Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:1 052
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Ako sa stravovať pred a po športovom výkone

Či už patríte k nadšeným amatérskym športovcom alebo k profesionálom, nie je jedno čo zjete, kedy to zjete a koľko toho zjete. Výživa tesne pred a po výkone značne ovplyvňuje to, aký efekt z cvičenia dosiahnete. Dokonca môže ovplyvniť aj výkon samotný. Ako je to možné?

img
robert.kacalka
Pridané: 02.10.2018, 11:18
Reagovať
Pridané: 02.10.2018, 11:18
Reagovať
Jablko pred či po?
Vlado ahoj,
som na lowcarb a za mesiac a pol som dal dole 16 kg a ešte mám cieľ dať dole 13 kg. Nevýhodou je, že kým som sa predtým vyprázdňoval každý deň, teraz je to sporadicky raz za 2-3 dni. Preto chcem doobeda jesť jablko- kvôli vláknine. Doobeda mi zvyčajne nechutí jesť, prvé jedlo mám až obed. Ráno športujem ( bicykel alebo box podľa počasia). Chcem sa ťa opýtať, čo mi poradíš, jesť jablko ráno pred športom alebo radšej po športe. Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2018, 06:50
Reagovať
Pridané: 03.10.2018, 06:50
Reagovať
Re: Jablko pred či po?
Ahoj, k vyprazdnovaniu a celkovo k negativam nie uplne najlepsie zvladnuteho lowcarb stravovania najdes tu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/negativa-lowcarb-a-keto-stravovania-ako-im-predchadzat.html

je potrebne menej tlacit na pilu a hrotit to, lebo to nebude pre teba udrzatelne. Tych 16kg za mesiac sa mi zda prilis mnoho. Pred sportom predsa nic, trenovat musis uplne na lacno. Po sporte tiez nic, alebo ak bol trening silovy, tak pouzi Wellness Protein alebo Protein Premium s vodou.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert.kacalka
Pridané: 04.10.2018, 10:43
Reagovať
Pridané: 04.10.2018, 10:43
Reagovať
Re: Re: Jablko pred či po?
Aby som dovysvetlil prečo 16 kg. Objavila sa u mna dočasná porucha štítnej žlazy a tím sa zrýchlil enormne metabolizmus. Chudol som 0,4-1 kg denne bez toho, aby som niečo robil. Malo to samozrejme aj svoje negatíva, ako búšenie srdca, závraty, či duševná nekoncentrovanosť, únava, hnačky a pod. Keď takto zbehlo dole prvých 10 kg asi po 8. dňoch, začal som športovať, aby som vybil prebytok energie vznikajúcej zrýchleným metabolizmom. Potom sa to upravilo, ostal som pri cvičení, prestal som jesť múčne výrobky a sacharidy len minimum.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ErikH901008
Pridané: 24.07.2016, 21:46
Reagovať
Pridané: 24.07.2016, 21:46
Reagovať
KAROB
Zdravim Vlado,

Povazujes karob za vhodnu potravinu s ktorou sa da nahradit kakao?
Popripade kedy je vhodnejsie konzumovat kakao/karob ? (pretoze je celkom velky rozdiel v ich nutricnych hodnotach)

Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.07.2016, 10:04
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 10:04
Reagovať
Re: KAROB
Nemam s tym skusenosti a nepouzivam karob zatial. Ake su tvoje skusenosti?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ErikH901008
Pridané: 25.07.2016, 11:07
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 11:07
Reagovať
Re: Re: KAROB
Kedze karob obsahuje menej tuku, viac sacharidov a je bohatsi na vitaminy a mineralyako kakao.:
- o tretinu menej kalórií
- 3x viac vápnika (a neobsahuje kyselinu šťavelovú, ktorá zabraňuje jeho vstrebávaniu)
- 17x menej tuku
- je prirodzene sladký, takže netreba ho prisladzovať
- neobsahuje škodlivé methylxanthíny, kofeín ani teobromín

Navyše obsahuje:

-vitamíny A, B1 a B2
- minerály vápnik, horčík, draslík a stopové prvky železo, mangán, chróm, meď
- pektín a lignín (ktoré majú vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu, pektín je vhodný aj pri problémoch s trávením)

(Cca na 100g: TUKY: 0,7g - NMK: 0,1g SACHARIDY: 90,6 - CUKRY: 50,6g VLAKNINA: 41g BIELKOVINY: 4,75g .....)

pouzivam ho v dnoch, kedy potrebujem viac sacharidov. Staci vsak mensia davka (napr. 1/2 PL) ked z kaka davam (napr. 1PL).
Ma intenzivnejsiu chut, ale kakao mi chuti o nieco viac. Podla mojich skusenosti, mne osobne chuti "prisladzovacia kombinacia" karob+med a kakao+Kokosovy cukor. K obom kombinaciam pridam aj kvalitny kokosovy olej a kvalitne maslo, popripade skoricu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.07.2016, 20:49
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 20:49
Reagovať
Re: Re: Re: KAROB
Menej tuku a kalorii nevnimam ako velku vyhodu, skor naopak. Nutricna hodnota je fajn.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
magi
Pridané: 05.05.2016, 14:56
Reagovať
Pridané: 05.05.2016, 14:56
Reagovať
Dynamicky trening
Dobry den, co v pripade ak robim Box a Muay Thai ? Je to striedave a dost narocne cvicenie na kondicku. Ide skor o dynamicke cvicenia, rozvijanie rychlosti, pohyblivosti, no su do toho zakomponovane aj silove cvicenia. Co v takomto pripade resp. v takyto den jest ? Hlavne ma zaujima obed a olovrant, pripadne jedlo pred treningom. Obed mavam okolo 12:00 a trening mavam o 16:30. V poslednej dobe sa mi casto stava, ze v polke treningu som uplne BEZ energie, nic nevladzem, niekedy uz ani ruky drzat hore nie to s nimi este aj nieco robit a o nohach ani nehovorim.

Co robim zle ??


Ranajky:
Smothie (banan, jablko + niekedy 3 ovocie, tvaroh alebo biely jogurt, chia, lanove, konopne, sezamove a lanove semiacka, 1-2 lyzice medu, skorica a lyzica olivoveho oleja) alebo 3 vajcia so sunkou, zeleniou a 1 tmavym pecivom.

Desiata:
Vacsinou nic ak som mal vydatne ranajky alebo nejake jablko ci banan

Obed:
Tu to byva velmi pestre. Vacsinou kombinacia nejakeho masa s ryzou alebo cestovinou + zelenina, rizoto hubove alebo s masom, sem tam miesany salat s masom, raz za cas pizza alebo kvalitny hovazdy burger, ale nie v treningovy den. V treningovy den sa snazim nejest nic tazsie.

Olovrant alebo jedlo pred treningom:
Banan alebo jablko + kava

Vecera alebo jedlo po treningu:
Takmer vzdy kombinacia miesaneho salatu s lososom, kralicou pecienkou, rostenkou, tunkiakom z konzervy.


Dakujem velmi pekne za kazdu odbornu radu!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2016, 17:20
Reagovať
Pridané: 06.05.2016, 17:20
Reagovať
Re: Dynamicky trening
Vsetko zalezi od stavu, v akom je dnes tvoj metabolizmus. Neda sa pausalne odpovedat ze rob to ci tamto, individualizacia je velmi dolezita. To ze po treningu nemas ziadnu energiu sa ti moze stat prakticky vzdy. Kazdy sa dokaze pretrenovat bez ohladu na to, ci ma vela, alebo malo energie, len si akurat viac nalozi ako by mal... skus si prestudovat nasledovny clanok, je novy a hlavne ti da iny pohlad na vyzivu a metabolizmus ako taky:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-stvrty-makronutrient-vo-vyzive-cloveka.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
magi
Pridané: 16.05.2016, 10:08
Reagovať
Pridané: 16.05.2016, 10:08
Reagovať
Re: Re: Dynamicky trening
Ahoj, dakujem za odpoved. S tym pretrenovanim je to pravda, no mne sa ten stav, ked som bez energie, casto stava uz POCAS treningu, proste v polke treningu stratim energiu a som nepouzitelny. A presne na toto hladam odpovede v com moze byt problem ? Ci pouzit nejake doplny v podobe nejakej "pumpy" alebo nejaku vhodnu stravu si dat pred treningom ? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2016, 21:39
Reagovať
Pridané: 17.05.2016, 21:39
Reagovať
Re: Re: Re: Dynamicky trening
Ak je to zatial na nevydrzanie, tak ti velmi pomoze tento produkt: http://www.bioeshop.sk/produkty/protein-premium-energy.html

Tu si mozes nastudovat aka veda je za tym (mechanizmy, atd): https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/spoznajte-vlastnosti-inteligentneho-skrobu-superstarch.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
sinnn
Pridané: 23.06.2015, 13:19
Reagovať
Pridané: 23.06.2015, 13:19
Reagovať
sacharidy?
ahoj Vlado, citala som tvoje clanky,stale ale mi nie je jasne, ci teda alebo kedy v mojom pripade jest sacharidy. som stihlej postavy,venujem sa posilnovaniu cca 3roky,som typ co ak priberie tak skor do tuku, tazko do svalov,hoci jedalnicek mam vypracovany s odbornymi radami (rano ovsene vlocky a protak,desiata tofu alebo tvaroh so zeleninou,obed maso a ryza,prip.ryby, olovrant tuniak a salat, prip.tvaroh, 1.vecera vajicka a zelenina, pred spanim protein),cvicim vacsinou vecer cize pred vecerou alebo poobede, pred jedlom si po treningu davam protein.dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.06.2015, 15:39
Reagovať
Pridané: 27.06.2015, 15:39
Reagovať
Re: sacharidy?
Toto su veci, ktore podliehaju diskusii a nie je mozne ti teraz poskytnut univerzalnu odpoved, jednoznacne spravnu a zodpovednu. Musel by som mat o tebe mnoho informacii, aby som aspon trochu zodpovedne mohol odpovedat. O tom, ako aspon orientacne spravne pouzivat sacharidy si mozes nastudovat tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/konzumujte-sladkosti-v-spravnom-case-i-mnozstve.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Romaan
Pridané: 08.06.2015, 16:36
Reagovať
Pridané: 08.06.2015, 16:36
Reagovať
Strava
Vlado vždy trénujem okolo večera a ráno iba trochu stravu mám klasickú čo príde to zjem mohli by mi s toho narásť svaly?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.06.2015, 15:41
Reagovať
Pridané: 19.06.2015, 15:41
Reagovať
Re: Strava
Usmevna otazka. Skus a uvidis. Ked za pol roka neuvidis ziadne vysledky, asi bude vhodne svoju strategiu prehodnotit (aj trening, aj stravu).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jh.karoles
Pridané: 11.05.2015, 10:31
Reagovať
Pridané: 11.05.2015, 10:31
Reagovať
Cvicenie rano
Ahoj Vlado, skvely clanok s mnozstvom uzitocnych rad k stravovaniu pred a po cviceni, za ktore velmi pekne dakujem... moja otazka sa tyka stravy... som typicky ektomorf, ktory by rad spevnil postavu a nabral trochu svalovej hmoty (nejde mi o prazdny objem)... nedavno som zacal s Crossfitom a ked idem cvicit poobede, tak sa da riadit tymto clankom, chcem sa vsak spytat ci plati to iste aj ked idem cvicit rano na lacno... momentalne to po treningu robim tak, ze doplnim tekutiny, dam si cca 50g piskot a 45 minut po treningu proteinovy napoj s vodou... mam sa najest este pred obedom kvalitnymi bielkovinami alebo ako radis v dalsom clanku prejest sa az vecer? a este jedna otazka, co zjest po rannom behu na lacno - cca 10km 5min/km? za odpovede budem velmi vdacny
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 20:52
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 20:52
Reagovať
Re: Cvicenie rano
Obavam sa, ze tento clanou uz viac nie je mozne povazovat za aktualny. Skus si radsej prestudovat posledne clanky na blogu a potom mi napisat nejaku otazku, ktora ta napadne vzhladom na to, co sa dozvies.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
no-surrender
Pridané: 11.03.2015, 20:27
Reagovať
Pridané: 11.03.2015, 20:27
Reagovať
Aktualnost
Dobry den pan Zatos, chcem sa spytat ci je tento clanok aktualny a vsetko co je v nom plati, tak ako je napisane? Pretoze sa radami v tomo clanku riadim, tak dufam, ze robim dobre :).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2015, 23:32
Reagovať
Pridané: 12.03.2015, 23:32
Reagovať
Re: Aktualnost
Zial vacsina info z tohto clanku aktualna nie je, aj ked si nemyslim, ze je nespravne si tymto neprejst v ramci ziskavania cenneho usudku a skusenosti. Treba vsak potom citat nase clanky od konca, kde su aktualne informacie aj k tejto teme. A preco tieto informacie nechavame na blogu? Mali by ste vedieť, ako sme sa v čase posúvali odborne vpred a ktoré informácie sme presadzovali v skorších obdobiach. Náš proces vzdelávania je dynamický a nikdy sa nekončiaci proces. Informácie ktoré produkujeme sú spotrebný materiál s časovo obmedzenou platnosťou. Preto je správne, aby ste mali možnosť porovnať, ktoré informácie boli platné kedysi a ktoré sú aktuálne dnes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
no-surrender
Pridané: 13.03.2015, 11:47
Reagovať
Pridané: 13.03.2015, 11:47
Reagovať
Re: Re: Aktualnost
Ked mne skoro vsetko v tom clanku pride take logicke, mohli by ste mi teda odporucit nejaky z vasich aktualnejsich clankov, ktory sa zaobera stravovanim sa pred a po silovom a vytrvalostnom treningu, alebo aspon vypichnut z tohoto clanku nejake info ktore je najmenej aktualne a uz vobec neplati, aby som to zbytocne na sebe zle neaplikoval. Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.03.2015, 20:32
Reagovať
Pridané: 15.03.2015, 20:32
Reagovať
Re: Re: Re: Aktualnost
Vhodnejsie bude prestudovat si tieto dva aktualnejsie clanky, v ktorych su dalsie aktualne skutocnosti popisane:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/preco-ist-trenovat-s-prazdnym-zaludkom.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tomekk151515
Pridané: 20.02.2015, 23:05
Reagovať
Pridané: 20.02.2015, 23:05
Reagovať
po treningu
Dobrý deň chcel by som sa opýtať či je vhodné sa stravovať po športovom vykone ako hokej (60 minut) a futbal (90 minut ), ktoré končia večerom okolo 21:30 napr. že si dam 3 - 4 tablety BCAA a zapijem to maltodextrion aby som čo najrychlejšie dobil zasoby glykogenu alebo lepšie by bolo len samotne BCAA?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.03.2015, 09:13
Reagovať
Pridané: 07.03.2015, 09:13
Reagovať
Re: po treningu
Ak si metabolicky negramotny, tak urcite ano. Ak by si vsak chcel tvoje telo trochu potrenovat do inych levelov, ktore maju svoje vyhody ale aj nevyhody, tak si dostuduj clanky, ktore s tymto uzko suvisia:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/webinar-o-metabolickej-flexibilite.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odstrante-svoju-metabolicku-negramotnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-piliere-metabolickej-masinerie.html

tiez som anaerobny sportovec ale u mna to uz funguje trochu inak:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozvijajte-svoju-pohybovu-inteligenciu-cez-komplexnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavel7
Pridané: 11.10.2014, 21:04
Reagovať
Pridané: 11.10.2014, 21:04
Reagovať
strava
Chcel by som sa opýtať,či je v poriadku,keď si dám po silovom tréningu s vlastným telom, dám 20 minút po skončení tréningu welness protein a o niaku 1 hodinu si dám jedlo s prevahou bielkovín a zdravých tukov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.10.2014, 22:38
Reagovať
Pridané: 30.10.2014, 22:38
Reagovať
Re: strava
Pravdepodobne ano. Ten protein si davas predpokladam az v case hladu. Tak by to malo byt, skor sa to ani neoplati...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ninajana
Pridané: 10.09.2014, 17:35
Reagovať
Pridané: 10.09.2014, 17:35
Reagovať
Strava po treningu
Ahoj Vlado, chcem reagovat na tento clanok a spytat sa, aka strava je vhodna pre 9 rocnu slecnu po treningu. Cvici denne a dost, a po treningu byva strasne hladna. Co konkretne by mala jest aby jej to slo do svalov a zarovne zasytilo? Dakujem za odpoved! Jana
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.09.2014, 23:50
Reagovať
Pridané: 18.09.2014, 23:50
Reagovať
Re: Strava po treningu
Na tuto otazku by som dokazal odpovedat az potom, ako by som poznal mnozstvo individualnych zvlastnosti o tejto mladej dievcine.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavel7
Pridané: 20.08.2014, 20:20
Reagovať
Pridané: 20.08.2014, 20:20
Reagovať
vecera
Chcel som sa spytat,ze co vravis na takuto veceru :
hrudkovity tvaroh so skoricou a orechmi
dam si ju tak 3h. pred spanim
Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 09.09.2014, 23:37
Reagovať
Pridané: 09.09.2014, 23:37
Reagovať
Re: vecera
Ja neviem. Pocuval si tvoje telo co ti na to hovori?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavel7
Pridané: 11.10.2014, 20:55
Reagovať
Pridané: 11.10.2014, 20:55
Reagovať
Re: Re: vecera
Moje telo reaguje dobre,žiadne žaludučne a iné problémy nemám,takže v poriadku.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
claudie
Pridané: 07.08.2014, 20:14
Reagovať
Pridané: 07.08.2014, 20:14
Reagovať
proteinovy drink po treninku?
Ahoj Vlado, pracujem jako trenarka ve fitness pro ženy /kruhovy trenink - stroje a mezistanice/- klientky cvici prumerne 45 min.na recepci se prodavaji proteinove drinky, které se mají klientkam nabizet po cviceni, s doporucenim, ze hodinu po treninku by se mely vyvarovat jakých koliv sacharidu. jedine co je mohou je proteinový shake. na internetu, v literature jsem se ale setkala s mnoha i zcela protichudnými nazory. jak to tedy je? dekuji mnohokrate
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.08.2014, 23:47
Reagovať
Pridané: 25.08.2014, 23:47
Reagovať
Re: proteinovy drink po treninku?
Na to sa neda odpovedat jednoznacne Klaudia. Zalezi od toho, v akom stadiu metabolickeho treningu sa jedinec nachadza. Ten, kto posilnuje kulturistickym sposobom, by asi mal do seba tlacit 6x zaden jedlo a po treningu ihned protein. Ten kto chce svaly pre ine ako len esteticke dovody, by sa mal zamysliet nad dalsimi suvislostami:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozhodnite-sa-preco-chcete-mat-svaly.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juraj1
Pridané: 16.07.2014, 16:36
Reagovať
Pridané: 16.07.2014, 16:36
Reagovať
jedlo pred a po treningu
Ahoj, najskor velka pochvala za blog :) V druhom rade mam problém. Cvicim rano silovy trening + kardio asi 30min potom mam asi 6h prestavku a vecer absolvujem crosfitovy trening. mojim cielom je redukcia podkozneho tuku, takže je v poriadku ak po treningu rannom prijimem jedlo aj s obsahom sacharidov (basmati ryža)? medzi obedom a dalsim treningom je asi 6hodin kedy neviem kedy a ake ziviny mam prijat na čo by som sa vlastne chcel spýtať.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.07.2014, 23:04
Reagovať
Pridané: 22.07.2014, 23:04
Reagovať
Re: jedlo pred a po treningu
Ahoj Juro, optimalnejsie by bolo tie sacharidy cez den neprijat a nechat si to az na veceru podla tychto instrukcii:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html

Na druhej strane to vsak nemozes moc pritiahnut za "opraty", lebo by mohli nastat zavaznejsie negativa:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html

Takze idealne je robit zmenu postupne:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
formula1000
Pridané: 25.06.2014, 10:43
Reagovať
Pridané: 25.06.2014, 10:43
Reagovať
strava
čo jesť po raňajkovom 40 minútovom behu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.07.2014, 23:34
Reagovať
Pridané: 01.07.2014, 23:34
Reagovať
Re: strava
Ak su cielom redukcia telesneho tuku (pripadne celulitidy), tak nie som si isty, ci tych 40 minut je typ treningu, ktory treba preferovat. Mozno ako oddych ano, ale az den po vycerpavajucom silovom a intervalovom treningu. Ak ide o jedlo, tak jest vobec nic, idealne aj 2h po treningu iba tekutiny. Prve jedlo si dajte az pri pocite hladu. Ak hlad nieje, cakate dalej. Vhodne su ako prve jedlo aj kvalitne proteinove pripravky (napriklad Wellness Protein), ktore zamiesate s vodou. Dalsie informacie ako postupovat by mali byt vecou prihliadnutia k individualnym zvlastnostiam a roznym biologickym datam, ktore o vas samozrejme nemame a tym padom nezodpovedne rady neposkytujeme. Odporucame preto citat blog aj nadalej, napriklad tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spravne-cvicit-intervalovy-trening.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/silove-cvicenia-pre-zeny-a-predsudky.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
wickycs
Pridané: 15.05.2014, 09:25
Reagovať
Pridané: 15.05.2014, 09:25
Reagovať
neskora vecera
Ahoj, mohol by si sa prosim ta vyjadrit, ak trening skoncim o 8ej je to mensie zlo sa norm najest a si prijimat 100-200g sacharidov hod. Pred spanim, alebo bude stacit na regeneraciu tesne pred spanim si dat wellness protein s bielym joghurtom napr? Ďakujem za odpoved, aj za vasu pracu! S vasimi clankami a s tipmi ste mi uz teraz velmi vela pomohli a verim, ze nie len mne! :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.05.2014, 23:50
Reagovať
Pridané: 23.05.2014, 23:50
Reagovať
Re: neskora vecera
Ahoj, tesne pred spanim ak prijmes sacharidy, pojdes spat s vysokymi hladinami inzulinu co bude mat za nasledok zhorseny spanok a mensi objem vyluceneho rastoveho hormonu. Okrem toho sa horsie budes dostavat do delta hladiny, kde sa deje najviac regeneracnych pochodov. Cize ak sacharidy tak 3h pred spanim, ak to nestihas, radsej WP s jogurtom a tak podobne...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
MarioBunda
Pridané: 01.05.2014, 18:06
Reagovať
Pridané: 01.05.2014, 18:06
Reagovať
vyziva po treningu
Ahoj, zaujimal by ma tvoj nazor alebo mozno rada ako to vylepsit. Je spravne, ked davam do 10 minut po treningu (objemovo-silovy) banan, potom o 10 minut nato srvatkovy protein+maltodextrin. A potom o taku hodinku dalsie kvalitne jedlo (maso, ryza ...). Je to takto podla teba spravne alebo ako by sa to dalo vylepsit. Diky moc
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.05.2014, 00:22
Reagovať
Pridané: 16.05.2014, 00:22
Reagovať
Re: vyziva po treningu
Nie, toto naozaj nieje spravne, pokial sa zaujimas o funkcnu svalovu hmotu. Ak ti vsak ide o prazdny objem a nafukanost svalov, tak to spravny postup je. Musis si vybrat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Eric
Pridané: 17.12.2013, 14:09
Reagovať
Pridané: 17.12.2013, 14:09
Reagovať
regeneracia
Ahoj. V prvom rade chcem podakovat za tento blog, je to neskutocna robota co robite, super, len tak dalej. Aj produkty vo Vasom obchode maju urcite velky vyznam pri optimalnej vyzive. Som hobby bezec, ktory doteraz behal cca 200 -250 km mesacne a fungoval na cestovinach, ryzi, atd. Samozrejme, ze zozaciatku isli nadbytocne kila dolu, pretoze vydaj bol vyssi ako prijem, ale jedneho dna sa tento proces zastavil a okolo brucha som odvtedy permanentne nosil rezistentnu pneumatiku 4 - 5 kil tuku, co ma sice stvalo, ale uz som ju bral ako nutne zlo. Avsak tuzba zlepsit svoje vykony ma dostala na myslienku zmenit aj jedalny listok, az som sa dostal na Tvoj blog, ktory mi v podstate otvoril oci. Ako aj Ty spravne pises, vsetko treba vyskusat sam na sebe a ja som po uprave stravy (cize obmedzeni sacharidov) zistil, ze na mna to funguje perfektne. Snazim sa ficat na tukovom metabolizme, za mesiac som zhodil dalsie 2 kila a na vykonnosti to zatial nepoznam. Otazka je ale ina. Momentalne nedokazem dobre posudit moju vykonnost, nakolko beham objemy, cize ziadne testy, tempa, intervaly obmedzene. Chcem sa pomaly dostat na 300 - 350 km mesacne a koncom januara zacat trenovat kvalitu - teda rychlost. Moja otazka smeruje k stravovaniu - ci obmedzenim sacharidov nenastartujem aj destrukciu svalovych vlakien, ktore by som inak potreboval pri behu? Momentalne, ako som pisal to posudit neviem, okrem toho na obmedzenych sacharidoch ficim sotva 6 tyzdnov, len ze ci nevies ako je to pri takejto intenzivnejsej zatazi, kedy sa nabeha cca 80 km za tyzden v aerobnom rezime? Poznas nejakych sportovcov, ktori maju takyto treningovy objem a napriek tomu neranajkuju, obmedzuju sacharidy na minimum a jedia dva - trikrat za den? Zatial sa (aj vdaka Tebe) citim najlepsie vo svojom 36 rocnom zivote a preto to moc nechcem menit :) DAKUJEM. Erik.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2013, 09:26
Reagovať
Pridané: 31.12.2013, 09:26
Reagovať
Re: regeneracia
Ahoj Erik, zial v tvojom sporte je katabolizmus kvoli vysokym treningovym objemom na dennom poriadku ci do seba tlacis alebo netlacis hordy sacharidov kvoli doplnaniu pecenoveho a svaloveho glykogenu (glukoneogeneza). Moze za to zvysena tvorba kortizolu (stresoveho hormonu). Ak je vsak beh tvojim zivotom, tak ti odporucam dostudovat si v anglictine dalsie dolezite poznatky od Dr. Petra Attiu (http://eatingacademy.com), kde sa dozvies velmi vycerpavajuce informacie ku keto-adaptacii, glukoneogeneze bez sacharidov a ine uzitocne info. Ciastocne vsak mozes cerpat aj z mojho posledneho clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/preco-ist-trenovat-s-prazdnym-zaludkom.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Eric
Pridané: 02.01.2014, 09:34
Reagovať
Pridané: 02.01.2014, 09:34
Reagovať
Re: Re: regeneracia
Ahoj. Tvoj posledny clanok je (ako vsetky) opat perfektny. Dakujem za odpovede.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jozeph
Pridané: 21.11.2013, 09:44
Reagovať
Pridané: 21.11.2013, 09:44
Reagovať
P90X2
Dobry den, chcel by som sa opytat na konkretny fitness program P90X 2 od Tonyho Hortona. Zacal som cvicit pred dvoma dnami, ale mam dost problem s vyberom stravy. Potreboval by som poradit, popripade by som mal zaujem aj o zostavenie konkretneho planu. Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.12.2013, 17:59
Reagovať
Pridané: 11.12.2013, 17:59
Reagovať
Re: P90X2
Z otazky mi nie je jasne ci potrebujete poradit s vyzivou alebo nakoniec s treningovym programom. V kazdom pripade ak stravite dostatocne dlhy cas na nasom webe (clanky), najdete odpovede na obe oblasti. Ak sa vam informacie budu pacit, mozete ist este dalej a vyuzit niektore nase produkty:

http://produkty.vladozlatos.com
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jarka2871
Pridané: 08.11.2013, 18:20
Reagovať
Pridané: 08.11.2013, 18:20
Reagovať
Tréning
Dobrý večer, chcela by som sa opýtať, ku akému typu tréningu by ste zaradili Insanity? Za odpoveď vopred ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.11.2013, 16:40
Reagovať
Pridané: 18.11.2013, 16:40
Reagovať
Re: Tréning
K vysoko intenzivnemu. Takze k takemu, ktory je velmi zelany. Viac info tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-spravne-cvicit-intervalovy-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petra653
Pridané: 07.11.2013, 16:26
Reagovať
Pridané: 07.11.2013, 16:26
Reagovať
50 min cvicenie
Dobry den,chcela by som sa spytat ci mozem po silovom a intervalovom treningu konzumovat protein (ak ano tak aky)cca 15 min po treningu,ked chcem schudnut,dakujem za odpoved :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.11.2013, 20:37
Reagovať
Pridané: 16.11.2013, 20:37
Reagovať
Re: 50 min cvicenie
Odporucam konzumovat protein (idealne srvatkovy, alebo podobne zlozeny ako nas WP) s vodou najskor 30 minut po treningu, resp. az potom, ako sa dostavy hlad. Dufam ze vsak mate zvladnutych asi dalsich 50 oblasti, ktore su pre efektivne a dlhodobe chudnutie podstatnejsie ako protein po treningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petra653
Pridané: 18.11.2013, 17:39
Reagovať
Pridané: 18.11.2013, 17:39
Reagovať
Re: Re: 50 min cvicenie
Myslim si ze ostatne oblasti mam ako tak zvladnute.citam hlavne o vela veciach na vasom blogu a velmi mi pomahaju ,pretoze sa dozvedam veci o ktorych som si myslela ze su uplne inak :-) a este by ma zaujimalo ,ze kedy mam jest sacharidy,lebo som sa tu docitala ze niesu dobre na ranajky,tak potom kedy pocas dna ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.11.2013, 23:38
Reagovať
Pridané: 26.11.2013, 23:38
Reagovať
Re: Re: Re: 50 min cvicenie
To zalezi na rezim dna, ci sa ciastocne hladuje a prejeda vecer alebo sa konzumuje jedlo po cely den. Tento clanok by mohol trochu pomoct:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nebojte-sa-riadeneho-vecerneho-prejedania.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 25.10.2013, 22:33
Reagovať
Pridané: 25.10.2013, 22:33
Reagovať
Výživa pri manuálnej práci
Ahoj. Verím, že práve Ty si jeden z najkompetentnejších ľudí pre zodpovedanie mojej otázky a tak sa na Teba obraciam s otázkou stravovacieho režimu počas fyzicky namáhavej manuálnej práce (robotník, skladník, ...) kedy je potrebné podať približne konštantný výkon v rozmedzí 8 až 10 hodín, najmä čo sa týka silovej, ale v podstate aj vytrvalostnej stránky. Čo povies na túto stratégiu:
R: vymakané ov.vločky podľa tvojho receptu

D: Vodové pečivo, zdravé tuky, tvrdý syr a zelenina (tiež inšpirácia tebou)

O: Vajíčka, fazuľa/slanina a zelenina

Ol: Hobbits/Proteinová tyčinka a hrsť orechov resp. kefír

V: Cottage/tvaroh + orechy + protein

V2: kefír a proteín

Ide mi hlavne o to, čo najviac kompenzovať vplyv a dopady takejto fyzickej záťaže pomocou vhodnej výživy za súčasnej eliminácia nežiadúceho efektu na kondíciu resp. množstvo svalovej hmoty.

Ďakujem za Tvoju odpoveď a Tvoj čas! :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:17
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:17
Reagovať
Re: Výživa pri manuálnej práci
Ahoj Martin, dakujem za otazku. Zatial sa domnievam, ze vo vyzive mas trochu nadbytok sacharidov a mozno by stalo za uvahu pokusit sa svoje telo metabolicky trenovat viac na tuky. To sa vsak pri takomto vysokom prijme sacharidov neda a tiez sa to neda, ak kazdy den konzumujes 4-5 chodov jedal. Vyhoda tukoveho metabolizmu je v tom, ze zdroje energie su stabilnejsie, specialne pre tvoju silovo vytrvalostnu pracu. To vsak plati pre kazdeho. Metabolicky trening ma vsak uplne identicne pravidla ako ten fyzicky, hned z dna na den 100kg hmotnosti neudvihnes, ani pokusom omylom sa neubranis. Celu tutto strategiu sme spracovali v nasej 230 stranovej knihe (A4 format), ale mozes ocakavat, ze mnohe informacie budeme priebezne zverejnovat u nas na blogu. Na zaciatok by ta mohli zaujimat tieto dva clanky:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/neranajkujte-vlocky-ani-cerealie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vlockysmaslom
Pridané: 17.10.2013, 21:11
Reagovať
Pridané: 17.10.2013, 21:11
Reagovať
beh
Ahoj Vlado,prosim ta o strucny komentar...ak prevaznu cast tyzdna robim silovy trening s vl.hmotnostou (hrazda,jadro,vydrzove pozicie...)a pomedzi regeneracne dni si dam vytrvalostny beh (30-45 min.) Zaujimalo by ma,co konzumovat,resp. kolko sacharidov je vhodne doplnit,aby telo dobre zregenerovalo,doplnilo glykogen a neulozilo zbytocny tuk zo sacharidoveho jedla.V podstate,aby som ostal na tom istom,po pripade spalil trocha tuku,co je asi v pripade vytrvalostneho behu trocha neefektivne.Staci do 30.min. WP+piskoty+kokosovy olej a o hodinu prazenica+syr+zelenina?? Posledna podotazocka - ak by som po behu konzumoval iba bielkoviny+tuky,co by sa stalo?ubytok svalu,tuku,nedostatocna regeneracia? dakujem!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.10.2013, 23:31
Reagovať
Pridané: 20.10.2013, 23:31
Reagovať
Re: beh
Ak by si nekonzumoval tie piskoty, nic by sa jednoducho nestalo. Proces glukoneogeneza (tvorba glykogenu z nesacharidovych zdrojov) by sa o vsetko postaral. Ak poctivo cvicis, davas kvalitne proteiny (a vobec nemusia byt bezprostredne po treningu) ti nedovolia katabolicky "okradat" telo o aktivne svalove vlakna. To by bolo proti prirode. To ze zrecyklujes tie nepotrebne tkaniva, to je ina vec. Rozhodne ti odporucam tie sacharidy vyhodit, mozes ich zaradit cez den ak sa stravujes celodenne, alebo aj na zaver vecere, ak dodrziavas ciastocne hladovanie. Velmi podrobne sa tejto teme stravovacich protokolov venujeme v pripravovanej publikacii:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vytvorte-si-zivotospravu-podla-nasho-know-how.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marecko-9
Pridané: 01.10.2013, 13:59
Reagovať
Pridané: 01.10.2013, 13:59
Reagovať
Sacharidy
Zdravím ťa Vladko , obraciam sa znovu na teba s dôležitou otázkou. Je vhodne ak pred futbalovým tréningom ( ktorý trvá 90 minút ) moc toho nezjem ( max. banán rozmixovaný s vodou alebo hrsť orechov ) a trénujem ako ,,hladný vlk" :D a doplním živiny (proťák a neskôr normálnu stravu) až po ňom ? Lebo dosť ma zmiatol typ stravy ktorý odporúčaš pred vytrvalostným tréningom nakoľko futbal je silovo-vytrvalostný ( hlavne tie sacharidy ). Chápem správne že k regeneračnému jedlu po tréningu by mali patriť zdravé tuky , bielkoviny, zelenina a tiež sacharidy ( ryža,zemiaky,pohánka,vločky atd. ) ? Mám v tom trošku mišung, lebo chcem správne upraviť stravu pred aj po tréningu na koľko dosť namáhavo trénujem, aby som niečo nepodcenil a nedopadlo to zle. Vdaka :))
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.10.2013, 22:10
Reagovať
Pridané: 10.10.2013, 22:10
Reagovať
Re: Sacharidy
Ahoj, ak konzumujes ten banan, tak ako vlk trenovat urcite nebudes. Ak ide o futbal a profil zatazenia, asi ta prekvapia nasledovne cisla, citujem z knihy Sportovni geny (Grasgruber, Cacek): "niekolko podrobnych studii ukazalo, ze spickovy futbalista v priebehu hry (2x 45 min.) ubehne priemerne asi 10-11km, z coho 25-27% pripada na chodzu, 37-45% na lahky beh, 6-8% beh dozadu, 6-11% rychly beh az sprint max. cca 15m a zvysok (okolo 20%) pohyb v hernej akcii. Mozno svoju nasledovnu otazku mierne prehodnotis.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marecko-9
Pridané: 30.10.2013, 21:41
Reagovať
Pridané: 30.10.2013, 21:41
Reagovať
Re: Re: Sacharidy
hmmm... to si ma teraz celkom šokoval ... a teraz nemám vôbec predstavu kolko sacharidov si teda môžem doobeda dovoliť.. kedže tréning mávam poobede alebo na večer.. a to nehovorím ani o strave po tréningu ktorý trvá cca 90 min. Bol by som ti velmi vdačný keby si mi poradil v tejto problematike.. snažím sa zlepšiť čo najviac vo futbale a preto mi dosť záleží na životospráve .. vedel by si mi poradiť ako by mal vyzerať jedálniček pre futbalistu ? Vdaka ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:52
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:52
Reagovať
Re: Re: Re: Sacharidy
Ahoj, samozrejme vedel by som ti poradit, ale ista hlbka informacii nie je uz pre verejnost, ale pre osobny (zial) plateny kontakt. Nedavno sme vsak spracovali velmi podrobny manual (230 stran na A4 formate), ktory by ta svojim obsahom mohol zaujat, citaj detaily:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-zivotosprava.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 15.08.2013, 16:05
Reagovať
Pridané: 15.08.2013, 16:05
Reagovať
olovrant
Ahoj Vlado,
rad bych se zeptal na konkretni pripad. Trening mi skonci brzy rano nebo dopoledne, kdy se stravuji pred i po dle tvych perfektnich rad. Vyuziji anabolicke okno ... Je mozne v prubehu dne jeste prijimat sacharidy - napr. dat si na olovant spaldovou krupici dle tveho receptu? Nenarusi se tim tvorba rustoveho hormonu nebo jiny neblahy nasledek? Dekuju.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 17.08.2013, 09:42
Reagovať
Pridané: 17.08.2013, 09:42
Reagovať
Re: olovrant
Ahoj Vlado,
PROSIM O REAKCI NA TENTO KOMENT (nerad bych te zbytecne dlouho zatezoval - predesly koment). Jde mi o to spise lepe pochopit pristup k sacharidum. Snazim se denne prijmout max 50/70g sach. Dela mi problem, ze v pripade nekterych dni (uvedu priklady) mam pocit, ze nemohu toto mnozstvi stihnout prijmout - GI,GL. Prakticky mi to nevadi, ale i kdyz mam WP 4x v tydnu (navyseni mnozstvi by byl problem financi) a stravuji se dle tvych zasad (ktere optimalizuji dle sveho rozumu a pocitu a ktere mi vzdy jedine pomohly k dosahovani vytouzenych cilu) mam stale tendenci hubnout i kdyz kondice stoupa (jak jsem jiz nekde zminil mam 3,6% tuku).
Priklady:
1. po skonceni treningu mi zbyva velka cast dne (konec do obeda), jak po zbytek dne se sacharidy?
2. Pred HIIT je fajn jit hladovy (take mi to vyhovuje). Jake jidlo (krome WP) doporucujes, pripadne jak dlouho pred treningem? Pripadne, ze je trening dopo, jak po zbytek dne?
3. V pripade "warrir diet" prijmout alespon napr. 50g sacharidu/den (pokud je to vubec dobre)?
Jde mi o pribirani funkcne svalove hmoty. Na tukovou bytost se mi organismus preminil uz asi pred sesti mesici (dle definic si myslim, ze se tak stalo), ale nerad bych dale hubnul. Jinak jsem mezomorfni postavy. Dekuju a tesim se na tvoji novou publikaci. Jinak vsem doporucuji nove SVETOVE RECEPTY.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.08.2013, 22:21
Reagovať
Pridané: 20.08.2013, 22:21
Reagovať
Re: Re: olovrant
Ahoj, ak trenujes rano, tak 30 min. po treningu si daj prvu davku proteinov s vodou (idealne srvatkovy koncentrat napr WP), pockaj 30-60 minut a daj si dalsiu davku. Ak chces anabolicke okno vyuzit maximalne, o dalsiu hodinu si dopraj este jednu davku kvalitneho proteinu, tu uz vsak mozes pridat trochu kvalitnych sacharidov (napr. 1/2 bananu) pripadne si urob kvalitny shake (kombinacia vajec, 1/2 bananu, kokosovych vlociek a WP). Az potom ked pride hlad zacni s lahkym obedom /olovrantom (salat, bielkoviny, avokado) a potom uz pokracuj so zvysovanim objemu jedla smerom k veceru podla konceptu Warrior Diet. Ako som ti odpovedal v inom komente, je tu predpoklad, ze prijimas malo kalorii, ktore potrebujes doplnat aj z tukov a preto chudnes. Ak chces naberat svaly, tak okrem kvalitne siloveho treningu, musis mat vacsi prijem energie, ako potrebujes. O tukoch vsak pripravujem doslednejsi clanok, aby v som bolo jasno (ake pomery medzi PUFA, MUFA, SFA a tak dalej)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 21.08.2013, 11:57
Reagovať
Pridané: 21.08.2013, 11:57
Reagovať
Re: Re: Re: olovrant
Moc diky, presne tohle jsem potreboval zjistit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
r.steffek
Pridané: 03.06.2013, 12:59
Reagovať
Pridané: 03.06.2013, 12:59
Reagovať
Glutamin
Dobrý den, aky Váš nazar na užívanie glutamínu ak sa užíva už BCAA?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.06.2013, 23:43
Reagovať
Pridané: 06.06.2013, 23:43
Reagovať
Re: Glutamin
Preco nie? Odporucam, tym sa neda nic pokazit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Vyziva po silovom a rychlostnom vykone
Ahoj Vlado, potreboval by som si vyjasnit jednu vec - z mnohych stran som konfrontovany s tvrdenim, ze sacharidy prijate pocas anabolickeho okna posobia v sucinnosti s bielkovinami synergetickym efektom pri zabudovanani proteinov do svalovych mikrotrhlin (t.j. zefektivnuju vyznam proteinov).
Tvoj postoj je taky, ze sacharidy zbytocne provokuju inzulin, ktory ako antagonista rastoveho hormonu zabranuje plnohodnotnemu rastu a regeneracii svaloveho tkaniva. Iste chapes tento rozpor v mojej hlave, ktory mi, povedane s nadsazkou ,,neda spavat´´
Prve tvrdenie ma urcitu logiku, za tym druhym si zase ty ako konkretna osoba a stelesnenie tohto druhu argumentacie. V mojom ponimani vystupujes ako urcita autorita, ale stale som na vazkach... Co by si mi poradil? :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.05.2013, 10:11
Reagovať
Pridané: 25.05.2013, 10:11
Reagovať
Re: Vyziva po silovom a rychlostnom vykone
Ahoj, inzulin je anabolicky hormon a pri rozumnej manipulacii so sacharidmi sposobi efekty, ake si zelas. Rozumna manipulacia vsak nie je proteinova tycinka, gainery, alebo ine sacharidovo bohate potraviny / suplementy po treningu. Potom su to dalsie veci, ktore treba brat v uvahu. Ak mas endomorfny (zavality) typ postavy, naberies aj sval, ale aj mnoho tuku (ak budes tlacit sacharidy). Ak mas ektomorfny (stihly) typ postavy, tak pravdepodobne ti trochu sacharidov pomoze, ale opat ak to prezenies, zbytocne opat zvysis hladiny kortizolu v tvojom tele (ktoreho uz aj tak mas dost - co je jeden z dovodov preco si chudy) a tym padom potrebujes uplne ine strategie na naberanie svalov, ako tlacenie gainerov a sacharidov cez den i po treningu. Pozri sa na to, ako sme nadizajnovali Wellness Protein. Ak si ho das po treningu, mas v nom aj pomale vlakninove sacharidy, ktore splnia anabolicky efekt, bez zbytocnej provokacie cukru v krvi. Tajomstvo efektivneho priberania je v tom, ze nesmie sa ti zvysit hladina cukru v krvi, ale inzulin sa zvysit moze. Nie je to jednoduche vysvetlit v komente, mam aj nove zaujimave poznatky, ktore pripravujem do novej publikacie o zivotosprave, v ktorej budu vsetky suvislosti velmi detailne vysvetlene. Tato publikacia bude mat okolo 100 stran A4 formatu a dokoncena bude asi za 2 mesiace. Staci si pockat a nasetrit peniaze. Nebude lacna, pretoze v nej popisujem komplet know-how z poradenskej cinnosti.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Schtrudelko
Pridané: 22.08.2013, 15:23
Reagovať
Pridané: 22.08.2013, 15:23
Reagovať
Re: Re: Vyziva po silovom a rychlostnom vykone
Dobry den,

ako sa bude volat ten e-book?

Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.09.2013, 20:50
Reagovať
Pridané: 03.09.2013, 20:50
Reagovať
Re: Re: Re: Vyziva po silovom a rychlostnom vykone
Publikacia sa bude volat "ZIVOTOSPRAVA, Najkomplexnejsia strategia pre optimalizaciu zivitospravy na Slovensku." Dnes som dopisal stranu 161 a pravdepodobne publikacia presiahne 200 stran A4. Podrobnosti zverejnim uz coskoro.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pevnakristina
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
jedlo po tréningu
Ahoj Vlado, prosímťa neviem si rady s tým, aké jedlo zaradiť po tréningu 30 min beh (jemnejšie tempo) + 30 minút posilovanie pre ženy od Tinky z vašej stránky. Mám BCAA aj WP, len mi prosím povedz čo dať do úst po takomto tréningu aby som z neho vyťažila maximum. Ďakujem ti za tvoj čas a odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.04.2013, 15:53
Reagovať
Pridané: 26.04.2013, 15:53
Reagovať
Re: jedlo po tréningu
Do 30 min. si daj BCAA a za 45 min. po treningu WP s vodou. Ak do 2h po treningu si daj jedlo, ktore bude obsahovat tradicne bielkoviny, zeleninu, zdrave tuky ale bez sacharidov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tana
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Sacharidy behem dne
Dobrý den, není mi moc jasné, proč nedoporučujete sacharidy na snídani ani po sportu (vyjma vytrvalostního tréninku). Naproti tomu např. Zuzana Light doporučuje pravý opak - sacharidy POUZE ráno na snídani a po tréninku. Nutno říct, že výsledky máte jak vy tak ona - jak to tedy je? To vypadá, že na výživě nakonec vlastně nezáleží :)?? Není hloupost snídat vejce a teprve na druhé jídlo si dát sacharidy???
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.04.2013, 23:16
Reagovať
Pridané: 06.04.2013, 23:16
Reagovať
Re: Sacharidy behem dne
Ze na vyzive nezalezi? Citajte aj ine clanky s opisom problematiky, napriklad:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Paco
Pridané: 26.03.2013, 13:05
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 13:05
Reagovať
Medzi tj. a po tj.
Chcel by som sa prosim Vas spytat ohladom jedla medzi treningami a po druhom treningu. 1. Trening mam futbalovy cca hodinu a pol a potom za pol hodinu idem na trening typu street workout, ktory mi trva 40-60 min. Alebo sa spytam lepsie, ze kolko akych zivin mam prijat medzi a po? Ci je aj dobre medzi treningami trochu zaplnit zaludok niecim lahkym alebo mam davat iba nejaky doplnok a pod. Som ektomorf. A ešte niečo. Je mi jasne preco neodporucujete sacharidy po treningu kvoli inzulinu, ale odpovedzte mi prosim vas ci telo spotrebuje cely glykogen pri hodinovom treningu v posilke lebo mi to nie je jasne. Ak ano tak odkial si potom zoberie telo energiu na syntezu bielkovin keď nedoplnim aj sacharidy? Bud z tuku alebo z bielkovin nie? Toto mi stale nejako nejde do hlavy... dakujem za odpoved....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 22:46
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 22:46
Reagovať
Re: Medzi tj. a po tj.
Richard odpoviem ti iba na jednu otazku, vyber si ktora ta zaujima najviac.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Paco
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Re: Re: Medzi tj. a po tj.
Tak na 1 otázku už mám zväčša odpoveď, tak najviac ma zaujíma čo by ste si dali medzi tými dvoma tréningami. Diky...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.04.2013, 23:01
Reagovať
Pridané: 06.04.2013, 23:01
Reagovať
Re: Re: Re: Medzi tj. a po tj.
Postacia aj BCAA
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
polii
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Rýchlost
A rýchlostný tréning je vytrvalostný alebo silový (ako sa stravovať ?)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 21:54
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 21:54
Reagovať
Re: Rýchlost
Rychlostny trening je viac silovy. Protein uz mozes v tvojom veku, obzvlast ak mnoho sportujes.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
polii
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Re: Rýchlost
ahoj a ked mam len 13 rokov a protein este nemozem cim mam doplnit vsetky tie doplnky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 24.03.2013, 03:44
Reagovať
Pridané: 24.03.2013, 03:44
Reagovať
Turistika
Ahoj,
co by si doporucoval konzumovat na dlhsej turistike, tj. 30km+? Teraz mam zauzivane - rano: chlieb, maslo, dzem, alebo salama, slaninka, zelenina.. pocas chodze: chlieb s masom (sunka, slaninka, salama), tuniak, ovocie - banan, jablko (kekse, cokoladu len v pripade nudze), ak sa da, polievka na chate s pivkom.. po ture - vajicka, tuniak. Moze byt, ci mam na tom nieco zmenit? Ako je to s pivom, podla toho co som tu cital, mi vychadza, ze pocas tury by sa mohlo konzumovat, ale po nej uz nie, kvoli sacharidom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 21:53
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 21:53
Reagovať
Re: Turistika
Na tuto temu som uz spracoval clanok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/co-so-sebou-do-ruksaku-na-cesty.html
Pivo radsej vynechaj uplne, uz pri tolkych sacharidoch by ti mohlo zacat rast brucho.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 06.05.2013, 23:12
Reagovať
Pridané: 06.05.2013, 23:12
Reagovať
Re: Re: Turistika
Dik pozriem.. popravde, aj s 2-3 piveckami za tyzden pri turistike sa mi podarilo za 3 mesiace zhodit 15kg, samozrejme hlavne radam od teba ohladne stravovania, dik :) hlavne sa snazim vyhybat vsetkemu sladkemu a pecivu a popravde, ked si dam teraz 2-3 pivecka denne, tak vaha uz nejde dolu, ale ani nepriberam.. cize presne ako pises, pri chudnuti sa mu v maximalnej miere vyhybat..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
HIIT
Ahoj Vlado,

tiez cvicim HIIT + za tym posilovanie s vlastnou vahou. Chcem sa spytat co je najvhodnejsie pred tymto typom treningu? Hodinu pred WP s vodou, banan alebo nic? Clanok o otvoreni anabolickych okien som citala, ale aj tak mi toto nie je jasne :(.
Dakujem,
Ivka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: HIIT
A tiez ma zaujima, ci je vhodne cvicit HIIT 4-6 krat za tyzden (aj s posilovanim). HIIT samotny netrva dlho, ale je to poriadny zaberak. A niekedy mam na druhy den pocit, ze proste nevladzem, ale prinutim sa (vacsinou). Bojim sa pretrenovania.
Dakujem,
Ivka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.03.2013, 23:16
Reagovať
Pridané: 13.03.2013, 23:16
Reagovať
Re: Re: HIIT
Na HIIT chod hladna, alebo si daj WP s vodou. HIIT vsak trenuj iba 2x do tyzdna (s rodielom 2-3 dni od seba) a zvysok venuj vytrvalostnym (max. 60-120 min. / tyzden) a hlavne silovym cviceniam aspon 5x / tyzden minimalne po 30 min.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Re: Re: Re: HIIT
Dakujem velmi pekne.
A je po HIITe vhodne dat 20 min. posilovania s vlastnou vahou?
Dakujem.
I.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.03.2013, 22:56
Reagovať
Pridané: 18.03.2013, 22:56
Reagovať
Re: Re: Re: Re: HIIT
Ano, je to ok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominica
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
jedlo po treningu
Ahoooj
Ja len ze ci je velmi dolezite potreningove jedlo prijat v tom case ako radite ? lebo napr casto krat po HIIT alebo silovom treningu mam len BCAA protein a az o dve hodiny prazenica..je to ok ? VDAKAA
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.03.2013, 17:26
Reagovať
Pridané: 05.03.2013, 17:26
Reagovať
Re: jedlo po treningu
Ano je to ok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
anabolic window
Dobry den Vlado. Mam otazku. Po treningu je anabolicke okno otvorene priblizne 2 hodiny ako som sa docital a najlepsie je po treningu dat prave amino. BCAA a do 45 minut este protein a potom asi do 60-90 minut bielkovinove jedlo. Nanestastie zatial nemam k dispozicii BCAA ani protein takze nemam cim vyplnit anabolicke okno po treningu cize moja otazka znie je to problem alebo sa to nejako da zvladnut ? zatial nemam financie na nejake vacsie doplnky typu protein a pod. teraz uzivam maximalne fish oil ale tie BCAA a protein zatial nemam .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.03.2013, 15:15
Reagovať
Pridané: 05.03.2013, 15:15
Reagovať
Re: anabolic window
Ahoj, ak bcaa ani protein zatial nemas, tak pre tvoje prve anabolicke okno pouzijes len jedlo cca 60 minut po treningu. Spoliehaj sa na doslednu druhu fazu a hoci vysledky pridu trosku pomalsie, neskor si to vynahradis.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Katarína Fojcík
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pot
Tyzden sa snazim zostavovat si listok podla rad na tomto blogu, aj ked dokonale to este nebude. Okrem toho kazdy den intenzivne 25min cvicim. A po cviceni som si vsimla neprijemnu vec - pot mi pachne po cpavku. Vygooglila som, ze to ma povod vo vysokej konzumacii bielkovin v kombinacii s minimom sacharidov. Odporucaju pridat do stravy sacharidy. Mojim cielom je schudnut tuk a samozrejme pribrat svaly. Zdroje sacharidov mam preto aktualne len z mliecnych vyrobkov a zeleniny. Konzumujem vela bielkovin a zdravych tukov. Priklad jedneho dna: B:143 S:58 T:91. Pitny rezim mam dostatocny.
Robim nieco zle? Je tento jav pre zdravie skodlivy? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.03.2013, 09:38
Reagovať
Pridané: 05.03.2013, 09:38
Reagovať
Re: Pot
Katarina tazko hodnotit ci prejav pachnuceho potu je znamenim toho co popisujete. Dalsia vec je odkial ste vzali tie presne cisla B-S-T a ako dlho tento pomer zivin dodrzujete. Druha vec je nakolko je vasa vyziva alkalicka (kolko z S je zelenina) a ake kombinacie jedal pouzivate. To vsetko je na dlhu diskusiu, ktoru do komentara nedokazem obsiahnut a ani to nie je mozne. Mozete vsak vyuzit nasu sluzbu a poradit sa na konzultacii. Zatial skuste zvysit prijem S aspon o trochu, no zameriavat sa najviac na druhy zeleniny (dusena, grilovana - aspon 3x/den) ako: brokolica, karfiol, cukina, baklazan, mrkva, hrach...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
enb
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Pot
Ja si myslim ze by si aspon trochu viac tych sacharidov mohla pridat napr. rano alebo na desiatu dobre spomalene ovsene vlocky alebo nejake vodove pecivo :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vladimír Varga
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
florbal
Zdravim, chcem sa opytat ze ci florbalovy trening cca hodinu a pol je viac vytrvalostneho alebo siloveho charakteru ? kedze sa tam dost clovek nabeha ci uz su to intenzivne sprinty alebo vyklus tak neviem teraz . Kazdopadne dakujem za Vase rady a chvalim Vas blog , clanky , videa a patri Vam velka vdaka za to co pre nas robite Dakujem ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.02.2013, 22:59
Reagovať
Pridané: 20.02.2013, 22:59
Reagovať
Re: florbal
Je to nieco medzi tym Vlado. V podstate je to taky intervalovy trening so silovo vytrvalostnymi prvkami. Viac by som sa preto priklanal k silovej variante.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin (17)
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Tréning na lačno everyday. Problem či plus?
Zdravím!
Už po niekoľko týždňov sledujem Váš blog a snažím sa byť lepšou verziou samého seba.
Tu je moja otázka: Hrám aktívne futbal a momentálne sme v štádiu zimnej prípravy (cvičenia zamerané viac na silu) a väčšinu tréningov,ktoré absolvujem, tak trénujem na lačno,keďže v škole sa na školskom obede veľmi nenajem a doma nestíham toho veľa skonzumovať,lebo musím utekať na autobus na tréning. Je to problém,keď trénujem na lačno každý tréning? Trénujeme 3x do týždňa + voľné pracovné dni cvičím doma (silové cvičenia).
Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 24.01.2013, 19:23
Reagovať
Pridané: 24.01.2013, 19:23
Reagovať
Re: Tréning na lačno everyday. Problem či plus?
Praveze to problem vobec nie je, prave naopak, precitaj nasledovny clanok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominica
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
bcaa
Ahoj
Nedavno som si kupila BCAA od Peak, jedna kapsla ma 1000mg, a ja si davam aj po HIIT a aj po posilnovani iba 3 kapsle..je to vporiadku alebo odporucate mi 4 kapsle?
DAKUJEM
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2013, 15:43
Reagovať
Pridané: 14.01.2013, 15:43
Reagovať
Re: bcaa
Myslim ze by postacili v tomto pripade aj 2 kapsule.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominica
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: bcaa
dakujem:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucynka
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
fruktóza po cvičení
Noo ak sa nemajú jesť sacharidy po cvičení, kvôli vylučovaniu inzulínu, tak ako je to s ovocím a jeho fruktózou o ktorej vieme, že neprovokuje inzulín?? Respektíve: prečo nie ovocie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2013, 15:07
Reagovať
Pridané: 14.01.2013, 15:07
Reagovať
Re: fruktóza po cvičení
Lucia skus si predstavit, ze prave si ulovila srnku (cize si prave tvrdo "trenovala"), pretoze sa nachadzame asi 500.000 rokov vzad (ty uz vies ze evolucia cloveka trvala este dlhsie - az 7 mil. rokov). A ty sa zrazu rozhodnes namiesto tejto ulovenej koristy (co su bielkoviny a tuky) nechat srnku na zemi a odtrhnes si zo stromu jablko (alebo ine ovocie) a namiesto srnky zjes toto ovocie. Trochu proti rozumu co myslis? Okrem toho aj z prehistorickych nalezov a studii sa zistilo, ze davny ludia si namiesto ovocia vedome radsej vybrali orechy. Takze ak ovocie tak radsej bobulovite a napr. pocas dna (desiata) v malom mnozstve zato vysokej kvalite.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: fruktóza po cvičení
uplne všade ale fakt všade čitam že po treningu sa musia doplnit sacharidy pre vyvolanie inzulinu a lepsiemu anabolickemu efektu ... ale na funkcnu svalovu hmotu to asi tak nefunguje :D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.01.2013, 10:52
Reagovať
Pridané: 18.01.2013, 10:52
Reagovať
Re: Re: Re: fruktóza po cvičení
Pripravim na to specialne clanok, aby bolo vo vsetkom jasno.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Marek
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: fruktóza po cvičení
tym ale nechcem nič povedat :D sam sa podla tohto stravujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vivo
Pridané: 17.06.2013, 15:08
Reagovať
Pridané: 17.06.2013, 15:08
Reagovať
strava
Ahoj Vlado, mám na teba este zopar otazok, skusim to skratiti co najviac aby ti odpovede nezabrali vela casu. Ide totiz o to, ze niekedy nemam uplne jasno ci sa stravujem dobre lebo v jednom clanku je napisana jedna vec a v druhom clanku zas nieco dost protichodne.
Takže kokretne: Obed a večera ma byt len bielkoviny+zeleninia. Ako zdroje bielkovin an obed+večeru uvadzas: maso, vajcia, ryby, strukoviny... Ja konkretne jem dost masa aj ryb(len chcem podotknut ze lacna zalezitost to nieje) vajcia zas velmi casto neodporucas konzumovat(jedine bez žltka alebo domace) no a zostavaju strukoviny ktore chcem rozobrat. Ja mam anjradsej šošovicu rsp privarok(robim si ho sam je tam aj zasmazka le minimum a potom to este cedim cez sitko)dalej konzumujem hrach a fazulu...všetky tri su samozrejme suche a tieto tri strukoviny konzumujem koli vysokemu obsahu bielkovin cca 20g+ na 100g vyrobku...lenže všetky tri maju aj 60g+ sacharidov(tieto hodnoty su aj v tabulkach ale aj sam to pozeram na vyrobkohc v obchode)-a prave ten vysoky obsach sacharidov mi metie hlavu. Niekedy si dam šošovicu na obed alebo večeru(samotnu+zelenina samozrejme) no a potom to odporuje stym, že obed+vecera nemaju byt sacharidy. Niekedy jem tieto 3 strukoviny ako "prilohu" k masu ciže vetdy si dam mensiu porciu takže sacharidov je tiez menej a aspon mam zivocisne+rastlinen bilekoviny naraz.Ale je to teda vhodne jest ked to ma tolko sacharidov?
Dalsia vec: pred treningove jedlo mam zvladnute, potreningove-dilema...protein si dam, to je samozrejmost +jedavam uz velmi dlho prazenicu(zrovna aj ty ju odporucas) pridavam si do nej trochu šunky(80-90% z kur.prs) a šampinony-tak ze ci je to dobra kombinacia.Samozrejme toto sa neda jest 4x do tyzdna(uz len koli tym vajciam ktore neodporucas vo velkom mnozstve)takže neikedy si dam namiestoho toho len mas+zelenina alebo opat spomoninana strukovina-šošovica. Je šošovica vhodna po treningu namiesto masa/prazenice? Lebo ved ma vela sacharidov a ty neodporucas tlacit sacharidy po treningu koli rast. hormonu.Posledna vec, kt ma napada, su prilohy k jedlam(pečivo neriesim) čiže 3 najcastejsie:cestoviny, ryža, zemiaky--zoradil som to podla sacharidov na 100g cestoviny s ryzou su skoro na tom rovnako a zemiaky maju v porovnani snimi malo..tak yb ma zaujimalo, aky mas an to nazor..lebo napriklad dat si taky "cheat" day moze byt fajn na rozhybanie metabolizmu alebo ma clovek proste niekedy na prilohu chut...tak ze co je najlepsie(tabulkovo zemiaky-najmenej sacharidov)u mna su aj najoblubenejsie. Jedavas ty vlastne strukoviny, Jedavas niekedy k jedlam spominane prilohy? Dufam, že toho nie je vela a odpovede ta moc nevytazia :o) DIK
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.01.2013, 15:02
Reagovať
Pridané: 14.01.2013, 15:02
Reagovať
Re: strava
Vojto moc si to teda neskratil. Ja strukoviny moc nejedavam, ak mam k masu prilohu dusenu, tak z hrachu, brokolice, mrkvi. V kazdom pripade nemozes to brat tak, ze nieco je striktne bielkovina a druhe sacharid. Takmer kazda potravina obsahuje trochu B-T-S. Co sa tyka mnozstva sacharidov, myslim ze najlepsie ti odpovie tento clanok:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/co-je-to-glykemicka-naloz.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
misodurica
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
chlorela
Pozdravujem Vas Vlado, klobuk dole pred Vami a Vasimi schopnostami motivovat pospolity lud. Naozaj vyborny web. Mam dve okruhy otazok:
1) strava pri skorom rannom treningu: co v pripade ze cvicim rano od siestej? ake lahke jedlo odporcuate pred cvicenim? alebo ist radsej nalacno? a po treningu (silovom) kedy a co si dat?
2) uzivam chlorelu a jacmen s alfalfou, tri krat denne, zapijam cca 0,5l vody. ako toto zladit so stravou a vyzivovymi doplnkami pred a po treningu?
Dakujem a zelam vsetko dobre!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.01.2013, 13:21
Reagovať
Pridané: 07.01.2013, 13:21
Reagovať
Re: chlorela
Zdravim Miso,
1) rozhodne na lacno len s pitnym rezimom. Po treningu do 10 min. cca 4 tbl. BCAA, do 45 min. protein (napr. ten nas Wellness Protein).
2) uvedene doplnky konzumuj mimo treningov
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peterík
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
WP
Ani Wellness Protein 30min. pred ranným tréningom ako raňajky nemôže byť?
Ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peterík
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Re: WP
Samozrejem mám na mysli len WP+voda.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.04.2013, 23:25
Reagovať
Pridané: 11.04.2013, 23:25
Reagovať
Re: Re: WP
A naco? Daj si len BCAA s vodou a bude to uplne stacit.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Peterík
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Re: Re: Re: WP
vychadzal som z tohto clanku o vlockach
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ovsene-vlocky-ako-ranajky-na-cely-rok.html

citujem:

UPOZORNENIE (dodatok z dňa 18.1.2013)

Na základe nových dostupných informácií je nutné tento článok pozmeniť. Prvá zmena je v zložení receptu: objem ovsených vločiek odporúčam zmenšiť na úplne minimum (2-3PL) a zvyšok nahradiť zdravými tukmi (viac orechov, masla, kokosového oleja) a tiež objem vločiek nahradiť zdravými bielkovinami (cottage, tvaroh, prípadné tučné syry ako mascarpone, ricotta). Celkový objem jedla by nemal presiahnuť 250g (ženy do 150g). Druhá zmena je v načasovaní. Takýto recept vločiek navrhujem posunúť až na desiatu, alebo olovrant a na raňajky konzumovať iba Wellness Protein s vodou. Na túto tému pripravujeme článok.

ale v uz chodi rano cvicit na lacno len s BCAAckami
Dakujem pekne za radu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
letux
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
strava počas cvičenia
Zdravím Vlado,
v prvom rade klobúk dole pred týmto blogom. To množstvo informácií, ktoré sem dávaš, a ich kvalita nemá konkurenciu. A to nielen tie o športe a výžive, ale aj svete a postojoch. Je príjemné vedieť, že nie každého táto Doba zblbla.
A veľká vďaka aj za WP, taký produkt som hľadal 2 roky.

Teraz k veci. Cez tvoj komentár k jednému článku a odkazu na Building the gymnastic body som sa dostal k tomuto stravovaciemu režimu v dobe pred a po cvičení
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/4278-perfect-pre-mid-and-post-workout-nutrition/

Ich workouty sú zamerané na rozvoj sily, gymnastické cvičenia atď.(teda niečo podobné ako iCore), tak by ma zaujímal tvoj názor na takúto stravu, keďže je to trochu odlišné od toho čo píšeš tu (hlavne ten post workout nutrition).

Vopred díky a prajem veľa zdaru.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.12.2012, 14:53
Reagovať
Pridané: 12.12.2012, 14:53
Reagovať
Re: strava počas cvičenia
Ahoj, dakujeme za tvoju prijemnu spravu, sme radi ze to pomahame naplnat tvoj potencial. Co sa tyka toho odkazu, mrzi ma to, ale zatial si neplanujem vyhradit cas na dosledne prestudovanie, preto ak si to uz ty urobil, urob prosim sumar a daj vediet ked je rozdielnost, aby som mohol reagovat na konkretne body. Dakujem za pochopenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
letux
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: strava počas cvičenia
Jasné, chápem. Pokúsim sa to stručne zhrnúť.
Hlavný rozdiel, ako som písal je, že po cvičení sa naje.

počas cvičenia - jesť hrozno (pár bobúľ), malo by regulovať hladinu kortizolu.
po cvičení, jesť cca každú polhodinu malé porcie. Prvé dve jedlá hlavne SCT a MCT tuky, bielkoviny, pomer 1:1 (tuky:bielkoviny), plus sacharidy (zelenina, ovocie).

Ako príklad pre 100 kilového človeka tam uviedol takýto rozpis (neprekladám kvôli autentickosti, nie preto že by sa mi nechcelo):

30 minutes: 50-60g sugary fruits, fresh coconut, protein drink 1 scoop (20-25g)
1 hr: faster carbs (veggies and more grapes), meat(20-30g protein, usually chicken leg quarter + skin)
1.5 hr: slower carbs (banana, grapes or other noncitrus fruit), liquid protein 20-25g.
2 hr: solid or liquid, mix of faster and slower carbs, protein, some berries if I still have some, coconut if I didn't eat it all.
2.5 hr:solid or liquid, mix of faster and slower carbs, protein, some berries if I still have some. if the previous meal was liquid I will eat solid, and visa versa.
3 HR: 100% solid foods, slower carbs, coconut. I can't get enough fresh coconut!

Ak som správne pochopil, ty neodporúčas jesť po cvičení 2 hodiny (hlavne sacharidy), kvôli tomu, aby inzulín nepotlačil vylučovanie rastového hormónu. Alebo je tam iný dôvod?

Ešte dodám že to napísal Joshua Naterman, moderator na fóre Coacha Sommera.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.12.2012, 14:58
Reagovať
Pridané: 21.12.2012, 14:58
Reagovať
Re: Re: Re: strava počas cvičenia
Cele je to tam popletene akosi. Faster carb nie je zelenina a slow carb nie je banan. Dovody preco neodporucam sacharidy po silovom treningu (vytrvalostny je nieco une) je ten, ze to narusa sacharidovy metabolizmus vcitane citlivosti na inzulin, zvysuje sa riziko naberania sucasneho tuku. Jedine ak by clovek po cely den hladoval, poctivo trenoval a potom si dal ozaj slow carb alebo radsej iba vlakninu (ovsene oruby, jablcna vlaknina) tak to by bol fajn zdroj sacharidu po treningu. Tymto principom som zostavoval aj Wellness Protein, ktory toto vsetko riesi naraz:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/porovnajte-kvalitu-wellness-proteinu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominica
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
potreningove jedlo
Ahojte, len nedavno som natrafila na vasu stranku a musim povedat ze ste si ziskali moju uplnu doveru vo vsetokm co tu pisete, co sa u mna nestava teda....
Takze vazne dakujem
Mala by som otazku ktoru som tu nezazrela co sa tyka potreningoveho jedla po HIIT(prekladat nemusim)kedze chudnem a snazim sa z tuku, tak nejem sacharidy.Len ako citam,tak odporucate..trochu mam otaznik v hlave,ci teda mam ci nemam,pre istotu nedavam lebo HIIT robim vzdy vecer cca o 5pm alebo 6pm niekedy 7pm..a myslim ze robim dobre..len v otazke chudnutia nestaci mysliet,ale vediet..
Tak dakujem dopredu za odpoved a secko dobre prajem!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.12.2012, 09:58
Reagovať
Pridané: 01.12.2012, 09:58
Reagovať
Re: potreningove jedlo
Ahoj, trochu sacharidov konzumovat musis ale nikdy nie po HIIT treningu. Je to silova (dynamicka) forma treningu a konzumacia sacharidov po takomto treningu by marila tvoje trennigove snazenie. Konzumuj jedno, max. 2 jedla ktore sacharidy obsahuju, ale musis ich "zabrzdit" dostatocnym mnozstvo zdravych tukov (orechy, oleje, semena) a nesmie ich byt v porcii mnoho. Prestuduj si viac nasich clankov nech sa zorientujes v problematike.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dominica
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Re: Re: potreningove jedlo
Ahoj mam este otazku. Mozem po HIIT a tak isto aj po silovom treningu si dat iba BCAA, a o hodinu na to do probio bieleho jogurtu zamiesat mandle s vlasskymi orechmi i skoricu a 35gramov WP a skonzumovat miesto samotneho WP s vodou prosim ta ? dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.03.2013, 23:36
Reagovať
Pridané: 18.03.2013, 23:36
Reagovať
Re: Re: Re: potreningove jedlo
Tak mozes aj to urobit. Neviem co bude nasledovat potom (ake jedlo) ale v principe je to ok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
polii
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Ráno
Ahoj chcel by som sa ťa spýtať ako a čo skonzumovať na tréning viac silový ráno od 6:00 do 7:00 ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.11.2012, 10:32
Reagovať
Pridané: 15.11.2012, 10:32
Reagovať
Re: Ráno
Najlepsie vobec nic, dovody preco citaj tu:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/je-hladovka-na-nieco-uzitocna.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lukas vrana
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
protein
Ahoj, chcela by som sa opytat aky je rozdiel medzi wellnes proteinom a Protein Fit? Ktory z nich je lepsie konzumovat? Dakujem vam za tento blog, ktory je sucastou mojho zivota, a ktory mi dennodenne pomaha..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.11.2012, 14:48
Reagovať
Pridané: 02.11.2012, 14:48
Reagovať
Re: protein
Dakujeme za poctu Veronika. Ak mate na mysli Protein Fit od Kompava, tak 70% sme dlhe roky konzumovali aj my, ale jeho zlozenie nam az tak velmi z roznych dovodov nevyhovovalo a preto sme navrhli WP.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Janette
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Jedlo pred a po treningu
Ahoj,
chcem sa opytat, ze ak chcem schudnut dost z tukov, ci mam 1 hodinu pred treningom jest ako je to uvedene v clanku a tiez, ci nestaci po treningu vecer po 20.30 dat si len proteinovy napoj a nejest tu veceru.
Dakujem a prajem vsetko dobre
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.09.2012, 21:12
Reagovať
Pridané: 30.09.2012, 21:12
Reagovať
Re: Jedlo pred a po treningu
Idealne by bolo, ak by ste isli na trening hladna. Po treningu protein moze byt, ale je to malo, preto by mala prist este jedna regeneracna vecera pred spanim (bez sacharidov) hoci aj keby to malo byt opat protein (napr. s jogurtom, kefirom, atd). Lenze to je velmi strucne povedane a vobec to nezohladnuje desiatky inych faktorov, ktore rozhoduju o tom, ci schudnete alebo neschudnete z tukovych zasob.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Michal
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
sacharidy
Zdravim vas,
ako je to teda so sacharydmi po vykone ? Vsade na internete je pisane, ze po akomkolvek treningu je nutne prijat urcite mnozstvo rychlych sacharidov, inak sa velka cast proteinoveho napoja vyuzije na energie ?
Vopred dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Elena Gáliková
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Načasovanie produktov
Prosím pomôžte mi, ak je vysoká nadváha a ráno cvičím, ako rozdeliť wellness protein, omega 3(rybí tuk), BCAA ...zabudla som niečo s doplnkov? Wellness protein aj pred spaním. A ešte prosím, či som správne naštudovala ...pred cvičením byť hladná(okrem vody)...po cvičení 90-120 min proteínové jedlo so zeleninou. Vločky pre mňa nemajú miesto? Vopred srdečne ďakujem za odpoveď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.09.2012, 20:57
Reagovať
Pridané: 12.09.2012, 20:57
Reagovať
Re: Načasovanie produktov
Na trening na lacno, hned po treningu do 10 minut BCAA do 45 minut WP s vodou, do 90 - 120 minut zeleninovo, proteinovo, tukove jedlo. Rybi tuk iba tesne pred jedlom (ranajky, obed, vecera). Vlocky by mohli mat miesto na desiatu ci olovrant ale nie 2 hodiny po treningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
bash2799
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Objem
Zdravim, zaujimalo by ma, ktoru strategiu vyzivy by si zvolil ak chcem pribrat (momentalne 77kg/186cm, ektomorfna postava), ale zaroven nakolko som po operacii chrbta nemozem pozuivat tazke vahy (max 20kg) a ani vacsinu cvikou s vlastnou vahou, cize cvicim v podstate len s lahkymi vahami, jedna sa vo vacsine o doporucene cviky od fyzioterapeuta + kondicne treningy formou byciklovania 2-3 do tyzdna po 2-3 hodiny. Diky za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.08.2012, 08:10
Reagovať
Pridané: 02.08.2012, 08:10
Reagovať
Re: Objem
Podla toho co chces pribrat. Ak svaly tak musis pouzivat najma bielkoviny po jedle. Ak aj tuk, mozes variant kombinovat. Ak vsak mas zdravotne problemy a nemozes cvicit objemovo, nenaberies nikdy, len sa vyrysujes pri tvojom type postavy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jakub
Pridané: 26.07.2012, 21:03
Reagovať
Pridané: 26.07.2012, 21:03
Reagovať
KRV
Ahoj Vlado chcem sa ti v prvom rade este raz podakovat za tvoj blog a clanky do ktorych investuieš čas a aj energiu uplne som si aktualizoval svoje vedomosti lebo pred obiavenim tvojho blogu som mal vedomosti ktore boli uplne mimo uplne ze dolava... A pritom som si myslel ze viem vsetko potrebne a je to spravne Ale ty si mi ukazal spravny smer a aj inšpiraciu takze ešte raz vdaka inak by som ta chcel poprosit este o trocha tvojho času a energie na otazku ktora mi vrta cely den v hlave a pokusam sa nanu najst v tvojich clankocha komentoch odpoved lebo viem ze som to tu niekde cital ale uz som s toho zufali a bolia ma aj oci .. :D Tak sa ta pytam ze stretol som sa tu aj s tym ze : "krv v zaludku " respektive aby sa nedrzala len v zaludku a aby zasobovala svali či čo niečo take ... no uz nwm nieco na tuto temu som sem precital ale nwm to najst ze kde to bolo ci to uz bolo v komente alebo v tvojich publiakciach proste nwm asi to suviselo s tym ze pred treninkom sa nema jest asi 1 a pol hodinu aby sa krv neudrzovala v traviacom trakte alebo take nieco... Fakt nwm nieco na tuto temu alebo je dopbre jest az 6x denne nebude to vela a vela krvy sa udrzi v traviacom trakte ....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2012, 17:35
Reagovať
Pridané: 28.07.2012, 17:35
Reagovať
Re: KRV
Ahoj, neviem naozaj uplne presne co mas na mysli, predpokladam ze suvislosti okolo krvneho rieciska okolo traviaceho traktu, nie priamo krv v zaludku. Kad jedlo skonzumujes, krv sa koncentruje viac v traviacom trakte, menej vo svaloch ci v mozgu. Preto sa napriklad po vydatnom obede casto stava ze je clovek unaveny a keby chcel trenovat, tak bude mat tazkosti pri rozcvicke.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
wellness protein
Ahoj,
je vhodne dat si vas protein pred aj po silovom aj vytrvalostnom treningu? 60 min pred, do 30 min. po a potom cca 90 min po treningu prislusnu veceru pre oba treningy?
Vzhladom na BCAA, ktore sa mjau konzumovat do 10 min po, mozem si dat protein v tomto case?
Zda sa mi to takto jednoduchsie ako tato alchymia :)
Dakujem,
Ivka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.07.2012, 18:13
Reagovať
Pridané: 28.07.2012, 18:13
Reagovať
Re: wellness protein
Je to jednoduchsie mas pravdu. Daj si Wellness Protein napriklad s jogurtom asi 90-60 min pred treningom a 30-45 minut po treningu iba s vodou.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
stevo
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
intervalovy trening
a ako sa stravovat pred a po intervalovom treningu? dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.07.2012, 21:57
Reagovať
Pridané: 20.07.2012, 21:57
Reagovať
Re: intervalovy trening
Podla toho co su tvoje ciele a priority. V kazdom pripade pred aj po takom treningu nic nepokazis, ak si dat 60 minut pred a 30 minut po intervalovom treningu nas wellness protein. Ak vsak pojdes na trening hladny, podas lepsi vykon. Vyskusaj, uvidis...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
rastislas12
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
surove vajicka
Ahoj Vlado, co povies na cerstve surove vajcia po silovom treningu, pripadne s proteinom a kokosovym olejom...niekde som cital, ze si telo zo surovych vajec vie zobrat len malo zivin...Co ty nato??? Dik za odpoved...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado Zlatos
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: surove vajicka
Tak to si cital peknu hlupost. Vajicka v surovom stave su najlahsie stravitelne a vyuzitelne organizmom. Po treningu by som vsak hned vajcia nekonzumoval, radsej by som si ten protein dal iba s vodou. Vajcia si daj normalne potom za 90-120 minut ako prazenicu s dusenou zeleninou a podobne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Andrej
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: surove vajicka
Ja som cital, ze su sice najlahsie stravitelne, ale nevyuzije sa kompletne spektrum bielkovin obsiahnutych ci uz v zltku, alebo v bielku. Ze by sa mali tepelne upravit. Osobne preferujem vajca na makko, alebo prazenicu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 26.06.2012, 22:36
Reagovať
Pridané: 26.06.2012, 22:36
Reagovať
protein
Aha dobre dakujem veľmi pekne len sa chchem opytat este na tvoj nazor ze ci je podla teba kvalitny protein s nazvom MATRIX. Alebo aky protein povazujez za kvalitny ty?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
jedlo
Ahoj,
tak som teraz zmatena. Striedam cvicenie 2x tyzdenne kardio (bicykel) + 3x tyzdenne 40 min. kardio + 40 min posilovanie s vl. hmotnostou podla vasich instruktazi. Aky je druh treningu teda kardio+posilka? Snazim sa zbavit podkozneho tuku, vyformovat a spevnit telo, preto to nechcem pokazit zlou stravou pred a po treningu. Dakujem krasne,
I.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: jedlo
Ak planujes redukovat telesny tuk, tak pre teba plati vylucne výživová príprava na tréning viac silového charakteru.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 23.06.2012, 22:04
Reagovať
Pridané: 23.06.2012, 22:04
Reagovať
RE:
Aha vdaka len mi nieje trocha jasne ze vlastne sacharidy mam prijmat len do tej doby kym mi nezacne trenink respektive 1h pred treninkom a po treninku uz vobec ziadne sacharidy ani 4h po nom teda vlastne az na druhy den? alebo ako?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: RE:
V podstate mas pravdu. Sacharidy az rano. Ak si das kvalitny protein, aj ten obsahuje sacharidy (hoci malo) ale to malo staci a zaroven nesposobi zbytocne komplikacie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomas
Pridané: 22.06.2012, 22:45
Reagovať
Pridané: 22.06.2012, 22:45
Reagovať
otazka
Ahoj prosim ta mam tiez otazku ze chcem schudnut tuk a nabrat svalovu hmotu a vlastne chcem vediet tiez tvoj nazor mozno aj neiaku radu ze ako to robim ... Ze pred treninkom mam asi 1hodinu prechadzky idem peso do posilovni a tam cvicim asi tak 1,5h a potom idem naspet domov tiez 1h cesty takze to mas 3,5h co myslis je to vitrvalostny trenink alebo aky? a co by som mal hned skonzumovat ked pridem domov dakuiem este raz velmy pekne si moj vzor ;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: otazka
Urcite nie vytrvalostny ale silovy. Chodit mozes aj cely den, to pre telo nie je ziadna kondicna zataz (resp. nemala by). Co mas konzumovat vid silovy trening.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Strava pred zapasom
Zdravim vas! Na uvod by som rad vysoko ocenil prinos tejto stranky, ktora je doslova prespikovana uzitocnymi a ucelenymi informaciami pre ludi, ktori miluju pohyb, chcu sa starat o svoj organizmus co najlepsie a radsej investuju do ,,superpotraviny,, ako v neskorsom veku do ,,superlieku´´. Myslienka je to skvostna a kazdy den otvaram svoj mail a tesim sa na novy tip od vas dvoch :-)
Mam aj jednu otazku: aku strategiu stravovania je vhodne zvolit pred zapasom vo floorballe (na extraligovej urovni), kedze priblizne o 20 minut maximalneho vykonu (20 striedani v max. dlzke 60 sekund) plus samozrejme cca 20 minut bezecka a 15 minut strelecka rozcvicka. Skor sa priklanam ku vytrvalostnemu vykonu avsak samotny zapas je v takom tempe, ze je to 20 kratkych a intenzivnych striedani. Ako to teda vidis? Za odpoved vopred dakujem. S pozdravom Martin.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Strava pred zapasom
Ahoj, dakujeme za pokolnu, tesime sa. Co sa tyka tvojho stravovania, vidim to cisto na SILOVU strategiu, pretoze podavas kratke dynamicke (rychlostne silove) vykony, nie vytrvalostne v malom tempe.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
janpopadak
Pridané: 22.09.2013, 23:10
Reagovať
Pridané: 22.09.2013, 23:10
Reagovať
hokej
Dobý deň
Je vhodne pocas hokeja pit namiesto vody hypotonicky nápoj (ten tvoj-vlastna vyroba) a pridat do neho aj bcaa? Hram amatersky hokej cca hodinu pätnásť.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.10.2013, 23:25
Reagovať
Pridané: 03.10.2013, 23:25
Reagovať
Re: hokej
NO, mozno to nie je zly napad, urcite by som ti tie BCAA odporucil este pol roka dozadu. Iontovy napoj je OK, najma ten domaci a tie BCAA otazne. Obavam sa, ze s pribudajucimi novymi informaciami to nebude v prospech BCAA. Navrhujem zatial, aby si si pridal BCAA do proteinu s vodou najskor 30 min po treningu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem