11.2012, 16:46
Reagovať
Re: zlomena chrbtica
Alex to urcite neviem, ale spravny fyzioterapeut by to predsa mal vediet. Ak sa davas dokopy, tak predpokladam, ze urcite pod dohladom nejakeho fyzioterapeuta. V kazdom pripade vsak treba pracovat intuitivne, pretoze ziaden odbornik neviem co sa deje v tvojom tele (to vies len ty) a kolko tvoje telo utiahne zatazenia. Preto zacni s poznavanim svojho tela co najskor. Kontrolna otazka znie: hadaj ako zacat? Odpoved je: cvicenim uz dnes - mozno hned teraz a hlavne nestracat cas. Chrbat mal byt v poriadku uz v minuly rok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
erik
Pridané: 20.11.2012, 17:06
Reagovať
Pridané: 20.11.2012, 17:06
Reagovať
Strava
Cau Vlado...
Ak chcem začať cvičiť tak ako mám vlastne začať? Myslím aké cviky a hlavne ako mám zmeniť stravu...Chcel by som posilovať hlavne brucho a ruky.
Ďakujem za odpoveď
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.11.2012, 22:55
Reagovať
Pridané: 20.11.2012, 22:55
Reagovať
Re: Strava
Hallo Erik, o com si myslis ze je tento blog? Skus ho najprv trochu prestudovat, ak budes mat potom otazky, napis.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal K.
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
kocky
Dokážem takýmito cvikmi docieliť spomínaný
efekt "kociek" na bruchu ? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.11.2012, 14:34
Reagovať
Pridané: 02.11.2012, 14:34
Reagovať
Re: kocky
Protiotazka a mienite nieco zmenit aj vo svojej zivotosprave (napr. zvyky, vyzivu, kvalitu spanku, ine)? Odpoved vas mozno napadne aj sama.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 28.09.2012, 17:49
Reagovať
Pridané: 28.09.2012, 17:49
Reagovať
Nevyrovnanosť brucha
AHoj Vlado,
HCcel by som sa ťa opýtať aký cvik by si mi poradil v prípade že mi jedna(konkretne ľavá strana) brucha výrazne zaostáva za pravou stranou?
Ďakujme vopred
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.09.2012, 21:07
Reagovať
Pridané: 30.09.2012, 21:07
Reagovať
Re: Nevyrovnanosť brucha
Ahoj, to sa mi dost tazko odpoveda, pokial to nevidim nazivo, ale nic ine ako experimentovanie ti neostava. Okrem toho to mozes mat dane aj geneticky (rozlozenie svalov brucha).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Aisha
Pridané: 26.08.2012, 13:48
Reagovať
Pridané: 26.08.2012, 13:48
Reagovať
..
ahoj..neda sa povedat, ze som tucna,,nemam ani velky zadok, ani tucne nohy, aj ruky su v pohode,,jednoducho brucho mam velke,,cely zivot s tym mam problem,a ani zasvet z neho neviem schudnut..ak budem robit tieto cviky, bude to efektivnejsie ak k tomu pridam aj nejaku dietu?o mesiac totiz idem na bratovu svadbu a aspon trochu chcem z neho zhodit..poradis mi ako by sa mi to podarilo?to co je na video mam robit denne niekolkokrat?alebo...? vopred dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Boris
Pridané: 16.07.2012, 20:38
Reagovať
Pridané: 16.07.2012, 20:38
Reagovať
Cvik
Zdravim ta. Počuj chcel by som sa spytat ked cvicim tie cviky co su na videu a v oblasti trojuholnika ma akoby chita krč je to normalne? Da sa stim niečo robit ?
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.07.2012, 21:55
Reagovať
Pridané: 20.07.2012, 21:55
Reagovať
Re: Cvik
Tazko povedat, mozno je tvoj sval presileny alebo mas mineralnu nerovnovahu. V kazdom pripade na sebe pracuj aj nadalej...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 15.07.2012, 04:45
Reagovať
Pridané: 15.07.2012, 04:45
Reagovať
Brucho
Ahoj chcel by som sa opytat ze Kolko cvikou serii a opakovani odporucas ty na brucho? Alebo takto je dobre striedat cviky ze 1den tieto cviky dalsi den zasa ine? ze kazdy den v tyzdni menit cviky? A taktiez ze ci je dobre naprikald odcvicit len prve vrchnu cast brucha celu cize vsetky serie a opakovania a potom prejst na spodnu alebo striedat ze si dam prve 1s na vrchnu potom 1s na spodnu a potom 1s na sikme a znova tento cyklus opakovat a ak ano tak kolko krat? A ze ci je dobre cvicit brucho kazdy den alebo iba v ten den ked mam silovy trenink? takze 3 krat do tyzdna Vopred dik aj ked neodpišeš ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado Zlatos
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Brucho
Zbytocne to komplikujes. Brucho mozes a nemusis cvicit kazdy den. Zalezi od kvality cvikov. Ziadne serie nie su potrebne a ked si chces poriadne a hlavne funkcne zacvicit na brucho, pockaj na nasu aplikaciu a budes mat o trening postarane: http://www.vladozlatos.com/blog/news/video-progres-aplikacia-icore-amp-abs.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem