Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:924
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako cvičiť doma s vlastnou hmotnosťou

Pripravili sme pre vás mini tréning na domáce cvičenie, ktoré zvládne každý z vás. Hoci počty opakovaní týchto cvičení sa zdajú byť malé a "o ničom", ich efekt pri pravidelnom opakovaní na seba nenechá dlho čakať. O aké cvičenia ide?

img
jozef
Pridané: 19.02.2016, 19:55
Reagovať
Pridané: 19.02.2016, 19:55
Reagovať
Bacha na bradu
Ahoj Vlado,
díky za blog, veľmi dobre sa mi číta a namotivoval ma k tomu mať svalovku na každý deň. K týmto konkrétnym cvičeniam, ani jedno ešte nie som schopný urobiť dokonale, ale snažím sa. A práve pred chvíľou som si číslom 3 poriadne nabil bradu... ešte že na to upozorňuješ, no nepomohlo mi to :). Teším sa na ďalšie články a držím palce!

Díky,
Jožin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.02.2016, 14:50
Reagovať
Pridané: 20.02.2016, 14:50
Reagovať
Re: Bacha na bradu
No pekne Jožin, tak davaj pozor, aby si mal z cvicenia radost. Tu ti prikladam este nejaku dalsiu inspiraciu:

https://www.vladozlatos.com/kurz-1.html
https://www.vladozlatos.com/posledne-videa.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
raddka
Pridané: 26.12.2014, 18:42
Reagovať
Pridané: 26.12.2014, 18:42
Reagovať
choré kĺby
Ahoj Vlado, v prvom rade chcem pochváliť blog, výborný obsahovo aj graficky, v druhom rade sa chcem opýtať k článku, veľmi rada by som začala s cvičením s vlastnou váhou, prekážkou sú mi zdravotné problémy - a teda ochorenie kĺbov, neviem ti ale presne povedať aké. Mám ich veľmi oslabené aj keď beriem výživové doplnky (väčšinou Condrosulf), ide hlavne o bolesti v bedrových kĺboch a kolenách a teda žiadne drepy neprichádzajú do úvahy, nastávajú po nich len obrovské bolesti. Pomaly začínajú pobolievať aj ramená a preto sa bojím, či je vôbec niektoré z týchto cvičení pre mňa bezpečné? Máš s niečím takým skúsenosti? Za odpoveď vopred ďakujem a ešte raz chválim stránku :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.01.2015, 23:26
Reagovať
Pridané: 18.01.2015, 23:26
Reagovať
Re: choré kĺby
Nie, taketo skusenosti nemam, rozhodne nie osobne, ale treba mysliet na jedno dolezite pravidlo. Nie je bolest ako bolest. Z rehabilitacie vlastneho operovaneho kolena viem, ze ak sa vystavujes pravidelne malej bolesti, casom sa zlepsujes a posilnujes telo, pretoze stres, ktory na neho kladies je maly a primerany tvojim moznostiam (ktore sa prirodzene neustale posuvaju vyssie). Takze male experimentovanie (hoci aj jeden drep za den), ti odporucam - samozrejme citlivo a s rozumom. Ty sama musis vediet kde je tvoja hranica. Ak vsak budes cakat prilis dlho, nemusi uz byt pre teba cesta spat, takze to nenechaj zajst pridaleko. Cvicenie tvoje kosti, slachy aj upony nakoniec spevni a ty sa svojich problemov mozes zbavit raz a navzdy. Drzim ti palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stano Varchola
Pridané: 28.06.2014, 22:33
Reagovať
Pridané: 28.06.2014, 22:33
Reagovať
posilnovanie prsnych svalou vlastnou hmotnostou.
Ahoj Vlado.

Chcel by som sa opytat ako posilnovat prsne svaly vahou tela.Viem,ze su na to dobre kluky a ich rozne variacie.No mne prsne svaly pomerne rychlo reaguju,no ide my o to,ze sa mi nepacia prilis velke a vyrazne prsne svaly.Chcel by som aby boli skor ploche,v strede sa spajali a boli skor vytvarovane do hlbky a vyrysovane.Aby neboli prilis napadne pod oblecenim.Dakujem.Iba dnes som objavil tvoju stranku.Prajem vsetko dobre.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.07.2014, 00:10
Reagovať
Pridané: 02.07.2014, 00:10
Reagovať
Re: posilnovanie prsnych svalou vlastnou hmotnostou.
Ahoj Stano, dizanovanie toho, ako ti budu vyzerat prsne svaly? Nie som si isty, ci ti v tom dokazem poradit. Neriesim ziadnu takuto vec, ale ak to vyriesis, napis nam ako sa ti to podarilo. Drzime ti palce pri treningu i vyzive, aby sa ti darilo...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
filip_J
Pridané: 10.12.2013, 16:05
Reagovať
Pridané: 10.12.2013, 16:05
Reagovať
Telo ako posilňovňa, Tréning väzňa
Ahoj,
Chcem sa Ťa spýtať, aký je tvoj názor na cvičenie
podľa knihy You are your own body ( kniha je o posilňovaní s vlastnou
váhou - určite si už o nej počul), alebo Convict conditioning.

Prešiel som na posilňovanie s vlastnou váhou, keďže
posilňovanie na stroji sa mi začalo javiť ako nezmyselné.

Zároveň sa chcem spýtať či pokladáš tento pohybový
režim ako dostatočný na rozvoj svalstva a udržanie kondície:- 4x do
týždňa - cviky s vlastnou váhou - YAYOB (45-60 min)
- 3x do týždňa -
ju jutsu - zhruba pol hodina rozcvičky a kondičných cvičení + hodina
nácvik techník/zápasenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.12.2013, 00:20
Reagovať
Pridané: 12.12.2013, 00:20
Reagovať
Re: Telo ako posilňovňa, Tréning väzňa
Ano, laboratorne a sterilne cvicenia na strojoch su naozaj nezmyselne, minimalne z pohladu biologickej kapacity a vykonu (maju slabu vydrz, hoci kratkodoba sila je vysoka). A co na cvicenia s vl. hovorim? Vytvoril som predsa specialne aplikaciu (iCore & Abs), kde som spracoval cviky pre budovanie top kondicie (najma sila telesneho jadra) a cerpal z mojich 10 trenerskych rocnych skusenosti. V kazdom pripade ci je to co popisujes dost na udrzania svalstva - ano, udrzanie kondicie - tiez ano. Nepises nic o estetickych cieloch (len ze to chces udrziavat) ale ak si prestudujes knihu napriklad Gymnasticks Body, tak zistis, ze mozes nie len efektivne naberat svaly, ale zaroven naucit sa ovladat svoje telo v extremne narocnych silovych polohach. Drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
filip_J
Pridané: 12.12.2013, 16:41
Reagovať
Pridané: 12.12.2013, 16:41
Reagovať
Re: Re: Telo ako posilňovňa, Tréning väzňa
Ok, vdaka za koment a mas moj obdiv - > fajn pocin dat dokopy taku stranku, len tak dalej....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 17.06.2013, 18:02
Reagovať
Pridané: 17.06.2013, 18:02
Reagovať
Otázka
Pochválený buď Kristus Ježiš!

Prosím Vás o odpoveď na otázku, od akého veku môžu deti cvičiť s vlastnou hmotnosťou.

Ďakujem Vám za odpoveď. Pán Boh odplať!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 22:55
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 22:55
Reagovať
Re: Otázka
Zdrave deti cvicia so svojho hmotnostou od narodenia a vobec to nenazyvaju (nevnimaju) ako pohyb, ale svoju nutnost. Inspirujte deti k novym pohybovym tvarom, ktore budu pre nich bezpecne i zabavne a vsetko bude OK. Drzime palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Petra
Pridané: 10.05.2013, 10:27
Reagovať
Pridané: 10.05.2013, 10:27
Reagovať
Efektívne cvičenia s vlastnou hmotnosťou
Ahoj Vlado, efektívne cičenia s vlastnou hmotnosťou vyzerajú super, pri prvom vzhliadnutí som si (ako necvičiaca - venujem sa iba turistike a snowboardu) povedala, že to dám, no samozrejme opak je pravdou.. cviky č. dva a tri sú pre mňa utópiou a s tými ďalšími sa pokúšam pasovať, preto sa ťa chcem opýtať, akým spôsobom sa k nim dopracujem, mám sa o to stále pokúšať alebo potrebujem na to iné cviky, ktoré ma privedú neskôr k zvládnutiu týchto? ďaujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.05.2013, 16:46
Reagovať
Pridané: 10.05.2013, 16:46
Reagovať
Re: Efektívne cvičenia s vlastnou hmotnosťou
Vyborna otazka Petra. Odporucam aby si ich skusala aj ked ti nejdu nadalej, ale urcite je vhodne do cvicenia zapojit aj ine pohyby, aby sa ti telo dosledne spevnovalo. Velmi by ti pomohlo nase cvicebne DVD pre zeny, ale aj nedavna komplexna strategia na brucho. Obe najdes v sekcii produkty.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tom
Pridané: 12.04.2013, 15:48
Reagovať
Pridané: 12.04.2013, 15:48
Reagovať
Hrazda
Nazdar, chcel by so sa ťa spýtať (nepatrí to moc k tejto téme) ako cvičiť na hrazde resp. ako sa naučiť cvičiť na hrazde. Vraj je to veľmi účinný cvik a výsledky sa dostavia za pár týždňov ale ja to proste neviem cvičiť. Nevládzem. Maximálne spravím tak 1-2 zhyby ale viac bohužiaľ už nie. Ak by si vedel nejako poradiť, tak by som ti bol veľmi vdačný. Dík.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.04.2013, 15:15
Reagovať
Pridané: 22.04.2013, 15:15
Reagovať
Re: Hrazda
Ahoj, ano hrazda je vyborna, potrebujes sa na zaciatok len spustat, az kym sa svalova hmota neprisposobi. Alebo urob zhybov kolko vladzes a zvysok sa budes len spustat dole. Tu je aj k tomu clanok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-sa-udrzat-v-kondicii-bez-treningu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vladimír Varga
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
nadcha
Ahoj Vlado, chcem sa spytat ze ci by som mohol cvicit a celkovo normalne pouzivat fyzicku aktivitu aj pocas prechladenia kde maximalne priznaky su tecenie z nosa a mierne vykasliavanie hlienov. Neni to problem pre organizmus ? alebo radsej vynechat trening a pockat pokial sa telo vylieci ? Dakujem za odpoved :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.02.2013, 22:55
Reagovať
Pridané: 13.02.2013, 22:55
Reagovať
Re: nadcha
Silove cvicenia nebudu problem, ak by si chcel robit intenzivnejsie kondicne cvicenia, rychlejsie by si sa unavil (alebo mal neprijemne pocity). Ale nejaku lahsiu formu kondicneho pohybu (stacio. bicykel a pod) by si mohol pokojne zaradit, dokonca je pravdepodobne, ze ti to pomoze rychlejsie sa uzdravit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vladimír Varga
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: nadcha
Dik za radu a co vravis na studenu sprchu pocas nadchy ? nebude to problem alebo ju mozem aj nadalej pouzivat pocas choroby ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.02.2013, 22:46
Reagovať
Pridané: 20.02.2013, 22:46
Reagovať
Re: Re: Re: nadcha
No ja by som tu sprchu urcite zaradil...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
D
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
tuk
Čauko je toto pravda? Mýtus : Ochabnuté svaly sa premieňajú na tuk.

Tuk sa v našom tele nepremieňa na svalstvo a nefunguje to ani opačne. Budovanie svalovej hmoty a strata telesného tuku sú dva celkom rozdielne procesy. Hoci môžu prebiehať súčasne, dochádza k tomu len veľmi zriedka.

"Väčšinou sa totiž telo musí sústrediť najskôr na jeden dej a následne druhý. "

Dôvod je pritom viac-menej logický.
Aby mohli svaly rásť, musíme prijať viac kalórií, ako spálime a naopak – aby sme strácali telesný tuk, musíme spáliť viac energie, ako skonzumujeme.

Ja to teraz kombinujem aj s posilnounou a aj s intervalom je lepsie sa sustredit len na 1 zmenu teda napriklad len naberanie svalou a as potom na palenie tuku??
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 21:39
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 21:39
Reagovať
Re: tuk
To s tymi procesmy je pravda, to s tymi kaloriami len ciastocne - v pripade naberania svalov OK ale pri chudnuti to neplati doslova - nie je kaloria ako kaloria. Sustred sa na tento clanok a zistis viac:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Miro
Pridané: 31.12.2012, 13:20
Reagovať
Pridané: 31.12.2012, 13:20
Reagovať
cviky
Dobrý deň Tvrdíš ze svali sa krmia tukom? :O Ale ak ma clovek spomalený a zly metabolizmus ( cukrový )a nie tukovy tak to bude spalovat asi tu energiu a cukor ze? ALe tak nieje mi jasné aké svaly ho pália tie funkcné alebo aj obiemové vypestované v posilnovni cinkamy a nie s vlastnou hmotnostou :D ??
Mám radsej cvicit doma tie cviky s vlastnou hmotnostou ako su tu ? ale ked ja chcem mat esteticky a svalnatu visportovanu postavu a sam vravis ze funkcne svaly su mensie a pri mojom mnozstve tuku co mam by ich aj tak nebolo vidno :D A moja kondicia je uplne pod 0 biedna to nieje ze kremes ale ze len plnka :D nespravim ani 1 klik vobec maximalne paru ale tak ze mam nohy az po kolena napriklad na postely a z toho plinie dalsia otazocka ze čo je dôlezitejsie pocet opakovaní a to aby som klik vikonal správne hoci aj s tym zjednodusenim ze si dam nohy as po kolena na postel ak nie este viacej Alebo to ak sa budem snazit vykonat aspon 4 kliky s velkym namahanim mojich svalou co je premna az uplne bolest.. .:D ale nebudu prevedené úplne ani na 20% proste nedam sa tak k zemy ... Ale s kolenamy na postely dám ale necitim as take zatazenie svalou a preto to dam blisie k zemy a aj viac krát. A tak normalny klik nedam ani 1x mozem sa maximalne pokusit namahat svaly a napinat ich ....dakujem za odpovede
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.01.2013, 12:41
Reagovať
Pridané: 07.01.2013, 12:41
Reagovať
Re: cviky
Ahoj Miro, myslim ze na zaciatok je uplne jedno co budes robit, kolko a ako dlho. Dolezite bude proste robit kazdy den kratke cvicenia, pomocou ktorych sa postupne budes zlepsovat aspon na uroven kremesa. Potom mozeme zacat uvazovat ake formy treningu budu pre teba tvoje ciele optimalne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ibra
Pridané: 19.12.2012, 19:50
Reagovať
Pridané: 19.12.2012, 19:50
Reagovať
cviky
Pekny den,
Rad by som sa popytal na nejaku alternativu k cvikom c.4 a c.5. Jednoducho nemam dost sily aby som ich vykonal co i len raz. Pri 4 si pomaham patou a skkor sa zadkom vleciem po zemi ako slimak :D a o 5 ani nehovorim.
Cize ako si tieto cviky zjednodusit, respektive ich obmenit niecim lahsim pre zaciatocnikov.
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pickup
Pridané: 31.12.2012, 15:57
Reagovať
Pridané: 31.12.2012, 15:57
Reagovať
Re: cviky
chod von na schody alebo o zabradlie ruky za chrbat v širke ramien a vo vyške aspon pol metra moze byt aj menej aby si citil aspon nejaku zataz, nohy pred seba a spustaj sa a dvihaj nechod hlboko dolu len tolko kolko vladzes sprav 2- 3 serie , a 1 seriu klasickych klikov nech to nemas jednotvarne a po mesiaci uvidis ze zvladnes aj viacej, a brucho cvic kalsicke brusaky, nastuduj si neco o bruchu a budes jak pan
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.12.2012, 15:52
Reagovať
Pridané: 21.12.2012, 15:52
Reagovať
Re: cviky
Netreba ich obmienat, staci robit to co ide s vykonom ktory mate. Postupom casu svaly zhuzevnateju a naberu viac vykonu. Staci sa skusat z celej sily a nechat cas aby urobil svoju pracu za vas. Samozrejme pravidelne opakovanie cvikov je nevyhnutnost. Aj ten najvacsi kremes sa raz vdaka tomuto postoju dopracuje k skvelym vysledkom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Matej
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Cviky
Ahoj vlado chcel by som sa spýtať či tieto cviky v kombinací s švihadlom nahradia posilovnu vzhladom na to že nemám možnosť momentalne chodiť do posilovne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.11.2012, 17:14
Reagovať
Pridané: 07.11.2012, 17:14
Reagovať
Re: Cviky
Matej nemyslim si ze je nejako dolezite aby si chodil do posilnovne. Sterilne a laboratorne pohyby na strojoch ti nijako na kondicii a funkcnosti nepridaju. Zacni hlavne cvicit a casom uvidis sam, ci ti to staci alebo potrebujes viac...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Matej
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Cviky
Ok Diki :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stano
Pridané: 16.08.2012, 19:47
Reagovať
Pridané: 16.08.2012, 19:47
Reagovať
Cvik 3
Ahoj Vlado. Existuje nejaka predpriprava na cvik 3? Lebo ten vobec nezvladam...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stano
Pridané: 16.08.2012, 20:24
Reagovať
Pridané: 16.08.2012, 20:24
Reagovať
Re: Cvik 3
Som to písal medzi cvikmi z mobilu, zabudol som tam prosím ťa a ďakujem.

Ináč nový proteín je výborný, z prvého balenia mám už iba na dne. Budem objednávať ďalší.

Na stravovanie "podľa Zlatoša" som už nabláznil troch ľudí :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.08.2012, 09:15
Reagovať
Pridané: 23.08.2012, 09:15
Reagovať
Re: Re: Cvik 3
Stano dakujem za "blaznenie" ludi, hadam ti za to nadavat nebudu :) Tesime sa ze WP ti tiez pomaha a mas k nemu dobry postoj. Co sa tyka pripravy na cvik 3, mozes ho vykonavat iba z lahu z kolisky, kde sa snazis kolisat v maximalnom obluku a ked si prave na hrudniku, pokusas sa aspon trochu vytlacit hrudnik od zeme. Dnes to bude 1cm, zajtra 1,2, pozajtra 2cm atd. Cely cviebny program som spracoval do aplikacie iCore & Abs dostupnej na iPhone, tak ak mas toto zariadenie pozri si to tu: http://itunes.apple.com/us/app/icore-abs/id544363261
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: Cvik 3
Ahoj, mám otázku k tej aplikácii. Nechystáš sa ju urobiť aj pre Android maniakov ? Diky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.09.2012, 21:30
Reagovať
Pridané: 12.09.2012, 21:30
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Cvik 3
Odpoved mas tu Michal: http://www.vladozlatos.com/blog/news/aplikacia-icore-amp-abs-uz-v-app-store.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 29.07.2012, 14:44
Reagovať
Pridané: 29.07.2012, 14:44
Reagovať
o
Čau môzem tieto vsetky silove cviky kombinovat aj s treninkom na obiem svalov? + intervalovy trenink Nebude to az moc? na regeneraciu? napr ze by som si tie cviky dal v den ked mam intervalovy trenink? A taktiez ake doplny vizivy odporucas ty ked mam napr obmedzene financne zdroje ako vit C (Da sa u vas kupit?), Rybí tuk, a kefirove zrna to si urcite kupim ale potrebuiem sa rozhodnut medzy bud proteinom , alebo BCAA, Alebo sojovim lecitinom inak naco je dobry ten sojovi lecitin ked soja predsa škodi nie? alebo čo s tych 3 doplnkov by som mal brat urcite? Asi ten protein vsak?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.08.2012, 08:00
Reagovať
Pridané: 02.08.2012, 08:00
Reagovať
Re: o
Ahoj, ci bude toho na teba moc, alebo nie zalezi od intenzity treningu, objemu (ako casto) a samozrejme regeneracie vyzivou a zivotospravou. Ak mas dilemu ze co si kupit v zaklade, tak potom asi protein. Sojovy lecitiny je ok pretoze ide o extrahovany tuk, ktory neobsahuje latky ako samotna soja.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 24.07.2012, 21:03
Reagovať
Pridané: 24.07.2012, 21:03
Reagovať
h
Hoj Vlado pocuj ty uznavas silove cvicenia vsak? + tie intervalove a dajme tomu ze taky obezny clovek ktory me vela tuku a chce mat visportovanu postavu ak bude robit tie silove cviky + tie intervalove a mat dobry jedalnicek tak schudne? Ale co sa stane s tou kozou? Predsa tie svali ked niesu obiemove ale funkcne tak su mensie a koza ostane? Cize nieje preto lepsie cvicit skor treninky na obiemovu svalovu hmotu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2012, 18:27
Reagovať
Pridané: 28.07.2012, 18:27
Reagovať
Re: h
Ahoj, je to na dlhsiu debatu, pretoze to, ako bude ten clovek cvicit konkretne, co mu umozni kondicia a zdravotny stav, co presne bude konzumovat, kedy, ako, s cim, kolko, to vsetko su premenne, ktore nepoznam a povedat ti ze "ano bude to fungovat" si dovolit nemozem bez poznania tychto okolnosti. Verim ale, ze informacie v blogu tebe alebo niekomu inemu pomozu napredovat spravnym smerom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 15.07.2012, 05:02
Reagovať
Pridané: 15.07.2012, 05:02
Reagovať
Prestavky
Dobré ráno! :) Prosim ta vlado chcel by som si u teba overit iste informacie no neviem ci niesu stare ty to budes najlepsie vediet ;) Ze co sa tika prestavok medzi seriamy pri Obiemovom treninku? Je pravda ze pauza by mala trvat 2-3 minuty? Zalezi podla velkosti svalou takze tie mensie asi len 90 sekund ako biceps triceps deltovi sval a podobne? A pri redukcnom 1-2 minuty vratane zo zvysenym poctom opakovani v seriach A pri Silovom treninku by prestavka medzy seriamy mala trvat 3az 5 minut A v rysovacom treninku by mala prestavka trvat 30 -60 sekund A vytrvalostny 2-3 minuty? A medzy seriami nikdy nesediet len sa zlahka prechadzat a pretahovat svaly?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado Zlatos
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Prestavky
Tieto fitness formy treningu neuznavam, cudujem sa ze sa ma pytas vobec takuto otazku, ked toto je clanok o cviceni s vlastnou hmotnostou...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 17.07.2012, 02:07
Reagovať
Pridané: 17.07.2012, 02:07
Reagovať
Re: Re: Prestavky
No ano chapem ta ty preferuies skor funkcnu cvalovu hmotu ako len obiemovu pre oci a estetiku No ale ja by som teraz chcel prve tu obiemovu a neskor by som si dal aj funkcnu .... A mozno kto vie dal by som si za ciel naucit sa parkour Lebo teraz je moj sen obiemova svalova hmota shcudnut tuk a nabrat svali len pre estetiku chapem za to moze aj stvat ako s viacerich dovodou a vihod je lepsie cvicit s vlastnou hmotnostou a zlepsovat funkcnost ale ja by som chcel prve estetiku co sa mi teraz zda nemozne preto a o parkour ani nehovorim... A praveze lepsie odbornika na tie otazky ako si ty ani nepoznam a aj tak ty si urcite lepsi preto sa pytam ci su tie informacie pravdive ci uz niesu nahodou po zaruke ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.07.2012, 22:00
Reagovať
Pridané: 20.07.2012, 22:00
Reagovať
Re: Re: Re: Prestavky
Priznam sa ti, ze kedze nemam objemnu svalovu hmotu, nikdy som ju nemal a ani neviem ci tieto tebou uvadzane informacie su alebo nie su po zaruke. Po dalsie tvoja individualita moze vsetko menit, cize ina cesta ako pokus omyl pre teba neexistuje. Drzim aj tak palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stanislav
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
vlastna vaha
Dakujem Vam za vyborny clanok, dufam ze neskor prinesiete aj obsirnejsi cvicebny program.
Mal by som este jednu otazku, cvicievam s vlastnou vahou aj podla vasho videa FBP.
Mal by som otazku , pri poslinovani brusnych svalov by sa mali ako protivaha posilnovat aj vzpriamovace a teda Hyperextenzia , kedze ale nemam v domacich podmienkach lavicku na tento sposob cvicenia viete mi poradit neaky cvik zamerany a postacujuci na tuto partiu?
(napr. cvik koliska?)
S pozdravom Stano
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fero
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: vlastna vaha
no moj nazor je, ze tie klasicke cviky na zemi su velmi dobre,ked lezis na bruchu a zdvihas predpazene ruky alebo dvihas nohy, pripadne ruky aj nohy spolu.. a treba sa snazit nie len sa dvihat ale v danej polohe aj zotrvat nejaky stanoveny cas.. ale aj v tomto zozname napriklad 3. a 5. zaberaju na chrbtove vzpriamovace.... narocnejsie cviky na chrbat su napriklad podpora v klaku s vystretym chrbtom, alebo ako by som to prelozil, v anglictine je to: "advanced tuck planche" na youtube najdes ako sa to robi, ako sa to naucit a podobne... a tiez cvik "back lever" je dost zaberak na chrbat, po slovensky nieco ako lastovicka na hrazde.. len si treba nastudovat techniku, aby si si nieco nenatiahol alebo nenatrhol, ked to budes skusat.. na inspiraciu a pochopenie techniky odporucam knihu Building The Gymnastic Body
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stanislav
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: vlastna vaha
Dakujem za info, skusim nieco pohladat.
este by som sa spytal jednu vec :
je dobre trening s vlastnou hmotnostou cvicit aj ked mam v ten isty den inu treningovu jednotku? napriklad plavanie, beh, silovu cast s velkou cinkou alebo bicykel?
Nakolko nemam freerunove ani gymnasticke zameranie ale cvicim len koli dobremu pocitu, zaujmu a uz vstepenej potrebe pravidelne sa hybat.
Ci je dobre venovat sa jednemu alebo pokial sa da sklbit oboje ?
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fero
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: vlastna vaha
no podla mna sa to nevylucuje, len si to treba dobre rozplanovat, aby si zvladol aj ten druhy trening poctivo a aby si na neho mal dost sil.. len to uz by sa skor mohol vyjadrit Vlado Zlatos k tomu.. ja cvicim len ako samouk a neodvazil by som sa nejako organizovat treningove jednotky niekomu inemu ako sebe :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: Re: vlastna vaha
Ahojte chlapi, podme poporiadku:
- ano cvicenie cislo 3 (prepadavanie) je na chrbtove vystierace aj cvicenie 5 (posunovanie)
- ak mas v ten isty den iny trening, tymto cviceniam venuj prvych 10 minut po rozcvicke a potom chod trenovat to ostatne (plavanie, beh, ine),
- tymto cvicenia sa mozes venovat aj kazdy den, nemali by si im vsak venovat mnoho casu (max. 30 min) pretoze je to uz neefektivne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Janka
Pridané: 06.04.2012, 18:24
Reagovať
Pridané: 06.04.2012, 18:24
Reagovať
12 minut denne
ahojte, ja cvicim doma od novembra 12 minut denne bodyrock.tv
http://www.youtube.com/user/charliejames1975
je to super!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LukasS
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Narocne cviky
Perfektný článok Vlado ďakujem ti konečne mam súbor cvikov na doma keď je vonku škaredo alebo fúka. A čo sa týka cvikov ktoré robili ťažkosti boli asi kliky na rameno a po cvičeniach na brucho Sklápačka. Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivana
Pridané: 29.03.2012, 15:43
Reagovať
Pridané: 29.03.2012, 15:43
Reagovať
cvičenie
Dobrý deň,
Ja sa len chcem opýtať, že či tieto cvičenia niesu hlavne pre chlapov čo sa týka tie tricepsové cvičenia a podobne. Alebo to takto môžu precvičovať v pohode aj ženy a nebudú vyzerať nejako hrôzostrašne.

Videla som, že sú tam cvičenia aj na telesné jadro, ktoré doma pravidelne precvičujem, ale zatial iba tých 5 cvikov 20 min. ako ste už mali dávnejší článok. Potom si dám intervalový tréning na stacionárnom bicykli a potom zase cvičenia s vlastnou váhou na brucho,zadok,nohy.

Takto cvičím 3krát do týždňa a je mi super :) Akurát mám problém s ďalšími dňami, že ako by som mohla postupovať. Aspoň ďalšie 2-3 dni. Aby som cvičila 5 až 6 krát do týždňa. Chcem zlepšiť svoju kondičku a výzor mojej postavy. Jasné, že to môže byť vždy lepšie keďže mám 65kg pri výške 165cm a mám 18 rokov.

Mali by to byť cvičenia len silové? Lebo máte na stránke vela cvičení pre ženy. Alebo si môžem chodiť aj zabehať po prípade vela chodím so psíkom vonku tak na bicykel keďže už sa blíži leto. Ale chcem ako som spomínala aby som si zlepšila svoju kondíciu tak ako by mohol vyzerať môj týždeň a tak to precvičovať po celý život.

Vaša stránka je naozaj super vela som sa naučila. Ďakujem za všetko a hlavne vopred ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
martini2207
Pridané: 30.07.2013, 19:10
Reagovať
Pridané: 30.07.2013, 19:10
Reagovať
Re: cvičenie



Rozmýšľam, že by som cvičil radšej doma ako vo fitku, akosi mi vadia tí nafutrovanci čo sa tam pohybujú. Dosť robím kliky a vyhliadol som si zaujímavú pomôcku:­ http://www.biceps.sk/push-up-pro

Máte niekto s takýmto náradím skúsenosti?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.07.2013, 21:39
Reagovať
Pridané: 30.07.2013, 21:39
Reagovať
Re: Re: cvičenie
Urcite velmi odporucam. Myslim ze sam prides na to, ako tieto rucky co najlepsie pouzivat, najdolezitejsie vsak bude zacat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: cvičenie
Jedna zena cviciaca hoci silovo (ako na ukazkach) nikdy nema sancu vyzerat hrozostrasne. Nema na to hormony a cvicenim s vlastnou hmotnostou sa efekt kulturistky neda dosiahnut aj za predpokladu, ze budes do seba tlacit proteiny, aminokyseliny, ci ine komerne pripravky "akoze" urcene pre skupinu svalnacov. Nie, ak budes cvicit s vlastnou hmotnostou a k tomu pouzivat napr. BCAA alebo dobry protein, tak rychlejsie schudnes tukove zasoby, prijemne sa ti sformuje postava (svaly) a budes so sebou spokojnejsia. Aby si bol najviac spokojna musis cvicit aj silovo (napr. tieto cviky a ine s vl.hmotnostou) aj kondicne (intervalovy trening). Drzime palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem