Ako si vybrať správne barefoot topánky a tenisky?

V tomto video návode sa dozvieš všetko podstatné. Východy aj nevýhody barefoot obuvi, východiská z akých sa na barefoot obuv treba pozerať alebo aj kedy je lepšie ostať úplne naboso. Za posledných 5 rokov som zozbieral a otestoval mnoho barefoot obuvi a podelím sa s tebou o skúsenosti, ktoré som nadobudol počas ich používania. Ak nevieš ako začať alebo si nevieš vybrať vhodnú barefoot obuv, tento video článok je pre teba ideálnym štartom.

Barefoot obuv, tenisky, topánky a zdravé chodidlá, ako na to?

Pred tým, ako sa vyberieme kupovať si barefoot obuv, sa na chvíľu zastavíme. Kvôli čomu nám treba barefoot obuv? Máme problémy s chodidlami? Je to halux? Je to plochá noha / klenba? Sú to vbočujúce sa členky a následne aj kolená? Je to disfunkcia celého reťazca nohy od oblasti krížov, cez zadok, stehná, kolená, členky až po končeky prstov? V rámci témy barefoot obuvi, potrebujeme prejsť cez tieto 3 míľniky:

1) diagnostika chodidla či celej nohy
2) zmena pohybových stereotypov
3) výber správnej barefoot obuvi

1. Diagnostika chodidla či celej nohy

Ako vieme že potrebujeme barefoot obuv? Skutočným významom barefoot obuvi je, aby sme mali zdravé a funkčné chodidlo. Buď ho opäť nadobudli ak zdravé nie je, alebo jeho zdravie uchovali až do konca života. Iný význam barefoot obuv nemá. A to je prioritne dosť vysoký a dôležitý význam. Zdravé chodidlo sa vyznačuje:

funkciou, ktorú nasleduje forma (žiaden halux, žiadne padnuté klenby)
silným palcom, ktorému asistuje silná klenba
viditeľnou medzerou medzi palcom a ostatnými prstami
schopnosťou roztiahnuť všetky prsta a zvýšiť tak zónu stability
excelentným polohopocitom / koordináciou / krátkym reakčným časom

Cez nasledovné video sa môžete otestovať a zistiť ako ste na tom:

Popis testu z videa znie nasledovne:

1) dokážete ROZTIAHNUŤ prsty od seba tak, aby medzi nimi bola viditeľná medzera?

DÔVOD: vďaka tejto schopnosti je ZÓNA stability, o ktorú sa chodidlo pri pohybe opiera, väčšia.

2) má KLENBA vášho chodidla viditeľné svaly?

DÔVOD: tieto svaly priamo generujú silu pre palec, ktorý zohráva ústrednú úlohu vo funkčnosti chodidla.

3) ste schopný /-á kráčať rýchlo cez PÄTU v dlhej chodbe bez toho, aby ste dupal /-a?

DÔVOD: ak dupete a je váš počuť, kroky sú neprirodzene dlhé a nepoužívate ZADOK, ani svaly spodného brucha, ani PALEC chodidla.

4) ste schopný /-á vytlačiť sa na konček PALCA keď stojíte na oboch nohách?

DÔVOD: sila palca je definovaná silou klenby a tieto dve veci rozhodujú o geometrii chodidla (halux vs. plochá noha).

5) pri výskoku na bedničku DUPETE alebo viete pristáť ako “mačička”?

DÔVOD: senzorická vnímavosť chodidla je definovaná propriocepciou / polohopocitom, ktorý reguluje aj najjemnejšiu MOTORIKU chodidla. Rýchlejšia reakcia = zábrana ZRANENIAM a lepšie pohybové schopnosti.

6). ste schopný /-á udržať ROVNOVÁHU na bradielkach či už v stoji alebo v podrepe?

DÔVOD: excelentné rovnovážne schopnosti a polohopocit potrebujú pre svoj výkon silný palec aj klenbu.

Ak test nedopadol oslnivo, tu sú základné odporúčania:

A) všade kde sa dá buďte BOSÝ /-á.
B) začnite čoraz častejšie nosiť BAREFOOT topánky / tenisky
C) naštudujte si ďalšie videa a články BLOGU (zoznam nižšie)
D) príďte na naše pohybové školenia či tréningy alebo našu komplexnú diagnostiku celého tela

Viac informácií o komplexnej diagnostike TU

2. Zmena pohybových stereotypov

Vymeniť obyčajne tenisky a topánky za barefoot nestačí. Čo ešte treba? Ešte treba začať pracovať na svojom chodidle. Treba mu prisúdiť vysokú prioritu, pretože je to mimoriadne výkonný senzorický "orgán", ktorému len málokto venuje patričnú pozornosť. Základné poznatky o technológii chodidla:

200.000 nervových zakončení
19 svalov
26 kostí
33 kĺbov

Pripájam sériu edukačných článkov, ktoré vám na úvod pomôžu zorientovať sa, čo všetko treba zmeniť, aby barefoot obuv priniesla výborné výsledky a naopak nespôsobovala / neprehlbovala viditeľné či skryté problémy:

Video článok: Ako zvýšiť inteligenciu svojich chodidiel (s Mišom Barbierom)
Podcast: Ako si "obuť" zdravé chodidlá (rozhovor s vedením od Be Lenka)
Produkty Be Lenka ktoré nosíme aj my

3. Vyberáme si správnu barefoot obuv

Ktorá barefoot obuv je tá správna? Neexistuje jediná odpoveď, na trhu je hneď niekoľko výborných značiek a s niektorými z nich mám robustné osobné skústnosti. Z nasledovného videa sa s vami podelím o niektoré poznatky, ktoré by vás mohli zaujímať:

Plná 15 minútová verzia tohto videa je dostupná TU.

NA ZÁVER 5 STRUČNÝCH PRAVIDIEL CHÔDZE NA BOSO alebo v BAREFOOT obuvi:

otestujte svoje chodidlo, aby ste vedeli ako ďaleko je od ideálu (video vyššie)
začnite nosiť barefoot obuv (na začiatok aspoň 1/3 z času a postupne objem navyšujte)
všade kde je to možné a prípustné sa vyzujte a kráčajte / športujte na boso
vždy si uvedomujte biomechaniku svojej chôdze (nedupať, skrátiť krok, masívne zapojiť: palec, zadok, brucho)
venujte pozornosť silovo-nápravnému tréningu pre odstránenie svalových disbalancií

Movement a barefoot inšpirácia:

Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)

Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com

Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.