Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:9
banner
Nadváha a obezita

Schudnutie vďaka inteligentným sacharidom

Jedinou podmienkou úspechu, nie len v otázkach trvalého schudnutia, ale aj trvalého zdravia, je kontrola glykémie a inzulínu. Preto nie sú podstatné výživové štýly ale ich efekt, aký majú na vaše telo. Dokážete kontrolovať glykémiu a inzulín vo svojom výživovom štýle? A ako do toho zapadajú inteligentné sacharidy?

img
Kristina Staron
Pridané: 18.02.2017, 21:28
Reagovať
Pridané: 18.02.2017, 21:28
Reagovať
otazka
uz som si objednala knizocku metabolicky protokol neviem sa dockat
zatial sa spytam rano vstavam o pol 5 do prace o 5 vypijem power kavu a idem do roboty. Okolo 10 som uz naspat z prace niesom hladna nejem. O 11 idem cvicit do tej 12 a potreningove jedlo mam tak o hodinu a pol az dve cize okolo pol 2-2. Ked sa do vecera nebudem citit hladna tak je to v pohode ze nebude jest nic a chodim spat o pol 10 vacsinou. A vlastne najblizsie sa najem no dam power kavu az na dalsi den ked zase vstanem a pojdem do prace..moze byt?a kebyze som hladna kludne sa mozem aj o 8 najest vecer? ci tu uz je neskoro.. dakujem za odpoveeeed
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 20.02.2017, 22:58
Reagovať
Pridané: 20.02.2017, 22:58
Reagovať
Re: otazka
No navrhujem, aby si obcas tu power kavu aj nedala. Potrebne je zistit, ci si alebo nie si na nej zavysla. Ak si, tak ju musis vysadit. Potom pravdepodobne aj tvoj hlad stupne, co je dolezite preto, aby si sa nedopracovala k podvyzive. Cize bude pre teba najviac platit, ze co vlozis do ust, musi byt maximalnej kvality, obzvlast ak mas tak malo jedal za den. Nemusi to byt problem, len ta zvlast na tu kvalitu upozornujem. Pravdepodobne sa nevyhnes vnutornostiam, silnym vyvarom, morskym veciam a raz za cas aj ustriciam ako zdravotnej "poistke":

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/konzumujte-cerstve-ustrice-aspon-raz-za-mesiac.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marek27297
Pridané: 03.02.2017, 21:10
Reagovať
Pridané: 03.02.2017, 21:10
Reagovať
Sacharidy
Dobry vecer mam otazku, ako jest saxharidy ked prve jedlo o 12:00 je prevazne tuky a bielkoviny +zelenina, druhe pres treningom je protein a potom po treningu vecer si davam bielkoviny napriklad maso plus tuky a zelenina ale ked si mozem dat tie sacharidy zemiaky abo nieco take ked s masom by sa kombinovat nemali?? Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.02.2017, 16:35
Reagovať
Pridané: 11.02.2017, 16:35
Reagovať
Re: Sacharidy
Ak konzumujete 2 jedla za den, tak ak si date po vecery 30-45 minut nejaky sacharidovy dezert, tak to nebude asi problem. Ak konzumujete 5-6 a viac jedal za den, kde si tymto pristupom “vystrielavate” neustale traviace enzymi, tak vtedy vam takato kombinacia nebude velmi optimalna…
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
martina.zh84
Pridané: 23.07.2016, 18:50
Reagovať
Pridané: 23.07.2016, 18:50
Reagovať
efektivne schudnut
Dobry den Vlado, najprv sa chcem tvojej manzelke a Tebe podakovat za eknihu Trvalé schudnutie nie je náhoda. Som vo faze chudnutia a jej casti mi sluzia ako motivacia.
Rada by som sa Ta spytala na tvoj nazor na moj "postup chudnutia". (167cm/128kg).
Strava: 3x tyzdenne vodovy post (nerobi mi to problemy), 3 dni v tyzdni vyvazena strava (jem len potraviny kt. maju vyziv. hodnotu), nedela - dam si aj "nezdrave jedlo".
Pohyb: 3x tyzdenne HIT jogging 1/2 hodiny, 2x tyzdenne posilovanie vlastnou vahou doma (40min), 5x tyzdenne chodim plavat (ziadne terno, len pomale plavanie lebo mi to robi radost, ziadny zvyseny pulz, trvanie: 1 hodina)
Neista som si hlavne v cviceni, lebo mam pocit ze nic nie je 100%. O HIIT behu sa snad neda ani hovorit, nedodrziavam casove intervaly lebo pri mojej hmotosti mam vysoky tep uz po zabehnuti kratkej vzdialenosti. Takze zabehnem kolko mozem, potom pauza na znizenie tepu, znovu beh...a takto pol hodiny. A plavanie? Ani neviem ci taketo pomale plavanie ma ucinok a znizovanie vahy.
Dakujem za tvoj nazor a zelam vsetko dobre.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.07.2016, 09:42
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 09:42
Reagovať
Re: efektivne schudnut
Vsetko ma zmysel, akakolvek cinnost a snaha, ktora vedie k sebapoznaniu. Dosahovanie cielov zvacsa nieje o vonkajsich prekazkach, ale o tych vnutornych (dusevnych, postojoch, atd). Navrhujem Martina, aby ste si pozreli aktualizovanu verziu tohto programu, kde najdete aj bezplatnu prvu cast, v ktorej mozno zistite, na co vsetko sa este musite zamerat, aby ste mohla dosahovat svoje vyuzene vysledky. Drzime vam palce:

https://produkty.vladozlatos.com/online-program-trvale-schudnutie-nie-je-nahoda.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jivka
Pridané: 22.07.2016, 10:20
Reagovať
Pridané: 22.07.2016, 10:20
Reagovať
dá sa vylepšiť jedlo
dobrý deň, mám otázku,netýka sa mňa,keďže som obľúbencom smoothie, ale ide o moju rodinu, typicky sacharidovú,chcem sa opýtať či je možné nejako zlepšiť obed napríklad ryža a zeleninová omáčka s masom.Ja viem,že to nieje vhodne, napriek tomu sa pýtam, je možné nejako tento obed vylepšiť, aby ma doma "neukrižovali"? Ja používam do omáčok na zahustenie iba pohankovú alebo cícerovú múku aj bez oleja, myslíte že vhodnejšie by bolo pridať tam aj napr.ghee maslo alebo iný tuk.Proste či je možné niečím to vylepšiť, niečo ubrať prípadne niečo pridať,aby som pre nich aspoň niečo urobila ? A druhá otázka je, či je kombinácia sacharidov a tukov nevhodná,včera som čítala článok o tom aká je táto kombinácia nevhodná, preto aj vy odporúčate iba vodové pečivo ???kôli tej kombinácii ? a keď si napr.natriem bagetu s maslom nieje to to isté ??? prosím o vysvetlenie,akosi to neviem pochopiť,keďže som si myslela,že tuk je spomaľovač a teraz mám v tom chaos.ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.07.2016, 09:28
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 09:28
Reagovať
Re: dá sa vylepšiť jedlo
Skuste nalozit na tanier menej priloh (ryza) a viac kvalitnych tukov, z ktorych budu vasi rodinni prislisnici viac nasyteny - hlavne dlhsie. Nic ine ako experimentovanie vam neostava. V tomto clanku najdete presvedcive dokazy aj zoznamy potraviny (a hlavne tukov), ktore by ste mohla zacat preferovat:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/spoznajte-stvrty-makronutrient-vo-vyzive-cloveka.html

Kombinacia vela sacharidov a vela tukov je nevhodna, to rozhodne. Zalezi vsak ako pre koho a vzhladom na co. Nie vsetky tuky su rovnake a nie vsetky sacharidy su rovnake.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tomekk151515
Pridané: 19.07.2016, 13:34
Reagovať
Pridané: 19.07.2016, 13:34
Reagovať
káva pred treningom, back-carb-loading
Ahoj Vlado v prvom rade ti chcem poďakovať za prácu ktorú robíš pre ľudí lebo z tvojho blogu som sa veľa nových veci naučil
ale i tak v niektorých veciach nemám ešte stále jasno a preto sa na teba obraciam s niektorými otázkami a verím že mi ich pomôžeš aspoň trochu viac objasniť

1.Je možné že káva ktorá dvíha kortizol môže človeka prepnúť na spaľovanie cukrov? napr. keď ju príjmem pred tréningom, alebo aj Kretín lebo
niekde som čítal že kofein a kreatin nie sú vhodne pri ketogenickej výžive.

2.Prečo nie je vhodne aplikovať back-carb-loading day 1 deň pred závodom a čo to znamená že sa znecitlivejú inzulinové receptory?

3.Čo sa stane keď pôjdem celý deň nizkosacharidovo napr. ráno káva s maslom obed praženica a dve tri hodiny pred tréningom by som prijal
sacharidové jedlo nemôže ža sa mi znecitlivejú inzulinove receptory a potom by som na treningu nepodal optimalny vykon lebo na sebe badám
že keď prijmem nejake sacharidove jedlo tak mam po nom take tažke nohy ako by mi začalo dobijať glykogen?

3.Keď vrchol týždna mám v nedelu a back-carb-loading day aplikujem vo štvrtok môžem potom v piatok a v sobotu trénovať vo vyššej intenzite
alebo by som mohol tieto dni využiť skôr na silový tréning?

4. V rozhovore s Tarr&Vlček si spomínal že v back-carb-loading dňoch prijimaju okolo 150g sacharidov, nebolo by dobitie glykogenu efektivnejšie
povedzme pri prijme 400-500g ak nie prečo?

5. Čo sa stane v takej situacii keď športovec napr. futbalista ide nizkosacharidovo a pred zapásom pocituje stres nemože sa stať že ho to
prepne na spalovanie cukrov a može sa stať že nepoda optimalny vykon alebo ho ani nedokončí?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.07.2016, 09:13
Reagovať
Pridané: 25.07.2016, 09:13
Reagovať
Re: káva pred treningom, back-carb-loading
1. Kava sama o sebe ma dobry efekt prave na "tukovy" metabolizmus, prave naopak, je pri ketogenickom stravovani velmi preferovana, najma s dalsimi tukmi ako MCT a maslo. Pred treningom by to malo byt v poriadku.

2. pretoze budes mat slabu hormonalnu citlivost a celkovo budes slabsi v spalovani tukov / ketonov.

3. vykon podas, pokojne aj maximalny, len minies viac energie z glykogenu, cize budes dlhsie regenerovat ako keby si to neurobil.

4. BCLD vo stvrtok a v ten den slaby trening, piatok stredne tazky trening (skor iba silovy), sobotu len mierny tonizacnu intenzitu treningu, nedelu naplno (niekedy menej je viac, ale toto treba otestovat viac krat)

5. mozes skusti aj viac sacharidov, opat je to vec testovania co najlepsie sedi tebe (na mnohe veci sa presne neda odpovedat bez zberu dat o tvojom tele)

6. moze, stres vzdy moze zapricinit neoptimalny vykon, treba sa naucit psychohygienu a uzitocnym nastrojom je vzdy uvedomenie si dychania (hlboke dychanie aktivuje tukovy metabolizmus).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
archravenger
Pridané: 13.06.2016, 22:44
Reagovať
Pridané: 13.06.2016, 22:44
Reagovať
Ketoza v kulturistike
čauko,prosímťa je ketoza vhodná pre začínajúceho kulturistu?Pri dávkach 120g bielkovin (čo sa samozrejem váhou a vekom bude zvyšovať) a 50g sacharidov denne,dá sa zároveň spalovať tuk a budovať čistú svalovú hmotu? A sú vhodné "0" sacharidov ak chcem schudnúť? Pretože podla väčšiny kulturistov to je úplná blbosť a len to spomalý metabolizmus,a radia mi skvôr "cyklovanie sacharidov".Viem že v nutričnej ketoze sa tuky spalujú o mnoho účinnejšie než ked je telo na cukroch,takže je to výhodnejšie pre vytrvalostných športvcov a atlétov,ale hodí sa to vážne aj pri kulturistike akožto silovom športe za cielom čo najefektívnejšie spalovať tuky a budovať svalovú hmotu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.06.2016, 06:04
Reagovať
Pridané: 17.06.2016, 06:04
Reagovať
Re: Ketoza v kulturistike
Ahoj, nie som si isty, ci ketoza je vhodna pre kulturistu. Mozno naturalneho, ale aj to s velmi dobrym genetickym zakladom, ktory ma prirodzenu predispoziciu naberat svaly z minimalneho treningu. Ak v tebe pracuje tukovy metabolizmus, tak on je stabilnejsi ale pomalsi a teda prebieha v nom aj menej anabolickych procesov. To znamena, ze horsie naberas svaly, pretoze svaly v kulturistike su ako plastelina. Len ju na seba nalepis kvoli estetike, ale funkcny vyznam nemaju. Co pre telo nema funkcny vyznam, bude sa toho chciet zbavovat. Obzvlast svalov, ktore je pre telo "drahe" prevadzkovat. O to rychlejsie, ak vzniknu podmienky, pre ktore si nebudes vediet zabezpecit zdroje zivin (napriklad ak by si ostal bez jedla 2-3 dni alebo ochories, tak vsetka plastelina opadne). V tychto rezimoch mozes konzumovat stravu 2x za den a je vhodne aj ciastocne hladovat (14h/ den). Ak pri tom vsetkom budes schopny naberat svaly, bude to super ale ci to bude na kulturistiku ti povedat neviem. Naberat svaly budes urcite, len ci bude tempo pre teba dostacujuce, musis zvazit sam. Tento rezim stravovania (ci zivotny styl) je skor pre tych, ktori si uz hladaju stabilny zivotny styl, ktory ma zdravotne benefity. Pre tych, ktori tlacia kvoli svalom na pilu, potrebuju podstatne viac cukrov, lebo bez inzulinu ti svaly nebudu chciet "objemovo" spolupracovat.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jimmy123
Pridané: 27.06.2016, 16:08
Reagovať
Pridané: 27.06.2016, 16:08
Reagovať
Re: Re: Ketoza v kulturistike
Dobrý deň, tiež sa okrajovo zaujímam aj o budovanie svalov, ale snažím sa fungovať v tukovom metabolizme. Aký je váš názor na takýto kompromis: väčšinu kalórií prijímať z tukov, max. 2-3 jedlá za deň, ale po silovom tréningu (napr. 4x do týždňa) si dať srvátkový proteín s glukózou? Viem, že tá glukóza je proti všetkým vašim odporúčaniam, zapríčiní výraznú hyperglykémiu a následne vysokú produkciu inzulínu, pri ktorej nebude možné spaľovať tuk, ale na druhej strane to bude trvať len krátko. Zvyšok času by potom mohol fungovať tukový metabolizmus. Má podľa vás takýto režim výrazný negatívny efekt na tukový metabolizmus a z neho vyplývajúce zdravotné benefity?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 27.06.2016, 23:33
Reagovať
Pridané: 27.06.2016, 23:33
Reagovať
Re: Re: Re: Ketoza v kulturistike
Mozno prave po treningu by som to nerobil, dal si iba Protein Premium Energy s vodou a sacharidy vyssi objem (cize zvysinu glykemiu) si dal do vecere cca 2h po treningu (teda ak budes trenovat vecer) ale nie neskor ako 3h pred spanim. V tvojom pripade by som to robil tak, ze ranajkoval by som (70%-T, 20%-B, 10%-S), cez den skoro nic nejedol, mozno tak silny vyvar, kavu, horku cokoladu (nad 70%), pripadne Protein Premium Energy (napr s 1dl smotany a 1dl vody), potom tvrdo trenoval (ak chces naberat na estetike, nevyhnes sa klasickemu naberaciemu protokolu v treningu), po treningu opat PPE a cca za 1-2 hodiny veceru, kde by bol pomer zivin 50%-T, 25%-B a 25%-S. Stacia ti dve velke jedla za den (medzi tym male), ale ak by si dal velky obed, na treningu by si zaspaval. Rano ma clovek lepsiu toleranciu na vacsi objem jedla a medzi ranajkami a vecerou by si mal mat cca 10h pauzu, cize zabezpecis aj ciastocne hladovanie tak... drzim palce, obcas sa pochval ako napredujes...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jimmy123
Pridané: 28.06.2016, 23:38
Reagovať
Pridané: 28.06.2016, 23:38
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Ketoza v kulturistike
Ďakujem pekne, nečakal som odpoveď tak skoro. Čo sa týka môjho napredovania, v tukovom metabolizme sa snažím fungovať zhruba 1,5 roka. Posledných asi 7 mesiacov som sa viac zameriaval na estetiku, pribral som zo 69 na 74 kg (nie celkom čisté svaly, aj trochu tuku), a výrazne som zlepšil silové výkony, napr. na mŕtvy ťah 150 kg bez opasku a trhačiek. Stále celkom dobre u mňa funguje tukový metabolizmus, žiadne merania som neabsolvoval, ale nemám problém hladovať a trénovať nalačno, nedávno som vyskúšal 40 hodinové hladovanie a cítil som sa dobre.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 29.06.2016, 08:08
Reagovať
Pridané: 29.06.2016, 08:08
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Ketoza v kulturistike
Ja myslim ze ak si na tom uz takto dobre, tak pravdepodobne bude pre teba mat zmysel v tom pokracovat. Urcite sa pochval aj dalsimi svojimi uspechmi, ked sa dostavia. drzim ti palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jivka
Pridané: 10.06.2016, 08:16
Reagovať
Pridané: 10.06.2016, 08:16
Reagovať
škroby
dobrý deň, prosím o názor na banánovú a tapiokovú múku,ktoré som zaradila do pečenia miesto klasickej múky a ešte sa chcem opýtať, žiaľ váš proteín je isto úžasný,ale pre mňa cenovo nedostupný, dá sa nájsť vhodný rezistentý škrob aj v normálnych potravinách ak áno v akých ? ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 10.06.2016, 11:01
Reagovať
Pridané: 10.06.2016, 11:01
Reagovať
Re: škroby
Ano tieto muky mozu byt tiez uzitocne. Nemaju az take vlastnosti ako tento skrob, ale stale su to viac "inteligentne" sacharidy ako ine (ak ide o glykemiu). Aj bezny banan nedozrety (zelensi, trpkejsi) je podobny priklad - kym je zeleny obsahuje viac uzitocnej vlakniny, ked je uz zlty, tak vlaknina prezrela a uz je tam vela rychlych sacharidov...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jivka
Pridané: 10.06.2016, 11:09
Reagovať
Pridané: 10.06.2016, 11:09
Reagovať
Re: Re: škroby
ďakujem,ešte ma zaujíma či tieto "lepšie sacharidy" môžu byť tepelne upravované, či sa tým neznehodnotia, či už ide o banánové múky, alebo o váš premium energy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.06.2016, 21:53
Reagovať
Pridané: 12.06.2016, 21:53
Reagovať
Re: Re: Re: škroby
Na to s uplnou istotou odpovedat neviem. Teplom sa struktura najma skrobov meni (napr. u zemiakov) a je rozdiel konzumovat studeny a horuci zemiak. Ako je to s vlakninou presne neviem. Ak by ste tuto informaciu zistila s velkymi detailmi, prosim podelte sa s nami o tom. Ak vsak ide o skutocne inteligentne sacharidy (mam na mysli skroby ako v Premium Energy produktoch) tak tie nesmu byt vystavene vyssej teplote ako 40 stupnov.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pesobus
Pridané: 03.06.2016, 12:41
Reagovať
Pridané: 03.06.2016, 12:41
Reagovať
Ovsené vločky
Zaujímalo by ma medzi aké sacharidy patria ovsené vločky. Respektíve, čo je na ovsených vločkách dobré a čo zlé.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.06.2016, 08:48
Reagovať
Pridané: 07.06.2016, 08:48
Reagovať
Re: Ovsené vločky
Povedzme ze patria do strednej skupiny. Ale ci su pre niekho zle alebo dobre, to bude zalezat od jeho stavu metabolizmu, ale to si asi pochopil z clanku (hormonalna citlivost, stupen metabolickej flexibility / negramotnosti, ine poskodenia, atd).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dedulo7
Pridané: 25.05.2016, 16:36
Reagovať
Pridané: 25.05.2016, 16:36
Reagovať
neranajkuje
Zdravim, chcel by som sa opytat, v pripade ze clovek neranajkuje. Jedine kavu s maslom a mct pripadne fat smoothie... obed a vecera su "normalne" aky je vhodne rozpatie medzi tymito jedlami a kedy v tomto pripade doporucujes uzivat premium energy? A je prospesna druha vecera v podobe kefiru alebo proteinu pred spanim? Ak ano ako ju najvhodnejsie nacasovat vzhladom na prvu veceru a spanok?
Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dusan Plichta
Pridané: 03.06.2016, 17:23
Reagovať
Pridané: 03.06.2016, 17:23
Reagovať
Re: neranajkuje
Ahoj dedulo7.
Z mojich skusenosti velmi zalezi prave na tvojom aktualnom stave metabolizmu, ale aj stresu a vypetia ktore ta pocas dna stretne. Preto je niekedy kava s maslom a MCt ze aj na 5 -6 hodin, niekedy tak na 4. Z toho pohladu treba vnimat aj co bolo den predtym, trening, nakolko bol optimalny spanok a ci je organizmus vycerpany. Tu je potom namieste podla mna uzit efektivne sacharidy s rana, pre lepsiu regeneraciu. To su moje postrehy jednoducho v zmysle toho, ze ked je organizmus vycerpanejsi a v istom deficite...alebo ze sa prepiskla hranica adaptacie postupnej, tak prave dobre sacharidy a take ich smart kombinovanie moze na ten den pomoct.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)
TomašM
Pridané: 25.05.2016, 17:06
Reagovať
Pridané: 25.05.2016, 17:06
Reagovať
Re: neranajkuje
Ja myslim ze nezalezi na nejakom striktne časovom rozmedzi. Ale je treba pocuvat reč tela kedy si pýta jest a zbytocne ho nezatažovať pokial nema potrebu sa nasýtit. Takze ak si date ranajky ktore asi potrebujete a budete sýty z ranajok ešte o 16:00 tak netreba jest o 12:00 ak nemate pocit hladu.A zrejme ja osobne by som dal prednost kefiru ako proteinu pred spanim. Aj protein ovplyvnuje vyrazne hladinu glukozy takze by som ho volil skor ako prvu veceru. Aspon si to ja myslim.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
dedulo7
Pridané: 25.05.2016, 17:32
Reagovať
Pridané: 25.05.2016, 17:32
Reagovať
Re: Re: neranajkuje
Ano to mi je jasne, myslel som to skor v tom slova zmysle, ak clovek cielene vynechava ranajky, teda nahradza ich " bulletproof" kavou a hlad prichadza povedzme medzi 11-14 hodinou, kedy je potom najvhodnejsie nacasovat veceru, pripadne tu druhu pred spanim. Otazku som vlastne smeroval k tomu kedy zaradit do jedalnicka premium energy v tomto pripade ak clovek neranajkuje... a medzi obedom a vecerou az take velke okno nespravi. Vdaka
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.05.2016, 22:16
Reagovať
Pridané: 26.05.2016, 22:16
Reagovať
Re: Re: Re: neranajkuje
Ja osobne taktiez neranajkujem uz 4 roky a vyhovuje mi to najviac. Su vsak ludia ktori bez ranajok "nepreziju", resp. rano su naozaj hladni. Odporucam aby medzi jedlami bola aspon 5h pauza, no nech nie je viac ako 3 hlavne jedla za den, tym padom uz bez snackov medzi tym. Premium energy odporucam zaradit bud ako sucast jedla, alebo pred velmi dlhym treningom (Sport Premium Energy), alebo po treningu pri prvych pocitoch hladu (Protein Premium Energy). Tesne pred spanim uz nic, alebo moze byt aj protein no musi byt zamiesany s kefirom alebo kyslou smotanou alebo tucnym jogurtom a idealne taky protein, ktory je pomalsi, ako napriklad Wellness Protein.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sisa
Pridané: 30.05.2016, 10:39
Reagovať
Pridané: 30.05.2016, 10:39
Reagovať
Re: Re: Re: Re: neranajkuje
Je veľký problém, ak si medzi hlavnými jedlami dám 2 kocky 92% čokolády(16g) ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
kahan.peto
Pridané: 11.10.2016, 13:33
Reagovať
Pridané: 11.10.2016, 13:33
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: neranajkuje
nie problem, skor zbytocne :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.05.2016, 10:43
Reagovať
Pridané: 30.05.2016, 10:43
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: neranajkuje
nemyslim si...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
matusko.takac
Pridané: 28.05.2016, 11:09
Reagovať
Pridané: 28.05.2016, 11:09
Reagovať
Re: Re: Re: Re: neranajkuje
je problém ak používam namiesto kyslej smotany smotanu na šlahanie ? má viac tukov a je bez cukrov takže podla mna ideál ale tak radšej sa spýtam :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem