
Ako budovať metabolickú kondíciu
Bežne sa stáva, že ľudia s vysokou fyzickou kondíciou majú slabú metabolickú kondíciu. Ako je to možné si povieme v článku. Ale ak máte mizernú aj fyzickú kondíciu, tá metabolická bude na tom rovnako (ak nie horšie). Prečo má zmysel zaoberať sa budovaním aj metabolickej kondície a ako na to, si vysvetlíme v nasledujúcom článku.

Čo je lepšie, metabolická kondícia alebo fyzická kondícia? Rozhodne oboje naraz.
Vo svete športu je úplne bežné, že sledujeme ako sa zlepšujeme. Chceme vedieť ako sme rýchly, ako ďaleko doskočíme, koľko bodov nahráme či iné kvantifikačné hodnoty. Ani v diétnych režimoch sa nebránime informáciám o tom, koľko kilogramov schudneme, koľko máme percent tuku či iné parametre. Málokto sa však zaujíma o to, či rovnako dobre je trénovaný a zdravý aj jeho metabolizmus. Nasledovný obrázok vám pomôže porozumieť tomu, ako to myslíme:
V praxi sa preto často stretávame s fenoménom, kedy veľmi fyzicky trénovaní jedinci disponujú s relatívne veľmi negramotným / nevýkonným metabolizmom. Séria nasledovných pojmov vám pomôže urobiť si lepší prehľad:
- Metabolická zóna
- Metabolická terapia
- Ketóny
- Metabolická flexibilita
- Metabolická kondícia
- Metabolická negramotnosť
- Metabolické programovanie
- Metabolické zdravie
- Mitochondrie
Ako metabolizmus človeka odpovedá na fyzickú záťaž
Fyzická kondícia a metabolická kondície nie sú jedno a to isté. Preto na analýzu metabolizmu používame spiroergometrické prístroje, ktoré s prehľadom dokážu analyzovať oba druhy kondície. V praxi sa používajú už vyše 30 rokov a stoja na robustných vedeckých základoch. Na týchto základoch sme postavili aj našu aplikáciu METFLEX, pomocou ktorej tieto vygenerované dáta zobrazujeme inak, ako je tomu za pomoci týchto prístrojov bežné. Vytvorili sme sériu nástrojov, grafov, vzorcov a mechanizmov, ktoré ako nadstavba pomáhajú analyzovať vašu metabolickú kondíciu. Tak napríklad v nasledovnom obrázku môžete vidieť sériu dát. Tie zobrazujú ako metabolizmus jedinca odpovedá na fyzickú záťaž a pri akom pulze / wattoch / rýchlosti sa dejú rôzne zmeny:
Tieto dáta následne prenášame do dôležitej tabuľky, v ktorej si môžete pozrieť viac užitočných parametrov a súvislostí:
Zo všetkých týchto parametrov sme zostrojili aj algoritmus, pomocou ktorého hodnotíme celkové skóre metabolickej efektivity (S-M-E) a detaily sú zobrazené v týchto schémach:
Jedná sa o komplexný databázový systém, ktorého motorom sú nami vytvorené algoritmy (ale aj tie, ktoré čerpáme z vedeckých poznatkoch na ktorých prístroje pracujú) a raketovým palivom sú dáta ktoré zozbiera prístroj o vašom tele, ktoré my ďalej vyhodnocujeme. To nám umožňuje porovnávať jedincov navzájom tak, ako môžete vidieť na tomto obrázku:
Ale čo je najdôležitejšie, umožňuje nám to sledovať aj dynamiku zmeny v metabolizme u toho istého jedinca v čase. Preto platí, že len to čo sa dá odmerať, sa dá zlepšovať.
Prečo je vlastne dôležité zaoberať sa metabolickým tréningom
Zdravý metabolizmus je základným kameňom vitality každého jedinca (nie len športovca). Dnešná literatúra naznačuje, že na civilizačné ochorenia ako rakovina, diabetes či neurodegeneračné ochorenia, má omnoho väčší vplyv práve náš metabolizmus (najmä mitochondrie) ako environment či genetika. A hoci možno práve my nemusíme automaticky patriť k tým najlepším a najpresvedčivejším predstaviteľom tohto odborného smeru, to však neznamená, že niekde “tam vonku” nie sú dostatočne presvedčivé odborné informácie o dôležitosti mitochondriálneho zdravia. A práve záujem o mitochondrie a ich funkčnosť je v stredobode nášho sledovania, ak ide o kvantifikáciu metabolickej kondície. Prečo je to tak, sa dozviete z nasledovných odkazov a zdrojov [1], [2], [3].
Pýtate sa ako môžete začať trénovať svoj metabolizmus ešte dnes? Aké modality na to vplývajú najviac? Čo k tomu potrebujete a ako si svoj progres odmeriate? Čítajte ďalej…
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
od jesene som zacal s ciastocnym hladovanim tzn. veceru som mal o cca. 19 hod a nasledne az obed na druhy den o cca. 11 hod. (doobedu len kava so smotanou)
Byval som hladny, ale kedze mam dost silnu a pevnu volu, tak som drzal hlad az do obeda. (inac sa snazim jest nizkosacharidovo)
Co ma znepokojuje je aj fakt, ze od zaciatku zimi som stale nachladnuty, mam zapchaty nos a necitim sa najlepsie. (dokonca som musel brat 2x ATB co som nebral 4 roky)
Mam pocit, ze sa mi oslabila imunita odkedy ciastocne hladujem.
Moze to byt aj tym, ze pri hladovani vystavujem svoje telo stresu a oslabila sa mi tym imunita?
Co mam robit?
Vdaka
Lubo