Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:52
banner
Metabolické zdravie

Odmerajte flexibilitu svojho metabolizmu

Predstavte si, že 35 až 50 rokov sa dozvedáte fakty o tom, ako funguje ľudské telo a potom sa objavia nové neprebádané mechanizmy, ktoré úplne zmenia pohľad na vec. To, že niekto až teraz objavil “Ameriku” ale neznamená, že doteraz tam nebola. Čítajte najvýživnejší článok, aký sme doteraz napísali.

img
mazac
Pridané: 18.05.2017, 15:08
Reagovať
Pridané: 18.05.2017, 15:08
Reagovať
urcenie aerobneho prahu
dobry den, dnes som absolvoval spiroergo v kompava metflex zilina, mam surove data z ganshorn pristroja (excel). chcel by som sa spytat ci je nejaka moznost dodatocne urcit z tychto dat hranicu aerobneho prahu, nakolko vo vysledku z kompava metflex nie je uvedeny. dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 22.05.2017, 08:35
Reagovať
Pridané: 22.05.2017, 08:35
Reagovať
Re: urcenie aerobneho prahu
Aerobny prah v niektorych centrach neurcuju, nie je to az take dolezite ale ak zavolate do Ziliny, mozno vam ho budu ochotny dodatocne urcit, ak to na niecp specificke potrebujete...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
sabina.sandorov
Pridané: 12.11.2016, 08:08
Reagovať
Pridané: 12.11.2016, 08:08
Reagovať
Test
Ahoj, prosím ťa, máš radu kde by som si mohla tiež urobiť test to, akú mám kondičku, koľko mám podkožného tuku, aký mám metabolizmus, čo by som mala jesť a podobne? Dá sa to urobiť aj u teba? :)

Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.11.2016, 10:34
Reagovať
Pridané: 15.11.2016, 10:34
Reagovať
Re: Test
Ahoj, my zatial nejaku vlastnu "kliniku" alebo nieco podobne nemame. Mame vsak treningove centra, kde sa na tvoju kondiciu pozera kazdy trening trenera manazuje nove pohybove vyzvy okolo tvojich schopnosti a moznosti, aby si sa neustale posuvala vpred (www.skills.sk). Ak mas na mysli kliniky, kde sleduju tvoju fyzicku aj metabolicku kondiciu v duchu tohto clanku (spiroergometria), tak v tejto sekcii najdes pracoviska, kde take pristroje maju - vyberaj podla toho kt. su najblizsie k tvojmu mestu. Je tam bezne, ze maju k dospozicii aj nejaku bioimpedanciu - cize pristroje na meranie podkozneho tuku, niekde to vedia robit aj meranim cez kaliper (kozne riasy):

https://spiro.vladozlatos.com/centra.html

Pred tym ako tam prides, je dolezite drzat sa nasledovneho postupu:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html

Ak budes mat vysledok, na to aby si sa niekam posunula, potom mozes vyuzit aj nas metabolicky protokol, v ktorom najdes vsetky potrebne prakticke informacie, ktore nasledne zapracujes do svojej zivotosprava a o 3-6 mesiacov si opat otestujes, kam si sa posunula:

https://produkty.vladozlatos.com/metabolicky-protokol.html

Drzim ti palce pri napredovani. Zatial ahoj
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
sabina.sandorov
Pridané: 15.11.2016, 17:12
Reagovať
Pridané: 15.11.2016, 17:12
Reagovať
Re: Re: Test
Ďakujem za odpoveď, už som jednej klinike písala. Ešte mi napadlo, že by som bola veľmi vďačná ak by si mi poradil s jednou vecou, ktorá sa mi deje celkom často. Môj cieľ je nabrať viac svalovej hmoty a ubrať z tukov, ktoré sa nachádzajú takmer len na spodnej časti brucha a na rukách. Môj tréning je ak je všetko vporiadku za týždeň 2x silový ( zahrňujúci hlavne ruky a brucho) a 2x HIIT ( šprint 40 sekúnd, odpočinok v pomalšom behu 60 sekúnd po 8x ). Občas sa stane aj keď som vyčerpaná a už nevládzem viac, že na druhý deň nemám svalovicu. Neviem či som urobila niečo nesprávne. A ďalšia vec, čo ma trápi je, ako dnešná situácia, že som unavená z fyzickej práce zo včera a necítim potrebu pohybu potom, no viem, že ak nepôjdem dnes cvičiť tak cez týždeň mám len jeden deň voľno na poriadny tréning, avšak je mi to nepríjemné sa do toho nútiť ak cítim, že by som si mala oddychnuť. No na druhej strane si to potom vyčítám, že by som to aj zvládla a že takto si nejdem za svojim cieľom poriadne. A tak vzniká v mojej hlave konflikt. Máš na to nejaký radu prosím? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.11.2016, 22:18
Reagovať
Pridané: 20.11.2016, 22:18
Reagovať
Re: Re: Re: Test
Ahoj, toto je vecou psychologie. Musis si uvedomit, ze ty "nebojujes" o kratkodove efekty, ale o dlhodoby zivotny styl, ktory ma byt nie len po estetickej, ale aj psychockej, emocnej, casovej, financnej a inej stranke udrzatelny. Skus sa teda zamysliet nad tym, ci tvoje otazky a vycitky nie su v tvojom pripade skor iba od cloveka, co riesi dietu. Takze chod za svojimi cielmi, ale netlac na pilu, nech ta to jedneho dna neprestane bavit a nech sa rano nebudis s pocitom, ze sa nevies dockat kedy to uz skonci a vratis sa spat k niecomu, co ta "bavi" hoci vieme, ze ti neprospieva. A nezabudni na to, ze clovek, aby dosiahol nejake ciele, najprv sa musi stat takou osobnostou, ktora dane ciele moze dosiahnut...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
filko91
Pridané: 01.06.2016, 18:15
Reagovať
Pridané: 01.06.2016, 18:15
Reagovať
Zoznam osobnych dat
Ahoj cital som niektore komentare a narazil som na ten tvoj, ze niekedy v blizkej buducnosti planujes clanok, v ktorom by si sa pokusil zhrnut zoznam vsetkych dolezitych osobnych dat, ktore je vhodne zozbierat, vlastnit a pravidelne opakovat, tak sa chcem spytat ci uz ten clanok vysiel lebo sa k nemu neviem dopatrat. Dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.06.2016, 23:44
Reagovať
Pridané: 02.06.2016, 23:44
Reagovať
Re: Zoznam osobnych dat
Hej ten clanok je uz davnejsie vonku, paci sa:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lenoch
Pridané: 01.04.2015, 14:33
Reagovať
Pridané: 01.04.2015, 14:33
Reagovať
Spiroergometria
Dobry den,chcela by som sa spytat ci a ako sa da vypocitat kolko g tuku spalujem za min zo spiroergometrie? Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 09.04.2015, 00:23
Reagovať
Pridané: 09.04.2015, 00:23
Reagovať
Re: Spiroergometria
V tomto videu je to nazorne ukazane krok po kroku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/webinar-o-metabolickej-flexibilite.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lenoch
Pridané: 19.04.2015, 19:35
Reagovať
Pridané: 19.04.2015, 19:35
Reagovať
Re: Re: Spiroergometria
Ano,ten som cely pozrela,ale v tomto videu pracujete s udajom o spalovani kalorii..A ten som prave nedostala s vysledkami,alebo neviem pod akym nazvom je to uvedene..Mam hodnoty:cas,rychlost,prevysenie,zataz(kg),% VO2, VE, VE/VO2, Bf, Vt, VO2, VO2/kg, VE/VO2, RER, O2 pulse, HR. Da sa to vypocitat s tychto udajov?
Dakujem velmi pekne za odpoved!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2015, 09:32
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 09:32
Reagovať
Re: Re: Re: Spiroergometria
Ak mas RER, tak sice neurcis presne kolko gramov si v tom momente za minutu spalovala cukrov a tukov (chybaju tam dopocty ktore by sa mali dat v tom pristroji nastavit), ale urcis na kolko % si isla na tuky a na kolko % na cukry. Urobis to presne podla tej tabulky ktora je v tomto clanku pod obrazkom ako je nadpis:

AKO SI OTESTOVAŤ KVALITU METABOLIZMU A MITOCHONDRIÁLNE ZDRAVIE

Priklad: RER - 0.84 = 47% cukry + 53% tuky (to su zdroje energie, z ktorych sa sklada v danom momente tvoj fyzicky vykon).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Nicollass
Pridané: 19.01.2015, 10:23
Reagovať
Pridané: 19.01.2015, 10:23
Reagovať
Co mam robit
Ahoj Vlado,

na zaciatok by som sa Ti chcel podakovat za super clanky, ktore stale na tvojom blogu nachadzam. Mam uz kadeco precitate ako knihy od M. Sissona, R. Wolf, Zivot bez psenice, momentalne citam novinku Psenicny mozog.
Dodrziavam paleo stravu na 90%, asi 5krat tyzdenne cvicim vo fitku, skusal som IF(16/8) a potom som presiel na Warrior Diet ked jes v podstate len raz denne a to vecer. Moj problem spociva v tom, ze sa nedokazem zbavit visceralneho tuku na bruchu a pomaly stracam motivaciu.
Mam pocit, ze asi nieco robim zle a uvazujem, ze sa od Warrior Diet vratim spat k IF kedze moje posledna megaporcia jedla je okolo 8vecer a mam potom problem s travenim a spankom. Mam sedave zamestanie v praci za pc a viem, ze hodina vo fitku denne to asi nevykompenzuje. Moja strava je zalozena na tukoch a proteinoch a vecer si davam na zaver este sacharidy v podobe lyzice medu, melasy alebo ovocia.
Potreboval by som asi poradit co dalej alebo zistit co robim zle , (mozno len ocakavam vela za kratky cas). Uvazujes teda o nejakej novej publikacii zameranej na vysceralny tuk alebo o update publikacie zivotosprava ? Alebo je u Teba moznost mat aj osobnych konzultacii ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ErikV
Pridané: 04.03.2015, 14:28
Reagovať
Pridané: 04.03.2015, 14:28
Reagovať
Re: Co mam robit
Ahoj Nicollas,

píšeš "Dodrziavam paleo stravu na 90%" = základom paleo stravy bol drobný hmyz a mäkkýše, keďže paleo lovci boli v rovnakom pomere aj zberačmi, a zbierali všetko čo sa dalo zjesť. Aplikovať paleo životný štýl v 21. storočí je nezmysel, pretože paleo lovci a zberači nežili našim usadeným životným štýlom typu "denne 5 hodín za TV, 3 hodiny za PC a 5 x týždenne to dobehnem hodinkou vo fitku". Keď hľadali (= lovili a zberali) potravu, boli fyzicky v aktívnom pohybe možno aj 12 hodín denne, 7 dní do týždňa.

píšeš "Moja strava je zalozena na tukoch a proteinoch" = a si si istý, že strava založená na tukoch Ti pomôže zhodiť brucho? Skús sa namiesto nadbytku tukov orientovať viac na konzumáciu zeleniny.

"som presiel na Warrior Diet ked jes v podstate len raz denne a to vecer" = absurdný nezmysel, jesť raz denne. Prežiješ to, ale nie je to rozumné. Ani deti v škôlke by si na taký nezmysel nenahovoril.

"asi poradit co dalej alebo zistit co robim zle" = zle robíš úplne všetko, minimálne čo sa týka stravovania ako ho opisuješ - ideš z chaosu do chaosu, z extrému do extrému. Poradím Ti ako z toho von. Máš dve možnosti - aktívnu alebo pasívnu. AKTÍVNA možnosť = kúp si knihu Mark Lauren: Telo ako posilňovňa. Napísal ju chlapík, ktorý trénuje námornú pechotu. A ako vieš, v námornej pechote sa veľké bruchá nenosia, takže autor vie o čom píše. Dôkladne si prečítaj knihu, je tam všetko od stravovania až po cvičenia. Začni cvičiť silové cvičenia na konci knihy. Do fitka už ísť nemusíš, za ušetrené peniaze si zlepši stravu podľa informácií z knihy. PASÍVNA možnosť = ak sa Ti cvičiť nechce, prejdi - pekne pomaličky, nie skokom - na vegetariánsku stravu. Nemyslím úplne = len zaraď do svojho jedálnička nejaké časové obdobia, kedy sa budeš stravovať výhradne vegetariánsky. Napríklad vždy po týždni vegetariánskej stravy si daj jeden deň "normálnej" mäsovej stravy. Vegetariánska strava Ti pomôže eliminovať príjem prebytočných kalórií, a v ten jeden "mäsový" deň dopraješ svojmu telu látky, ktoré si inak vegetariáni dopĺňajú špeciálnymi doplnkami výživy. Zelenina je náročná na trávenie, takže dôkladne ju požuj.

"Warrior Diet ked jes v podstate len raz denne a to vecer" = čisté šialenstvo!!!

Nech sa Ti darí.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Eric
Pridané: 09.03.2015, 12:49
Reagovať
Pridané: 09.03.2015, 12:49
Reagovať
Re: Re: Co mam robit
V mojej strave je 60% tukov, 30 % bielkovin a 10 % sacharidov (ano, takmer vsetka zo zeleniny). Jem maximalne dvakrat za den, niekedy to vyjde aj raz za den. Aj v pripade, ze som necvicil isla hmotnost dole, nie zo svalovej hmoty, ale hlavne z tuku, potom, popri cviceni isiel rapidne aj tuk z okolia brucha dolu. Hmmmm... ale podla teba som sialenec uz dobre dva roky :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.02.2015, 23:22
Reagovať
Pridané: 05.02.2015, 23:22
Reagovať
Re: Co mam robit
Ahoj Nikolas, na to sa neda odpovedat takto od stola. Potreboval by som o tebe vediet viac zdravotnych ukazovatelov, ktore by nam povedali ako si na tom, co v tebe funguje dobre alebo aj zle a az potom navrhnut strategiu, co dalej. Niekedy je dobre dat na pocity svojho tela, ale musis si uvedomit, ze ak si po cely zivot robil nieco zle, ak zacnes robit nieco dobre, nebudes sa citit istu chvilu konfortne. Ak vsak ide o visceralny tuk, mozes si byt isty, ze tvoj proces opravovania nebude lahky ani kratky, mas to podstatne horsie ako keby si mal klasicku nadvahu. Citaj aj tento clanok a pochopis sirsie suvislosti, preco sa nie vzdy oplaca menit neustale strategiu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/chudnutie-v-siedmom-nebi-s-tv-joj.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Petrisko
Pridané: 16.01.2015, 10:33
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 10:33
Reagovať
clanok
Ahojte Zlatošovci, toto je naozaj úplne parádny a perfektne podložený článok. Ja by som ho okrem toho že som ho vyvesila na svojej Fb stránke vycapila do každej ordinácie či reštaurácie, zaviedla ako povinné čítanie,... Veľmi ma jeduje nevedomosť najmä ľudí, od ktorých by som okrem pochopenia a podpory očakávala aj napr. doplňujúce tipy, info, osvetu- lekári, podaktorí ˝výživový poradcovia˝,... Prednedávnom som absolvovala predoperačné vyšetrenia a kedže som v tom čase bola cez 5 mesiacov keto, mala som zvýšené hodnoty v pečeňových testoch. Pani doktorka INTERNISTKA (!!!) na moje vysvetlenie že ide o nutričnú ketózu reagovala výsmechom, opovrhovaním a otázkou odkiaľ mám takýto pojem a čo si pod tým akože predstavujem, že ona o to EŠTE nepočula a zabila to tým že cukor je dôležité palivo a nezaťažuje pečeň. Napísala mi ˝úžasné˝ hodnotenie a odporučila mi aby som prestala čítať ˝internetových odborníkov˝ ináč zle skončím. Toto isté som sa dozvedela od študentky medicíny v 3 ročníku- áno áno ketóza- je len acidobázická, tá iná je nejaká ˝kravina z internetu, čo ti šibe?˝ študujem to, tak to viem! No a takto by som mohla pokračovať ešte zopár skúsenosťami od ˝výživovej poradkyne˝, obvodnej doktorky a ˝športovcov˝. Je mi z toho zle, ale na druhú stranu ma to donútilo prehodnotiť svoje možnosti a ciele a rozhodla som sa ísť do toho naplno a začať výživové poradenstvo seriózne a komplexne študovať, ešte viacej trénovať a rozvíjať seba a svoju rodinku. Som rada že som Vás Zlatošovci objavila a vďaka Vám aj iných super ľudí, inšpirovali ste ma, presvedčili, nasmerovali, funguje to! Patrí Vám za to veľká ďaka! Želám Vám veľa úspechov a veľa- vééééľa takýchto článkov, faktov a produktov a hlavne ďaľších a ďaľších ľudí, ktorí sa rozhodnú ísť cestou zdravia a faktu!!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.02.2015, 23:18
Reagovať
Pridané: 05.02.2015, 23:18
Reagovať
Re: clanok
Pekne dakujem za postrehy v osobnej skusenosti s nevedomostou niektorych ludi. Ja myslim, ze kazdemu treba dat sancu, aby sa prebral, aj ked to nemusi vzdy vyjst. Niekedy je pre dusevne zdravie niektorych ludi lepsie zit v bubline iluzii, pretoze ak by ju museli prasknut, ich ego by to nevydrzalo a znamenalo by to, ze musia prehltnut najhorsiu "tabletku" vo svojom zivote = priznat si, ze sa po celu tu dobu jednoducho mylili...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 09:16
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 09:16
Reagovať
Postupne zlepsovanie a benefity
Ahojte fanusikovia sebazlepsovania a diky Vlado za tvoj komplexny pristup, ktory mi pomohl pochopit par dalsich detailov. Celkovo chcem len potvrdit, ze pre mna bolo hodnotne absolvovat spiroergometriu a zamysliet sa nad zlepsovanim funkcie mojho metablizmu. Vidim viacer benefitov hlavne co sa tyka mentalneho vykonu. Pri fyzickov vykone mam zaujimave pozorovanie, ze do cca. 70 % VO max. fungujem v pohode a vladzem ...Ked vsak idem do vyssej intenzity a vypalim sacharidy, tak sa dostanem obcas do stavu, ze sa sktraka neda viac! Ked som mal sacharidy, tak ako keby v kratkych Beast mode treningoch je maximum vyssie....to len take pozorovanie v ramci toho, ze si treba rzmysliet ako chceme fungovat a pre mna je urcite lepsie fungovanie na tukoch v ramci vydrze i ked mozno na ukor uplneho maxima v kratkom vykone... Co by som odporucal este pri prechode na tukovy metabolizmus sledovat, je lepsia schopnost zvladat stres, a kontrolovat emocie. To je z mojich studii spojene hlavne s funkciami limbickeho systemu a tak poviem pravdu, ze uz prirodzene nechcem jedlo, ktore by ma mohlo rozbit v ramci stresu a pozornosti. Pritom to podla mna nemusi byt hned o extremnej zamene sacharidov a striktnej keto strave. Daju sa najst aj vychytavky, vdaka ktorym ziskavam benefit za menej namahy. Takto uz niekolko mesiacov preferujem den zacinat cisto na tukoch a vidim v tom velmi vela vyhod, co mi potvrdila aj Spiroergometria. Zaver: Pre toho kto chce vediet ako je na tom skutocne so spalovanim tuku, mozem spiro fakt odporucit ako jednu z naj foriem merania...Poznate este nejake dalsie super metody pristupne u nas, alebo v Cz?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 09.01.2015, 19:16
Reagovať
Pridané: 09.01.2015, 19:16
Reagovať
tukovi metabolizmuz
Ahoj Vlado, mi s toho vychadza ze tento trenink metabolizmu je vhodny aj pre triatlon maraton cyklistiku, a ine vytrvalosne sporty? Ci sa mylim? Ak ides behas na 80-85% vo2max tak spalujes cukry na 24% , 76% spalujes tuky...sak to je parada na 80% az 85% vo2max vytrvalosny sportovci neidu podla mna.. mozno ak posledne useky pretekov, cize uz len trenovat metabolizmus..;)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.01.2015, 00:00
Reagovať
Pridané: 21.01.2015, 00:00
Reagovať
Re: tukovi metabolizmuz
No v podstate je to vhodne pre kohokolvek. Cielom je naucit telo setrit s cukrami, ktore su velmi limitovane. Cim na menej VO2MAX ides, tym viac by si mal spalovat tuky a preto je dobre si to odmerat, aby clovek mal nie len informaciu o sebe ako je na tom, ale aj pevny bod, s ktorym sa moze v buducnosti porovnavat (ako sa posunul / zhorsil)....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jozef36
Pridané: 28.12.2014, 16:23
Reagovať
Pridané: 28.12.2014, 16:23
Reagovať
Glukoza
Dakujem za poučný článok. Som iba student FTVS, ziadny specialista a zaujímalo by ma však, odkiaľ je tá glukóza, ktorá sa využila ako zdroj ATP pri VO2Max, keďže pri tejto strave prijímaš málo sacharidov a ak to správne chápem, tak to málo čo je, sa uloží iba ako zásoba pečeňového glykogénu pre prácu hlavne nervovej sústavy a ešte erytrocytov, ktoré nemajú mitochondrie, takže získavajú energiu anaerobne (ak si to spravne pamatam z biochemie). Zásoby glykogénu vo svaloch sa tvoriť nebudú, pokiaľ nedochádza k hyperglykémii. Takže svalstvo je bez zásob glykogénu, lebo to málo glukozy, čo sa príjme stravou sa uloží v pečeni a spotrebuje to mozog (podľa fyziologie je to denne cca. 120 gr glukozy) a erytrocyty (a este nepodstatné napr. matka pre tvorbu mlieka...). 19 gr. glycerolu telo vie denne premeniť na glukozu a pri nedostatku glukozy si ju vytvorí aj z glukogennych aminokyselín. Ale to robí iba pokial viem kvoli nizkej hladine cukru v krvi, nie kvôli zásobám pre svalstvo.

A ešte jednu vetu nechápem, ----- "mitochondrie sa menia na glykolitické (schopné tvoriť ATP len bez prítomnosti kyslíka, čiže vedia využiť už len glukózu, nie tuk)" ----
keby to tak fungovalo, tak by sme nepotrebovali dýchať, zadržal by ten človek dych na niekoľko hodín, ak by získaval energiu bez prítomnosti kyslíka. Ale anaeróbna glykolýza podľa najnovších výskumov trvá iba pár sekúnd a okolo 8 sekundy má najväčší zisk energie a potom už iba rýchlo klesá.... tomu nerozumiem :-( ved kazdý nádych je kvoli potrebe premieňať tuky na energiu v klude a pri ľahkej pohybovej činnosti a cukry hlavne pri vyššej záťaži cca nad 50 VO2max, kde už nestačí množstvo kyslíku pre tuky... ale su rozne moznosti a kombinacie samozrejme...

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jozef36
Pridané: 22.01.2015, 21:34
Reagovať
Pridané: 22.01.2015, 21:34
Reagovať
Re: Glukoza
Ďakujem za odpoveď Martin.
Rád by som si preštudoval nejaký výskum so športovcami, kde sa porovnával športový anaeróbny výkon napríklad beh na 400 m ale niečo iné merateľné pri sacharidovom stravovaní a nesacharidovom. Môžete mi dať prosím nejaký odkaz, hoci v inom jazyku.
A ešte jedna malá otázka, či aj človek, ktorý chce ostať vegetariánom (lebo je proti zabíjaniu zvierat vrátane rýb), sa môže stravovať bez sacharidov, lebo teraz ako bielkovinový zdroj používa okrem rastlinných zdrojov - syry, tvaroh, vajcia, syrovátkový proteín atď.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.02.2015, 23:51
Reagovať
Pridané: 05.02.2015, 23:51
Reagovať
Re: Re: Glukoza
Myslim ze studii a odkazov najdes v nasej pripravovanej publikacii viac ako dost. Ak vsak ide o 400m, tak to je dost malo relevantne, nakolko ide o cinnost ktora bude vzdy vysoko laktatova bez ohladu na to, ci ficis alebo neficis na tukovom metabolizme. Ja som si hladiny laktatu po takom behu nedavno meral. Kedze som naposledy 400m bezal asi pred 12 rokmi na vysokej skole, tak som mal hodnoty nad 20 mmol. No kedze som adaptovany na anaerobne cinnosti (najma zapasenie), tak ma to nijako nerozoberalo. Kolega co behal so mnou a prave na vyske studuje FTVS a ma nabehane 400-tovky dost, mal hodnotu "len" 16 mmol/l. Lenze rozdiel medzi nami bol v tom, ze ja som neodpadaval, lebo som na vysoke hodnoty laktatu zvyknuty a on odpadaval i napriek nizsim hodnotam, lebo na vysoke hodnoty laktatu zvyknuty nieje. Uz chapes suvislosti? Vsetko su to rozne pohlady a rozne situacie i kontext. Ak chces presne odpovede, musis ich hladat na sebe. Ziadna randomizovana studia, co napise vseobecny zaver ti nepomoze, pretoze ty nemas vseobecne pracujuci metabolizmus, ale si vysoko individualna bytost, ktora musi zacat na sebe viac experimentovat a individualizovat svoje protokoly (vyziva, trening, atd). Ak s tym potrebujes pomoct, mame na to sluzby, labaky, vysetrenia aj diagnostiku...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Chaserpb
Pridané: 21.01.2015, 07:18
Reagovať
Pridané: 21.01.2015, 07:18
Reagovať
Re: Glukoza
Dobrý deň,
hladovanie ovplyvňuje najmä pečeňový glykogén a svalový glykogén nie je veľmi ovplyvnený. Na ketogenickej strave (keď bol prijem sacharidov menej ako 10 g denne), alebo bielkovinovej hladovke (osoby konzumovali len 1.2 g bielkovín na každý kg ich ideálnej telesnej hmotnosti, spolu 500-750 kcal denne - chudé mäso, ryby a hydina) zostáva obsah glykogénu vo svaloch na 50-70% z normálnych hladín (50-70 mmol/kg GU).

V krajnom prípade by aj pečeň vytvorila malú dávku glukózy, ak by bolo potreba a vylúčila by ju do krvi, kde by bola zoxidovaná. Počas cvičenia sa zvyšuje hladina glukózy v krvi na ketogenickej a nízkosacharidovej strave. Napríklad z glycerolu, aminokyselín.

Mitochondrie by sa nemali zmeniť úplne na glykolitické, ale ich metabolicka mašineria prestane vytvarat enzym a proteiny potrebne na spalovanie tukov a ketonov a budu zvyknute spalovat najmä glukozu, a to aj z aerobnej glykolyzy aj z anaerobnej

Pekný deň :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.01.2015, 09:26
Reagovať
Pridané: 21.01.2015, 09:26
Reagovať
Re: Re: Glukoza
Dakujem za vynikajuci koment Martin. Len dodam pre Jozefa, ze spolu s Martinom Chudym pripravujeme velmi dolezitu publikaciu, ktora bude tieto veci vysvetlovat do velmi sirokych suvislosti. Martin zatial spracoval "iba" 600 vedeckych studii, ktore za poslednych asi 10 rokov kompletne menia pohlad na metabolizmus a fyziologiu cloveka. Miestami pojde az kvantovu biologiu, prenos elektronov a rozne ine fyzicke zakony, ktore diktuju nasu biologiu...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 18.12.2014, 15:09
Reagovať
Pridané: 18.12.2014, 15:09
Reagovať
test spiroergometrie
Zdravim,

nedavno som absolvoval spiroergometricky zatazovy test na bicykli. Najprv som slapal cca 1 min volne kde mi zmerali hodnoty "v pokoji". Potom som mal udrzovat urcitu rychlost a oni mi zvysovali zataz kazdu minutu. Hoci sa snazim stravovat a sportovat podobne
ako pises na blogu cca rok a pol, z vysledkov som, ale prekvapeny (mozem poslat). Podla vysledkov stale frcim viac menej na cukroch R = 0.8 az 1,11 hoci denne zjem velke mnozstvo tukov. Mam len 4,48 % tukov (merane kaliperom) co je blbost. Na domacej vahe mam 8,5% tuku. Inak aerobny prah mam 131 a anareobni zonu 164, V02 max 65,5. Vyplyva mi z toho, ze nie je test ako test.
Chcem sa preto spytat na co si davat pozor, resp. co pozadovat po ludoch, ktory ma budu testovat? Je rozdiel bezat / bicyklovat urcitym tempom alebo zvysovat zataz? Pretoze u pasu by som so zvysujucou sa zatazov vyletel uz na zaciatku :) Vydrzal som len 3 min.

Dakujem za odpoved a clanky
Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martin
Pridané: 18.12.2014, 15:06
Reagovať
Pridané: 18.12.2014, 15:06
Reagovať
test spiroergometrie
Zdravim,

nedavno som absolvoval spiroergometricky zatazovy test na bicykli. Najprv som slapal cca 1 min volne kde mi zmerali hodnoty "v pokoji". Potom som mal udrzovat urcitu rychlost a oni mi zvysovali zataz kazdu minutu. Hoci sa snazim stravovat a sportovat podobne
ako pises na blogu cca rok a pol, z vysledkov som, ale prekvapeny (mozem poslat). Podla vysledkov stale frcim viac menej na cukroch R = 0.8 az 1,11 hoci denne zjem velke mnozstvo tukov. Mam len 4,48 % tukov (merane kaliperom) co je blbost. Na domacej vahe mam 8,5% tuku. Inak aerobny prah mam 131 a anareobni zonu 164, V02 max 65,5. Vyplyva mi z toho, ze nie je test ako test.
Chcem sa preto spytat na co si davat pozor, resp. co pozadovat po ludoch, ktory ma budu testovat? Je rozdiel bezat / bicyklovat urcitym tempom alebo zvysovat zataz? Pretoze u pasu by som so zvysujucou sa zatazov vyletel uz na zaciatku :) Vydrzal som len 3 min.

Dakujem
Martin
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.01.2015, 22:42
Reagovať
Pridané: 08.01.2015, 22:42
Reagovať
Re: test spiroergometrie
Ano je rozdiel behat a bicyklovat, ja odporucam a preferujem beh, pokial niekto nie je vyslovene sportovec od pedalov. Treba to absolvovat opat, vyziadat si surove data (excel) a vyhodnotit si ich podla tohto videa:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/webinar-o-metabolickej-flexibilite.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TomasDiveMan
Pridané: 27.11.2014, 23:08
Reagovať
Pridané: 27.11.2014, 23:08
Reagovať
Tukový metabolizmus
Zo svojej osobnej skúsenosti môžem potvrdiť funkčnosť tvrdení o tukovom metabolizme.
Konkrétne: mám 50r., Výška 190cm, váha 84 kg (vďaka tukovému metabolizmu som zhodil cca 10kg), podkožný tuk 18,5%. Zloženie svalov - neviem.
6x do týždňa dopoludnia nejem (pijem len vodu) a prvé jedlo mávam až okolo 15 - 16 hod (LCD). V jednom týždni držím očistný pôst 1 deň, v nasledujúcom týždni pôst 2 dni.
3-5x do týždňa dopoludnia športujem - samozrejme bez jedla.
Pre mňa je najväčším benefitom, že som stále menej a menej závislý na jedle. Či športujem alebo držím pôst, stále mám dostatok fyzickej i mentálnej energie. Od budúceho týždňa pridám pôst 3 dni.
A čo ma teší možno ešte viac? Ľudia okolo mňa prijímajú tukový životný štýl a postupne ho po kúskoch uvádzajú do tých svojich.
Ďakujem Zlatošovcom za všetko, čo pre nás robia.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:18
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:18
Reagovať
Re: Tukový metabolizmus
Potesenie je aj na nasej strane Tomas. Budeme sa tesit aj na dalsie vase osobne uspechy v tejto oblasti, aby ste mohli ist pre svoje okolie vzorom...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 28.11.2014, 07:51
Reagovať
Pridané: 28.11.2014, 07:51
Reagovať
Re: Tukový metabolizmus
Len taka otázka. Kôli čomu tie pôsty???? 1-2 dni raz za mesiac OK. Ale každý týždeň- to je nezmysel.
S ostatným ale súhlasím :-). Tukozrutstvo funguje super.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:19
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:19
Reagovať
Re: Re: Tukový metabolizmus
Myslim, ze nasledovny clanok by ti to mohol dostatocne presvedcivo objasnit:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odstrante-svoju-metabolicku-negramotnost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:23
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:23
Reagovať
Re: Re: Re: Tukový metabolizmus
Aha, len dodam, ze povodne som si myslel, ze tento tvoj koment bol k mojmu clanku.. takze vidim ze ste si to obaja pekne a slusne vysvetlili, tesim sa...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TomasDiveMan
Pridané: 28.11.2014, 11:53
Reagovať
Pridané: 28.11.2014, 11:53
Reagovať
Re: Re: Tukový metabolizmus
Dočítal som sa (napr. aj tu: Malachov/Totální detoxikace), že všetko zdravie a imunita začína v hrubom čreve. Pôst a obzvlášť dlhodobý pôst je jednou z očistných procedúr hr. čreva a následne detoxikácie celého tela. Som prevedčený, že spojenie očisty a správneho stravovania (LCB plus zdravé tuky) je dobrou cestou k dosiahnutiu cieľov, ktoré sú totožné s tými, o ktorých tu píšu Zlatošovci.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 28.11.2014, 13:49
Reagovať
Pridané: 28.11.2014, 13:49
Reagovať
Re: Re: Re: Tukový metabolizmus
Ty pises o dvoch troch dnoch kazdy tyzden. Je to nezmysel.
Ak ciastocne hladujes denne, telo ma dost casu na detoxikaciu kezdy den.
Ak mu chces pomost, raz za mesiac 48h postu-OK ( max tri dni). Ale vsetko ostatne je pri beznom zivote nezmysel.
To ze imunita zacina v traviacom trakte tak to je pravda (70% imunity). Ale treba ju skor spravne udrziavat( krmit - kefir, vlaknina a podobne) a nie ju dlhodobimi
postami oslabovat.

Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
TomasDiveMan
Pridané: 02.12.2014, 21:15
Reagovať
Pridané: 02.12.2014, 21:15
Reagovať
Tukový metabolizmus
Ahoj Michal, ďakujem za reakciu na môj príspevok.
Hovoríš, že 3 dni pôst každý týždeň je nezmysel. Je to tvoja vlastná skúsenosť alebo si sa to niekde dočítal? Prosím upresni.
Moja osobná skúsenosť je takáto: kým som nezačal s tukovým metabolizmom, tak držať pôst 2 dni bolo pre mňa veľmi náročné. Už na druhý deň popoludní som sa cítil slabý, unavený a bolo mi chladno. O nejakom športovaní počas pôstu som ani neuvažoval.
V súčasnosti, mám aj počas 2 dňového pôstu dostatok fyzickej aj mentálnej energie a naviac ešte aj športujem. Na tretí deň dopoludnia som opäť nejedol a športoval a stále bolo všetko v pohode. Preto verím, že i 3 dni pôstu sa dajú bez problémov zvládnuť a ak sa budem cítiť dobre, určite to potiahnem na viac dní.
A čo sa týka tvojho záverečného tvrdenia: "...a nie ju (imunitu) dlhodobými pôstami oslabovať." - s tým vôbec nesúhlasím. Z mojej osobnej skúsenosti môžem potvrdiť pravý opak: čím menej jem, tým sa lepšie cítim a chorý som nebol už dlho (pred tým som mával časté prechladnutia a raz do roka aj chrípku).
Ale ako vravím, je to moja osobná skúsenosť a u teba to môže byť úplne ináč.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 03.12.2014, 00:02
Reagovať
Pridané: 03.12.2014, 00:02
Reagovať
Re: Tukový metabolizmus
A prepáč. Zabudol som na slušné oslovenie na začiatku Tomáš.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 03.12.2014, 00:01
Reagovať
Pridané: 03.12.2014, 00:01
Reagovať
Re: Tukový metabolizmus
Mam skúsenosť aj so 7dnovym postom
Aj ja som sa cítil skvelo. Je to paradoxne obranný mechanizmus tela.
Ale realita je taka ze nastávajú katabolicke procesy ktore ti požierajú okrem iného aj svaly.
( najcennejší majetok aky mame). Teda po dvoch dňoch +-. Takze si vedome robit toto je podla mna na škodu.
To ze si nemal chrípku - jasne s vylepšením celého metabolizmu príde aj vylepšenie imunity. Podla mna si spájas veci ktore reálne pociťuješ ale spolu nesúvisia. A ked to preženies, naprávať to budes dlho. Ak ti nerobí problém 2 dni pôst OK ako zistenie. Ale preco by si to predlžoval a hlavne každý tyzdeň. Veď si písal ze sa cítiš dobre.
Samozrejme ta nejdem od ničoho odhovárať, je to tvoje telo. Tukozrutstve je super a funguje. Hladovanie každý den s následným prejedanim je po krátkom case úplne bezproblemova rutina. Dat si pôst raz do týždňa ok. Ale nejesť úplne 3 dni každý tyzdeň začína zavanat niečim iným ako rozumným uvedomelým životným štýlom na základe množstva info ktore ponuka napr. aj tento blog.
Vela zdaru a daj vediet ako si dopadol.


Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Andi
Pridané: 26.11.2014, 20:59
Reagovať
Pridané: 26.11.2014, 20:59
Reagovať
Rada
Zdravím všetkých, chcel by som sa poradiť čomu mám venovať viac pozornosti a času. Nejaké informácie o mne, mám 16 rokov, 176 cm, 72 kg a asi 14% tuku, športu sa venujem prakticky od malička, vždy tu bol nejaký futbal alebo bicykel. Teraz chodím do posilovne, ten bicykel a futbal tam zostal a ešte dosť behám, či už na vzdialenosť, na čas, tréningy typu spartan race-> 25 krát 300 m beh + 30 angličákov alebo v poslednej dobe rôzne intervalové tréningy ako tabata. Stravu mám vyriešenú povedzme tak na 75%-> snažím sa vyhýbať sladkému, príliš tučným jedlám, sladenými nápojmi, chemicky modifikovanými a príliš upravovanými potravinami i ked jasné, nie vždy to ide. Výsledky: 10 km za 50 minút, 12 minútovka 3250 m, 1000 m za 3:10, šprint na 60 m za 7,6. Maximálne zhybov 7, maximálky pre jedno opakovanie na drepe 95 kg, bench press 65 kg, mŕtvy ťah 85 kg. Môj tréningový týžden vyzerá asi takto: Pondelok prsia + ramená. Utorok chrbát. Streda intervalový beh a strečing. štvrtok triceps + trapézy. Piatok nohy + brucho. Sobota dlhší beh (asi tak 10km, alebo hodinovku cezpolne) a hned po ňom 2 kolá tabaty. Nedela volno. Každý týžden sa to snažím obmienať, niekedy niečo necvičím aj 2 týždne zato niečo aj 2 krát do týždna, aby si na to moje telo nezvyklo. Môj problém je v tom že hlavne pri tricepse, menej pri prsiach, ramenách a spodnom chrbte sa mi viditelne trasú ruky a nemám v nich velkú vytrvalosť a funkčnú silu, ktorú by som chcel zlepšiť. Pre príklad s 42 kg (60% váhy tela) na bench press spravím so správnou technikou v pohode 1 bežnú sériu teda 10 opakovaní a potom strácal prudko silu pričom sa mi dosť trasú ruky a končím asi pri 20 tom opakovaní maximálne. Môj ciel je dať s 60% váhy tela aspoň 35 opakovaní a preto by som sa ťa chcel spýtať ako na to aby môj tréning nebol príliš kontraproduktívny?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:07
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:07
Reagovať
Re: Rada
Ahoj, z mojho pohladu si ujasni dovody, preco chces svaly:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozhodnite-sa-preco-chcete-mat-svaly.html

potom sa inspiruj napriklad tymito formami kondicnych treningov, ktore by ta mohli posnut vpred:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/zostavte-si-funkcny-kondicny-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jakubac
Pridané: 25.11.2014, 10:54
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 10:54
Reagovať
IF
Dobry den, v clanku popisujete, ze v case ciastocneho hladovania mavate cez den 2 mesie jedla ? co sa tym mysli ? je napriklad polovica avokada a 100g (ml) smotany/mascarpone, proteinom mensie jedlo ?
resp. nemozete napisat nejaky priklad dvoch mensich jedal, ktore konzumujete v den ciastocneho hladovania ? dakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 22:54
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 22:54
Reagovať
Re: IF
Na tuto otazku som Jakub odpisoval uz niekde inde. Netreba byt nedockavy, na otazky odpovedam ako vladzem. Za male jedla povazujem shake (smotana, avokado, protein, semena), pripadne polievkovy vyvar, viac ako 80% horku cokoladu (cca 50g) a ine samozrejme...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Mano
Pridané: 23.11.2014, 22:08
Reagovať
Pridané: 23.11.2014, 22:08
Reagovať
IF
Ahoj Vlado, velka vdaka za tvoj web, clanky, informacie atd,. uz par mesiacov preferujem ciastocne hladovanie resp. stravujem sa podla IF ( 16/8). Cital som tvoj clanok o vecernom " prejedani ", aplikujem to zhruba 3x v tyzdni ked nemam trening rano o 06 00 ale vecer , inac to robim takto, ze po rannom treningu ktory zacina o 06 00 si davam cca po 30 min protein a do 1-2 hod prve velke jedlo, nasledne mam dalsie jedlo mensie o 11 00 - 12 00 a posledne o 16 00 tak nasleduje 16 hod " hladovanie " . Robim to spravne, alebo by si mi odporucil nastavit to inak ? Dakujem za odpoved :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 22:47
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 22:47
Reagovať
Re: IF
Mano to zistis az potom, ked absolvujes spiroergometricke vysetrenie. Len tak zistis, ci kroky ktore robis su optimalne a vedu k tvorbe silnej metabolcikej masinerii, ktora ma viac vyhod ako nevyhod. Vzdy je priestor na optimalizaciu, ale az potom, ako o sebe zozbieras dostatok osobnych udajov. Niekedy v blizkej buducnosti planujem clanok, v ktorom by som sa pokusil zhrnut zoznam vsetkych dolezitych osobnych dat, ktore je vhodne zozbierat, vlastnit a pravidelne opakovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Mano
Pridané: 18.12.2014, 09:06
Reagovať
Pridané: 18.12.2014, 09:06
Reagovať
Re: Re: IF
Dakujem pekne za odpoved ....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Maros J
Pridané: 21.11.2014, 19:19
Reagovať
Pridané: 21.11.2014, 19:19
Reagovať
Otazky
1. Kojenci sa do ketozy nedostavaju, preco su oznaceni za tukozrutov? Materske mlieko obsahuje laktozu vyse 7g ma 100ml. Ako je to mozne, ze materske mlieko obsahuje tolko laktozy, ked ketoza je podla clanku tak super?
2. Cela cast o mitochondrialnom zdravi odkazuje na J. Ruse, avsak on nie je ziadna uznavana kapacita v tomto odbore (vyskum mitochondrii), skor exot. Ake su vedecke dokazy o negativnom vplyve sacharidov na tzv. "mitochondrialne zdravie"?
3. V odkazoch som nikde nenasiel experimentalne overene tvrdenie o lepsej vykonnosti mozgu na ketonoch. Aka studia to ma dokazovat?
Zatial tolko, dakujem za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Adrian M
Pridané: 23.11.2014, 19:01
Reagovať
Pridané: 23.11.2014, 19:01
Reagovať
Re: Otazky
Ahoj Vlado...velmi drzim palce pri dalsom "self-vyskume"...moja otazka smeruje k sledovaniu spominaneho poklesu metabolizmu...pre mna znama obranna reakcia organizmu na kaloricky deficit ako hlavny spustac spomalovania metabolizmu, je zvysena sekrecia LPL (lipoprotein lipazy) s naslednym znizenim sekrecie hormonu stitnej zlazy T3. Absolvujes prosim Ta pravidelne endokrinne vysetrenie na sledovanie tohto hormonu? Alebo nie je pre Teba tento marker relevantny? dakujem za info
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 22:44
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 22:44
Reagovať
Re: Re: Otazky
No pozri, da sa na to pozerat z dvoch uhlov pohladu. Jeden je taky, ze ak sa ti podari do seba dostavat vysoko kvalitnu vyzivu (plne kalorie), podari sa ti optimalizovat hormonalnu komunikaciu, mat optimalne percento podkozneho tuku a dobru vykonnost, tak znizenie sekrecie stitnej zlazy je pozitivna odpoved. Cize dosiahol si vyssiu efektivnost metabolizmu, cize aj dlhovekost za subezneho znizenia oxidativneho stresu, lepsej detoxikacie a nizsej zapalovosti.
Naopak, ak k poklesu cinnosti tejto zlazi doslo kvoli tomu, ze mas Hashimoto autoimumitne ochorenia, metabolicky syndrom, vela AGEs (kvoli vysoko sacharidovej a proteinovej diete) a zruinovane bunkove i mitochondrialne zdravie (cukrovy metabolizmus), tak to nie je dobry signal. Tak si teraz vyber, ktory pripad je ten tvoj...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.11.2014, 22:35
Reagovať
Pridané: 21.11.2014, 22:35
Reagovať
Re: Otazky
1. Ktore odborne odkazy som v clanku vypichol v tejto konkretnej suvislosti? Stihol si ich precitat? Ktore odborne pramene nasvedcuju tomu ze kojenci nie su v ketoze? Biologicky vyznam laktozy v materskom mlieku spociva v tom, aby sa vytvorilo dostatok hnedeho podkozneho tuku. Vies aky je rozdiel medzi hnedym a bielym podkoznym tukom?

Ja ale navrhujem iny postup. Urcite to povedie ku konstruktivnejsej debate. Ja som si svoju domacu ulohu urobil. Nad studiom odkazov, ktorym si nevenoval ani chvilu som nestravil den ale tyzdne. Napisanie clanku, ktory si precital ani nie z polovice, vyse 1000 minut. Co keby si napisal svoj vlastny vyzivny, clanok, v ktorom si urobis svoju domacu ulohu a vypichnes veci podla svojho uvazenia? Posles nam vsetkym link, my si ho z radostou precitame, naucime sa nieco nove a potom spustime diskusiu. Bude to urcite rozumnejsie riesenie. Mozes tam vypichnut cokolvek, dokonca aj svoje postrehy z na sebe vyskusanej ketogennej vyzivy. Urcite budes mat dobre postrehy o tom, ako to posobilo na tvoju mozgovu aktivitu. Az tolko odo mna.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Maros J
Pridané: 21.11.2014, 23:14
Reagovať
Pridané: 21.11.2014, 23:14
Reagovať
Re: Re: Otazky
No tak zasa tak lahko sa odbit nenecham :). Pramene 10-14 su uvedene pri tvrdeni, ze ketogenna dieta zlepsuje ucenie a osobny rozvoj. Zial nic take sa v nich nenachadza, cital som ich pozorne. Spravne tomu teda rozumiem, ze toto zavazne tvrdenie sa nachadza v clanku bez zdroja?
-
Kojenci nemaju ketogennu dietu,pretoze samotna laktoza z mlieka je cca 40% ich energetickeho prijmu. Ich strava sa da teda maximalne nazvat ako mierny low-carb. Tvrdenie,ze laktoza sluzi na vytvorenie dostatku hnedeho tuku je nejaky novy vedecky poznatok? Ci iba tvoja hypoteza? Hladal som cez PubMed, google scholar a nic take som nenasiel. O hnedom tuku vieme, ze je to este dost neprebadana oblast, v kazdom pripade novorodenci sa s nim uz rodia a vekom zanika (otazne ci uplne), zatial som sa nestretol s tvrdenim, ze vznika vdaka laktoze. Uz logicky to nesedi,novorodenec ma uz cca 4-5% hmotnosti hnedy tuk, ak by mala sluzit laktoza na jeho vyrobu (40% prijatej energie!) tak chudatka babetka by boli za chvilu gulickami hnedeho tuku na ukor ostatneho rastu. Uloha hnedeho tuku je najdolezitejsia v novorodeneckom obdobi ked bola historicky aj najvacsia umrtnost. Preto sa s nim babatka uz rodia.
-
Clanok som si precital cely, nepekne si takto domyslat. Ketogenne diety su uz hojne riesene, pripomenme, ze asociacie dietologov (to su ti co sa tym maju profesne zaoberat) ich neodporucaju. Nemam teda zatial motivaciu o nich pisat, lebo podla mna je o nich informacii dost. Reagujem najma na tvrdenia, ktore su pre mna nove, ak by bol pri nich uvedeny relevantny zdroj, tak tu nepisem do diskusie. Ak su to iba nejake hypotezy bez vedeckych dokazov, staci to povedat rovno, usetri to kopec casu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
aszalai
Pridané: 01.12.2014, 15:23
Reagovať
Pridané: 01.12.2014, 15:23
Reagovať
Re: Re: Re: Otazky
Fungovanie mozgu, lepsia koncentrácia, celkovy mentálny fókus, zlepsenie dlhodobej aj krátkodobej pamate. Toto vsetko som na sebe jednoznacne zazil pri prechode na LCD diet a neskor aj ketoadaptácia. Zijem LCD uz 4. rok a moja schopnost spalovat tuky az 1,5 g/min (co sme s Vladom namerali na testoch). Kvoli tomuto práve nepotrebujem rozne studie o tom ci je mozgu lepsie cukor alebo keton. Pocit hovorí samo za seba. Ahojte
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 21.11.2014, 23:50
Reagovať
Pridané: 21.11.2014, 23:50
Reagovať
Re: Re: Re: Otazky
Mas pravdu v tom, ze tato pre teba sporna veta (o lepsom uceni) je zakoncena inak (zdravotne parametre). Ale iba ku zdravotnej koncovke su pripojene aj tieto citacie a nie v strede vety kde popisujem lepsie ucenie. Oprav ma ak sa mylim. Mozes toto zavazne tvrdenie pokojne povazovat za moj empiricky dokaz. Ale na druhej strane kolko potrebujes vedeckych dokazov o tom, ze ak zazivas hypoglykemiu, klesa ti koncentracia a tym padom priestor na ucenie (a nepriamo osobnostny rast)? Mam tu vetu kvoli tebe vymazat len preto, ze to nepovedala nejaka konkretna studia? Ak je metabolizmus mozgu v energetickej rovnovahe (vdaka keto palivu), tak hypoglykemiu nezazijes. Oprav ma ak mas nejake ine skusenosti. Bol si uz v ketoze a mal si moznost porovnat svoju mentalnu bdelost pred a potom? V akom stadiu je aktualne tvoja metabolicka masineria a kolko osobnych udajov o sebe pravidelne zbieras aby si vedel svoj stav adekvatne vyhodnotit? Urcite nebut skromny a posli nieco zaujimave, pretoze tu nejde len o to, co si nacitas v studiach od zeleneho stola. Ja osobne tento stav vnimam na nezaplatenie ak ide o kapacitu koncentrovat sa. Ak to vnimas nejako inak mozes mi o tom viac porozpravat, budu ma zaujimat tvoje osobne skusenosti. Na vsetko nepotrebujes priame vedecke dokazy, pretoze mnohe zavery dokazes urobit aj sam na zaklade svojho dlhorocneho usudku, svojej skusenosti ci skusenosti s ludmi, s ktorymi pracujes.

Ak ide o kojencov a ich metabolicke nastavenie, detaily si mozes nastudovat zo zdrojov 1-6. Pokojne ich mozes oponovat a poslat ine, ktore vyvracaju tieto tvrdenia, ja budem len rad, ked budem mat tvrdenia zo vsetkych taborov.

To ze odbornici ketogennu vyzive neodporucaju sa necudujem. Ak chapes podstatu tohto clanku a jeho ciel, tak tento chybajuci link (puzzle skladacku) zatial nikto nedal to takehoto kontextu. Aj preto je pravdepodobnejsie, ze LCD si niekto ublizi ako prospeje, hlavne v sporte. Okrem toho velmi rad by som vedel koho presne tym myslis (ktorych dietologov menovite). Aspon si urobim obraz o tom, ako velmi vzdelanych dietologov mas na mysli. Bol by som nerad ak mas na mysli tych lobisticky platenych s vypasenymi pupkami...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Maros J
Pridané: 22.11.2014, 23:40
Reagovať
Pridané: 22.11.2014, 23:40
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Otazky
Nebolo by zle pre buducnost odlisit tvrdenia, ktore su subjektivnym nazorom (hoc aj na zaklade skusenosti) a tie ktore su faktom, zabrani to nedorozumeniam. Hypoglykemia, ak sa bavime o zdravych osobach je predsa neprijemny zriedkavy stav, pocas ktoreho sa nepojdem ucit, (skor najest). A na zamyslenie, ak by boli ketony vhodnejsie palivo pre mozog, preco ich metabolizmus nevytvara aj ked je sacharidov dostatok? Preco su vacsinovym palivom pre mozog az 3 dni po hladovani?
-
Co sa tyka zdrojov 1-6, (ten zdroj 5 nie je iba omyl? nechcel si linkovat nieco ine?) - Novorodenci maju prve dni po narodeni ked sa prisposobuju prostrediu vacsi vydaj energie ako prijem, docasne im klesne zasoba tukov, nie je teda vobec prekvapive, ze tvoria viac ketonov. Dostavaju sa totiz do stavu podobnemu hladovaniu. Maju nizku hladinu glukozy a musia tvorit aj ketolatky, kedze mozog nema dost cukru. Podla mna je to celkom dobre popisane aj v zdroji na ktory odkazuju tvoje zdroje - http://cdn.intechopen.com/pdfs-wm/21466.pdf. Z dlhodobeho hladiska ich strava vsak nema charakter ketogennej diety, kedze 40% energie laktoza. Naznacujes ako keby sa ich ketogenny rezim dalej prehlboval kojenim, avsak treba si precitat kontext tejto informacie. Zo zaciatku prvych 8 hodin ma samotna pecen novorodencov limitovanu schopnost tvorit ketolatky, tento proces sa este len rozbieha a materske mlieko tomu pomaha. Neznamena to vsak, zeby aj po tejto adaptacnej periode by u kojencov hojne prebiehala ketogeneza. Cize v skratke, tvoje zdroje opisuju najma adaptacnu fazu novorodeneckeho obdobia, ktore pripomina hladovanie a nevztahuju sa na cele kojenecne obdobie.
-
Napriklad mam na mysli asociaciu americkych dietologov, ktora ma tisicky clenov. Teraz neviem ci su to pre teba podplateni lobisti, ale na tvojom mieste by som sa moc nesnazil argumentovat cestou nejakej financnej motivacie, kedze sa predajom sluzieb a tovarov zavislych na svojich teoriach sam zivis...

Nuz a na trhu mas vacsiu sancu uspiet ked budes originalny, inovativny a mimo mainstreamu. Ako pozeram uz teraz ti to dobre ide ;)

http://www.atkinsexposed.org/atkins/115/american_dietetic_association.htm
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 23:41
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 23:41
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Otazky
Dik za relativne vyzivnu diskusiu. Urcite si vsak necital jednu studiu a pochybujem, ze si videl nejaku, kde za kazdym slovom bola nejaka citacia a ziadnu vetu autori nevytvorili na zaklade svojho usudku / vysledku. To je nieco podobne aj u mna. Kde su fakty, za slovom nasleduju citacie. Ak si niekde videl prehladnejsi sposob, ako tomu zabranit, posli vzor.

Ak ide o tie deti, viem si predstavit, ze taketo studie a vyskumy su technicky (a eticky) dost limitovane. Neviem ci mas deti, ale ani ja by som sa na dcerke neodvazil robit vedecke experimenty, stacilo ked som experimentoval s jej vyzivou po kojeni. Pre niektore svoje vysledky a zavery nemam ziadne dalsie studie no domnievam sa, ze napriklad toto nam vo vyvoji pomohlo (vid miesane mlieko nizsie link). V roznych studiach ci zahranicnych knihach si sa urcite docital, ze spravny vyvoj mozgu i nervovej sustave je zavisly od cholesterolu vo vyzive dietata:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zdrava-dojcenska-vyziva-pre-dieta.html

Ak ide o originalitu, nesnazim sa o to, zdroje ktore studujem mi inu cestu ani neukazuju. Aj ja som ranajkoval 10 rokov ovsenne vlocky ako vojacik a ranajkoval prakticky cely zivot. Roky experimentovania vsak priniesli niektore zaujimave vysledky a o tie sa delim. Ak mi posles svoje vysledky zo spiroegometrie, pozrieme sa aj na to co sa podarilo tebe...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
isai
Pridané: 19.11.2014, 18:17
Reagovať
Pridané: 19.11.2014, 18:17
Reagovať
histaminova intoleranica
Super clanok vlado!! Ty skusas a "my" to mame z prvej ruky, skutocne si expert na tukovy svetoveho kalibru a som zvedavy co bude ten novy produkt.
Ja by som tiez velmi rad zacal s tukovym ale nie som si uplne isty ci je to v mojom pripade bezpecne a mozne. Mam histaminovu intoleranciu, podla vsetkeho by mi nizkosacharidova strava mala vyhovovat kedze by som nemal vobec pecivo a niektore vysokosacharidove sladke jedla vratane cokolady a vsetkym s tym spojenym. Z vyznamnych potravin pre tukovy napriklad nemozem kyslu smotanu, avokado (+vyrazne niektore zakladne zeleniny), jogurty, fermentovane syry, kurca (nieje az tak dolezite) a ryby, ryby olej. Je toho skratka vela a preto sa pytam ci si sa za svoju kariuru uz niekedy stretol s kombinaciou HIT (histaminova intolerancia/nízko histaminová diéta) a tukoveho metabolizmu. Tiez si nie som isty ci supplementy ako naprilklad protein praskovi neovplivnuju hladinu histaminu. dakujem za reakciu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 22:36
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 22:36
Reagovať
Re: histaminova intoleranica
Ahoj Isai, zial zatial som sa s takou kombinaciou nestretol, hoci rad by som aj v tejto oblasti nadobudol viac skusenosti, no nemusi to byt zrovna na vlastnej kozi. Ak by sa ti podarilo na sebe odskusat nieco, co je mimo ramec tvojho ochorenia a stoji to za publikovanie, urcite sa s nami o to podel tu na blogu. Urcite nie si jediny, kto sa s tymto problemom musi vysporiadat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juki
Pridané: 18.11.2014, 23:24
Reagovať
Pridané: 18.11.2014, 23:24
Reagovať
Vďaka
Uf. Vyčepávajúci článok. Predpokladám že to bude séria článkov ako pred časom články o biopotravinách a potravinách.
Klobúk dole pred tvojou robotou a neviem sa dočkať pokračovania.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
michalzuber
Pridané: 14.11.2014, 16:12
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 16:12
Reagovať
Mozog na vysokych obratkach
V prvom rade vdaka za clanok. Neskor pozriem i studie a videa. Teraz by ma este zaujimalo ako to citis byt takto metabolicky efektivny, mozog na vysokych obratkach, pamäť? Okrem fyzickych zdatnosti citis aj nejake mentalne, predsa len mozog ti fici na inom palive :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 09:05
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 09:05
Reagovať
Re: Mozog na vysokych obratkach
Ahoj Michal,
Paci sa mi ze zvazujes nie len fyzicky vykon, ale hlavne ten mentalny...Myslim, si, ze ak sa bavime len o fyzickom vykone, tak nam chyba dolezita cast puzzle. Z mojich skusenosti, je prave zdravie a vyziva mozgu asi najdolezitejsia a to kvli viacerym faktorom, ktore malokto riesi....
Ide tu nie len o chopnost koncentracie, ale aj samotnu motivaciu a nezavislost mozgu od glukozy. Ak totiz tvoj limbicky system (amygdala), citi pokusenie, hlad tak uz nefungujes optimalne...Mozno to poznas, ale vacsina ludi uz o 11:30 skrabe steny, len aby isli cim skor na obed. V ramci motivacie je to optimalna funkcia neurotransmitterov, aby sa nestalo napriklad to, ze rano vyluzis zbytocne viac serotoninu a potlacis dopamin, alebo acetyl-choline. V kazdom pripade ak dokazes co najviac krat pocas dna hacknut mozog pre tvorbu ketonov, tak ziskavas velmi dobru konkurencnu vyhodu ...Osobne mozem potvrdit, ako moja produktivita narasta..i ked urcite este nie so tam kde Vlado :-). Viec info, ciastocne v clanku o tom, preco je lepsie rano supnut kavu s kokosovym olejom, alebo idealne MCT tukmi, ako nejake ovocne ranajky. http://www.powercoffee.sk/power-manualy/power-ranajky-zacnite-palit-tuky-a-dosiahnite-lepsi-vykon. Najlepsi je vsak osobny pocit slobody a energie, ktory ti dava ovela viacej moznosti a zbavujes sa cim dalej tym viac svojho strachu. Strach je v prvom rade totiz otazka managementu limbatickeho systemu. Ako posledny bod, je este dolezite, aby sme mozog a organizmu netoxikovali....Bohuzial v sucasnoti je vokol a v potrave viac toxinov ako si clovek vie predstavit...Najma v spracovanych obilinach :-(.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.11.2014, 23:14
Reagovať
Pridané: 16.11.2014, 23:14
Reagovať
Re: Mozog na vysokych obratkach
No pozri Michal, ak v casoch (povedzme 4-5 rokov dozadu), kedy som neriesil az tak LCKD a dalsie styly, tak som mal level povedzme medzi 8-10 bodov z desiatich. Teraz, z mojho osobneho a subjektivneho pohladu sa mi zda, ze mam level este vyssi, pokojne aj 11-12. Neviem ako inak to kvantifikovat, ale ako odpoved ti to urcite postaci. Z mojho pohladu sa moja intelektualna, vytrvalostna ci koncentracna kapacita zvysila znacne vpred. Ma to vsak aj tieniste stranky. Vdaka tomu nemam problem presediet disciplinovane na jednom mieste 10 a viac hodin bez toho, aby sa mi zvadol intelektualny vykon. Aj tento clanok ma stal pekne dlhe hodiny tvorby a sedenia. Ale asi ako vies, tak taketo dlhe hodiny sedenia su pre zdravie uplna katastrofa. Zatial sa to nijako na mne neprejavuje, ale citim ze to nie je optimalne. Mozes hocijako tvrdo vecer trenovat, ale ked cely den presedis na riti, je to jednoducho nezdrave. Preto sa doma pokusam aspon kazde 2 hodiny nieco si zacvicit a prekrvit sa zo sedenia (vyskoky, zhyby, tricepsove kluky, atd)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 17.11.2014, 09:43
Reagovať
Pridané: 17.11.2014, 09:43
Reagovať
Re: Re: Mozog na vysokych obratkach
Sedavaj na fit lopte 55cm, je to podobne ako jazda na koni, zapoja sa aj male svaly aby urdzovali rovnovahu. Cvicis kalanetiku. Lepsia je mensia lopta, kde stehna a lytka zvieraju pri sedeni uhol mensi ako 90 stupnov. Ja sedavam na lopte uz dva roky a prvy rok som si nechtiac sedenim na lopte aj 10 hodin denne spalil ca 1/4 svalov na nohach, citil som az svalovicu v trupe, sedacich svaloch, nieco ako po cviceni kalanetiky.
Predstav si to mentalne aj tak, ze praclovek sedi,drepi, cupi 12 hodin pri kralicej nore a nemoze odist bez ulovku
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 23:24
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 23:24
Reagovať
Re: Re: Re: Mozog na vysokych obratkach
No prepac ze ta sklamem, ale horsiu radu si ani dat nemohla. Pokusim sa to vysvetlit. Tu nejde len o to, ze mas chrbat v zpriamenej polohe. Niekedy je omnoho lepsie, ak si najdes spravnu ulavovu polohu ako sediet ako v skolskej lavici pod dozorom prisnehu ucitela. Preco? Pretoze pokial si na fit lopte nemozes prekrizit nohy (co asi nemozes, inak by si zletela), tak si iliopsoas a ostatne bedrovo driekove svaly neuvolnis. Ak si ich neuvolnis, tak cim vystretejsia budes sediet, tym viac si ich skratis a potom sa mozes tesit, ako tato svalova disbalancia sa bude odrazat na tvojom zhorsenom pohybovom stereotipe. Ale moze to byt este horsie. Moze to koncit nezmyselnymi bolestami v krizoch a ty nebudes ani tusit ze to mas z toho paradneho a vzorneho sedenia na fit lopte. Tu vobec nejde o to, ci mat alebo nemat vystrety chrbat. Tu ide o to nesediet tolke hodiny na zadku. Ak uz sedis, tak podmienky su iba dve: 1) nesediet dlhsie ako 2 hodiny za sebou a 2) neskracovat si iliopsoas (bedrovo driekove svaly). Oba body povazujem za rovnako fatalne (kazdy z ineho uhla pohladu). Ak si budes chciet doplnit svoje poznatky v tejto oblasti, budes moct tak urobit v pripravovanom DVD Daj sa dokopy:

http://www.vladozlatos.com/novinky/nove-projekty/dvd-daj-sa-dokopy-v-priprave.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 30.11.2014, 18:03
Reagovať
Pridané: 30.11.2014, 18:03
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Mozog na vysokych obratkach
Diky za upozornenie. Mam pocit, ze mas pravdu..Intuitivne cvicim obcas par cvikov strencingu na oblast panvy , ale asi radsej prestanem sediet na lopte.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hopkirk
Pridané: 14.11.2014, 13:18
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 13:18
Reagovať
maratón
Môžu aj vytrvalostní bežci, napr. maratónci prejsť k tomuto stravovaniu, keď ako sám píšeš, že po 20 minút behu(nie moc rýchleho), si už spaľoval sacharidy a to si už podľa mňa vysoko trénovaný na spaľovanie tukov. Inak povedané, vytrvalostný bežec musí byť "asi" závislý na zvýšený príjem sacharidov a to nielen počas behu. Inak veľmi zaujímavé čítanie. Ďakujem za reakciu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LubomirG
Pridané: 17.11.2014, 00:07
Reagovať
Pridané: 17.11.2014, 00:07
Reagovať
Re: maratón
Podla mojej skusenosti musim povedat, ze ano. Tuky al. ketony su omnoho lepsie palivo. Ja sice nebeham maratony, ale ked idem obcas na bike tak energie mam dostatok a aj ked som neabsolvoval spiroergometriu podla pocitu viem pri vykone viem, ze ta energia nie je z cukrov. Naposledy kamos fungujuci na 100% z cukrov nemal sancu stihat a to ja som siel ako drak a ani som sa nezadychal. Zaujimalo by ma do akej miery ja spalujem tuky vs. cukry, niekedy budem musiet absolvovat spiroergometriu. Citaj, trenuj, experimentuj opatrne a uvidis ze to pojde. Drzim palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.11.2014, 14:37
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 14:37
Reagovať
Re: maratón
Hopkirk zda sa mi, ze velmi pozorne si clanok necital. Mozno sa ale mylim, potom ma oprav. Neviem si ale vysvetlit, ako si mohol prehliadnut odkazy na svetovyh vytrvalostnych bezcov ktori praktizuju LCKD a ostatne mechanizmy, ktore popisujem. Mas tam priame odkliky na ich blogy a ich osobne skusenosti ci vysledky. Nie su to ziadne becka ak ide o ich vykonnosti. Ak ide o mna, tiez mam pocit ze si vsetkemu nevenoval pozornost. To ze viem behat neznamena ze som bezec a ze som na tuto pohybovu cinnosti adaptovany. Pozri moju sportovu profilaciu (cisto anaerobne formy treningu). Ak by som ta vzal k nam do telocvicne, nechal ta skakat salta a premety a zapasil s tebou hodinu, tak urcite by si zazival metabolicke a ine soky, nehovoriac o tom, ze by si mal svalovicu na tyzden. Ak si adaptovany na beh, zvysuje sa nie len ekonomika behu, ale aj metabolizmu. Inak by sme boli svetkovia toho, ze sprinter alebo zapasnik by v pohode ubeho maraton a naopak. Ak som nieco prehliadol, oprav ma...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Hopkirk
Pridané: 14.11.2014, 16:06
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 16:06
Reagovať
Re: Re: maratón
Snažím sa čítať pozorne, ale je to pre mňa množstvo nových informácií. Klikal som na tie odkazy svetových vytrvalcov, ale boli bohužiaľ v angličtine, ktorú ešte moc neovládam, ale aj na tom sa chystám popracovať. Ja som nechcel svojou otázkou nič naznačiť, keby som spravil jeden premet alebo salto, tak som najšťastnejší na svete. Len som chcel povedať, že mám snahu prejsť na LCKD, ale ako hobík mám rád dlhé behy a na lačno to jednoducho neuvládzem. Iba z toho som usúdil, že bez prísunu sacharidov sa nezaobídem. Už som to skúsil behať na lačno po kopcoch a bola to z mojej strany bieda. Ale je pravda, že som na začiatku a neviem sa ešte dobre orientovať.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Eric
Pridané: 26.11.2014, 09:21
Reagovať
Pridané: 26.11.2014, 09:21
Reagovať
Re: Re: Re: maratón
Ak mozem zareagovat. Prave pre vytrvalostnych sportovcov je nizkosacharidova strava, ba az ketoza priam ako stvorena. Mozem to potvrdit z mojich vlastnych skusenosti. Beham horske maratony a ultra a musim povedat, ze nikdy predtym sa mi tak dobre nebehalo ako ked som na NSS. Nehovoriac o tom, ze samotny manazment stravy pred a pocas behu je ovela jednoduchsi a aj lacnejsi. Je vsak dolezite dodrzat zasady adaptacie na tukovy metabolizmus. Spociatku to ide ztuha, trapis sa, telo si pyta sacharidy (to teraz zazivas Ty), lebo si mysli, ze na iny pohon nedokaze ist. Ale dokaze a Ty ho to musis naucit a ked sa Ti to podari (mne to trvalo dva mesiace, ale este aj po roku stale nieco vylepsujem), tak si to nebudes vediet vynachvalit. Momentalne nemam problem bezat rano nalacno 30 km, potom hodit do seba polovicu orechovej tycinky a ficat dalsie dve hodiny :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 14.11.2014, 11:52
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 11:52
Reagovať
Mozem par otazok?
1. Spavate neprikryty alebo iba prikryty lahko, napr. tenkou postelnou plachtou, aby sa aj v noci a v chlade este viac trenoval metabolizmus? Predkovia asi spavali castejsie bez prikryvok
2. ako predist pri otuzovani "seknutiu" v chrbtici? Pustal som si sprchou studeny prud vody na krk a asi sa mi stiahli krcne svaly a sposobili vysunutie stavcov. Stalo sa mi to uz dva krat, hoci svaly okolo - plecia, ramena, chrbat - su uz celkom otuzile
3. aky je dovod, ze sa v blogu pouzivaju jednotky kcal a nie kJ. Nie su Kcal uz zastarale jednotky?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 23:11
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 23:11
Reagovať
Re: Mozem par otazok?
1. spavam celorocne bud nezakryty a pokial som, tak len velmi tenkou prikryvkou
2. pravdepodobne je potrebne vyriesit svalove disbalancie spolu s dobrym fyzioterapeutom
3. na to nie je ziaden logicky dovod, lepsie sa mi to tak rata a pamatam si tieto hodnoty v roznych potravinach podla kcal
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 16.11.2014, 17:35
Reagovať
Pridané: 16.11.2014, 17:35
Reagovať
Re: Mozem par otazok?
mal so na mysli, ze pri vedomi reaguje telo na chlad triaskou svalov ale v spanku clovek triasku v chlade nema, takze asi sa teplo vytvara z hnedeho tuky alebo inak..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
guru
Pridané: 14.11.2014, 08:28
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 08:28
Reagovať
Lovci-zberači LC a nedostatok jedla?
Na veľa miestach v článku píšete o nedostatku jedla našich predkov (predpokladám, že ide lovcov-zberačov). Máte k tomuto tvrdeniu nejaké zdroje? Pretože u "moderných" lovcov-zberačov nie je nič takéto dokumentované (výskum Westona Pricea, kmeňu Hadza, ... ).

Je naozaj až tak dôležité zameriavať sa na pomer uhľohydráty:tuky? Weston Price našiel mnoho rôznych spôsobov stravovania od HC až po LC a všetci boli schopní si udržať vynikajúce zdravie. Kitavania takisto konzumujú veľký podiel sacharidov a funguje to. Hadza majú v strave podstatné množstvo uhľohydrátov hlavne z hľúz, koreňov (sprevádzané množstvom vlákniny) a sezónne med. Sú to lovci zberači a mäso a tuky taktiež nemajú k dispozícii celoročne.

Zvažujete v LC strave aj jej vplyv na mikrobióm?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.11.2014, 23:09
Reagovať
Pridané: 25.11.2014, 23:09
Reagovať
Re: Lovci-zberači LC a nedostatok jedla?
Knihu W.A. Price mam doma, neviem ci si ju cital, alebo iba jeho web. Cestoval vsade po svete, nie len po kmenoch, ktore mali aj vyssi prijem CHO (sacharidov), no vzdy sa v kazdych kmenoch opakovalo jedno a to iste, vysoky vyskyt zivocisnych tukov. Vynikajuce zdravie im vsak trvalo iba dovtedy, pokial do ich prirodzeneho stravovania neprisli moderne formy sacharidov, ale to si urcite cital v knihe. Charakteristicke pre nich bolo, ze v lete mali o trochu viac CHO, no v zime vynimocne, kedze u nich petrochemicky priemysel neexistuje, cize umele dopestovanie sacharidov (ktore rastu len v teple) neexistovalo, rovnako ako logistika napriklad bananov do ich krajin. Mozno vsak stoji za zmienku otvorit polemiku nie len o tom, co sa dialo poslednych 10.000 rokov, ale trochu dlhsie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/hierarchia-vyzivovych-principov-a-evolucia-ludstva.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 16.11.2014, 17:33
Reagovať
Pridané: 16.11.2014, 17:33
Reagovať
Re: Lovci-zberači LC a nedostatok jedla?
len take body, ktore som nazbieral s videa dr brian peskin - fish oil a Remko Kuipers -Paleothilic Nutritions
s tukmi treba asi rozumne, ale su pre nas zdravsie ako sacharidy

ryby ziju v studenej vode okolo -1 C, aby nezmrzli, tak
a. piju alkohol
b. spaluju longchained metabolidy 3omega EPA/ DHA

rybi olej vykazuje rychlu spontannu oxidaciu pri izbovej teplote, ryby sa rychlejsie kazia ako bravcove maso, ludske telo je este teplejsie ako izba
tuk v bunkach sa zacne menit, podobne ako sa tvori namraza na kove
pri telovej teplote rybi tuk oxiduje 300 rychlejsie ako napr. rastlinny olej

nasi predkovia zili v afrike, to znamena v teple? po dobu ca 66 mio rokov, pred x rokmi opustili afriku, 98% nasej evolucie sa odohralo v teplej afrike, z pobrezia mori, jazier jedli morske zivocichy nazbierane po odlive, v tych bola dha, ale predkovia sa dozivali menej ako 30 rokov, podobne inuiti v gronsku zili pod 30 rokov
chlad bol skor v europe, kde zili neandertalci, udajne krvna skupina 0 a zaroven nemali rh faktor od africkych opic rehus, teda boli 0 rh-, ich potrava bola maso, - zajace atd
natiska sa z toho zaver, ze
kto je rybi tuk mal by sa v lete skryvat pred slnkom a zit v chlade
v australii je teplo, slnko, ludia jedia vela chladnovodnych ryb, a australia ma najvyssi vyskyt rakoviny koze na svete... dha v bunkach pokozky reaguje so slnecnymi lucmi a tvoria s melanomy
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert
Pridané: 20.11.2014, 22:47
Reagovať
Pridané: 20.11.2014, 22:47
Reagovať
Re: Re: Lovci-zberači LC a nedostatok jedla?
Tvrdíš, že v Austrálii je najvyssi výskyt rakoviny koža, tak?
Potom si ale urob poriadok v dejepise a geografii, pretože povodní obyvatelia Austrálie sú aborigeni a neexistujú žiadne dôkazy o zvýšenom výskyte zhubných nádorov kože u nich.
To ze je zvýšený výskyt rakoviny kože u prisťahovalcov - poväčšine bývalých trestancov belochov je logické. Oni evolučne nemajú z daným prostredím absolútne nič spoločné, to jest ani rezistenciu voči intenzite a objeme slnečného žiarenia na danom kontinente!!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tomas.mrva
Pridané: 14.11.2014, 06:12
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 06:12
Reagovať
Tlieskam
Super informácie, článok treba isto prečítať viac krát na vstrebanie všetkých informácií. Vlado, musí to byť super pocit raziť smer po ktorom pôjdu ostatní členovia kmeňa :)
Predstava krajiny kde je meter snehu, vpredu náčelník brodiaci sa po pás snehom a za ním zvyšok kmeňa idúci po jeho stopách, sledujúcu každý jeho pohyb :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 14.11.2014, 14:31
Reagovať
Pridané: 14.11.2014, 14:31
Reagovať
Re: Tlieskam
Dakujem za koment Tomas. Nie som si uplne isty, ci tato predstava nacelnika je najlepsia, ale pobavila ma :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
JozefA
Pridané: 13.11.2014, 23:11
Reagovať
Pridané: 13.11.2014, 23:11
Reagovať
Metabolicky trening
Vdaka Vlado,
Super clanok, super informacie vidno ze makate ako stroje,
Cakal som nieco velke a je to tu! Tesim sa na tu knihu a produkt :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirectm
Pridané: 13.11.2014, 12:51
Reagovať
Pridané: 13.11.2014, 12:51
Reagovať
len
Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem