Ako zlepšiť kondíciu na trampolíne

Trampolína je zábavná ale aj zdravá

Tréning na trampolíne je zábavný a dokonca bezpečný aj pre tých, čo majú mierne zdravotné problémy. Trampolína však vynikajúco rozvíja srdcovo cievnu kondíciu a preto by ste ju nemali považovať iba za hračku pre deti, ktoré sa od radosti bláznia a lietajú hlava nehlava v hravých skokoch z jednej trampolíny na druhú. Dovolíme si tvrdiť, že ide o veľmi seriózny nástroj pre zdravie a dokonca niektoré fitness štúdia zaradili túto formu cvičenia na malých trampolínach do svojich rozvrhov podobne, ako aerobik či iné skupinové cvičenia. 

Prečo je trampolína tak veľmi efektívna

Ak chcete skákať na trampolíne, musíte použiť mnoho svalovej sily najmä od pása dole, no zároveň sila z ktorej čerpajú nohy sa nachádza práve v ťažisku tela. Čiže na trampolíne silno zapájate aj svaly brucha i chrbtice. Okrem toho do pohybu zapájate aj paže, s ktorými sa pokúšate vynášať svoje telo do čo najväčšej výšky.

Celá táto svalová práca prebieha v anaeróbnom pásme, čiže počas tréningu na trampolíne nespaľujete prakticky žiadne tuky - nikdy. To však vôbec nevadí, pretože ak vydržíte na trampolíne minimálna aspoň 15 minút znamená to, že ste svoju kondíciu vytrénovali na lepšiu úroveň a to je pre vaše zdravie nesmierne užitočné. Dokonca aj schudnete.

Tréning na trampolíne sa veľmi podobá intervalovému tréningu, ktorý má "zázračné" účinky na celú hormonálnu činnosť tela. O intervalovom tréningu sme písali v našom článku na blogu, ktorý je veľmi čítaný. Niet sa čomu čudovať, keď táto forma tréningu je "zabijak" na podkožné tuky len preto, že srdcovo cievnu kondíciu dokáže zlepšiť už za jeden mesiac na raz takú, ako máte dnes. Postačí vám denne 10 - 15 minút stráviť na trampolíne a efekt je zaručený pre každého.

V otázkach trvalého schudnutia podporuje intervalový tréning (napr. na trampolíne) základný princíp, bez ktorého sa k trvalému schudnutiu nikdy nedopracujete. Aj preto sme napísali článok presne na túto tému, kde sme vysvetlili podrobnosti ako funguje metabolizmus, kondícia a stravovanie v súvislostiach, ktoré potrebujete ovládať.

Trampolína vám načipuje svaly i mozog

Chip tuning je možno trochu prehnané napodobenie k tradičnému automobilovému tuningu, ale predsa má mnoho spoločné so zmenami, aké sa udejú vo vašom tele. Doslova ide o vylepšenie funkcií svalov a hlavne mozgu. Prečo? Ak ste zdravý človek mladšieho veku, určite vás na trampolíne lákajú akrobatické skoky (napr. saltá). Na to, aby ste ich zvládli musíte zrýchliť prácu svalov a hlavne rozhodovanie mozgu. To všetko sa deje v milisekundách a zlomkoch sekundy musíte zapájať rôzne svaly rôznou silou i rýchlosťou. Bez toho aby ste si toho boli vedomí, zrýchľovanie mozgu pri tréningu na trampolíne nastáva či sa vám to páči, alebo nie. Vlastne komu by sa to nepáčilo však?

V podstate aj keby ste nemali záujem o akrobatické prvky, niečo podobné (trochu slabší tuning) sa deje s vašim telom ak skáčete na veľkej trampolíne len tak a kde vo veľkej výške musíte efektívnejšie koordinovať svoje telo a pohyby do ďalších odrazov. V každom prípade je tréning na trampolíne nesmierne užitočný, ale POZOR! Asi po 10 minútach skákania nastáva zmena v tonuse achilovej šľachy, ktorá síce pracuje silnejšie na trampolíne, ale pomalšie na rýchlom povrchu. To dobre poznajú akrobati trénujúci na trampolíne, ktorí sa pokúsili niekedy urobiť výskok alebo odraz na tvrdom povrchu (betón, kachličky, iné) hneď po tom, ako doskákali. V prípade, že sa pokúsite v prvých 10-tich minútach po doskákaní na trampolíne urobiť akrobatický prvok na betóne, môžete si vážne ublížiť. Preto to ani neskúšajte.

Môže za to spomalená achilovka, ktorá sa počas skákania na trampolíne "otupí" vplyvom silných, zato relatívne pomalých odrazov. Táto zmena je však iba dočasná a zhruba po 20-tich minútach po skončení skákania na trampolíne, sa jej rýchlosť opäť obnoví.

Ako trénujeme na trampolíne my

Osobne je trampolína na rozvoj kondície i koordinácie mojim favoritom. Okrem toho že ju tak veľmi potrebujem na tunovanie rýchlosti mozgu, úžasne udržuje moju kondíciu na vrcholnej úrovni. Okrem zimných mesiacoch strávim na trampolíne týždenne (okrem iných tréningov) okolo 2-3 hodiny, niekedy aj viac. Ako vyzerá môj chip tunning mozgu si môžete pozrieť z nasledovného videa.

Player should be appear, if you see this message, try to install Flash plugin.

Na záver vám želám mnoho naskákaných minút na trampolíne s úmyslom načipovať vaše svaly, kondíciu i mozog. Na ceste k lepšej verzii samého seba vám aj dnes držíme palce.

Súvisiace odkazy:

• Optimalizujte svoju životosprávu 

• Základné princípy trvalého schudnutia

• Intervalový tréning - silná zbraň na tuky

• Chudnutie bez kondície je nekonečný príbeh

• Komplexná stratégia na formovanie brucha