Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:2
banner
Životospráva a zvyky

Budujte zdravé, funkčné a výkonné telo

Prečo zdravé, funkčné a výkonné telo vám z neba samé nespadne? Prečo viacej výživných informácií sa už študovať neoplatí? Prečo nastal najvyšší čas začať všetko čo ste sa doteraz naučili aplikovať do praxe? Čítajte ďalej a dozviete sa aj ako na to.

img
niko_6
Pridané: 28.04.2016, 22:03
Reagovať
Pridané: 28.04.2016, 22:03
Reagovať
CoQ10
Ahoj Vlado , Chcem sa ta opytat ci sa daju robit niekde na SK testy , ci telo vie premenit Ubiquinone na aktivny Ubiquinol , nech vie clovek ci mu staci klasicky alebo drahy .
A teiz aky mas nazor na tento doplnok ? Je potrebne ho suplementovat u sportovca ?
Daju sa hodnoti zistit z krvy ? Kedze vecsina tohto coenzymu sa nachadza v srdci ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 30.04.2016, 17:14
Reagovať
Pridané: 30.04.2016, 17:14
Reagovať
Re: CoQ10
Ahoj, nieco robi aj alphamedical, pozri stranu 10: https://www.vladozlatos.com/project/files/pages/65/alphamedical-cennik.pdf

Ubiquinone (cize koenzym Q10) si tvori telo samo, je to jeden z najsilnejsich endogennych (vnutorne tvorenych) antioxidantov. Ci to ma zmysel suplementovat u sportovcov, je asi na diskusiu, pre niektore skupiny ludi (napriklad starsi ludi) to moze byt uzitocne. Mnoho pozornosti som tejto teme nevenoval, cize ak mas nejake zaujimave ci priam vzrusujuce vyzivne poznatky k tejto teme, podel sa s nami. Aj skusenosti co pozorovania mozu byt uzitocne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Emar
Pridané: 24.04.2016, 22:02
Reagovať
Pridané: 24.04.2016, 22:02
Reagovať
Dotaz na stroj
Ahoj Vlado, nejsem si jist, kam svůj dotaz umístit, tak to zkusím sem, jde taky o rozvoj těla.
Je pravděpodobné, že nejsem první, kdo se Tě ptá na nedávno v TV shoppingu protlačovaný stroj AB Generator,
http://www.mediashopcz.eu/produkt/ab-generator/467/5?gclid=CLidzuGHqMwCFcfgGwodvysMqQ

Ano vím, že preferuješ práci jen s vlastním tělem a váhou, ale to tento stroj, z mého laického pohledu vlastně splňuje. Jaký je prosím Tvůj názor? Je to jen pro mne osobně, nehodlám s touto diskusí nikde operovat, prostě mne to zajímá. Přijde mi, že se skutečně procvičí celé tělo. A čím těžší člověk, tím vlastně lépe. Nebo je to - z pohledu znalce anatomie - nějak jinak?
Díky moc za Tvůj pohled! H.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.04.2016, 23:29
Reagovať
Pridané: 26.04.2016, 23:29
Reagovať
Re: Dotaz na stroj
Ahoj, to si naozaj uplne prvy, co sa ma na nieco take pyta. Asi to budes musiet vyskusat, aby si mal z toho zaver. Ja si myslim ze je to hlupost, ale radsej to vyskusaj ked tak velmi chces. Ak chces nieco skutocne funkcne, naistaluj si gymnasticke kruhy doma (40 eur investicia) a nic funkcnejsie od pasa hore nikde nenajdes. Ked si k tomu stiahnes aj tento navod na cvicenie (PDF), budes mat o uzitok postarane:

https://publikacie.vladozlatos.com/plagaty-bradielka-hrazda-kruhy.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Emar
Pridané: 28.04.2016, 08:31
Reagovať
Pridané: 28.04.2016, 08:31
Reagovať
Re: Re: Dotaz na stroj
Dobře Vlado, podstatě jsem očekával podobnou odpověď. Samozřejmě dám na Tebe a nebudu vyhazovat 2500 kč. :-) Šlo mi jen o to, jestli to z hlediska anatomie může mít smysl. Když ne, tak ne, to je jasné. Měj se a díky za opověď!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
tothova.doris
Pridané: 01.03.2016, 10:35
Reagovať
Pridané: 01.03.2016, 10:35
Reagovať
Strava
Dobrý deň, chcela by som poprosiť o radu, mám 17 rokov a asi pred pol rokom som presla na zdravé a vyvážené stravovanie, schudla som a cítim sa oveľa lepšie. Jediné v čom si nie som istá je že kolko g sacharidov by som mala denne prijať ak si chcem udržať váhu, pripadne nabrať svalovu hmotu. Trénujem 4-5krát do týždna (box, tenis, plavanie). Vopred dakujem pekne za Vašu ochotu a radu. :-)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.03.2016, 14:04
Reagovať
Pridané: 02.03.2016, 14:04
Reagovať
Re: Strava
Na to sa bez skumania vasich individualnych zvlastnosti neda odpovedat. Tieto clanky vas mozu aspon trochu usmernit:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
niko_6
Pridané: 28.02.2016, 15:16
Reagovať
Pridané: 28.02.2016, 15:16
Reagovať
Arytmia ?
Ahoj Vlado chcem sa ta opytat .
Estretol si sa uz s ludmi ktory maly Extra systoli ? Bolo pre nich vhodne prerusovane hladovanie 16:8 ? Vedel by si nato nieco odporucit specialne nejake doplnky Okrem magnezia a tych zakladnych
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.02.2016, 21:01
Reagovať
Pridané: 28.02.2016, 21:01
Reagovať
Re: Arytmia ?
Na to sa neda odpovedat. Je dobre tieto veci riesit v sucinnosti s osetrujucim lekarom, ktory pozna tvoj stav najlepsie, pretoze ma o tebe najviac informacii. Nech on urci ake su obmedzenia v tvojom vyzivovom a najma treningovom protokole... Ak chces hladovat, rob to postupne aj podla informacii v tomto clanku:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
niko_6
Pridané: 05.03.2016, 17:30
Reagovať
Pridané: 05.03.2016, 17:30
Reagovať
Re: Re: Arytmia ?
Dakujem este sa chcem opytat , nerobis ty nahodov Biosignature testy ? kde sa mera % podkozneho tuku a z toho sa zistuje hormonalna nerovnovaha , dalej tam je HCL test a test na Zinok . Dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.03.2016, 23:06
Reagovať
Pridané: 07.03.2016, 23:06
Reagovať
Re: Re: Re: Arytmia ?
Ja to nerobim, hoci viem ze Dusan Plichta a Daniel Mitera si tento kurz robili priamo u Poliquina. Detaily poznam, niektore metodicke veci su podla mna slabsie prepracovane, aj logika za hodnotenim hormonov, no neviem ci nieco lepsie je zatial k dispozicii na trhu..
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
niko_6
Pridané: 12.03.2016, 16:47
Reagovať
Pridané: 12.03.2016, 16:47
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Arytmia ?
Vela ludi s tym ma dobre vysledky , este ma zaujma . JE na SK alebo CZ kde dsa da zistit potravinova intolerancia nieco kvalitne v laboratoriach co sa robi , nie take ako food detective atd .
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 13.03.2016, 23:04
Reagovať
Pridané: 13.03.2016, 23:04
Reagovať
Re: Re: Re: Re: Re: Arytmia ?
Na to odpovedat neviem, ak nieco kvalitne najdes, urcite sa s nami o tom podel.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
etax.white
Pridané: 04.02.2016, 12:52
Reagovať
Pridané: 04.02.2016, 12:52
Reagovať
Chudnutie
Dobrý deň p. V. Zlatos. Dlho som hľadal fórum/blog kde by bol človek, ktorý dokáže naozaj odborne poradiť. Vyskúšal som zápasenie na kolenách ako rozcvičku a naozaj je to efektívne a do 3m sme s kamarátom zahriaty, je to super. Práve som čítal vašu odpoveď na predošlí komentár a mal by som otázku. Potrebujem schudnúť najmä z brucha a trošku nabrať na svaloch. Od nového roku som v ketóze (metab.tukov), chudnem, vyhovuje mi to.. ale zarazilo ma, že prírastok svalovej hmoty iba 1-2kg.. tjst.bez anabolického efektu. Cvičim 3x týždenne fullbody, nakoľko začinam opäť asi po roku, keďže predtým som mal zranenie (hernia disku). Sila zmizla do zabudnutia, čo je pravdepodobne zapríčinené aj nedostatokom glykogénu vo svaloch. Preto sa chcem spýtať, či je full body vhodný tréning, či by neboli len nejaké aeróbne cvičenia + plávanie (na chudnutie, nie na prírastok svalovej hmoty) Mám 27r.a ešte som nevidel svoje brušné svaly. Síce verím, že ich mám (po tréningu cítim statočne :) ale rád by som ich videl. (keď ich uvidím kľudne pojdem nejakú objemovku napr. Korte a prejdem na normal. stravu) Za skorú odpoveď vopred ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.02.2016, 22:04
Reagovať
Pridané: 06.02.2016, 22:04
Reagovať
Re: Chudnutie
Neznamena to, ze to nie je bez anabolickeho efektu. Ten je podmieneny mnohymi faktormi (typ postavy, typ treningu, strava, atd). Je vsak efektivny a teda je stabilny. Je uplne prirodzene, ze aj zvierata v prirode maju svoj anabolicky potencial pod kontrolou, nakolko telo sa akemukolvek naberaniu navyse nad jeho realne potreby brani, pretoze je to neudrzatelny koncept. Chod si na vikend vyskusat nejaky kurz prezitia (http://www.armytraining.sk) a potom uvidis, ako je na tom tvoj metabolizmus a ci so s prezitim v prirode v harmonii.

To s tym nedostatku glykogenu vo svaloch je okrajova zalezitost. So silou to nema mnoho spolocneho. Efektivita tvorby ATP je sice podmienena druhom metabolizmu (cukrovy generuje viac z cukru, tukovy viac z tuku) ale ATP sa vytvori tak ci onak. Takze z mojho pohladu je full body trening uplne v poriadku a skor ci neskor sa brucho ukaze, obzvlast ak zvladnes svoj zivotny stal nastavit tak, aby bol udrzatelny a budes sa inspirovat informaciami v nasom blogu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Dušky
Pridané: 31.01.2016, 12:03
Reagovať
Pridané: 31.01.2016, 12:03
Reagovať
Rozdelenie stravy
Zdravím Vás Vlado, chcel by som sa Vás opýtať či existuje vzorec správneho stravovania na gramáž, koľko by moje telo malo prijať cez deň tukov, sacharidov, bielkovín, podľa ktorého by sa dalo orientovať. Či už podľa svalovej hmoty, celkovej hmotnosti alebo alebo iného. Môj prípad je, že každý deň trénujem cca hodinu a pol, z toho dva dni do týždňa dvojfázovo a mimo toho 5-6 dni do týždňa cvičím s vlastným telom cca 40 minút. Určite by som chcel aby rástla aj svalová hmota, sila, výdrž a mal dostatok energie a samozrejme pri tej zátaži som nestrácal svalovú hmotu ale aby moje telo fungovalo správne. Za vašu odpoveď veľmi pekne ďakujem :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 03.02.2016, 22:31
Reagovať
Pridané: 03.02.2016, 22:31
Reagovať
Re: Rozdelenie stravy
Samozrejme tie vzorce existuju, ale domnievam sa, ze su v prokrocilej praxi zbytocne. Cize tabulkovo to moze mat clovek pekne nastavene (cez vzorce), ale v realite nevie ci danu tabulku dodrzal, jedine ze by mu niekto okrem pripravy robil aj servis vazenia a prepocitavania nutricnych hodnot. Nedavno som mal zaujimave stretnutie s panmi, co pripravili pokrocily nutricny software, ktory by to ciastocne riesil a do ktoreho pravdepodobne vstupime spolupracou. O tom napisem niekedy neskor.

Co je vsak dolezitejsie v tejto veci je fakt, ze cim mas viac cukrovy metabolizmus, tym moze byt aj anabolickejsi (6-7x za den jest podla fitness / bodybuilding metod jednoducho funguje) ale o to su vysledky tazko udrzatelne a hlavne vo chvily, kedy to nedokazes utiahnut (casovo, ekonomicky, logisticky), nadobudnute vysledky dodidu velmi rychlo. Z mojho pohladu existuje fyziologicky limit, ktory ma kazdy dany ciastocne genetikou (typ postavy, hrubka kosti, pomer rychlych / pomalych svalovych vlakien, dlzka sliach, atd) a ktory nie je mozne pretlacit beznym stravovanym ci suplementovanim. Cize ak si si stanovil standardy ci idealy prilis daleko za tvoje prirodzene fyzilogicke hranice, budes frustrovany z toho, ze svoj vysledok po dlhe roky tvrdej prace nedosahujes a teda je pravdepodobnejsie, ze siahnes po tazsich zbraniach (steroidy).

Na druhej strane tohto spektra je tu iny typ metabolizmu (tukovy), ktory je velmi stabilny ale zial je len minimalne anabolicky, takze mozes v tom lepsom pripade ratat s prirastkom 1-2kg cistej svalovej hmoty, niekedy ani to nie. Tam potom zalezi od treningovych metod a cvicenia s vl. hmotnostou nie su velmi anabolicke (ak ide o objem) ale su podstatne funkcnejsie (fascialna a miofibrialna sila). Ja som ale na sebe zistil, ze ani pri hypokalorickej vyzive (cize menej kalorii ako by som mal prijimat) nemam tendenciu chudnut so svalov. Mal som teraz vynutenu takmer 2 mesacnu pauzu od pohybu (bolo to utrpenie ale co uz) a nestratil som ziadnu svalovu hmotu. Stratil som vsak tonus, ktory som dlho budoval v roznych silovych polohach (napr. planche full, atd) a oslabili sa mi ramena (s nimi mam casto problemy), ale postupne sa to dava naspat bez nejakych vacsich problemov.

Takze odpoved by mala byt viac individualna a sustredena ze vzhladom na co a v porovnani s cim. To by sme ale museli stravit diskusiou nie menej ako 30 minut a to cez komenty nie je priestor...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(1x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem