...

Posledné komenty

matis
Pridané: 17.04.2019, 15:25
Pridané: 17.04.2019, 15:25
Super. Akurát mi napadá že by ste mohli vytvoriť nejaký manuál ako, kedy... využívať proteín aby bol jeho efekt čo najlepší...
babule
Pridané: 16.04.2019, 16:06
Pridané: 16.04.2019, 16:06
Dobry den, chcela by som sa spytat co moze byt dovodom nizkeho podielu vody v tele (moja diagnosticka vaha ukazuje 40%) pri pravidelnom pitnom rezime? Vypijem denne 3 litre cistej vody, 2-3 salky nesladenej kavy bez mlieka. Dakujem
Vlado
Pridané: 11.04.2019, 14:47
Pridané: 11.04.2019, 14:47
Rozumiem a dakujem. Najviac ti dokazem pomoct tak, ze sa zaradis do treningovych procesov u nas v telocvicniach (NR/BA): www.skills.sk kde chodim trenovat aj ja sam seba a som otvoreny / dostupny na kratke diskusie. Ak potrebujes pravidelnu inspiraciu z mojich pohybovych zrucnosti sleduj instagram: https://www.instagram.com/vladozlatos/

a pripadne si pozri aj tento moj posledny kurz, v ktorom najdes vela koncentrovaneho know-how ako cvicit na kruhoch, ktore ti hned pomozu fixnut naraz paze aj trup v jednom treningu velmi komplexne: https://kruhy.vladozlatos.com
arb.mail.2905
Pridané: 11.04.2019, 14:37
Pridané: 11.04.2019, 14:37
Áno samozrejme sa mi páčia tvoje výsledky a je mi jasné že je to dlhoročná až životná cesta. Každopádne ďakujem ešte raz za cenné info a motiváciu.
Vlado
Pridané: 11.04.2019, 14:14
Pridané: 11.04.2019, 14:14
Aha uz tomu lepsie rozumiem, ako si to myslel. Niektore veci sa bez diskusie nedaju vysvetlit si, moj uhol pohladu je rovnocenny ako ten tvoj, jediny rozdiel moze byt vo vysledkoch ktore dosahujeme a ked tebe sa zapacia vysledky ake mam ja, tak potom ti poviem, akou cestou som ich dosiahol. Je preto pravda, ze aj komplexny full body pristup ma svoje medze, za ktorymi uz musis zacat veci rozdelovat na casti tela ale nikdy nie na partie. Napriklad nohy, trup, paze su tri zakladne oblasti, na ktore sa mozes chciet zameriavat a tu si pozri jeden z mnohych pristupov, aky by sa ti mohol pacit. Ide o moje aktualne pohlady na budovanie komplexnej kondicie z oblasti mobility a sily (vytrvalost ci rychlost v tomto programe nezahrnam): https://treningy.vladozlatos.com
arb.mail.2905
Pridané: 11.04.2019, 13:17
Pridané: 11.04.2019, 13:17
Ďakujem veľmi pekne za odpoveď. Samozrejme tie cviky boli uvedené iba ku príkladu, jasné že nebudem denne robiť len toto, ale čo najviac sa hýbať a vyhľadávať výživné cviky. Napríklad v tomto článku https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-cvicit-doma-s-vlastnou-hmotnostou.html uvádzaš že toto cvičenie by malo byť robené na dennej báze. A tie silové cviky ako zhyby alebo cvičenie na kruhoch a x ďalších, či je taktiež vhodné robievat na dennej báze. Možno táto moja otázka je položená len preto, že som sa dlhé roky venoval len činkám a mám v sebe zaryté "kulturistické stereotypy" že cvičiť, nazvem to full body, je nevhodné. Dúfam že som to napísal zrozumiteľne a ďakujem vopred za odpoveď
Vlado
Pridané: 10.04.2019, 13:13
Pridané: 10.04.2019, 13:13
Mozne aj vhodne to teoreticky ide. Ale nieje jasne, aky pristup dana osoba zvoli. Miera svalovice ci unavy nic nehovori o kvalite treningu, len o akejsi kvantite, ktora moze byt kompletne zla, nevhodna pre daneho jedinca, neadekvatne prisposobena jeho individualnym potrebam (svalove disbalancie, zdravotne obmedzenia, ine). Dodavat vsak telu kazdy den tu istu pohybovu vyzivu je podla mna nevhodne / nezmyselne. Ani vymenovanie jednotlivych cvikov mi nepomoze, kedze nic to nehovori o kvalite ich vykonania a pod... Treba sa zastavit u nas v telocvicniach (NR/BA) aby si nacerpal pohybovu inspiraciu: www.skills.sk a tiez ako vnimame pohyb mi z pohladu zakladnych principov: https://principy.skills.sk
arb.mail.2905
Pridané: 08.04.2019, 13:28
Pridané: 08.04.2019, 13:28
Ahoj, chcel by som sa opýtať, je vhodné cvičiť kvázi prakticky každý deň "full body"? Mám na mysli aspekty ako dostatočná regenerácia, pretrénovanie sa atď. Napríklad v rámci tréningu vykonávať denne kliky na bradlách alebo zhyby na hrazde alebo drepy na jednej nohe a iné silové cviky s vlastnou váhou. Je takýto denný tréning osožný alebo to skôr nemá význam "siliť" denne? Ďakujem za odpoveď
Vlado
Pridané: 07.04.2019, 21:37
Pridané: 07.04.2019, 21:37
Pesobus, navrhujem, aby si o tejto teme nediskutovali. Jednoducho zober svoje presvedcenia, dokonci svoje myslienky a ponukni nam vsetkym za primeranu cenu kvalitne zivocisne produkty, ktore budeme my vsetci velmi radi od teba kupovat o 20-30% menej, ako je bezna trhova cena za kvalitne potraviny. Ostatne tvoje myslienky ci porovnania su uplne nepodstatne, ak nevies ake je to kazde rano si obut topanky farmara, ktory sa musi starat od A po Z o vsetko, aby seba ci svoju rodinu uzivil a pri tom tebe (nam) predal nieco kvalitne. Ako navod na tvorbu zdravych potraviny najma zivocisneho povodu mozes pouzit tento moj clanok, v ktorom najdes vela dobrych tipov ako zacat. Verim ze prilozis ruku k dielu a neostanes len teoretikom od zeleneho stola (takych slovensko pozna dost) ak mas pocit, ze v tejto teme rozumies vsetkemu co treba, aby si mal takyto stupen usudku a konstatovania:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-sa-stat-potravinovo-sebestacnou-krajinou.html
Vlado
Pridané: 07.04.2019, 21:25
Pridané: 07.04.2019, 21:25
Tu je potrebne vasu otazku zasadit do plneho kontextu: s akou adaptaciou chodidla na barefoot obuv (zaciatocnik / pouzivatel niekolko rokov), s akou silou palca / klenby na chodidle, s akym nastavenim svalov od palca az po krize (vbocujuce sa kolena - ano / nie, padnute klenby - ano / nie), s akym stereotypom chodze (dupanie patou alebo chodza s dopadom chodidla priamo pod tazisko ci uz pri chodzi alebo behu) a mnohe dalsie, ktore rozhoduju o tom, ci odpoviem ze OK alebo radsej zmensit objem chodze barefoot na 20% casu a postupne pridavat viac a cez silovo napravny trening opravovat zlu "geometriu" tela...
matis
Pridané: 06.04.2019, 21:12
Pridané: 06.04.2019, 21:12
Zdravím. Chcem sa opýtať ako je to s chôdzou v barefoot topánkach na tvrdých povrchoch sko asfalt, dlazby v budovách a podobne. Sú dni keď sa nestihnem dostať do prírody. Nemôže chôdza v barefoot topankach na tvrdých povrchoch atakovať príliš napríklad kolená a pod...?
pesobus
Pridané: 05.04.2019, 10:15
Pridané: 05.04.2019, 10:15
Ahoj Vlado, píšeš, že strava musí byť drahá. Nie je drahá náhodou preto, lebo ľudia chcú čo najskôr zbohatnúť? Ženie ich nesmierna túžba po peniazoch. Neviem, prečo by musela byť strava drahá. Je snáď drahá tráva, na ktorej sa zvieratá pasú? Alebo je drahé seno? Ponúkam ti prirovnanie z oblasti ceny bytov. Rovnaké byty v panelákoch, takzvané socialistické králikárne, sa predávajú za rôzne ceny v jednotlivých mestách. V Bratislave za nekresťanské mafiánske ceny, ale napríklad v takých Medzilaborciach za omnoho nižšie. Napríklad, v Petržalke stojí dvojizbový byt okolo 120 000 Eur, ale v Medzilaborciach podobný byt stojí okolo 15 000 Eur. Sám vidíš, ako sa tu odráža voľná tvorba cien. A to v dvoch najväčších východniarskych mestách Košiciach a Prešove sa ceny bytov pomaly približujú k cenám tých bratislavských. Lenže o koľko nižšie sú na východe platy ako v Bratislave. A sám vieš, aké boli výrobné náklady dnešných, v niektorých mestách predražených bytov, za socializmu, kedy sa vybudovali.
Podobne je to aj s cenou potravín. Prečo by aj ceny potravín z veľkochovov nemohli byť vyššie? Môžu byť, ale znížil by sa dopyt po nich, čo si chovatelia a pestovatelia veľmi dobre uvedomujú. V prvom rade ide ľuďom o zisky, nie o kvalitu potravín. Aj výrobcovia chemikálií, rôznych škodlivých éčiek, čo pridávajú do stravy, potrebujú z niečoho žiť, aj oni chcú finančne profitovať. Z uvedeného vyplýva, že náklady na výrobu bio stravy nemusia byť vôbec vyššie, ako náklady veľkochovateľov, či veľkopestovateľov.
Píšeš aj to, že zvieratá netreba kŕmiť pšenicou, alebo kukuricou. To je síce pekná idea, ale v praxi ťažko realizovateľná. Napríklad, sliepky v zime odmietajú žrať seno. Čím iným ich teda navrhuješ kŕmiť? A podobne svine. Čo dávať žrať sviniam namiesto pšenice a kukurice? Budem rád, ak sa vyjadríš k tejto téme.
katkactvrt
Pridané: 03.04.2019, 14:14
Pridané: 03.04.2019, 14:14
Moc hezky napsané, přehledné i s recepty pro inspiraci...za mě určitě bezva. Je vidět, že vše děláte s láskou a s radostí! Jen tak dál..
Katka
Vlado
Pridané: 02.04.2019, 10:25
Pridané: 02.04.2019, 10:25
Ahoj, dakujem za tvoje uznanie, uzitocnost mojej prace sa meria najma tym, ako dokazem pomoct druhym - cize aj tebe. Za mna hned na uvod: nemyslim si, ze ketoza (resp. ketogenne stravovanie) je vhodne pre zaciatocnikov. Je to skor terapeuticky nastroj pre tych, ktori ho potrebuju (najma metabolicke / civilizacne ochorenia) alebo tych, ktori sa k nej prepracuju ako k vedlajsiemu produktu svojho snazenia (prirodzene bez nutenia sa a pevnej vole). V prvom kroku si treba nastudovat tento clanok, ktory ti aspon niektore nevhodne kroky pomoze odstranit (napr. ze mas zapchu kvoli nedostatku soly, mozno jej predsa mas malo):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/negativa-lowcarb-a-keto-stravovania-ako-im-predchadzat.html

Hned v druhom kroku by bolo vhodne bud prestudovat viac mojich clanov, alebo si objednat tento online video kurz kde od A po Z v kocke vysvetlujem vsetko dolezite co treba obladat, co zakomponovat do zivotospravy, aby tvoj novy zivotny styl prinasal benefity. Negativa ktore popisujes sa niekedy od pripadu k pripadu jednoducho vyskytuju preto, ze za roky nevhodnej zivotospravy si si nakopil mnoho problemov a telo teraz ziskava silu sa s nimi vysporiadat. To vsak "boli" a treba s tym ratat. Na niektore tvoje otazky alebo postrehy by som vedel reagovat az pri osobnej diskusii, kde by som mal pripravene aj presnejsie stravovanie (cez nutricnu kalkulacku vypocitane), nejake fyzicke testy zdatnosti, ci niektore vysetrenia (biochemia. spiroergometria, % tuku). Navrhujem aby si najpr vyskusal zmeny podla navrhovanych odporucani a potom sa opat ohlasil co sa zmenilo po ich aplikacii. Drzim palce.
Vlado
Pridané: 02.04.2019, 09:36
Pridané: 02.04.2019, 09:36
Mozno u teba nieje vhodne dodrziava ketogenne stravovanie ale skor nizkosacharidove. Pre vacsinu ludi je to idealna cesta, pokial nemaju nejake zavazne zdravotne dovody, pre ktore by ketogenne stravovanie pomahalo tento problem riesit / resp. nemaju uz na vyber. Mozno si na tento rezim naskocil az prilis skoro a zhurta, preto sa metabolizmus mozgu este nestihol adaptovat a toto je dosledok. Cize ano, je mozne ze potrebujes vratit spat trochu cistych sacharidov (ryza, zemiaky, topinambur, pseno, ine), ktore ti tento problem pomozu ciastocne alebo uplne fixnut. Na otazku ci je to pre teba vhodne, ci metabolicky si adaptovany na spalovanie tukov, na to by som dokazal odpovedat iba ka by si bol na spiroergometrii a tvoje data by som vyhodnotil na mojej aplikacii METFLEX.me (pozri web). Sacharidy odporucam skor k veceru alebo urobit kompromis a konzumovat tento specialny skrob (vyvijal som tento produkt) ktory ti fixne hore uvedene problemy: https://www.bioeshop.sk/produkty/protein-premium-energy.html
marek84lm
Pridané: 26.03.2019, 23:39
Pridané: 26.03.2019, 23:39
Zdravím ta Vlado, v prvom rade sa ti chcem poďakovať za tvoju fakt užasnú prácu a zároveň impulz pre mňa skúsiť pre svoje zdravie niečo spraviť po tolkých neuspešných krokoch a samozrejme za znalosti ktoré v tejto oblasti máš.

Dnešným dňom som v Ketoze 4 týždne (prvý pokus pred 2 mesiacmi mi nevyšiel ale druhý som zvládol) ale trápia ma hneď 2 problémy ktoré mám na tejto strave prvý je už napísaný v názve druhý je zápcha, začnem tým že ti poviem ako vypadá moja strava a to že nedržím ketozu kvôli schudnutiu ale kvôli zdraviu. Vážim 70 KG a meriam 173 CM mam sice dosť tuku ale inakšie mam postavu priemer/mierne chudú. Stravu držím celý mesiac v priemere nejak takto - Bielkoviny 70-50 gramov ( cca 55 gramov) Hlavný prijem bielkovín, sú klobásy , slanina, saláma, vajcia, občas si dám aj tresčiu pečeň, kuracie mäso, plánujem zaradiť viac aj hovädzie mäso a aj bravčové, bohužiaľ veľmi rád by som zaradil tučné ryby a samozrejme mi idú aj na chuť ale finančne si to dovoliť moc nemôžem. Sacharidy 60-40 gramov, vo väčšine je to príjem so zeleniny (uhorka,paradajky,kvasená kapusta,paprika,šalát) ale aj s jogurtu bieleho (10 % tuk) a kokosovým orechom. Tuky sa mi denne hýbu rôzne závisí to aj od toho aké množstvo v strave mám bielkovín a sacharidov v daný deň, ale je to cca od 220-170G tuku na deň, vždy keď si vážim jedlo počítam si % tuku obsiahnuté v strave, je to rozmedzie od 60 do 70 % tuky samozrejme maslo,avokádo,kokosový olej,olivový olej a ostatok živočíšne tuky a z orechov (+ ta tresčia pečeň) Aby som sa konečne dostal k problému tak ma trápi problém s pečenou a žlčníkom, často ma bolieva žlčník, není to vyžarujúca bolesť ale taká tupá bolesť ako keby žlčník nezvládal také množstvo proste je slabý.. nikdy som takéto množstvo tukov nejedával, je pravda že do ketozy som priam skočil a nemal som žiadne postupne znižovanie sacharidov (low carb atď) pretože pre mňa osobne je ľahšie vzdať sa pečiva,zemiakov atď ako keby som si ich mohol dopriať ale v menšiom množstve.. tam by som robil chyby a vlčie hlady by spôsobili to že by som sa prežral a mohol začať odznova.. od toho sa mi odvíja agresivita a podráždenosť a pália ma aj líca (keď nejem tak ma nepália a som vo väčšine aj kludnejší , najme ak nie som ešte hladný) Myslíš že sa to upraví? Alebo je niekde chyba v stravovaní? Počiatočne najhoršie dni som prežil, sice moje telo neni zvyknuté ešte poriadne na tuky ale už si začínam všimať ako postupne nameriavam menej a menej ketonov v moči čo by mal byt signál že sa začína telo adaptovať. Jedávam 2x denne (väčšinou obed a večera) a už mam za sebou aj 41 hodinovú hladovku kde som si dal len pôstny čaj s kokosovým olejom. Kde je chyba? Nechcem prerušiť dietu, je možnosť si nejak dopomôcť ? ( aby som ešte dodal, mam depresie, úzkostné stavy, problémy so sustredením a s pamäťou, mozgovú hmlu (nie tú čo môže spôsobiť zle stravovanie v ketoze) Ďalej problémy s močením - dlho čakám kým začnem, problémy s trávením (bolesti v oblasti trojuholnika už niekoľko rokov, nadúvanie, jedlo mi v žalúdku často stojí, a Ďalej - zápchy, hnačky , zapachajúca stolica, rôznej farby (väčšinou žltá) a na záver chronické fakt silné únavy. Samozrejme som toto všetko riešil aj s lekármi atď - urolog, gastro, vyšetrenia stolice, obličiek, ultrazvuk no proste všetky výmysly sveta a som zdravý .. posielajú ma k psychiatrom a k psychologom - no proste ukážkový príklad .. hlavne že ja sa cítim ako dôchodca (22 rokov) Samozrejme nechce sa mi papať prášky na hlavu keď problém je inde , uznám mam depky ale to plynie z problémov ostatných. (ospravedľnujem sa kus som sa rozpísal)

Druhý problém je tá zápcha čo ma trápi na tejto strave, je o dosť silnejšia ako keď som sa stravoval "klasicky" vtedy som občas mal spontánnu stolicu a okrem farby bola v poriadku .. teraz tento mesiac som ani raz nemal potrebu na stolicu, buď som to musel vyriešiť klystírom alebo som tlačil na záchode a takmer nič nevyšlo, takže samozrejme to riešim klystírom, pritom neviem čo robím zle, zeleniny, tukov a aj bielkovín mam podla mňa optimálne množstvo, a tekutín pijem fakt dobre, ( niekedy aj 3-4 litre za deň - čistej vody alebo s citrónom) Solím tiež dosť, telo si pýta, okrem toho samozrejme mam aj nejaké vitamíny v strave - c,b a aj vapnik,zinok,horčik, selen,jod a draslík.. neviem čo robím zle, skôr som si myslel že tie tuky v strave by mali to črevo poriadne "premazať" a malo by to fičať von a ono nič.. Chcel by som sa týmto spýtať na nejké rady alebo prípade čo robím zle v strave ? Klystír mi nevadí ale psychicky by som sa cítil fajne keby viem že mam v poriadku. Ďakujem za prečítanie tohoto únavného príspevku a budem veľmi vďačný ak by si mi poradil prípade odpísal a trošku ma naviedol na lepšiu cestu. Ďakujem.
Soňa
Pridané: 26.03.2019, 20:08
Pridané: 26.03.2019, 20:08
Ahoj Vlado, prosím o radu. Převážně ketogenní stravování, téměř již rok. Energeticky lehce v deficitu vzhledem k žádoucí redukci tukové tkáně. Pohyb téměř denně, min spáleno 500 KJ kardio tréningem, cca 10 tis kroků denně. Příjem sacharidů 50-70g / den, tuk 130, B 80-100.
Ráno energie výborná (občas ket osnídaně, občas jen Kompava protein s chia), po obědě (bez sacharidů) je to horší, dostavuje se únava po zbytek dne a mozková mlha. Práce poměrně náročná na mluvení a přemýšlení, mozku evidentně nestačí palivo. Je i možné, že tělo ještě neefektivně spaluje tuk. Vlado, je i po tolika měsících, kdy je tělo učeno, aby jelo na tuky možné, že prostě potřebuje více sacharidů? Na cukry není chuť, ta nízká glykemie je úžasná, ale když po obědě prostě není energie, člověk by i jedl více než potřebuje a stále se nemůže dosytit, a mozek má problém fungovat. Je tedy výhodnější držet klasický low carb s cca 100-120g sacharidů za den? Na ketogenní stravování není asi jednoduché přejít pro někoho tak, aby to zcela vyhovovalo. Ta energie je důležitá, protože mozková mlha je příšerný stav. A pak otázka k příjmu sacharidů, pokud se budou navyšovat na 100-120g, píšeš logicky si je dát k večeři, ale není to nakonec lepší v tomto případě k obědu a k večeři klasicky tuk a bílkovinu? Děkuji:)
volejbalkosicka
Pridané: 25.03.2019, 19:59
Pridané: 25.03.2019, 19:59
Ahoj Vlado.

Chcel by som si kúpiť proteinovky, ale nenašiel som v ponuke s čokoládovou príchuťou.
Nie sú aktuálne? Budú?

Ď.

Milan
romancyrul
Pridané: 19.03.2019, 18:23
Pridané: 19.03.2019, 18:23
Kurz sa mi celkovo veľmi páči, veľa vecí je pekne vysvetlených. Technická poznámka- pri pozeraní videí na mobile som mal problém so zvukom videa, bolo by fajn keby boli nahrané hlasnejšie.
Čo sa týka obsahu veľmi sa mi páčili videá s konkrétnymi nákupmi v reťazcoch a vysvetleniami, atď. Mňa osobne by ešte veľmi potešili nejaké konkrétne videá s cvikmi, z ktorých by som si mohol zostaviť tréning, prípadne ako by mal vyzerať taký tréning s bremenami, silovo- nápravný tréning, alebo ako začleniť hrazdu, kruhy do tréningu (koľko času čomu venovať).
Celkovo ale veľmi chválim Vašu prácu, posúva ma stále viac dopredu takže veľmi pekne ďakujem.
bager.v
Pridané: 05.03.2019, 19:09
Pridané: 05.03.2019, 19:09
Ďakujem
bager.v
Pridané: 05.03.2019, 19:08
Pridané: 05.03.2019, 19:08
Ďakujem
Vlado
Pridané: 05.03.2019, 15:46
Pridané: 05.03.2019, 15:46
Nieje potrebne nic konzumovat ani pred treningu, ani po nom. Vo vacsine pripadov vam postaci sa najest regulerne kvalitne jedlo a pokial si potrebujete urobit poriadok vo vsetkych odporucaniach ktore mame a ziskat ich ucelene od A po Z v kocke, tak si pozrite prosim toto: https://kurz.vladozlatos.com
bager.v
Pridané: 05.03.2019, 15:21
Pridané: 05.03.2019, 15:21
Zdravim.Ak je to ešte aktualne mam len taku prosbu . Možem rano cviciť na lačno s činkami silovy trening po 16 hod.poste trbars rano 9:00 pripadne co si mozem dat tesne pred treningom a popripade hned po ňom.
krausmail.micha
Pridané: 04.03.2019, 19:47
Pridané: 04.03.2019, 19:47
Zdravim.
Mozem poprosiť o radu. Vo fľaštičke sa spravil taky kalný povlak ktory je na dne fľašky. Co to vlasne znamena. Je lepsie pretrepať a tak naliať na lyžičku alebo vôbec neprevracat fľaštičku a naliať bez toho usadeneho povlaku alebo je olej uz znehodnotený a nebrať vôbec?
Tento olej obsahuje aj vit. D. Pri dennej dávke oleja 1-2 čaj. lyžičky, pokryva vit. D v oleji dennú dávku? Ci je vhodne suplementovat este vit. D3. napríklad vo forme kvapiek od EchtVital. A ktomu uvažujem aj zinok a magnezium. Dakujem za odpoved.
Vlado
Pridané: 26.02.2019, 18:46
Pridané: 26.02.2019, 18:46
Urcite to problem nieje, ja sa otuzujem 20 rokov nie len ked sa sprchujem mimo treningu, ale aj vzdy po treningu. Vlastne posledne roky si teplu vodu ani vobec nepustam. Ale odporucam postupnost a primeranost, mozno v zaciatkoch striedat teplu so studenou vodou po 30s.
Vlado
Pridané: 26.02.2019, 18:02
Pridané: 26.02.2019, 18:02
Nuz obavam sa, ze vacsina studentov ktori sleduju tento blog a moje ucenie uz davno pochopili, ze nahanat sa za svalovou hypertrofiou je nezmysel a strata casu. Ak to chces pochopit v sirsich suvislostiach, vypocuj si moj podcast v ktorom adresujem problemove otazky, ktore si si mozno sam este nepolozil:

http://podcast.vladozlatos.com/Episodes/Podcast50_svaly_na_lowcarbe.mp3

Zaroven ak ide o regeneraciu, neviem ako si ju merias a ake objektivne parametre na vyhodnotenie pouzivas, ale to je uz na inu diskusiu...
Vlado
Pridané: 26.02.2019, 18:00
Pridané: 26.02.2019, 18:00
30-50-20 je standardny prijem makrozivin v Lowcarbe odjakziva. Ketogenne stravovanie ma sacharidov okolo 5-10, podla toho, aky typ metabolickej intervencie je potrebne dosiahnut. Keto vsak treba vnimat skor ako terapeuticky nastroj, najma pre ludi kt potrebuju riesit svoje zdravotne problemy. Pre bezneho cloveka postaci aj lowcarb na zlepsenie zdravia, metabolickej kondicie, znizenie % telesneho tuku, zlepsenie hormonalnej citlivosti a dalsie benefity.

Skus si dat do kalkulacky kolko je 150g sacharidov % z 2000 kcal prijmu, dostanes cislo 30%. (150 x 4 = 600 = 30% z 2000 kcal stravovania / den). Niekto potrebuje viac kalorii, cize 30% bude u neho znamenat ine cislo, niekto potrebuje menej. To, ako sa stravujem ja v tomto pripade nie je vobec podstatne. Ano konzumujem niekedy aj o dost menej sacharidov ako je 50g / den ale to som ja. Ja aj ciastocne hladujem 7 dni / tyzden, jem 1-2 jedla / den, tvrdo trenujem na lacno a moj stupen fyzickej zdatnosti je niekde uplne inde ako zvysok populacie sveta: https://www.instagram.com/vladozlatos/

Ale ja som sa k tomu dopracoval pomaly, postupne a bez znasilnovania svojho tela, pretoze sa nikam neponahlam. Dostal som sa do stadia kedy svojmu telu velmi dobre rozumiem a stravujem sa a hybem intuitivne. Je to dobry ciel, kam by si sa mohol chciet aj ty dopracovat a viac o tom pojednavam v tomto podcaste:

http://podcast.vladozlatos.com/Episodes/Podcast54_intuitivny_styl.mp3

A tebe drzim palce pri napredovani tiez.
sid161
Pridané: 26.02.2019, 17:38
Pridané: 26.02.2019, 17:38
Pokud je Tvůj cíl svalová hypertrofie, pak se ledová sprcha bezprostředně po cvičení nedoporučuje, pro svalovou regeneraci vhodná je (i když mně moc nepomáhá :D )
sid161
Pridané: 26.02.2019, 17:36
Pridané: 26.02.2019, 17:36
" Makroziviny odporucam prijimat 30% sacharidy, 50% tuky, 20% bielkoviny" ..Takovéto rozložení makroživin doporučuješ na základě nějakých nových studií? Já myslel, že jsi spíše zastáncem nižšího množství sacharidů ..sám když přijímáš okolo 50g, tak to může dělat třeba 8-10% z celkového denního příjmu? (samozřejmě chápu a je třeba zohlednit stav metabolismu a jeho trénovanost) ..Nebo jsem to špatně pochopil?
janik.sojcak
Pridané: 26.02.2019, 11:55
Pridané: 26.02.2019, 11:55
Cau Vlado chcem sa spýtať či ľadová sprcha nie je problém pre telo resp. pre svaly Keď práve do cvičím a svaly sú povedzme tomu nahriate alebo po veľkej záťaži. Dakujem a pekny dne
Vlado
Pridané: 24.02.2019, 21:42
Pridané: 24.02.2019, 21:42
Peroxidacia o-3 je to o com hovorim, je to proces znehodnotenia povodne velmi kvalitnej ziviny, ktoru vacsina ludi potrebuje na opravu svojho zdravia. Vplyva na to vzduch aj teplota.

Mnozstvo tuku je orientacne ale pre predstavu je niekedy uzitocne sa pozriet na stravovanie cez matematiku. Sam si mozes vypocitat kolko %/g tuku / den potrebujes ak poznas celkovy objem kalorii kt teoreticky potrebujes. Makroziviny odporucam prijimat 30% sacharidy, 50% tuky, 20% bielkoviny. Zaroven odporucam studovat aj novsie clanky na blogu pre zorientovanie sa. Tuky mozes nazbierat v beznej strave, pricom ja najviac odporucam maslo, ghee maslo, mast, slaninu, pastety, vnutornosti, potom morske plody, tucne maso aj s kozou a tukom, vajcia, tucne tvrde syry, smotanu, niektore orechy (makadamove, para, pekan, pistacie). Kokosovy olej ci olivovy su fajn, pouzivam ich vsak malo.
marek84lm
Pridané: 24.02.2019, 18:42
Pridané: 24.02.2019, 18:42
Zdravím v článku píšeš o toxicite omega 3 - "pozor na toxicitu omega-3 MK" môžeš mi to nejak viac vysvetliť čo konrétne je toxické?? Nejaká tepelná úprava alebo ako sa to myslí ?

Tiež ma celkom zaráža to množstvo tuku napríklad v prvej fázy - 150 gramov tuku denne. Dá sa to dosiahnut čisto aj v strave ? (mäso,vajcia) alebo si do všetkého treba dávať (pridávať) olivový/kokosový prípade iný dobrý olej?

Zaujímala by ma tvoja spotreba tuku na mesiac, napríklad olivoveho a kokosoveho (cca aké množstvo si treba kupovať) Vydrží napríklad Kilo kokosoveho oleja na mesiac ? Prípade 500 gramov kokosiaku a 500 olivového ? A čo hovoríš na konzumáciu spracovaného kokosového oleja ? Je známe že kokosový olej sa moc neničí ani pri telepnom spracovaní takže je vhodne konzumovať aj tento typ oleja v prípade že není dostatok financií ?
Vlado
Pridané: 18.02.2019, 14:42
Pridané: 18.02.2019, 14:42
Vobec by som to nevedel povedat, lebo nie je jasne, ci je to naozaj potrebne, alebo interpretacia slova "cola" sa moze podobat aj na slovo: "chcem len na veceru o trochu viac sacharidov, ale colu chcem preto, lebo som na nej zavisla" :)))
janik.sojcak
Pridané: 16.02.2019, 16:30
Pridané: 16.02.2019, 16:30
Ahoj Vlado , moja znama si zela sa vratit ku svojej optimalnej vahe a ako pozorujem stravu ma super cize sacharidy pod 100g stale chodi cvicit no vravi ze niekedy po cviceni ma taky sok ze musi vypit deco coly aby ju nezlozilo. Vedel by si povedat ze co jej telo vravy? Dakujem
Vlado
Pridané: 14.02.2019, 17:15
Pridané: 14.02.2019, 17:15
Skor vseobecne.
jose.pisar
Pridané: 14.02.2019, 14:34
Pridané: 14.02.2019, 14:34
Máš na mysli aj konkrétne témy? Alebo len všeobecne?
JaroslavIstok
Pridané: 13.02.2019, 13:51
Pridané: 13.02.2019, 13:51
S kurzom som bol veľmi spokojný. Obsahoval informácie, ktoré som potreboval. Cenné boli pre mňa hlavne ukážkové "low carb" nákupy v supermarketoch a tiež recepty.
matis
Pridané: 13.02.2019, 10:28
Pridané: 13.02.2019, 10:28
Pozdravujem. Kurz hodnotím na výbornú. Už predtým som mal nejaké info zo zakúpeného jedálneho lístka low carb a keto 2017. Teraz som si doplnil ďalšie informácie, hlavne som sa posunul v oblasti pohybu. Vašu stránku a produkty sledujem od apríla od vtedy sa mi upravila váha (čo ani nebolo mojím cieľom). Podstatné je že sa mi zlepšila imunita a vitalita a prestal ma bolieť chrbát, zlepšil a SKRÁTIL sa môj spánok napriek tomu necítim únavu cez deň... a ďalšie veci ako prestalo pálenie záhy, zmiernila sa alergia a veľa ďalších čo by bol dlhší zoznam. Rýchlo kury považujem za dobrý štart a sumár základných informácií. Niektoré veci som si doplnil aj z vašich článkov. Možno by som kurz doplnil o oblasť zaoberajúcu sa imunitou, pretože veľa ľudí trápi vysoká chorobnosť. Ďakujem za vašu prácu a nech sa darí!
Vlado
Pridané: 12.02.2019, 14:15
Pridané: 12.02.2019, 14:15
Zacal by som lowcarb stravovanim (sacharidy okolo 30%) ale vasa situacia si ziadam komplexnejsi pristup viacerych odbornikov. V ramci stravovania je dolezitejsie co nejete a ako dlho mozete nejest. Preto ciastocne alebo viacnove uplne hladovanie je dobra cesta. Mozno by som sa na vasom mieste spojil aj s Dr. Valuchom z liecebneho hladovania - ako start do riesenia vasich problemov by to bolo zrejme optimalne: http://liecebnehladovanie.sk

Ak sa budete chciet / moct, potom sa zastavte na konzultaciu aj u mna. No do velkej miery vam prakticke poznatky zhrnam v tomto online kruze, ktore sa neskor musia upravit vasim individualnym situaciam (aj ktore vzniknu): https://kurz.vladozlatos.com
Vlado
Pridané: 12.02.2019, 13:49
Pridané: 12.02.2019, 13:49
Neviem ci existuje nejake optimalne nakombinovanie tukov a sacharidov, ktore by sa dalo pausalne aplikovat na vsetkych. Zalezi to od sebapoznania, od hormonalnej citlivosti, od roznych "teoretickych" dohadov (slinne amylazy, enzymaticka cinnost, genetika, ine) aj praktickych skutocnosti okolo tvojho zdravotneho stavu, vysky kondicie a pod. Sacharidy, ich druh, tuky, ich druh a jednotlivy pomer - to vsetko je od cloveka ku cloveku, hoci zrejme taka biela muka (alebo cukor) s rastlinnym olejom bude ciste metabolicke peklo pre aj toho najviac zdraveho cloveka na svete. Naopak viac vlaknitych sacharidov so saturovanymi tukmi na teba rovnako posobit urcite nebudu. Cize zistit to, co je pre teba spravne je zrejme (?) mozne iba pokusom omylom, vnimanim seba, toho ci priberas, si unaveny, alebo naopak prosperujes, mas dobre vysledky (nie len subjektivne pocity). Ja osobne nepouzivam viac ako 50g sacharidov / jedlo, zvycajne aj to iba vecer. Ak si chces dopriavat tvoj dezert, neurob to hned po jedle, mozno o hodinu neskor. Potom by ani tolko sacharidov nemuselo byt problem, ale kto vie, mozno to problem prave pre teba je. Ale radsej si horalku s maslom veru nedavaj :D
Vlado
Pridané: 12.02.2019, 13:23
Pridané: 12.02.2019, 13:23
Vobec neviem z tvojho popisu nic uzitocne odpovedat. Asi to treba zazit a ja by som to musel zazit na vlastnej kozi aj s ich interpretaciou toho co zistili, aby som ti vedel relevantne odpovedat. Kazda navyse informacia, ktora ti vsak pomoze pochopit svoje vlastne telo je dobra informacia.
Vlado
Pridané: 12.02.2019, 13:14
Pridané: 12.02.2019, 13:14
Keto stravovanie je uz specificka forma terapeutickeho nastroja, ktory (A) musi byt pouzity ucelovo s konkretnym cielom (B) musi byt pouzity spravne a bez dozoru tretej skusenej osoby (alebo konkretneho protokolu) sa to nezaobide. Preto LOWCARB (30% CHO) je dobra cesta ako ziskat dlhodobe zdravotne vyhody tohto stravovacieho stylu. Telo vsak nie je stroj a spoznat svoje telo je velmi dobry investicia, ktora sa zuroci v starobe. Pereto drzim palce.
marek84lm
Pridané: 10.02.2019, 18:11
Pridané: 10.02.2019, 18:11
Zdravím, zaujímal by ma váš názor ako by mal postupovať človek čo má veľa zdravotných problémov napríklad, chronická únava, depresie, mozgovú hmlu ... najväčší problém je asi problém s pankreasom (nemám nič potvrdené od doktorov keďže mi nevedeli nič diagnostikovať tak to zvalovali na to že som hypochonder a posielali ma k psychologom a podobne.. ) ktorý mi znemožňuje konzumovať väčšie množstvo tukov. Sám som skúsil na pár dni ketogénnu stravu a po asi 4 dňoch silne bolesti brucha (konkrétne niekde nad pupkom) Na nič tučné som absolutne nemal chuť a dokonca mi už len predstava že niečo také jem prišla nepríjemná. Hlad som nepocitoval, za to veľký smäd, tak som 2 dni pil len čistú vodu a vkuse som bol smädný, bolesti hlavy, ešte väčšia únava, silný tlkot srdca.. tak som prestal.. je to škoda.. verím že toto mi môže pomôcť ale nemôžem sa do toho pustiť tak ako ostatný ľudia zrejme. Preto sa vás pýtam či by bolo vhodné na začiatok konzumovať väčšie množstvo sacharidov (nebudem v ketoze zrejme) s tým že by som hlavne dodržoval zásady glykemickej nálože a indexu, je možné si dať do poriadku trávenie tak aby som mohol konzumovať vysokotučnú stravu bez problémov takýmto spôsobom? Samozrejme zdravé tuky by som nevylúčil, len by ich nebolo v strave také množstvo a sústredil sa aby mi sacharidy neškodili a skúsil viac omega 3. Má to cenu skúsiť ? Časom by som znižoval množstvo sacharidov tak aby som dodržoval vysokotučnú stravu. Budem vďačný za nejakú radu.
Dwyane123456
Pridané: 08.02.2019, 22:28
Pridané: 08.02.2019, 22:28
Ahoj Vlado,
Dikes za hodnotny clanok, viac manej mam v teme jasno. Moznoze som prehliadol, ale nenasiel som jednu vec na blogu a to je ako je optimalne kombinovat sacharidy z tukmi. niekto hovori ze tuky brzdia sacharidy. no uz som sa stretol aj s teoriami ze tuk so sacharidmi zvysi insulin este viac nez len ked clovek je sacharidy samotne. (https://www.youtube.com/watch?v=NMt3H2CbTg4) Kratke videjko. Osobne som v KEto kazdy den - po cely deň, ranajky obed (dokopy max 10g sacharidov zjem) ale na veceru si doprajem.. a dam si okolo 70-100g sacharidov po tukovo proteinovej veceri ako dezert, a aj take nezdrave jak horalka :D .... a dam si napriklad horalku s maslom. ... je to spravna kombinacia ? alebo je to odveci a dlhodobo mi to nizi metabolizmus. Cvicim tvrdo 2-3 do tyzdna, a hybem sa pomerne casto (plaven, turistika, hrazda...atd.) co ty na to ?
samuel49
Pridané: 06.02.2019, 18:52
Pridané: 06.02.2019, 18:52
Dakujem pekne za odpoved. Urcite ak budem mat moznost tsk nezavaham a popytam sa. Este by som mal otazku ohladom vysetreni. Studujem v brne a nasiel som moznost niecoho co sa vola 4D diagnostika chrbta. Nasadia nejake body a robi to sken celej chrbtice ktoru potom vypluje do PC a je tam 3d obraz na diagnostiku a takisto tam robia aj odtlacok chodidiel koli plochym noham(ktore rozhodne mam). Zaujimalo by ma ci nieco take moze fungovat ci to niesu vyhodene peniaze, alebo by som mal ist skor tou tradicnejsou cestou cez obvodneho na ortopediu a podobne lebo s takymto postupom nemam v PD dobre skusenosti(daju inekciu do bolestiveho miesta a myslia si ze sa vsetko vylieci) vdaka.
Soňa
Pridané: 06.02.2019, 09:04
Pridané: 06.02.2019, 09:04
Ahoj Vlado, velmi děkuji za odpověď. Určitě se nad tím více zamyslím. Nejde o to, že bych se nehýbala, je to ale mnohem horší nyní v zimě. Mám prostě méně pohybu v zimě, není venkovní aktivita. Mám jen: 2 hodinová joga jednou týdně, cvičení na vibrační plošině cca 2-3x týdně 15-20 min občas chůze na páse. Slabota. Ale vše to jsou jen výmluvy, to je pravda. Ideální je cvičit denně, něco s tím udělám. Pokud se střevní flora nechce přenastavit a břicho je stále nafouklé, zkusím ty půsty, jak píšeš. Může to být i špatná kombinace jídla, piji bio kefíry za farmy a to celkem dost a to může také zlobit. Víš, šlo m i i to, že pokud někomu nefunuje keto stravování, zda je lepší jíst cca 120 sacharidů (30%) po troškách celý den, nebo jak to děláš ty, až večer. Pokud člověk nesportuje je to asi na zvážení, jak to každému bude vyhovovat. Já sama sacharidy nevyhledávám, pro mě 120g denně je nepředstavitelně velké množství. Pokud si ale myslíš, že když někdy bude množství sacharidů 50 g a někdy 80g a neřešit žádné šedé zony, s tím, že když na člověka přijde slabo a nechce se nacpat tukem, tak si dá holt trošku bezpečného sacharidu. Jde o výživu na celý živost, s tím nenám problém..jen je težké tělu občas porozumět. To, že se váha nehne více sportu a hladovění pomůže. Pak oparvdu jen u nás žen je problém do sebe dostat ve 2 jídlech tolik jídla. Nebít často pod bazálem.
Vlado
Pridané: 06.02.2019, 07:37
Pridané: 06.02.2019, 07:37
Ahoj, tvoja otazka je velmi komplexna a cez pisanie sa na to odpovedat urcite nema. Mal by si navstivit viac odbornikov, podstupit vysetrenia aby si vedel presne co ti je a zamerat sa na rozne strategie, ktore by mal vybrat fyzioterapeut alebo niekto, kto mal podobny problem a uspesne ho vyriesil. Problemy s chrbtom su vsak dost narocne na uplne vyriesenie, v nejakej miere preoblem moze pretrvavat po cely zivot. Otazne je ta miera a preto ti odporucam sa tym zaoberat co najviac. Niekedy ked pojdes okolo Skill LABov (NR/BA) si zavolaj ci tam nie som a par minut sa tomu mozeme venovat, mozno ti nieco uzitocne poradim.
Vlado
Pridané: 06.02.2019, 07:33
Pridané: 06.02.2019, 07:33
Ahoj Sona, s istotou ako je to bude zarucene spravne pre teba odpovedat nedokazem. Ono ak nesportujes, tvoja hormonalna citlivost najma svalov bude mala a kedze svaly urciju aj kvalitu tvojho metabolizmu a hormonalnej cinnosti, tak mozno by sme sa mohli viac zaoberat dovodmi preco nesportujes? Potom uz bude otazka sacharidov menej dolezita, pretoze naozaj ti moze fungovat dobre aj model ktory popisujes (malo sacharidov pocas celeho dna / kazde jedlo), hoci mne sa najviac osvedcil model kde davam vsetky sacharidy najma po vecery. To je ze ich u mna uz naozaj malo (lebo ich uz tolko nepotrebujem) je druha vec. Takze cela nasa debata nie je vobec o jedle ale dovodoch, preco sa vlastne nehybes? Vies najprv musi byt zena silna (fyzicky), potom musi byt zdrava (biochemia, metabolizmus, hormony) a az potom nakoniec bude jedneho dna krasna (% tuku). Naco sa teda zaoberat niecim co je menej podstatne? Tvojou prioritou je zacat sa efektivne, funkcne a systematicky hybat, aby si otazku sacharidov nakoniec nemusela riesit. Pre zeny je vsak rozumne najma 3 dni pred menzesom navysit prijem sacharidov (ryza, zemiaky, topinambur, quinoa a pod) aby bola menej bolestna / problemova. A na nafukujuce sa brucho potrebujes zaradit viac ciastocneho hladovania do svojho zivota (oi), aby si telo " upratalo". V ostatnych mojich clankoch hladaj dalsie inspiracie pre optimalizaciou svojho zivotneho stylu. Pripadne si pozri vsetko na jednom mieste od A po Z v tomto online kurze:

https://kurz.vladozlatos.com
Vlado
Pridané: 06.02.2019, 00:01
Pridané: 06.02.2019, 00:01
Netreba si zamienat kratkodobe efekty s dlhodobo udrzatelnym ucinkom. Aj ked sa zacnes stravovat vegetariansky / vegansky sa prve dni a tyzden citis velmi lahko, ocistene a este bohvie ako skvelo. Niektore rozhodnutia vsak vedu z kratkodobeho hladiska k dobrym vysledkom ale z dlhodobeho k velmi zlym. V tomto clanku pisem viac sirsich suvislosti:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/preco-riesit-biohacking-az-vtedy-ked-ho-nepotrebujes.html

To co popisujes je cesta, ku ktorej sa treba prepracovavat dlhe mesiace az roky, inak si zbytocne metabolizmus "zanislnujes". Moze ti to vydrzat OK ale mozes aj na to doplatit. Okrem toho je potrebne svoj zdravotny (biochemicky) metabolicky (spiroergometria), fyzicky (testy / diagnostika), % tuku (kaliper, bioimpedancia) neustale sledovat v trendoch, aby si mal jasnu odpoved v tom, ci mas data (fakty) alebo iba nazory (skor iluzie).

Preto zatial nedakuj, radsej studuj aj ine clanky, pripadne si pozri tento online program v kocke, kde na jednom mieste najdes od A po Z vsetky dolezite veci, ktore treba postupne, opatrne a primerane zakomponovat do svojho zivotneho stylu: https://kurz.vladozlatos.com

Drzim ti palce, pochval sa aj o 10 rokov ako ti to ide ;)
Vlado
Pridané: 05.02.2019, 23:55
Pridané: 05.02.2019, 23:55
Dakujem za postrehy. Kedze to co robim, robim pre ludi ako si ty, co sa bez lasky k ludom robit neda, tak som uplne OK s tym co si napisal. Dakujem, cenim si to, verim ze budeme mat prilezitost diskutovat nielen o filozofickych temach...
Vlado
Pridané: 05.02.2019, 17:41
Pridané: 05.02.2019, 17:41
Ahoj, cenne ze si leteraturu prestudoval, aspon mas co cenne skusat a aplikovat do praxe.

1. To by som musel vidiet, ale suvisi to s celym svalovym retazcom od palca po zadok az krize, pozri toto moje video kde ti to vysvetlim nazornejsie (princip #2): https://principy.skills.sk

2. Ano, mam takyto pristup, tych spravnych je vsak viac. spravnemu drzaniu tela sa nevenujem, pretoze si nemyslim ze existuje. Jednak kvoli individualnym zvlastnostiam, ale aj kvoli sportovemu zameraniu. S neutralne nastavenou chrbticou ziaden vrcholovy sportovec nic neurobi - naopak jeho vykon zhorsis ak by si ho chcel napravat. Cize je to skor vec kontextu a sirsich suvoslosti, ktore treba zohladnit od pripadu k pripadu. Hej, roller nepouzivam, vyrolujem ta pri zapaseni efektivne :)

Neseda je len zaciatok, prave cez nu chcem pomahat tvorit environment bohatsi na pohyb. Do neho vsak nech pokojne patri aj tvoj roller ak ho velmi potrebujes. Ale napriklad aj takato vecicka na cupenie:

https://www.instagram.com/p/BtLW4angbjC/

A. myslim ze striedanie poloh na sedene spolu so stending deskom je uplny ideal (cize oboje). Vyskusat musis co na tebe funguje, klucove budu vysledky ku ktorym sa dopracujes zvolenym pristupom.
B. neviem na to s istotou odpovedat, no telo dost sikovny stroj a vystacis si aj s vlastnym "zadkom" aby si napredoval... niektore veci su fakt jednoduche, ale narocne na zakomponovanie do zivotneho stylu (zvyk).

Drzim palce.
Vlado
Pridané: 05.02.2019, 16:18
Pridané: 05.02.2019, 16:18
Najradsej mam cierny caj (luhovany do 1 min) s citronom a 20g masla. Davam si ho ked tak doobeda alebo obcas aj poobede.
samuel49
Pridané: 05.02.2019, 09:51
Pridané: 05.02.2019, 09:51
Dobrý deň prajem, v prvom rade ďakujem za ďaľší perfektný článok. Chcel by som sa spýtať či by ste mi nevedel poradiť. V koncom mája minulého roka keď som skúšal všeliake skoky cez prekážky, odrazy od steny a podobne, ma pri jednom dopade keďsom preskakoval stôl začali bolieť kríže. Najskôr som si myslel že je to nachaldnuté pretože som bol spotený a zonku bol chladný vietor, ale časom mi tá bolesť pomaly prechádzala do boku zadku až ju mám teraz asi 5 mesiacov v ľavom stehne pod zadkom. Nieje to tak že by ma to bolelo stále, ale bolesť sa prejaví až napr. pri prehnutí v pred k nohám s vystretými nohami. Bol som s tým u chiropraktika(okrem masáže a nejakých chiropraktických vyšetrení nič moc) a tam som zistil že keď sedím rovno s vystretými nohami, tak bolesť sa prejaví až vtedy keď zohnem dopredu krk. Vtedy ma to začne bolieť v stehne. Rád by som vede váš názor či to môže spôsobovať povyskočená platnička repektíve či sa to dá nejakými domácimi cvikmi skorigovať pretože ma to strašne obmedzuje pri nejakým komplexnejších pohyboch. Vopred ďakujem za odpoveď.
Quiksilver
Pridané: 04.02.2019, 11:24
Pridané: 04.02.2019, 11:24
Ahoj Vlado chcel by som sa opytat aky caj a s akym maslom zvyknes pit? Kolkokrat denne? Je to v case medzi jedlami ? Vdaka za odpoved.
Soňa
Pridané: 03.02.2019, 20:34
Pridané: 03.02.2019, 20:34
Dobrý den Vlado, chtěla bych se Vás zeptat, jak se díváte na rozložení sacharidů v low carb (30% sacharidů cca 120g/ den). Lepší je zkonzumovat sacharidy až později (oběd, svačina a již o něco menší porci k večeři) a využít ráno toho, že nehneme s glykemií, nebo je jíst již od snídaně a rozložit je po troškách v celém dnu do 4-5 ti jídel?? Jedná se o člověka, který nesportuje. A ještě jedna otázka prosím. Pokud člověk ani po roce na keto - do 60 ti g sacharidů za den nehubne, bojuje se nafouknutým břichem, mozek to celkem dává, ale trápí se tím, že se váha nehne , tak se evidentně trávení a metabolismus správně nepřenastavily a keto zcela nevyhovuje? Je pak lepší zavést více sacharidů a postupně to později zkoušet znovu a pozvolněji, nebo ještě vydržet? Je to u člověka, co by rád shodil jen cca 3-5 kilo a nejde to keto stravováním. Více obézním lidem to jde většinou lépe. Je lepší tělu zkusit navýšit sacharidy na cca 120g? Četla jsem, že 60-120g sacharidů denně není optimální pro mozek (neví zda ketony, nebo glukosu), říká se tomu šedá zona. Bud tedy do 60g - keto, nebo nebo nad 120g - cca 150g low carb. děkuji velmi za vaše rady:)
Ladislav
Pridané: 02.02.2019, 17:21
Pridané: 02.02.2019, 17:21
Ahoj Vlado.
Pred 2 týždňami som mal problém že som sa cítil neustále unavený a necítil som že by som bol zrovna plný energie. Trochu som na nete pohľadal informácie ohľadom Keto a Intermittent fasting a makroživinách. Dospel som k záveru, že som konzumoval priveľa sacharidov a teda som nebol v ketóze. Rozhodol som sa vyskúšať water fast (cca 53 hodín, niečo cez 2 dni), kedy som pil iba vodu. Odvtedy som skonzumoval len minimum sacharidov. Hneď na druhý deň po ukončení fastu som pocítil prílev energie a zrazu som sa necítil unavený a potreboval som oveľa menej hodín spánku. Dokonca mi teraz nerobí problém vypiť dostatok tekutín za deň. Trúfam si povedať, že som v ketóze už 2 týždne.
Teraz fungujem na OMAD (One meal a day) a pociťujem nepopísateľné zlepšenie oproti 2 týždňam dozadu.
Normálne konzumujem vajcia (BIO), syry (tvrdé, 45+), ryby (losos, tuniak v konzerve - na vode, sardinky - zdroj vápnika), kuracie mäso (momentálne žijem v Dánsku tak sa o kvalitu neobávam), slaninu, klobásu.. Väčšinou to pripravujem na panvici na masle. K tomu konzumujem kapustu, špenát, mix šalát (listový), uhorky, mrkva, avokáda, cibuľa, cesnak, a občas používam aj majonézu. Plánujem zakomponovať do jedálnička aj kokosový olej.
Na Reddite mi poradili aby som si dával pozor aj na dostatočný prísun elektrolytov, na čo som doteraz zabúdal. (Hlavne v podobe soli, špenátu, lososa a avokáda)
Inak ak ovládate angličtinu, odporúčam na Reddite r/keto chat.

Inak mám 20, približne 67kg, 178cm a každé ráno bicyklujem cca 3-4 hodiny (práca, ktorú mám popri štúdiu si to vyžaduje).

Chcel by som sa Ti poďakovať za tvoju prácu v oblasti výživy, životosprávy a pohybu.
Keto-on!
jose.pisar
Pridané: 30.01.2019, 15:13
Pridané: 30.01.2019, 15:13
Ešte dodatok: jej zámerom nieje brzdenie našeho vývoja. My programujeme jej zámer. Môj bol doteraz taký - že ma brzdí. Opäť len výsledo akejsi základnej negatívnej sily - vždy a všadeprítomnej... Po tomto hlbšom vhlade mením jej zámer mojou vedomou voľbou na cieľ pozitívneho rastu. Ze mi láskavo a s pochopením ukazuje moje vlastné poklesky a nedostatky, ktorými sám sebe bránim v raste. Je to sám život a jeho energia, ktorá láskavo, trpezlivo, zodpovedne s neustálou dôslednosťou prostredníctvom našeho prežívania v čase a priestore nám ukazuje akí sme. Dáva nám voľbu výberu. K ničomu nás nenúti. Dokonale akceptuje naše rozhodnutia a dokonale ich napĺňa.
jose.pisar
Pridané: 30.01.2019, 15:01
Pridané: 30.01.2019, 15:01
Slovo STRAŠNE je odvodené od základu slova STRAŠIŤ - vyvolávať STRACH. Strach je asi základná negatívna emócia, z ktorej vyvierajú možno všetky ostatné. Naše telo - cháp prosím ako celok ľudskej existenciemá - so všetkým čo živého jedinca utvára, to o čom vieme aj to o čom nevieme má jasné chápanie pojmov a energie slov. ( určite poznáš ten pokus kde používali slová v kontakte s rastlinami, kristalmy mrznúcej vody a pod.) , Bez ohľadu na to ako si ich my prekrútime, bez ohľadu na to či si uvedomujeme, že často používame rôzne slová nie len pre ich význam ale aj pre to aby sme zaujali, dramatizovali, akosi zvýraznili vyslovované myšlienky a pod. , naše bytie na to reaguje. Je to tak na všetkých úrovniach. To že si niekto myslí, že sacharidy vo zvýšenej miere sú pre telo prospešné ešte neznamená že to tak je a proste mu budú škodiť. A tak isto, to že si niekto myslí že slová ako Strašne alebo Brutálne majú význam zvýraznenia - vo význame slov: veľmi, radikálne, zásadne - neznamená, že ich tak chápe aj naše bytie.
Vnímam to ako takú hru našeho vnútra, keď sami v sebe máme negativitu, agresivitu, zverský zápal a pod. (Samozrejme je to zdĺhavejšia téma o našich vnútorných vlastnostiach a ich použití, zneužití, alebo nechaní sa nimi ovládať) a sami pred sebou ho skrívame, obhajujeme, nechceme vidieť a pod. Pri sebazdokonaľovaní nám tá naša časť bytia, ktorá obsahuje negatívny "tlak" neustále preukazuje svoju existenciu akýmkoľvek spôsobom je schopná. Tak ako všetky postoje, názory - presveďcenia by som ju prirovnal k akej si skoro živej entite, ktorá ale nemá vôlu na zmenu svojho charakteru. Má iba schopnosť používať všetky možné prostriedky na napĺňanie ulohy na ktorú bola stvorená. . Preto hnev alebo jej odmietanie a negativita voči nej nemá reálny základ v jej pochopení ale je len jej vlastným spôsobom ako sa prejaviť a udržať sa, resp. rásť. Každým venovaním energie - našej pozornosti a zdielaním jej prejavov sama rastie - kam smeruje pozornosť kam smerujú myšlienky tak to rastie. Nevedomému človeku sa táto entita rozrastá pomerne rýchlo, lebo je vnútorne presvedčený o správnosti jej konania, vedomejší človek jej konanie pozoruje a postupne pracuje na jej oslabovaní. To ale neznamená že celkom zmizne (a možno u niekoho aj hej... ) je tu len je omnoho slabšia a prejavuje sa neustále, ale na takej úrovni na ktorej niesme schopný ju zachytiť - pochopiť že to ona sa prejavuje, alebo aj keď o jej prejavoxh vieme, tak nemáme silu to zmeniť. (Ako ja a moje fajčenie a pitie kávy, agresivita, nespokojnoať, neschopnosť dostatočne sa postarať o rodinu a pod. ) Postupnou vnútornou prácou a presvedčeniami ktoré súznejú s našim zámerom, s našim poslaním sa dokážeme posunúť do takej úrovne svojho sebapoznania, že odhalíme každú jednu vnútornú dohodu - presvedčenie, ktoré nám bráni v našom raste.
Mám ťa rád Vlado. Ako človeka aj keď sa nepoznáme. (Už aj toto vysloviť a verejne prejaviť a zabojovať so svojimi obavami o tom čo si o tom kto pomyslí, čo si o tom pomyslíš ty prejaviť tú spriaznenoať o ktorej ai hovoril v podcaste je vcelku. V úvodzovkách ryskovať odmietnutie priateľského postoja. Cítim v sebe strach z odmietnutia, to je presne tá "negatívna entita" aj ked nieje negatívna sama o sebe, len jej zámerom je brzdiť nás vo vývoji - negatívne na nás vplývať. Pre niekoho moze byt nepriatelom, lebo nepochopil jej účel pre iného najlepším priateľom a radcom na ceste životom - pokiaľ je dostatočne vedomý...
Vlado
Pridané: 29.01.2019, 23:42
Pridané: 29.01.2019, 23:42
Priznam sa ze neviem teraz co tym myslis. Skus priblizit viac, dakujem.
Andrej.nejedlik
Pridané: 29.01.2019, 14:25
Pridané: 29.01.2019, 14:25
Od Kellyho Starreta som si precital "Deskbound: Standing Up to a Sitting World" a citam prave "Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally".

Knizka Deskbound vo mne dokazala vyvolat potrebu obmedzit sedenie, cize naozaj dakujem za odporucenie.
Pri citani sa mi vsak vynorilo zopar otazok. Viem, ze mas toho naozaj vela, takze ak si najdes cas na vyjadrenie nazoru na ne, tak by som bol rad.


1. Z toho ako Kelly vysvetluje spravne zorganizovane telo mi vyplyva, ze je velkym zastancom rovnobezne situovanych chodidiel. Rozprava o tom ako by mali byt paralelne a ak stojime s chodidalmi vysunutymi smerom von, tak to sposobuje internu rotaciu kolien, ktora je skodliva. Tu som narazil na vnutorny rozpor kedze chodidla v takej pozicii mi pridu neprirodzene a mam pocit, ze to ma na mna paradoxne opacny efekt - miesto zelanej externej rotacie mi skor sposobuju internu. Studoval som si dalsiu literaturu a narazil som na teoriu, ze ide o dlzku a tvar hlavy stehennej kosti. Prave to nam urcuje ako siroko od seba a ako natocene by sme mali mat chodidla. Pride mi to logicke a aj pocitovo prijatelnejsie. Aky mas na toto nazor?

2. V knihach od Kellyho ako aj v inych literaturach sa pise nasledovne a mozeme to vidiet aj vsade okolo nas.
Sedime vela, hybeme sa malo, hybeme sa zle a bolest nam sposobuje nase imobilne telo.
Preto by sme mali:
- obmedzit sedenie - standing desk alebo ak uz sediet musime, tak sa naucit ako
- hybat sa viac - vyuzivat prilezitosti na pohyb vsade kde sa len da a neustale menit polohy
- hybat sa spravne - naucit sa si spravne zorganizovat postoj a udrziavat si ho pri kazdej cinnosti
- opravovat a udrziavat si mobilitu - denna 15minutova udrzbu tela za pomoci mobilizacnych pomocok ako valec, lopticka, rezistencna guma

Z tohoto konceptu vychadza ako riesenie Standing desk + mobilizacne cvicenia.

Ty mas vsak mierne odlisny postoj:
- obmedzit sedenie - neseda
- hybat sa viac - silovo-napravne cvicenia + no extra time cviky / polohy
- hybat sa spravne - nezaregistroval som, ze by si sa v mediach niekedy explicitne venoval spravnemu drzaniu tela, takze neviem
- opravovat a udrziavat si mobilitu - silovo-napravne cvicenia, mobilizacne cvicenia s vlastnou hmotnostou; na tvojom skoleni som sa ta pytal na foamroller a vravel si, ze ho nepouzivas

Tvoj koncept je komplexnejsi, ale opiera sa hlavne o nesedu, zabezpecenie enviromentu bohateho na pohyb a treningy.


V tychto konceptoch su iste rozdiely a chcel by som sa spytat:
a.) Povazujes pravidelne striedanie poloh na nesede lepsie riesenie ako striedanie poloh pri standing desku? Rozumiem, ze nase telo by malo polohy striedat, aby sa na ziadnu neadaptovalo, nie je vsak lepsie pre nas “usedenych ludi” menit tie polohy okolo stoja ako okolo sedu?
b.) Myslis si, ze na napravu a prevenciu voci roznym mobilitnym problemom stacia cvicenia s vlastnou vahou a naozaj nie je za potreby pouzivat rehabilitacne pomocky?
jose.pisar
Pridané: 28.01.2019, 18:36
Pridané: 28.01.2019, 18:36
Ahoj Vlado. V skratke drobná pripomienka k podcastu - často používaš pojem STRAŠNE vo význame - veľa, veľmi dôležité. Slovo má veľkú silu ako aj myšlienka. Isto chápeš čo tým myslím, pre čo a s akou energiou ti to píšem.
Inak nieje čo dodať. Perferktné.
Vlado
Pridané: 22.01.2019, 10:55
Pridané: 22.01.2019, 10:55
Nie som si isty, ci logika podobneho uvazovania je uplne spravna. Ak clovek nema nadvahu, nema hornomalne komplikacie sposobene konzumaciou nevhodnych potravin, tak velmi citlivo rozlisuje pocit hladu a teda aj regulaciu energetickeho prijmu. Nie je pravda, ze aj keby za den zjedol o 30% menej energie ako kazu "tabulky" tak ma problem. Ten cas co nic nekonzumuje, predsa "konzumuje" vlastne zasoby energie z tuku, ktore na konci dna pokojne mozu sposobit, ze energeticky "prijem" bol nakoniec normokaloricky. Takze odporucam konzumovat jedlo intuitivnejsie, detaily popisujem v tomto podcaste:

http://podcast.vladozlatos.com/Episodes/Podcast54_intuitivny_styl.mp3
Vlado
Pridané: 22.01.2019, 10:50
Pridané: 22.01.2019, 10:50
Diky Jose za postrehy, cenim si ich. Najcastejsie sa neformalne zhovaram s ludmi v Skill Laboch, kde travim dost casu vo vecernych hodinach ci uz v BA alebo NR.
Vlado
Pridané: 22.01.2019, 10:47
Pridané: 22.01.2019, 10:47
Vyborne postrehy. Ano, dych je klucom k mnohym "velkym" veciam ktore stoja za to. Gratulujem k sebaobjaveniu.
jose.pisar
Pridané: 21.01.2019, 14:39
Pridané: 21.01.2019, 14:39
Ahoj. Chcem sa podeliť o svoje "výživné" zážitky z posledných dní. (Možno to nepatrí presne sem, ale určite to súvysí).
Začal som viac pracovať s vedomím dychom a preciťovaním dejúceho sa pohybu alebo pohybu ktorý ešte len nastane.
Neviem to presne popísať ale ide o akési zameranie sa na oblasť solarplexu a dýchania doň. Po necelej hodine poctivého tréningu kedy už som mal vcelku dosť som sa takto skludnil, precítil "svoj stred" a behom nasledujúcich 15 minút sa mi podarilo byť omnoho vnímavejším a pozornejším pri nácviku jedneho kotuloveho prvku ktory sa učím. Bol som silno v tele zameraný a viac som vedel precítiť každý pohyb a pohotivejšie reagovať na zmeny pohybu, nastávajúce zo zotrvačnosti.
Takisto studená sprcha. Nikdy sa mi nedarilo vydržať vo velmi studenej vode (pokial som to dlhodobo netrénoval). No teraz som sa takisto zameral do seba, dýchal a postupne púštal stale studenšiu vodu až bola najstudenšia aka u nas tečie - a veru ze ladová :). Najdôležitejšie z toho je, že nie ani tak vydržať ten chlad, ale stav kedy sa začínajú akosi plúca dostávať do šoku - ako keď si clovek vyrazí dych a vtedy týmto vnútorným pokojom a dýchaním nastalo upokojenie a chlad sa stal proste len chladom, ktorý ma nijak nezasahoval (akurát štípal na koži)...
Takisto je jedna hra na reflexi - tlieskaná. Dvaja stoja oproti sebe a snažia sa jeden druhému tlesknúť po rukách. Akonáhle som sa dostal do toho vnútorného stavu dokázal som v sebe vnímať a orecitiť dynamiku a nastavajuci pohyb a keď som pocítil že teraz je ten správny moment tak som udrel - väčšinou som trafil (pred tím možno polovicna uspesnost). Možno by to mohol byť ďalší spôsob sebarozvoja a prehlbovania spojenia mysle tela a duše. Dosahovanie celistvosti...
5corp1on
Pridané: 20.01.2019, 16:24
Pridané: 20.01.2019, 16:24
Excelentný doplnok kvalitných omega-3 a vit.A. Treba si trošku zvyknúť na chuť a vôňu, ktorá je avšak iba jemne rybacia.
Odporúčam.
jose.pisar
Pridané: 19.01.2019, 14:15
Pridané: 19.01.2019, 14:15
:) páči sa mi ako si sa uvolnil a otvoril. Často v tvojich článkoch cítim cielené usmerňovanie myšlienok motivačným a zdôrazňovacím spôsobom - niečo na spôsob "koučingu" . Samozrejme je to veľmi dobrá schopnosť a podľa mňa ju používaš excelentne. No v tomto komente mám pocit, ze si ostal vo väčšine čisto sám sebou bez extra hladania vhodnych slov a ovplyvnovania toho ako to z teba ide. Stale si zachovavas tu detsku radost a zapal pre objavovanie, dobrodruzstvo prehlbovanie a sebazdokonalovanie. Nemusim vobec pisat aky obrovsky vplyv to ma na ludi, a hlavne na ludi ktory su viac otvorení vníamaniu - tak ako sa napchavanie cukrom prejavuje znizovanim citlivosti receptorov pracujucich s inzulinom, tak sa napchavanie myšlienkovým odpadom prejavuje znížením citlivosti na vnímanie životných sytuácií v ich hĺbky - sme povrchní. Toto je veľmi dôležitý aspekt - že prestať jesť cukor nám pomôže stať sa vedomejšími, a byť vedomejšími nám pomôže prestať jesť cukor - aplikovatelné na akekolvek ine sytuacie - mysel, telo, duša...
Rád sa niekedy stretnem. Nie však ani tak za účelom edukačným ale skôr priateľsky ak tl niekedy víde. Možno sa podarí vymeniť pár myšlienok vzájomne sa podporiť v dosahovaní cieľov, alebo zasiať semienko nejakej spolupráce. Kto vie?...
Držím palce.
Quiksilver
Pridané: 18.01.2019, 11:54
Pridané: 18.01.2019, 11:54
Super vdaka za info
Soňa
Pridané: 17.01.2019, 08:10
Pridané: 17.01.2019, 08:10
Dobrý den Vlado, mám na Vás s dovolením ještě dva dotazy. Spousta lidí si kalorický příjem nezpočítá. Když tak udělají, tak zjistí, že místo doporučeného příjmu do sebe dostanou třeba jen 60% a jsou hluboko pod bazálem každý den. To není dobré, to by se mělo hlídat a naučit se jíst tolik, kolik je třeba. Otázka směřuje k částečnému hladovění 1-2x týdně, jak doporučujete. V případě, že se vynechá snídaně, je nutné pak do sebe dostat od oběda do večeře s možností povolených jídel na svačinu celý doporučený denní příjem? Je to dost jídla a u žen je to většinou problém a místo např. doporučených 7500 - 8000 kJ sní max 4500-5500kJ a to ještě s velkou námahou.
A ještě k tukům, k omega 6, protože pouze snad ve vaší tabulce v jídelníčku je uvedeno, že ne bio masa a ne bio vejce patří do omega 6, to je zajímavé zjištění, protože nebio maso a vejce je ve většině jídelníčků lidí na low carb. Když už jsem si myslela, že jím málo omega 6, tak skutečnost je jiná, protože ani z daleka je vše BIO maso. Co ostatní maso, krůta, kuře, vepřové, vnitřnosti, to jíst minimálně a opravdu se soustředit na BIO hovězí? Jíte hovězí denně? Velmi Vám děkuji:)
Vlado
Pridané: 16.01.2019, 12:07
Pridané: 16.01.2019, 12:07
Wow, vies co? Tvoja najcennejsia cast komentu znie takto: "Tieto látky mi dovolovali byť niekym iným ako skutočne som - resp. Dovolovali hrat sa na niekoho ineho a verit tomu". Presne takemuto sebaklamu sa pokusam vyhybat aj ja a poukazat na to aj tym ostatnym, ktori su na to pripraveni. Je pravda ze si nie sme rovni a z toho treba vychadzat, ked sa zacneme s niekym porovnavat. Ano, niekto ma lepsie zvladnutu zivotospracu, niekto horsie a teda aj vysledky su ine. Ale tam kde niekto zacina s nadvahou (napriklad v sile), tak niekto iny sa k takym parametrom sily nedopracuje ani za cely zivot treningu nech uz je akolkolvek zdravy a fyzicky trenovany. Preto z mojho pohladu ma najvacsiu cenu SEBAPOZNANIE, vediet co s istotou o sebe viem ze je PRAVDA. Tato pravda sa neda vycitat v ziadnych knihach ani studiach, je dostupna kazdemu z nas a predsa ju malokto objavi.

Tymto clankom som ale nechcel nijak hanit biohacking. Jeho definicia je len hrozne siroka a biohacker moze byt prakticky hocikto aj moja babka co si da turka s MCT ale na ostatne kasle ale aj ten, kto spoznava objektivne fakty o svojom tele (metabolizmus, biochemia, fyzicky zdatnost, % tuku, ine data). Ak su obaja biohackeri, tak jeden z nich je vedomejsi / skusenejsi / blizsi k svojej pravde a to treba tiez zacat rozlisovat a vytvorit na to standardy. Ak chce niekto byt data-drive-optimista, musi celit aktualnej pravde lebo ta je predpokladom pre spravne dalsie rozhodnutia.

Ja teda dakujem tebe za tuto fantasticku a poucnu sebareflexiu, tesim sa na nejake osobne stretnutie na prednaskach, workshopoch, inde.
jose.pisar
Pridané: 15.01.2019, 14:36
Pridané: 15.01.2019, 14:36
Ahojte. Po pár mesiacoch sa vraciam "do akcie". Pojem biohacker mi moc nehovorí ale z toho čo som pochopil je to externá náhrada látok, ktoré si naše telo dokáže vytvoriť samo (samozrejme neuplne vysvetlenie - nema pre mna zmysel to viac rozmazavat) co pre mna ma zmysel je osobna skusenost. Mozno by sa tento prispevok hodil aj inde, ale pre tuto chvilu ho dam sem:
Pred necelym rokom som zacal funkcne trenovat, znizovat sacharidy a pod. ALE vypil som priemerne 3 vcelku silne kavy denne (samozrejme to prinasalo vysledky aj pri treningu) a vyfajcil cca krabicku cigariet denne. Prechod na lowcarb ciastocne hladovky sa samozrejme podaril - s podporou tabaku a kavy. Aj silny som bol ako vôl - na moje pomery a relativne kratke casove obdobie. Je uplne jasne ze uz islo o dost vysoky stupen zavislosti na kofeine a nikotine. Pred vyše mesiacom som vypustil kávu a zažil som si dost silne abstinenčné príznaky, pred dvomi týždňami som prestal fajčiť a zažil som ešte silnejšie abstinenčné príznaky. Tieto látky mi dovolovali byť niekym iným ako skutočne som - resp. Dovolovali hrat sa na niekoho ineho a verit tomu.
Pravda je ale taka ze sme akí sme a nikdy to inak nebude ci s biohackingom alebo bez. Pre mna je pravda o mne samom velmi dolezita. Prichadza s nou sloboda a zmierenie rovnovaha - neprecenovat sa a ani sa nepodcenovat atd.
Prakticky zastavam filozofiu nenaročnosti, prostoty, prirodzenosti - nemusim robit nic aby som hladoval - proste nejem a telo si z toho samo vyťaží benefity, nemusím robiť nič aby som bol v chlade- proste sa menej oblečiem alebo nezohrejem vodu, nemusim robit nic aby som nevypil kavu, proste si ju nekupim a neuvarim tak aj s cigaretami. A nasa ludska bytost je stavana do sytuacie kedy si musi vystačiť s jej vlastnou prirodzenosťou a to je pre mňa dobre. To čo ale pri všetkom spraviť predsa musím je neustále budovať svoje sebapoznanie, zapájanie vôle, uvedomovanie si motivácie a dôležitosti/správnosti svojich rozhodnutí. Lebo napchať do seba niečo je to najlahšie, ale psychycky ustáť naše vnútorné procesy - pri získavaní otužilosti, hladovke, pri prechadzaní si mentalnou hmlou a roznymi inymi "neprijemnymi" stavmi, to už také jednoduché byt nemusí.
Opäť Veľké ĎAKUJEM Vladovi - nie ani tak za ten alebo onen článok, ale za prácu rozosievača dobrých semienok :)
Vlado
Pridané: 14.01.2019, 09:25
Pridané: 14.01.2019, 09:25
Ak na to telo nie je pripravene, tak najma mozog na to doplati (produktivita, chute na sladke, slaba vola, nervozita) a metabolicky sa clovek nikam neposunie, lebo zmena stravovania ho stoji vela pevnej vole, ktora mu jedneho dna dojde, cize z povodne spravneho vyzivoveho smeru, ktory ma sancu stat sa zivotnym stylom sa stala dieta. A kazda dieta ma negativne nasledky v dlhodobom horizonte, hoci v kratkodobom priniesla aj nejake vysledky. Ten kto nepozna svoje telo, ma nadvahu, jeho telo mu klame a potom nastroje ako metflex ci dalsie na kvantifikaciu objektivneho stavu su nevyhnutne. Ak ide o prijem tukov a priberanie, to nie je problem. Okrem toho nie su tuky ako tuky a nie je lowcarb ako lowcarb:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozne-verzie-lowcarb-a-keto-stravovania-ktora-je-naj.html

Odporucam aj tento diel z mojich podcastov o intuitivnom stravovani / cviceni:

http://podcast.vladozlatos.com/Episodes/Podcast54_intuitivny_styl.mp3
Soňa
Pridané: 13.01.2019, 12:10
Pridané: 13.01.2019, 12:10
Dobrý den Vlado, u nás v čechách spousta lidí na Low carb najíždí skokově, ihned první den na režim cca do 30 g sacharidů denně - keto. Šílené, to nemusí vyhovovat všem. Moc by mne zajímalo. Přesně jak píšete, tělo si musí nastavit metabolismus na tukový, každý to máme trošku jinak. Pokud neprojdeme Medflexem a nevíme, jak moc tělo efektivně tuky je schopno spalovat, když skokově změníme stravování, aby si tělo bralo energii jen a pouze z tuků, jak to funguje, když na to tělo není připravené? Vezme si jen například jen 60% energie z tuků a ten zbytek tuku, který nevyužije uloží do tukových zásob? Já si tímto nejsme jistá, každopádně to dopadne tak, že tělo nedostane potřebnou energii, kterou by potřebovalo, že? Děkuji:)
Vlado
Pridané: 12.01.2019, 18:16
Pridané: 12.01.2019, 18:16
Gratulujem k sebapoznaniu. Vediet o sebe s istotou co je pravda je najvacsia investicia ktoru do seba mozes urobit. To sa v ziadnej studii vycitat neda. Mozno existuju ludia ktori by zvladli veganstvo / vegetarianstvo aj dlhodobo bez zdravotnych komplikacii, ale zrejme ich bude malo. Ciest ako mat vyborne vysledky je viacero ale pred tym je nutne urobit velmi presnu definiciou kto je to zdravy, vitalny, fyzicky zdatny clovek (hlavne datovo podlozenu). Inak to bude vzdy len vecou akychsi nazorov, dohadov, argumentov ktore nie su ukotvene v definicii...
Martin
Pridané: 12.01.2019, 11:45
Pridané: 12.01.2019, 11:45
Diky za odpoved, na buduce skusim detailnejsie testy na cholesterol.
Pre zaujimavost, moja skusenost byt vegan. Za posledne 2-3 roky som sa viac preorientoval na veganstvo (10% maso, ryby, vajcka, syry). Pred cca 5 mesiacmi som sa zacal citit viac unaveny po fyzickej stranke, obcasne vykyvy nalad a zistil som, ze na konci dna sa mi zadrzuje voda v oblasti clenkov. V decembri som si spravil okrem profilu mast. kyselin, vysetrenie ApoA1 (1.35g/L), ApoB (0.93g/L) aj geneticky profil. A zistil som, ze ziskat omega 3 tuky z rastlinnej stravy je takmer nemozne kvoli mojej genetickej vybave. Tak posledne 2-3 tyzdne beriem rybi olej a zaradujem viac zivocisne produkty. Zatial sa citim v pohode, uvidim ci budem citit rozdiely za par mesiacov a ci voda pomynie. Takze byt vegan je velmi narocne bez suplementacie a clovek musi mat veci velmi dobre nastudovane.

Chcem sa preto velmi podakovat Vladovi za jeho pracu, clanky a rady ktore vzdy rozsiria nase obzori a tiez dakujem za odporucanie na pani Bartosovu! Je perfektne dozvediet sa o sebe tolko uzitocnych informacii.
Vlado
Pridané: 11.01.2019, 13:16
Pridané: 11.01.2019, 13:16
Na Justicnej v Presove kde sidli RealFit (moji kamarati) maju aj wellness protein: https://www.realfit.sk/kontakt/
Chalani maju aj kvalitne treningy, realizoval som u nich vikendove skolenie: https://www.instagram.com/p/BoqvfmbgNQA/
Quiksilver
Pridané: 11.01.2019, 12:45
Pridané: 11.01.2019, 12:45
Zdravim neviete niekto poradit ci nejaky dodavatel ponuka wellness protein v Prešove alebo okolí. Za každú radu budem vdacny.
d.zachar789
Pridané: 01.01.2019, 14:16
Pridané: 01.01.2019, 14:16
Jasne, pochopil som podstatu, dakujem
ing.pramuka
Pridané: 01.01.2019, 12:24
Pridané: 01.01.2019, 12:24
Súhlasím s tvojim vyjadrením Vlado. Voči Matejovi a aj tebe mám rešpekt a veľmi si vážim jeho a aj tvoj prínos smerom k ľuďom a k spoločnosti.
Držím Vám obom palce,aby sa Vám v roku 2019 darilo
Vlado
Pridané: 01.01.2019, 10:27
Pridané: 01.01.2019, 10:27
Ahoj, to ze si to nemyslis je uplne v poriadku. Toto nieje oblast, v ktorej existuje jednoznacna odpoved, je to oblast v ktorej mas iba relativnu pravdu, ktora sa viaze naobjektivny stav tvojho tela, kondicie, metabolizmu, zdravia a inych faktorov. Niekto moze a chce trenovat nalacno (stav mu to umoznuje / prepracoval sa tam), niekto nemoze a nechce. To som este nespomenul slova ako ambicie, ciele, kariera, tuzby, ktore presvedcenia a skutocnost formuju este viac. Vzdy je vsak rozumne hodnotit javy a pozorovania s rezervou / respektom, nakolko ak nevidis uplny obraz reality (co nevidi nik). Urcite nechces patrit do skupiny ludi ktori nieco hodotia povrchne a nikdy sa k skutocne mudremu usudku nedopracuju.
Vlado
Pridané: 01.01.2019, 10:21
Pridané: 01.01.2019, 10:21
Tepelna uprava vzdy sposobi nejaku mieru znehodnotenia PUFA tukov (najma O-3) ale do akej miery a ako si to vieme odmerat (prax), na to uz odpovedat nedokazem. Aj preto niektore potraviny treba raz za cas konzumovat v surovom stave (napriklad vajcia / ustrice / ine), pretoze ak to vase telo zvladne stravit bez problemov, nutricny prinos pre telo bude vysoky. Miera skodlivosti nejakeho jedla nie je oddelena velicina. Omnoho viac zalezi na vasom zdravotnom stave, miery produkovania vnutornych antioxidantov, miery znecistenia organizmu nespravnym zivotnym stylom, stavom kondicie, stavom metabolizmu a tak dalej.
Vlado
Pridané: 01.01.2019, 10:18
Pridané: 01.01.2019, 10:18
Po viacerych testoch som zvazil, ze pravdepodobne tento test nema velmi velku vypovednu hodnotu, nakolko jeho premenlivost je velmi vysoka. Ak by si dni pred testom suplementoval O-3 tak sa to zmeni, ak nie tiez. Cize s odstupom casu sa viac zameriavam na zber dat a paramertov o ludskom tele, ktore nie su tak premenlive v kratkom case. Za tie ktore teraz vnimam ako uzitocne su: spiroergometria (metflex.me), % tuku (idealne cez kaliper rucne), testy fyzickej zdatnosti (rozne), z biochemie HbA1C (glykovany hemoglobin), mozno homocystein a urcite sledovanie subfrakcii cholesterolu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nova-pravda-o-cholesterole-a-rizikach.html
EMPIGO.SK
Pridané: 30.12.2018, 08:22
Pridané: 30.12.2018, 08:22
Ahoj Vlado. Nemyslím si, že je v poriadku trénovať na lačno anaeróbne a intervalovo ako Matej vraví. Citujem z článku : "príklad uvediem, že nalačno dokážem odtrénovať aj anaeróbny tréning (napríklad 8x1km pod 3:50 min/km = okolo 16km/h), ale aj vyše 20km" Koniec citátu.

Osobne, dokážem aeróbne trénovať na lačno napr. silovo, ale dokážem aj behať veľmi dlhé trate s kumulovaným prevýšením aj cez 1000m. Všetko vsak robím NÍZKOFREKVENČNE. Moje priemerne tempo sa pohybuje 5.45min./km s pulzom do 130bpm. Mám s takýmto tréningom veľmi bohaté skúsenosti.
Nemám však presné informácie ako sa Matej stravuje, ale evidentne je v deficite, lebo je velmi chudý a anaeróbnymi a vysokofrekvenčnými tréningami na lačno si škodí a robí si zle.
d.zachar789
Pridané: 29.12.2018, 19:55
Pridané: 29.12.2018, 19:55
Dobry den. Ako je to s PUFA tukmi ktore presli tepelnou upravou. Myslim tym napriklad PUFA vo vajciach (prazenica, na tvrdo, omelta) , vyvar z kapra alebo inych ryb, pripadne tucna tepelne opracovana ryba. Je takto upravene jedlo vobec neskodlive z hladiska prijmania PUFA resp. omega 3 ?
Dakujem
Martin
Pridané: 29.12.2018, 01:53
Pridané: 29.12.2018, 01:53
Ahoj Vlado,
spravil som si profil mastnych kyselin a omega 6/3 mam 1:28. Zaujima ma, ako si sa (ostatni) podla tvojich skusenosti dopracoval k pomeru 1:4. Ma vyznam jest na zaciatku 1PL rybieho oleja (1-2 mesiace) a postupne zvysovat prijem omega 3 zivocisnych tukov alebo radsej pravidelne napr. pol roka 1CL rybieho oleja?
Dakujem za odpoved.
Vlado
Pridané: 21.12.2018, 08:24
Pridané: 21.12.2018, 08:24
Moze to byt sposobene oi tymito dvoma vecami: 1) nedostatocne dychas = tvoj stereotip dychania je povrchny / plytky, cize tvoja krv nie je dostatocne okyslicena. 2) mas prilis malo sacharidov vo vyzive pricom tvoj metabolizmus este nie je uplne adaptovany. Teoreticky aj 3) mas prilis dlhe koncatiny (a kratku trup), cize si telesny typ ktory prirodzene teplo efektivne odvadza, nie zadrzuje (postava vhodnejsia do teplejsieho podnebneho pasma).
sid161
Pridané: 19.12.2018, 15:03
Pridané: 19.12.2018, 15:03
Ahoj,
prosím Tě, nevíš, čím by mohlo být způsobené, že se často během dne doslova klepu zimou, přestože venkovní teploty nejsou nikterak nízké ?

Přestože se cca 2 roky snažím otužovat, každý den začínám studenou sprchou, (druhou studenou sprchu dávám večer po tréninku), která mě nastartuje nový den, následně cvičím (protahovací cviky) u otevřeného okna - bezprostředně poté se ještě cítím dobře, ale uplyne několik hodin a během dne mě přepadne chlad, někdy doslova vibruji zimou - Adaptace na chlad prakticky nulová...

Stravuji se nízkosacharidově zhruba 3-4 roky (poměr maker mám cca 75% tuky (250g) / 15% bílkoviny (100g) / 10% sacharidy (60g)), rovněž praktikuji denně IF 14-16 hodin.
Z článku vyplývá, že by to mohlo být tím, ale na nižší příjem sacharidů už by si za tu dobu mělo tělo (teoreticky) zvyknout..

Nenapadá Tě, prosím, s čím si tento signál těla spojit? ..mohlo by to třeba signalizovat, že tělo nemá celkově dostatek kalorií? nebo nějakého makro/mikro nutrientu? popř. přetrénováním?

Děkuji za případné rady a tipy, co zlepšit / změnit
Vlado
Pridané: 17.12.2018, 15:38
Pridané: 17.12.2018, 15:38
Cau Duky, davam do plena na zamyslenie:
1+2. definicia by mohla jasne urcit, kto biohacker je a kto nieje
3. vidis, ani som o tom nevedel a tiez som nemal potrebu sa tak volat aby to bolo viac cool, slovo hacker mi vsak evokuje skratky a docasne riesenia
4+5. Z nadpisu a z vety v uvode clanku by pozorny citatel mal zistit co respektujem a co nie, citujem:

"A práve Michalov článok ma podnietil napísať tento článok a priblížiť môj pohľad na tému biohackovania. Či sa s ním stotožníte, je už na vás, pretože vždy existuje viacero správnych pohľadov na jednu a tú istú vec. Ideme na to."
Dusan Plichta
Pridané: 17.12.2018, 08:07
Pridané: 17.12.2018, 08:07
Vlado suhlasim
1. Definicia by sa zisla a planujem to spracovat aj do pripravovanej knihy, kde by som chcel priblizit biohacking verejnosti
2. Su rozne stupne , rozne nastroje, niektore uzitocne, nieketore nie a zaroven na zaklade dat individualne vhodne/nevhodne. (napriklad aj ta kava, kde sensitivnych z toho vyslaha...)
3. Ja som rovno napisal, ze si podla mna jeden z top Biohackerov a pritom vidis, ani kavu nepijes :-)
4. Z clanku som si myslim zobral jasne posolstvo s ktorym plne suhlasim. First things first , alebo ze focus on fundamentals a nehladaj zazraky v novych technologiach, ci zazracnych specialitkach, ked si v zaklade rozbity.
5. Finalny feedback co chcem reprezentovat, ze z clanku a jazyka tohto blogu sa stavias podla do trosku vyhrotenej roviny v zmysle, ze tak to ma byt a nie inak...Pritom osobne je s tebou debata ina a ano povies a drzis si svoj nazor , ale respektujes aj ine formy a cesty. Takze asi len tolko z mojej subjektivnej percepcie ...
Ale ved uz nech napisu dalsi citatelia...
Vlado
Pridané: 15.12.2018, 08:47
Pridané: 15.12.2018, 08:47
Je to len otazka casu a presvedceni. Co tak zavolat si ma na prednasku cez ktoru sa vyvola zvyseny zaujem? https://prednasky.vladozlatos.com
Vlado
Pridané: 15.12.2018, 08:46
Pridané: 15.12.2018, 08:46
Urcite si nastuduj prace Kelly Starreta: https://www.amazon.com/Kelly-Starrett/e/B00DJEBOUO

Aj tu mam nejake veci spracovane co by teba alebo niekoho u vas vo firme mohlo zaujat: https://prednasky.vladozlatos.com

Ak si vsak zadas v anglictine ako vplyva na zdravie sedenie, najdes toho mnoho zaujimaveho:

https://www.fightaging.org/archives/2016/08/estimating-the-cost-of-sedentary-lifestyles/

https://www.fightaging.org/archives/2012/09/yet-more-data-on-body-weight-and-medical-costs/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/30/sitting-down-too-much-health-costs-economy

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30383-X/fulltext

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25292019

https://www.thecut.com/swellness/2016/07/sedentary-lifestyle-health-risks-and-costs.html

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487316655466

https://www.hindustantimes.com/health-and-fitness/a-price-too-dear-sedentary-lifestyle-costs-67-5bn-5mn-lives-a-year/story-VFmk72kBcQL62zLttIs4gO.html

https://www.techtimes.com/articles/171675/20160728/lack-of-exercise-sedentary-behavior-cost-the-world-5-million-lives-and-67-5-billion-every-year.htm
Vlado
Pridané: 15.12.2018, 08:29
Pridané: 15.12.2018, 08:29
Cau Duky, o akej vzorke ludi sa tu bavime, ktorej nazor reprezentujes? Ja len dufam ze maju aspon take vysledky ako ty. Neboj, ja vam kavu nikam neberiem, pokojne si ju pite aj nadalej, ale ked ju ja nepijem mozem byt vobec biohackerom? :) Mozno definicia biohackingu by si zasluzila dobru slovensku verziu, ktory by jasne specifikovala pokial biohacking siaha a pokial nie. Alebo podla coho sa daju rozlisit efekty ktore sposobuje jednoznacne biohacking a co z toho by nastalo aj tak bez biohackerskych postupov.

Mozno by som ale zacal protiotazkou, ze co su hlavne klucove body tohto clanku podla teba, na ktore som chcel poukazat? Na kavu to nebolo :)
Dusan Plichta
Pridané: 15.12.2018, 07:50
Pridané: 15.12.2018, 07:50
Zdravim Pani,

Dakujem za otvorenie temy biohackingu, kde moze mat na vec kazdy iny pohlad.
Ja by som sa len vratil k definicii a tomu, ze tato definicia Vlado nicim neodporuje tomu co tvrdis a aj ked to vizera na prvy pohlad cool, tak ked ides do hlbky, tak biohacking v podstate uci, ze skratky neexistuju a ze zacni od zakladov .

Zakladna definicia: Biohacking ako system pre optimalizaciu vnutorneho a vonkajsieho prostredia, ktore vplyva na nas organizmus.
System and actions to change the environment outside of you and inside of you so you have full control of your biology, to allow you to upgrade your body, mind, and your life.

Dalsie definicie:
Do-it-yourself biology, biotechnological social movement in which individuals and small organizations study biology using the same methods as traditional research institutions
Grinder (biohacking), people that alter their own bodies by implanting do-it-yourself cybernetic devices
Self-experimentation in medicine
Nutrigenomics, using nutrition to hack/take control of the human biology
Quantified self, measuring various biomarkers and behaviors to try to optimize health

Tak ako vo vsetkom, tak aj v Biohackingu su rozne levels. Urcote treba zacat od zakladov...
A potom zalezi na tom, comu clovek veri a ci ho bavi ist na adekvatnu hranu a experimentovat s vlastnym potencialom.

Na zaver len priamo poviem, ze ked sa oprieme o definiciu, tak si Vlado jeden z Top biohackerov Slovenska. Zaujimave ako sa v clanku vyhrocujes voci Biohackingu a sam ho robis. Chapem, to ale tak, ze chces skor poukazat na to, ze treba konat naozaj systematicky a od zakladov a nie ako je trendom sucasnej doby, preskenovat instagram, pozriet par cool videos a prezentovat sa ako majster Hacker.

Dalsie veci ku ktorym by bolo dobre diskutovat pre lepsi kontext su rozne techniky adaptacia a podobne. Ked totiz napises, ze co riesite mentalnu hmlu a zavislost, ze hladujte a vsetko bude oki..tak si uznas ze ano aj nie...Vela ludom to sposobi extra stres a to co volas barlicky ja mozem nazvaj funkcne nastroje. Preco pri cviceni pouzivas pomocky rozne ...Su to barlicky ? Alebo funkcne natroje k progresu a lepsej adaptacii.

Potom akekolvek jedlo, napoj moze byt medicine, ale aj jed, alebo aj zavislost. Ja ti mozem dat rovnaky argument, ci nie si zavysli na pohybe...
Ja asi som a priznam si to...beriem to ako tu lepsiu zavislost. Rovnako si kludne uznam, ze asi jedina vec na ktorej som asi trosku zavisly je kava. Uznavam vsak mieru a kazdy ma invididualny trashold.
Viem vsak z vlastnej genetiky , testov a pozorovania, ze 2 kavy denne mi spravia viac dobra ako zla...

Tu je potom filozoficka otazka, ze kde je pravda a co mi lepsie sluzi...Ja som zatial dospel k tomu, ze nemam dovod oberat sa o pozitivnu hodnotu 2 oblubenych kav denne, asi ako ty nemas dovod oberat sa o pozitivnu hodnotu svojho denneho workoutu. :-)

Vidime takto, ze vzdy ide o kontext a tu by som videl trend Biohackingu a to, ze sa to vo svete siri a segment rastie ako pozitivny vyvoj. Ano mozno to Vlado nieje super natural presne podla tvojich kriterii, ale otazkou je impact a mame tu jasne data a vysledky svetove,. Self Quantified movement a ludia co si daju nalepku Biohacker sa naozaj zlepsuju a maju svoje zdravie viac menej pod kontrolou.

Moj usudok na zaver je teda taky, ze ano Vlado obdivujem ta ako super natural hero, co dokaze raz denne jest a ma v malicku zvladnuty movement a tukovy metabolizmus. Ja vsak nechcem dat tolko obety a casu takemu vysledku a vyzera to, ze su aj ine cesty a nemusim hladovat tolko a jest len raz -dvakrat do dna ...
A ze so strategiami Biohackingu dokazem mat myslim, ze dost dobry tukovy metabolizmus, krvne testy a podobne.
A to, ze mozno zomriem o 10 rokov skor ako ty ? Mozno, ale trufam si na 100 vku a to mi aj celkom staci :-) Alebo mozno nie, lebo keby som siel na to z mojho pohladu tak drzne ako ty , tak sa stresovo odpalim. A kedze mam nastudovane tvoje clanky tak myslim, ze stym suhlasis, kedy cim dalej tym viac zdoraznujes adekvatnu individualnu adaptaciu postupny trening tela, metabolizmu, mysle a novych navykov.

Ber to ale v dobrom a som si trosku aj podpichol kolega :-) Vsetko vsak pre tvoj feedback, co ti ludia mozno priamo nepovedia a vnimaju to rovnako ako to tu pisem.
Celkovo som vsak presvedcenuy, ze minimalne 80% ludi co to tu precita, si aj tak uvedomuje, ze aky obrovky priestor je v zlepsovani zakladov a ze nase dotahovacky o Biohackingu su ako pises takou ceresnickou.

Tolko moje myslienky v sobotu skoro rano po "biohackerskej" ladovej spche, predychani sa, pretiahnuti kosti podla tvojich odporucanych cvikkov a rannej kave s maslom a mct. :-) ...a kocke faajnej cokolady 90% so sekanymi kakaovymi bobami pre podporu serotoninu :-)

Andrej.nejedlik
Pridané: 14.12.2018, 13:54
Pridané: 14.12.2018, 13:54
Ahoj Vlado, velmi ma kvoli tebe problematika sedaveho zivotneho stylu zaujala. Nenarazil si nahodou niekedy o knizku opierajucu sa o tuto temu, ktora by sa ti pacila? Rad by som sa do toho ponoril este hlbsie. Dakujem.
Sleer
Pridané: 14.12.2018, 13:08
Pridané: 14.12.2018, 13:08
Ahoj Vlado,
a pokud takové štěstí nemáme a podobné změny u našeho zaměstnavatele zatím možné nejsou, co bys nám doporučil?:) Jsou nějaké "vychytávky" kromě pravidelného chození?
Vlado
Pridané: 12.12.2018, 17:59
Pridané: 12.12.2018, 17:59
Ovplyvit to samozrejme moze, ale ak to bude neskor ako 4-5 hodin po jedle, tak mohlo by to byt OK. Z kratkodobeho hladiska ti vykon zlepsi, ale z dlhodobeho sposobi tvoju zvysenu zavislost na sacharidoch a teda energeticku nesamostatnost. Glykogen sam o sebe nieje to najpodstatnejsie, co pri treningu vplyva na tvoj vykon...
tomekk151515
Pridané: 12.12.2018, 16:31
Pridané: 12.12.2018, 16:31
Ahoj Vlado chcel by som sa opýtať aký vplyv bude mať sacharidove jedlo na obed na večerný tréning(hokej,futbal) neovplyvni to potom spalovanie tukov alebo skôr môže viac pomôcť podať lepší výkon z pohľadu že dobije glykogen?
monikabajzikova
Pridané: 11.12.2018, 11:14
Pridané: 11.12.2018, 11:14
Ahojte, Zlatošovci!
Je to tvrdšie, ako som si myslela. Pre mňa je to boj samej so sebou, ale snažím a pre mňa niet cesty späť. V globále to hodnotím veľmi pozitívne. Bohužiaľ, ja som ten typ, ktorý sa asi potrebuje učiť na vlastných chybách a vyskúšať si na sebe aj to dobré, aj to horšie. pracujem ako lekárka na Internej klinike v Ružomberku a dnes som mala seminár - šéf to nastavil ako free style, takže som si mohla vybrať tému. Ja som si spracovala tému metabolické zdravie, aj keď väčšinou na takýchto seminároch riešime choroby, ako je to u lekárov bežné. Dosť som vychádzala z Vašich materiálov, ale tiež od Martina Chudého. Obávala som sa tvrdej diskusie, lebo v lekárskej obci sú takého myšlienky skôr kacírske. Asi žiadny internista si nevie predstaviť, že by zrazu prestal predpisovať statíny, alebo prestal používať štandardnú vetu - "odporúčam Vám diétu s obmedzením živočíšnych tukov". Seminár sa stretol s úspechom a potroche sa začal šíriť aj medzi pospolitým ľudom, 2 kolegyniam so nainštalovala prezentáciu na plochu počítača, primárovi a vrchnej sestre so to odosielala na ich požiadanie do mailu. To ma veľmi teší, že ľudia prejavili záujem aspoň sa zorientovať v problematike a oboznámiť sa s pohľadom iným, ako ponúkajú farmaceutické firmy. Čo to ale dalo mne, bolo podstatne zásadnejšie. Ja som pri spracovávaní informácií konečne pochopila, ako to v skutočnosti je. Nie, že by som bola hlúpa, alebo podpriemerne inteligentná, ale tým, že som s informáciami pracovala aj písomnou aj audio formou a potrebovala som si vytvoriť ucelelný koncept z viacerých zdrojov, veľa informácií mi "docvaklo" a uložili sa tam, kde bolo treba. Naviac som natrafila na perfektné zdroje ohľadom intermitentného hladovania. To ale zatiaľ neriešim, môj metabolizmu potrebuje zatiaľ naučiť sa prijímať 3x denne, dostatočný príjem vody, bez ujedania medzi jedla (to je pre mňa výzva, ale nie je to až také strašné, len keď sa človek zamyslí, ako v priebehu dňa hoci čo hodí do äúst len tak z nudy alebo zo stresu, tak je to na zváženie...). Takže makám a robím to pre seba. Ďakujem Vám za inšpiráciu. Mimochodom, mám 11-ročného syna, v januári bude mať 12 rokov. je veľmi namotaný na parkour, ideme koncom mája 2019 na seminár do Prahy v Tarymu. Začal chodiť na gymnastiku, lebo mu to parkour pripomína. Včera prišiel taký odrovnaný z trampolíny, že som myslela, že sa nepostaví ráno na nohy, ale rozchodil to. Veľmi ho to uspokojuje a čo je hlavné, vybral si to sám. A ďalšia vec, myslím, že má dosť flexibilný metabolizmus, síce poje aj dosť sladkostí, ale veľakrát, keď je zamestnaný niečim iným alebo jednoducho nemá potrebu jesť, tak neje. Minulý rok na Vianoce povedal, že do večere nebude jesť, lebo drží pôsť a aj to dodržal. Po prvýkrát jedol cca o 17:00 hod., pil len tekutiny a nijako ho to neobmedzovalo v aktivite. Niekedy dokáže fungovať prakticky celý deň na miske vývaru. Podobné situácie sú skôr sporadické, chápem, že dieťa vo vývoji by hladovať nemalo. Ja ho nijako k tomu nenútim, len pozorujem, ako si to manažuje sám. Prajem Vám veľa šťastia, zdravia aspokojnosti. Monika
Vlado
Pridané: 04.12.2018, 23:03
Pridané: 04.12.2018, 23:03
Obycajne maslo, maslo hrudka (take domace) alebo ghee maslo.
sid161
Pridané: 04.12.2018, 19:45
Pridané: 04.12.2018, 19:45
Jaké máslo domů s Tínkou kupujete? :-)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem