Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:56
banner
Metabolické zdravie

Odstráňte svoju metabolickú negramotnosť

Ako odmerať výšku svojho tukového metabolizmu? A keď ho už odmeriame, aké ďalšie kroky môžeme podniknúť na zlepšenie jeho efektivity? Čítajte dôležitý praktický článok, ktorý vás posunie z metabolickej negramotnosti do metabolickej flexibility (len za 12 mesiacov?). 

img

Pre zobrazenie článku musíte byť prihlásený

Prečítali ste iba 748 slov z 5470 slovného článku. Po prihlásení môžete dočítať zvyšok.
Chalko
Pridané: 05.11.2015, 21:33
Reagovať
Pridané: 05.11.2015, 21:33
Reagovať
otužovanie
Dobrý deň, dá sa za otužovanie považovať aj nenosenie čiapky cez zimu alebo to je skôr len zbytočné zaťažovanie tela a obranischopnosti tela?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.11.2015, 16:36
Reagovať
Pridané: 08.11.2015, 16:36
Reagovať
Re: otužovanie
Aj nenosenie ciapky by sa samozrejme dalo za to povazovat. Ale mozno by som zvolil inu strategiu, ciapku by som si dal a naopak menej sa obliekol od pasa hore. Co je to menej v ramci vasich moznosti, to treba otestovat - samozrejme opatrne bez prehanania...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
adalociova
Pridané: 03.09.2015, 13:27
Reagovať
Pridané: 03.09.2015, 13:27
Reagovať
Otužovanie
Ahoj Vlado,v prvom rade som rada že som našla tvoju stránku.Je to síce len mesiac čo som prešla na tukovu stravu,silove posilovanie,čiastočne hladovanie a začala somaj otužovat a tu je otazka.Čitala som o otužovani že ked vídeš z vody spomali sa metabolizmus a nemaš jest žiadne tuky lebo sa ti uložia ako podkožny tuk.Je to pravda či nie?Záleži aj natom kedy otužujes?či ozaj ma otužovanie vplyv na tuky ako stravu?
Rada by som pokračovala aj nadalej ale spravne.
Dík za vysvetlenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.09.2015, 22:18
Reagovať
Pridané: 29.09.2015, 22:18
Reagovať
Re: Otužovanie
Tak to som este nepocul. Cela "veda" okolo spomalovania a zrychlovania metabolizmu je zbytocna obava. Ak si metabolicky negramotna, je jedno co budes robit, tvoje telo bude mat stale tendenciu priberat, pretoze pecen i mozog nie su schopne tuky vyuzit ci pracovat s nimi dalej. Ak si metabolicky negramotna, mozes mat aj nejaku formu inzulinovej ci leptinovej rezistencie. Otuzovanie vsak zasadnym sposobom pomahal zlepsovat tvoju metabolicku flexibilitu (a odstranovat hormonalne disbalancie), takze ak to skombinujes aj s dalsimi stresovymi faktormi (samozrejme rozumne), tak postupom casu zlepsi nie len zdravie, ale aj estetiku. V tomto clanku si prestuduj o akych dalsich stresovych faktoroch hovorim:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-novu-fyziologiu-a-jej-vyhody.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert.kacalka
Pridané: 31.12.2017, 09:10
Reagovať
Pridané: 31.12.2017, 09:10
Reagovať
Re: Re: Otužovanie
Vlado ahoj, čo sa týka otužovania, vieš nám otužilcom poradiť nejaké typy, čo jesť a nejesť pred a po otužovaní? Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 31.12.2017, 19:30
Reagovať
Pridané: 31.12.2017, 19:30
Reagovať
Re: Re: Re: Otužovanie
Hmm, to je zaujimava otazka. Myslim si ze tu by mohli subjektivny pocit vo vode ovplyvnit aj take faktory ako dlzka hladu pred tym, chladivost / hrejivost potravin (napr. ovocie ochladzuje, chilli zahrieva)... kedze ale v otuzovani nejde o nejaky fyzicky vykon tak touto otazkou som sa nikdy nezaoberal. Uz samotne otuzovanie pozitivne "programuje" metabolizmus, ak sa niekto pre jeho zmenu rozhodol (z cukroveho na tukovy). Tym padom automaticky presadzuje lowcarb/keto stravovanie, ktore synergicky s otuzovani posuva hranice metabolizmu dalej - najma ak ide o oxidaciu tukov.

Ak sa vsak pytas na otuzovanie vo vode, beznym ludom ho az tak velmi neodporucam. A hoci z casu na cas sa sam okupem v zime v studenej vode, povazujem tuto formu otuzovania skor za "sprint" a ja radsej presadzujem "maraton" ak ide o zivotny styl. Tym maratonom mam na mysli vystavovanie sa a adaptaciu tela na chlad vzduchom. Vodou samozrejme vzdy v sprche po treningu - to bez debaty. Ale viac odporucam rozlozit si energiu spojenu s otuzovanim na slabsie obliekanie a vystavovanie sa chladu na vzduchu, ako s vypatim sil vydrzat 10 minut v 2 stupnovej vode a potom sa babusit v teplom obleceni celu zimu. Som si isty, ze existuju ludia (mozno ako ty), ktori robia vsetky formy otuzovania dosledne a spolu, ale ak by som mal vybrat jeden zvyk spojeny s otuzovanim, tak by som volil slabe / minimalne obliekanie sa v zime, kde sa telo v ramci hormezy (mierneho stresu) postupne adaptuje a jeho kapacita odolavat chladu zlepsuje.

Okrem toho ma napada este jedna suvislost so subjektivnym pocitom chladu. Existuju druhy postav, ktore teplo lepsie zadrziavaju a potom take, ktore sa tepla lahsie zbavuju. Cim ma niekto dlhsi trup, kratsie koncatiny a gulatejsiu hlavu, tym lepsie teplo v trupe zadrziava (priklad eskimak = seversky typ). Cim ma niekto kratsi trup, dlhsie koncatiny a negulatu hlavu, tym lahsie teplo z jeho tela odchadza / nezadrziava sa (priklad african = juzny typ). Cize ak tyto dvaja budu 10 minut v 2 stupnovej vode, pre jedneho z nich bez ohladu na stupen otuzilosti bude teplo z tela sa odvazdat rychlejsie - co je objektivny faktor ktory jeho situaciu zhorsuje ci sa nam to paci, alebo nepaci. Tolko k teme, prijemneho silvestra prajem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
robert.kacalka
Pridané: 31.12.2017, 19:43
Reagovať
Pridané: 31.12.2017, 19:43
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Otužovanie
Ďakujem za vyčerpávajúcu odpoveď :). Áno myslel som skôr otužovanie v studenej resp. ľadovej vode, viem, že sa neodporúča po otužovaní jesť tuky alebo sacharidy, a to už teda neviem, nakoľko telo by to hneď uložili vo forme tuku. Tak v tejto oblasti či nevieš poradiť niečo rozumné, nakoľko som sa na internete skoro nič nedočítal o tom.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.01.2018, 12:40
Reagovať
Pridané: 02.01.2018, 12:40
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Otužovanie
To ma zaujalo. Z akych fyziologickych dovodov nie je vhodne konzumovat tuky/cukry lebo sa hned ulozia? Aky mechanizmus sa o to postara? Vies mi k tomu poslat relevantny odkaz? Lebo zatial mam z toho skor pocit ze ide o nazor ako fakt ktory sa opiera o nejake realne fyziologicke mechanizmy. Okrem toho ako vies, metabolizmus je "plasticky" a "programovatelny" a je rozdiel, ci tie cukry/tuky skonzumuje osoba s cukrovym alebo tukovym metabolizmom....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 04.08.2015, 16:59
Reagovať
Pridané: 04.08.2015, 16:59
Reagovať
Káva
Ešte jedna otázka na teba Dušan, dostal som ako dar tebou predávanú power coffe (espresso), ale pomletú. Zaujíma ma či to že je pomletá vplýva časom iba na chuťovú alebo aj nutričnú stránku? Tým myslím či sa zhorší okrem chuťovej stránky aj tá nutričná nejakým spôsobom?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 06.08.2015, 06:48
Reagovať
Pridané: 06.08.2015, 06:48
Reagovať
Re: Káva
Simon zdravim,
S pomletou kavou je to ako s rozkrojenym jablkom. rychlo oxiduje a to je problem. Takze si predstav ze ti nakrajam jablko dnes a dam zjest zajtra...
Kazdopadne, to ale nie je koniec sveta. Treba sa posnazit mat mletu kavu co najviac vo vakuu a pri 250g sa to prezije :-). Na nutricnej hodnote kava az tak nestraca, ale na plnosti chuti a zazitku aj hej. Ak chceme 100% vysedok, tak potrebujeme aj 100% pripravu :-) Tak ako zo vsetkym ako aj Vlado pise...Ak chces kvalitny steak a nie suche maso tak si to vyzaduje skill ...pochopenie vyzrievania masa a potom jeho samotnej pripravy. S Power pozdravom
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
paliscorpion
Pridané: 27.05.2015, 14:47
Reagovať
Pridané: 27.05.2015, 14:47
Reagovať
OTUZOVANIE
Dobrý deň,
chcel by som vás poprosiť o vašu radu, už dávnejšie sa snažím o otužovanie kôli jeho veľkým benefitom pre telo, len neviem v čom je problém vždy po par dňoch otužovania ( 2 x za deň začínam s vlažnou vodou a prechádzam až úplne na ľadovú max 2 min.) sa mi začnú tvoriť kapriny v očiach každé ráno, hneď prechladnem, začnú sa tvoriť hlieny, myslite si že je to proste len ta prvá začiatočná fáza cez ktorú len treba vydržať a pokračovať ďalej a časom si organizmus navykne ? poprosil by som vás o váš názor a rady ako ste začínali vy... za odpoveď veľmi pekne ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.06.2015, 23:32
Reagovať
Pridané: 02.06.2015, 23:32
Reagovať
Re: OTUZOVANIE
Moze to byt celkove oslabenie imunity (dlhodoby problem) a tento stres navyse telo jednoducho neutiahne a vyziada si to potom dan v podobe choroby. Primeranost a postupnost je vzdy na mieste, ale to vas problem s imunitou nevyriesi. Za prirodny funkcny liek na opravu imunity povazujeme silny vyvar z masa, kosti a hlavne klbov, ktory po dovareni je potrebne obohatit o morske riasy. Celkovo vsak vam asi chybaju omega-3 MK, pravdepodobne mate malo horcika, selenu a zinku, ale tieto veci sa daju pekne odmerat a podla toho sa potom zariadit:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 04.08.2015, 17:06
Reagovať
Pridané: 04.08.2015, 17:06
Reagovať
Re: Re: OTUZOVANIE
Ktorý druh morských rias by ste doporučil? (do vývaru) Poprípade v krátkosti recept na takýto ,,silný vývar,,? Ako dlho ho treba variť? Čo treba všetko do neho dať?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.08.2015, 00:09
Reagovať
Pridané: 06.08.2015, 00:09
Reagovať
Re: Re: Re: OTUZOVANIE
Striedam stale rozne riasy, odporucam tiez a najst take, ktore budu vyhovovat aj chutovym preferenciam. Tu je recept na moju oblubenu vyvarovu polievku: Ingrediencie:
• teľacie špikové (dajú sa zohnať aj v BIO kvalite - farmaturova.sk)
• kĺbové BIO kosti (dolezite najme pre tych, co chcu zlepsit zdravie klbov)
• cibuľa, cesnak, korenie
• himalájska soľ
• morské riasy (az na zaver do taniera)
• zelenina: kel, kaleráb, mrva (az na zaver nechat trochu povarit, nie cely cas)

3-24 hodín variť kosti a kĺby (vodu dolievat podla potreby), na konci dovariť zeleninu a na záver vložiť morské riasy az do taniera. Dobru chut.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
98matus98
Pridané: 21.04.2015, 16:01
Reagovať
Pridané: 21.04.2015, 16:01
Reagovať
hokej
ahoj, Vlado, chcem sa ti poďakovať za všetko čo robíš.
mám na teba jednu otázku. Myslíš si, že je vhodné preúčať môj organizmus k práci na tuky, aj keď som hokejista?
1.Keďže by som šiel bez sacharidov, môj organizmus by utrpel vyrazne zníženie výkonnosti minimalne na rok. Ale čo o rok?
2. Hokej sa hrá v krátkych časových intervaloch s niekoľko násobne dlhšími pauzami ako sa maká, zato sa maká naplno. To znamená že je tam vysoké zapájanie rýchlich svalových vlákien, a ako som sa dočítal idu len na glukózu. Teda nemalo by pre mňa výhody preorientovať sa, pretože by som len stratil na výkonnosti.

Keď sa pozriem na tvoje výsledky, aj ty pri 100% VO2 máš naozaj vysoké spaľovanie glukozý a minimálne tuku. Pri vysokých rýchlostiach, resp. zapájaní rýchlych svalových vlákien sa tak či tak nevyužíva tuk. Za to by som ale stratil výkonnosť keby som nemal sacharidy, resp. glykogén.
Čo by si mi poradil? Bude pre mňa, ako pre hokejistu, vohdná bezsacharidová, resp. nízkosacharidová dieta? A čo tréning na lačno...?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 11:36
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 11:36
Reagovať
Re: hokej
Ahoj, toto "preucanie" je vhodne pre kazdeho, len miera stupna toho, ako daleko to dotiahnes musi zohladnovat tvoju sportovu specializaciu. Hlavnym cielom tohto prestavenia je vyuzivat do co najvyssieho percenta (z VO2MAX) tuky a co najviac setrit sacharidy, ktorych je v tele limitovane mnozstvo na rozdiel od tukov. Okrem toho tvoje telo "nebezi" na tuky alebo cukry, ale na ATP, ktore sa z tychto substratov tvori a cim je tvoj metabolizmus efektivnejsi, tym lepsie pre teba v kazdom ohlade. Ja osobne som dynamicky sportovec, ak by to nefungovalo u mna, tazko by som to odporucal.

1. ako dlho by si mal tazkosti je otazne, musel by som vidiet tvoj vysledok spiroergometrie a podla toho by sme urcili stupen tvojej negramotnosti a dalej urcili orientacnu dobu, za ktoru by si sa zlepsil. U zdravych ludi je dynamika zmeny aj kratsia. Nevieme ci si zdravy (da sa to kvantifikovat) a okrem toho uplne vylucenie sacharidov je velmi chybna uvaha, dolezita je postupnost, primeranost a vnimanie toho co pisem v sirsich suvislostiach (nie hranicne a obmedzene bez kontextu, ktory je v dalsich clankoch).

2. Ako som povedal, ides na ATP nie na glukozu, ale ak si negramotny, tak to ATP musis tvorit len z glukozy, ktora ti aj velmi skoro dojde, s cim nastupi aj vysoky stupen unavy a "vadnutia" svaloveho vykonu. U mna su vykony orientovane len na extremne kratke dynamicke vykony - okrem zapasenia, kde je dolezita svalova vytrvalost, ale o tychto veciach pisem nie v jednom clanku tu na blogu.

