Budeme starnúť pomalšie?

Anti-ageing téma: Ako starnúť pomalšie?

Podcast #136 si môžete vypočuť cez tieto platformy:

• web
• Spotify
• iTunes

Poznámky z podcastu:

"Anti-ageing" definícia zatiaľ:

• sa týka opatrení a produktov, ktoré sa snažia spomaliť príznaky starnutia a udržať mladistvý vzhľad kože a tela
• môže to zahŕňať kozmetické produkty, procedúry a zmeny životného štýlu
• oddialenie alebo zastavenie procesu starnutia (vnútorného a vonkajšieho)

Komerčný svet sa uberá málo optimálnou stratégiou - čo si vieš kúpiť:

• ozónové či infra terapie
• kryokomory, hyperbarické komory
• peptidové injekcie
• kmeňové bunky
• produkty (krémy, suplementy)
• zákroky (najmä estetické)
• diagnostické texty (krv, hormóny, VO2 MAX, teloméry, DNA, omega3...)

Skutočná a nosná anti-ageing stratégia ide cez modality, ktoré sa kúpiť nedajú:

• hlad
• chlad
• pohyb počas dňa (no-extra-time)
• tréning (najmä silový
• vhodné výživové štýly (lowcarb / keto / carnivore)
• a niektoré esenciálne suplementy (kvalitné bielkoviny, omega-3, zinok...)

Dnešné trendy, spoločnosti a osobnosti:

• populárne hviezdy a osobnosti tvoria svoje anti-ageing produkty (pokožka, suplementy, vlasy, procedury, zákroky): Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow...
• populárne odborné osobnosti: Bryan Johnson, P. H. Diamandis, Peter Attia, David Sinclair, Tony Robbins, Peter Šrámek...
• kliniky vo svete či blízkom zahraničí: Next Health, Healthy Longevity Clinic...
• start-ups alebo health-tech spoločnosti: Calico Labs, Human Longevity Inc, Alto Labs, Juvenescence, Unity Biotechnology, AgeX Therapeutics...

Aktuálne vedecké oblasti najviac relevantné v otázkach anti-ageing 

• Biologické mechanizmy starnutia: štúdie sa snažia preskúmať bunkové a molekulárne mechanizmy, ktoré ovplyvňujú proces starnutia, ako sú teloméry, mitochondrie, metabolizmus a genetiku.
• O teloméroch: znižovanie stresu a kvalitný spánok ochraňuje teloméry a tak predlžujú život.
• Metabolizmus: ľudia s pomalým metabolizmom si predlžujú život.
• Zápal a imunitný systém: skúma sa vzťah medzi chronickým zápalom a procesom starnutia, ako aj ako imunitný systém ovplyvňuje zdravie počas starnutia. Zápaly v tele urýchľujú proces starnutia.
• Lifestyle a diéta: výskum zahŕňa vplyv stravy, cvičenia, spánku a iných životných faktorov na starnutie a zdravie človeka.
• Farmakologické a genetické intervencie: vedecké štúdie sa zameriavajú na liečebné možnosti, ako sú lieky, genetické terapie a ďalšie intervenčné metódy na spomalenie starnutia a predchádzanie súvisiacim ochoreniam.
• Starnutie mozgu a kognitívne zdravie: výskum sa sústreďuje na kognitívne procesy počas starnutia, možnosti prevencie kognitívneho úpadku a ochorenia, ako je Alzheimerova choroba, iné.
• Baktérie a mikrobióm: skúma sa, ako zloženie bakteriálnej mikrobiómy v tráviacom trakte ovplyvňuje starnutie a celkové zdravie. 
• Starnutie pokožky a regenerácia tkanív: výskum sa zameriava na metódy regenerácie tkanív a pokožky, vrátane stimulácie kolagénu, kyseliny hyalurónovej a iných zložiek.

Populárne knihy o anti-ageing a ich sumáre

“Life Force” - Tony Robbins

• manuál, ako si zvýšiť energiu a dosiahnuť ‘bulletproof’ imunitný systém, ktorý je kľúčom k dlhovekosti
• skúma tému energetickej úrovne a jej vplyvu na naše zdravie a životný štýl 
• opisuje ako ho ‘regeneratívna’ technológia uzdravila a spravila silnejším (regenerácia orgánov, tkanív, buniek, génov, metabolických procesov v tele)...

“Outlive: The Science and Art of Longevity” - Peter Attia, Bill Gifford

• techniky na optimalizáciu cvičenia a spánku, ktoré sú kľúčové pre longevity
• cvičenie je najúčinnejší pro-longevity ‘liek’
• mentálne zdravie je tak isto kľúčové - ignorovať ho je nebezpečné pre longevity
• nie sú podstatné diéty, ale nutričná biochémia, kde sa používajú technológie a dáta na zostavenie individuálneho jedálnička 

“Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have to” - David Sinclair

• spomalenie starnutia otužovaním, intermittent fastingom (čiastočné hladovanie), jesť menej mäsa, cvičenie v správnej intenzite
• starnutie nie je zabudované do DNA - významnú rolu hrá opraviteľná akumulácia genetického šumu
• kľúčové je aktivovať novo-objavené ‘vitality genes’, ktoré sú potomkami ‘ancient genetic survival circuit’ ktoré spôsobujú starnutie a zároveň sú kľúčom k anti-ageingu

“Longevity...Simplified: Living A Longer, Healthier Life Shouldn’t Be Complicated” - Howard J. Lukes

• metabolic fitness affects your risk of most chronic diseases that lead to our demise
• metabolic health is your key to a longer healthspan
• importance of sleep

“Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life” - Mark Hyman

• prevent and reverse the maladies of ageing—including heart disease, cancer, diabetes, and dementia
• reduce inflammation and support the health of your immune system
• exercise, sleep, and de-stress for healthy aging

Viac podcastov si môžete vypočuť TU

Photo by RepentAnd SeekChristJesus on Unsplash