...

Posledné komenty

Vlado
Pridané: 20.10.2017, 06:47
Pridané: 20.10.2017, 06:47
Samozrejme cokolvek, co pomoze hojeniu makkych tkaniv, je uzitocne. Okrem Gelo3 mozete na vymenu striedat aj kvalitny kolagen, no nezabudajte, ze bez pohybu bude konzumacia tychto latok mat mensi vyznam, pretoze bez pohybu sa dostatok tychto molekul na to spravne miesto nedostane. Zatial najkvalitnejsi kolagen, ktory som konzumoval je tento:

https://www.bioeshop.sk (skrollujte nizsie)
robor24
Pridané: 20.10.2017, 03:20
Pridané: 20.10.2017, 03:20
Ortoped mi podla MRI povedal, ze je to natrhnute, ze pri plnom pretrhnuti by mi z kolena vypumpovali ovela viac krvi.(15ml) Fajn, dam na Vase rady a pockam ako sa to bude spravat dalej. Este by som sa chcel spytat, ci odporucate zakupit nejaku klbovu vyzivu, napr ten gelo complex. Ci to ma v procese hojenia vyznam? Dakujem za odpovede

PS: Na stranke zdravekoleno som sa uz registroval.
Vlado
Pridané: 19.10.2017, 16:05
Pridané: 19.10.2017, 16:05
Teoreticky to mozne je, hoci ani ja som sa s tym nestretol. V tvojom pripade by som navrhoval kompletne nahradit kokosovy olej ghee maslom. Ma podobne nutricne zlozenie, aj vlastnosti, no je to lokalnejsia a z mojho pohladu este cennejsia potravina ako kokosovy olej. Dokonca kupou ghee masla mozes podporit aj slovenskych producentov...
palden
Pridané: 19.10.2017, 14:10
Pridané: 19.10.2017, 14:10
Ahoj Vlado, chcem sa spýtať teba ale aj ostatných či ste už niekedy niekde zachytili že by bol niekto alergický na kokosový olej. Doteraz som ho jedol s menšími pauzami už viac ako 2 roky, max. dávka za deň bola 3 pol. lyžice viac nie. Okrem toho aj ďaľšie tuky, aby bol správny pomer. V marci tohto roku ma začalo škrabať v hrdle a postupne to prechádzalo až do alergického dusivého kašla. Posledných 6 mesiacov som obehal všetkých možných špecialistov ale nikto mi nič nenašiel. Do toho mi veľmi klasla imunita, a v lete stačila malá fyz. záťaž a týždeň som ležal v posteli kým som sa dal do poriadku. Nakoniec som dostal info že to môže byť aj z jedla, postupne som vynechal všetky potraviny, koreniny, čaje, suplementy ale až teraz keď som vynechal kok.olej tak sa môj stav zlepšil a kašel prešiel. Jedol som extra virgine viacero značiek. Ďíki za názor. Palo
Vlado
Pridané: 18.10.2017, 14:48
Pridané: 18.10.2017, 14:48
Otazne je, ci sa vam natrhnuty pravy krizny vaz uplne neodtrhol. To sa da zistit iba u lekara alebo fyzioterapeuta, ktory koleno otestuje. Alebo nestabilitu pocitite nieco ako vyskocenie kolena v pohyboch, na ktore je krizny vaz potrebny. To, ako ste koleno doteraz zatazovala, mohlo byt nedostatocne na to, aby sa tam vytvorila kvalitna strukturalna opora (slachy, upony, svaly) a teda nemalo vas co ochranit pred nestandardnym pohybom. Ak sa vaz odtrhol, operaciu by som odporucal, pokial nechcete z dlhodobeho hladiska nefyziologicky opotrebovavat koleno ako take. Aktualne dokoncujeme nas online program ZDRAVE KOLENO, ktore vam pomoze cely proces rehabilitacie (ci uz s alebo bez operacie) urobit tak, aby ste mali koleno v 110% stave. Svoj email mozete zatial nezavazne vlozit sem:

http://www.zdravekoleno.sk
Vlado
Pridané: 18.10.2017, 14:43
Pridané: 18.10.2017, 14:43
No na zaciatok potrebujes vediet, co tvoja noha bezpecne zvladne. V uvode budes potrebovat silovo-napravne cvicenia, ktore ti zabezpecia plyn rozsah (mobilitu) ak koleno nevies vystierat a pokrcit tak, ako zdrave. Ak rozsah mas, zacat musis len so silovymi vecami, pakami, vydrzmi, ktore ti pomozu nadobnudnut silu a stabilitu. Vyuzi aj cviky, ktore vidis na videu, no nie plyometriu, skoky, vyskoky. Zakopavanie / predkopavanie je otvoreny kinematicky retazec, co je dobre mozno akurat tak pre ludi tesne po operacii (nic poriadne z nohou nevedia urobit) ale ty potrebujes pracovat v uzavretom kinematickom retazci, cize podobne cviky ako na videu, kde chodidlo je pevne opreta o podlahu alebo iny predmet. Az ked budes mat dost silovej rezervy, mozes zacat s dynamickymi - rychlymi pohybmi, ako je plyo, vyskoky, poskoky, atd. Nutna je takato postupka.

Ak chvilu vydrzis a zaregistrujes sa tu, dame ti coskoro informaciu o online programe s nazvom ZDRAVE KOLENO, ktore riesi presne vsetky tieto veci, najdes v nom databazu cvikov, vzorove workouty, rozhovor s lerakom ale aj dolezite postrehy od fyzioterapeuta. Davali sme to dlho dokopy a verim, ze ti to pomoze. Svoj email si mozes nezavazne registrovat tu:

http://www.zdravekoleno.sk

Ked to spustime, budes o tom notifikovany a rozhodnes sa sam, ci je to nieco pre teba...
marianbronis
Pridané: 18.10.2017, 12:23
Pridané: 18.10.2017, 12:23
Ďakujem za reakciu.
Odkazom na kanadských lekárov som chcel predovšetkým reagovať na p.Kamila a jeho:"...sám seba dokážete superponovať nad lekárov".
Argumentovať tým,že nemáte lekárske vzdelanie má síce nejakú logiku,ale ako píšu v tom odkaze LEKÁRI:
We are thousands of doctors across the country and around the world who have adopted this way of eating for ourselves and our families, for health and well-being reasons.
marsok
Pridané: 18.10.2017, 12:19
Pridané: 18.10.2017, 12:19
Konečne super kniha, ktorú som doslova hltal a ktorú by si mali prečítať všetci rodičia, ktorým záleží na tom aké návyky a základy stravovania ich dieťa nadobudne od narodenia, , pričom v tejto knihe sú zhrnuté praktické a naozaj užitočné skúseností z výchovy ich dcérky. Informácie z tejto knihy využívam pri bežnom stravovaní svojej dcérky a musím povedať že výsledky sú badateľné, nakoľko súťažne tancuje latinsko - americké tance a vidím, že jej telo sa správa úplne inak, je plná energie, vitality, rastie kondícia naozaj veľká zmena. Vlado ak si môžem dovoliť ťa takto osloviť opäť veľká vďaka.
Maroš
marsok
Pridané: 18.10.2017, 12:03
Pridané: 18.10.2017, 12:03
Nielen táto kniha, ale aj ďalšie ktoré som od Zlatoša čítal ma posunulo o míle ďalej v mojej práci, to je naučiť ľudí zdravo žiť a stravovať sa za čo mu veľmi pekne ďakujem.
Maroš
marsok
Pridané: 18.10.2017, 12:01
Pridané: 18.10.2017, 12:01
Opäť hodnotím toto DVD kladne . Naozaj sú tam desiatky super rôznych funkčných cvikov vlastným telom , ktoré môžte cvičiť aj doma bez činiek. Je vidieť že tento chlapík je naozaj profík v tom čo robí.
Maroš
marsok
Pridané: 18.10.2017, 11:55
Pridané: 18.10.2017, 11:55
Super DVD naozaj kopec cvičení, ktoré môžte realizovať vo dvojici na vybudovanie funkčnej sily....pecka Zlatoš je proste macher.
Vlado
Pridané: 18.10.2017, 11:40
Pridané: 18.10.2017, 11:40
Tsunami dokazov o zdravotnych benefitoch lowcarb alebo keto stravovania tu uz bola davno a teraz sa ta vlna len neustale zvacsuje. Problematika je vsak komplikovana a jeden spravny navod na optimalny zivotny styl (a zdravie) neexistuje. Potrebujeme aj cukry ale nie v takom mnozstve ako sa myslelo a tych 20-30% je bohato postacujuce uplne pre kazdeho (aj vrcholoveho vytrvalostneho sportovca). Myslim si, ze cesta, ako si najst spravny zivotny styl (vcitane optimalneho zdravia) je bud:

A. pockat, kym nam to umoznia pokrocile technologie, ktore o nas budu zbierat dostatocny objem dat o nasom tele. Ci uz premenlivych i nepremenlivych od genetiky, cez zdravie traviacej sustavy (gut biome), metabolicke zdravie, biochemiu a aktualne zmeny v roznych parametroch (glukoza, inzulin, ketony, ine), az po fyzicku kondiciu. A zaroven budu nam schopne pomocou umelej inteligencie (AI) a algoritmov poskytovat take sugescie na dalsie kroky, ktore nas budu neustale udrziavat v "norme" / rovnovahe (ktora bude aj tak individualne stanovena pre kazdeho zvlast vzhladom na big-data) = priechodne asi skor pre geekov?

B. vytvorit si vlastnu mentalnu i fyzicku "technologiu" (stoji to vela casu, usilia, penazi, pokusov, omylov, studia), ktora nas nauci citlivo pracovat so svojim telom, naucit sa mu rozumiet, pocuvat ho, spravne si veci interpretovat bez iluzii (co je zial bez dat nemozne), spravne mysliet a zit naplnujuci zivot bez autopilota. To je pre vacsinu ludi v modernej spolocnosti asi (?) nerealne. Obzvlast ak tu mame medialny balast a verejne ohlupovanie na kazdom kroku.

Aby som vsak uplne grafomansky neodbacal, aktualne pripravujem clanok o cholesterole, LDL subfrakciach, hypercholesterolémii, normochlesterolémii, lipoproteínovom profile a inych zaujimavostiach. Odprezentujem moj aktualny zdravotny stav a cardiovaskularne riziko (po 7 rokoch keto stravovania) a clanok podopriem studiami a vysledkami vedeckych vyskumov prof. MUDr. Stanislava Oravca, CSc. Bude to zaujimave citanie, asi aj dost provokacne vzhladom na dnesnu WHO agendu, tazeniu proti saturovanym tukom, atd...

Preto sa uz vobec necudujem, ked lekari na celom svete zacinaju lowcarb / keto obhajovat a pouzivat vo svojej praxi. Rad by som s takymi lekarmi aj u nas na SK/CZ odborne spolupracoval v ramci ich praxe a konzultacne vypomohol s praktickymi detailami o problematike. Pochybujem, ze sa tak stane skor ako za 5-10 rokov...
Vlado
Pridané: 17.10.2017, 22:45
Pridané: 17.10.2017, 22:45
Ahoj Ado, to s tym palmovym tukom to bol samozrejme fatal preklep, ale toto preklep nie je. Zial samotna stevia ako sladidlo nie je uplne koser pre vsetkych spotrebitelov. Stevie ako taka je problematicka u ludi, ktori maju slabsi zaludok, nejake podrazdenie, zapal, atd, co pravdepodobne nie je uplne zanedbatelna skupina ludi. Je to smutne, ale bolo nevyhnutne urobit kompromis. Tato skupina ludi, ktori citlivo na steviu reagovala, pocitovala mierne alebo vyrazne palenie v zaludku. Dokonca sme kvoli tomu robili dvojito zaslepene skusky, ze vybranym probandom s tymto problemom sme nepovedali ze ako je protein zamiesany (len biely sacok s oznacenym vzorka A, B, C bez dalsich poznamok) a urobili skusky bez stevie so sukralozou A, len so steviou B a kombinaciou C. Zial, vysledky povedali jasne. A a C verzie obstali bez problemov. Ak by sme mohli sladit iba steviou, bolo by to super ale nie je to mozne a produkt na to doplacal. Zaroven tajne dufam, ze sa legislativne povolia coskoro aj sladidlo Luo Han Guo, ktore by tento problem mohlo vyriesit. V zapadnych krajinach za mlakou sa to bezne pouziva a je to schvalene, v EU s tym robia komplikacie...
ado.trojanovic
Pridané: 17.10.2017, 15:46
Pridané: 17.10.2017, 15:46
Pekný deň Vlado, mám jednu otázočku, dnes mi došla nová príchu WP, vzal som si na skúšku slaný karamel. Avšak po prečítaní zloženia som zostal troška prekvapený, keďže sa tam uvádza ako sladidlo spolu so stéviou sukralóza viď. fotka online tuto - https://ibb.co/dA2E36
Niečo podobné sa mi stalo dávnejšie s novou čokoládovou príchuťou WellnessBaru, keď sa Kompava pomýlila a do zloženia uviedla palmový tuk. Viem, že si to potom niekde na FB písal, keďže sa na to tiež niekto pýtal. Tak by ma zaujímalo či je to aj s týmto prípadom podobne ( omyl) , alebo bola ta sukralóza nutná kvôli novým príchutiam. Ďakujem Ti za odpoveď
marianbronis
Pridané: 17.10.2017, 14:41
Pridané: 17.10.2017, 14:41
Ospravedlňujem sa : správne má byť: 80 kanadských lekárov
marianbronis
Pridané: 17.10.2017, 13:17
Pridané: 17.10.2017, 13:17
200 kanadských lekárov a ich otvorený list na obhajobu nízkosacharidovej stravy...
http://www.huffingtonpost.ca/evelyne-bourdua-roy/low-carb-high-fat-is-what-we-physicians-eat-you-should-too_a_23232610/
Low-Carb, High-Fat Is What We Physicians Eat. You Should, Too
Dominik
Pridané: 17.10.2017, 12:16
Pridané: 17.10.2017, 12:16
Dobrý deň, chcel by som sa opýtať na ostatné cviky ktoré si robil pred operáciou.
Ja som natrhol ACL pri futbale a pravdepodobne ho po návrate k futbalu skôr či neskôr pretrhnem úplne.
Teraz pri natrhnutí mi dal doktor na mesiac ortézu a noha úplne ochabla.
O týždeň by som mal začať rehabilitovať, tak určite zaradím cviky z videa + odporúčaš plyometriu a nejaké klasické cviky ako drep, výpad, prekopávanie, zakopávanie...?
tina8827
Pridané: 17.10.2017, 10:47
Pridané: 17.10.2017, 10:47
Dobrý deň! V januári som mala úraz kolena natrhnutý pravý krížny väz a meniskus, doba liečenia bola tri mesiace bez nutnosti operácie. Všetko vyzeralo v najlepšom poriadku, koleno som riadne zaťažovala...beh, bicykel, turistika a ani som o ňom nevedela. Včera pri zostupovani z kopca počas túry mi však koleno náhle povolilo, niečo v ňom puklo a pocítila som chvíľkovú intenzívnu bolesť (veľmi podobnú ako pri to úraze), ktorá potom odznela. Koleno som si spevnila tlakovým obväzom a ďalej som kráčala takmer bez bolesti. Do rána mi koleno neopuchlo, urobila som drep, ale trochu pobolieva a akoby bolo stuhnuté. Môže sa to po takom úraze stávať, hoci je to už viac ako pol roka, koleno som bez problémov zaťažovala a až doteraz som nemala žiadny problém. Mám sa obávať, že sa to môže opakovať? V čo je problém a ako ho mám riešiť? Za odpoveď Vám vopred ďakujem!
Vlado
Pridané: 16.10.2017, 13:38
Pridané: 16.10.2017, 13:38
Ahoj, na temu cholesterol prave pripravujem velmi dolezity clanok, ktory spracuvam v spolupraci s prof. Stanislavom Oravcom. Bude to velmi zaujimave i poucne, samozrejme plne aj praktickych typov a mojich osobnych vysledkov. Ak ide o testovanie inzulinovej rezistencie, na to bude treba specialistov, no prave s nimi moze byt problem (ci ich vobec najdes). V kazdom pripade ostan naladeny na nasej web stranke pre dalsie informacie. Prepokladam ze 11/2017 by uz novy clanok mal byt vonku.
Vlado
Pridané: 16.10.2017, 13:36
Pridané: 16.10.2017, 13:36
Nic sa nedeje, odpovedal som vam aj na ten, odpovedam aj na tento koment. V predchadzajucom som upozornil ze operacia bude nevyhnutna ak sa vaz odtrhne uplne. Zaroven davam do pozornosti pripravovany online program: http://www.zdravekoleno.sk
Vlado
Pridané: 16.10.2017, 13:35
Pridané: 16.10.2017, 13:35
Je to na diskusiu, poskodenie znamena ze je to pretrhnute ale nie odtrhnute? Ak ano, mozno by som pockal na dobu, kym sa to uplne odtrhne a zatial svoje koleno dosledne pripravoval a je sanca, ze sa neodtrhne vobec. Ak vsak ano, operaciu by som odporucal, ak chcete mat v buducnosti plnohodnotne koleno. Zaroven davam do pozornosti pripravovany online program, ktory bude spusteny uz coskoro:

http://www.zdravekoleno.sk
palden
Pridané: 15.10.2017, 10:23
Pridané: 15.10.2017, 10:23
Ahoj Vlado, v článku sú základné odporúčania pri kontrole cholesterolu: % HDL k celkovému cholesterolu by malo byť nad 24% z celkového množstva cholesterolu a triglyceridy - pomer k HDL cholesterolu by nemal presiahnuť 2. Sú tieto odporúčania stále aktuálne alebo už sme sa od vtedy posunuli ďalej?

Každopádne všade sa píše o vysokom cholesterole a ako ho znížiť, mňa však zaujíma otázka nízkeho cholesterolu. Posledne roky som síce znížil príjem sacharidov ale stále ich jem príliš veľa ako by bolo vhodné avšak radikálne som zvýšil príjem zdravých tukov a sledujem si aj ich správny pomer. Preto som očakával vyššie hladiny cholesterolu no pri poslednom meraní mi vyšlo:
Cholesterol 3.67
S-HDL cholesterol 1.17
S-LDL cholesterol 1.85
S-Triacylglyceroly 1.20

Na prvý pohľad je pomer ok, no odporúčaná výška celkového cholesterolu je minimálne 3,8 a ja som pod. Môže to byť spôsobené príliš vysokým príjmom sacharidov?
Ešte otázočka ohľadom testovania inzulinovej rezistencie. Podľa toho čo som sa dočítal sa dá predpovedať pozorovaním nielen hladiny glukozy v krvi ale zároveň aj hladiny inzulínu.. Robia tieto testy aj obvodní alebo treba navštíviť špecialistu?

ďakujem za odpoveď
robor24
Pridané: 14.10.2017, 20:22
Pridané: 14.10.2017, 20:22
Dobry den, pred 2 tyzdnami som mal uraz kolena, pri ktorom mi diagnostikovali poskodenie ACL. Bol som samozrejme na magnetickej rezonancii, kde sa to potvrdilo. Menisky aj chrupavky mam bez poskodenia. Doktor mi odporucil nosit ortezu 8!! tyzdnov, mat nohu v klude, ze sa to zrastie. Momentalne mam stale trochu opuch na kolene, kvoli ktoremu ho nezohnem o viac ako 80 stupnov. Aky je Vas nazor nato? Mam cvicit? Ziadat operaciu? Dakujem za odpoved
Omylom som tento koment napisal najpv pod clanok ako testovat silu kolena. Ak sa da, vymazte ho. Dakujem
robor24
Pridané: 14.10.2017, 03:23
Pridané: 14.10.2017, 03:23
Dobry den, pred 2 tyzdnami som mal uraz kolena, pri ktorom mi diagnostikovali poskodenie ACL. Bol som samozrejme na magnetickej rezonancii, kde sa to potvrdilo. Menisky aj chrupavky mam bez poskodenia. Doktor mi odporucil nosit ortezu 8!! tyzdnov, mat nohu v klude, ze sa to zrastie. Momentalne mam stale trochu opuch na kolene, kvoli ktoremu ho nezohnem o viac ako 80 stupnov. Aky je Vas nazor nato? Mam cvicit? Ziadat operaciu? Dakujem za odpoved
cehulamartin
Pridané: 10.10.2017, 11:38
Pridané: 10.10.2017, 11:38
Ide mi hlavne o funkčnosť. S váhami necvičím takmer vôbec. Vďaka za odpoveď
cehulamartin
Pridané: 10.10.2017, 10:49
Pridané: 10.10.2017, 10:49
Mojím cieľom je funkcia. S váhami takmer vôbec necvičím. Ďakujem za odpoveď...
Vlado
Pridané: 10.10.2017, 09:22
Pridané: 10.10.2017, 09:22
Niekedy je potrebne urobit si poriadok v prioritach, v tom co od zivota chcete a co od seba ocakavate. Dalej mat poriadok v postojoch k svojmu telu / jedlu / pohybu a to je len zaciatok dlhej cesty sebapoznavania, kde si zacnete vedome vyberat taky zivotny styl, ktory vam bude servirovat vysledky ake pozadujete. Prosim prestudujte si nasledovny clanok a potom mi polozte dalsie otazky:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vyberte-si-spravny-zivotny-styl-vzhladom-na-vase-hodnoty-aj-osobnost.html

Ak naozaj nebudete vediet ako prakticky dalej, uplne hlucho / slepo a bez mihnutia oka nasledujte tento jedalny listok, hoci ho zatial nemate na mieru (to sa naucite prisposobit si casom aj sama):

https://produkty.vladozlatos.com/sluzba-jedalny-listok-na-mieru.html

drzim vam palce pri napredovani a nehladani ziadnych skratiek ci zazracnych diet
Vlado
Pridané: 10.10.2017, 09:18
Pridané: 10.10.2017, 09:18
Otazne je, co si zelas dosiahnut? Ide ti viac o objem alebo viac o funkciu? Ak chces mat vacsie objemy, je nevyhnutne aby si svoje telo pocas treningu nutil pracovat s vacsimi hmotnostami. Najviac objemovy je tradicny kulturisticky trening, ale ako rozumny kompromis mi pride silovy trojboj a naucit sa technicky spravne vzpieracie techniky. Samozrejme, to sa musi odrazit aj na tvojom taniery v objemoch aj suplementoch. Nepopisujes sice detaily kolko gramov konzumujes bielkovin / den ci inych makrozivin, ale v tomto momente to nie je podstatne. Musis sa najprv rozhodnut, co je tvoja celozivotna strategia, ak ide o pohyb. Ak objem a pekne svaly, pytas si rady od toho nespravneho. Ak ta vsak zaujima funkcia, vysoka relativna sila, nadpriemerne vsestranna fyzicka pripravenost, tak zacni studovat vsetky clanky z tejto blogovej sekcie:

https://www.vladozlatos.com/typove-skupiny/trening-urazy-a-regeneracia.html

a ako inspiraciu mozes sledovat moj instagram kanal: https://www.instagram.com/vladozlatos/
Vlado
Pridané: 10.10.2017, 09:12
Pridané: 10.10.2017, 09:12
U ludi ako ste vy Tomas je nevyhnutne, aby ste rezim spanku po nocnej sluzbe brali "smrtelne" vazne. Kazdy detail je podstatny a na vsetko u vas zalezi o 300% viac ako u osob, ktore nocne sluzby v zamestnani nemavaju. Ak mate na vyber, urcite hladajte zamestnanie, kde v noci mozete pokojne spavat. Ak na vyber nemate, nastavte si zivotospravu tak, aby ste eliminovali vsetky zdravotne rizika, ktore so spankom mimo noci suvisia:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/mat-dobry-spanok-je-dnes-umenie.html
Vlado
Pridané: 10.10.2017, 09:09
Pridané: 10.10.2017, 09:09
Myslim si, ze tato strategia by mohla byt efektivna, ale nezarucujem ze budete uplne bez problemov. S tym treba ratat vzdy. Ked ju vyskusate, urcite nam dajte vediet ako ste sa citila. Zaroven je skoda, ze nemam o vas informacie o metabolickej kondicii z aplikacie METFLEX, vtedy by nam to davalo sirsi pohlad na vase pocity vs. realny metabolicky stav.

Mozno by som vam navrhol este jednu drobnost. Prve 1-2 dni si dajte uplnu hladovku. Pokial ste zdrava osoba, nemali by ste s tym mat zasadne problemy. Dalsie jedno uz pridavajte s dorazom na kvalitu, maximalne 3 jedla za den a medzi nimi 5h pauza, preferujte aspon 70% kvalitnych tukov (prevaha saturovanych a mononenasytenych), 25% bielkovin a zvysok vo forme zeleniny / neskrobovej vlakniny. Nastudujte si tieto clanky pred tym, ako sa do toho pustite, pretoze ked sa pytate na zdravie evidentne nerozumiete vsetkym suvislostiam:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-si-vytvorit-optimalny-jedalny-listok-na-mieru.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-a-preco-zacat-s-lowcarb-alebo-keto-stravovanim.html

Zaroven podotknem, ze ako zaciatok je to fajn, ale uvazujte nad tym co robite v sirsich suvislostiach. Prestante uvazovat ako osoba, ktora nadvahu potrebuje ale zacnite vo svojej mysli vytvarat iny obraz o sebe, nahradte vacsinu svojich automatickych myslienok a inspirujte sa tymto clankom, aby vase usilie nemalo len kratkodoby efekt, ale celozivotny. Tu totiz nejde len o 4-5kg ale o nieco ine:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vyberte-si-spravny-zivotny-styl-vzhladom-na-vase-hodnoty-aj-osobnost.html

drzim palce
Vlado
Pridané: 10.10.2017, 08:53
Pridané: 10.10.2017, 08:53
Srdecna vdaka Adriana, tesim sa, ze nasa praca prinasa inspiraciu a pozitivnu zmenu pre tych, ktori su na to pripraveni. Budem sa tesit, ked sa niekedy stretneme osobne a budeme moct o tom podiskutovat. Zatial pozdravujeme celu rodinu a najma Adriana :)
adriatr3
Pridané: 09.10.2017, 18:37
Pridané: 09.10.2017, 18:37
Dobrý večer Vlado,
aj my sme museli dlho pochodovať - nenásilne a neagresívne, kým sme sa dostali k badateľnej zmene.
Mrzí ma to, ale k tej klasickej recenzii na Životosprávu som sa nedostala (ani som ju nedočítala, pretože som ju podstrčila svojmu úžasnému synovi, ktorému však trvalo 2 roky kým sa k nej dostal). Veľmi som si priala, aby ju čítal syn a nadizajnoval si tak svoj život v lepšej verzii svojho JA (začal sa hýbať a menej jedol). S odstupom času môžem konštatovať len pozitíva! Ako mladý chalan na svoj vek dosiahol úžasné úspechy v pracovnom aj osobnom živote. Áno, všetko chce svoj čas - 2 roky. Prišiel deň, keď knihu začal čítať preto, že ho to zaujímalo. Nie preto, že som to chcela ja. Začal študovať vašu web stránku, články Plichtu a Chudého a skúšať, čo mu vyhovuje (napr. pikoška: na stanici s kufrom a v obleku - bol v BA robiť Cambrid. certifikát, si robil drepy a výpady...proste pohyb a samozrejme bol stredobodom ľudských pohľadov). V auguste 2016 začal postupne intenzívne bicyklovať a....schudol 25 kg. Vyzerá perfektne a šťastne. Nadizajnoval si svoj život - stáva sa z neho moderný pračlovek s čiastočným keto stravovaním ...Je naším poradcom v stravovaní - my máme s manželom low carb (vylúčili sme úplne sladkosti, cukor, ryžu a zemiaky a všetko z múky). Posilňujeme vlastnou váhou (ja po operácii kolena aj by som sa prihlásila na vašu výzvu, ale som z východu) a ja svoje telo dokonca obdivujem v zrkadle, pretože som si nikdy tak svaly nevidela ako teraz - stáva sa zo mňa NARCIS :):) Je toho strašne veľa, čo všetko sme zmenili...aj myslenie.
TAKŽE:
Vaše články hltá (teraz aj reagoval na Váš článok vyššie). Študuje odborné články v angličtine - štiepenie enzýmov, mitochondrie, neuróny a ich spoje - všetko o potrebe zdravých tukov ...proste odborník a svoje znalosti šíri smerom k ľuďom, na ktorých mu záleží (kámoši sa ho pýtajú " A čo sa mi stane, keď zjem horalku...a toto môžem zjesť?...). Je aj akýsi inovátor vo svojom okolí.
Cvičíme, posilňujeme vlastnou váhou, aby sme svaly mali funkčné a nie veľké.
On sa stravuje raz za deň - čiastočné hladovanie, my s manželom 2x a niekedy tiež len raz...všetci máme čiastočné hladovanie, ale každý ako mu vyhovuje (12 - 17 hodín a niekedy aj viac, proste cez deň "lovíme" a večer jeme). Požívame rybí olej,GHI, kyslú smotanu s vašim proteínom, power coffee ráno, vývary s kolagénom enzymaticky upraveným, domáce vajcia a mäso, kyslú kapustu..........a to všetko vďaka nášmu úžasnému synovi Adriánovi, ktorý jedného dňa vzal do rúk knihu ŽIVOTOSPRÁVA a začal dizajnovať lepšiu verziu seba samého a my s ním!!!
No aká lepšia recenzia môže byť na Vašu publikáciu ŽIVOTOSPRÁVA? Áno, zmenila životy troch ľudí v pozitívnom smere.
Ďakujeme Vám a nášmu synovi.

Pekný večer (už po večeri:) inak 1. jedlo dňa)
Adriana

adriatr3
Pridané: 09.10.2017, 18:22
Pridané: 09.10.2017, 18:22
Som na Teba pyšná...:)
evelyn246246
Pridané: 08.10.2017, 18:12
Pridané: 08.10.2017, 18:12
Dobrý deň ...neviem si rady ...pred 4 mesiacmi som sa rozhodla ze schudnem ...objavila som aplikaciu cron o meter...zo zaciatku som vazila 80 kg pri mojej vyske 168 cm....vdaka cronometru som schudla 10 kg ...mala som kaloricky deficit 998 kcal denne.. za tyzden som skoro schudla 1 kg... neskor som si to upravila na pol kg za tyzden ...prijmala som 1200 kcal denne...no neskor som sa docitala ze diety pod 2000 kcal skodia...ale pri mojej vyske a vahe mi vsetky BMI kalkulacky vypocitali ze minimum mam 1444 kcal a max 1900 kcal...co je pod 2000 kcal...som uz dopletena z toho a neviem ako dalej....prosim o radu kolko denne prijat aby som schudla aspon na tych 60 kg.
cehulamartin
Pridané: 07.10.2017, 19:34
Pridané: 07.10.2017, 19:34
Dobrý deň Vlado bol by som veľmi rád keby ste mi odpovedali na moju otázku... Mám 17 rokov 180cm a 63 kg. Cvičím už rok s vlastnou hmotnosťou. Musím povedať že za ten rok som spravil slušný pokrok aj esteticky som na tom lepšie... Snažím sa stravovať zdravo v rámci mojích možností... chcel by som sa spýtať či je v poriadku že moja váha stojí za ten rok približne na tom istom čísle aj ked som v cvičení zaznamenal značný pokrok nemal by som jesť viac??
Jedálniček Raňajky 2 vajcia + zelenina
Desiata syr cottage s nejakým ovocím
Obed to čo je škole zväčša nejaké mäso + polievka
Olovrant tvaroh s ovocím, vločkami a strúhaným ovocím+polievka
Prvá večera nejaké mäso alebo tuniak s ryžou a zeleninou alebo nejaké tvrde syry parenica atd.
Druhá večera šalát s mozzarelou alebo Balkánskym syrom občas prídám chlieb
To je tak približne všetko čo na deň konzumujem samozrejme nie vždy to je presne takto.... Cvičím každý deň okrem nedele. Približne hodinu a 15 minút.
tomasdoky
Pridané: 07.10.2017, 16:14
Pridané: 07.10.2017, 16:14
Zdravím Vlado, rád bych slyšel váš názor co si myslíte o nepravidelné pracovní době a hlavně tedy nočních směnách. Myslíte si, že tenhle silně stresující faktor lze brát i jako pozitivní adaptaci na nepohodlí, nebo z toho pro mě plyne pouze rozhození cirkadiánního rytmu a z toho plynoucí zdravotní problémy?
bujnakova.domin
Pridané: 05.10.2017, 18:38
Pridané: 05.10.2017, 18:38
Dobrý deň,
Chcela by som sa opýtať čo si myslíte 2 týždňovom vylúčení sacharidov zo stravy. S tým že po dvoch týždňoch ich budem pomaly postupne pridávať. Telo by vraj práve vtedy malo najviac chudnúť. Je podľa vás tento spôsob chudnutia (jedna sa o 4-5kg) efektívny? A hlavne - je zdravý? Nie je telo vystavené zrazu veľkému stresu? Nemôže mi nízka hladina cukru v krvi spôsobiť problémy, najmä pri športe? Vopred ďakujem za odpoveď.
Vlado
Pridané: 04.10.2017, 21:48
Pridané: 04.10.2017, 21:48
Urcite daju a bolo by to aj lepsie, pretoze skutocne poctive potraviny maju lepsi biologicky "balik" ktory tvoje telo dokaze lepsie prijimat, ako zo suplementov, hoci su sebelepsie vytvorene. Lenze to musi byt tvoja vyziva najprv draha, pretoze hustu koncentraciu zivin necakaj v lacnych a bezne dostupnych potravinach. Ja osobne jednu taku "zdravotnu poistku" pouzivam ustrice, ktore konzumujem raz za mesiac 3-4ks. Dovody preco to robim mas v tomto clanku:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/konzumujte-cerstve-ustrice-aspon-raz-za-mesiac.html
kulhavyerik
Pridané: 04.10.2017, 21:24
Pridané: 04.10.2017, 21:24
Ahoj chcem sa opytat. Musim brat niejake suplementy ako napr bbca, protein mulitvitaminy, mutimineraly atd ak mam 5, 6 treningov za tyzden? daju sa vsetky vyzivove latky nacerpat len zo stravy? Aby som mal dobru regeneraciu.
Dušky
Pridané: 04.10.2017, 13:50
Pridané: 04.10.2017, 13:50
Úplne tomu rozumiem, snažím sa ísť článok po článku takže ďakujem za rýchlu odpoveď :) chystám sa aj na METFLEX a urobiť si testy ako na tom som, no zatiaľ kým je sezóna rozbehnutá, budem musieť počkať na volnejšie dni aby som mohol ísť oddýchnutý. Tých ťažších dní je a aj dlhodobejšie bolo pomerne dosť, takže som už predtým pociťoval veľkú únavu každý deň sa vstávalo ťažšie a ťažšie nepomáhali ani deň-dva voľna po jednom ťažšom tréningu som bol opäť na tom kde som bol predtým. Takže tá nechuť sa stupňovala. Ako som postupne menil stravovanie podľa Vášho blogu tak sa to postupne zlepšovalo. Myslím, že ako prvé čo som spozoroval bola rýchlejšia regenerácia a postupne som sa prestával budiť taký unavený a hlavne moje nohy boli lepšie a pocit z rána oveľa sviežejší :) Glykogén určite vyskúšam, neskôr napíšem čo som pri ňom spozoroval. Ďakujem ešte raz za utvrdenie a rady :)
Vlado
Pridané: 04.10.2017, 11:12
Pridané: 04.10.2017, 11:12
Ahoj, nie som expert na riesnia problemov okolo atrozy klbov. Je mozne, ze tenis alebo ine usilne sportovanie a tlacenie na "pilu" sa podpisalo pod toho ochorenie. Nepoznam anatomicke detaily tvojho tela, neviem posudit aky druh mas svalov, ake dlhe slachy a dalsie detaily, ktore by nam mohli co-to napovedat. V kazdom pripade pohyb je potrebny, len je otazne, ci budes schopny trenovat tak ako si bol zvyknuty. Preto radsej odporucame postupnost a primeranost, ako dietne cvicenie kde sa niekam treba stale ponahlat... z vyzivoveho hladiska urcite urobis velmi dobre, ak zacnes konzumovat potraviny aj suplementy bohate na kolagen, napriklad silne vyvary z kosti, masa, vnutornosti, alebo hovadzie proteinove pripravky (Protein Premium Energy) alebo samotny kolagen v prasku. Sam budes musiet pohladat cesty, ako svoj stav zlepsit, urcite moze byt napomocne aj studovanie zahranicnych zdrojov, studii ci inych poznatkov, kde sa s problemom ciastocne alebo uplne dokazali objektivne / metratelne vysporiadat...
Vlado
Pridané: 04.10.2017, 07:00
Pridané: 04.10.2017, 07:00
Lowcarb stravovanie (cize cukry okolo 20-30%) je vhodne pre uplne kohokolvek (keto je okolo 5-10% co uz nie je ozaj vhodne pre kazdeho). Pri lowcarb je dostatocny objem cukrov aj pre dynamicke sporty (nie len pre futbal). Strategia stravovania sa da zvolit rozne, no urcite je vhodne pocas dna sa minimalne vystavovat cukrovej zatazi a viac sacharidy smerovat na vecer. Chce to vsak trochu viac casu, kym sa telo adaptuje. Kym u priemerneho cloveka to moze trvat 3-6 mesiacov, u niektorych ludi to moze byt podstatne dlhsie obdobie, kym sa na to ich metabolizmus adaptuje. Najpomalsie / najtasie to maju ludia ktori svoj metabolizmus v minulosti velmi stresovali (najcastejsie zeny a ich dietne vystrelky). Kvalitu metabolickej kondicie a celkoveho metabolickeho zdravia vieme odmerat na nasej aplikacii METFLEX. Zatial info najdes tu: https://spiro.vladozlatos.com ale coskoro celu aplikaciu presmerujeme na metflex.me

Takze moja odpoved je - ANO, zhruba tak ako to robis je to dlhodobo udrzatelne bez obav. Sam musis citit, ako tvoje telo reaguje a vytvorit si v hlave citlivu "technologiu" ktora ti bude radit ako dalej. To si musi so svojim telom urobit kazdy sam, ja v tvojom tele nezijem a neviem ho ovladat, zato moje telo ano, pretoze som na tom pracoval dlhe roky a pouzival pri tom aj kvantifikacne metody prace (co vies odmerat, vies zlepsit a nepodliehat iluziam).

Okrem toho mam pre teba taku malu radu. Nemusis byt na cukroch vykonnostne vobec zavysli, casom sa urcite prepracujes k excelentnym vykonom (silny tukovy metabolizmus) ale neurobis ziadnu chybu, ked pred tazkym vykonom (tvrdy trening / narocny zapas) si budes davat nas GLYKOGEN. Prestuduj si vsetky detaily okolo tohto nasho produktu, ktoreho recepturu sme vyvijali. Dostat tento rastlinny "glykogen" do tohto produktu vobec nebolo lahke a zatial si malo kto uvedomuje co predavame. Mozes tak ziskat hned dve konkurencne vyhody naraz 1. energeticky sebestacny metabolizmus 2. extra glykogen pre vykon a tvoji spoluhraci sa budu cudovat, ako je mozne, ze tolko vladzes a ze tak rychlo regenerujes:

https://www.bioeshop.sk/produkty/sport-premium-energy.html
tim15
Pridané: 03.10.2017, 21:22
Pridané: 03.10.2017, 21:22
Dobry den, mam 19 rokov sportujem sa da povedat skoro cely zivot najprv na zakladnej skole tenis potom som s nim skoncil a plne sa venoval cvicenie s vlastnou vahou a takemuto komplexnemu treingu celeho tela,s casti som uz experimentoval od malicka(kliky,trening brucha podla vasho uz viac aki 6 rocneho videa :) ) skoro presne v mesiaci mojich 18 naordenin som bol silovo schopny zvladnut udrzat full front l. zo 3 sekundy s tuck planche som nemal problemy a z hladiska vytrvalosti som zvladol okolo 30 zhybov v kuse tak isto aj dipy ale v tom mesiace som zacal pocitovat bolesti v lavom lakti nihe trening ymuseli skoncit a pol roka aj v pravom lakti skrz vsetko bola diagnosa jasna artroza laktoveho klbu tak sa tym snazim bojovat uz vysse roka a bolesti su stale i ked uz da sa povedat ze vymysli s beznych veci. preto by som sa chcel spytat na vas nazor ci je mozne este dostat moje lakte do takej kondicie zeby som bol opat schopny plnohodnotne silovo trenovat. vdaka prajem pekny zvysok dna :)
Dušky
Pridané: 02.10.2017, 14:17
Pridané: 02.10.2017, 14:17
Zdravím vás Vlado, chcel by som sa Vás opýtať načo si dávať pozor pri keto alebo low carb stravovaní, ak robíme dynamický šport ako napríklad futbal. Keďže tam je pohyb vo vysokej intenzite dosť častý predpokladám že aj tie princípy budú musieť byť trošku inak nastavené, poprípade či je vôbec low carb stravovanie vhodné aj pri takomto športe. Momentálne sa pohybuje moja strava posledný mesiac v rozdelení T 55-65% S 20-30% a zvyšok samozrejme bielkoviny. Mám 180 cm, 75 kg a vrstvu tuku 6,7%, pravidelne sa otužujem a hladujem 2-3 krát to týždňa s tréningom na lačno a nemám problém vydržať 16 hodín. Prirodzene mám kus obavy či pri športe ako futbal to je udržateľné aj dlhodobo kedže som začal postupne a posledné týždne to držím na takejto úrovni. Na článok alebo komentár v spojení keto-low carb- futbal som zatiaľ nenatrafil (možno som ho prehliadol :) ), preto by som sa radšej opýtal, čomu by som sa mohol vyvarovať a na čo si dať pozor. Za odpoveď ďakujem :))
Vlado
Pridané: 30.09.2017, 20:57
Pridané: 30.09.2017, 20:57
Bez ohladu na to, ako sam seba budes nazyvat (alebo niekoho ineho), mozes drogy pouzivat iba z dvoch dovodov:

A) mas v sebe dusevny poriadok a teda drogy nepotrebujes a ak uz aj niekedy nejaku zo zvedavosti si das, nie si na nej zavisly a nepotrebujes ich k zivotu (ak su v nich naozaj benefity, tak ich vyuzijes),
B) mas v sebe dusevny neporiadok, drogy pouzivas ako kompenzaciu (cohokolvek), rozmyslas ako niekto, kto je drogovo zavisly a teda ich k zivotu potrebujes (ak su v nich naozaj nejake benefity, tak ich sotva nevyuzijes, lebo drogou dusevny neporiadok neupraces a skor ci neskor ta ich nadmerne spotreba zdegeneruje).

Drzim palce pri napredovani v pohybe aj stravovani, najcennejsia je inspiracia a ta musi byt zadarmo...
Zergo
Pridané: 30.09.2017, 09:43
Pridané: 30.09.2017, 09:43
Pre mna su ovela dolezitejsie pre zdravie pohyb,strava ako neaka trawa...navyse do nej davaju hodne chemie...aby rychlejsie rastla a obsahovala co najviac THC,ale neni to len o thc ...http://vapeking.cz/content/12-teplotni-rozsah-vaporizovani-konopi...Neublizilo mi slovo luzer,len nemam rad niekto nahadze vsetkych ludi do jedneho vreca a neako ich onalepkuje.Myslim si,ze to neni rozumne a znizuje to uroven tohto blogu...aby som len nekritizoval,tak tento blog mi hodne zlepsil pohlad na stravu a pohyb...ale naj-blogy na SK maju podla mna Pijak a moderny praclovek :-)
Vlado
Pridané: 29.09.2017, 07:04
Pridané: 29.09.2017, 07:04
Ci maju vybrane drogy skutocny alebo neskutocny benefit, to nie je podstatne, otazka znela inak. Ja zo svojej skusenosti hovorim ze drogy nie, ci sa to tebe paci alebo nepaci. A zdravie si ja osobne nepotrebujem prilepsovat, nakolko kvantifikaciou zdravia (nie len vlastneho) sa zaoberam bez toho, aby som si nieco musel nahovarat a trpiet iluziami. A poznam stovky inych - lepsich sosobov, ako to urobit s pozitivnejsim zasahom do osobnosti cloveka.

To ze ty si ju musis obhajovat lebo sa ta dotklo slovo "luzer" je tvoj problem. Ak ti dokazu ublizit slova hocijakeho druhu, tak nebudes mat zivot moc ruzovy a k tomu ti nepomoze ziadna kompenzacia drog, pretoze to nie je o nich, ale o tvojom dusevnom nastaveni. Drogy za teba nebudu lepsie mysliet ani ti k lepsiemu cloveku nedopomozu. To je tvoja domaca uloha, ktoru musis absolvovat o samote a v pokoji. Okrem toho si treba uvedomit, ze ty si u mna "doma" na mojom blogu a ja mam v tejto otazke jasno a jasne to aj komunikujem. Slovo luzer som si mohol odpustit, ale tak to jednoducho citim.

Pokojne spracuj o zdravotnych benefitoch drog svoj vlastny clanok, odmeraj si ako ti to zlepsilo zdravotny stav v case A do casu B a posli nam link, nech sa mozeme inspirovat...
Zergo
Pridané: 28.09.2017, 10:20
Pridané: 28.09.2017, 10:20
Nezaskodilo by ti,keby si si o marihuane nieco nastudoval...ma neskutocne benefity pre zdravie,napr. vaporizacia...neposobis na mna ako clovek s otvorenou myslou ,skor konzervativne...o marihuane toho zrejme moc nevies a hned ju odpalis - typicke pre luzerov
Vlado
Pridané: 28.09.2017, 06:21
Pridané: 28.09.2017, 06:21
Je medzi tym iba nepriama spojitost, silu vygeneruju rychle svalove vlakna, ktorych mozes mat prirodzene viac (tie sa ale aj velmi rychlo unavia) a vytrvalostnu zlozku uz zabezpecuju pomalsie oxidativne svaly, ktorych mozes mat prirodzene menej. Ale oboje je natrenovatelne, jedno z toho si vzdy vyzaduje viac casu, podla predispozicii, ktore mas...
Dendiiik
Pridané: 28.09.2017, 01:07
Pridané: 28.09.2017, 01:07
Aká veľká je spojitosť medzi silou gripu a výdržou gripu? Ide o dva rozličné mechanizmy predlaktia alebo sú nejak úzko medzi sebou prepojené?

Ďakujem a určite sa zastavím čím skôr, možno aj pravidelnejšie.
Vlado
Pridané: 26.09.2017, 23:22
Pridané: 26.09.2017, 23:22
Fotky som videl, nie si ani vyhraneny A ani B typ, si niekde medzi tym, cize v tomto problem nevidim. Na vydrz vo vise nema vplyv metabolicka kondicia. Je to lokalna zalezitost a este som nestretol cloveka, ktory by na konci 2 minut visenia bol udychany. Cize v tvojom pripade je to len slaba slacha, ktoru musis jednoducho trenovat pravidelne, ale s malou intenzitou (aby stihala zregenerovat) ale zato vo vacsich davkach = napriklad denne odvisnes spolu 10 minut, ale na jeden krat nie dlhsie ako 30-40s, neskor s odstupom casu budes sekundaz predlzovat. Ked sa ukazes u nas na treningu, tak ti ukazem rozne variacie visov, ktore budes striedat v treningu, aby si mal ochop vsestranny...
Dendiiik
Pridané: 26.09.2017, 10:39
Pridané: 26.09.2017, 10:39
Ahoj, fotky paže som odoslal na mail. Takže čo sa týka výdrže gripu, to už nemá nič spoločné s toleranciou laktátu? Môj pôvodný tip bol, že to môže mať na svedomí moja dosť slabá kondícia.
Dôvod prečo chcem do toho tlačiť je, že mi to zabraňuje rozvíjať sa v tom čo je pre mňa dôležité. Ide konkrétne o krátke prekážkové závody (100-200 metrov dlhé, prekážka za prekážkou) a lezenie. Čo sa týka prvého spomínaného, tak každý môj pretek vyzerá tak, že pri tréningu zvládam jednotlivé prekážky s obrovskou ľahkosťou no keď ich mám pospájať tak na štvrtej prekážke padnem s jednoduchého rúčkovania pretože ruky prestanú úplne reagovať. Rovnako pri lezení zvládam veľmi náročné úseky, no akonáhle mám preliezť 20m vysokú jemne previsnutú stenu ktorú lezú jemne pokročilí začiatočníci po pár mesiacoch tréningu, tak pre mňa je to veľmi veľmi náročný boj a keď ho dobojujem tak ďalších 20 minút nie som schopný udržať v ruke fľašku s vodou.
Ďakujem za vysvetlenie a za video! Niekde tam by som sa chcel dopracovať.
Vlado
Pridané: 26.09.2017, 08:25
Pridané: 26.09.2017, 08:25
Ahoj, v prvom kroku by som musel vidiet anatomiu tvojho predlaktia a tiez typologiu svalov (A. kratke svaly, dlhe slachy, B. kratke slachy, dlhe svaly). Pripadne posli foto paze aj predlaktia zvlast do emailu a potom v komunikacii budeme opat pokracovat tu. Z toho co pises usudzujem ze mas skor typ A, cize kratke svaly a dlhe slachy. To je velmi vyhodne vo velmi dynamickych vybusnych pohybovych cinnostiach a nevyhodne v tych, kde sa vyzaduje silova vytrvalost. A tam, kde sa vyzaduje este aj strukturalna opora (fascialna), ako napr. v gymnastike alebo v zapaseni, tam by si sa mohol aj lahko zranit a naopak musel by si mat iny treningovy protokol. Taky ktory by bol menej intenzivny, zato viac objemovy v nizkej pomalej zatazi. Ale to za predpokladu, ze si A pripad.

Po dalsie predlaktie je slachovy system. Slachy / fascie sa zlepsuju v 210 dnovom cykle, svaly v 90 dnovom. To sa zmenit neda, tu prirodu neoklames. Cim mas dlhsie slachy, tym pomalsi progres zazijes, co ale neznamena ze ak tvoja cesta musi byt dlhsia, ze je nedosiahnutelna. Potrebujes len schladit a ine nastavenie mysle. To ze ti velmi napuchne predlaktie moze byt sposobene aj silnym fascialnym obalom predlaktia. Napriklad v motocrosse to bikery nezriedka robia aj tak, ze si chirurgicky nechavaju tieto fascialne obaly narezavat, aby im nestuhli predklaktia (svaly potom maju kade "pretiect") a oni nestratili jemnu motoriku v prstoch pre ovladanie motorky. Ale to neodporucam do beznej moverskej praxe.

Dalsia vec je preco si myslis ze potrebujes visiet 5 minut na oboch paziach? Myslim si, ze ak dosiahnes standard 60-90s na jednej pazi, bude to dostatocne a viac by som sa do toho nepushoval. Nehovorim, ze nemas rutinne a denne visiet, to urcite ano, aspon 5 minut denne je ideal (skladaneho casu). Ale ako asi uznas, cas mas iba jeden a musis sa rozvijat aj v inych pohybovych smeroch a s tym 210 dnovym cyklom aj tak nic neurobis. Takze pristup v zmysle vytrvalosti a netlacenia sa do extremov bude pre teba najvhodnejsi. Aj tak prejde 5 rokov a ty bud budes mat o 200% silnejsie predlaktia, alebo nebudes. Alebo ich budes mat mozno silnejšie o 200% za rok, ale so zdravotnymi tazkostami (pretrenovanie, zranenia sliach), co v dohodobom horizonte nepredstavuje pre mna hodnotu. Urcite ani pre teba nie.

Pripajam pre teba aj moju malu inspiraciu, vis na jedne pazi (1:58 sekund). Pokusam sa prehupnut cez 2 minuty, ale netlacim na to:

https://www.youtube.com/watch?v=Dk1K3Gv4FTM
Dendiiik
Pridané: 25.09.2017, 23:11
Pridané: 25.09.2017, 23:11
Ahoj Vlado!
Mal by som otázku ohľadom visu. Mám 22, nejakú dobu trénujem s vlastným telom, som v pomerne dobrej forme, zvládam niektoré pokročilejšie cviky ako zhyb na jednej ruke, muscle-upy, vlajku, frontlever…silovo som teda na tom pomerne dobre, s kondíciou je to už horšie, vzhľadom na to, že športy ktorým sa venujem (som sa venoval) ju až tak nevyžadovali. Popri cvičení s vlastnou váhou sa venujem aj lezeniu, lenže môj vis, respektíve výdrž vo vise je na tom v porovnaní so všetkým ostatným na veľmi nízkej úrovni nech sa snažím akokoľvek. Na hrazdne nedokážem visieť s obomi rukami ani 90 sekúnd. Po minúte mi ruky úplne navrú a nie sú schopné prakticky ničoho. Akonáhle zoskočím z hrazdy (lezeckej steny) pociťujem dosť veľkú bolesť predlaktí. Niekedy pri vačšej záťaži je to bolesť pri ktorej sa mi do očí priam tlačia slzy. Poznám veľa ľudí, ktorí necvičia, nevenujú sa žiadnemu športu, nespravia ani jeden zhyb na hrazde, sú ťažší ako ja, no vydržia visieť dlhšie. Posledným klincom do rakvy bol pre mňa moment, keď som videl ako moja vlastná matka, ktorej ťahá pomaly na 50tku, vydržala visieť na hrazde dlhšie ako ja (  ), pri čom som si uvedomil, že niečo nie je určite v poriadku a niekde ten problém bude. Grip trénujem pravidelne či už pri lezení alebo visení (cvičení) na hrazdách no len s naozaj minimálnym pokrokom. Môj cieľ je dostať sa cez 5 minút vo visení a som ochotný dať do toho všetko, no začínam sa obávať či je moje telo vôbec niečoho takého schopné.
Vieš mi poradiť kde hľadať odpoveď na to, v čom môže byť zakorenený problém môjho visenia aj napriek tomu, že ho pravidelne trénujem no bez takmer žiadnych úspechov?

Ďakujem veľmi pekne za odpoveď.
ErikH901008
Pridané: 25.09.2017, 16:47
Pridané: 25.09.2017, 16:47
Ospravedlnujem sa, na telefone mi to zobrazilo uplne inak. Cize moj predosly koment je "bezpredmetny". Dakujem za vyjadrenie k mojej otazke.
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 16:22
Pridané: 25.09.2017, 16:22
Ak to iba odhadujes a neratas presne, potom si nikdy nemozes byt isty. Okrem toho ak nevies ako vyzera tvoja aktualna metabolicka kondicia / zdravie (stupen) tak podla coho budes vediet, ze dodrziavanie 50g/ den ma pre teba vypovednu hodnotu a teda tvoj stav sa zmeni? Ak si si nekvantifikoval svoj metabolizmus na spiroergometrickom pristroji a nevlozil data do mojej aplikacie metflex tak len tazko to subjektivne posudis:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html

Na aku presnu pricinu sa prosim pytas? Lebo predchadzajuci koment neviem ci patril tebe, autor je niekto iny uvedeny.
ErikH901008
Pridané: 25.09.2017, 15:55
Pridané: 25.09.2017, 15:55
Absolutne s nimi problem nemam a myslim si, ze som nato konkretne nepoukazoval z tohto hladiska. Stanovujem si vsak v konkretnych pripadoch urcitu hladinu a ked to ratam aj "priblizne", tych +-20g sacharidov hraje znacnu rolu ak sa snazim denne dodrzat konzumaciu sacharidov pod 50g/den. Neriesil by som to napr. v pripade, keby som sa chystal skonzumovat 200g.

Poznas teda pricinu na ktoru som sa pytal "v predoslom komente"?

Dakujem
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 14:39
Pridané: 25.09.2017, 14:39
To sa musis opytat priamo vyrobcu, z coho tieto cisla ziskavali, ci priamo z vlastnych testov v nejakom laboratoriu, alebo si to dopocitavali z nejakych nutricnych tabuliek / noriem, z ktorych konkretne, atd...
ErikH901008
Pridané: 25.09.2017, 11:45
Pridané: 25.09.2017, 11:45
Je mi to jasne, dakujem

Spozoroval som este dalsiu vec v suvislosti s KOKOSOM:
preco niektore "kokosove balenia" obsahuju rozne mnozstva sacharidov (v niektorych pripadoch ten rozdiel je vyrazny) napr. urcity vyrobca uvadza na 100g | 2.5g sach., a niektory na 100g | aj 24g sach. V com moze spocivat tento rozdiel?

Dakujem
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 08:31
Pridané: 25.09.2017, 08:31
Ahoj, dakujem za tvoje myslienky. Ja viem ze to ma zmysel a nerobim to kratku dobu. V podobnom duchu inspirujem ludi minimalne 18 rokov a neprestanem s tym nikdy. Je to moj zivotny styl aj poslanie. Vnimam to ako dlhy pochod a ja sa nikam neponahlam. Cas ide dalej tak ci onak a ja ho budem vyuzivat takto. Ked otvoris tuto stranku o 10, 20, 40 rokov (ak tak dlho vydrzi internet), tak tu stale budem ukazovat to, na com pracujeme, ako ludi vzdelavame, co sa nam podarilo, ake hodnoty zastavame a ake dovody ludom ponukame do aktivneho a uvedomeleho zivotneho stylu. Postupne a pomaly budeme menit myslenie ludi a s tymi, s ktorymi to bude rezonovat, budeme rozsirovat moznosti svojho vplyvu. Nenasilne, neagresivne, zodpovedne. Zatial ta pozdravujem a niekedy sa stretneme urcite osobne.
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 08:16
Pridané: 25.09.2017, 08:16
Konzumujes ryzu surovu alebo uvarenu? Ak uvarenu, potom rataj iba 100g na taniery uz po uvareni a potom bude tvoje ratanie v poriadku. Ryzu vsak povazujem za velmi optimalnu a velmi cistu variantu, ak ide o volbu sacharidov. Podobne aj pšeno.
Vlado
Pridané: 25.09.2017, 08:14
Pridané: 25.09.2017, 08:14
Aplikacia je spustenia davno. Postupujte podla instrukcii v tejto sekcii, kde mame rozsireny analyticky nastroj pre hodnotenie vysledku spiroergometrickeho vysetrenia. O par tyzdnov spustime jej 2.0 verziu, na ktorej som pracoval posledne mesiace. Zatial vam vsak plne postaci aj tato 1.0 verzia, aby ste sa posunuli dalej:

https://spiro.vladozlatos.com/vyhodnotenie-testu.html

Laktatova krivka je dodatocna sluzba, na zaciatok ju nie je potrebne absolvovat.
ado.trojanovic
Pridané: 24.09.2017, 23:53
Pridané: 24.09.2017, 23:53
skvelý článok Vlado, vďaka. Je to určite na viac ako na jedno prečítanie, chce to vstrebať viacero myšlienok opäť a opäť. Je to ale supervýživný materiál na čítanie :) Z toho všetkého mi najviac imponuje tá superúprimnosť, k sebe samému ale aj k iným ľuďom vo svojom okolí, to považujem za nejaký taký základný kameň, na ktorom sa dá potom stavať všetko ďalšie a dôležité. Kiežby viacero ľudí v tejto republike čítalo veci od Teba a podobne naladené materiály namiesto prázdnej "vaty a piesku" v podobe bulváru či negatívnych správ. No zbytočne sa sťažovať už dlhšie pozorujem na sebe, že svoje okolie vieš optimisticky motivovať a inšpirovať. Či už sa to týka iného pohľadu na stravovanie, či napríklad zmýšľanie. Vo väčšine prípadov to ide pomaly a nikdy ľudí nemôžeš do ničoho nútiť ( čo je samozrejmé), ale je príjemne vidieť, že zanecháš v niekoho živote "stopu" svojou prítomnosťou a zmýšľaním aj keď sa na cestách životom stretnete povedzme iba na pomerne krátku dobu. Pekný večer celej tejto úžasnej komunite ľudí, verte má to zmysel . Táto krajina sa nezmení zo dňa na deň ako by sme možno chceli, chce to neskutočnú trpezlivosť ako v mohých oblastiach života, ale hlavne to chce začať vo svojom okolí a pozitívne inšpirovať nielen tých, ktorých máme najviac radi, ale ako spomína Vlado dať šancu napr. aj tým ,ktorých by sme možno najradšej hneď rovno odsúdili pretože nám nesedia a je to takto pre mnohých jednoduchšie. V tejto dobe, kde prevládajú negatívne správy a emócie je podľa mňa dôležité byť tým majákom zdravého optimizmu ( no nestrácať zároveň kontakt s realitou) okolo nás je veľa úžasnych, krásnych a dobrých vecí či myšlienok. Pritom niektorí ľudia, žijú v nejakej skreslenej realite médiami, kde ich neustále strašia o nedostatku a a kŕmia ich negativitou a násilím, potom takto vyzerajú ich životy, kráčajú zachmúrení a šíria negativitu ďalej... Držím prsty :)
jaroslav klinie
Pridané: 23.09.2017, 15:02
Pridané: 23.09.2017, 15:02
Ad OMASTA, môžete uviesť nejaké materiály, resp. linky, zaoberajúce sa témou, ktorú s MEDVEĎOM rozoberáte? Bohužiaľ, iba CZ, SK. Ďakujem.
ErikH901008
Pridané: 22.09.2017, 13:46
Pridané: 22.09.2017, 13:46
Zdravim Vlado,

Nie som si isty v pomeroch sacharidov napr. v ryzi - uvadzam priklad, ako to myslim:
Ryza (surova) v priemere obsahuje na 100g | 70g sach.
Ryza (varena) v priemere obsahue na 100g | 25g sach.

Namerana gramaz (100g) surovej ryze po uvareni vazi cca 235g.

Mojou otazkou teda je, ze ak si napr. dam uvarit 100g ryze, pomer sacharidov mam ratat v tomto pripade z 235g (cize zjem cca 58g sach)
Alebo pomer sacharidov ostava z tych 100g ktora svoj objem zvacsi na 235g (cize zjem 25g sach)

Dakujem
ajfel.dodo
Pridané: 22.09.2017, 13:02
Pridané: 22.09.2017, 13:02
Ďakujem za odpoveď a nakoľko som analytický typ - super vďaka za nápad absolvovať spireoergometicky test! V BA sa to dá absolvovať za 50€. dúfam že aplikáciu spustíte čo najskôr. pripravujem sa na jar na prvý polmaratón a rád by som vedel vedecky :) čo a ako mám trénovať.
Všimol som si ešte službu Laktátová krivka - (z kapilarnej krvy) oplatí sa mi absolvovať obidve testy? Neviete v čom je rozdiel?
ĎAKUJEM!!!
Vlado
Pridané: 20.09.2017, 10:01
Pridané: 20.09.2017, 10:01
Ahoj Brano, 3 operacie na koleno, to musi byt mnoho problemov s tvojim pohybovym retazcom aj pod kolenom (palec, klenba, clenok) aj nad kolenom (postavenie napvy). Cez pisanie komentov je tazke poradit ti zodpovedne, no aktualne pripravujeme online program ZDRAVE KOLENO aj spolu s traumatologom (lekarom) a fyzioterapeutom Tomasom Malarikom (fyzioklinik.sk) ku ktoremu by som ti odporucil aj zbehnut. Pripadne ak budes mat cestu okolo BA tak sa stav v nasom Skill LABe (www.skills.sk). Tento spominany online program na rehabilitovanie kolien po operacii, by sme mali mat hotovy koncom oktobra 2017, tak treba byt v kontakte a sledovat veci na nasej web stranke aj socialnych sietach...
Vlado
Pridané: 20.09.2017, 09:50
Pridané: 20.09.2017, 09:50
Ahoj, neviem to takto z tvojho popisu posudit. Su rozne scenare no kym neprejde 6 mesiacov, musis davat vacsi pozor. Zaroven v tychto dnoch pripravujeme s traumatologmi a fyzioterapeutom Tomasom Malarikom (fyzioklinik) online cvicebny program na rehabilitovanie kolena s nazvom ZDRAVE KOLENO. Ked nas budes sledovat, koncom mesiaca a zaciatkom oktobra 2017 zverejnime viac informacii.
Vlado
Pridané: 20.09.2017, 09:44
Pridané: 20.09.2017, 09:44
Ahoj, s tym nizkym pulzom si nic nerob. Stretol som sa s viacerymi spickovymi sportovcami, ktori pri zatazovych testoch dosahovaly vrcholny vykon ale pri relativne nizkych (podobnych) hodnotach ako mas ty. Su ludia ako ty, u ktorych je to normalne, dolezite je overit, si ci pri danych pulzoch dosahujes aj svoje VO2max - co si mozes cez spiroergometricky test a ten pre metabolicku interpretaciu vyhodnotit cez nasu aplikaciu metflex.me Citaj aj novsie clanky prosim, pre dolezite inormacie...
branislavbinek
Pridané: 20.09.2017, 08:43
Pridané: 20.09.2017, 08:43
Ahoj Vlado,

Potreboval by som pomoc s kolenom, našiel som stránku na webe, tak skúšam sa obrátiť s prosbou o nejaku radu. Uvažujem aj o nejakom súkromnom fyzioterapeutovi.
Moje koleno bolo už operované 3 krát, prvý krát to bol natrhnutý krížny väz, potom mi robili menisky, a posledná operácia bola plastika LCA predného skríženého väzu.
Teraz je cca 6 mesiacov od operácie, ako som čítal tvoj článok, tak 50/50 som dodržoval to čo si písal, pri prvotnej rehabilitácií (prvých 6 týždňov) som cvičil n ohu aj zo závažim a šiel som naozaj niekedy aj cez bolesť, samozrejme nie stále, po nejakýcjh 2 týždňoch som už pracoval a pracuzjem v kancelárií takže nie stále mám nohu v záťaži. samozrejme cvičiť som cvičil aj keď po nejakom mesiaci dvoch už s menšou intenzitou. Po nejakých 4 och mesiacoh som už začal behať, koleno držalo. Teraz intenzívnejšie drepujem (3 x 80 drepov denne) koleno bolo stále v poriadku, ale posledných asi 5 dni, cítim ako keby som mal v kolene vodu a cítim aj nestabilitu miernu.
Nevieš mi prosím poradiť čo ďalej?
Mám ho nechať oddychnuť? alebo?
Som vášnivý futbalista a nemusím ho hať na profesionálnej úrovni ako niekedy ale chcel by som si zahrať z chuti aspoň raz do týždňa.
Dik vopred za odpoveď ak budeš mať čas budem rád keď zareaguješ.

s pozdravom.
Maťo W.
Pridané: 18.09.2017, 11:19
Pridané: 18.09.2017, 11:19
Ahoj Vlado. V prvom rade Ti ďakujem za tvoju prácu. Mám presne 4 mesiace po operácii ACL (BTB) . Dôvod operácie - úplná ruptúra pred. križneho väzu. Zranenie sa mi stalo na hokejbalovom zápase. Vďaka tvojim radám a informáciám som rehabilitoval samostatne bez dohľadu rehabilitačného personálu. Týždeň po týždni som videl a pociťoval na sebe progres a v 3 mesiacoch od operácie som bol schopný kontrolovane behať a postupne som začal trénovať individuálne aj s hokejkou a kontrolované zmeny pohybu + posilovanie. Opäť progres. Včera (4 mesiaco po operácii) som vystrelil zo zákonu a došlo tak k rotácii právého operovaného kolena smerom napravo, telo voči kolenu doľava. Trochu ma pichlo v kolene a ohnutie kolena nebolo úplne možné, pri ohnutí aj mierna bolesť. Na druhý deň normálna chôdza bez opuchu ale pri ohnutí kolena stále mierna bolesť a nepustí to do maxima. Myslíš že je to len natiahnuté? Ak áno, tak bol príliš natiahnutý práve operovaný predný krížny alebo iný väz? Ďakujem Ti vopred za názor. Maťo
ajfel.dodo
Pridané: 18.09.2017, 09:28
Pridané: 18.09.2017, 09:28
Ahoj,
Podľa vzorca by som mal mať max TF 182 a v testoch - beh na 10km som v poslednom kopci dosiahol tep 177 úderov za minútu.
Problém je že pri 30 sekundových šprintoch akokoľvek sa snažím dosahujem nízke TF cca 160 - 165.
Trošku sa to zvýši ak bežím 40 sekúnd ale stále to nie je nad 170.
Ďakujem
666scorpi
Pridané: 16.09.2017, 21:11
Pridané: 16.09.2017, 21:11
Dobrý večer,
Vaším produktom "Jedálny lístok" sa riadime už mesiac. Publikácia je to obsiahla a porozumiteľná, len nás mätie keď prezentujete aby sme nejedli jablká a ptm vidíme fotku Vášho nákupu a medzi potravinami aj napríklad spomínané jablká. Asi mi tam chýba trošku viac doladiť práve podkategórie ako je ovocie, ktoré jesť, ktoré nejesť a kedy.
Tiež máme zmiešané pocity, keď Vaša žena, Tina prezentuje "Active protein mliečny nápoj" pred tréningom, ale trénovať máme na lačno.
Stali ste sa pre nás vzorom, ešte toho veľa nevieme, ale vyššie spomenuté príklady, alebo nedostatok našich vedomostí v nás budí pochybnosti o low carb stravovaní ako ho prezentujete. Nemyslím to nijako v zlom, iba vyjadrujem Náš zmätok.
Košičan87
Pridané: 11.09.2017, 23:28
Pridané: 11.09.2017, 23:28
500g medu v jednom dni ???... To mi pride realnejsie zjest 50 (pätdesiat) gramov hov.... 500g medu za den.... Kto uz moze mat tamu potrebu ak nie mimozemstan? :D... Ani nevies ako ti to uskodi.... To 500g sacharidov z psenicnej muky (pecivo, cesroviny) ti uskodi menej ako 500g medu... Glykemicka naloz nak sv*na... Ci to zmiesas s 500g masla alebo so 100g skorice? Zly napad celkovo... Radsej zjedz kopu naklicenych a uvarenych obilnych klickov (ryza je asi najviac sacharidova) a dodaj tuk...
mischoS
Pridané: 11.09.2017, 14:23
Pridané: 11.09.2017, 14:23
Ahoj, asi mas chybu vo vypocte.

Pomer HDL/Cholesterol=2,34/7,98, cize celkom fajn podla informacii :)

Miso
sabolova.martin
Pridané: 11.09.2017, 12:57
Pridané: 11.09.2017, 12:57
Dakujem za odpoved, asi najvacsi strach mam z neuspechu, takze "padaj lepsie" je na mieste a motivujuce. Tiez strach zo stanovenia nespravnych cielov. Ale povzbudilo ma Tvoje tvrdenie, ze nic co robim nie je zbytocne... Vlado, prajem Ti vela sil, uspechov a usmevu na tvari do buducna! Inak ako jeden z naj Tvojich projektov sa mi pozdava stolicka neseda. Raz ked budem velka tak si ju kupim :D
Drzim palce vo vsetkom!
Dana 67
Pridané: 11.09.2017, 09:36
Pridané: 11.09.2017, 09:36
Budu tieto proteiny ( pistacia, slany karamel) bezne dostupne a vo vacsich baleniach? Pretoze su skvele
Vlado
Pridané: 10.09.2017, 23:00
Pridané: 10.09.2017, 23:00
V tom pripade musi mat o tebe dostatok informacii a teda aj dostatok dovodov, preco by si to nemal robit. Asi aj ten kardiolog o tebe vie toho mnoho a teda je dovod aby si mu kladol tieto otazky priamo a s odpovedami sa mozes podelit. Nenechaj sa vsak odbit nejakymi vseobecnymi frazami. Ziadaj fundovane odpovede, kludne aj v podobe jeho vlastnych clankov, kde zdovodni v citovanej literature preco to nie je vhodne (aj v porovnanim s cim a vzhladom na co, vhladom pre koho). Potom sa rozhodnes sam, comu uveris.
Vlado
Pridané: 10.09.2017, 22:57
Pridané: 10.09.2017, 22:57
Silu clovek nabera usilim a praxou, nie planovanim alebo studiom. Cize ak ani mohutny strom nevyrastol za jeden mesiac, tak preco by si ty mala na velku osobnost, ktora ma mnoho kognitivnu kapacitu, vie volit spravne ciele, prekonava strach, vie na co sa sustredit? Nic co robis nie je zbytocne, vsetko formuje tvoju osobnost a prinasa ti vyssi usudok v buducnosti, ak najdes cestu ako uspiet. Pretoze neuspechom sa len malokedy da nieco naucit, pretoze stale nevies, ako sa to ma robit spravne, hoci tu istu chybu mozno uz neurobis. Padni raz, padni opat, padaj lepsie. V buducnosti sa ti tento postoj mnohonasobne vrati. Drzim ti palce, staci ze vytrvas a uspejes posledny krat...
Vlado
Pridané: 10.09.2017, 22:53
Pridané: 10.09.2017, 22:53
Ak mas cukrovy metabolizmus, mozno ani 2g / ATH ti nebude stacit. Cim viac fungujes na tukoch, tym viac tvoj metabolizmus je antikatabolicky, cize setri svalovu hmotu a nema dovod preco ju spalovat, pretoze vie vyuzivat aj tukove zdroje energie, nie len glykogen. Priberanie je podmienene oi. aj druhom treningu, cize bud musis pritvrdit tam, alebo s konzumaciou jedla, doplnkovych proteinov, alebo vsetkeho naraz. Ci to vsak bude pre teba udrzatelne, to je otazne, pretoze to najmenej vhodne usilie (uspech), ktore mozes dosiahnut je, ze vybudujes metabolicky nepotrebne svaly, ktorych sa tvoj metabolizmus zbavi pr prvej nadche...
paska.martin
Pridané: 10.09.2017, 10:07
Pridané: 10.09.2017, 10:07
Ahoj, známy ma odhovára od intervalových tréningov z dôvodu, že si ničím srdce a s pribúdajúcim vekom si ohrozím vážne zdravie. Jemu to zatrhol kardiológ. Mne sa to nezdá, lebo mám tvoje články celkom načítané. Je pravda, že HIIT robim formou bodyweight tréningov, 45s cvik, 15sek pauza po dobu 20 - 30 min, čiže idem za časovú hranicu tvojej formy, ale cítim sa dobre, a tiež že mi to prospieva. HR mi nejde na max ale niekde 10 úderov pod max. Mám sa teda cítiť ohrozený ? Díky
sabolova.martin
Pridané: 08.09.2017, 18:11
Pridané: 08.09.2017, 18:11
Ahoj Vlado, k Tvojmu blogu som sa dosala asi pred rokom. Musim povedat, ze som si z neho odniesla vela skvelych myslienok. Nedavno som si vypocula okrem tohto clanku aj podcast Preco robime to co robime a velmi ma zaujala myslienka Poriadku vo vedomi a stavu flow.
Citim, ze mam v sebe nejaku energiu, ktoru potrebujem spracovat/vyuzit na nieco pozitivne alebo na nieco co ani neviem nazvat. Akoby som v sebe mala nieco co neviem uchopit a potrebovala niekoho co by ma nasmeroval. Debordelizace hlavy si urcite precitam. No chcela by som poprosit o radu aj Teba. Uz nejaky cas si vediem diar a mam spisane aj svoje poslanie/priority/ciele. Mam vsak pocit, ze neviem udrzat pozornost a ciel ktory som si stanovila pre mna akosi nie je uchopitelny.
Ten poriadok vo vedomi si potrebujem urobit. Mam tvorive konicky, no mam vzdy pocit, ze by som chcela stihnut toho v danom case viac. Moja mysel beha od jednej veci k inej a kopec veci mam rozrobenych, no malo co dokoncim.
Ako trenovat svoju mysel a ziskat kognitivnu kapacitu? Ako podla Teba planovat a stanovovat ciele spravne? Ako prekonat strach z toho, ze si stanovujem nespravny ciel? Co ak som sa mala sustredit na iny?
Vopred dakujem ak si najdes na odpoved cas a prajem pekny zvysok dna.
sid161
Pridané: 08.09.2017, 16:15
Pridané: 08.09.2017, 16:15
Ahoj,
opravdu 1,5 g bílkovin na kg aktivní svalové hmoty je dostačující na regeneraci? ..cvičím s činkami každý den ..mám 62 kg, cca 9% tuku, rád bych přibral - tzn, že by mi eventuálně mělo stačí cca 86 g bílkovin? ...do toho se momentálně nedaří vejít - kousek sýra k obědu, k večeři vejce, po cvičení protein shake a jsem na 100g+ bílkovin momentálně mám kcal příjem cca 2750 kcal (přibližně 115 bílkovin / 90 sacharidů ze zeleniny / 230 tuků) a nepřibírám ..tak jak rozvrhnout makra? ...děkuji za radu
Vlado
Pridané: 08.09.2017, 06:55
Pridané: 08.09.2017, 06:55
Chapem, ano ked prijmes mnoho bielkovin, premenia sa na glukozu, cize dostanes do seba sacharid, len to bude velmi drahe - neekonomicke. Takzo sa ti poskytuje relevantna odpoved, pretoze neviem, v akom stave je tvoj metabolizmus, ak by som mal o tebe data z aplikacie METFLEX, tak by som vedel zaujat lepsie stanovisko. Aj zdravotne zaznamy ci genetika vela naznacia, ci tebou vybrana cesta je optimalna a hlavne dlhodobo udrzatelna. Ak si tazko priberajuci typ, tak potom by som sa az tak velmi v sacharidoch neobmedzoval, v pohode ti postaci lowcarb verzia, cize cca 20 - 30% sacharidov z celkoveho energetickeho prijmu. Ak chces vsak zdravo pribrat (najma svaly), tak potrebujes zmenit nie len pristup k stravovaniu, ale aj pohybu. Niektore dolezite body vypichujem nie len v tomto clanku ale hlavne diskusii (v komentoch):

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-zdravo-pribrat-na-hmotnosti.html
veho
Pridané: 07.09.2017, 20:37
Pridané: 07.09.2017, 20:37
No.. ide mi hlavne o to, ze viac nez saxaridy mam proste radsej bielkoviny. To je cele.
Vypit liter zincice mi nerobi problem, k tomu syry a maso... Som ale ektomorf, vysoky, xudy, tenky, ryxly metabolizmus, nepriberiem ani za svet.. a tak dla tvojix vzorcov, kt sa drzim uz treti rok, mozem jest sotva tretinu toho, co som kedysi daval na posedenie. Takze s jedlom musim hospodarit a ked si uz mam vybrat, co ma byt v tej malickej kopke na tanieri, tak by som radsej bielkoviny, nez saxaridy.
Preto ma zaujima, ako je to s tou metabolickou premenou bielkovin na saxaridy.

-v-
Vlado
Pridané: 06.09.2017, 22:35
Pridané: 06.09.2017, 22:35
Podla mna diskusia nijak nespochybnuje clanok ako taky. Pani si tu vymienaju nazory a poznatky, ktore su k teme clanku okrajove, niekedy az mono-kauzalne. To ci nejaka latka ovplyvnuje alebo neovplyvnuje funkcie mitochondrii je determinovane technologiou pocas vedeckeho skumania. Kedze poznatky z tejto hlbky poznania si nemam ani ako technologicky overit (mozem sa len spoliehat na pramene a ich doverihodnost), tak mi neostava nic ine, ako si vo svojom tele vybudovat dostatocne citlivu "technologiu" na to, aby som pojem zdravie bol schopny precitovat tak, ako sme si to definovali v tomto clanku:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/co-je-to-zdravie-definicia-slova.html
Vlado
Pridané: 06.09.2017, 06:46
Pridané: 06.09.2017, 06:46
A preco je to dobre vylucit sacharidy v maximalnej moznej miere? Su snad sacharidy nejaky demon, ktoreho sa treba zbavit? Ano, sacharidy nie su dobrym panom, ale sluhom su dobrym, staci sa naucit s nimi vychadzat s prihliadnutim na svoje individualne zvlastnosti, alebo aktualnu hormonalnu citlivost. Ale nepoznam ziaden ciel, ktory by pre svoje dosiahnutie potreboval uplne vylucenie sacharidov. Ak chces experimentovat, tak mozes, ale najdi si technologie, pomocou ktorych si budes vediet svoj zdravotny a iny stav kvantifikovat, aby si vedel, ci tvoja cesta / experimentovanie ti pomaha prosperovat alebo naopak nepomaha...
Kohan
Pridané: 05.09.2017, 11:40
Pridané: 05.09.2017, 11:40
Cele to na mna posobi dvojako, po precitany clanku som si myslel, ze som sa dozvedel vela novych zaujimavych informacii no potom som si precital celu diskusiu k clanku a som z toho akurat zmateny... Je clanok pravdivy? Ak ano, cely ci len nejaka cast? Co si ma vlastne clovek z toho celeho (clanok + diskusia) odniest...
Vlado
Pridané: 03.09.2017, 19:48
Pridané: 03.09.2017, 19:48
Diky za postreh Duky, vnutorny svet mame iba jeden a musime v nom zit ci sa nam to paci alebo nepaci. Sme si jeho tvorcovia a urcite kazdy z nas ma obcas pocit, ze byt uspesny je nieco ine ako to, co prave mame. Co je to vsak uspech si vie definovat iba kazdy sam za seba. Pre mna je neuspech napriklad to, ak v jednej oblasti sa stanem uspesnym na ukor inej oblasti a pritom je ta oblast omnoho dolezitejsia (zdravie, energia, rodina...). Preto by si kazdy z nas mal spisat zoznam hodnot, ktore si pre nas dolezite, potom ich usporiadat podla priorit a podla toho zit, aby sa minimalizovli dilemy a vahania. Celkom jednoducho a fajn je to rozpracovane aj v knihe Iva Tomana - Debordelizace hlavy.
Dusan Plichta
Pridané: 03.09.2017, 08:11
Pridané: 03.09.2017, 08:11
Pozdravujem Vlado teba aj vsetkych ludi, ktori na sebe pracuju, aby realizovali potencial.
Dakujem, ze si spracoval tuto temu aj odhalil bez strachu svoje myslienky, ktore vo mne rezonuju.
Myslim, ze tato oblast je klucova pre volbu nasej cesty a spolunazivanie a tvorbu sucasneho sveta...
Osobne som presiel viacerymi rozvojovymi skoleniami, zazitkami, seminarmi a zatial som sa dopracoval k tomu, ze najdolezitejsie je budovanie vlastneho vedomia.
Vedomia v ktorom poznas sam seba, vnimas okolie, vidis prilezitosti, lasku, pozitivizmus, ale zaroven nemas ruzove okuliare a vies zastat svoju poziciu, alebo odhalit, alebo odmietnut veci, ktore nie su v sulade s tvojimi hodnotami.
Co vsak extra v ramci tejto diskusie by som chcel prispiet...je osobna skusenost.
Skusenost, kedy tento clanok len zapada do mojho puzzle, s tym, ze som zazil uz xxx velmi pozitivnych stavov...Otazkou vsak ostava konzistencia a schopnost drzat vnutornu silu napriek akymkovelk okolnostiam v zivote ktore sa menia...Chapat okolnosti aj zle, ako skusky pre ucenie a nepoddat sa vseobecnym rychlym nazorom ktore koluju v spolucnosti a vediet potom mozno poradit sa so spravnymi ludmi.
Co sa tyka debaty o muceni mysle, tak len suhlasim, ze kazdy si to moze interpretovat inak. Pre mladsich ambicioznych ludi to potom dopadne tak ako u mna , ze chcem a urobim pre to vsetko...ale vlastne sa odpalim. Preco ? Pretoze som zlyhal v Adaptacii! A tak ako aj v sporte, tak aj v praci , sustredenosti a uvedomelosti ide o postupny trening a spravne davky. A to je v ramci cesty za konzistenciou najtazsia vec, ze odhadnut tie spravne davky a potom adekvatne naberat viac a viac. Podla mna existuje par vynimocnych ludi, ako asi aj ty Vlado (pisem asi, lebo zase nemozem vediet do detailu tvoj proces v hlave), ktory dokazu sami rast a posuvat hranice ....Vacsina ludi podla mna potrebuje v kritickej chvili stimul a tu je podla mna rozhodujuca uloha ucitela, trenera, mentora, rodica, ci vlastneho role modela ... Osobne ked sa spatne zamyslim nad svojimi naj uspechmi a stastim, tak to bolo prave o tom a o prekonani vlastneho limitu mysle, tela a moznosti. A co konkretne by som teda odporucal samemu sebe 10 rokov do zadu ked som mal 20 ? Precitat takyto clanok a hned zacat seriozne pracovat na sebapoznani ... a svojej hodnote v tomto svete. A potom k tomu este knihu od "Ricka Warrena : Na co som Vlastne tu ? " Check Martinus ...Je to sice nabozenska kniha, ale s nadhladom, kde sa rozoberaju presne veci, ktore ste popisali ako klucove aj z pohladu vlastnej psychologie. A potom sa mi paci aj pristup ide Portala ...ze nehladajme stastie, alebo uspech ...hladajme a pracujme na tom, aby sme zili bez strachu.
veho
Pridané: 01.09.2017, 16:40
Pridané: 01.09.2017, 16:40
Ahoj Vlado,
daju sa pri Low Carb vylucit saxaridy v maximalnej moznej miere ( ony sa vsade troxu najdu) a nahradit ix bielkovinami?
Telo si vezme bielkovin kolko potrebuje na regeneraciu a zvysok zmetabolizuje na saxaridy. Su tieto premenene bielkosaxaridy rovnocenne tym originalnym?
Menia sa v pomere 1:1, abo to ma nejake straty?

Ide mi o to, ze radsej nez xlieb, bataty, ryzu si dam syr, zincicu a pod.. avsak miera, ktora je pre mna vhodna na denny prijem sa mi zda nedostatocna (pocitovo, inak mi fyziologicky asi uplne staci). Takze by som radsej zrazil saxaridy uplne dole a doprial si bielkoviny.
Je to mozne? A v akom pomere sa menia?

Ak by som mal zjest 100g bielkovin, a 60g saxaridov, mozem si dat radsej 150g bielkovin s tym, ze 10g saxaridov sa aj tak naskriabe v zelenine a zincici? Premeni sa mi tyx 50g bielkovin co som mal navyse na 50g saxaridov a tak mi to tabulkovo sadne?

Vdaka

-v-
andrej.medved
Pridané: 31.08.2017, 09:45
Pridané: 31.08.2017, 09:45
Polyfenoly zvysuju aktivitu Glutation-S- transferazy

Franco R et al.; Archives of Physiology and Biochemistry 2007; 113: 234 – 258

Glutation-S-transferaza je klucovy enzym pri odburavani aldehydov ako napr. 4-HNE
tomikaaaT
Pridané: 28.08.2017, 11:00
Pridané: 28.08.2017, 11:00
plne suhlasim, ale zijeme na Slovensku, kde bulvar so senzaciami, lepsie napisane s bombastickymi titulkami prekvita, ja o nom nepochybujem, hadam pravda vyjde najavo, aj ked stratenu "chut" neviem ci este najde. Ale asi o to hlavne slo
Vlado
Pridané: 28.08.2017, 10:45
Pridané: 28.08.2017, 10:45
Tento typ stravovania sposobuje zasadne fyziologicke zmeny v tele cloveka ak sa stravovanie vyuziva dlhodobo. Matej sa tak stravuje uz velmi dlho a zmeny v jeho pase su len aktualne a to tiez v case, kedy mal rozne zdravotne komplikacie, ktore s tym mozu korelovat alebo mozno su uz aj kauzalne. V kazdom pripade s Matejom pripravime interview, v ktorom sa vsetky veci daju na spravnu mieru. To ze mozno (?) mu niekto ide zamerne po krku nie je vylucene, nakolko slovenske presstitutky sa na neho vrhli ako keby mali za to trojnasobne odmeny. Vobec sa to nemuselo robit takto extremne bulvarnym sposobom, jedine ze by to bolo prikazom / zamer. To ze je problem, na to sa da poukazat slusne, diskretne a primerane bez trapnych slovnych obratov, intrig a postupov ako v telenovele. Ale za slusnost samozrejme nie je tolko klikov, nepredate tolko reklamy na svojom webe a nepritiahnete pozornost zmanipulovanej masy...
tomikaaaT
Pridané: 28.08.2017, 09:09
Pridané: 28.08.2017, 09:09
Ahojte, tiez ma napadlo, ci jeho odchylka v biologickom pase nesuvisi s jeho stravovanim, ale ako pises, je na tom stravovani uz dost dlho. Nechcem konspirovat, ale skor ide o to, ze predsa nebude nejaky Slovacisko vytrcat az na medzinarodnej urovni... Bohuzial. Niektore vodne sporty (discipliny) chcu zrusit na olympiade (divoka voda), ale toto jednoducho nemozu. V kazdom pripade drzim palce, ale vrcholovy sport (skoro ziadny) uz nie je cisty - je to predovsetkym biznis, samozrejme nie pre kazdeho
caklos.jan
Pridané: 26.08.2017, 18:22
Pridané: 26.08.2017, 18:22
Skvelý článok, všetko dôležité v ňom zhrnuté je. Ja by som ešte doplnil, že pomôcť môžu aj ortopedické matrace. Osobne ma dlho trápila nespavosť, no po kúpe taštičkového matracu ( https://www.zdravotne-matrace.sk/tastickove-matrace/ ) sa to zmenilo, nehovorím, že len to stojí za tým (keďže som začal cvičiť a viac športovať, ale určite to bol jeden z dôvodov).
Omasta
Pridané: 24.08.2017, 00:22
Pridané: 24.08.2017, 00:22
No to všechno víme. Ale kdyby antioxidant účinkoval i v mozku a ve tkáních, snížilo by se množství malonyldialdehydu více. Když se sníží na polovinu a v mozku vůbec, tak k čemu vám to je? Stárnutí mozku způsobuje hormonální změny a chátrání těla.
andrej.medved
Pridané: 23.08.2017, 19:49
Pridané: 23.08.2017, 19:49
Robila sa studia, kde sa sledoval mnoztvo malodyaldehydu u ludi. Malodyaldehyd je peroxidom poskodeny lipid. Sledoval sa vplyv roznych antioxidantov na teno ukazovatel. Pri uzivani 3x100mg flavanoidov klesla hladina malodyaldehydu z 9,2 na 5,8. Studia bola vykonana na klinike Sudstadt Rostok
Vlado
Pridané: 22.08.2017, 19:01
Pridané: 22.08.2017, 19:01
Spevnit je idealne pomocou cviceni, napriklad aj tych, ktore popisujeme tu v textoch a videu. Pripravujeme s kvalitnou fyzioklinik a traumatologom lekarom program, pomocou ktoreho budete moct efektivne precvicovat koleno aby ste zlepsili svoj stav. Zaroven vam odporucam ak tolko vela bezite, aby ste nejakeho fyzioterapeuta navstivili a overili si, ci vasa technika behu vas z dlhodobeho hladiska neposkodzuje...
Omasta
Pridané: 22.08.2017, 00:31
Pridané: 22.08.2017, 00:31
To jsou desítky let staré informace, tak 30 let. Hesperidin je antioxidant z doby socialismu, který účinkuje jen v cévách, žílách. To co píšete, dělají všechny antioxidanty. Zhášejí tvorbu ROS a tím tlumí zánět. Ale nefunguje to tak, jak si naivně představujete. Přidám antioxidant a ten zastaví zánět. Tvorba reaktivních zplodin kyslíku má 3 fáze: iniciace propagace a terminace a vy potřebujete antioxidant pro každou fázi. Nakonec vznikají z polynenasycených mastných kyselin zplodiny jako 4-HNE a methanal, které dokonají dílo zkázy.

Já už jsem takové antioxidanty přestal brát, protože do mozku se nedostanou a ve větší koncentraci jsou škodlivé (prooxidační účinek). V současnosti už se používají Kromě mitochondriálních antioxidantů jinačí, třeba inhibitory vápníkových kanálů amlodipin a manidipin , které zvyšují aktivitu superoxiddismutázy.
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem