...

Posledné komenty

tinaturnerova
Pridané: 22.05.2018, 11:47
Pridané: 22.05.2018, 11:47
Ahoj,
su to informacie, s ktorymi mozes operovat podla potreby. Ak mas potrebu napriklad kavu nahradzat cajom, potom je cierny caj fajn volba. Ak mas naopak potrebu v doobednajsich hodinach na prisun antioxidantov, daj si zeleny caj. Cierny caj je vhodnejsi z pohladu schopnosti vytvarat prebioticke prostredie v črevách, a to je čo sa týka zdravia absolútny prínos, hlavne keď sme chorí, alebo oslabení, alebo potrebujeme podporiť imunitu. Činnosť čriev je vždy na prvom mieste.
Vlado
Pridané: 21.05.2018, 13:05
Pridané: 21.05.2018, 13:05
dakujem opravil som... mas pravdu, aj ostatne potraviny ako cmar, zincica su vyborne bez debaty...
Vlado
Pridané: 21.05.2018, 12:56
Pridané: 21.05.2018, 12:56
Ak sa ozves vydavatelovi, ktory nasu eKnihu iCore & Abs predava, tak urcite bude vediet tvoju objednavku dohladat a format eknihy ti spristupnit: https://elist.sk/kontakt/
Vlado
Pridané: 21.05.2018, 12:55
Pridané: 21.05.2018, 12:55
Budem drzat palce pri aplikacii hlbsich znalosti do praxe s minimom omylov. Mudrost vztahujuca sa na vlastne telo sa neda prenasat od cloveka na cloveka, je to "vysoka skola" ktoru si musi kazdy vychodit sam.
stanley6631
Pridané: 19.05.2018, 18:09
Pridané: 19.05.2018, 18:09
Keďže je rybí olej náročný na skladovanie mal som trošku obavy objednávať z internetu. Ostal som veľmi milo prekvapeny nakoľko mi produkt prišiel hneď na druhý deň od objednávky a v 100% kvalite. Skvelý prístup, nemám čo dodať a inde už neobjednavam.
Jan Benak
Pridané: 17.05.2018, 11:56
Pridané: 17.05.2018, 11:56
Bola to najlepšia aplikácia .Kúpil som si aj e-knihu ,ale applikácia bola veľmi praktická.Bohužial nemám doklad o zakúpení .....
len.driecna
Pridané: 17.05.2018, 11:01
Pridané: 17.05.2018, 11:01
Ďakujem - Vaše odpovede sú logické. Neriešim hlad, ani závislosť na cukre, či váhu, fungujem v 8 h okne jedenia prirodzene. Skôr som na rázcestí, kde cítim, že treba ísť ďalej, oveľa viac do hĺbky. Do boja bez "boja". Tak, aby som si nevedomosťou alebo opomenutím dôležitých detailov a súvislostí zdravotne neublížila, naopak - pomohla. To je - ako vieme práca fyzická ruka v ruke s mentálnou.

Áno, preto Vás čítam, lebo informácie, ktoré zdieľate, sú mi nielen nutrične, ale všeobecne hodnotovo blízke.

Z popisu kurzu mi vyplýva, že je to polievka z Vašej kuchyne instantná, hoci výživná. Ak sa rozhodnem, tak potom už rovno pre vývar zo špikových kostí. :-)

veho
Pridané: 15.05.2018, 20:07
Pridané: 15.05.2018, 20:07
"Čierny čaj je vysoko oxidovaný, zatiaľ čo zelený je bez oxidácie, spracovaný ihneď po zbere.
Čím menej je čaj oxidovaný, tým má menej kofeínu a viac antioxidantov."

znamena to, ze vhodnejsi je cierny caj a to kvoli tomu, ze ma vela kofeinu a malo antioxidantov?
veho
Pridané: 15.05.2018, 19:51
Pridané: 15.05.2018, 19:51
Táto kombinácia (múka a bryndza) je... veľmi nešťastná a preto je odporúčame.

...procesom fermentácie zu surového...

...natrieť na vrch hrubú vŕstvu.


Bryndzove halusky milujem, kedze sa stravujem na Low carb, dlho som hladal nahradu za mukove halusky. Odporucam karfiol alebo brokolicu.
Brokyndzaky mam na veceru aj dnes. Velka dobrota!
Vlado, dakujem za clanok o bryndzi. Este dodam, ze nazyvat ju "slovenkou superpotravinou" mozeme vdaka rodakovi z nasho mesta Stara Tura - Jan Vagac, kt zalozil aj prvu slovensku bryndziaren v Detve.
Tesim sa na tvoj clanok o zincici (stale spominas len kefir, kefir... ;-) )


Vlado
Pridané: 15.05.2018, 00:03
Pridané: 15.05.2018, 00:03
Dobry den, odpovedam:

1. vasa otazka akoby nenasledovala po precitani tohto clanku, alebo skutocne nasledovala? Chcete si obhajit svoj cukrovy metabolizmus alebo chcete polemizovat o tom, ci je pre vas trochu viac vhodna mliecna ci rastlinna strava v ramci pomeru aky uvadzam? Nechcem sa vas nijak dotknut, ale sacharidy nie su esencialna zivina a o vyske prijmu sacharidov (ved nejake vzdy predsa konzumovat mozete) rozhoduje vasa hormonalna citlivost a napriklad zdravotne riziko (miera poskodenia metabolizmu, prepuknutie choroby a pod).

2. Rad by som na otazku odpovedal, ale to nie je mozne bez toho, aby som poznal cely kontext danej osoby, jej zdravotny stav (napr. biochemia), kondicny stav, metabolicke zdravie, % tuku, presne zlozenie jedalnicka a tak dalej. Pokial sa chcete prihlasit na konzultaciu a viete si tuto "domacu ulohu" splnit, tak aj na tuto vasu otazku vieme najst odpoved.

3. Poznate celu genezu vasho zdravotneho stavu? Sledovali ste si tento parameter aj pred tym, ako ste zacali s tymto zivotnym / vyzivovym stylom? Je tento vas zdravotny stav na ustupe alebo vzostupe? Podla coho vieme ze tento prejav je problem? Co o vasom zdravotnom stave hovoria prezradzaju parametre? Ako vidite, su to otazky mozno aj na inych odbornikov, napriklad lekarov, s ktorymi ste historicky v kontakte a teda maju o vas zozbieranych najviac informacii.

4. Podla coho si budete exaktne meriat ci danu hranicu presiahnete? Budete si zapisovat do nutricnej aplikacie presne vase jedla?

5. Akakolvek neoptimalna aplikacia / manipulacia s vyzivou moze viest k strate menzesu.

Ako vidite, vase otazky nie su jednoduche a nabadaju ma pytat sa desiatky dalsich otazok, preto ak potrebujete individualne pomoct, pokojne sa prihlaste na osobnu konzultaciu. Na druhej strane cim viac informacii z kazdej strany chcete cerpat, tym viac ocakavajte pomylenost, nejasnost smerovania, zmatenost. Preto navrhujem, aby ste sa rozhodla a informacie pouzila z takeho zdroja, ktory sa vam zda byt najvhodnejsi. Ak si potrebujete urobit jasno v mnohych veciach v ramci nami odporucaneho zivotneho stylu, pripajam aktualne spracovany online kurz, mozno sa vam zapaci:

https://kurz.vladozlatos.com
len.driecna
Pridané: 14.05.2018, 23:00
Pridané: 14.05.2018, 23:00
Dobrý deň Vlado, Váš blog čítam v podstate už od jeho vzniku, čo zhruba časovo reflektuje periódu spoznávania samej seba metódou experimentu a intuície, zatiaľ bez využitia moderných relevantných, zatiaľ však relatívne drahých analytických metód, medzi ktoré určite patrí individuálny genetický test.

Stotožňujem sa s cieľom stať sa lepšou verziou samého seba tak, aby estetika bola v súlade s energetikou - premenou geneticky a vôľovo daného potenciálu človeka na čo najefektívnejšie hodnoty pre život.

Nasledovné otázky na Vás plynú z premisy horeuvedeného cieľa, s tým, že ma zaujíma Váš názor ako človeka a výskumníka v tomto segmente ako súčasť názorovej skladačky v informatickej aréne:

1. Ak je naša genetika čisto individuálna a neopakovateľná, platí skutočne všeobecne pre každého model stravovania (optimálne palivo pre mitochondrie) tak, ako ho prezentujete Vy? Môžu niekoho génové receptory skrátka reagovať lepšie na cukrový metabolizmus? /tak, ako vy napr. reagujete dobre na mlieko, iný nie atď.

2. Je podľa Vás efektívny režim pre človeka: žena/170cm/45kg/29r./ 4 r. neraňajkuje, hladovanie od večera do obeda cca 14-16h, 2x mesačne 36h pôst, 4-6h týždenne joga, vlastná váha, 1-2x intervaly na eliptikali 30min zahriatie/5x/1/1min šprint/chôdza, chôdza denne min.10 km.

3. Čo môže podľa Vás za zvýšenie kyseliny močovej u ženy, ktorá sa stravuje týmto štýlom? Faktory: a) strava - vnútornosti, vývary síce nutrične bohaté - ale obsahujú aj veľké množstvo purínov, b) pravidelná fyz.námaha c) pravidelné hladovanie d) iné

4. Ak nechcem prešvihnúť hranicu bielkovín, rátajú sa do celkového objemu 0,8-1g/ATH aj rastlinné nekomplexné bielkoviny (napr. zo zeleniny, špenátu..).

5. Môže tento životný štýl spôsobiť to, že žena úplne stratí menzes?

Perlička: z čistej zvedavosti a z úcty k jednému z najstarších systémov stravovania som šla na ajurvédsku diagnostiku, kde mi pán podľa pulzu povedal, že geneticky som naprogramovaná na stravu s čo najnižším množstvom tuku, ľahkú a suchú stravu vhodnú pre kaphu :-)

Ďakujem za Váš názor, cením si ho vzhľadom na enormné množstvo informácií, o čom svedčí vývoj, ktorým prešiel tento blog od svojho zrodu.

Lenka
Vlado
Pridané: 13.05.2018, 23:56
Pridané: 13.05.2018, 23:56
Dobry den Alia, z vasho textu nedokazem posudit platnost vasho vyroku "vo vyzive som neurobila ziadnu chybu". Ak ide o prijem sacharidov, to ze sa vyhodite z ketozy nie je problem ani podstatne. A vy nechudnete kvoli ketoze ale celkovej metabolickej zmene, ktora nastava a ketoza je len jeden z nastrojov, vdaka ktoremu sa tak moze stat. Dalsie dolezite faktory su napriklad vasa celkova fyzicka zdatnost a to, ako sa hybete, ako casto, ako intenzivne a tak dalej. Tam sa rozhoduje o vasej celkovej hormonalnej citlivosti, ktora je pre chudnutie este dolezitejsia ako samotna ketoza. A najdolezitejsie je aky objem casu stravite v ciastocnom hladovani alebo ake dlhe su vase prestavky medzi jedlami. Cim dlhsie tym lepsie ale neznamena to, ze ihned mate svoje telo a metabolizmus stresovat dlhymi pauzami (ciastocnym hladovanim alebo 1 jedlom denne). Aj k tomu sa prepracujete, ale musite postupne a primerane. Potom bude uplne jedno, ci si na veceru date nejake sacharidy alebo nedate.

K metflexu - to je analyza vasho metabolizmu, kde zistite nakolko doslo k celkovem metabolickej zmene vo vasom tele, detaily si prestudujte tu: https://metflex.me

A vy nechcite schutnut "uz len 15kg" vy chcete zvysenu fyzicku zdatnost, lepsiu adaptaciu metabolizmu na konzumaciu a spracovanie tukov. To ze schudnete a kolko bude len ceresnicka na torte podla toho uspesne, nakolko velka bude ta torta (fyzicka zdatnost / metabolicka zmena).

MCT tuky su uzitocne ale nie su nevyhnutnou sucastou. Citajte aj dalsie nase clanky napriklad tento: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozne-verzie-lowcarb-a-keto-stravovania-ktora-je-naj.html
Vlado
Pridané: 13.05.2018, 16:28
Pridané: 13.05.2018, 16:28
Bezne vysetrenia (glyk.hemoglobin ci cholesterol, triglyceridy) ako samoplatca kdekolvek na SR, napriklad u svojej lekarky alebo priamo v nejakej spolocnosti kt. robi biochemiu (napr. Alphamedical). Specialne vysetrenie cholesterolu (LDL subfrakcie) iba u prof. Oravca v Bratislave - vid info v clanku.
janik.sojcak
Pridané: 13.05.2018, 16:23
Pridané: 13.05.2018, 16:23
Dakujem za super vysvetlenie a este mozes ma nasmerovat kde po blizku Michaloviec sa daju spravit tie vysetrenia ?
Vlado
Pridané: 13.05.2018, 15:51
Pridané: 13.05.2018, 15:51
To vobec nic neznamena, o 10 min neskor by si mohol mat menej, aj viac, ak si rozruseny, pod stresom, tak podstatne viac, cize toto cislo vobec nic nehovori o tom, ci je to s tebou OK alebo nie a nie je toto cislo podmienene iba tym, co konzumujes. Ak si das urobit glykovany hemoglobin (HbA1C), co je priemerne cislo glykemii v tvojom tele za posledne 3 mesiace, to nam uz povie podstatne viac informacii, ci sa stravujes optimalne, alebo nieco robis zle. A ked si k tomu das zistit aj triglyceridy, cholesterol, idealne aj s LDL subfrakciami, dozvies sa o sebe podstatne viac:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nova-pravda-o-cholesterole-a-rizikach.html
janik.sojcak
Pridané: 13.05.2018, 14:47
Pridané: 13.05.2018, 14:47
Cau Vlado co mi povies nato ze bol som na preventivnej prehluadke a cukor som mal rano na lacno 5,9.
Alia
Pridané: 09.05.2018, 12:50
Pridané: 09.05.2018, 12:50
Pozdravujem Vas,
chcem sa opytat a sice: drzim ketodietu kvoli chudnutiu...pri vyske 160cm som mala 86 kg,pri ketodiete som takmer velmi rychlo schudla na 70kg takmer za polroka.Okrem ubytku vahy,mi ustupili aj zdravotne problemy,nemala som ich vela len dva...palenie zahy a niekolko rocne trpnutie ruk ,necitlivost az bolestivost hlavne v noci./navsteva ortopeda,chirurga,neurologa reumatolaga,rtg snimky chrbtice krvne testy, vsetko nasvedcovalo ,ze som uplne zdrava/ S ketodietou mam aj vela energie,staci mi menej v noci spat ,nemala som hlad a mozog mi signalizoval aj sytost ,teda nezjedla som ani posledne susto ,ktore ostalo na tanieri...inokedy som si dala aj duplu,podojedala po detoch atd a signal nikdy neprisiel.
Sledujem si aj ketolatky v moci ,pozitivne ketolatky ma posuvaju dalej a to viem , ze som neurobila ziadnu chybu v stravovani. Vo vasom clanku pisete o cistych sacharidoch ako ryza,zemiaky,pseno,topinambur,kukurica,hrach...tieto potraviny nejem ,ved by ma urcite vyhodili z ketozy a prestala by som chudnut...ci ako to je?Mozem ich jest?
Pisete aj o negativach ketodiety: zatial z uvedenych neg.veci nemam nic...jedine len to,/o tom ale nepisete/, ze mam zvysenu kyselinu mocovu v krvi.Bojim sa o oblicky.
Este ma zaujima Metflex...doporucujete si podla toho nastavit jedalnicek ,pohyb,hladovanie...prosim Vas ,moc tomu nerozumiem ako sa to nastavi?Je to len pre sportovcov,ci aj pre obycajnu zenu,ktora chce schudnut /este 15kg/ a keto stravovaniu sa nadalej venovat, aby som si neposkodila zdravie.
A posledny dotaz mam na MCT olej ...aky ma suvis s keto stravovanim,podporuje ketozu,ci...?dakujem velmi pekne




Vlado
Pridané: 08.05.2018, 22:59
Pridané: 08.05.2018, 22:59
Pokial to nieje aspon InBody alebo iny serioznejsi pristroj, tak tieto merania su skutocne na srandu. Skus sa s tym pristrojom pohrat a oklamat ho, uz len tym ze budes mat obtiahnutejsie trenky, vypijes viac vody, zadas iny udaj. V kazdom pripade spravne formulovana - a hlavne realizovana lowcarb / keto strava ma efekt aky pozadujes: znizovanie % tuku (aj viscelarneho) a udrzanie alebo nabratie svalovej hmoty - ale za predpokladu ze je k tomu prisposobeny aj treningovy / pohybovy protokol....
robert.kacalka
Pridané: 08.05.2018, 22:34
Pridané: 08.05.2018, 22:34
meral som sa na prístroji Omron, preto mi jasne ukázalo tie percentá. Radšej sa pýtam, ako pokračovať v niečom, čím dosahujem opačný efekt a to je zvýšiť percento svalstva a znížiť percento tuku.
Vlado
Pridané: 08.05.2018, 21:59
Pridané: 08.05.2018, 21:59
Podla akeho nastroja si prisiel na tieto cisla? Co hovoria merania koznych rias? Co obvody? Co fyzicke vykony?
robert.kacalka
Pridané: 08.05.2018, 09:52
Pridané: 08.05.2018, 09:52
... ešte doplním, že 30 min po silovom tréningu si dám kvalitný bielkovinový nápoj.
robert.kacalka
Pridané: 08.05.2018, 09:50
Pridané: 08.05.2018, 09:50
Vladko ahoj,
poraď mi prosím ťa v čom robím chybu. Stravujem sa prevažne keto v kombinácii s lowcarb - kvôli obezite. Jem prevažne živočíšne a mliečne tuky a bielkoviny. zakomponoval som aj čiastočné hladovanie, ale nič do čoho by som sa nútil, jednoducho, keď sa večer o 18tej najem, tak som hladný až nasledujúci deň okolo 10.00. Cvičím intervalový tréning 3x do týždna, 2x do týždna silový. Za posledný týždeň som dal síce 4 kg dole, viscerálny tuk šiel tiež dole, ALE % tukov stúplo, % svalov kleslo - ako je to možné??? Ďakujem.
Vlado
Pridané: 07.05.2018, 09:34
Pridané: 07.05.2018, 09:34
Mohli by pomoct iontove napoje (idealne izotonicke) ale nemyslim si ze je to len vecou "vyzivy" pred ci pocas tvojho fyzickeho vykonu. Potrebujes do svojho tela dostat viac vyzivnych potravin, predovsetkym takych, ktore maju vyssiu nutricnu hodnotu pri mensom mnozstve. To su predovsetkym potraviny zivocisneho povodu, od vajicok, ryb, cez vnutornosti (pecienky, srdcia, pastety), vyvary z kosti, az po ustrice. Na noc by mohlo pomoct davat si magnezium (napriklad ZechMag v spreji), aby si lepsie zregeneroval, ale na magnezium sme deficitni vsetci, takze to pomoze taktiez urcite.
Vlado
Pridané: 07.05.2018, 09:20
Pridané: 07.05.2018, 09:20
Dakujem za podnet Lucia, pri akejkolvek domnienke ci by fungovalo to - ci tamto, tak verte, ze sme ziadne umele sladidlo nikdy do nasich produktov nechceli davat a vzdy sa tomu chceli vyhnut. Konkretne xylitol (alkoholovy cukor) ma velmi slabu sladivost. Aby mal dostatocny sladivy efekt, museli by ste ho dat mnoho na ukor napriklad proteinov v produkte. Ma k tomu akusi mentolovu prichut (cely produkt pokazy) a k tomu vsetkemu pridava 2,6 kcal na kazdy pridany gram. A hoci asi (?) nema efekt na inzulin a mozno ani zasadne negativna na cloveka (?), vo vyssich davkach je toxicky pre psov. Pre cloveka sa neodporuca prekracovat 50g / den. Kedze nie je plne stravitelny, moze mat laxativny efekt. Okrem toho moze "krmit" kandidu (premnozene kvasinky).

Uz asi chapete, ze akykolvek dalsi tip bez zhodnotenia vsetkych pre a proti je krok, ktory sme uz realizovali, alebo ani nezrealizovali, nakolko je tam mnoho technickych a inych prekazok, ako v pripade xylitolu. Ak mate najeky dalsi tip, ale tento krat taky, ktory by realne mohol pomoct, prosim urcite napiste. V Kompave sa tejto problematike rozumeju za tie roky skusenosti viac ako dost a nevedeli si dat rady. Pokial nepride povolenie ze mozeme pouzivat Luo Han Guo (monk fruit), tak to ruzovo nevidim.
David.7slaninka
Pridané: 05.05.2018, 21:52
Pridané: 05.05.2018, 21:52
Dobrý deň, občas mávam kŕče z vyčerpania v posledných minútach zápasu.. (futbal) Vedeli by ste mi prosím poradiť, ako sa stravovať deň pred a v deň zápasu tak, aby som predišiel kŕčom a aby moje telo dostalo výživné latky ktoré potrebuje? Poprípade doporučili nejaký iontový nápoj či iné doplnky stravy. Ďakujem.
lubicagnothova
Pridané: 04.05.2018, 10:10
Pridané: 04.05.2018, 10:10
Ok, chápem vaše rozhodnutie, musíte zobrať do úvahy všetky okolnosti. Ja som patrila asi k menšine, ktorej stévia nespôsobovala žiadne problémy. Ale nedalo by sa (je to len nápad) použiť namiesto sukralózy napr. Xylitol?
Vlado
Pridané: 03.05.2018, 09:36
Pridané: 03.05.2018, 09:36
Prosim ta vloz sem citaciu, co myslis. V hornom odstavci jasne pisem:

"Zníženie príjmu konzumovaných sacharidov sa už dnes nezdá byť voľbou ale nutnosťou. Ten kto si chce udržať estetickú postavu aj po 30-tke a nemať nadváhu, alebo ten kto nechce trpieť metabolickými ochoreniami, bude vo svojej výžive sacharidy nahrádzať zeleninou - aspoň z veľkej časti. Netreba však zabúdať aj na veľmi dôležité súvislosti medzi aktuálnym stavom kondície, ktorá určuje aké množstvo sacharidov si môžete za deň dovoliť konzumovať."
robert.kacalka
Pridané: 03.05.2018, 09:23
Pridané: 03.05.2018, 09:23
Nie, nie Vlado, asi som sa zle vyjadril. Tu píšeš, že celoročný príjem sacharidov by nemal byť na poslednom mieste, ale v novších článkoch píšeš, že low-carb resp ketogenna strava je optimálna a teda podiel príjmu sacharidov zo všetkých makroživín by mal byť najmenší v ročnej spotrebe. ;)
Vlado
Pridané: 03.05.2018, 09:17
Pridané: 03.05.2018, 09:17
Pripadne odporucam prestudovat napriklad tento posledny:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozne-verzie-lowcarb-a-keto-stravovania-ktora-je-naj.html
Vlado
Pridané: 03.05.2018, 09:07
Pridané: 03.05.2018, 09:07
Fuha, v novsich clankoch odporucam niekomu konzumovat viac sacharidov? Si na lowcarb / keto blogu, cize tvoja otazka mi pride zvlastna. Este pred rokmi 2010 som odporucal aj konzumaciu vlociek na ranajky, ale a to su naozaj stare clanky...
robert.kacalka
Pridané: 03.05.2018, 08:22
Pridané: 03.05.2018, 08:22
asi 4 odstavce píšeš: " Rozhodne by na spodku vašej celoročnej konzumácie potravín nemali byť sacharidy." Asi je to len článok staršieho dáta, nakoľko v novších článkoch píšeš opak, alebo sa mýlim? Dakujem. ;)
Vlado
Pridané: 02.05.2018, 23:27
Pridané: 02.05.2018, 23:27
je tento koment umiestneny na spravnom blogu? Pripadne prosim o blizsie objasnenie otazky, dakujem.
robert.kacalka
Pridané: 02.05.2018, 18:48
Pridané: 02.05.2018, 18:48
Prečo na spodku celoročnej konzumácie potravín nemali byť sacharidy? Platí to ešte?
Vlado
Pridané: 30.04.2018, 21:42
Pridané: 30.04.2018, 21:42
Prave naopak, ak su lakte vystrete, o to viac sa biceps zapaja, co je LEN dobre, ale je to aj o dost tazsie. To je uz "advance" level vystierat lakte, co pre beznu populaciu je ako keby chciet aby hned zacali robit stojky bez pripravy (a nevadi ze si dolamu krize)...
cicimbrus
Pridané: 27.04.2018, 23:34
Pridané: 27.04.2018, 23:34
Malinka rada, k tej vydrzi na kolenach/v sede, ruky v lakti by mali byt uplne vystrete, inak sa "zbytocne" zapaja biceps (aspon tak to je vsade po youtube).
Vlado
Pridané: 26.04.2018, 23:30
Pridané: 26.04.2018, 23:30
Nejde o to aby zmakli, ale aby sa zbavili antinutricnych latok, ako napriklad u mandli. Ale nie vsetky orechy pre tento dovod potrebuju byt namocene, napriklad take makadamove, pistacie, pekanove a dalsie nie je potrebne namacat.
matis
Pridané: 26.04.2018, 21:37
Pridané: 26.04.2018, 21:37
Vdaka. Rad by som sa este opytal cije v poriadku ak necham orechy pred konzumciou namocene vo vode aby zmakli? dakujem.
Vlado
Pridané: 26.04.2018, 16:15
Pridané: 26.04.2018, 16:15
ahoj, urcite si uvedomujes, co vsetko sa skryva za vetou "podme otvorit nove centrum". Ak aj nie, rad by som ti vyhovel, ale aj keby to nebolo o peniazoch, je to najma o ludoch a kolektive. Na vychod sa chysta jeden nas trener z Nitry (Tomas Manik) ktory by mal otvorit pohybove centrum v Poprade. Nakolko bude uspesny sa uvidi. Zatial co mozes urobit je vyplnit tento dotaznik a cim viac ludi tam posles, tym lepsi signal pre nas a vacsia sanca ze raz sa k tebe dopracujeme:

https://skills.sk/skills-sk/telocvicne/nove-telocvicne.html
Quiksilver
Pridané: 26.04.2018, 11:22
Pridané: 26.04.2018, 11:22
Ahoj Vlado,

nerozmyslas v buducnosti otvorit nejake to centrum aj na vychodnom Slovensku? Viem ze na vychode nic nie je ale aj my by sme sa radi hybali. :) Inak vdaka za super clanok.
skalickakristyn
Pridané: 24.04.2018, 09:43
Pridané: 24.04.2018, 09:43
Děkuji za odpověď a tip na podcast, hned si ho jdu poslechnout
Vlado
Pridané: 23.04.2018, 23:36
Pridané: 23.04.2018, 23:36
Mozno ti to pride malo, otazne je, v akom nastavenim mas metabolizmus dnes. Je mozne, ze prave ten extra 1g bielkovin na ATH (aktivna telesna hmota) sa ti premenil vzdy na glukozu, cize si konzumovala velmi "drahu" glukozu. Preto je na diskusiu, ci naozaj potrebujes az tak vela bielkovin. Ani ja ich tolko nekonzumujem a to ziadnu svalovu hmotu nestracam, naopak v priebehu roka nieco malo naberiem na svalovom objeme (je to vsak viditelne skor s odstupom rokov ako mesiacov - vid moj instagram profil na videach). Cize vyskusaj prijimat okolo 1 g / ATH, odmeraj si zmenu (ak mas ako), pripadne chybajuci objem bielkovin nahrad kvalitnymi tukmi, cize prijem energie bude izokaloricky (nezmeneny). Po dalsie je to aj o tvojich prioritach. Ak by si chcela byt LCHF fitness dievcina do plaviek, potom tie 2g/ATH ti mozu pomoct dosahovat ciele. No je otazne, ci tieto ciele su tie, ktore stoja za to. Neviem nakolko mas nastudovane nase clanky, jeden z nich ti pripajam sem:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/fitness-priemysel-preco-vas-sklame-a-co-sa-s-tym-da-robit.html
Vlado
Pridané: 23.04.2018, 23:31
Pridané: 23.04.2018, 23:31
Podla toho ktore orechy. Napriklad ak su prazene makadamove orechy, nie je to zasadny problem (napriklad v Bille maju velmi kvalitne, su aj osolene). Ale ked oprazis take vlasske alebo lieskove, tie uz mozu radikalnejsie oxidovat.
skalickakristyn
Pridané: 19.04.2018, 23:05
Pridané: 19.04.2018, 23:05
Dobrý den Vlado,
Mohu mit dotaz ohledne nastavení bílkovin. Jsem sportovne založená, trenuji 4x někdy 5x do tydne silove s váhami většinou dynamicky, krátké pauzy + 2-3x k tomu hiit cca 10-15min.
O stravu se zajímám dlouhodobě, nikdy jsem nebyla na vysokosacharidove strave, ale nyni chci jeste více smerovat k LChF, vždy jsem ale byla zvyklá při takovém trénovaní na 2g na 1kg cisté svalové hmoty bilkovin, ale všude u low carb se dočítám 1,5g nebo dokonce i 1g na kg na čistou svalovou hmotu, coz mi prijde najednou malo
matis
Pridané: 19.04.2018, 07:03
Pridané: 19.04.2018, 07:03
Chcem sa este opytat ci vadi ked su orechy prazene, co je v obchodoch dost casto. Momentalne mam doma makadamove orechy prazene solene v skrupine - nerezana skrupina aby sa dali lahsie otvarat, ale aj tak to zaberie to dost casu... U prazenych orechov je farba skor ztla a hneda. Ma to tak byt? Vopred vdaka za odpoved. Pekny den.
Vlado
Pridané: 18.04.2018, 15:09
Pridané: 18.04.2018, 15:09
Ano zial, treba jednoducho obist si obchody a naucit sa to rozoznavat, nikde nie je zarucene ze zdroj ktory bol pred tym OK bude ok aj nabuduce. Ale najma take makadamove orechy sa nekazia prakticky vobec a su z pohladu metabolizmu velmi neutralne aj nutircne cenne... Osobne ich konzumujem najcastejsie.
Vlado
Pridané: 18.04.2018, 14:09
Pridané: 18.04.2018, 14:09
Vasu chorobu velmi uspesne liecia na tejto klinike: https://www.paleomedicina.com Nedavno organizovali konferenciu ktorej som sa zucastnil a prezentovali tam velmi pekne case-studies. Vyuzivaju najma paleo-ketogennu verziu stravovania, cize uplne bez rastlinnych produktov (okrem vybranej zeleniny) a uplne bez mliecnych produktov. Vsetko len zo zivocisnych potravin (od masa, vyvarov, vnutornosti a produktov z nich). Ti ktori to vydrzia maju fantasticke vysledky a z konferencie budem spracovavat clanok. Zaroven dodavam, ze na zaklade podnetov, ktore som tam nacerpal, budem zostavovat serie clankov, ktore budu uzitocne aj pre vas.

Ak ide o vas strach, je to len vecou neuplnych inforamacii. Ovocie a zelenina maju v porovnanim s vnutornostami mozno 1:10-novu nutricnu hodnotu, cize o podvyzivu sa bat nemusite. Ak by ste sa rozhodli zacat s touto verziou stravovania, odporucam na tejto strane si pozriet viac informacii, pripadne sa u mna zastavit na konzultaciu, aby ste urobili co najmenej chyb. Rozumne by to bolo robit v tandeme s lekarom, aj ked jeho nazor moze na vas rozne vplyvat. Dolezitejsie vsak budu data, ktore bude vase telo generovat. Ak sa rozhodnete a pojdete touto paleo-ketogenickou cestou, navrhujem aby ste si dali na 1-3 dni uplnu hladovku. Hned tak odlahcite svoje telo a znizite moznu priepustnost creva a dalsi prechod na taketo stravovanie bude prijatelnejsie.
Vlado
Pridané: 18.04.2018, 13:51
Pridané: 18.04.2018, 13:51
Nemas za co. Ja len dodam, ze ked som bol dieta, s bratom sme mali hojnost sladkosti ako ine deti a tiez som na to doplatil plnou pusou kazov, lenze akonahle som presiel na lepsi styl stravovania, uz 15 rokov som nemal ziaden kaz. Preto navrhujem, aby si lowcarb stravu zaradil co najskor, extra energiu cerpal z rozumne zostavenych loadingov (1 den pred zavodom uz lowcarb / keto strava) a naucil sa efektivne pracovat s premium produktmi, ktore obsahuju dolezity skrob, vdaka ktoremu budes podavat optimalne vykony bez hormonalnych vykyvov, ktore su hlavnou pricinou preco sa zavod nedokonci vobec, alebo s velkym diskomfortom... drzim palce.
matis
Pridané: 16.04.2018, 08:00
Pridané: 16.04.2018, 08:00
Zdravim. Super clanok. Chcem sa opytat kde je mozne zohnat zdrave orechy. Alebo musim len obist dostupne obchody a zakazdym orechy skontrolovat? Dakujem za odpoved.
freda.pajo333
Pridané: 15.04.2018, 07:27
Pridané: 15.04.2018, 07:27
Dobrý deň, mám crohnovu chorobu, ale športujem na výkonnostnej úrovni. Lekári vravia, že nevedia prísť na príčinu vzniku crohnovej choroby, ale v jednom vašom článku spomínate, že cukor môže vo veľkej miere za vznik tejto choroby, s čím súhlasím, keď sa obzriem späť na moje stravovacie návyky. Momentálne by som chcela prejsť na low-carb stravu, ale neviem ako na to, keďže kvôli crohnovej chorobe mám veľa obmedzení. A to je intolerancia laktozy a ak prijímam vlákninu tak mám bolesti brucha (pravdepodobne za to môže zúžené črevo v oblasti ilea). Čiže surovú zeleninu konzumujem maximálne salatovu uhorku a paradajky, z ovocia ošúpané jablko a sem tam banan. Z tohto mám strach, keď si predstavím, že o koľko výživných látok takto pripravujem svoje telo, tak sa bojím ako to telo bude fungovať v budúcnosti. Ako sa nastaviť na low-carb stravu pri toľkých obmedzeniach?
ala s.
Pridané: 13.04.2018, 10:06
Pridané: 13.04.2018, 10:06
Kniha je úžasná, obdivujem vašu prácu. Ešte keby som si aj svoju myseľ vedela nastaviť na používanie informácií, ktoré som sa dočítala, bolo by to ideálne. Chce to svoj čas a rozhodnutie. Ďakujem.
Eric
Pridané: 13.04.2018, 08:20
Pridané: 13.04.2018, 08:20
Vau, dakujem pekne za rozsiahlu odpoved. Ja zas pre upresnenie dopisem, ze mas pravdu v tom, ze (skor zo stresu, ze nebude dost energie) loadujem karbohydraty az do pretekov a mas pravdu, ze by bolo lepsie to utlmit minimalne den pred pretekmi. Buduci vikend idem na testovaciu stovku, tak to vyskusam. Vysledok tam nie je pre mna nejako extra dolezity, takze aj ked to nevyjde, nevadi. Taketo preteky su presne na taketo pokusy ako stvorene. Inak v januari som si prvykrat kupil aj vas premium sport energy a musim povedat, ze ma to velmi prijemne prekvapilo. Konzistencia je (vdaka tomu, ze je tam viac bielkovin predpokladam) hustejsia ako ostatne iontaky, tak ale toto nie je jontak v pravom slova zmysle. Myslim, ze je to pripravok, ktory uplne bez problemov nahradza akekolvek dalsie doplnanie energie pocas vykonu. Mal som s nim par 5 - 6 hodinovych treningov a okrem neho a trochu elektrolytov som nepouzil nic, ziadny gel, tycinku, datle. Takze za mna paradna vec, aj ked som sa sprvu zhrozil, aka mala je ta pixlicka, ze ju vypijem nadvakrat (to ale nie je pravda, lebo davkovanie je 3 - 4 x mensie ako pri ostatnych napojoch). Takze za toto u mna palec hore. Rovnako ako mi dobre slape aj K4 gel od Kompavy. :)
Metflex mam v merku uz pekne davno, no musim sa priznat, ze v tomto som straaaasne lenivy, mam co robit, aby som sa dokopal raz za rok k doktorke na preventivku a krv :) Ale takisto mam na to pozitivne ohlasy od kamaratov, ktori to uz absolvovali (napriklad Jaro Torok, dufam ze sa nenastve, ze ho tu menujem, ale je to makac :)))
Ad kazenie zubov - od malicka som s tymto mal problemy, v dospelosti som mal uplne normalne roky, kedyx som mal opravovanych 5 - 6 kazov. Akonahle som presiel na NSS resp. keto, akoby utalo a cely ten cas som nemal ani JEDEN kaz. Zubarka ma na preventivkach chvalila, ze som zlepsil zubnu hygienu a pritom som si rovnako umyval zuby ako roky predtym :))) Takze v podstate mi je jasne, ze navysenie sacharidov = u mna zvysenej kazivosti zubov.
Nehovorim, ze chcem takto zostat uz natrvalo, nakolko NSS mi najviac vyhovovala zo zdravotneho hladiska a vtedy som sa aj najlepsie citil vo svojom tele. Zatial som v tomto stave kym vladzem, odpalim sa na par pretekoch a potom uz pojdem do "dochodku" a pekne krasne na NSS :)))) Dik este raz.
Erik.
Vlado
Pridané: 12.04.2018, 23:37
Pridané: 12.04.2018, 23:37
Vdaka za postrehy Eric, to vobec nie je spamovanie. Vidim tam niekolko detailov, na ktore by som rad upriamil tvoju pozornost. Napriklad carbloading moze byt aj pred pretekom, ale minimalne 1 den pred pretekom uz musis opat realizovat keto / lowcarb stravu, aby sa hormonalna citlivost vratial do normalu. V den, ked viac sacharidov pridavas, aj hodnoty inzulinu stupaju a ked ides nasledovny den do treningu / zavodu, tak radovo spalujes o dost menej tukov a napriklad namiesto toho, aby si pri pulze napriklad 150 isiel 80% tuky 20% cukry, tak ides 50% tuky 50% cukry a to ta uz na vykone mierne limituje. Da sa to fixnut aj tak, ze vyuzijes nase specialne produkty (technicky glykogen), ktore nemaju vplyv na glykemiu ani inzulin (resp. uplne minimalny) a tym padom svoju metabolicku kondiciu jeho konzumaciou neznizujes, naopak podporujes a mozes to pouzit ci uz pred, alebo pocas zataze. Viac studuj tu:

https://www.bioeshop.sk/produkty/sport-premium-energy.html

Problem s kazenim zubov moze byt aj v tom, ze u tvojom pomere NSS (lowcarb) si tak nejak ani jedno ani druhe a ked je v strave mnoho cukrov a mnoho tukov naraz, nie je to pre telo optimalne. Preto by pomohla dalsia analyza tvojho stravovania (idealne cez nejaku aplikaciu, kde su pomery, gramaze, druhy potravin vidiet presne), aby bolo vidiet ci napriklad v zlozke tukov nekonzumujes take tuky, ktore prirodzene zvysuju zapal v tele (omega-6, najma rastlinne zdroje) a dalsie faktory.

No a posledna vec co by pomohla je mat cierne na bielom ako je na tom tvoja metabolicka kondicia presne pomocou aplikacie METFLEX: https://metflex.me kde z dat viem presne povedat, ako si na tom so spalovanim tukov, do akej rychlosti / pulzu ich spalujes (resp. na kolko %), kde su tvoje metabolicke rezervy a tak dalej...
Vlado
Pridané: 11.04.2018, 17:09
Pridané: 11.04.2018, 17:09
link je uz spravny v odkaze a interview si mozes precitat tu: https://modernypraclovek.sk/rozhovor-vlado-zlatos/
Eric
Pridané: 11.04.2018, 14:03
Pridané: 11.04.2018, 14:03
Ahojte. Zasa jeden skvely clanok, kde je zhrnute vsetko podstatne, chvalim a dakujem. Ak by som mohol, pripojil by som sem trochu mojho pribehu. Dlhsiu dobu na tomto svete fungujem ako hobby, ale vykonnostny ultramaratonec. Rocne nabeham cca 6 - 7 tisic kilometrov a okrem toho nespocetne hodiny kompenzacnych, silovych cviceni, ako aj bajku a v lete plavania. Prosim nerieste ten objem, ja viem, ze to nie je zdrave a prospesne pre telo, no z hladiska treningu a dosahovanych vysledkov na pretekoch je to pre mna nutnost. Pred cca 4 rokmi som vaznejsie zacal s nizkosacharidovou stravou, ktora nasledne presla az do ketostravy. Najmy z dovodu, ze mi to vyhovovalo zo zdravotneho dovodu, v neposlednom rade mi taka strava aj chutila a dobre bolo aj to, ze som uz tolko nemusel riesit logistiku pri mojich dlhych vybehoch (na 50 km beh v prirode mi postacovalo si zobral 1 ks orechovej tycinky). Prechod na NSS az keto mi trval zhruba pol roka a sprevadzali ho samozrejme horepopisovane neziaduce "ucinky", ale s tym som bol uzrozumeny. Ucelovo som si na to vybral obdobie jesen/zima, kedy sa trenuju prevazne pomale behy vo vacsich objemoch, ako predpriprava na sezonu. Na jar, ked bolo treba "zabrat" to islo logicky tazsie a rychlejsie treningy som nezvladal. Nakoniec som ich ani uz nezaradoval, lebo som vedel, ze ich nedam, okrem toho ma nesmierne bavilo behat hodiny a hodiny v prirode bez poklesu energie (pomaly ale dlhy beh). Celu sezonu som takto dokazal fungovat, no na pretekoch mi to vzdy vystacilo na 5. - 7. miesta, nakolko som v klucovych momentoch nemal potrebnu rychlost. Dalsi rok sa teda niesol v znameni expertimentovania so stravou v zavislosti od typu treningu. Klasicky som zacal navysovat sacharidy (vo forme studenych varenych zemiakov, studenej ryze, kukuricnej/pohankovej kase) pred tazkymi treningami a samozrejme, ze odozva bola taka, ze uz sa dalo v treningu aj pridat. Z ketozy som na dlho nevyletel, nakolko trening bol vzdy dost dlhy a tazky, takze telo produkovalo ketolatky nadalej (mal som ale iba papieriky). Zdalo sa to ako vychodisko, nakolko uz sa darilo aj stat na niektorych podujatiach na bedni a aj moje okolie si uz celkom zvyklo, ze s nimi nejedavam "normalne veci". Level som vsak potreboval posunut este vyssie a citil som, ze bez zmeny jedalnicka to asi nepojde. Skratim to - teraz uz v ketoze v ziadnom pripade nie som, na jesen a v zime, ked nie su preteky fungujem na NSS tak, ako je popisovana tu v clanku, hoci mam trochu posunuty pomer tuky/bielkoviny v prospech bielkovin. Na jar vsak opustam NSS, nakolko sa mi zhutni trening tak, ze mam tri tazke dni v tyzdni a to bez dostatocneho prisunu sacharidov nedavam (hovorim o sacharidoch, nie cukroch). Na to, aby som daval pozadovanu intenzitu, mam vypozorovane, ze sa mi pohybuje tyzdenny priemer jedalnicku okolo 40 % S, 30 % T, 30 % B. Vsetky benefity NSS nastastie zostali (neviem, mozno zotrvacnost), akurat zuby sa zasa zacali kazit :( Progres v rychlostnej vytrvalosti je vsak znacny, preto to uz menit nebudem. Na NSS, dokonca aj na ketostravovanie stale nedam dopustit a mozem prehlasit, ze ak by som tolko netrenoval (co ma stale este bohuzial bavi, mam uz takmer 41 rokov), tak by som URCITE v ketoze zostal. Na zaver len poznamka - prevaznu cast "umenia" takeho stravovania mam vdaka vam a vasej stranke, takze cele toto pisem len z jedneho dovodu - ze vam DAKUJEM :) Sorry za spamovanie :)
Vlado
Pridané: 11.04.2018, 09:59
Pridané: 11.04.2018, 09:59
Podla mna by bolo vhodne jemne s ramenami zacat pracovat uz teraz (v plnsich rozsahoch a vybalancovat skratenia / slabe miesta). Oddychom sa ale nikam neposunies v tomto smere, preto navrhujem aby si zacal. Len tak sa nieco o sebe naucis a pretavis to na skutocnu osobnu mudrost o svojom tele.
Vlado
Pridané: 11.04.2018, 08:02
Pridané: 11.04.2018, 08:02
aha pardon, este mierna chyba, toto je rozhovor s Marianom a nie so mnou, este preverujeme ci sa to najde...
Vlado
Pridané: 11.04.2018, 07:59
Pridané: 11.04.2018, 07:59
bolo to iba nespravne presmerovane, tu je spravny link: https://modernypraclovek.sk/vlado-zlatos-marian-cerny-poradte-sa-s-praclovekom/
samuel49
Pridané: 10.04.2018, 19:34
Pridané: 10.04.2018, 19:34
Ale je pravda, že vlastne stále niečo robím či už behy alebo nejakú jógu, akurát som vynachal tie silové cvičenia ktoré ma najviac bavily a posúvali vpred(nevydrčím nič nerobiť ani deň minimálne nejaká prechádzka intenzívnejšia). Občas to citím aj pri intenzívnejšom behu(kde zapájam výraznejšie aj ruky). A znovu ďakujem za pomoc opäť mám čo študovať o vlastnom tele :).
samuel49
Pridané: 10.04.2018, 19:28
Pridané: 10.04.2018, 19:28
Jasné chápem, môžem robiť niečo čo mi tie svaly veľmi často vyťažuje a ani si to neuvedomujem. Je možné (ak mám nejaký takýto stereotyp) že som si ho privodil nevhodným cvičením? Pretože tieto ťažkosti som začal mať práve pri cvikoch s vlastnou váhou(dosť často opakovaným cvičením zo začaitku aj 2 tréningy denne). A moje ramená určite potrebujú viacmerové cvičenia toho som si vedomý, pretože mi robia ťažkosti robiť cviky za chrbtom(tam aj najviac cítim slabosť). Nedokážem sa chytiť jednou rukou ponad rameno a druhou popod rameno za chrbtom. Mal by som začať precvičovať tie ramená alebo ich počkať kým sa zregenerujú? Zatiaľ stále cítim slabosť hoci som im dal už veľa času na oddych(pripadá mi že oddych to nijako nerieši a neverím tomu že som sa nejako moc pretrénoval aby sa to takto dlho liečilo)
suprava
Pridané: 10.04.2018, 10:36
Pridané: 10.04.2018, 10:36
ano, tu otazku si davam aj ja, ale ked v dnesnom svete je uz znecistene skoro vsetko, resp. zdroje dostupne napr mne nemusia byt uplne top, aj ked sa o to snazim, aby boli
Vlado
Pridané: 10.04.2018, 10:18
Pridané: 10.04.2018, 10:18
Neviem na to dostatocne odpovedat. Mozno mas nejaky pohybovy stereotyp, ktory sposobuje prilis velky tonus svalov len na urcitej casti tela (okolo ramien?) ktora ale nemusi byt lokalna a ramena si to len jednoducho odnesu. Napriklad ak mas padnute klenby a k tomu vsetkemu sa ti vbocuju kolena, tak si to urcite jedneho dna odnesu tvoje krize. Mozno tvoje ramena ale potrebuju iba komplexnejsi / viacsmerovy pohyb a nejaku malu inspiraciu si mozes pozriet aj tu:

https://www.instagram.com/p/BgOmdnGgNho/?taken-by=vladozlatos
Vlado
Pridané: 10.04.2018, 09:59
Pridané: 10.04.2018, 09:59
Teoreticky to pravda moze byt, otazne je, ako sa to da odmerat / validovat. Druha otazka znie, aky je konecny ciel ich konzumacie - lebo viac zivin nie - aj tie ziviny su len nastroj na nieco a potom si budeme klast otazku kde v akych zakladnych potravinach je mozno este vacsia hojnost ale v takom biologickom baliku, ktory je pre telo bezpochyb vyuzitelny (napriklad pecienka? silny vyvar? bio vajcia? ine potraviny s velmi vysokou nutricnou hodnotou)...
suprava
Pridané: 10.04.2018, 09:17
Pridané: 10.04.2018, 09:17
No z 2 dovodov:
1, vraj su to adaptogen, s vysokým obsahom nutričných látok, ktoré vyživujú ľudský organizmus. Cize zabezpecit telu dostatok zivin , mineralov a vitaminov
2, ako liecbu pri autoimunnom ochoreni
Vlado
Pridané: 10.04.2018, 07:02
Pridané: 10.04.2018, 07:02
Su fajn, ale za akym cielom / funkciou ich chces / potrebujes prijimat?
Vlado
Pridané: 10.04.2018, 06:46
Pridané: 10.04.2018, 06:46
Ak sa to vyskytuje az v takejto situacii a nalezi nic nepotvrdili, bude tazke zdiagnostikovat o co presne ide. Mozno pri osobnom kontakte s nejakym inym lekarom / fyzio by pomohol blizsi popis toho, o co presne ide. Neviem odkial ste, ale mozno vo Fyzioklinik v BA by vam vedeli pomoct to zdiagnostikovat.
neypatrik
Pridané: 09.04.2018, 23:34
Pridané: 09.04.2018, 23:34
Dobrý deň, viem, že asi veľmi nebicyklujete, ale bol by som vďačný, keby ste mi aspoň stručne odpovedali. Mám relatívne veľké bolesti kolena len pri bicyklovaní a objavia sa asi tak po 30 km, úplne mi znemožnia ďaľšie šľapanie do pedálov. Pri futsale, drepoch atď., to je v pohode. Röngen bol v poriadku, ale doktor ma na magnetickú rezonanciu nechce poslať. Bol by som veľmi vďačný, keby ste mi odpísali čo by to mohlo byť, respektíve mi odporučili nejakého lekára alebo kliniku, pretože sezóna začína a ja som zatial mimo. Ďakujem za odpoveď.
suprava
Pridané: 09.04.2018, 13:00
Pridané: 09.04.2018, 13:00
ahoj, prosim, co hovoris na zelene potraviny ako jacmen a chlorela?
chucck.norrris
Pridané: 06.04.2018, 23:57
Pridané: 06.04.2018, 23:57
Škoda že je to interview zmazané alebo nedá sa dohľadať, bol som naň veľmi zvedavý.
samuel49
Pridané: 02.04.2018, 19:42
Pridané: 02.04.2018, 19:42
Zdravím, dal som si pauzu od silového cvičenia aby sa mi telo dalo do poriadku. Medzi tým som bol u fizioterapeutky a tá mi zistila že som mal svaly okolo ramien zapálené(behala mi tam nejakým prístrojom čo meral teplotu pravdepodobne). Následne som bol na 3 sedeniach na ktorých mi robila nejakú elektro masáž(vždy sa mi dotkla dvoch bodov na tele a svaly sa mi okamžite naply na plné obrátky, a spôsobovalo v niektorých miestach riadnu bolesť hlavne v okolí trapézov(od krku až po lopatku kade tade) a medzilopatkové svalstvo najviac boleli, ale prekvapivo som necítil skoro vôbec ramená a ruky s ktorými som tam šiel). Svalovice som sa viac menej zbavil, a ostal mi už len akýsi pocit"unavenosti(slabosti)" neviem to presne popísať. Citíť to hlavne pri abdukcií rúk. Proste ako keby som včera cvičil upažovanie s jednoručkami si pripadám. Ešte som zistil že pri "self masáži" s loptičou alebo foam rollerom, keď sa zavážim dostatočne na loptičku tak v tých miestach cítim akúsi stuhlosť a bolesť(niekde v oblasti tricepsu/ramenného svalu neviem či to je nejaká šľacha). Chcel by som sa spýtať či ten zápal svalstva mohlo spôsobiť aj niečo iné ako pretrénovanie. Čítal som niečo o "shoulder impingementoch" ale to mi príde skôr ako kĺbová bolesť. Mal by som dať ešte pokoj aby som to nezhoršil?(Aj tak cítim že moje výkony by neboli bohvie čo). Vopred ďakujem za odpoveď a veľmi si váži pomoci. :)
Vlado
Pridané: 26.03.2018, 11:31
Pridané: 26.03.2018, 11:31
Cim menej stimulantov, tym lepsie. Je dobre vediet, ze clovek nevladze a nepokusa sa telo oklamat a vyzmykat z poslednej kvapky energie. Ak sa stimulujes casto, neskor za to musis zaplatit dan aj s urokami. A ten pokles zdravia, energie, sil sa ti pacit nebude a uz na to ziaden stimulant nebude ucinkovat. Ja som za nevladanie a respektovanie svojho tela, naucenia sa kde su jeho limity a v ramci nich sa posuvat dalej. Je to pomala ale dlhodobo udrzatelnejsia strategia. Tym odpovedam na temu akehokolvek stimulantu (kava, ine). Pouzivat, ale nie za ucelom stimulovania sa a robit si pravidelne od danej veci prestavky na viac dni / tyzdnov...
petkor5
Pridané: 24.03.2018, 16:38
Pridané: 24.03.2018, 16:38
Prepac, vsimol som si ze uz si nato odpovedal nizsie. Takze netreba nic viac vysvetlovat :)
petkor5
Pridané: 24.03.2018, 16:35
Pridané: 24.03.2018, 16:35
Ahoj Vlado,

mohol by si prosim vysvetlit tvrdenie "to najhoršie, čo môžete po presedenom dni urobiť, je ísť si zabehať ".

Robim totiz v IT a presedim cely den pri PC. Beh je jeden z mojich oblubenych sportov. Co by som mal robit inak/zlepsit ak chcem nadalej behavat?
Preco je to vlastne zle?
sid161
Pridané: 23.03.2018, 15:31
Pridané: 23.03.2018, 15:31
Děkuji za reakci!
Vím, že tj. asi hodně individuální, ale jak často je podle Tebe vhodné ji zařazovat? ..Aby z ní člověk benefitoval a přesto si na ní nevytvořil závislost?
p.s. Stimulantů užívám docela hodně, ale řekl bych, že ne až v tak velkých dávkách - yerba maté / 10 ks kakaových bobů / kostičku vysokoprocentní čokolády..
adalociova
Pridané: 23.03.2018, 09:52
Pridané: 23.03.2018, 09:52
Ano,tak som to myslela dakujeeeem
Vlado
Pridané: 22.03.2018, 23:14
Pridané: 22.03.2018, 23:14
V malom mnozstve samozrejme ano. Ak sa bavime o lowcarb zivotnom style, tak pre rozumne sacharidy, kam by sa vlocky dali zaradit, je vzdy priestor do 30% z energetickeho mnozstva:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zaklady-lowcarb-stravovania.html
Vlado
Pridané: 22.03.2018, 23:13
Pridané: 22.03.2018, 23:13
Myslim ze v tomto pripade by kava mala byt velmi uzitovna. Dolezite je nebit na nej zavisly.
k.vykopalova
Pridané: 22.03.2018, 19:56
Pridané: 22.03.2018, 19:56
Dobry den, je tento zpusob stravovani (nizkosacharidova strava) vhodny i pro lidi kteri spis hladoveli, nejedli a pribirali na vaze z nedostatku jidla ( zpomaleni metabolismu a ukladani tuku a zasob na horsi casy). Dokazi se timto typem stravovani ulozeneho tuku zbavit? Dekuji moc za odpoved.
adalociova
Pridané: 22.03.2018, 19:43
Pridané: 22.03.2018, 19:43
Ahoj, chcem sa spýtať na vločky kam ich zaradiť?môžu sa konzumovať v malom množstve?či vylúčiť úplne?
sid161
Pridané: 22.03.2018, 19:38
Pridané: 22.03.2018, 19:38
Zdravím,
Skvělý článek!
Momentálně naprosto ujíždím na neprůstřelné kávě (káva, kokosový olej, máslo), kterou si dávám jako první jídlo okolo 12h (po cca 16h fastingu).
Jak často byste doporučoval kávu zařazovat?
(Zatím) Nejsem závislý na kávě jako takové (abych se potřeboval stimulovat), ale spíše na této božské kombinaci. Doposud jsem samotnou kávu pil tak 2x za měsíc Momentálně ji piji 2-3x týdně..a pokaždé se na ní neuvěřitelně těším :D
samuel49
Pridané: 21.03.2018, 19:16
Pridané: 21.03.2018, 19:16
Veľmi pekne ďakujem za ďaľšiu reakciu. Určite sa na to idem poriadne pozrieť. Ja som sa hľavne zľakol že či to nieje nejaké zranenie alebo podobne, ale zjavne je to len mojou neinformovanosťou a bezhlavým cvičením.
Vlado
Pridané: 21.03.2018, 11:55
Pridané: 21.03.2018, 11:55
Vzhladom na to co tvrdite, vam potom musi uplne vyhovovat nasledovny protein, ktory ma este ine prednosti (z pohladu metabolizmu, vasej energie a pod):

https://www.bioeshop.sk/produkty/protein-premium-energy.html
Vlado
Pridané: 21.03.2018, 11:40
Pridané: 21.03.2018, 11:40
Na tieto otazky uplne zodpovedne neviem odpovedat. Otazne je kvoli comu potrebujes byt az v ketogenickom rezime stravovania (sacharidy pod 10%) a preco ti nepostacuje lowcarb verzia (sacharidy pod 30%)? Z mojho pohladu prave pre zenu je prijatelnejsie oscilovat niekde medzi keto a lowcarb s prihliadnutim na informacie, ktore tu prezentujem. Je vsak mozne, ze tvoje dnesne prejavy su skor snaha tela o napravu, teda pokial mas stravovanie aj ostatne zvyklosti optimalne a telo ma sancu nastavit svoj metabolizmus na stabilnejsi, zdravsi, lepsie fungujuci.
Vlado
Pridané: 21.03.2018, 11:12
Pridané: 21.03.2018, 11:12
Ahoj, myslim ze vhodne bude ak si prestudujes tento clanok, v ktorom pochopis, ze to co ta primarne posuva vpred v tychto funkcnych cviceniach s vl. telom nie su svaly, ale slachy / fascie / upony. Tie sa regeneruju velmi pomaly a nevyhovuje im prilis intenzivny trening, skor mensi objem a teoreticky castejsie, ale aj tam su limity. Prestuduj a potom sa popytaj co by si urobil inak alebo co aplikujes do svojej praxe pre tvoj dalsi posun:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-budovat-pohybove-zaklady-workshop.html
samuel49
Pridané: 20.03.2018, 20:38
Pridané: 20.03.2018, 20:38
Zdravím,
po nejakom čase som si uvedomil, a spozoroval, že ma "svalovica" trápi iba v oblasti oboch ramien(to väčšinou v pohode prejde), ale hlavne niekde v strede ruky medzi lakťom a ramenom(bolesť je pripadá takého hlbšieho pôvodu). "Bolesť" mi príde iného typu ako pri normálnej svalovici. Pripadá mi to ako svalovica nejakej šľachy je to možné? Trápi ma to odvtedy, čo som prestal cvičiť s činkami všeliake hlúposti, a začal sa naplno venovať funkčnosti(predtým si nepamätám na takýto problém, možno tak pri zhyboch lebo moja technika nieje bohvie aká). Pomaly znižujem intenzitu tréningu, kedže zo začiatku som trénoval náročné funkčné cviky aj dva krát do dňa(doteraz nemám žiaden tréningový plán, skôr cvičím ako príde a čo sa mi chce(neviem či to je najlepšie)). Každopádne som si uvedomil, že už veľmi dlho som nemal tréning bez toho aby ma to obmedzovalo(najviac namáhané mi to príde pri cvikoch na bradielkach s vystretými rukami, dipoch na kruhoch, alebo pri zhyboch na hrazde ma obmedzujeú tie ruky, nie chrbát). Momentálne mám nejaký čas pauzu, aby som nehal telo oddýchnuť od týchto náročných cvikov. Tak isto si budem dávať medzi tréningovými dňami pauzy, lebo doteraz som cvičil tak 5x do týždňa silový tréning ale zjavne to telo úplne nezvláda. Čo sa týka stravy, tak raňajky striedam s kávou s maslom, potom ľahký obed a na večer väčšia porcia so aj so sacharidmi. Chcel by som sa spýtať či je takáto bolesť normálna(neriešil by som to keby ma to netrápi neustále pri väčšine cvikoch, a keby kôli tomu nestagnujem). Nechcem si zbytočne privodiť nejaké komplikácie tak dúfam že to je len nejakým zlým prevedením cvikov alebo prílišným cvičením.
mandy4
Pridané: 17.03.2018, 11:55
Pridané: 17.03.2018, 11:55
Ahoj Vlado. Je mi 28let, pred par lety jsem temer uplne ztratila menstruaci (pravdepodobne v dusledku diet, nedostatecne vyzivy a z toho plynouci hormonalni nerovnovahy). Po prechodu na low carb se menstruace pomalu zacala vracet, ze zacatku slabe a nepravidelne. Ted jsem pres 2 mesice na ketogenni strave, po prechodu do ketozy je najednou menstruace velmi silna a mam ji 2x mesicne. Cetla jsem ze to muze souviset s hormonalni optimalizaci po prechodu do ketozy..Je to normalni stav a urovna se to casem, muzu s tim neco delat? Predem moc dekuji za odpoved. Marie
jivka
Pridané: 16.03.2018, 13:05
Pridané: 16.03.2018, 13:05
Dobrý deň, prosím o informáciu, ktorý z vašich proteinov by bol pre mňa vhodný. Mám alergiu aj intoleranciu na mlieko a vajcia,0% laktaza,50% sacharaza a deficit peptidaz.Priznám sa,že už neviem čo mám jesť. Brala som wellness protein už teraz viem prečo mi nebolo po ňom dobre.ďakujem za radu.
Vlado
Pridané: 15.03.2018, 13:59
Pridané: 15.03.2018, 13:59
Ahoj, dik za otazky:

1. castokrat sa mi stalo, ze ludia zacali jest mnoho orechov, napriklad mandle, vlaske, ine, ktore nemaju optimalny pomer PUFA/MUFA/SAFA, cize velky objem tuku prijimali prave z rastlinnych zdrojov. Olivovy olej aj kokosovy su v tomto smere dobre vynimky.

2. nekonzumujem len slaninu, ale vela masla a hlavne sladkej smotany. Tam je tuky velmi jednoduche nahnat, pretoze 2dc sladkej 40% smotany (Kunin), obsahuje cca 800kcal a hned 80g tuku. Slaninu si kupujem na trhoch, tu v BA mame velmi dobry pristup ku kvalitnejsim potravinam.

3. Ak si kliknes na ten clanok o genetike, na ktory v tej pasazi odkazujem tak to pochopis. Na zaklade genetickej analyzy som o sebe zistil (intuitivne uz davno), ze mliecne produkty dokazem velmi dobre travit aj ked som uz dospely. Rozhoduje o tom najma genetika a clanok ti napovie viac.
Mathew87
Pridané: 10.03.2018, 14:33
Pridané: 10.03.2018, 14:33
Ahoj Vlado,
V 1. rade super článok, myslím, že je výborne zrozumiteľný aj pre bežných ľudí.

Avšak nesedia mi celkom číslo ohľadom pomeru tukov ako píšeš hore.
1. Píšeš "najviac negatív nastáva vtedy, ak jedinec zostavuje svoju lowcarb / keto stravu z prevažne rastlinných tukov. Je to preto, že prirodzene začne prevažovať pomer PUFA tukov" - podľa grafu, ktorý nad časťou o tukoch, má napríklad olivový olej (ako môj hlavný rastlinný tuk) PUFA iba 11 % a maslo len 4 %.
Keď by som teda tieto zobral za svoj rastlinný a mliečný tuk, tak vzhľadom na PUFA to je OK. Či nie?

2. Píšeš, že najlepšie vychádza ak je 70 % tukov živočíšnych. Zaujimalo by ma, ako to u teba konkrétnejšie vyzerá. Pod živočíšnymi tukmi si viem predstaviť tuk z mäsa, slaninu, masť a vajcia. V článku "Nová pravda o cholesterole" spomínaš, "prevažujú najmä: saturované tuky na čele so slaninou, maslom, smotanou, ghee maslom, bryndza, horká čokoláda (85%) - ak má byť živočíšnych tukov 70 %, tak mi vychádza, že mäsa a najmä slaniny musíš jesť naozaj veľa. Natíska sa mi otázka, akú slaninu ješ? Kde ju kupuješ?
Celkovo mám z tohto zmätok ohľadom pomeru tukov a tým, aké potraviny v dennom menu by im mali korešpondovať.

3. Píšeš "Aj tu je priestor pre hľadanie optimálnej verzie vzhľadom na svoje individuálne zvláštnosti, čo za vás nik nevie urobiť (ani expert).". Ja mám tuky vo svojej strave väčšinou najviac z mliečnych tukov (maslo, smotany, syry), potom zo živočíšnych tukov (masť, mäso, vajcia, občas slanina) a k tomu olivový olej (na šalát).
Ako zistím, ktoré môjmu telu najviac vyhovujú?
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:25
Pridané: 10.03.2018, 10:25
Teoreticky to uskodit nemoze, skutocnu odpoved na otazku vsak nepoznam. Na vasom mieste by som tolko olivoveho oleja naraz nepil, su aj ine vhodne a nutricne uzitocne tuky, ktorych mate menej prave na ukor olivoveho oleja. Napriklad masla, ghee masla a tak dalej. Dolezity je celkovy pomer medzi PUFA, MUFA a SAFA tukmi, vcitane toho z akych zdrojov pochadzaju. V tomto clanku vysvetlujem viac:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/negativa-lowcarb-a-keto-stravovania-ako-im-predchadzat.html
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:23
Pridané: 10.03.2018, 10:23
Ja trstinovy nekupuje, ked tak moja zena :) ...v kazdom pripade nie je az tak velmi podstatne aky druh cukru pouzijes. Ak bude prirodneho povodu, bude fajn. Dolezitejsie je, kolko si ho mozes dovolit, kedy si ho mozes dovolit, kolko okrem toho budes glykemicky zatazeny z inych sacharidovych potravin a tak podobne.
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:21
Pridané: 10.03.2018, 10:21
Prazdne kalorie su predovsetkym priemyselne vyrabane potraviny, sladkosti a dalsie jedla, polotovari ci pozivatiny. Arasidy su fajn, ale tak ako vo vsetkom, rozhodne mnozstvo, nacasovanie, individualna citlivost (su alergen) a dalsie faktory...
Vlado
Pridané: 10.03.2018, 10:19
Pridané: 10.03.2018, 10:19
Samozrejme, pridi sa pozriet a diskusiou / zazitkom pochopis viac, ako citanim navodov. Niektore veci treba zazit.
Kopecky123
Pridané: 08.03.2018, 18:26
Pridané: 08.03.2018, 18:26
Dobrý deň p.Zlstoš na doplnenie tukov pijem aj čistý panenský olivový olej naraz vypijem pól dcl je to asi 40g nemôže mi to nejako uškodiť ?ďakujem
lukasnemeckay
Pridané: 08.03.2018, 12:43
Pridané: 08.03.2018, 12:43
Ahoj Vlado. Aký máš názor na brezový cukor(xylitol). Lebo nenašiel som žiadny článok kde by si sa k nemu vyjadril. Je najlepšia alternatíva klasického cukru ? Prečo ty kupuješ trstinový ? Ďakujem za odpoveď.
Palo
Pridané: 03.03.2018, 10:39
Pridané: 03.03.2018, 10:39
Su arasidy prazdne kalorie ?
Palo
Pridané: 03.03.2018, 10:36
Pridané: 03.03.2018, 10:36
Ako sa daju zlepsit komunikacne zrucnosti?
Ako sa da hybat v praci a pocas cakania?
Co su individualne zvlastnosti cloveka?
Mozem sa niekedy prist pozriet na trening v skill labe?
Vlado
Pridané: 28.02.2018, 23:43
Pridané: 28.02.2018, 23:43
Ku kalorickemu prijmu som sa zamerne nevyjadroval este. Vzhladom na to, ake kalorie prijimas (pomer makrozivin) je dolezite rozhodnut sa, ci je pre teba dolezitejsia strategia kratkodobejsieho efektu (naberania) alebo skor dlhovekosti. Cim s nizsim energetickym prijmom si tvoje telo vystaci, tym je vyssi predpoklad dlhovekosti aj lepsieho zdravotneho stavu. Precitaj si postoje o ktorych hovorim v tomto clanku a daj vediet co s tebou rezonovalo:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/vyberte-si-spravny-zivotny-styl-vzhladom-na-vase-hodnoty-aj-osobnost.html
Palo
Pridané: 28.02.2018, 17:44
Pridané: 28.02.2018, 17:44
Dakujem za zhodnotenie
Takze ak tomu spravne rozumiem moj prijem kilokalorii je primerany mojej aktivite?
Vlado
Pridané: 28.02.2018, 11:18
Pridané: 28.02.2018, 11:18
Jura chapem, potrebna bude postupnost a primeranost. Bude nevyhnutne aby to trochu bolelo, no miera bolesti by nemala byt vysoka (napr 3-4 body z 10). Nijak inak ako cez pohyb sa tieto bolesty, problemy so silou / stabilitou / mobilitou nedaju odstranit. Skuste zvazit, ci postupy a databaza cvikov, ktore sme urobili v tomto programe by vam neulahcila rehabilitacne napredovanie:

http://mojguru.sk/produkt/zdrave-koleno/
Vlado
Pridané: 28.02.2018, 11:02
Pridané: 28.02.2018, 11:02
OK rozumiem, nastavenie vyzera rozumne na prvy pohlad. Naberanie svalov pri tukovom metabolizme je pomalsie ale potom si mozes byt isty, ze to, co naberies, ti aj ostane. Ak trenujes workout je to opat pomalsia metoda naberania svalov, ale opat aj tu si mozes byt isty, ze nebudujes fukane a metabolicky nepotrebne svaly. Tvoj "problem" moze byt aj v tom, ze si slaby anabolicky typ, cize nemas moc sancu priberat mnoho svalov za rok. Ja osobne som priberal max. 1kg svalov za rok a v roku 2000 som zavodil 55-60kg kategoriu. Teraz mam 70-71kg podla toho ci som hladny a po potrebe alebo nie. Cize na tvojom mieste ak ti tento zivotny styl serviruje dost vyhod a mas ho podla teba optimalizovany, tak nie je sa kam ponahlat. Nepokusaj sa identifikovat s tym, ze "niekym" sa stanes az potom, ked budes mat vacsie svaly. Oni ti porastu aj tak a hoci pomalsie, tak to budu zasluzene a funkcne svaly. Dolezite je iba aby si si volil take druhy pohybov, kde od svojho tela v dlhodobom horizonte ocakavas vyssie vykony (tvoja kostra utiahne viac narocnych pohybov). Prikladam clanky na inspiraciu:

https://www.vladozlatos.com/blog/index-clankov.html#trening-urazy-a-regeneracia

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem