3 min
58 min
Vlado
13.02.2014
36
36348x

5 krokov ako účinne schudnúť

Včera 12.2.2014 sme spolu s našim priateľom Andym Winson Hoštákom, mali možnosť diskutovať na tému trvalé schudnutie. Spolu s Andym sme spracovali 5 jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť zorientovať sa v problematike trvalého schudnutia. Ak ste náš webinár nestihli naživo, tu je video záznam.

Webinár a seminár na tému trvalé schudnutie

Chudnutie je nekonečná téma, ktorá si zaslúži veľkú pozornosť. Niet sa čomu čudovať. Je len málo ľudí, ktorí nikdy v živote nedržali žiadnu diétu a nepokúšali sa zlepšovať svoju estetickú stránku tela. Väčšina z nás sa neustále pokúša na svojom tele niečo zlepšovať a v nasledovnom videu vám poskytneme 5 dôležitých krokov, ktoré by ste mali ovládať ešte pred tým, ako sa do formovania svojho tela pustíte. Týchto 5 krokov sme spolu s Andym pripravili vo forme webinára, ktorý sa naživo vysielal včera (stredu) 12.2.2014. Záznam z vysielania si môžete pozrieť z tohto videa:

Telo ako dôkaz je transformačný seminár kde opäť prednášame

Ako ste mali možnosť z video postrehnúť, Andy organizuje opäť seminár Telo ako dôkaz, na ktorom budeme aj tento rok prednášať. Ak ste našu minuloročnú prednášku nevideli, pozrite si ju TU. Na tento rok pripravujeme ešte zaujímavejšie informácie, pretože za jeden rok sa toho naozaj dosť zmení aj v takej oblasti, akou je zdravie, kondícia či chudnutie s trvalým efektom. Ak sa chcete na našu prednášku prísť pozrieť a zároveň absolvovať celý Andyho seminár, môžete sa prihlásiť TU. Len dodáme, že seminár sa uskutoční dňa 22. a 23.2.2014 v Holiday Inn ****, Bajkálska 748/25A, 85203 Bratislava.

V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte priamo Andyho na tel. č.: +421 908 777 808 alebo na email: akademia@andywinson.com

Tešíme sa na osobné stretnutie s vami priamo na seminári.

Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)

Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com

Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.

Komentáre k článku (36)
Funkcie článku

marek.jano27

Pridané: 13.03.2017, 20:08

Chudnutie denny prijem

Ahoj Vlado som žena a mam 20 rokov 174cm a 82kg z coho mam 41% tuku, chcem schudnuť ale neviem ako si nastaviť denny prijem kalorii, mohol by si mi prosim ťa napisat nejaku orientačnu hodnotu , kolko cca kalorii na den ? viem ze 40% by mali tvorit tuky 30% bielkooviny a 30%sacharidy ale neviem kolko kcal na den. Dakujem za odpoved

(0x)

Vlado

Pridané: 13.03.2017, 20:33

Re: Chudnutie denny prijem

Ahoj, najlepsie urobis, ak vyuzijes nas Metabolicky Protokol, v ktorom su presne definovane kalorie, makroziviny, vzorove rezimy dna a vzhladom na to vypocitane aj zlozenie vzorovych receptov. Po aplikacii a par mesiacoch pouzivania vsak budes mat urcite dalsie otazky, ako optimalizovat svoj rezim, no na zaciatok je to viac ako dostacujuce. Drzim palce aby sa ti ho podarilo naplnat aspon na 80%:

https://produkty.vladozlatos.com/metabolicky-protokol.html

(0x)

vladob

Pridané: 28.02.2015, 13:02

Vhodnosť intervalového tréningu

Ahoj Vlado,

na základe tvojich článkov som do svojho tréningového plánu zaradil už dávnejšie intervalový typ záťaže. Pravidelne chodím darovať krv a mám vysoký obsah hemoglobínu (medzi 165-170). Lekár mi odporúčal veľa piť, pretože mám hustú krv (pijem 2,5l čistej, resp. minerálnej vody denne). Teda viacej zaťažujem srdce, lebo musí pumpovať silnejšie krv.
Moja otázka smeruje k spomínanému intervalovému tréningu. Je pre mňa vhodný tento typ záťaže, keď mám takýto problém s krvou? Po intervaloch lapám ešte 3minuty po dychu.
Ďakujem za odpoveď

(0x)

Vlado

Pridané: 10.03.2015, 22:50

Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Na to ti odpovedat nedokazem, je to potrebne konzultovat s lekarom a sledovat niektore parametre, ktory by poukazali na to ci tvoj zivotny styl ti prospieva alebo nie. To ze lapas po dychu aj 3 min. po tom je uplne normalne...

(0x)

vladob

Pridané: 01.12.2015, 15:07

Re: Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Dakujem za odpoved Vlado, skusim sa poradit s nejakym normalnym lekarom, lenze vies, ako mam doverovat lekarovi? Ako viem, ze nieco vie a ze ma len neodpinka...ale to len tak pomimo...chcel som sa este opytat, co hovoris osobne na pitie kavy pred treningom? Ano ci nie?

(0x)

Vlado

Pridané: 01.12.2015, 15:12

Re: Re: Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Normalneho lekara musis hladat, mozno to chvilu potrva a jeho reakcia bude tvojim filtrom. Ja kavu nepijem, pred treningom ma zatazuje ak ju pijem s tukmi. A celkovo som sa s kavou zatial neskamaratil, hoci netvrdim, ze nie je vhodna. Myslim ze ak sa splnia urcite parametre vstupnej kvality a naslednej pripravy + kombinacie, tak to moze byt pre mnohych uzitocna / funkcna pozivatina. Neodporucam ju vsak pouzivat preto, ze si nou niekto supluje nedostatok energie. Ak energia nie je, problem treba riesit, nie ho platat kavou. Kvalitnej kave sa venuje moj dobry priatel a odbornik dusanplichta.com

(0x)

vladob

Pridané: 01.12.2015, 15:41

Re: Re: Re: Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Osobne tiez kavu nevyhladavam, skor pijem zeleny caj, ale v poslednom case si ju zvyknem davat pred treninigom a trening zacinam intervalmi, preto moja otazka, ci to nieje prilis velka zataz na srdce. Nerad by som si cvicenim priniesol nejaky nepriaznivy vysledok na moje zdravie.
Skusim teda Dusana, co mi nato povie odbornym okom...
Dakujem Vlado a tesim sa na stolicku ;-)

(0x)

Vlado

Pridané: 02.12.2015, 10:04

Re: Re: Re: Re: Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Na to sa neda odpovedat priamo. Dusan moze mat nejake uzitocne tipy, ale nakoniec to skonci u teba na stole = v praxi, ktoru za teba nik nevykona. Ani kliky za teba nik neurobi, aj keby si bol na to najlepsie teoreticky pripraveny na svete. Na NESEDU sa tesime vsetci.. :)

(0x)

juki

Pridané: 28.02.2015, 19:53

Re: Vhodnosť intervalového tréningu

Každý lapá podychu :-).
Ak samozrejme robíš poctivo.

(0x)

Lucinkab

Pridané: 16.02.2015, 08:55

Chudnutie a jedlo po cvicení

Zdravím, som 10 mesiacov po pôrode a cvičím už mesiac denne, upravila som stravu a to hned po porode, zatial slo dole 20kg ale esťe 10by to chcelo. Trápi ma len to že niekde čítam že po cvičení si treba dať bielkoviny v rozmedzí od 30 do 60minut po cviceni. Inde zas že 2 hodky sa nemá jesť. Nikde som však nenašla konrétnu sitáciu v ktorej som ja. Dcérku kojím a nechcem prísť o mliečko, cvicením sa jeho množstvo trošku zmenšilo. Tak ako sa stravovať pred a po cvičení? vďaka.

(0x)

Vlado

Pridané: 24.02.2015, 23:29

Re: Chudnutie a jedlo po cvicení

Netreba to hrotit. Po treningu je vhodne jest az vtedy, ked ste hladna. Ak ste cvicila velmi intenzivne, hladna tak skoro nebudete. Ak ste hladna, mozete pridat nejake kvalitne bielkoviny (napriklad Wellness Protein), ale nie je to povinne. Na druhej strane je vsak vase mlieko pre dcerku najdolezitejsia vec v jej zivote a pokial mate nahodou pocit, ze nieco vam z mlieka ubera, mali by ste to zmiernit alebo zastavit. Vasa pekna linia pocka, celozivotne zdravie vasej dcerky nie. Len dodam, ze pred cvicenim sa stravujte tak, aby ste na trening isla hladna, ostatne veci si nevahajte dostudovat u nas na blogu.

(0x)

cernakova

Pridané: 14.10.2014, 22:24

spustac navratu

Myslim ze je to jednoduche, clovek si v priebehu tyzdna-mesiaca zacne zapisovat situacie v ktorych siaha po "zranici" :-) a tak vystopuje co je spustacom

(0x)

Quiksilver

Pridané: 02.06.2014, 18:11

napoj

Ahoj Vlado chcel by som sa opytat ake napoje odporucas pit bezne pocas dna a aky mas nazor na pivo? Po pripade kolko a ako casto? Vdaka za info

(0x)

Vlado

Pridané: 13.06.2014, 23:19

Re: napoj

Ake napoje? Ved predsa cistu - idealne filtrovanu vodu. A pivo? Nie som si isty, ci mas prehlad o tom, co sa dnes dava vsetko do piva, ale uz aj keby sa tam nedavalo tolko sajrajtu (zeby si mal nejake domace, nepasterizovane, nefiltrovane), tak kvoli jeho estrogenneho vplyvu, by som ho do seba nedal za ziadnych okolnosti. Ak nevies o com hovorim, nastuduj si proces aromatazy (premena testosteronu na estrogen a to, co sa s teba stane potom...)

(0x)

Svarog

Pridané: 16.12.2014, 23:28

Re: Re: napoj

A co tak to trocha "neutralizovat" pomocou produktov s obsahom tribulus terrestris?

(0x)

Vlado

Pridané: 08.01.2015, 10:24

Re: Re: Re: napoj

O tom by som pochyboval, ak si myslel ze zneutralizuje estrogenny vplyv piva. Ale mozes to vyskusat, pockat kym ti narastu bradavky a potom to skusis zneutralizovat. Nezabudni napisat co si zistil...

(0x)

Quiksilver

Pridané: 13.07.2014, 00:32

Re: Re: napoj

Vdaka za info urcite si o tom nastudujem viac :)

(0x)

zajkulka

Pridané: 19.06.2014, 17:04

Re: Re: napoj

Zdravim vsetkych. Podla mojho nazoru je CISTA voda - destilovana voda. Sami si ju doma vyrabame, pijeme a pouzivame k vareniu a podobne.

(0x)

Unkown

Pridané: 03.05.2014, 10:52

Otázka

Zdravím, chcel by som sa spýtať či ako aktívny športovec (trénujem 6-8 x týždenne), nie je problém ak mám podiel bielkovín zvýšený na 2 gramy na kilogram celkovej hmotnosti? Stále sa bielkoviny menia na glukozu, alebo ich intenzívnym tréningom dokážem využiť aj také veľké množstvo?

(0x)

Vlado

Pridané: 16.05.2014, 00:27

Re: Otázka

Na tuto otazku by sme vedeli odpoved len vtedy uplne presne, keby sme merali stav glykogenu, hladinu ketonov a % tuku. Pokial sa nam nepodari zbierat o nasom tele podrobne biologicke data, tak niektore veci ostanu v teoretickej rovine. Mozeme vychadzat len zo studii inych autorov, no Phinney alebo Volek jednoznacne hovoria ze uz 1g /kg je dost. Vacsia davka uz vyhadzuje z nutricej ketozy, co moze aj nemusi byt ok. To bude zalezat od viacerych faktorov, zopar ich rozoberam aj tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html

(0x)

silvi

Pridané: 06.03.2014, 17:16

zmensenie objemu

ahojte! Chcela by som sa spytat ako sa da zmensit objem svalstva aspon o 20percent? Pretoze pri diete je dobre nejest sacharidy,obmedzit tuky-(tak sa da asi najlepsie zbavit podkozneho tuku,ze?)jest hlavne bielkoviny ovocie zeleninu.. Lenze ak niekto sportuje a nechce stratit silu,lenze zvacseny objem svalstva mu je nielen zbytocny ale ho aj obmedzuje pri sporte. Co by ste poradili? :)

(0x)

cicimbrus

Pridané: 12.03.2014, 02:09

Re: zmensenie objemu

Zbavit sa svalstva? Wtf? Ak nie si nejaka bodybuilderka, tak este raz: WTF? Fakt malokedy je vidiet zenu, ktora ma idealny podiel (dostatok) svalov/tukov. Kua, rad by som mal tvoje problemy:). Ja sa pytam skor naopak: ako sa da zvacsit objem svalstva aspon o 20%.

(0x)

Vlado

Pridané: 12.03.2014, 13:12

Re: Re: zmensenie objemu

Ano, tiez neodporucam nijako uvazovat nad zbyvovanim sa svalstva. Na druhej strane mozes podliehat iluziam, ze toto je sval, pricom sa jedna o podkozny tuk. To ale bez fotografie nezistime. Takze ak mas skutocne svaly, chran si ich a bud rada, ze mas zdravy metabolizmus (len zdravy metabolizmus a hormonalna sustava dokaze naberat sval), alebo si over,ci nepodliehas iluziam a to co potrebujes dat dole, je tuk.

(0x)

dominica

Pridané: 07.03.2014, 17:32

Re: zmensenie objemu

ahoj silvi,
no tento blog je hlavne o tukoch a bielkovinach..no sice ako si napisala ze dieta,tak to mas uplnu pravdu lebo diety su jedna velka hlupost,su zalozene hlavne na bielkovinach,seeetko nizkotucne,ziadne tuky,a celozrnne vyrobky..cize cele zle..lenze tuto Zlatosovci hovoria a zdravom ziti,a k tomu su neskutocne potrebnee tuky.Ak mozem poradit,precitaj si od tychto vzdelanych ludi clanky,hlavne o tukoch a uvidis ako sa ti otvoria oci :)PS svalov sa nezbavuje,ale naopak tie prave potrebujeme! :)snad som trosku pomohla

(0x)

barca.ambrozyov

Pridané: 18.02.2014, 21:28

otazky

ahoj, hneď ma napadlo niekoľko otázok:
1. aký príjem bielkovín majú mať dospievajúce deti? v škole nám vraveli že 1,5 až 1,7 g (ale to že podkožný tuk sa nepočíta už nepovedal nikto).zaujímalo by ma to, pretože tu sa všade píše a hovorí že by to malo byť 1-1,5 g s čím súhlasím.
2.keď mám sacharidový metabolizmus a denne prijmem (vymislím si) 150 sacharidov ale potrebujem to dostať dajme tomu na 40 g mám to urobiť zo dňa na deň alebo skôr postupne? osobne som skúšala oboje ale tie hormóny sú naozaj nezvládnutelné.
mala som ešte jednu otázku ale momentálne mi vypadla, keď si spomeniem, napíšem vám

(0x)

Vlado

Pridané: 26.02.2014, 18:10

Re: otazky

1. u deti je prijem bielokovin diskutabilny, pretoze aj ked deti naucite jest spravne potraviny a neponukate im ziadne hluposti, tak do velkej miery si same urcuju kolko coho chcu zjest. Ja osobne si myslim, ze u deti je stravovanei velmi spontanne, pokial sa nenarusi ich metabolizmus vysokom prijmom sacharidov, ktore neodmietaju ak sa im nieco take nuka. Preco neodmietaju? Pretoze konzumacia sacharidov je navykova a sposobuje mozgu lubive pocity, na co su samozrejme deti citlive viac ako dospely. Takze na tuto otazku sa tazko odpoveda, pretoze nic nie je vo vyzive deti vzdialenejsie realite ako teoria.
2. My odporucame prechod k nizkosacharidovej vyzive radsej postupne.

(0x)

barca.ambrozyov

Pridané: 22.02.2014, 14:11

Re: otazky

už dlhšiu dobu mi behá po rozume tá zabudnutá otázka: dá sa niečím nahradiť WP, hlavne po cvičení? alebo by sa našiel nejaký kompromis? na WP bohužial každý študent nemá :/

(0x)

Vlado

Pridané: 11.03.2014, 22:12

Re: Re: otazky

Ja si myslim, ze vobec nic nepkazis tym, ze si nedas ziaden protein. Nahrada zan moc neexistuje, ale ja by som na tvojom mieste nemal stres z toho, ze nic si po treningu nedas. Uplne postaci seriozna vecera po treningu, napriklad aj podla tohto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nebojte-sa-riadeneho-vecerneho-prejedania.html

(0x)

anemarie123

Pridané: 18.02.2014, 11:49

chudnutie

prosím vás rada by som vedela ako je dobré stravovať sa ak najčastejšie cvičím ráno hneď po zobudení.počula som že nalačno sa cvičiť nemá ale ani jesť pred cvičením sa nemá a čo po cvičení?je dobré dať si hneď proteín alebo až po nejakom čase?nedarí sa mi schudnúť a neviem kde robím chybu.dakujem

(0x)

Vlado

Pridané: 25.02.2014, 23:13

Re: chudnutie

Na cvicenie treba vzdy prist s prazdnym zaludkom, cize na lacno. Prve jedlo po cviceni moze prist az vtedy, ak uz zacnete pocitovat hlad. To moze byt po 30 alebo po 60-tich minutach. Takze aj protein pride najskor az vtedy. Pri chudnuti sa da rabit 1000 a jednu chyb. Potrebne je studovat cely blog a potom sa pytat. Zatial sme nenasli iny sposob ako implantovat do hlavy cenne informacie. Mozete vyuzit aj nase sluzby, ak to chcete tento proces trochu zrychlit.

(0x)

cicimbrus

Pridané: 28.02.2014, 15:05

Re: Re: chudnutie

Tuto si dovolim s Vladom a s Pierrem nesuhlasit (inak som nutricny amater). Odvolavam sa na tento clanok/studie, kde tvrdia, ze po cviceni sa hned maju dostat do tela v malom mnozstve bielkoviny a dokonca aj sacharidy, a potom to idealne este doklepnut main bielkovinovou stravou.
http://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
Lenivemu citatelovi staci odstavec "Summary and recommendations" vystuzeny odstavcom "References".

(0x)

Vlado

Pridané: 11.03.2014, 22:56

Re: Re: Re: chudnutie

Ved to je v poriadku Cicimbrus, taky je celosvetovy fitness trend, no zial, my s tym nesuhlasime a mame na to dostatocne dovody. Tie si mozes nastudovat na roznych miestach tohto blogu a v clankoch...

(0x)

pierre

Pridané: 18.02.2014, 15:57

Re: chudnutie

cvicit rano by si nemala, a ono to ani moc nejde. cvicit by si mala tak 4 hodiny po normalnom jedle. viacmenej na lacny zaludok. Prvy protein by si nemala davat skor ako o pol hodinu po cviceni. a znovu jest az ked pocitujes hlad. to je tak hodinu po cviceni. pripadne mozes dat protein do jedla :)

(0x)

anemarie123

Pridané: 18.02.2014, 18:24

Re: Re: chudnutie

...a prečo nie je vhodné cvičiť ráno?vtedy mám totiž najčastejšie čas a kľud,poobede to zvyknem vynechať lebo mi často do toho niečo príde....

(0x)

mirina

Pridané: 26.02.2014, 21:03

Re: Re: Re: chudnutie

mne cvicenie rano nalacno skor vyhovovalo, takze od kazdeho jedinca je to ine, zial teraz to uz nestiham,,, drzim palce a rob to co ti najviac vyhovuje.... :-)

(0x)

pierre

Pridané: 19.02.2014, 15:30

Re: Re: Re: chudnutie

Ak na to mas energiu, tak kludne cvic aj rano, ale pred ranajkami. (ja som to skusal, ale nedokazal som urobit ani z polovice taky vykonny trening ako viem poobede a to idem tiez na prazdny zaludok)

(0x)