8 min
149 min
293 mesiacov
Vlado
04.08.2011
41
Ako cvičiť brušné svalstvo (video)
Každý si želá mať "kocky" na bruchu. Možno dámy nemajú ambície ich mať tak výrazné ako páni, no každý z nás si želá mať brušné svalstvo viditeľné bez zbytočných tukových vankúšikov. Ak chcete vedieť ako to dosiahnuť čo najefektívnejšie, prečítajte si tento náš článok (+ video).
Ktoré cviky na brucho sú tie najlepšie?
Presne tie, ktoré posilňujú všetky svaly telesného jadra. Konkrétne ide o 29 svalov (hlbokých i vonkajších), ktoré sa nachádzajú okolo chrbtice, brušnej steny a okolo panvy. Táto skupina svalov je najdôležitejšia zo všetkých na vašom tele.
Pomocou nich naše telo uskutočňuje všetky pohyby, pretože sú pre akýkoľvek pohyb oporou. Tak, ako stromy majú svoje korene (základy) v zemi, my ľudia svoje korene nemáme v zemi ale okolo telesného jadra (core). Doslova v bruchu.
Preto má obrovský význam sa v tréningu dôkladne zameriavať na všetky svaly okolo telesného jadra.
Efekt "kociek" na bruchu je až druhoradý. Ak máte kocky na bruchu neznamená to, že máte dostatočne silné všetky svaly telesného jadra. Ak chcete vedieť, ako sú na tom práve vaše svaly telesného jadra, vyskúšajte si tento jednoduchý test fyzickej zdatnosti.
Prečo uprednostniť svaly telesného jadra pred "kockami" na bruchu
Dôvodov, prečo dôkladne precvičovať svaly celého telesného jadra (nezameriavať sa len na efekt "kociek") je viac. Najzákladnejšie dôvody sú prevencia pred chrbtovými bolesťami a prevencia pred zraneniami z neustrážených pohybov (napr. pri športe).
Tieto svaly (a ich kondičný stav) sú vašim najcennejším majetkom, ktorý vám raz môže doslova zachrániť život. Ak chcete vedieť ako, prečítajte si tento článok. Svaly telesného jadra sú okrem toho zodpovedné za stabilitu a rovnováhu. O týchto pohybových vlastnostiach (rovnováha a stabilita) sme písali v článkoch o náramkoch Power Balance.
Cviky na brucho ktoré sú skutočne efektívne
Nasledovné video vám názorne ukáže, akým chybám by ste sa mali počas cvičenia brušných svalov vyvarovať a ako efektívne precvičiť svaly brucha i telesného jadra zároveň:
Viac ako 30 brušákov za jeden tréning je hlúposť
Pýtate sa prečo? Je to jednoduché. Na to, aby ste dôkladne aktivovali všetky svaly brucha i telesného jadra, vám postačia pomalé pohyby v náročných polohách, ktoré popisujeme na videu. Stačí, že si tieto cviky vyskúšate a uvidíte. Výsledný efekt (aj v otázkach "zakúrenia" vo svaloch) je pri týchto cvičeniach niekoľkonásobne väčší, ako v prípade, že urobíte 100, 200, 300 brušákov za tréning, napríklad s nohami zachytenými o rebriny alebo iné predmety.
Dnes pred tým, ako začnete cvičiť brušné svalstvo si spomeniete na túto jednoduchú zásadu: 5 brušákov a dosť. Máme však na mysli 5 brušákov na vybranú polohu. Urobte pohyb pomalou rýchlosťou, zato s vysokou (resp. čo najväčšou) kontrakciou.
Stačí ak vystriedať 4-6 rôznych polôh (vid ukážka video), urobíte ich pomaly, poctivo s najväčším nasadením a bude vám to úplne stačiť.
Ako schudnúť tuk z brucha
Páči sa vám náš článok? Registrujte si náš týždenný newsletter a získajte zadarmo aj elektronickú knihu "STOP racionálnej výžive". viac ... Môžete celý deň cvičiť "brušáky" a vôbec vám to nepomôže. Vaše "kocky" nebude stále vidieť. Neznamená to, že cvičiť na brucho treba prestať. Dôvod, prečo svalstvo nevidieť je ten, že hoci možno už máte pekne vytvarované brušné svalstvo, jednoducho ho pod masou tuku nie je vidieť. Čo by ste teda mali urobiť?
Musíte zlepšiť svoju kondíciu. Vaša kondícia určujte to, aké veľké bude mať vaše telo tukové zásoby. Čím máte kondíciu vyššiu, tým menej tuku sa na vašom tele udrží a naopak. Príroda to tak zariadila a my s tým jednoducho nič neurobíme.
Preto nie je možné, aby špičkoví atléti trpeli obezitou - nie je to fyziologicky možné. Čím väčšia je vaša kondícia, tým efektívnejšie sú vaše svaly. Čím efektívnejšie sú vaše svaly, tým viac tuku spália nie len počas tréningu, ale aj počas oddychu. Okrem toho lepšia kondícia vám umožňuje dať si viac "do tela", čo opäť znamená že máte vyššiu spotrebu paliva (tuku). Perličkou na záver je fakt, že vysoká kondícia má vysokú spotrebu paliva aj na "voľnobeh" (nič nerobenie). Nie sú to skvelé správy? Sú a budú platiť aj pre vás. Stači, ak uplatníte tieto vedomostí aj vo vlastnej realite.
Na dnešnej ceste k lepšej verzii samého seba vám držíme silno palce.
Súvisiace články:
- Komplexná stratégia na formovanie brucha
- Intervalový tréning je na spaľovanie tuku najlepší
- Svaly, ktoré vám zachránia život
- 100% sily nestačí
- Otestovali sme Power Balance a výsledok?
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
chcela by som sa informovať ako najlepšie docielit tzv. osi pas ? mam stihlu postavu ale pas mam dost siroky a nechcela by som si ho nespravnym cvicenim este viac rozsirit :)
Ďakujem