Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:50
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Únava je dobrý sluha, ale zlý pán

Únava je prirodzený výsledok tréningového úsilia. Vedieť však zregenerovať svoje sily je umenie. Čo potrebujete vedieť, aby ste stihli zregenerovať? Ako zabrániť pretrénovaniu alebo oslabeniu imunity? A ako dosiahnuť stav, kedy vaše telo bude dobre pripravené na ďalšiu fyzickú záťaž?

img
Martin
Pridané: 21.04.2014, 19:18
Reagovať
Pridané: 21.04.2014, 19:18
Reagovať
Rychlost obnovy glykogenu
Ahoj Vlado.
U roznych autorov (Dr. Bob Treffen alebo Laurenc Divald) som sa stretol s info, ze navrat glykogenu do bielych (rychlych) svalovych vlakien trva 3 a viac dni a do cervenych (pomalych) je to uz od 12 hodin. V pripade relativne tazkeho intervaloveho treningu (80-85% z max. vykonu), laktat 5 - 7 mmol/l) cize tazky trening na toleranciu laktatu mi to vychadza podla tychto zdrojov na takyto trening max. raz za 3 dni. Trochu sa mi to bije s grafom z clanku kde nastava superkompenzacia napr. pri rychlostnom tg. uz za 48 hodin. Takisto pri vytrvalostnom tg. udavas az 72 hodin pre superkompenzaciu.. jedna sa o trening velmi blizko ANP (zmiesane pasmo)alebo vytrvalostny trening hlboko v kyslikovom pasme (cca 75% z max vykonu)? Dakujem vopred za tvoje vyjadrenie. S pozdravom Martin.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.04.2014, 23:40
Reagovať
Pridané: 29.04.2014, 23:40
Reagovať
Re: Rychlost obnovy glykogenu
Ahoj, ten grab je velmi stary, skor by si zasluzil nejaky dodatocny komentar aky typ zataze sa jednalo. Ak by si siel maraton, za 12h urcite nergenerujes glykogen ani nahodou.

Lenze to by bolo aj tak jedno, pretoze nic nevieme o tom, ako velmi metabolicky je trenovany dany jedinec (alebo ty). Pretoze ak mas dostatocne vysoku aerobnu zakladnu, tak tvoj respiracny kvocient je aj pri vysokych pulzoch stale nizsi ako 0,75 co znamena, ze aj pri vysokych pulzoch spalujes viac mastnych kyselin ako glykogenu (pri 0,75 spalujes glykogen aj MK 50:50, nad 0,75 viac a viac glykogen). Cize to by som sa ja skor mal teba opytat, ze ako vyzeraju tvoje vysledky spiroergometrie, pri akom pulze mas RQ 0,75, aky RQ mas pri AP a aky pri ANP, ake je tvoje VO2MAX a une udaje, z ktorych sa da vycitat kolko gramov tukov si schopny spalit pri zatazi. Cim viac mas premakany vyzivovy protokol (samozrejme aj treningovy), tym vyssia moze byt tvoja aerobna zakladna...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Verča
Pridané: 19.10.2013, 22:21
Reagovať
Pridané: 19.10.2013, 22:21
Reagovať
Natiahnutý sval
Ahoj Vlado, chela by som sa spýtať, keď mám natiahnutý hamstring( už 3-í týždeň)všetkú možnú fyzikálnu terapiu som už využila,tak či sa dá nejako aj stravou-výživou napomôcť k vyliečeniu, obnove sval. vlákien. Ďakujem za pomoc a za skvelú prácu, čo tu odvádzate
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 08:34
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 08:34
Reagovať
Re: Natiahnutý sval
Ahoj, obavam sa, ze vyzivou tvoj stav nezlepsis. Mozno mas sval natolko natiahnuty, ze mozes byt rada ze nie je roztrhnuty. V kazdom pripade dopraj svalu dostatok oddychu a riad sa pocitmi. Mozes este vzdy trenovat ako ninja. Mas predsa aj une casti tela, ktore mozes trenovat dostatocne kvalitne. Zelam skore uzdravenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
aszalai
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Vdaka
Ahoj Vlado dakujeme ti za clànok...je to super:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fero
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
unava
no tento clanok mi presne teraz padol vhod, posledny tyzden akosi nedokazem podat plny vykon, neviem cim to je, asi prave ta slaba regeneracia a pretrenovanie, alebo je to stereotypom.. akoby sa nedokazem rozbehnut a rozohriat na 100% a ked aj spravim niektory cvik naplno, vacsinou je to az po dlhsom case cvicenia, kedy som uz poriadne rozcviceny.. aj to vsak podam ten vykon len jednorazovo a potom ma to dost unavy.. skusim teraz 1-2 dni dat pauzu a zregenerovat, pripadne len sem-tam trosku rozhybat svaly, aby nezdreveneli a uvidim ci mi to pomoze :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem