Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:58
banner
Tréning, úrazy a regenerácia

Komplexná stratégia na formovanie brucha

Ktorej svalovej partii na tele venujeme viac pozornosti ak nie práve brušným svalom? Mať pekne vyformované brušné svalstvo je snom každého chlapca, dievčaťa, muža i ženy bez ohľadu na vek. Aké stratégie môžete použiť už dnes, aby ste svoj sen premenili na skutočnosť?

img
furdatomas
Pridané: 29.05.2015, 18:19
Reagovať
Pridané: 29.05.2015, 18:19
Reagovať
metabolizmus
ahoj vlado ... v tomto clanku si spominal ze by som sa mal zdravo stravavat aby sa mi nehromadil tuk ... no mam velmo rychly metabolizmus cize toho tuku vela nemam a nestravujem sa az tak nezdravo ... myslis ze by som si aj tak mal zmenit jedalnicek ? dakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.06.2015, 20:07
Reagovať
Pridané: 06.06.2015, 20:07
Reagovať
Re: metabolizmus
Nie je podstatne, ci mas rychly alebo pomaly metabolizmus. Podstatna je kvalita toho, co konzumujes, pretoze tieto potraviny komunikuju s tvojim telom ako programatorsky jazyk. Su to ako stavebne bloky tvojho tela, takze si dobre rozmysli, ci chces byt "vyrobeny" z kremesov alebo z kvality a ci pripadne chces skoncit zdegenerovany a s podlomenym zdravym (povedzme za 10-20 rokov):

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/investujte-do-jedla-investujete-do-seba-kolko-je-dost.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mita
Pridané: 05.06.2014, 16:48
Reagovať
Pridané: 05.06.2014, 16:48
Reagovať
nespravne vykonanie cvikov
Ahoj Vlado, nedavno som si kupila od teba knihu Komplexna strategia na formovanie brucha. Velmi som sa na nu tesila a malu ju hned prelusknutu.
Problem nastal az vo vykonavani cvikov, nezvladam ani len cviky pre zaciatocnikov, hlavne tie kde sa musi dvyhat telo nad zem. Pri niektorych cvikoch sa mi zda ze mam kratke ruky :D
ty ked si das ruky vedla tela a zdvyhnes sa, si 10 cm nad zemou s vystretymi rukami. Ja ich mam uz takmer vystrete ked si ich dam k zadku vedla tela. Citim sa uplne demotivovana ze som taka slaba a este aj nemotorna . Prosim ta ako mam pokracovat? Mam sa zamerat na budovanie kondicie cez ine treningove cvicenia ktore dokazem urobit a neskor sa vratit k tvojej strategii?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.06.2014, 23:48
Reagovať
Pridané: 13.06.2014, 23:48
Reagovať
Re: nespravne vykonanie cvikov
Ahoj Mita, caro tychto cvikov s vl. hmotnostou spociva v pochopeni skutocnosti, ze niektore veci si treba jednoducho zasluzit. Ak si ich vybojujes drinou, budes si samu seba viac vazit. Cesta k progresu spociva v pravidelnosti a hlavne v skusani aj so zlym vysledkom. Ty v podstate trenujes maximalnu silu, ktora sa neda nacvicit nijako inak, ako zopar pokusmi a dost (ked uz nevladzes). Potom treba prejst na dalsie cviky a postup opakovat dokola v ine dni. U nas mame aj tazsie veci, ktore su sice velmi pekne na oko, ale cena, ktoru za ich ovladanie musi clovek zaplatit je taka vysoka, ze len malokto je ochotni trening podstupit. Nepatri medzi tych, co len snivaju a nic nemaju, lebo vytrvalo nekonaju. Ja ti garantujem, ze pokial vytrvas, jedneho dna sa dockas a budes so sebou spokojna. Stavime sa?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Stas
Pridané: 07.08.2013, 16:24
Reagovať
Pridané: 07.08.2013, 16:24
Reagovať
rada
Ahoj, ahoj. Ja by som sa ťa chcel spýtať či by si mi vedel poradiť ohladne týchto cvikov keďže si tam spomínal aj kríže. Mám ešte len 20 rokov a asi tak 4 roky mám s nimi problém. Keď som v klude že nič nerobím tak ma to nebolí ale vždy ako začnem robiť nejaké prudšie pohyby (hlavne pri futbale a preto som s ním aj musel skončiť), tak ma začnú bolieť a raz ma už aj seklo že som sa ledva hýbal. Doktori ma poslali na rehabilitácie ale tie mi nijako nepomohli. Už ma to štve a celkom ma to aj obmedzuje (hlavne pri športoch). Preto sa chcem spýtať že či by mi mohli tieto cviky nejako pomôcť? Nevedel by si mi prosím ťa poradiť? :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.08.2013, 22:19
Reagovať
Pridané: 12.08.2013, 22:19
Reagovať
Re: rada
No Filip pokial to nevyskusat tak to nezistis. Na to, aby sa odstranil tvoj problem, by si mal navstivit fyzioterapeuta, ktory ta v prvom kroku zmeria a zisti, kde mas svalove disbalancie (silne / slabe svaly). Tam je pricina tvojho problemu a ked tuto disbalanciu neodstranis, tak sa tvoj stav nezlepsi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
rafaela1
Pridané: 06.06.2013, 20:31
Reagovať
Pridané: 06.06.2013, 20:31
Reagovať
spodne brucho
ahoj, ja mam presne ten isty problem so spodnym bruchom. Ako sa da vyformovat? Zvladne sa to s tvojim 90 sekundovym programom?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 20:27
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 20:27
Reagovať
Re: spodne brucho
90 sekundovka je len ilustracia o tom, ako sa da efektivne precvicit cele brucho. Ci to povedie k formovaniu spodneho brucha je otazka uvedomenia si partie (vedome napnem viac vrch alebo spodok brucha). Po dalsie 90s moze z dlhodobeho hladiska (tak ako aj ostatne cvicenia na brucho) viest k svalovej disbalancii (bolestiam na krizoch), pokial sa rovnomerne nezatazuje cele telesne jadro, co zabezpecuju nase programy BRUCHO a iCore & Abs:

http://produkty.vladozlatos.com/produkty.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 05.06.2013, 22:54
Reagovať
Pridané: 05.06.2013, 22:54
Reagovať
spodne brucho
co so "spodnym" bruchom? mam nan strasne nervy. odkedy cvicim, tak sa mi vyformovala horna cast brucha, dokonca mi je tam vidiet "4pack kociek", lenze tym padom pri pohlade do zrkadla vobec nie som spokojna - spodna cast brucha mi ako keby este viac opticky vytrca. nejaky dobry recept, ktorym ho ZNICIM? stve ma to strasne
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
lola
Pridané: 05.06.2013, 23:12
Reagovať
Pridané: 05.06.2013, 23:12
Reagovať
Re: spodne brucho
mesiac sa stravujem uplne bez sacharidov podla tvojich odporucani, no mam pocit, ako keby som skor pribrala. neviem, mozno jem moc bielkovin, alebo?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 18.06.2013, 20:17
Reagovať
Pridané: 18.06.2013, 20:17
Reagovať
Re: Re: spodne brucho
Spodne brucho treba rovnako trenovat ako aj ine casti brucha, len na to treba viac trpezlivosti a hlavne triezvosti (cvik treba precitit ci sa zameriava skutocne na spodne brucho). Ak ide o sacharidy, tie sa nemaju uplne vylucovat, okrem toho mozno ani nevies co vsetko je sacharid a kde sa nachadza. No v kazdom pripade nadbytok bielkovin vedie k priberaniu preto, lebo svalom nespotrebovane bielkoviny sa premenia na cukor (glukozu), ktora sa nasledne ulozi vo forme podkoznoho tuku. Takze cesta uspesneho chudnutia vedie cez prijem zdravych tukov. Aj na to mame komplexne spracovanu strategiu:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-trvale-schudnutie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Martina
Pridané: 29.04.2013, 03:11
Reagovať
Pridané: 29.04.2013, 03:11
Reagovať
svalovica
Rada cvicim HIIT (body rock.TV) - nieco ako silove cvicenie spojene s intervalovym. Ale neviem ci by som mala cvicit na dalsi den ak mam naozaj svalovicu a ide mi aj o zvysovanie svalovej hmoty?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.05.2013, 23:30
Reagovať
Pridané: 01.05.2013, 23:30
Reagovať
Re: svalovica
Ak mas svalovicu, mala by si cvicit, ale len nejaku regeneracnu pohybovu cinnost, napr. bicykel, beh, plavanie, ine, kde zvolis pokojne tempo (cca 40-45 min.) a na zaver si das nejake kratke posilko. Dalsi HIIT az o 2-3 dni, ked svalovicu uz nebude skoro vobec alebo vobec citit a mozes ist opat naplno.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
hkhk
Pridané: 26.04.2013, 11:33
Reagovať
Pridané: 26.04.2013, 11:33
Reagovať
brucho
ako pravidelne cvičiť brucho ? možem ho cvičiť počas celého dna alebo urobit potrebnu tréningovu jednotku to znamená ráno poobede ale pred večerom a stačí alebo ho možem precvičovať počas celého dna ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 01.05.2013, 21:28
Reagovať
Pridané: 01.05.2013, 21:28
Reagovať
Re: brucho
Zda sa mi, ze v tomto clanku som nedostatocne odkomunikoval ze odpovede na vsetky tieto otazky najdes vycerpavajucim a hlavne praktickym sposobom popisane v tomto dokumente:

http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-brucho.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
ja
Pridané: 07.04.2013, 15:10
Reagovať
Pridané: 07.04.2013, 15:10
Reagovať
WTF
20€ za 35 strán? To ako vážne?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.04.2013, 23:10
Reagovať
Pridané: 11.04.2013, 23:10
Reagovať
Re: WTF
Mas pravdu, su to len 2 treningy s trenerom v posilnovni, za ktore realne od trenera nic neziskas. Cest snazivym trenerom, ktori nie su len ziva ratacka opakovani. V kazdom pripade si ma inspiroval a produkt som zdrazel na 25 eur za 35 stran. Citaj viac popisov preco je cena vyssia tu:
http://produkty.vladozlatos.com/e-publikacia-brucho.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Easi
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
Pridané: 02.06.2013, 00:01
Reagovať
A co tento superset?
Ahoj vlado, co řikáš na tento superset? http://www.youtube.com/watch?v=Nm5_POuUypE
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.04.2013, 23:09
Reagovať
Pridané: 11.04.2013, 23:09
Reagovať
Re: A co tento superset?
Az na to zachytavanie noh hovorim ze OK, preco nie?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Miso
Pridané: 20.03.2013, 14:50
Reagovať
Pridané: 20.03.2013, 14:50
Reagovať
6 pack
Ahoj, tymto sposobom nezapieram nohy o rebriny, mozem pokracovat v tomto systeme ?

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Dik
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 25.03.2013, 23:01
Reagovať
Pridané: 25.03.2013, 23:01
Reagovať
Re: 6 pack
Co tak radsej podla tohto:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-efektivne-precvicit-brucho-za-90-sekund.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem