banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako budovať pohybové základy (+workshop)

Prečo k zdravému životu potrebujeme pohyb? Čo sú to pohybové základy a ako vyzerá výživný pohyb? Aký je rozdiel medzi pohybovým generalistom a špecialistom? Aké nastavenie kostry, kĺbov a fascií potrebujete mať, aby ste sa stali dobrým moverom (pohyberom) a nie všeobecne rozšíreným krémešom (Homer Simpson)? Na to si odpovedáme v tomto článku, na konci ktoré sa stretneme (možno) aj osobne

img
Tomáš
Pridané: 02.08.2017, 01:05
Reagovať
Pridané: 02.08.2017, 01:05
Reagovať
otázka
Dobrý deň pán Zlatoš.
Čítal som nespočet článkov od Vás, ktoré mi otvorili oči. Chcel by som sa len opýtať pár vecí ohľadom cvičenia alebo skvôr o budovaní správneho a silného tela. Mám 16 rokov a cez dva roky trénujem parkour. Síce oproti ostatným chalanom čo poznám (ako vravíte, kremešom) som značne silnejší, samozrejme ak nepočítam tých čo chodia do posilky a majú svaly na týždeň.. no skoro na každom teste od Vás so zahanbenim pohorím. Moj problém je, že som tak trochu zmetený a neviem ako by som mal vlastne cvičiť. Už som sa dozvedel, že cvičenie je metaforicky len sumplement k celodennemu pohybu. Väčšinou už nemám dosť energie večer cvičiť po dni plného skákania. No nestačí mi moja súčasná kondícia a som ochotný urobiť čokoľvek aby som sa priblížil k ideálu ako ste vy. Toto bol vždy môj najväčší problém. Ďalej netuším či v mojom veku môžem pracovať na „super“ svalových vláknach, či je správne v doznievajúcom vývine držať hladovky a pod. Doteraz som cvicil kliky, dipy a podobne s pomerne ľahkým závažím, pil som každý deň proteín ale bojím sa či to nie je len ďalší spôsob ako nadobudnúť nafučané a nestabilné svaly. Neviem si predstaviť čo by malo tvoriť moj tréningový plán ale hlavne neviem akým spôsobom by som mal cvičiť. Rýchlo alebo pomaly, veľa opakovaní alebo málo s väčšou intenzitou.. Ďalší veľký otáznik je, či je správne rozbiť sa a regenerovať, čo sa domnievam je kľúč k neprirodzenym svalom alebo cvičiť každý deň s rovnakou intenzitou, čo vychádza z teórie že pračlovek musel byť vždy pripravený a nikdy nemohol oddychovať dlho – regenerovať. Proteíny sú tiež v poriadku? Sú činky dobré? V podstate by som len chcel vedieť ako správne a čo najrýchlejšie a najzdravšie budoval stabilnú relatívnu silu použiteľný na skills a pod.
Ďakujem za váš čas, ospravedlňujem sa ak je otázka príliš dlhá.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.08.2017, 13:59
Reagovať
Pridané: 02.08.2017, 13:59
Reagovať
Re: otázka
Ahoj, typ kondicie, aky vidis v testo alebo o ktorej piseme v clanku sa neda budovat tak rychlo ako svaly. Jednoducho cas vsetko fixne, ak budes postupovat spravne. A ak si pozorne cital, nie je to vobec o svaloch, tie mas mozno uz davno dostatocne silne vzhladom na svoj vek. Je to o slachach, uponoch a fasciach, ktore sa adaptuju pomalsie a ty jednoducho musis byt trpezlivy. Ani vela proteinov ci hladovania ani nicoho tento proces nepomoze urychlit. A pri budovani tohto typu kondicie je vzdy lepsia strategia "menej je vzdy viac". Chod sa pozriet na treningy gymnastov a nikdy v zivote neuvidis ziadneho, zeby po styroch isiel z treningu domov. Detaily sa tazko popisuju cez pisanie, viac ako je v clanku nema zmysel vysvetlovat. Urcite ti vsak na doma odporucam tento moj cvicebny program:

https://produkty.vladozlatos.com/cvicebne-dvd-icore-abs.html

a tiez si nezabudni kupit hrazdu a kruhy:

https://www.vladozlatos.com/kurz-3-zakladne-cviky.html

a niektore principy o pohybe by bolo fajn ovladat este pred tym, ako zacnes:

https://www.vladozlatos.com/kurz-1.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jankoandrejbiel
Pridané: 02.08.2017, 19:02
Reagovať
Pridané: 02.08.2017, 19:02
Reagovať
Re: Re:
Ďakujem veľmi pekne.
Ešte mám čo študovať..
Je priam až milé ako starostlivo odpovedáte na každý komentár, vidno, že svoju prácu a všetko čo robíte beriete veľmi vážne a zodpovedne. Hádam vás raz uvidím aj naživo v Skill labe.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ales.luksa1963
Pridané: 19.07.2017, 17:05
Reagovať
Pridané: 19.07.2017, 17:05
Reagovať
Dřep
Martin Snášel je atorem článku, kde tvrí, že je to mýtus, takto dřepovat
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.07.2017, 09:50
Reagovať
Pridané: 21.07.2017, 09:50
Reagovať
Re: Dřep
Zdravim Ales, neporozumel som uplne, ci Martin Snasel je za to aby koleno islo alebo neslo za spicku. Martin je vsak dostatocne kvalifikovany specialista, najma na tuto oblast na ktoru sa ja nespecializujem, takze jeho odporucania by som povazoval za relevantne. Okrem toho som si neni isty, ci mnoho ludi by dokazalo pri tejto restrikcii urobit plny hlboky drep, ktory je uzitocnejsi viac ako polovicny drep do praveho uhla.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ales.luksa1963
Pridané: 21.07.2017, 19:16
Reagovať
Pridané: 21.07.2017, 19:16
Reagovať
Re: Re: Dřep
Děkuji
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ales.luksa1963
Pridané: 19.07.2017, 16:59
Reagovať
Pridané: 19.07.2017, 16:59
Reagovať
Dřep
Dobrý den Vlado. Mám specifický dotaz k pohybu kterému se říká dřed. Vždy jsem dodržoval zásadu, že koleno nejde před špičku. Dostal jsem se k tvrzení že to už není pravda. Prosím o reakci. Děkuji
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Zuzanach
Pridané: 26.06.2017, 12:20
Reagovať
Pridané: 26.06.2017, 12:20
Reagovať
Workshop
Dobrý deň,
chcem sa spýtať plánujete ešte tento typ workshopu?? Nejako som prešvihla termín : )))
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.06.2017, 13:21
Reagovať
Pridané: 26.06.2017, 13:21
Reagovať
Re: Workshop
Na tento rok dalsi workshop neplanujeme, ale nie je vylucene ze zaujem ludi nas k tomu prinuti. Na vcerajsi workshop sme od ludi dostali velmi prijemne spatne vazby, takze treba sa informovat u kolegu Misa Duchona: michal.duchon@gmail.com
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matej.tornyai
Pridané: 21.06.2017, 10:33
Reagovať
Pridané: 21.06.2017, 10:33
Reagovať
Zpevnenie vyklbeneho ramena
Zdravim vas Vlado. Paci sa mi vasa myslienka zuslachtovania tela pomocou gymnastiky, celkove zpevnovanie tela, fascii a budovanie funkcneho tela a mysle (nie sexi cvicenie). Mam 29r. a od mala som robil vela druhov sportu. V sucasnosti sa venujem behaniu, plavaniu a workoutu. Pred dvoma r. som si pri sporte (horolezectvo) vyklbil rameno a musel podstupit plastiku. V sucasnosti je plne funkcne. Avsak rovnaky problem zacinam mat s druhym ramenom (pocit nestability pri urcitom uhle a zataze). Hladam sposob, ako si rameno zpevnit (vnutorene svaly) a narazil som na vas clanok o fasciach. Chcel by som opat zacat napr. liez po stenach, ale bojim sa, ze si rameno vyklbim. Moja otazka je, myslite si, ze si pomocou "vasho" cvicenia dokazem odvratit stavu vyklbenia a celkom zlepsit funkciu ramena, posilnit fascie, atd..., alebo naopak skor privodit vyklbenie? "Vasim" cvicenim mam na mysli vsetko, comu sa venujete v SkillLabe. Dalsia otazka je; chcel by som zacat s triatlonom a viac zatazovat telo. Pisete, ze pri cloveku, kt. zacne behavat denne 10km je vysoka pravdepodobnost, ze si takyto clovek privodi zranenie. Aky druh cvicenia (priprava) by ste mi doporucili popri triatlone?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.06.2017, 23:44
Reagovať
Pridané: 21.06.2017, 23:44
Reagovať
Re: Zpevnenie vyklbeneho ramena
Na to sa neda odpovedat priamo Matej. Mozno existuju nejake geneticke (tvarove) predispozicie, ktore tento stav sposobuju. Okrem toho nepoznam tvoj aktualny stav, cize to, na com zacinas, ci je tvoja aktualna kondicia (aj fascii) uz dostatocna alebo naopak nedostatocna a teda je tu zvysene riziko. To sa bez osobneho kontaktu a kontaktu s vacsim poctom odbornikov (vcitane fyzioterapeutov) nikdy neda urcite cez pisanie si kometarov.

Ak ide o vyjadrenia o behu, ak niekto cely den sedi v jednej polohe, ma padnute klemby na chodidlach, nevie pouzivat palec na nohe, vbocuju sa mu kolena, ma malo mobilne bedrove klby a skratenia v okoli krizov, tak vytrvalostny beh je cisty navod na trvalu invaliditu a chronicke bolesti (od krizov, cez kolena az po este vacsie oslabenie uz aj tak slabych chodidiel). Aj v tomto pripade odporucam navstivit odbornika a zacitat sa naprikad do knihy Kellyho Starreta - Ready to Run:

https://www.amazon.com/Ready-Run-Unlocking-Potential-Naturally/dp/1628600098/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matej.tornyai
Pridané: 22.06.2017, 10:08
Reagovať
Pridané: 22.06.2017, 10:08
Reagovať
Re: Re: Zpevnenie vyklbeneho ramena
Samozrejme, som pod vedenim fyzioterapeuta. Zaujimalo ma, ci nemas s niecim podobnym skusenost. Dakujem za odpovede.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matej.tornyai
Pridané: 21.06.2017, 10:37
Reagovať
Pridané: 21.06.2017, 10:37
Reagovať
Re: Zpevnenie vyklbeneho ramena
*spevnenie
Opravte mi tu chybu prosim :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dodo4387
Pridané: 12.06.2017, 21:14
Reagovať
Pridané: 12.06.2017, 21:14
Reagovať
Certifikovane skolenia
Ahoj Zlatos Family... :) chcem sa opytat, ci do buducna neplanujete certifikovane kurzy/skolenia pre trenerov, ktori by po absolvovani danych kurzov boli opravnenymi ambasadormi Vasej filozofie. Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 13.06.2017, 08:23
Reagovať
Pridané: 13.06.2017, 08:23
Reagovať
Re: Certifikovane skolenia
Postupom casu dospejeme aj k tomu. Smerujeme tam, ale zatial je dolezitejsie to, ze sa na to zacnu ludia pytat ako prvy a teda dopyt je prirodzeny a nie umely, ktory vytvarame my stylom ze: "aha mame tu nieco nechcete to nahodou?". My sa potrebujeme viac koncentrovat do vnutra nasich projektov a zatial menej do vonka. Na druhej strane mi je jasne, ze budovanie komunity ludi ako si ty, ktori zdielaju spolocnu filozofiu je viac ako nevyhnutny. Verim v prirodzeny vyvoj veci bez toho, aby sa to muselo pushovat marketingovymi nastrojmi, bubu/wow efektmi atd, pretoze to sa mi za tie roky podnikania najviac osvedcilo. Hovorim tomu organicky rast projektu o ktory je zaujem a dany projekt riesi ine problemy, ako napr.: "co s tolkymi ludmi ked ich nemame kam dat a vypadavaju nam cez okna?" Napokon projekt ako SKILL LAB som spustil v ruku 2003/2004 a vidis kam sa to cele dostalo. Sen o takej telocvicni, ktoru mame teraz v NR, som mal uz v rokoch 2000 a teraz je rok 2017. Cas vsak ide dalej tak ci onak a my nikam nejdeme. Budeme tu stale a toto je nase poslanie, takze cas hra v nas prospech. Ak chces vediet ako sa projekty vyvijaju, co okrem certifikacie budeme vediet casom ludom ako ty ponuknut, tak si stiahni a vypocuj 4 podcasty o nasich projektoch a ich napredovani:

https://www.vladozlatos.com/novinky/hlavne-spravy/progres-v-nasich-hlavnych-projektoch.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kubomuro
Pridané: 31.05.2017, 08:26
Reagovať
Pridané: 31.05.2017, 08:26
Reagovať
Workshop
Zdravim, chcem sa len opytat aka bude cena skolenia? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.05.2017, 23:18
Reagovať
Pridané: 31.05.2017, 23:18
Reagovať
Re: Workshop
Ospravedlnujeme sa, kolega to tam zabudol uviest, je to uz aktualizovane:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc2GyN7U2Dgn3MvuR0yV2kO0JECs_88O9t33ajMBIKIgn_cAQ/viewform?c=0&w=1
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem