4 min
80 min
Vlado
22.08.2011
4
Ako zlepšiť silu svalov telesného jadra
A hoci sú tieto svaly jedny z najdôležitejších na našom tele, spôsoby, akým je ich možno precvičovať sú značne limitované. Napriek tomu by sme im mali venovať veľmi mnoho času a v nasledovnom videu si môžete pozrieť ďalšie inšpirácie ako na to.
Hlboké brušné a chrbtové svalstvo
V predchádzajúcom video teste ste si mali možnosť sami overiť silu svojich hlbokých svalov, ktoré sa nachádzajú okolo ťažiska tela. Ide o 4 skupiny rôznych svalov, ktoré sa upínajú na panvu, chrbticu a ťažisko tela (core). Tieto svaly tvoria základ pre oporu akémukoľvek pohybu, ktorý vykonávame. Prečo sú tak nesmierne dôležité a ako vám môžu dokonca zachrániť život, si prečítajte z tohto článku.
Ste natoľko silní, nakoľko sú silné svaly vášho ťažiska
Z predchádzajúceho video testu ste o sebe niečo zistili. Ak ste v prvej polohe (výdrž v sede) vydržali niekoľko sekúnd - skvelé. Predné strany brušných svalov aj ich hlbšie vrstvy smerom k panve máte v poriadku a dokonca sú aj funkčné. Ale čo poloha z kolien? Vydržali ste v tejto polohe aspoň jednu sekundu? Ak nie, tak máte závažný problém, pretože tento cvik zamestnáva drvivú väčšinu svalov telesného jadra, ktorých je mimochodom až 29.
Ak ste nevydržali ani sekundu, mali by ste od dnes začať výrazne posilňovať túto svalovú skupinu, pretože máte obrovské rezervy vo vnútornej sile, ktorá sa vám v živote veľmi zíde. Nie len v živote, ale hlavne aj v športe, minimálne ako prevencia zranenia. Tieto svaly sú zodpovedné za stabilitu pohybov, zrýchlenie ťažiska a iné dôležité pohybové prejavy.
Preto má obrovský význam dôkladne sa týmto svalom venovať aj napriek tomu, že je to veľmi náročne a efekt sa dostavuje pomaly.
Páči sa vám náš článok? Registrujte si náš týždenný newsletter a získajte zadarmo aj elektronickú knihu "STOP racionálnej výžive". viac ... Z nasledovného videa sa dozviete 4 základné cviky, ktoré vám silu oslabených vnútorných svalov pomôžu nadobudnúť. A nezabudnite, že hranice neexistujú. Váš fyzický výkon môže stúpať za hranicu vašich predstáv. Musíte však preň vybudovať silné základy, pretože ani v reálnom svete sa mrakodrapy nedajú postaviť na chabých, plytkých základoch.
Veľa zdaru do dnešného tréningu.
Súvisiace články:
- 100% sily nestačí
- Svaly, ktoré vám zachránia život
- Ako cvičiť brušné svalstvo
- Viac výkonu do svalov! Ako na to?
- Komplexná stratégia na formovanie brucha
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