Ak sa pozries na moje vykony, musis ich porovnat s niekym inym, aby si mal predstavu o com hovoris. Na svete neexistuje clovek (zivocich) ktory by dokazal ist len na "tuky" aj nad 85% z VO2MAX. A keby si si urobil analyzu tvojho pohybu na lade, tak by si pochopil, ze velky objem casu sa pohybujes s pulzami aj vykonom velmi nizko, takze tvoj sport ani z daleka nie je taky anaerobny a dynamicky ako si myslis. Takze poradim ti aby si si prestudoval aj viac clankov, lebo to vnimas velmi okresane, nikto netvrdi, ze musis mat hranicne nizkosacharidovu vyzivu. Aj tieto clanky si pozri:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
NataliaV
Pridané: 19.03.2015, 10:48
Reagovať
Pridané: 19.03.2015, 10:48
Reagovať
hormonálna nerovnováha
Ahojte Vlado,
chcela by som sa opýtať, ako nastoliť hormonálnu rovnováhu v tele. Resp. pred cca rokom som stratila menzes na trištvrte rok, po tom čo som začala cvičiť-crossfit, behať, minimalizovala sacharidy ale čiastočne aj tuky a schudla 8 kíl (z 58kg na 50kg, mám 22r./163cm ) Po vyšetreniach som odchádzala od doktorov s tým,že musím to pribrať späť a aj sa tak stalo (prestala som cvičiť a začala jesť aj tú "tradičnú" slovenskú kuchyňu). Menzes sa po pribratí objavil 2-krát ako mal, ale strava mi nevyhovovala, ani absencia pohybu a samozrejme aj "nabratý" tuk, ktorý bol ešte horší,keďže som stratila pri tom svojom nerozvážnom "chudnutí" aj svaly :(
Ale objavila som vašu úžasnú stránku a poznatky,ktorými nás obohacujete, sú na nezaplatenie. Začala som cvičiť HIIT tréningy 5-4 krát do týždňa, už 2 mesiace fungujem na tukovom metabolizme ( tuky sú odteraz mojimi kamošmi, bielkoviny takisto a sacharidy len zo zeleninky+syrov+jogurtu,..) Avšak znova mám problém dostať menzes :( Schudla som cca 4-5kg, ale keďže pracujem aj s váhami pri HIIT treningu, rysujú sa aj svaly, o ktoré bojujem. Cítim sa skvelo, mám kopec energie a cvičím s plným nasadením,,ale je tu ten ženský problém, ktorému už neviem ako pomôcť .. Ďakujem za každú radu !
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.03.2015, 14:06
Reagovať
Pridané: 19.03.2015, 14:06
Reagovať
Re: hormonálna nerovnováha
Ahoj Natalia, tvoja situacia by si ziadala blizsie analyzovanie a potom aj diskusiu. Predpokladam ze nemas o sebe zozbierane rozne dolezite informacie o tvojom zdravotnom stave, hormonalnej aktivite, zapalove markery, profil mastnych kyselin, ci ine dolezite ukazovatele, ktore by mohli ti pomoct situaciu analyzovat a dalej riesit. Chystame prave novy clanok, v ktorom sa o tomto procese dozvies viac. Treba vsak povedat, ze niektore opravy poskodeneho metabolizmu sa zial nedeju na baze mesiacov, ale skor az rokov, podla toho ako daleko sa poskodenie dotiahlo (obzvlast, ak beries / brala si antikoncepciu alebo casto striedas diety a vyzivove styly).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Janka_K
Pridané: 27.02.2015, 18:17
Reagovať
Pridané: 27.02.2015, 18:17
Reagovať
stagnovanie
Ahoj Vlado,
Problem: Zo zdravotnych problemov mi naordinovali Paleo dietu, dodrziavala som ju ( spravne) 1.5r, sacharidy som prijimala z varenej zeleniny a ovocia. (schudla zo 60-52kg) Po case mi bolo casto krat nevolno a vybehla mi intolerancia na vajicka. S Paleo som prestala. V stresovom obdobi som siahla po "junk food" pribrala 4-5kg. Nasledovne znova nabehnuti na Paleo moje telo uz nereaguje a nechudne, aj ked pravidelne cvicim (HIIT, gym,TRX,beh),vaha rastie, svaly pribudaju ale tuk neubuda.
Otazka: mala by som stravu navysit o pomale sacharidy? alebo skusit nieco ako sacharidove vlny? Mas skusenosti s riesenim takehoto problemu? Ak, ano ktora vasa sluzba by mi bola najvhodnejsia?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.03.2015, 22:49
Reagovať
Pridané: 10.03.2015, 22:49
Reagovať
Re: stagnovanie
Jana, citaj tento clanok a napis mi, co si z neho pochopila. Ak budes menit casto svoju strategiu, nikam sa nedostanes a vsetko sa bude len stale zhorsovat. Sacharidove vlny je to posledne, co by som ti odporucil, radsej citaj poriadne nas blog:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/chudnutie-v-siedmom-nebi-s-tv-joj.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pavolluptak5
Pridané: 20.02.2015, 21:10
Reagovať
Pridané: 20.02.2015, 21:10
Reagovať
Studena sprcha po treningu
cav Vlado ako je to so studenou sprchou po treningu (do 20 min) ked som este "zahriaty" citim ze trocha mrznem hlavne v oblasti hrudneho kosa (srdca) a nieje to moc prijemne, mam vydrzat alebo mierne zvysit teplotu vody?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.03.2015, 09:06
Reagovať
Pridané: 07.03.2015, 09:06
Reagovať
Re: Studena sprcha po treningu
Otuzovanie je stres, ale s velmi pozitivnym ucinkom, no davkovat ho treba postupne a pomalsie. Rozhodne by si sa mal otuzovat a urcite ti to za par rokov prejde. Mozno mas aj malo omega-3 MK v tkanivach, takze mas vacsiu tendenciu byt "zamrznuty". To sa da odmerat a v najblizsom clanku o tom napisem viac. Otuzovanie by vsak malo smerovat k podstatne vyssim metam, teda pokial ta zaujima zvysovanie efektivity metabolizmu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
barca.ambrozyov
Pridané: 17.02.2015, 15:39
Reagovať
Pridané: 17.02.2015, 15:39
Reagovať
"vlastné parametre"
Dobrý deň, mala by som na vás otázku. Dnes od rána som sa snažila na ňu nájsť odpoveď no nepodarilo sa to.
Aké všetky informácie (alebo svpoje parametre) o sebe je potrebné zistiť aby som si mohla čo najlepšie zostaviť plán pre zlepšenie svojho zdravia? Zatiaľ poznám svoju váhu(68)kg, výšku(163cm), krvnú skupinu(0+), somatotyp (endomorf), tlak krvi(122/74 a pod.), o chvílu budem vedieť choelsterol,vek je samozrejmosť :D (17) z jesene minulého roku mám aj nejaké čísla ohaldom bazálneho metabolizmu(1428kcal), percentuálneho podielu tuku v tele(29,1%) a percentuálneho podielu kostrových svalov(31,8%) - vetedy som ale vážila 66kg. samozrejme že som pribrala na tuku nie na svaloch lebo som sa nevenovala žiadnemu intenzívnejšejiemu pohybu. ako ďalší cieľ som si vytýčila ísť na spiroergonometrické vyšetrenie len by ma zaujímalo či my vyšetria aj keď sie som plnoletá :). Viem že tam treba zaradiť nejaké zdravotné problémy a iné individuálne veci(zatiaľ viem na 100 len o atopickom ekzéme ktorý mám snáď odjakživa) Za odpoveď vopred ďakujem a držím palce v práci .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.02.2015, 09:41
Reagovať
Pridané: 27.02.2015, 09:41
Reagovať
Re: "vlastné parametre"
Ahoj Barbora, prave na tuto otazku pripravujem vycerpavajucu odpoved v najblizsom clanku. Treba si pockat a potom mi adresovat otazky vzhladom na to, co sa o sebe dozvies.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Burbos
Pridané: 04.01.2015, 00:10
Reagovať
Pridané: 04.01.2015, 00:10
Reagovať
Pečeň
Ahoj Vlado, chci se zeptat obecně k low-carb high-fat diet. Hodně lidí, když jim řeknu, že se stravuji tímto způsobem mi říká: Ale dej si pozor na játra(pečeň), vysoký příjem tuků příliš zatěžuje játra a můžeš z toho mít problémy. Jak jim mám argumentovat? Je to opravdu zátěž pro játra?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.01.2015, 23:38
Reagovať
Pridané: 20.01.2015, 23:38
Reagovať
Re: Pečeň
Nie je dolezite im argumentovat, pretoze ten, kto sa tomu chce rozumiet, si svoju domacu ulohu uz davno splnil. Radsej prebud v sebe "zaujem" o tychto ludi a zacni sa ich pytat otazky, ako to vedia, odkial, kolko knih / studii na tuto temu precitali a ine otazky, ktorymi sa oni sami spochybnia. Cize moja otazka pre teba znie: uz si si urobil svoju domacu ulohu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Burbos
Pridané: 21.01.2015, 21:12
Reagovať
Pridané: 21.01.2015, 21:12
Reagovať
Re: Re: Pečeň
Jestli tou domácí úlohou myslíš neustálé vzdělávání se v této oblasti, tak to si plním prakticky každý den a stejně toho pořád spoustu nevím. No a pokud tyto otázky budu pokládat běžným lidem, tak možná, ale když mi toto tvrdí i můj doktor, těžko se s ním o tom budu hádat (nedávno jsem měl zvýšené nějaké jaterní testy). Asi mi na to řekneš, že v tom případě je to špatný doktor. Teď už taky vím, že většina doktorů ví o výživě hodně málo, ale bohužel je jich právě většina, takže těžko hledat jiného. No nic, mohl by si mi prosím aspoň dát nějaký link na článek kde je vysvětleno proč je tvrzení, že tato dieta příliš zatěžuje játra, nesprávné? Předem moc děkuji!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.02.2015, 23:41
Reagovať
Pridané: 05.02.2015, 23:41
Reagovať
Re: Re: Re: Pečeň
Burbos, myslim ze postup by mal byt opacny: mozes ty mne poslat odborny clanok ktory poukazuje na to, ze tato dieta pecen (jatra) skutocne zatazuje? Potom sa posunieme vpred a ja ta odkazem napriklad na vplyv saturovanych tukov na detxikacnu kapacitu pecene (atd)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Burbos
Pridané: 06.02.2015, 23:27
Reagovať
Pridané: 06.02.2015, 23:27
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Pečeň
Těch článků je na internetu mraky. První který sem v rychlosti našel je např. tento: http://www.magazinzdravi.cz/v-cem-jsou-problematicke-zivocisne-tuky
Ale jak má běžný neznalý člověk poznat zda je to za prvé odborný článek a za druhé zda je pravdivý nebo je komerční a určený jen k tomu aby lidem dával jen takové informace které se někomu hodí.
Já věřím tobě a tvojí filozofii protože se zakládá na několik milionů let dlouhém vývoji člověka, ale kdo ví...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.02.2015, 13:30
Reagovať
Pridané: 23.02.2015, 13:30
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Pečeň
Musis to brat tak, ze kazdi sme mudri aj hlupi svojim sposobom a kazdy z nas trpi vacsimi ci mensimi iluziami. Ty, ja, my vsetci. Na druhej strane treba chapat, ze nie kazdy ma odvahu a chut studovat a pisat clanky len tak pre zabavu a dobru vec. Internetovy trollovia a sponzorovany blogeri radi napisu clanok podla zadania platitela. Ja ti mozem slubit len to, ze nas nikto neplati, robime veci podla najlepsieho uvazenia a nebojim sa casom zmenit nazor ak sa ukaze, ze to comu som doteraz veril (vid priklad vlocky vs neranajkovanie) uz jednoducho nie je pravda...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kristy2
Pridané: 03.01.2015, 11:35
Reagovať
Pridané: 03.01.2015, 11:35
Reagovať
otazky
Ahoj Vlado, prosim Ta, este stale hladate nejakeho pokusneho kralika na ten vas produkt resp. cokolvek ine? Dalej by som sa chcela opytat - hovoris ze trenovat treba na lacno - je to ok ak trenujem v den ciastocneho hladovanie nejaky cas po tom ako si dam power coffee? A este jedna otazocka - mate nejaku restiku v BA, ktoru by si vynimocne odporucal? Dik moc.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.01.2015, 23:24
Reagovať
Pridané: 20.01.2015, 23:24
Reagovať
Re: otazky
Dakujem ze sa hlasis, pridavam ta do zoznamu, ak to bude aktualne, ozvem sa emailom. Ak ide o trenovanie na lacno, ak kava ti zmensi objem spaleneho tuku na treningu, ak nebudes mat uplne prazdny zaludok, no na druhej strane kava podporuje tukovy metabolizmus. Musis niektore veci na sebe otestovat sama. My do restik chodime len vynimocne, najlepsie su vsak tie, kde je dobry personal, ktori ti urobi co si zazelas...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:24
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:24
Reagovať
Re: otazky
Ahoj Kristy, k pouzivaniu power coffee pre optimalnu metabolicku vykonnost, ale hlavne podporu mozgu v boji proti zavislosti na glukoze som spracoval par tipov ako nerobit pripadne chyby.
http://www.powercoffee.sk/power-manualy/10-chyb-pri-priprave-power-coffee
Co sa tyka casovania kavy a jej kazdodenneho vyuzivania v ramci tvojho optimalneho jedalnicka, tak su dolezite hlavne 2 premenne. Mnozstvo kavy, ktore supnes naraz do seba vzhladom na tvoju kofeinovu citlivost a cas v ktorom do seba supnes kavu. (individualna potreba vzhladom na citlivost, cvicenie, kortizolovu krivku a pomer makrozivin ktore konzumujes v danom case). Orientujme sa teda na najlepsie vyuzitie efektu tukovo inteligentnej power coffee. Z vyskumov a overenych osobnych skusenosti mozem povedat, ze uplne najlepsie a velmi vyhodne je prave nahradit ranajky takouto kavou a zacat den na inteligentnych tukoch. Takymto hackom mozes postupne a ovela rychlejsie a bezbolestnejsie preklopit metabolizmus na palenie tukov. Neda sa presne povedat ako rychlo, ale mne sa podarilo prejst z prelomu fazy 1-2 do fazy 3 metabilockej flexibility za 3-4 mesiace. A to som nesiel vobec keto, ale skor postupnym znizovanim sacharidov, odstranenim skrobov a smart casovanim. Najdolezitejsie co treba asi povedat je to, aby sme pravidelne zabezpecili ciastocne hladovanie... To je dost tazke vzhladom na stresy a dalsie rozne faktory vdaka ktorym to v pohode dokaze len par vynimovnych jedincov, ako napriklad Vlado, alebo si najdes hack toho ako oklamat mozog a zbavt ho zavislosti na glukoze...Takto postupne adaptujes a potom su aj hladovanie a vacsie prestavky medzi jedlami ovela prirodzenejsie. zazrak je totiz v tom, ze ked rano zacnes cisto iba na rychlo stravitelnych tukov ako MCT alebo short-chain, ktore su v masle tak vobec nenarusas stadium hladovania, ktore narusaju sacharidy a bielkoviny. Zaroven tvoj mozog dostava priamu energiu a vsaka unikatnej schopnosti MCT tukov sa ovela rychlejsie spusta tvorba ketonov. Takto vies vlastne urychlit tvoju adaptaciu, a postupne trenovat metabolizmus pre tento stav... Zo zaciatku ti bude stacit ak sa dostanes do tejto tvorby ketonov aspon na par hodin do vyhladnutia (ked ti dojde energia z masla :-)) a kludne potom zjes slow-carb rozumny obed....Dalsie kompletne benefity a specifika, aby som tu dlzkou komentu zbytocne nezatazoval najdes tu: http://www.dusanplichta.com/blog/vyvarujte-sa-najcastejsej-ranajkovej-chyby-a-nastartujte-spalovanie-tuku-bezchybnou-kavou/. Co sa tyka cvicenia tak tam casto ide o potlacenie mTor. To robi aj kava. To vsak neznamena ze je to zle, pretoze to chces v podstate aj hladovkou pravidelne potlacit a potom superkompenzovat regeneraciou a jedlom. Preto kava vzdy pred treningom a nie po treningu. Vzdy az po regemeracnom jedle...a teda napr. ked trenujes doobedu, tak si das najprv obed a az potom kavu :). S pozdravom a kludne napis ako sa darilo testovat...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
adostrmiska
Pridané: 22.12.2014, 15:15
Reagovať
Pridané: 22.12.2014, 15:15
Reagovať
laktat
Dobrý deň p. Zlatoš, chcel by som sa vás spýtať ako športovec športovca, že ako vnímate minimálne vytváranie laktátu v tukovom metabolizme. Je to veľmi veľký rozdiel oproti rokom , kedy ste fungovali rovnako ako 95% populácie na cukroch? Ďakujem za odpoveď,

Pekný deň prajem,

Andrej Strmiska
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.01.2015, 23:09
Reagovať
Pridané: 18.01.2015, 23:09
Reagovať
Re: laktat
Na to sa neda odpovedat bez kontextu. Zalezi to aj od sportovej specializacie a miery adaptacie na konkretnu zataz. Nedavno, ked som robil experiment s laktatom pri 400m behu, ktory som bezal po 12 rokoch od studia na vysokej skole TV (dovtedy len kratsie sprinty v ramci HIIT), tak som mal extremne hodnoty laktatu (20,98 mmol/L). Hodnoty boli merane regulerne laboratorne, takze ich presnost bola vysoka. Napriek vysokym hodnotam laktatu som sa necitil obzvlast rozbity na rozdiel od kolegu Davida, ktory mal 400 m sprinty nabehane v poslednom obdobi a napriek tomu ze mal hodnotu "iba" 16,06 mmol/L, tak subjektivne odpadaval z toho podstatne viac ako ja. Zaver z toho je taky, ze moj prah tolerancie laktatu je posunuty vyssie kvoly inej anaerobnej specializacii (najma kondicne zapasenie). Tam dosahujem priemerne hodnoty okolo 13 mmol/L po tvrdom zapase (napr. 9x45s bez prestavky kde sa na mna striedaju 3 sparingovia) bez toho, aby ma to nejako brutal rozbijalo. Tradicny akrobaticky trening s posilnovanim s vlastnou hmotnostou u mna sposobuje hodnoty do 5 mmol/L. Takze na tuto otazku sa neda uplne presne odpovedat, pretoze je to vecou individualnych zvlastnosti...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vajda65
Pridané: 22.12.2014, 08:07
Reagovať
Pridané: 22.12.2014, 08:07
Reagovať
hladovka rano a trening
Ahoj vlado, chcel by som sa spýtať celé leto som bol na warior diet čo je v principe to iste ako to čo tu rozpisuješ ty, všimol som si však po určitej dobe že mi odchádzajú svaly. Mal som pocit že je to tým že som ráno trenoval na lačno a pritom som často krát bol nad 80% TF, vtedy ako si tu aj písal dochádza k spalovaniu glykogenu a ak nie je tak aminokyselín. Otazka je ako to riešiť v takomto prípade ak sa neviem vyhnúť tým tepom (box, crosfit, beh kopce - všade ťažko udržíš tep pod 80% a hlavne všetko trvá tak hodinu minimálna) dať pred tým aminace alebo protak alebo taketo dni dať normalne radšej tuk a bielkoviny?
Dalšia otázka ak sa prepne pri takomto treningu telo do cukroveho režimu, pri poklese pod 75% sa zas prepína do tuku alebo to trvá nejakú chvílu?
Posledná otázka spomínaš že vecer je vhodné jesť sacharidy, to posledné jedlo môže byť všetko spolu teda B, T aj S alebo iba S a tie potrebné bielkoviny a tuky treba prijať osobitne nejaký čas pred tým?
Vdaka vopred za odpoved a príjemne sviatky prajem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 18.01.2015, 22:59
Reagovať
Pridané: 18.01.2015, 22:59
Reagovať
Re: hladovka rano a trening
Podla toho co popisujes, si tlacit "na pilu" za hranice tvojich metabolickych moznosti (flexibility) a odniesla si to svalova hmota. Tvoje hladove okno malo byt pravdepodobne mensie ale nevylucujem, ze do toho vstupovalo aj mnoho dalsich faktorov, na ktorych analyzovanie nie je priestor bez rozsiahlej diskusie.
Najlepsi sposob (zatial), ako zistit kde sa nachadza praca tvojho tukoveho metabolizmu, je absolvovat prave popisovane spiroergometricke vysetrenie.
Posledne jedlo vecer by malo byt zlozene zo zeleniny, tukov, bielkovin a sacharidy na zaver (ak ich je treba)...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
vajda65
Pridané: 27.01.2015, 13:36
Reagovať
Pridané: 27.01.2015, 13:36
Reagovať
Re: Re: hladovka rano a trening
vyšetrenie som spravil a vyšli mi dosť dobre hodnoty, maximum tuku cca 1,35 gramu a RER hodnoty začinali pri 0,62 a cely začiatok testu boli do 0,7 takže si myslím že som na dobrej ceste z trojky do 4 ky trenovanosti. Skôr je otázka na mieste či nie je problém práve vo vysokých tepoch niektorých treningov kde už nestíha isť iba z tukov alebo musí isť aj z cukrov (ktore ak nie su tak pôjde z aminikyselín, nie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
Vlado
Pridané: 06.02.2015, 21:14
Reagovať
Pridané: 06.02.2015, 21:14
Reagovať
Re: Re: Re: hladovka rano a trening
Ci je nieco problem alebo nie je, je vecou experimentovania i diskusie. Bez dalsieho skumania nie je mozne urobit zaver, pretoze je to aj vecou adaptacie na danu pohynovu cinnost, intenzity, objemu, vstupneho stavu metabolizmu (superkompenzacia, nezregenerovanost), atd...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 16.12.2014, 20:38
Reagovať
Pridané: 16.12.2014, 20:38
Reagovať
čiastočné hladovanie
Zdravím p. Zlatoš mám jednu otázku, ak vykonávam čiastočné hladovanie a mám obed povedzme o 12:00 a na ten obed sa najem dosť výrazne čo znamená veľká porcia zeleniny + povedzme 30g bielkovín + cca 100g tukov (čiže asi polovica denného energetického prímu), nieje možné že sa ,,prepnem´´ do režimu odpočinku po tomto obede? Alebo či je to vôbec vhodné?Ak mi to niekedy (dosť často) takto vyhovuje...S tým že trénovať idem asi o 17:00 čiže za 5 hodín s prázdnym žalúdkom a následne doženiem dalšiu cca polovicu energetického prímu. A ešte jedna otázka ak by som poobede ten tréning nemal nevadí že tú druhú polovicu energetického prímu doženiem ale vo viacerých napríklad aj v 3-4 jedlách postupne? Čiže povedzme väčší obed + 4 menšie poobedňajšie jedlá.(s tým že som doobeda hladoval) Ďakujem, Vašu prácu si cením, v blízkej budúcnosti chcem absolvovať záťažový test.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:32
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:32
Reagovať
Re: čiastočné hladovanie
Z vlastnych skusenosti mozem povedat, ze unava zavysi trochu aj od cirkadialneho rytmu a schoopnosti tela prepinat do parasympatickej fazy regeneracie, co je velmi dolezite pre regeneraciu a hormonalnu regulaciu. Prave takato forma moze byt pre vas vyhodna, ked zabezpecite 2 poctive a spravne zlozene jedla...Vynechate nepotrebny snacking a prispejete k efektivnosti metabolizmu...O mnozstvo kalorii ani tak nejde, ako skor o spravne pomery a ich kvalitu. V podstate ste tak prirodzen trafili jeden z najefektivnejsich protokolov produktivnych a zdravych ludi, ktori nemaju az tolko casu pre trening. Takto pri minimalne potrebnej a efektivnej davke treningu (silovo-intervalovy), mozete velmi dobre fungovat, co by podla mna ukazala aj spiroergometria. Paradoxne by ste, ako pise Vlado, na tom mohli byt metabolicky ovela lepsie ako mnoho sportovcov. Viac info k tomu najdete v spracovanej infografike tu, ktora myslim, ze sedi aj s Vladovymi poznatkami pre trening metabolizmu. Dolezite je nebrat to ako dogmu ale vytestovat si to postupne na sebe a adaptovat. http://www.powercoffee.sk/power-manualy/power-zivotosprava-spoznajte-silne-ingrediencie-a-ich-spravne-kombinacie
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 05.06.2015, 13:09
Reagovať
Pridané: 05.06.2015, 13:09
Reagovať
Re: Re: čiastočné hladovanie
Ešte jedna otázka na teba Dušan, dostal som ako dar tebou predávanú power coffe (espresso), ale pomletú. Zaujíma ma či to že je pomletá vplýva časom iba na chuťovú alebo aj nutričnú stránku? Tým myslím či sa zhorší okrem chuťovej stránky aj tá nutričná nejakým spôsobom?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.01.2015, 10:22
Reagovať
Pridané: 08.01.2015, 10:22
Reagovať
Re: čiastočné hladovanie
Ak ste to uz vyskusali - aka bola odpoved tela? Zaspavali ste? Ja vam na to od zeleneho stola neviem odpovedat. Ista miera sebaexperimentovania bez "dozoru" je vzdy vytana v ramci mantinelov, ktore tu definujeme. Ak ide o "potrebne" energeticke prijmy, to je uz uplna teoria bez praxe. Kolko kramov tuku dokaze vase telo pocas hladu spalit z vasich tukovych zasob? Ako pripocitate tento prijem k celodennemu prijmu? V akom stave metabolickej flexibility sa prave nachadzate, aby sme to mohlo vyhodnotit? Citajte nasledovny clanok pre dalsie usmernenie:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Šimon
Pridané: 22.01.2015, 20:02
Reagovať
Pridané: 22.01.2015, 20:02
Reagovať
Re: Re: čiastočné hladovanie
Dušan, Vlado Ďakujem za odpovede súhlasím s nimi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
domingo
Pridané: 08.12.2014, 10:20
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 10:20
Reagovať
Hladovka
Ad hladovka: mohol by si byt prosim specifickejsi pri definicii toho co je hladovka a ako sa vyrata cas hladovania ?

Lebo mam dojem ze aj napr. ludia ktory maju stravovaci rezim typu "pravidelna strava kazde 2 hodiny a vecer uz nejem" mozu mat (vratane spanku) kludne hladovku "12-14" hodin denne ... co za mesiac da 360-420 hodin "hladovania" ...

Cas ktory nestravis jedenim ? Travenim ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.12.2014, 16:15
Reagovať
Pridané: 19.12.2014, 16:15
Reagovať
Re: Hladovka
Nie je to jasne z textu? Spanok + hodiny prehladovane od posledneho jedla, nie medzi jedlami. Cize veceral si naposledy napriklad o 21:00, isiel si spat o 23:00 a spal si 8 hodin (je 7:00 rano). Potom si sa od zobudenia najedol az za 3 hodiny (cize je 10:00) a tak teda hladoval si spolu 13 hodin. Dalsie body zlomu vysvetluju, preco samoztny hlad je sice bod zlomu, ale dalsim je objem casu bez zjedenia sacharidoveho jedla, urcite si to cital cele...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pinka2
Pridané: 05.12.2014, 14:41
Reagovať
Pridané: 05.12.2014, 14:41
Reagovať
zlc
kedysi som cital, ze tvorba zlce ma svoje limity a pecen cloveka dokaze pocas zivota vytvorit len urcite mnozstvo zlce a ak clovek je viac tukov, moze sa tvorba zlce predcasne vycerpat. Na wiki je udaj, ze pecen denne vyprodukuje 500 mililitrov zlce, teda pol litra.. Mate o tom limite niekto nejake info?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:34
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:34
Reagovať
Re: zlc
Nieco som zachytil aj ja...Vyzera to na poznatky cinskej mediciny...tam bude treba hladat suvislosti. Vsetko je vsak jing Jang a musi podla mna fungovat aj obnova zdrojov...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.12.2014, 15:49
Reagovať
Pridané: 19.12.2014, 15:49
Reagovať
Re: zlc
Praveze nic takeho nemam. Treba vypatrat ten zdroj...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Darkea
Pridané: 04.12.2014, 17:26
Reagovať
Pridané: 04.12.2014, 17:26
Reagovať
tloustnutí
Zdravím,
už to bude nejaký ten piatok, čo prečítavam tieto stránky a dá sa povedať, že dodržujem doporučované princípy (IF, warrior diet, paleo,...) viac než rok. Každopádne mám celkom zásadný problém. Väčšina ľudí si túto "tukovú" metódu pochvaľuje, väčšina znížila percento podkožného tuku a zvíšila svoj silový /svalový výkon. U mňa sa akosi želaný efekt nedostavil, dokonca som v poslednej dobe pribrala na tukových zásobách späť to, čo sa mi v začiatkoch podarilo zhodiť a tiež mám pocit, že sila a vytrvalosť, ktorú sa mi cvičením s vlastnou váhodu podarilo vybudovať je ta tam =( vôbec netuším čo s tým. Jen najviac večer - mäso, zeleninu, vajíčka, zdravé tuky, plnotučné zakysané mliečné výrobky, ovocie mám raz za čas, prílohy nejem. Doobedu nejem nič, max. nesladený čas, kávu s trochou kokosového mlieka, občas nejakú zeleninu alebo vajíčko. Cvičiť sa snažím na prázdny žalúdok. Kde teda môže byť problém?
Je teda pravda, že v poslednej dobe mám pocit, že jem strašne málo. Ale snažím sa jesť vtedy, keď mám hlad, čo sa mi ale zdá, že aj keď celý deň nič nejem, večer ani po cvičení hlad nemám. Potom si dám nejaké väčšie jedlo a hneď som plná na prasknutie. Je dobrý nápad skúsiť rozbehnúť metabolizmus častľjšími porciami jedla, aj keď skutočný hlad necítím? Ani chute na sladké už moc nemávám. Môže byť že som pribrala práve kvôli nedostatočnému celkovému príjmu jedla?
Ďakujem za akúkoľvek radu
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:42
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:42
Reagovať
Re: tloustnutí
V tychto pripadoch je dolezite zvazit aj ostatne vplyvy ako stres, spanok, toxicita okolia atd...Je potrebnych viac detailov, pretoze, to niekde moze byt zablokovane. Najcastejsie je to prave aj nespravne, alebo neoptimalne fungovanie CNS a teda chopnost organizmu zvladat stres a regenerovat. Odporucam pozriet sa smerom merania Variability Srdcovaj Frekvencie, ktora vam jasne ukaze na kolko je organizmus "vycerpany", z toho, ze neoptimalne prepina so sympatickeho do parasympatickeho nervoveho systemu. Takto mozete byt pravidelne v stadiu adrenal fatigue a teda chronickej vycerpanosti napriek tomu, ze vzorne dodrzujete low-carb a cvicite o 100/6. Ako dalsi krok odporucam pozriet sa smerom psychosomatiky a pracovat aj na vasich mentalnych programoch a teda podvedomi...Mozno to znie ezotericky, ale je za tym normalne veda. Bohuzial mnoho z nas si to nechce pripustit a tak kym neatakuje zakorenene podvedome programy, tak sa nepohne dalej :-( (Ako priklad uvediem otazku ktoru si kladiem: " Som skutocne presvedceny ze aktivita A prispeje k zelanemu vysledku B"? , alebo to robim len preto, ze to vsetci tvrdia ...) a teda...uverili ste si uz, ze vasim testovanim a zlepsovanim naozaj schudnete, alebo ani nie ? Drzim palce, pridete na to :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.12.2014, 15:46
Reagovať
Pridané: 19.12.2014, 15:46
Reagovať
Re: tloustnutí
A kto povedal ze je nejakym sposobom potrebne rozbiehat metabolizmus? To ze hladna nie ste je znamka toho, ze vase telo zacina pouzivat ako hlavny zdroj energie tuky a preto taky casty pocit hladu ako kedysi uz nebude existovat. Na druhej strane na tuto otazku sa vobec neda odpovedat konkretne, pretoze nam chybaju informacie (oi) aj zo spiroergometrie. Mozno mate uplne slabucku kondiciu a maly vykon, mozno mate az prilis malo sacharidov a naopak prilis mnoho hladovania a nadmieru inych stresujucich faktorov. No vzhladom na to, ze ste tento clanok citala (?) sa cudujem, ze otazka je povrchna. V clanku su dost konkretne odporucania kde je vhodne zacat (alebo sa porovnat). Ak vsak nemate o sebe dostatocne mnozstvo udajov o svojom tele, ako chcete aby vam niekto poradil vzhladom na fakty a ako sa bez tychto udajov chcete stat expertkou na svoje telo?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Praethorians
Pridané: 03.12.2014, 17:58
Reagovať
Pridané: 03.12.2014, 17:58
Reagovať
.
velky respekt, uz sa neviem dockat na tu spomianu publikaciu v spolupraci s Martinom Chudym, ako na vsetko ostatne od Zlatosovcov :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
antisocial
Pridané: 01.12.2014, 00:57
Reagovať
Pridané: 01.12.2014, 00:57
Reagovať
super clanok
Dakujem za super clanok . Tieto veci mam na sebe odskusane . Od jula tohoto roku som si radikalne zmenil stravu..bez sacharidov. Jem zeleninu,maso,ryby,kvalitne oleje..Cvicim vo fitku 5 krat tyzdene a doteraz 20 kilov dole bez hladovania...inak dalo mi to pracu odnaucit sa od cukrov ale nelutujem...som uplne iny clovek zvonku aj zvnutra....
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Pavel Dobrota
Pridané: 30.11.2014, 18:18
Reagovať
Pridané: 30.11.2014, 18:18
Reagovať
...
Zdravím zaujímalo by ma ako je to s tým jedlon po tréninku všeobecne... V článkoch uvádzate , že do dvoch hodín od tréninku by sme nemali jesť žiadne sacharidy , ale všade píšu , že do tej hodiny by sme mali prijať nejaké sacharidy v takom alebo onakom množstve ... Zaujímalo by ma preto či sa to týky iba tých namakaných típkov čo idú na svaly ,alebo sa to týka aj tých ktorý chcú tú funkčnú silu či aj oni si môžu dať takéto potraviny v tom čase . Diki
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:33
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:33
Reagovať
Re: ...
Je to individualne a odpoved si ziada skumanie tvojich individualnych zvlastnosti, na ktore tu cez komenty nemame priestor. Mozes vyskusat hocijaku cestu, ale v provom rade sa musis rozhodnut, preco chces mat svaly:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/rozhodnite-sa-preco-chcete-mat-svaly.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jaro Preiss
Pridané: 08.12.2014, 16:58
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 16:58
Reagovať
Re: ...
Vseobecne na maximalizaiu anabolickeho ucinku po treningu je dobre ked sa vyluci aspon urcite mnozstvo inzulinu po treningu na aktivaciu IGF1 (insulin like growth factor ). Ale tu by som dodal ze aj davka srvatkoveho proteinu vyvola urcite vylucenie inzulinu, cize sacharidy nutne nie je treba. Kazdopadne, cim vacsiu reakciu inzuinu vyvolas, tym horsie z hladiska spalovania tukov, lebo telo prestane spalovat tuky po treningu a takisto sa spomali alebo zastavi tvorba HGH. Ale ak ti ide cisto o objem, vtedy su chacharidy vhodne, ak skor o spalovanie tukov, zdravie a metabolicku trenovanost, tak by som ich nedaval. Zalezi na tebe ake mas priority, ale v tom ci onom pripade by som to s nimi neprehanal
Oprav ma Vlado ak treba:D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:56
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:56
Reagovať
Re: Re: ...
Dobre a trefne napisane ...Z osobnej skusenosti mi vyhovuje davka proteinu cisteho + BCAA, alebo kreatin. Avsak minimálne 40 minút po tréningu keď mi v podstate príde prvá chuť na niečo. Dokážem však úplne aj bez toho, len mám pocit (možno čisto subjektívny), lepšej regenerácia a podpory funkčných svalov... Určite by som to však s tými sacharidmi nepreháňal...dávnejšie som to tak robil a presne to bolo len nafúknuté, ale slabé...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 19.12.2014, 16:18
Reagovať
Pridané: 19.12.2014, 16:18
Reagovať
Re: Re: ...
Je to fajn odpoved, paci sa mi...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dzengi
Pridané: 30.11.2014, 08:48
Reagovať
Pridané: 30.11.2014, 08:48
Reagovať
Regeneracia svalov
Ahoj Vlado, jedna poznámka k článku. Ak som dobre pochopil, tak sleduješ znížovanie príjmu carbs až na úroveň nutričnej ketózy? Mne sa pri nej dlhšie regenerovali svaly...tak som potom zvýšil carbs na cca 100 g/deň a NK dávam len pri regenerácii šliach a kĺbov. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou, zaradil by som to najskôr medzi silovo vytrvalostný workout a šprinty :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:30
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:30
Reagovať
Re: Regeneracia svalov
Ak mam byt presnejsi, tak jedine co sledujem, je progres v metabolcikej masinerii. Ta sa (mozno?) da vytvorit aj pri 100g prijmu sacharidov za den, ale na to mozno budes vediet odpovedat aj ty, pokial pojdes na spiroergometricke vysetrenie a zistime, ako si na tom teraz:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/odmerajte-flexibilitu-svojho-metabolizmu.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kaja73
Pridané: 29.11.2014, 13:07
Reagovať
Pridané: 29.11.2014, 13:07
Reagovať
tuk verzus vlaknina
Trosku mimo tejto temy, ale zaujimalo by ma , aky je rozdiel, ak vstrebavanie sacharidov spomali tuk-to je tvoje odporucanie-napr si natriet chlieb nahrubo maslom,ci pizzu namacat do oliv.oleja.....a ked to vstrebavanie spomaluje vlaknina-napr v celozrnnych vyrobkoch -co zas ty neodporucas.
Co robi so sacharidmi ten tebou odporucany tuk? Nieco ine ako ta vlaknina? Oba vstrebavanie spomaluju, nie?
Trochu v tom mam zmatok. Dakujem vopred za vysvetlenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Jaro Preiss
Pridané: 08.12.2014, 17:04
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 17:04
Reagovať
Re: tuk verzus vlaknina
Obidvoma sposobmi znizis glykemicky index, cize rychlost akou sa ti glukoza dostane do krvi a nasledne mnozstvo vyluceneho inzulinu. Mne sa nezda ze by Vlado neodporucal vlakninu ako taku, skor celozrnne vyrobky z dovodu vysokeho obsahu fytatov a tazkej stravitelnosti. Naopak, napriklad konbinacia jablcnej vlakniny a tuku je odporucana
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 08.12.2014, 23:26
Reagovať
Pridané: 08.12.2014, 23:26
Reagovať
Re: Re: tuk verzus vlaknina
Dakujem Jaro, plus minus si to vysvetlil spravne. Problem ale je, ze aj ked znizis GI (glykemicky index), neznizis ale GL (glykemicku naloz). Cize objem potravy, ktora sa premeni na glukozu, bude ten isty. Ak mierne zvysenie hladiny bude pretrvavat dlho, nebude ani to optimalne. Toto bolo riesenie vhodne pre davnejsie casy, kedy sme vsetkym suvislostiam nerozumeli tak, ako dnes. Teraz, ked sme prebadali tukovy metabolizmus viac do hlbky, by som radsej odporucil nakladat so sacharidmi asi takto:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
katka666
Pridané: 04.01.2015, 19:09
Reagovať
Pridané: 04.01.2015, 19:09
Reagovať
Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Ahoj Vlado, mam otazku, ktora sem mozno nepatri, ale neviem kde ju mam zaradit a velmi chcem vediet tvoj nazor na nu. Predcasom som posielala svoju vzorku krvi (uschnutu na kozmetickom tampone) istemu panovi, ktory mi podla tej vzorky urcil intoleranta a alergeny, je vobec mozne, ze sa to da urcit z takej krvi? Mam vylucit vsety kravske produkty ( mlieko, syry, jogurty, smotany, maslo) a mäso ( kuracie, hovädzie, bravcove vratane udenin, atd) mozem jest iba ryby, listovu zeleninu, kozi syr, tofu, rastlinny protein, a na veceru ovocie- vela ovocia ( najlepsie podla krv.skupiny)...je vobec mozne aby moje telo fungovalo iba na tychto potravinach? Nebudu mi chybat nejake vitaminy alebo mineraly? Zevraj sa mi takto upravi nervovy a endokrinny system. Chcem vediet ci je to z tvojho pohladu toto vsetko normalne. Dakujem pekne za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.01.2015, 23:46
Reagovať
Pridané: 20.01.2015, 23:46
Reagovať
Re: Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Hmm. V USA uz davno existuju sebadiagnosticke nastroje (nanasas krv na specialny papierik a to posielas postou), ktore by aj nam pomahali vies kvalitnejsi a zodpovednejsi zivot. Nie som si isty, ci to pan dokazal takto urcit z tamponu, musel by som vediet viac a aj tak by som to musel konzultovat s dalsimi expertmi (geneticke laboratorium, Dr. Pijak, atd). Zatial sa na SK pracuje prave v jednom BA genetickom laboratoriu na komercnom texte, ktory bude coskoro k dispozicii a ty sa pomocou neho dozvies ci mas alebo nemas geneticke predispozicii na celiakiu a ine intolerancie (vcitane laktozovej).

Na druhu cast otazky, ci dokazes na tom jedle fungovat odpovedat taktiez neviem, pretoze na to by si musela o sebe zbierat urcite informacie (opat len invazivnym sposobom, cez krv ci ine techniky), aby sme vedeli ci mas dost v tele vitaminov, mineralov, ako reaguju zapalove markeri a mnohe ine. Ale s vysokou pravdepodobnostou (bliziac sa k 100%) ti urcite nieco chybat bude a chyba aj dnes. Problematika je vsak velmi komplexna, ziada si dlhu diskusiu (na ktoru cez komenty nie je priestor) a preto sa neda viac odpovedat nejakou vseobecnou nic nehovoriacou radou, ktora nikomu nepomoze...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
katka666
Pridané: 30.01.2015, 09:36
Reagovať
Pridané: 30.01.2015, 09:36
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Dakujem za odpoved, takze je to blbost....na sebe mam vyskusane, ze pecivo ma naduva a som z neho unavena , takisto z inych sacharidov...takze neostava mi nic ine ako sa testovat pokus-omyl :))). ...okrem ineho DVD Tinu Turnerovu mam uz doma...pustim ho a tam ziadny koncert....akurat sa tam maka :))))). Pekny den
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:49
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:49
Reagovať
Re: Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Ahoj Katka...
Som zvedavy co na to Vlado...
Z mojich skusenosti... Urcite je dobre dat si spravit krvn test pre mozne intolerancie. Tam vacsinou vyskoci Laktoza, lepok, hitamin, alebo ine "Biogenc amines" a tak je dobre ked niektore potraviny vylucis. Celkovo ti moze byt pomockou tato, grafika, kde su zoradene potraviny podla problematickosti + potrebujes si este sama vyselektovat.
http://www.powercoffee.sk/power-manualy/power-zivotosprava-spoznajte-silne-ingrediencie-a-ich-spravne-kombinacie
Treba vsak vediet aj mieru intoleracie, kde ako priklad uvediem, ze ak je to laktoza, tak kludne moze byt, ze budes uplne v pohode s Kozimy a ovcimi vyrobkami a tak neprides o tuto skvelu cast slovenskej gastronomie. Urcite by som sa vsak zamyslel nad odporucanim, ze vela ovocia a len rastlinny protein, ktore je podla mna falosne a moze ti sposobit problemy. Ak totiz das telu viac ako 30g fruktozy, tak to nie je az take dobre ... To ze mas na iste potraviny intoleranciu, neznamena, ze by si mala ist na sacharidovu frmu stravovanie bez kvalitneho proteinu. Z masom moze byt problem, ale ked mas Bio zdroj, tak si skus vytestovat mensiu davku ako sa citis. NEviem ci mas rada divinu, alebo jahnacinu...ale vyskusaj a ja som si skoro isty, ze to bude v pohode a ziskas hodnotnu energiu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
katka666
Pridané: 30.01.2015, 09:31
Reagovať
Pridané: 30.01.2015, 09:31
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Ahoj Dusan, dakujem pekne za odpoved....uz som si kupila wellness protein, vobec nemam z neho tazobu na zaludku ako z toho rastlinneho...ten kozi syr uz nemozem ani citit uz ma z neho napina :) o koziom mlieku ani nehovorim, ale ovci syr mam rada...mam rada aj divinu a jahnacinu ( mam aj dodavatela)...tie ryby mi aj celkom vyhovuju, ale zasytia iba nachvilu :(, ked jem ine maso (kuracina, bravcove, hovadzie) citim , ze ma to kus zatazuje, hlavne mam pocit akoby sa mi zhorsila astma...
....a ta gramatika...neviem ci sa to da odpustit :)))))))))))))))......dakujem este raz
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 16.01.2015, 07:59
Reagovať
Pridané: 16.01.2015, 07:59
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: tuk verzus vlaknina
Este, ze sorry za chyby v gramatike..pisal som to tak priamo z hlavy.
Viem nejak editovat svoj koment?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem