Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:20
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Viac výkonu do svalov 2 - Životospráva

Pokračujeme v predchádzajúcom článku, ktorým sme vám vysvetlili ako zlepšiť funkcie, výkon aj estetiku svojho tela pomocou tréningových metód. V tomto článku si vysvetlíme ako posunúť svoje nové zručnosti na nový level. Naučte sa ako sa lepšie stravovať a regenerovať z tohto článku.

img
Juraj
Pridané: 13.06.2013, 22:29
Reagovať
Pridané: 13.06.2013, 22:29
Reagovať
Krv 0
Ahoj
V prípade ze mam krv 0, ake rýchle sacharidy mam prijať (tých 30%) kedže podľa krvnych skupín žiadne nemôžem ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 22:29
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 22:29
Reagovať
Re: Krv 0
Rychle sacharidy prijimat nemusis ziadne, ale urcite bude lepsie ak si precitas tento clanok:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/hierarchia-vyzivovych-principov-a-evolucia-ludstva.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Samuel Orlovský
Pridané: 15.04.2013, 12:18
Reagovať
Pridané: 15.04.2013, 12:18
Reagovať
načasovanie
Zdravím, už asi rok chodím aktívne cvičiť pred tréningom, vždy o 16:00 cvičím v posilovni 40-50 minút a následne o 17:00 mám hádzanarsky tréning. Čo v tomto prípade medzi tréningami? Vždy volím jednoduché cukry - banán, jablko a po tréningu proteín plus banán. Mal by som niečo zmeniť? Hádzanarsk tréning nie je zaťažujúci ako nejaké behy v lete a podobne, počas sezóny na nich nemám až taky výdaj ale predsa. Vďaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.04.2013, 15:43
Reagovať
Pridané: 22.04.2013, 15:43
Reagovať
Re: načasovanie
Najlepsie vobec nic a ostan hladny, preco sa dozvies z tohto clanku:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html?answerId=3275
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
polii
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 15:34
Reagovať
Pomer vyzivy
ahoj vlado myslis ze je pre mna ako futbalistu v zalohe vhodny pomer v percentach bielkoviny - 25, tuky - 25, nizke - 20, vysoke - 30 (sacharidy)...viem ze sa to neda povedat presne ale predsa...ospravdlnujem sa za pravopis...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.03.2013, 21:41
Reagovať
Pridané: 26.03.2013, 21:41
Reagovať
Re: Pomer vyzivy
Dajme tomu ze teoreticky ano. Prax ti ukaze vysledky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Lucia
Pridané: 25.01.2013, 12:08
Reagovať
Pridané: 25.01.2013, 12:08
Reagovať
jedlo pred treningom
hojte, v prvom rade moc dakujem za neskutocne mnozstvo cennych informacii. Chcela by som sa opytat na tvoj nazor co je najvhodnejsie v mojej situacii. chodievam cvicit 4-5 krat do tyzdna cca o 18-19 hodine, intervalovo, posilovanie, sem tam si dam aj nejake kardio ked mam naladu. Nie som si ale ista ci je pre mna vhodnejsie sa najest ako odporucas 3-4 hodiny pred biekovinove jedlo a potom hodinu pred biele pecivo so spravnymi tukmi, alebo radsej len to bielkovinove jedlo so zeleninou a ist cvicit po tych 3-4 hodinach nalacno. Mojim cielom je este schudnut nejake to kilo dve a zaroven vytvarovat svalovu hmotu a zlepsit si este viac kondicku. Momentalne praktizujem tu verziu s lahkym sacharidovym jedlom s tukmi pred treningom,ale chcela by som vediet ci by nebolo este vhodnejsie a ucinnejsie to jedlo pred treningom vynechat. Dakujem velmi pekne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.01.2013, 20:01
Reagovať
Pridané: 31.01.2013, 20:01
Reagovať
Re: jedlo pred treningom
To je dobra otazka Lucia, no myslim si, ze vobec nic zle nespravis, ak to jedlo pred treningom vynechas. Nic ine ako experimentovanie ti neostava. Inspiruj sa aj tymto clankom:
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
keso
Pridané: 17.01.2013, 11:03
Reagovať
Pridané: 17.01.2013, 11:03
Reagovať
po treningu
nemalo by sa po silovom treningu doplnit bielkoviny + rychle cukry??
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.01.2013, 11:25
Reagovať
Pridané: 18.01.2013, 11:25
Reagovať
Re: po treningu
Rozhodne nie, k tejto teme pripravujem odborny clanok ktory vysvetli vsetky suvislosti a odpovie na otazky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Juro
Pridané: 17.11.2012, 11:42
Reagovať
Pridané: 17.11.2012, 11:42
Reagovať
zdravy rezim
Ahoj Vlado, super web !
Mám 12 rokov a aktívne hrávam futbal (nitrička) :D. Tréningy mávame 4 rázy do týždna, a sobotu väčšinou zápas alebo turnaj. Prečítal som si konečne všetky tvoje články, a zostavil som si z toho vlastný režim jedenia, športovania. A rozhodol som sa že od pondelka do piatku každé ráno od 6 00 - 6 45 silový tréning, pred tým rozcvička z knihy jogy, ranne cviky z jogy. Pred tým iba pijem. Ráno vždy syr + šalát, olovrant- som si neni istý kedže futbal je viac vytrvalostný neviem, prosím porad, obed ovsene vločky, orechy, alebo niekedy pecivo s maslom + olivovy olej, po treningu o 17 00 vajcia, syry, chleba, maslo, semiačka, večera 19 30 kefír, orechy. No a v stredu, v sobotu intervalovy trening - ako sa stravovat počas, pred, aj po nom ? Díky
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.11.2012, 21:34
Reagovať
Pridané: 20.11.2012, 21:34
Reagovať
Re: zdravy rezim
Juraj skvele spravy, drzim ti palce. Asi si to neuvedomujes, ale odpovede, o ktore ma ziadas by som ti mal pripravit velmi zodpovedne aby boli naozaj ucinne. Aby som to mohol urobit, musim nad tym (a vobec diskusiou s tebou) stravit mnoho casu. Ak sa raz budes niecim zivit pochopis, ze nie je mozne pisat blog, vycerpavajuco odpovedat kazdemu na otazku a zaroven zodpovedne pracovat s klientmi a to vsetko bezplatne. Verim ale, ze informacie na blogu ta nevedu aspon na 70% spravnym smerom. Ak budes chciet vyladit aj tych poslednych 30%, prihlasis sa mi na konzultaciu.
http://konzultacie.vladozlatos.com
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Milan Čierny
Pridané: 21.07.2011, 18:34
Reagovať
Pridané: 21.07.2011, 18:34
Reagovať
Kreatín
Pozdravujem, zaujali ma vaše články o životospráve. Venujem sa cyklistike už dlhší čas, a riadim sa vašimi cennými radami. Chcel by som sa spýtať ohľadne kreatínu, či je potrebné užívať aj tuto látku alebo stačí CBBA. Ďakujem za radu. Milan
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado Zlatos
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Kreatín
ahoj Milan, dakujeme za otazku, predpokladam, ze si vytrvalostny cyklista a ak je to pravda, tak kreatin nie je pre teba az tak potrebny (skor vobec). Samozrejme BCAA su zaklad aj pre teba aj pre inych sportovcov. Ak sa chces dobre nastavit na svoj vytrvalostny trening (aby si co najviac vladal) musis pred vykonom dostat do seba pomale palivo. Cim bude trening (zavod) dlhsi, tym pomalsie. Napriklad ideal pred startom (treningom) je: 3 hodiny pred: polievkovy vyvar z kuracieho masa a kosti (trochu zeleniny bez slizov), biele pecivo potrete obycajnym maslo + tvrdy syr a to pecivo musis (!) namacat do jemne osoleneho olivoveho oleja. Iontovy napoj ktory budes pouzivat musi byt hypotonicky (nie izo alebo hyper). Asi tak zhruba. Drz sa Milan.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Milan Čierny
Pridané: 21.07.2011, 18:37
Reagovať
Pridané: 21.07.2011, 18:37
Reagovať
Re: Kreatín
Samozrejme BCAA :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
martina88
Pridané: 23.11.2013, 15:13
Reagovať
Pridané: 23.11.2013, 15:13
Reagovať
Re: Re: Kreatín
Xcem sa opytat ze ako udavate tak po vecernom silovom treningu nemam uz prijmat sacharidy?Zacinam o 19 koncim o 20 a po treningu si dam glukozu alebo 1cl.medu a do hodiny sa najem bielkoviny trosku tuky a sacharidy 30g.Sacharidy mam rano 30g pred treningom30 a vecer 30.Toje zle?
Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.12.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 11.12.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: Re: Kreatín
Myslim ze tento clanok ti poskytne lepsiu odpoved:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/otvorte-anabolicke-okna-svojho-zdravia.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem