Svaly, ktoré vám zachránia život

Týchto 29 svalov rozhoduje o všetkom

Svaly telesného jadra sú "korene", z ktorých vychádza naša sila. Sú to presne tie vonkajšie i hlboké svaly, ktoré sa nachádzajú okolo chrbtice, brušnej steny a okolo panvy. Táto skupina svalov je najdôležitejšia zo všetkých na našom tele a je rozdelená do 4 základných skupín:

1. Rectus abdominis - toto je skupina svalov, ktorá je známa ako "kocky" na bruchu. Ide o povrchové svalstvo, ktoré umožňujú ohýbanie chrbtice a pomáhajú stabilizovať panvu pri chôdzi alebo behu.
2. Transverus abdominis - toto je súbor najhlbšie uložených priečnych svalov v brušnej stene. Pomáhajú nám stláčať vnútorný obsah tráviaceho traktu a tiež umožňujú predklony či záklony.
3. Internal and External Obliques - vnútorné a vonkajšie šikmé svaly na našom tele môžu fungovať aj samostatne. Slúžia pri otáčaní trupu ale aj pri ohnutí chrbtice.
4. Erector spinae - napriamovače sú skupina svalov, ktoré začínajú v krku a rozširujú sa do dolnej časti chrbta. Tieto svaly nám umožňujú nosiť a zdvíhať ťažké predmety a vôbec stáť v spriamenom postoji.

Ako vám môžu svaly telesného jadra zachrániť život?

Predstavte si, že príde životná situácia (staroba) a vy ste na dôchodku. Máte svoj vek a práve ste na prechádzke v zimnom počasí. Nesneží, ale všetko je premrznuté a pri chôdzi si musíte dávať pozor na to, aby ste sa nepošmykli. 

A potom to príde. Vy sa šmyknete a môžu vzniknúť tieto dve situácie:

• A) nešťastne spadnete, zlomíte si nejakú časť tela (bedrový kĺb, stehennú kosť, iné), čo pre starého človeka môže znamenať aj to najhoršie.
• B) nespadnete, pretože máte dostatok svalovej hmoty, trénované svaly telesného jadra a funkčnú nervovú sústavu ktorá včas reaguje, pretože celý život cvičíte a neprestali ste ani v dôchodkovom veku. Jednoducho skorigujete neželaný pohyb a zabránite pádu.

Z tohto pohľadu mať dôkladne spevnené svaly telesného jadra a vôbec všetky svaly na celom tele, môže byť doslova otázkou života a smrti. Preto je veľký nezmysel, ak ľudia na dôchodku sú fyzicky neaktívni a komunita (či rodina) ich v nečinnosti podporuje.

Sila telesného jadra určí aj vašu celkovú silu

Absolútna sila je jedna vec (napríklad jeden extra silný muž dá bench press 487 kilogramov!) ale relatívna sila je vec druhá. Napríklad takí gymnasti sú v otázkach relatívnej sily absolútne neprekonateľní. Vzhľadom na svoju hmotnosť dokážu vygenerovať obrovskú silu, pomocou ktorej svoje telo udržia v rôznych absurdných polohách. Svoje telo dokážu do týchto polôh dostať aj dynamickým pohybom (saltá, premety, vruty, iné). 
A tento typ sily by mal byť aj vašim cieľom vo fyzickej príprave, či ste profesionálny alebo amatérsky športovec. Vôbec však nemáme na mysli akrobatické kúsky, ale stav fyzickej zdatnosti, kedy dokážete so svojim telom dokonale pracovať.

Napríklad aj slon udvihne obrovské a ťažké bremeno, lenže mravec dokáže zdvihnúť 50-násobok svojej hmotnosti a 30-násobok dokáže potiahnuť. Do takých extrémov naše telo asi nevytrénujeme, ale je to fajn predstava udvihnúť cca 3,5 tony alebo potiahnut 2,1 tony za sebou - čo poviete? A to je presne rozdiel medzi absolútnou silou (slon) a relatívnou silou (mravec).

Svalový objem je krajší ale nefunkčnejší

Problém je však v tom, že cvičenia zamerané na zlepšovanie relatívnej sily veľmi nezväčšujú objem svalovej hmoty. A to dnes nie je až tak veľmi atraktívne, najmä pre mladých ľudí. Skutočné cvičenia (najčastejšie s vlastnou hmotnosťou) zlepšujú funkčnosť, hustotu aj kvalitu svalov. Prázdny a nevýkonný objem je vidieť na pódiách kulturistiky a často aj v nočných podnikoch. 

Pre tento dôvod ste silný len natoľko, nakoľko sú silné vaše svaly telesného jadra. Inšpirujte sa niektorými našimi cvikmi, na zlepšenie vašej celkovej kondície ešte dnes:

Okrem videí sa inšpirujte aj týmito základnými cvičeniami s vlastnou hmotnosťou, ktoré vám pomôžu budovať kvalitné svaly telesného jadra. Sú jednoduché na zapamätanie hoci s realizáciou to až také ľahké nebude. Stačí, ak sa ich budete pokúšať urobiť najlepšie ako viete a časom sa dostavia prvé pozitívne výsledky. Série ani opakovania nie sú podstatné, dôležité je začať, pravidelne ich zapájať do svojho pohybového programu a už nikdy s nimi neprestať.

Držíme vám palce na dnešnej ceste za lepšou verziou samých seba.

Súvisiace články:

• Ako cvičiť brušné svalstvo
• 100% sily nestačí
• Viac výkonu do svalov, ako na to