Ako budovať metabolickú kondíciu

Čo je lepšie, metabolická kondícia alebo fyzická kondícia? Rozhodne oboje naraz.

Vo svete športu je úplne bežné, že sledujeme ako sa zlepšujeme. Chceme vedieť ako sme rýchly, ako ďaleko doskočíme, koľko bodov nahráme či iné kvantifikačné hodnoty. Ani v diétnych režimoch sa nebránime informáciám o tom, koľko kilogramov schudneme, koľko máme percent tuku či iné parametre. Málokto sa však zaujíma o to, či rovnako dobre je trénovaný a zdravý aj jeho metabolizmus. Nasledovný obrázok vám pomôže porozumieť tomu, ako to myslíme:

V praxi sa preto často stretávame s fenoménom, kedy veľmi fyzicky trénovaní jedinci disponujú s relatívne veľmi negramotným / nevýkonným metabolizmom. Séria nasledovných pojmov vám pomôže urobiť si lepší prehľad:

• Metabolická zóna
• Metabolická terapia
• Ketóny
• Metabolická flexibilita
• Metabolická kondícia
• Metabolická negramotnosť
• Metabolické programovanie
• Metabolické zdravie
• Mitochondrie

Ako metabolizmus človeka odpovedá na fyzickú záťaž

Fyzická kondícia a metabolická kondície nie sú jedno a to isté. Preto na analýzu metabolizmu používame spiroergometrické prístroje, ktoré s prehľadom dokážu analyzovať oba druhy kondície. V praxi sa používajú už vyše 30 rokov a stoja na robustných vedeckých základoch. Na týchto základoch sme postavili aj našu aplikáciu METFLEX, pomocou ktorej tieto vygenerované dáta zobrazujeme inak, ako je tomu za pomoci týchto prístrojov bežné. Vytvorili sme sériu nástrojov, grafov, vzorcov a mechanizmov, ktoré ako nadstavba pomáhajú analyzovať vašu metabolickú kondíciu. Tak napríklad v nasledovnom obrázku môžete vidieť sériu dát. Tie zobrazujú ako metabolizmus jedinca odpovedá na fyzickú záťaž a pri akom pulze / wattoch / rýchlosti sa dejú rôzne zmeny:

Tieto dáta následne prenášame do dôležitej tabuľky, v ktorej si môžete pozrieť viac užitočných parametrov a súvislostí:

Zo všetkých týchto parametrov sme zostrojili aj algoritmus, pomocou ktorého hodnotíme celkové skóre metabolickej efektivity (S-M-E) a detaily sú zobrazené v týchto schémach:

Jedná sa o komplexný databázový systém, ktorého motorom sú nami vytvorené algoritmy (ale aj tie, ktoré čerpáme z vedeckých poznatkoch na ktorých prístroje pracujú) a raketovým palivom sú dáta ktoré zozbiera prístroj o vašom tele, ktoré my ďalej vyhodnocujeme. To nám umožňuje porovnávať jedincov navzájom tak, ako môžete vidieť na tomto obrázku:

Ale čo je najdôležitejšie, umožňuje nám to sledovať aj dynamiku zmeny v metabolizme u toho istého jedinca v čase. Preto platí, že len to čo sa dá odmerať, sa dá zlepšovať.

Prečo je vlastne dôležité zaoberať sa metabolickým tréningom

Zdravý metabolizmus je základným kameňom vitality každého jedinca (nie len športovca). Dnešná literatúra naznačuje, že na civilizačné ochorenia ako rakovina, diabetes či neurodegeneračné ochorenia, má omnoho väčší vplyv práve náš metabolizmus (najmä mitochondrie) ako environment či genetika. A hoci možno práve my nemusíme automaticky patriť k tým najlepším a najpresvedčivejším predstaviteľom tohto odborného smeru, to však neznamená, že niekde “tam vonku” nie sú dostatočne presvedčivé odborné informácie o dôležitosti mitochondriálneho zdravia. A práve záujem o mitochondrie a ich funkčnosť je v stredobode nášho sledovania, ak ide o kvantifikáciu metabolickej kondície. Prečo je to tak, sa dozviete z nasledovných odkazov a zdrojov [1], [2], [3].

Pýtate sa ako môžete začať trénovať svoj metabolizmus ešte dnes? Aké modality na to vplývajú najviac? Čo k tomu potrebujete a ako si svoj progres odmeriate? Čítajte ďalej…