80 KĽUKOV: OD ĽAHKÉHO PO EXTRÉMNY?

Nie je kľuk ako kľuk. Sú kľuky ľahké, stredné alebo aj extrémne. Čím náročnejšiu verziu zo svojim telom utiahneš, tým si pohybovo komplexnejší, silovo vybavenejší. V tomto videu som pre teba pripravil 80 kľukov, ktoré sú rozdelené do 5-tich LEVELOV. Vytlač si pripravený PDF zoznam a začni si odfajkovať ktoré už zvládaš a na ktorých začínaš postupne pracovať. Práce ako na stavbe, alebo ani nie?

Kliky, resp. kľuky alebo anglicky Push UPs - ktoré stoja za to?

Kľuky sú "cool" a veľa ľudí ich využíva vo svojom tréningu. Pri kľukoch treba myslieť na jednu veľmi DÔLEŽITÚ vec. V kľuku si voči gravitácii orientovaný bruchom k zemi a pokiaľ budeš až príliš venovať kľukom pozornosť, vzniknú zbytočné DISBALANCIE. Tie už má aj tak väčšina z nás na prednej rovine = silnejšie prsia a brucho ako lopatky a chrbát. Tvoj fyzio alebo silovo-nápravný tréner by neboli nadšení.

Kľuky KOMPENZUJ chôdzou po 4 hore bruchom, výdržou v opačnej pozícii kľuku (tiež hore bruchom), v pretočoch na hrazde i kruhoch (skin-the-cat), mostíkmi či zápasníckym mostovaním. Ja predpokladám že si pohybovo zdravý bez obmedzení a môžeš si to dovoliť. Ak nevieš ako si zostaviť komplexný pohybový TRÉNING, hneď niekoľko ONLINE máme v našom Zlatoš Family PREMIUM programe.

Cez nasledovné video zistíš, ktorý level výkonnosti je tvoj. 80 kľukov je rozdelených do 5-tich levelov. Pozri na to:

Ak z daného kľuku zvládaš urobiť 3 až 5 opakovaní, nastal čas zvoliť si komplexnejší a náročnejší variant
tu si vytlač PDF dokument, kde si môžeš značiť, ktoré kľuky už zvládaš
po nejakom čase so mnou pozdielaj ako sa ti darí
označ ma na sociálnych sieťach so svojimi výsledkami
viac pohybovej inšpirácie nájdeš u mňa na Instagrame

Ktoré z kľukov už vieš?

Ktoré sa chceš naučiť?

Pošli čísla do komentov.

Držím palce.

Veľa zdaru pri budovaní funkčnej a komplexnej sily priatelia.

Zlatoš Family PREMIUM

Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)

Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com

Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.