Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:98
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Opravte vbočené kolená a prepadnuté klenby

Tento problém je u pohybovo aktívnych ľudí často podceňovaný. Ovplyvňuje spôsob, ako sa mení “nastavenie” vašich svalov, zdravie kostí, kĺbov i celkovo vašu pohybovú životnosť. Ak tento problém neodstránite, z dlhodobého hľadiska to môže vytvárať priestor pre zbytočné zranenia, operácie kolien, či inej časti tela. Ako to môžete napraviť?

img
michalkopp
Pridané: 30.03.2017, 18:31
Reagovať
Pridané: 30.03.2017, 18:31
Reagovať
Prepnutie kolena
Ahoj Vlado.
Chcem sa ta spýtať či nemáš skúsenosť s "preprepínanim" kolena. Pri chôdzi mi "prepne" koleno a to keď je na nahé celá váha tak mi koleno vybočí smerom von a pri tom cítim koleno stuhnuté. Klembu mám zdvihnutu. Postavil som sa zo sedu bez vybocenia kolena. Stehno pravidelne strecujem a cítim ze je stiahnuté. Sedacie svaly sú pomerne tiež stiahnuté, ale tiež ich strecujem. Nevykonávam žiadne posilňovacie cviky okrem cvikov na hlboké stabilizacne svaly. Načo by som sa zameral? Dik za radu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 20:48
Reagovať
Pridané: 30.03.2017, 20:48
Reagovať
Re: Prepnutie kolena
Na to ti neviem michal odpovedat. Cez komenty je malo pravdepodobne, ze ti dobre poradim ked ta nevidim. Mal by si sa bud u nas v skill laboch zastavit, alebo navstivit dobreho fyzioterapeuta.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavolluptak5
Pridané: 23.09.2015, 23:34
Reagovať
Pridané: 23.09.2015, 23:34
Reagovať
chrbát
Vlado prosím ťa pri hlbokom drepe sa mám snažiť dostať chrbát do čo najpriamejšej polohy alebo je mierne prehnutie ok?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2015, 17:03
Reagovať
Pridané: 03.10.2015, 17:03
Reagovať
Re: chrbát
Snazit sa mozes, ale o tom, ci budes mat gulaty alebo rovny chrbat rozhoduje dlzka iliopsoasu a tiez zadnych stehennych svalov. Okrem toho rozhoduju aj dlzkove parametre tvoho trupu v pomere s dlzkov koncatin (vyska taziska), takze nie pre vsetky ciele su pre vsetkych rovnako vzdialene, no aj tak drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavolluptak5
Pridané: 06.10.2015, 13:00
Reagovať
Pridané: 06.10.2015, 13:00
Reagovať
Re: Re: chrbát
A existuje aj nejaká horná hranica(časová) kedy už hlboký drep môže narobiť nejakú škodu? alebo platí čím viac tým lepšie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.10.2015, 13:20
Reagovať
Pridané: 08.10.2015, 13:20
Reagovať
Re: Re: Re: chrbát
To bude velmi individualne, ale ja myslim, ze tvoj telo ti to da jednoznacne najavo kedy je uz vela (strpnutie, bolesti, ine). Potom je uz zbytocne, aby si v tom travil tolko casu. Je potom lepsie si to rozlozit na viac prestavok a ciel je jeden. Hlboky drep (squat) bude zdravy pre teba iba vtedy, ak to budes povazovat za prirodzenu oddychovu polohu namiesto statia. Ked v tom aspon 30 minut bez problemov vydrzis a nebudes sa citit z toho zniceny a vysileny ci uboleny. Ale ako hovorim, vzdy je treba prihliadat na individualne zvlastnosti a vzdy je dobre, ked ta niekto skusenejsi usmerni vzhladom na to, co na tebe vidi...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
91Misho
Pridané: 18.09.2015, 23:29
Reagovať
Pridané: 18.09.2015, 23:29
Reagovať
kolená smerujúce von
Je to problém aj naopak? Myslím, ak kolená smerujú von. Veľa futbalistov vrátane mňa má nohy do "O". Môže to spôsobovať nejaké problémy? Akým spôsobom by si to odporučil napraviť? Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.09.2015, 23:13
Reagovať
Pridané: 29.09.2015, 23:13
Reagovať
Re: kolená smerujúce von
Neviem to posudit a pravdepodobne by som to ani nevedel, ale dobry fyzio by s tym vedel urcite pomoct, alebo minimalne zmiernit potencialne komplikacie s tym spojene. Preto v clanku nabadame, ze ak niekto na sebe najde nejake problemy podobneho zamerania, nech sa zveri do ruk odbornika. My sme v prvom rade ti, ktori musia na problem upozornit. V nasich projektoch ak ide o "zivotnost" studentov je to vcelku dost dolezita vec (nemat kolena mimo).

A je to take cudne, ale hoci info k tejto fyzio teme je dost inprovizacne a povrchne od nas, mnohym sme uz pomohli sa posunut (urcite to nie je perfektne, ale lepsie ako nic). Podobnym improvizacnym pristupom bez prirucky (iba s vnutornym citom) som vsak vyriesil a pomohol stovkam ludom pri odtrhnutom a zoperovanom kriznom vaze na kolene. Sam som si to prezil a dnes mam koleno v 110% stave, staci pozriet niektore moje videa, napriklad:

https://www.youtube.com/watch?v=q9uV2PL-u_Y

Kolko ludi to dnes moze povedat? Zatial som takeho nestretol, ktory by sa nestazoval frazou typu: "ked ti zoperuju koleno, uz nikdy to nebude take ako pred tym". Teraz z viete, ze ma pravdu. Bude to este lepsie:

http://publikacie.vladozlatos.com/koleno.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-testovat-vykon-oslabeneho-kolena.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-riesit-znicene-klby.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spevnit-svaly-kolena.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
91Misho
Pridané: 25.10.2015, 09:41
Reagovať
Pridané: 25.10.2015, 09:41
Reagovať
Re: Re: kolená smerujúce von
Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dodoslav
Pridané: 15.09.2015, 17:01
Reagovať
Pridané: 15.09.2015, 17:01
Reagovať
Slackline
Skusal si uz niekedy slackline, podobne ako drep na tej ose? https://www.fairviewhs.org/system/photos/357/original/Slackline_club_2.jpg?1329359306
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.09.2015, 10:46
Reagovať
Pridané: 16.09.2015, 10:46
Reagovať
Re: Slackline
Slackline mame aj v gyme (Skill LAB), no dlho sme ho uz nepouzivali. Dobre ze si povedal, musim to tam vyskusat, takze to neviem porovnat. Tyc je necakane zradna (ved skus uvidis) a cim tvrdsi je povrch (parkety su este vyssi level ako linoleum), tak o to je to tazsie. Na slackline skusam aj nejake salta, no neviem cisto dopadat spat:

https://www.youtube.com/watch?v=3az4fQQ4jfU
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem