banner
Metabolické zdravie

Rôzne verzie LOWCARB a KETO stravovania. Ktorá je NAJ?

Nie je lowcarb ako lowcarb, ketogénne stravovanie ako ketogénne stravovanie. Dosiahnuť pomer makro živín je jedna vec ale to, z akých potravín bude tento makro pomer poskladaný, už jedno nie je. Ako na zdravie človeka vplýva vegánska, tradičná či taká paleolitická verzia ketogénneho stravovania? A akú mieru metabolického stresu dotvárajú kombinácie a modality ako reštrikcia kalórií alebo čiastočné hladovanie? 

img
janik.sojcak
Pridané: 26.07.2018, 08:22
Reagovať
Pridané: 26.07.2018, 08:22
Reagovať
Tuky
Ahoj Vlado hneď na úvod ti veľmi pekne ďakujem za to ako sa teším keď mi príde od teba odpoveď na otázky ktoré ti kladiem takže ďakujem veľmi a teraz chcem Ťa poprosiť aby si mi v nejakom screenshote alebo Prosté chcem mať zoznam všeobecných zdravých a potrebných tukov ktoré sú potrebné k rôznym jedlám. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 14.08.2018, 15:51
Reagovať
Pridané: 14.08.2018, 15:51
Reagovať
Doplnky
Cauko Vlado. Teraz by som sa rad posunul o cosi blizsie z hladiska doplnkou. Kedze konzumujem dost zdravych tukou aj bielkovin( mensie mnozstvo) aj dufam dostatok vlakniny cize zelenina ovocie stale menej a chcem sa spytat ze ake doplnky odporucas a co mi povies na kolagen ze ci a v akej forme odkial zohnat. Ja zatial iba protein a konplexne amina beriem. Dik za odpoved a pekny den. Tesi ma ako krasne si mi otocil zivot spravnym smerom cize klaniam sa v den kedy som ta objavil.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 05.09.2018, 15:41
Reagovať
Pridané: 05.09.2018, 15:41
Reagovať
Dych
Cau Vlado este raz mi napis co mam robit so zapachom dychu. V robote ma nato upozornili no a neviem co nato pomoze lebo mne ale ze vobec necitim zapach dychu a aj ked umyjem zuby tak stale to citit. Teraz viem uz od teba ze da sa to riesit aj zvisenym mnozstvom sacharidou ale tak mi je dobre a ked tak mozem zvisit aj rizu zemiaky cestoviny?
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.09.2018, 23:05
Reagovať
Pridané: 05.09.2018, 23:05
Reagovať
Re: Dych
Na prekrytie pachu z ust pouzi horku cokoladu alebo petrzlenovu vnatku ktoru treba dobre pozut. A na znizenie pachu z ust si pridaj o trochu viac sacharidov (cca 10-15% extra). Zemiaky, pšeno aj ryza su dobra volba.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 30.08.2018, 14:30
Reagovať
Pridané: 30.08.2018, 14:30
Reagovať
Re: Doplnky
Cauko Vlado , napíšem ti takto že pred krátkym časom som mal zrejme super stravu lebo svalovicu po žiadnom cviku som skoro nemal a teraz posledné 3 dni jem dosť zlé a predvčerom som od cvičil nohy a strašne ma svalovica trápi počas pohybu. Už dávno som počul že kvalitná strava znižuje účinok po cvičení čiže svalovicu a chcem sa opýtať že aké doplnky alebo aká strava pomáha predchádzať svalovici, načo mám byť alebo k čomu akej strane mám byť viac pozorný.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.09.2018, 13:55
Reagovať
Pridané: 01.09.2018, 13:55
Reagovať
Re: Re: Doplnky
Nemyslim si, ze by si problem "svalovice" mal takto riesit. Nakolko tvoja sila v case stupa, tvoja schopnost silovej kontrakcie tiez, tak je prirodzene, ze vies vygenerovat silnejsie paky na svoje svaly aj struktury tela (slachy, upony, klby) a teda vies si sposobit viac mikro "poskodeni", ktore pocitujes ako svalovicu. Ja mavam svalovicu 70% dni v roku, taku co uz ani neviem ze mam, ale je tam predsta. Preco? Pretoze neustale sa chcem zlepsovat, posuvam svoje hranice a vzdy je priestor ako svoje telo viac znicit ale bez negativnych nasledkov. Takze ak sa chces zlepsovat, svalovica nie je problem, len sa musis naucit svoje telo aj zregenerovat cez spanok, kvalitnu stravu a pripadne suplementy ako wellness protein, omega-3, magnezium, obcas aj ustrice (najlepsi suplement)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.08.2018, 20:47
Reagovať
Pridané: 14.08.2018, 20:47
Reagovať
Re: Doplnky
Kolagen je vzdy rozumny doplnok. Odporucam bud ten od Powerlogy, alebo potom ten poctivy - tradicny, cize taky ze si vyvaris spikove kosti do polievky na 5 a viac hodin a tak ziskas cenny zdroj kolagenu. Ostatne suplementy by som skor riesil podla zdravotnych potrieb. Prevenciou moze byt na noc este sprejove magnezium, ktore dostat v lekarni, napriklad Zechmag znacka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 14.08.2018, 16:16
Reagovať
Pridané: 14.08.2018, 16:16
Reagovať
Re: Doplnky
Cau este raz ale bud sa stracam ale od teba som s dnesnym datumom reakciu ziadnu nenasiel
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.08.2018, 20:49
Reagovať
Pridané: 14.08.2018, 20:49
Reagovať
Re: Re: Doplnky
odpoved mas pod tymto komentom, kde som ta odkazal na clanky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.07.2018, 16:18
Reagovať
Pridané: 27.07.2018, 16:18
Reagovať
Re: Tuky
ahoj, v tomto clanku nacerpas viac inspiracie:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-stvrty-makronutrient-vo-vyzive-cloveka.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 22.07.2018, 10:18
Reagovať
Pridané: 22.07.2018, 10:18
Reagovať
Ovocie
Cauko Vlado. Chcem sa poinformovať o tom že ako vplýva všeobecne ovocie na to že dám si ho do tela ako prvé jedlo dňa, no spolu s kávou maslom. Keď ráno vstanem tak pijem len vodu alebo niekedy si spravím aminokyseliny no a zruba okolo 11. hodiny si dávam kávu s ovocím no a do kávy maslo. Čo mi povieš na ten systém ktorý robím? Ďakujem pekne za informácie
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.07.2018, 12:45
Reagovať
Pridané: 24.07.2018, 12:45
Reagovať
Re: Ovocie
Ovocie a kavu spolu nemiesaj, inak je to fajn. Ovocie ak budes konzumovat take ako je (cele / neodstavene), tak to bude v poriadku. Otazna je davka, aku planujes komunikovat, idealne by bolo, keby si sa pozrel do nutricnych tabuliek (google), aby si neprijal v jednej porcii viac ako 20g sacharidov (cukrov)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 30.06.2018, 14:22
Reagovať
Pridané: 30.06.2018, 14:22
Reagovať
Cvicenie
Ahoj Vlado ,
Chcem sa opýtať resp. poinformovať o tom že chodím cvičiť zruba 5 krát do týždňa keď sa prezlečiem pripravím na cvičenie tak sa Kardio Strojom dám do tempa a potom idem hneď na 100% a teraz hovorím o cvičení nôh že keď idem hneď naplno tak po krátkom čase som veľmi spotený a tebe mám nad 180. Neviem ako to mám zhodnotiť že prečo to je tak alebo či robím niečo zle alebo prečo a ináč pred cvičením si dávam strašne veľký pozor a napríklad chodím cvičiť na obed a od rána až do cvičenia nejdem vôbec nič Hodinu a pol resp. 2 h pred cvičením si dám kávu banán a trochu arašidového masla no a do kávy si dám MCT olej a ghi maslo
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.07.2018, 08:14
Reagovať
Pridané: 02.07.2018, 08:14
Reagovať
Re: Cvicenie
Ahoj Jano, ako by si inak / jasnejsie definoval svoj problem prosim? Nie je mi to z tvojho textu uplne jasne, ze na co mam svoju odpoved zamerat? Skus to prosim inak sformulovat ze co sa ti nepozdava (problem) a kvoli comu si myslis, ze je dolezite sa tym zaoberat (podozrenie). Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 02.07.2018, 17:24
Reagovať
Pridané: 02.07.2018, 17:24
Reagovať
Re: Re: Cvicenie
Takže ešte raz A prepáč ospravedlňujem sa že som to napísal tak nezrozumiteľne a ide mi iba o jednu resp. dva veci či je to zlé alebo či je to v poriadku. Čiže pri tréningu po krátkom čase keď makám som spotený a tebe mám nad 180. Chcem sa opýtať preto či je to v poriadku alebo či sa so mnou niečo zlé deje
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.07.2018, 08:38
Reagovať
Pridané: 04.07.2018, 08:38
Reagovať
Re: Re: Re: Cvicenie
Myslis 180 pulz srdcovej frekvencie? Ci nieco ine mas na mysli?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 04.07.2018, 14:41
Reagovať
Pridané: 04.07.2018, 14:41
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Cvicenie
Ano pulz tepova frekv mam nad 180 ked cvicim dost poctivo hoc iba napr nohy , snazim sa im davat zabrat kedze od 10 rokov som hral akt futbal a v 21rokov ked som uz hral za kosice sa mi stal uraz a minimalne 10 rokov nohy nemali ziadnu zataz. No a presiel som z airobn cvicenia na anairob myslim. Ale nie o tom je rec ale o tom ze ci je telo ok ked sa rychlo silno spotim pri cviceni ked makam a aj tep ze je nad 180.
Dik Vlado za ochotu to lustit z mojich slov v spravach aj pred.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 04.07.2018, 22:52
Reagovať
Pridané: 04.07.2018, 22:52
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Cvicenie
Nemyslim si ze takto vysoky tep by mohol byt problem, nie je to ojedinele, skor bezny jav. Obzvlast ak si davas pocitivy a narocny trening. To spotenie by som si nevsimal vobec. Davaj na seba pozor, nauc sa rozlisovat co ti tvole telo hovori, aby si sa k nemu vedel spravat ohladuplne. S tym ti ale nikto nepomoze, pretoze len ty vo svojom tele zijes a preti ti s tym drzim palce, nech spravne a primerane napredujes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lil
Pridané: 13.06.2018, 11:42
Reagovať
Pridané: 13.06.2018, 11:42
Reagovať
stihly clovek=malo toxinov?
ahoj Vlado,
stale mam v hlave jednu otazku, na ktoru som ziatial nikde nevidela odpoved.
ked sa toxiny a zapaly v tele ukladaju do tukov a logicky sposobuju nadvahu, da sa predpokladat ze stihly clovek s fyziologicky zdravym a min.mnozstvom tuku (bez viscelarneho) vie odvadzat toxiny von z tela cize ich prakticky nema? moja uvaha, nemozu byt v takom pripade toxiny nebezpecnejsie ze sa ukladaju rovno do organov apod?
je to mozno medicinska otazka, skor ma zaujima tvoj nazor
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.06.2018, 11:49
Reagovať
Pridané: 21.06.2018, 11:49
Reagovať
Re: stihly clovek=malo toxinov?
Kazdy ma roznu geneticky dane, kolko bude priberat. Napriklad endomorf (clovek s robustnejsou kostrou), moze mat relativne velku nadvahu, ale bude stale metabolicky zdravy. Cize jeho nadvaha (tuk medzi kozou a svalom / nie vnutrobrusny) ho neohrozuje, zapal lahko neutralizuje (priberanim), neprejavuje sa to na autoimunitnych ochoreniach (alergie, ekzemy, crohnova choroba), neprechadza jeho negativny zivotny styl do metabolickych poskodeni (diabetes, rakovina, ine). Samozrejme aj v ramci epigenetickej zataze, aku na neho preniesli rodicia / stary rodicia, tak podla toho sa negativne nasledky budu prejavovat. Vzdy sa ale nejake prejavia.

Naopak stihli clovek ma relativne malu mieru kam ukladat tuk, ako neutralizovat mnozstvo vznikajuceho zapalu. Takze menej pribera podkozny tuk a viac viscelarny (ten co sa tori medzi organmi v bruchu), cize takyto clovek omnoho skor nadobudne metabolicky syndrom / ci poskodenia, lahsie dostane diabetes, autoimunitne ochorenia a pod. Cize tu nejde len o toxiny, ale celu kaskadu metabolickych procesov plynucich zo zivotneho stylu. A organy / tkaniva toxiny mozu zadrziavat, ak zijes v takom znecistenom prostredi, ale to sa bavime zase o uplne nieco inom ako o problemoch, ktore plynu zo zivotneho stylu moderneho cloveka.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Lil
Pridané: 26.06.2018, 11:08
Reagovať
Pridané: 26.06.2018, 11:08
Reagovať
Re: Re: stihly clovek=malo toxinov?
dakujem Vlado za rozsiahlu odpoved :) aj som si myslela ze to tak bude
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janik.sojcak
Pridané: 19.06.2018, 15:54
Reagovať
Pridané: 19.06.2018, 15:54
Reagovať
Nasledky
Cau Vlado , co mi povieš na to že pri neviem presne či čiastočnom hladovaní alebo Low carb stravovani Poctivo si umývam zuby ale doobedu keď nič nejem tak blízki ľudia mi strašne nadávajú že mi smrdí z úst. Je to pozitívny dôvod alebo je to niečo zle alebo a čo sa s tým dá spraviť ak je tam nejaké riešenie. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lil
Pridané: 26.06.2018, 11:12
Reagovať
Pridané: 26.06.2018, 11:12
Reagovať
Re: Nasledky
ahoj, ak mozem poradit mne na toto pomohlo doobeda pozut maly kusok zazvoru ako zuvacku. alebo na veceru zvysit sachre napr dat si o 1 zemiak viac. umyvanie zubov ani zuvacka na toto nepomahalo, vraj pomaha aj citron ale u mna to nezabralo. najhorsie ze to clovek sam ani neciti ze nie je to ako zapach z ust, len okolie to vnima :D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.06.2018, 11:53
Reagovať
Pridané: 21.06.2018, 11:53
Reagovať
Re: Nasledky
Je to kvoli tomu, ze vydychujes ketony. Vydychujes ich preto (rovnako su pritomne aj v moci), lebo sa stravujes neoptimalne. Prilis mnoho hladujes a mas maly prijem sacharidov. Takze tvorba ketonov (ketogeneza) je vysoka ale zatial tvoj metabolizmu (mitochondrie) nestacia tuto extra vytvorenu energiu spotrebovat (ketolyza), takze mas v krvy mnoho ketolatok. Nie je to ani dobre ani zle. Je to neutralne a casom sa to zlepsi, pretoze aj tvoje telo sa casom lepsie nauci ako spalovat v mitochondriach tukovu energiu (ketolatky), vcitane mitochondrii v mozgu. Takze neurob nic a postupom casu sa to zlepsi same, alebo pristupuj k zmenam v stravovaniu pomalsie, primeranejsie, netlac tolko na pilu, lepsi clovek sa z teba nestane, ak budes viac hladovat (ani hrdina). Drzim palce pri optimalizacii, pripadne vyuzi tento nas kurz, kde je vsetko v kocke vysvetlene cez video kurz:

https://kurz.vladozlatos.com
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
len.driecna
Pridané: 14.05.2018, 23:00
Reagovať
Pridané: 14.05.2018, 23:00
Reagovať
Váha individuality ne ceste
Dobrý deň Vlado, Váš blog čítam v podstate už od jeho vzniku, čo zhruba časovo reflektuje periódu spoznávania samej seba metódou experimentu a intuície, zatiaľ bez využitia moderných relevantných, zatiaľ však relatívne drahých analytických metód, medzi ktoré určite patrí individuálny genetický test.

Stotožňujem sa s cieľom stať sa lepšou verziou samého seba tak, aby estetika bola v súlade s energetikou - premenou geneticky a vôľovo daného potenciálu človeka na čo najefektívnejšie hodnoty pre život.

Nasledovné otázky na Vás plynú z premisy horeuvedeného cieľa, s tým, že ma zaujíma Váš názor ako človeka a výskumníka v tomto segmente ako súčasť názorovej skladačky v informatickej aréne:

1. Ak je naša genetika čisto individuálna a neopakovateľná, platí skutočne všeobecne pre každého model stravovania (optimálne palivo pre mitochondrie) tak, ako ho prezentujete Vy? Môžu niekoho génové receptory skrátka reagovať lepšie na cukrový metabolizmus? /tak, ako vy napr. reagujete dobre na mlieko, iný nie atď.

2. Je podľa Vás efektívny režim pre človeka: žena/170cm/45kg/29r./ 4 r. neraňajkuje, hladovanie od večera do obeda cca 14-16h, 2x mesačne 36h pôst, 4-6h týždenne joga, vlastná váha, 1-2x intervaly na eliptikali 30min zahriatie/5x/1/1min šprint/chôdza, chôdza denne min.10 km.

3. Čo môže podľa Vás za zvýšenie kyseliny močovej u ženy, ktorá sa stravuje týmto štýlom? Faktory: a) strava - vnútornosti, vývary síce nutrične bohaté - ale obsahujú aj veľké množstvo purínov, b) pravidelná fyz.námaha c) pravidelné hladovanie d) iné

4. Ak nechcem prešvihnúť hranicu bielkovín, rátajú sa do celkového objemu 0,8-1g/ATH aj rastlinné nekomplexné bielkoviny (napr. zo zeleniny, špenátu..).

5. Môže tento životný štýl spôsobiť to, že žena úplne stratí menzes?

Perlička: z čistej zvedavosti a z úcty k jednému z najstarších systémov stravovania som šla na ajurvédsku diagnostiku, kde mi pán podľa pulzu povedal, že geneticky som naprogramovaná na stravu s čo najnižším množstvom tuku, ľahkú a suchú stravu vhodnú pre kaphu :-)

Ďakujem za Váš názor, cením si ho vzhľadom na enormné množstvo informácií, o čom svedčí vývoj, ktorým prešiel tento blog od svojho zrodu.

Lenka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.05.2018, 00:03
Reagovať
Pridané: 15.05.2018, 00:03
Reagovať
Re: Váha individuality ne ceste
Dobry den, odpovedam:

1. vasa otazka akoby nenasledovala po precitani tohto clanku, alebo skutocne nasledovala? Chcete si obhajit svoj cukrovy metabolizmus alebo chcete polemizovat o tom, ci je pre vas trochu viac vhodna mliecna ci rastlinna strava v ramci pomeru aky uvadzam? Nechcem sa vas nijak dotknut, ale sacharidy nie su esencialna zivina a o vyske prijmu sacharidov (ved nejake vzdy predsa konzumovat mozete) rozhoduje vasa hormonalna citlivost a napriklad zdravotne riziko (miera poskodenia metabolizmu, prepuknutie choroby a pod).

2. Rad by som na otazku odpovedal, ale to nie je mozne bez toho, aby som poznal cely kontext danej osoby, jej zdravotny stav (napr. biochemia), kondicny stav, metabolicke zdravie, % tuku, presne zlozenie jedalnicka a tak dalej. Pokial sa chcete prihlasit na konzultaciu a viete si tuto "domacu ulohu" splnit, tak aj na tuto vasu otazku vieme najst odpoved.

3. Poznate celu genezu vasho zdravotneho stavu? Sledovali ste si tento parameter aj pred tym, ako ste zacali s tymto zivotnym / vyzivovym stylom? Je tento vas zdravotny stav na ustupe alebo vzostupe? Podla coho vieme ze tento prejav je problem? Co o vasom zdravotnom stave hovoria prezradzaju parametre? Ako vidite, su to otazky mozno aj na inych odbornikov, napriklad lekarov, s ktorymi ste historicky v kontakte a teda maju o vas zozbieranych najviac informacii.

4. Podla coho si budete exaktne meriat ci danu hranicu presiahnete? Budete si zapisovat do nutricnej aplikacie presne vase jedla?

5. Akakolvek neoptimalna aplikacia / manipulacia s vyzivou moze viest k strate menzesu.

Ako vidite, vase otazky nie su jednoduche a nabadaju ma pytat sa desiatky dalsich otazok, preto ak potrebujete individualne pomoct, pokojne sa prihlaste na osobnu konzultaciu. Na druhej strane cim viac informacii z kazdej strany chcete cerpat, tym viac ocakavajte pomylenost, nejasnost smerovania, zmatenost. Preto navrhujem, aby ste sa rozhodla a informacie pouzila z takeho zdroja, ktory sa vam zda byt najvhodnejsi. Ak si potrebujete urobit jasno v mnohych veciach v ramci nami odporucaneho zivotneho stylu, pripajam aktualne spracovany online kurz, mozno sa vam zapaci:

https://kurz.vladozlatos.com
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
len.driecna
Pridané: 17.05.2018, 11:01
Reagovať
Pridané: 17.05.2018, 11:01
Reagovať
Re: Re: Váha individuality ne ceste
Ďakujem - Vaše odpovede sú logické. Neriešim hlad, ani závislosť na cukre, či váhu, fungujem v 8 h okne jedenia prirodzene. Skôr som na rázcestí, kde cítim, že treba ísť ďalej, oveľa viac do hĺbky. Do boja bez "boja". Tak, aby som si nevedomosťou alebo opomenutím dôležitých detailov a súvislostí zdravotne neublížila, naopak - pomohla. To je - ako vieme práca fyzická ruka v ruke s mentálnou.

Áno, preto Vás čítam, lebo informácie, ktoré zdieľate, sú mi nielen nutrične, ale všeobecne hodnotovo blízke.

Z popisu kurzu mi vyplýva, že je to polievka z Vašej kuchyne instantná, hoci výživná. Ak sa rozhodnem, tak potom už rovno pre vývar zo špikových kostí. :-)

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.05.2018, 12:55
Reagovať
Pridané: 21.05.2018, 12:55
Reagovať
Re: Re: Re: Váha individuality ne ceste
Budem drzat palce pri aplikacii hlbsich znalosti do praxe s minimom omylov. Mudrost vztahujuca sa na vlastne telo sa neda prenasat od cloveka na cloveka, je to "vysoka skola" ktoru si musi kazdy vychodit sam.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
David.7slaninka
Pridané: 05.05.2018, 21:52
Reagovať
Pridané: 05.05.2018, 21:52
Reagovať
Jedlo pred zápasom
Dobrý deň, občas mávam kŕče z vyčerpania v posledných minútach zápasu.. (futbal) Vedeli by ste mi prosím poradiť, ako sa stravovať deň pred a v deň zápasu tak, aby som predišiel kŕčom a aby moje telo dostalo výživné latky ktoré potrebuje? Poprípade doporučili nejaký iontový nápoj či iné doplnky stravy. Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.05.2018, 09:34
Reagovať
Pridané: 07.05.2018, 09:34
Reagovať
Re: Jedlo pred zápasom
Mohli by pomoct iontove napoje (idealne izotonicke) ale nemyslim si ze je to len vecou "vyzivy" pred ci pocas tvojho fyzickeho vykonu. Potrebujes do svojho tela dostat viac vyzivnych potravin, predovsetkym takych, ktore maju vyssiu nutricnu hodnotu pri mensom mnozstve. To su predovsetkym potraviny zivocisneho povodu, od vajicok, ryb, cez vnutornosti (pecienky, srdcia, pastety), vyvary z kosti, az po ustrice. Na noc by mohlo pomoct davat si magnezium (napriklad ZechMag v spreji), aby si lepsie zregeneroval, ale na magnezium sme deficitni vsetci, takze to pomoze taktiez urcite.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem