...

Posledné komenty

kamilknorovsky
Pridané: 25.04.2017, 17:53
Pridané: 25.04.2017, 17:53
Vážený pán Zlatoš. Každý človek, ktorý pozná aspoň trošku Vašu prácu, názory a postoje od stravy, cez pohyb až po okrajové veci, ako očkovanie, vie, že máte o lekároch, ehm, nazvyme to "vlastnú mienku", takže toto lýškanie si na účet lekárov môžte nechať pre seba alebo do svojich klubov pre svojich zverencov a pod. Nemusím písať všetkým, ktorí písali članky o keto. Stačí mi, keď si pozriem výsledky meta-analýz, ktoré o keto diete hovoria jasne, nie je to nič extra, je to extrémne náročné, pre niektoré diagnozy to benefity má, pre vačšinu ľudí však nie, a pre niektoré dg je to nebezpečné. Mňa presvedčia fakty, nemám absolútny problém s menením názorov, je to základ moje práce. Na Vašom mieste by som bol veľmi opatrný s tvrdeniami kto ma platí... Mňa platí štát za mesačnú prácu + 6-9 služieb mesačne. Narozdiel od Vás sa mi príjem nemení na základe toho čo tvrdím, alebo netvrdím. Proste pracujem ako bežný človek. Zatiaľ čo Vy máte jasný konflikt záujmov, keďže sám vytvárate poblém, dezinformujte, a následne ponúkate riešenie. Máte rôzne kurzy, produkty, a neviem čo všetko, takže čím viac robíte niečo, čo Vám nahná zákazníkov, tým lepšie pre Vás. No a v dnešnej dobe je byť "anti-mainstream" je IN, takže ako dobrý obchodník viete, že tadiaľ to ide cesta. O rovnako Vás prosím, aby ste sa nevyjadroval k práci, ktorú robím, pretože v porovnaní so mnou ste prd v hurikáne :). Nepotrebujem zavádzať a dezinformovať verejnosť a následne ponúkať riešenia aby som si zarobil. Mám stret s realitou na takej úrovni, ktorú by ste s istotou Vy nezvládol. A vaše prehlásenie mi vôbec neuniklo, ved nejako sa pred vezením musíte brániť, ináč by Vaši klienti, ktorí končia na interných a ortopedických klinikách trošku pozmenili Vašu, trestno-právnu, realitu.

Neviem, či by som si trúfol spomínať vôbec lekára, ktorý verí v také nezmysli ako "vyhladovať rakovinu", čo je už dávno vyvrátený blud, len preto, že na potkanoch mu vyšli nejaké pokusy... http://www.skepticalraptor.com/skepticalraptorblog.php/starving-cancer-pseudoscientific-nonsense/ ,https://sciencebasedmedicine.org/ketogenic-diets-for-cancer-hype-versus-science/ . Ale budte v pohode, nenesiete predsa zodpovednosť, len dávate rady...

Každopádne, byť Vaším klientom, som zhrozený z toho, že ste vlastne podnikateľ a nie odborník v odbore.


Želám všetko dobré a pevné zdravie.

BTW už sa Vám v CZ na serioznych dietetologických prednáškach a kongresoch prestali vysmievať?
Vlado
Pridané: 25.04.2017, 12:31
Pridané: 25.04.2017, 12:31
Dakujem za tvoje postrehy Miro, verim ze ostatne vyhody ti vykompenzovali stratu cukrovych svalov. Pre uvedene drobne komplikacie sme vyvojali Premiove produkty s Kompavou, aby sa to narocne obdobie dalo preklenut. V kazdom pripade ak rad cvicievas aj na kruhoch, tak mam pre teba malu inspiraciu:

https://www.youtube.com/watch?v=6j976f8r_n0

Nech sa ti dari napredovat.
Vlado
Pridané: 25.04.2017, 08:38
Pridané: 25.04.2017, 08:38
Dakujem za postrehy Kamil. V clanku kazdy nezaujaty clovek jasne pochopi ako som to myslel: ze lekari su dostatocne inteligentni na to, aby sami posudili, co im (ne)dava logiku a zmysel. Hore uvedene znalosti som si nevymyslel (hoci mam bohate osobne skusenosti). Pokojne mozete adresovat nedostatky vo vedeckom poznani listami vydavatelstvam, ktori studie vydali. Tych zhruba 140 listov mi urcite preposlite. Berte si priklad aj z vasho kolegu doc. Viktora Bielika, ktory na studiu FASTER Jeffa Voleka napisal list editorialovi. Aj ked bol neuspesny, dal si o trochu viac zalezat. Ak vsak mate problem s mojou osobnostou (a nie so smerom, ktory reprezentujem) tak mi svoje namietky mozete pokojne adresovat osobne, telefonicky alebo v sukromnej korespondencii.

Preto pochybujem, ze by vas a vasu WHO druzinu mohlo nieco presvedcit o vhodnosti tohto zivotneho stylu. Ja si mozem dovolit zmenit svoj nazor - nie som zan plateny ziadnou externou organizaciou. Platia nas nasi studenti a ludia, ktori sami rozhodnu o nasej sposobilosti tym, ako im do zivota prinasame hodnotu. Na podnikani je krasne to, ze vasi potencialni zakaznici su sebecki, kazdy je motivovani ziskat nieco za menej alebo zadarmo, su netrpezlivi, kazdy si preveruje ceny u konkurencie, kazdy ma svoj vlastny patent na rozum a za svoje tazko zarobene peniaze (v ktorych je mnoho emocnej energie) si 5x rozmysli co nakupi. Vam do zivota nic neprinasame, takze trhove mechanizmy zabezpecia prirodzenu rovnovahu (ferovost) a rozhodnu o tom, kto sa tu udrzi a kto z hry vypadne. A tak to ma byt. Takze nasa jedina istota ktoru mame, je robit nasu pracu nezvycajne dobre. Mali by ste to vyskusat pan Kamil Knorovsky, je to skutocny test ohnom reality. Potom na taketo veci uz nebudete mat cas, vasa tvrda realita to sama zariadi. Na zaver dodam, ze vam uniklo este toto nase prehlasenie o poskytovanych informaciah. Nech sa dari.

https://www.vladozlatos.com/zacnite-tu.html#coprehlasujemeoinformaciach
kamilknorovsky
Pridané: 25.04.2017, 05:37
Pridané: 25.04.2017, 05:37
Úplne žasnem kam Vás vaše ego dohnalo pán Zlatoš :D ,že sám seba dokážete superponovať nad lekárov na základe pár štúdii, ktoré si nekriticky prečítate a doplníte si ich do svojho videnia sveta /cez peniaze/ bez toho aby ste zhodnotil faktory proti...

https://zapiskynutriholicky.wordpress.com/2017/04/23/ketogenna-dieta-ako-mizerny-zlepsovak-vo-vasom-zivote/
http://rationalwiki.org/wiki/Low-carb_diet
https://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/the-fat-fueled-brain-unnatural-or-advantageous/
marecko82
Pridané: 24.04.2017, 10:26
Pridané: 24.04.2017, 10:26
*oprava* - v mojom konkretnom pripade je to cca 100g tukov MUFA.
sona.vybiralova
Pridané: 24.04.2017, 09:46
Pridané: 24.04.2017, 09:46
Dobrý den, chtěla bych si ujasnit, jak stanovit denní dávku energie pro neaktivní a více obézní lidi. Je zde velmi dobře vystětleno, jak stanovit množství sacharidů a bílkovin (odečtu tuk od hmotnoisti a vyjde mi ATH a dále dle Vašeho doporučení vypočítat množství S a B), tuky se dopučítají do doporučeného denního příjmu..a sem směřuje můj dotaz. Jde mi o to, že když vezmeme v potaz obezniho člověka, který nemá žádný pohyb, má sedavé zaměstnání, je to muž s množstvím tuku přes 30%. Bazál při věku 40 let, výšce řekněme 186 cm a váze 120 kg je cca 9000 jK. Opravdu v případě, že nehodlá sportovat je pro hubnutí optimální zachovat denní příjem energie alespoň tolik kolik je jeho bazál, tedy 9000 kJ? U aktivnějších lidí s tím nemám problém, ale u takto obézních, kde nadváhu tvoří zejména útrobní tuk..není žádoucí při téměř nulové aktivitě a realitně klidnému životnímu stylu bez stresů v zaměstnání doporučený denní příjem snížit pod bazál? Děkuji:)
Vlado
Pridané: 23.04.2017, 23:01
Pridané: 23.04.2017, 23:01
Aj ked za den skonzumujes 150 a viac gramov tuku? Ano vsetko spomenute pouzivam pravidelne.
Vlado
Pridané: 23.04.2017, 23:00
Pridané: 23.04.2017, 23:00
V ten den urcite, ale ak si zdravy, nemas nadvahu, si vykonnostny ci vrcholovy sportovec, taky cheat day moze byt pre teba uzitocny. Ak nie, myslim ze az 500g / den je uplne zbytocne. Potrva to 2-3 dni, kym sa spat vratis po cheat days do spravneho metabolickeho "rozpolozenia".
Miro
Pridané: 23.04.2017, 19:44
Pridané: 23.04.2017, 19:44
Ahoj Vlado, chvalim Tvoju zasluznu pracu a to, ze som sa Tebou pred cca 1,5 rokom inspiroval hodnotim ako to najlepsie rozhodnutie co som v suvislosti so stravou spravil a tuto "osvetu" a myslienky Tvoje a este Martina Chudeho a teda este aj Dusana Plychtu sirim dalej :-). Ta nezavislost na jedle, ziadne vypadky energie, uprava hmotnosti, ziadne choroby ( dokonca aj triglyceridy mi v ramci preventivky klesli na spodnu hranicu )... to stoji za to. Chvilu ma mrzelo, ze som prisiel o svoje "cukrove" ego svaly z posilovne, ale podarilo sa mi na gymnastickych kruhoch vybudovat aj ked mensie, ale trvacnejsie o ktore sa nemusim bat, ze pridem, ked sa kazde 2 hodiny nenajem a po 20 rokoch opat vidim aj svoje brusne svaly :-) . Dokonca teraz na tejto strave zvladnem uz aj cyklistiku vo vysokych tepovych frekvenciach cca 3 a viac hodin. S tym som mal potiaze, ale pomohol Tvoj inteligentny sacharid :-). Ale suhlasim, ze doktori u nas nie su na toto este pripraveny aj mne odporucali so zvysenym cholesterolom, aby som to riesil, aj ked pomery v ramci cholesterolov boli vyborne.
Diky Vlado a rob dalej co robis, robis to dobre :-)
annameszarosova
Pridané: 23.04.2017, 18:13
Pridané: 23.04.2017, 18:13
Ahoj, no ja pripravujem ketodietu dcere 7 rokov. Moj skromny nazor z praxe : Ak zjes 500g medu, vyhodis sa z ketozy , telo zacne v tom okamihu pouzivat cukry ako zdroj energie. Najrychlejsie je sa dostat spat do ketozy opat hladovanim ale urcite schopnost organizmu fungovat na ketonoch nestratis. Len sa budes musiet opat do ketozy dostat....A ked to budes robit na tyzdennej baze, tak tyzdenne budes musiet podstupit proces nastavenia ketozy...
Mam skusenost, ze sa ti bude vracat castejsie chut na sladke....
TomaS
Pridané: 23.04.2017, 17:48
Pridané: 23.04.2017, 17:48
Dakujem za odpoved. No moj "problem" vidim akurat v tom zjedenom mnozstve a to dost kvalitnej stravy a pocit nasytenia aj tak vacsinou nepride :-)

Ja podla takeho nemeckeho stroja mam vraj 8,2 % tuku v tele (5,8kg), Ano tieto prepocty z Tvojich clankov, podcastov a prednasok poznam.

Este taka konkretnejsia otazka: kefir, olej z trestej pecene pozivas asi kazdy den a avokado tiez ?

Dakujem a nech sa dari !
tirex987
Pridané: 23.04.2017, 14:13
Pridané: 23.04.2017, 14:13
Čo keď Som na keto stravování a na lowcarb a raz v týždni pravidelne mám raz cheating day a zjem tam 500g medu zničí to môju schopnosť
Použivať ketony ako zdroj energie ? Alebo nie?
marecko82
Pridané: 23.04.2017, 13:17
Pridané: 23.04.2017, 13:17
Dakujem za odpoved. Tak nejak zhruba som to chapal (urcit si kaloricky vydaj na den -> mnozstvo bielkovin vhodne pre mna na zaklade ATH -> mnozstvo sacharidov na zaklade odhadovanej metabolickej kondicie a cielov -> a potom zvysok su uz tuky), len na zaklade niecoho som si myslel, ze tie tabulky v clanku su ku konkretnej zene.
Z vyssie spomenuteho mi zase vznikaju 2 otazky:
1) ako si urcit kaloricky vydaj a ci ho denne prisposobovat podla zvyseneho vydaju energie (napr trening 600 kcal kazdy druhy den) alebo si urcit odhadovany priemerny vydaj aj s treningmi a to zhruba dodrziavat kazdy den (strava s rovnakou vyzivovou hodnotou bezohladu na denny "extra" vydaj
2) co sa tyka tukov, tak ak som dosledne studoval tvoj blog, tak by tam mal byt pomer 55% MUFA, 37% SAFA a 28% PUFA (v ramci toho pozor na omega 3-6-9). Ak je to tak, tak ja osobne mam dost problem dostat na tanier (v mojom konkretnom pripade 55g) MUFA tuky v pestrej forme (menit ich zdroj), kedze to je vacsinou olivovy olej, avokado, orechy. Su moje vedomosti v tomto smere spravne, alebo ten pomer tukov nemusim az tak riesit?
3) z otazky 2 mi este vyplynula dalsia - niektore stravovacie smery kladu doraz na to, aby sa nemiesali viacere druhy bielkovin vramci jefneho jedla (napr vajcia a sunka, orechy k syrom - ako je to v niektorych tvojich receptoch. Mas v tomto smere nejake vedomosti? Malo by to byt kvoli tomu, ze potom telo nevie dostat z tych zmiesanych prijatych bielkovin taku hodnotu, ako keby prijalo len jeden druh v jednom jedle (napr obed).
Ospraveflnujem sa za dlhy prispevok a vopred dakujem zo odpovede.
Vlado
Pridané: 23.04.2017, 09:29
Pridané: 23.04.2017, 09:29
Ketrin suhlasim s Danou, ze jednoducho v tomto obdobi zivota je nezmyselne zacinat s novym vyzivovym smerom, ak doteraz tvoje telo bolo zvyknute na nieco ine. Najhorsie co sa ti moze stat je, ze prestanes kojit, lebo nebudes moct. To pre tvoje dietatko nebude vhodne, koj tolko, kolko mozes a je ti prijemne. Pre dieta je to uplne iny start do zivota.

Tym vsak nechcem povedat, ze si nemas davat pozor na to co skonzumujes. Prave naopak. Ci to uz bude v pomere lowcarb alebo paleo, alebo inom, je nevyhnutne, aby vsetko co vlozis do ust, malo najvyssiu kvalitu, pretoze ty nekrmis len seba, ale nepriamo aj dietatko. A hoci je tvoje telo inteligentne a vzdy zariadi, aby v tvojom mlieku bolo co najviac nutricnej hodnoty, moze sa to diat aj na ukor tvojho zdravia a imunity. Kojenie ta nutricne "vykradne" - mineraly, vitaminy a vsetky dolezite latky z tvojho tela pojdu do mlieka - a to moze podlomit tvoje zdravie. Preto sa stravuj dosledne a ked prestanes prirodzene kojit, zacni sa zaoberat optimalizaciou svojho stravovania tymto smerom, aby si vyladila aj svoje metabolicke zdravie, svoju estetiku a vsetko to, po com tuzis. Drzim palce.
Vlado
Pridané: 23.04.2017, 09:21
Pridané: 23.04.2017, 09:21
Ale v com presne vidis problem? Ja problem nevidim, resp. neviem ake su tvoje ciele, popisujes len to co robis ty a porovnavas to so mnou. Ja som uz specificky pripad a mnou sa nemusis riadit - resp. ani nemozes. Jednoducho mam iny stupen metabolickej kondicie, i fyzickej a aj keby som tyzden nejedol, moj kaloricky prijem bude v "norme". Cize mam natolko silnu metabolicku kondiciu, ze okamzite viem pocas dna cerpat potrebne kalorie z vlastneho tuku (dokoran otvorene dvere na tukovom metabolizme) a teda som v normokalorickom prijme.

To iste plati ak zjem za den menej jedla, zvysok si telo spotrebuje z tuku. A hoci na sebe nemam mnoho tuku (cca 9-10% = cca 6-7kg tuku, tak to sa rovna 63.000 kcal zasobnej energie. Len pre predstavu, na jeden maraton by som minul menej ako 3500 kcal, cize teoreticky mam energiu v sebe na 18 maratonov, co sa rovna dojazd bez "natankovania" 756 kilometrov rychleho behu.

Uz asi chapes ako to myslim, hoci tieto vypocty su len teoreticke. Ilustroval som tym vsak to, ze vsetci mame na sebe extremne mnozstvo tukovej energie, ktoru sa neucime vyuzivat vo svoj prospech (v nasom uceni ano). A to plati najma pre ludi s nadvahou a obezitou. Ak si metabolicky zdravy, tak sa tvoje telo o teba energeticky postara ci uz jes tolko co potrebujes, alebo nie. To je to, co volame funkcne, zdrave a vitalne telo, ktore je pre teba nastrojom (pri praci, v zivote) a nie cielom (ako vo fitness priemysle). A zo zdravotneho hladiska je vzdy zdravsie jest menej ale kvalitne, ako vela a nekvalitne. Mozno som ti to vysvetlil uz trochu zrozumitelnejsie, daj vediet.
Vlado
Pridané: 23.04.2017, 09:13
Pridané: 23.04.2017, 09:13
Je dobre ze to adresujes.
Uvedene tabulky v tomto clanku rozdelenia prijmu na 2000 kcal a makronutriendov (70,10,20) predsa nezohladnuju ziadne individualne zvlastnosti. Demonstrujem touto tabulkou ze lowcarb / keto je nieco ine pri 2000 kcal a ine pri 3500. Ten pomer makrozivin na strane bielkovin ci sacharidov nie je striktny, no je nevyhnutne ked niekto zacina, aby mal tuky prijate aspon nad 50% z celkoveho energetickeho prijmu. Ak vypoctami niekto zistis, ze aj pri pomere T-70, S-10 a B-20% ma niekto nadmiernu bielkovin (vid tvoj vypocet), tak musi 5 a viac % ubrat z bielkovin a pridat tie gramy v prospech tukov.

V praxi vsak len malo kto nieco taketo dosledne zvladne aplikovat a dosiahnut do uplne presnych cisiel. Stale vsak plati, ze 1g bielkovin na 1kg ATH (aktivnej telesnej hmoty) plati - dokonca aj pre sacharidy pri keto stravovani. Ak niekto maka velmi tvrdo, tak mozno 1,5g bielkovin / 1kg ATH. Cize tuky su do poctu hned potom, ako si urobi clovek domacu ulohu, napriklad:

- som zena mam 30 rokov, 50kg a 20% tuku, slabu fyzicku kondiciu
- pravdepodobne mi postaci aj 1500 vyzivnych kcal, aj ked zacnem viac trenovat (chcem 15% tuku)
- tuku na tele = 10kg = 40kg ATH
- bielkoviny 1g / 1kg ATH = 40g / den = 160kcal
- sacharidy radsej 2g / 1kg ATH (lebo slabsia metabolicka gramotnost) = 80g / den = 320kcal (neskor mozno postaci aj 1g)
- ostalo 1020 kcal pre tuky = 113g zdraveho tuku / den
- pomer makrozivin teraz po presnejsej individualnej optimalizacii: 68% tuky, 11% bielkoviny, 21% sacharidy

Daj vediet ci je to uz jasnejsie.
danasovad
Pridané: 22.04.2017, 20:36
Pridané: 22.04.2017, 20:36
100g cestovín alebo mäsa, alebo zeleniny si najdite v tabuľke nutričných hodnôt potravín a tam sa dozviete, koľko to má gramov sacharidov a podľa toho sa riaďte, ale ja by som na vašom mieste, keď dojčíte tieto veci neriešila....teraz jedzte, čo vám vaše telo káže...ešte budete mať množstvo rokov na to, aby ste sa spôsobom nízkosacharidovým stravovali...
Vlado
Pridané: 22.04.2017, 12:12
Pridané: 22.04.2017, 12:12
Filtrovanu vodu pijem aj ja. V clanku netvrdim, ze pit sa nema dostatocne. Tvrdim ze netreba to pushovat nadmieru, ako som bol aj ja zvyknuty. Ten kto dostane po prechode na lowcarb / keto zapchu, je to jasnym dokazom ze ma malo soli a jedna z dalsich pricin aj zbytocne predimenzovany pitny rezim. Ja som zacal s tymto vyzivovym smerom uz pred 6-7 rokmi a za ten cas som postrehol ze stale menej a menej tekutin potrebujem a vecer si davam pozor na extra prijem soli, ale zapchu nemavam nikdy, ta suvisi aj s dalsimi faktormi (mikroflora, atd).

Nazori od lowcab expertov sa zacinaju na to zjednocovat, pozri prace Erik Westman, Jeff Volek, verejne to v podcastov casto adresuje Dave Asprey, atd. Zakladom je pit vtedy ked si smadny, a tiez jest vtedy ked si hladny. Na tvoju hmotnost je 4L / den uplne zbytocne, obzvlast v zime. V lete by si si mal vediet vystacit aj pri treningoch do 3L / den. Ale to je vecou experimentovania a prace s "vodnym hospodarstvom" tvojho tela a na to studovat nepotrebujes nikoho, iba svoje telo. Hoci je jasne, ze informacnou asymetriou by si tiez nemal trpiet...
ketrin11
Pridané: 21.04.2017, 22:25
Pridané: 21.04.2017, 22:25
Ahoj Vlado. Rada by som zacala s low carb stravovanim no v sucasnosti stale dojcim 17mesacnu dceru (asi 3 az 5x za den). Je low carb stravovanie pri dlhodobom dojceni bezpecne aj pre matku a dieta? Sportujem 2x (obcas 3x) tyzdenne - plavam zhruba 45-50minut 2x za tyzden. A dalsia otazka je ohladne konzumacie gramov sacharidov alebo bielkovin - napr 100g za den - je to myslene tak ze sa napriklad odvazi 100g uvarenych cestovin a tie sa rataju na cely den? Bielkoviny - napr odvazim 100g masa na den/ alebo vajcia atd - aby to vyslo na tych 100g za den? Alebo do sacharidov ratam aj zeleninu? Inak zaujimave je ze som jeden cas presla na low carb a je fakt ze som vydrzala len velmi kratko (8 dni) ale tak dobre (fyzicky aj psychicky) som sa este necitila. Som si dobre vedoma ze mam silny cukrovy metabolizmus ktory by som rada zmenila). Po tych kratkych 8 dnoch som dostala nadchu a vratila som sa k predchadzajucemu stylu stravovania (presne ako si pisal v clanku - oslabena imunita - telo sa s takouto radikalnou zmenou nevysporiadalo). Dakujem vopred za odpoved a informativne clanky ktore nam prinasate.
Tomas
Pridané: 21.04.2017, 21:45
Pridané: 21.04.2017, 21:45
Ahoj Vlado, ako som aj vcera pocuval webinar co si zjedol za cely den, ale aj ked vidavam Tvoje vecere na Instagrame, cudujem sa, ako Ti tolko moze denne stacit - najma ked mas urcite vacsi vydaj ako ja. Mam 184cm, 71kg, cvicim kazde rano doma max 45', denne nachodim rychlou chodzou 1h, inak v praci sedim na zadku. Doobeda mam napr. 400g biely jogurt so vselijakymi orechami a kokosom, makom a chia, pripadne chleba s maslom a zeleninou, na obed kvalitne maso so zeleninou a na veceru zase domaci vyvar so zeleninou, potom 3 vajcia, cele avokado, nejaka zelenina a chleba s vela maslom k tomu a som stale dost hladny ... Tak niekedy vypijem este 100ml sladkej smotany. Jedavam vzdy len 3x za den a vzdy len ked som hladny. Kde je chyba, resp. co robim zle, lebo tie moje denne davky su mozno aj 2x vacsie ako to co som pocul/cital od Teba a urcite su to vsetko kvalitne potraviny. Vopred dakujem pekne za odpoved, Tomas
marecko82
Pridané: 21.04.2017, 09:36
Pridané: 21.04.2017, 09:36
Ahoj Vlado,
dakujem pekne za vsetky tieto informacie. Tvoj web sledujem uz dlhsie. Pri tomto clanku mi neide do hlavy, ako si vypocital, ze 60 kg zena (denny prijem cca 2000 kcal) by mala prijat 100g bielkovin/den, kedze prijem bielkovin by podla inych clankov (napr https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html) mal byt 1g - 1,5g na 1kg "aktivnej hmoty" (= celkova vaha - vaha tuku).
T.j.: celkova vaha (60 kg) - vaha tuku v tele (v idealnom pripade 15%) => 51g az 76g bielkovin / den;
V pripade 25% tuku => 45g az 68g bielkovin / den.
Dakujem za vysvetlenie.
Jozef
Pridané: 21.04.2017, 09:28
Pridané: 21.04.2017, 09:28
Tato tema zaujima aj mna, kedze som v ramci optimalizovania mojho zivotneho stylu zacal pit len filtrovanu sungitovu vodu a zvykol som si "luhat" vodu priemerne kazdu pol hodinu a za den vypijem aj viac ako 4 litre (na 68 kiloveho chlapa pomerne dost).

Vies mi prosim ta odporucit nejake zdroje (studie / pocasty / knihy), ktore ta presvedcili o prezentovani tohto nazoru? Rad sa poucim. Vdaka
Vlado
Pridané: 21.04.2017, 00:01
Pridané: 21.04.2017, 00:01
Ak mas pocit silneho smadu, tak by som to akceptoval. Je dolezite naucit sa pocuvat svoje telo. S podobnymi prejavmi "vyschnutia" som sa este nestretol. Cez diskusiu by bolo asi zaujimave skumat, preco je to tak. Mozno prostredie a kvalita vzduchu, ktore dychas kde spis maju nejaky takyto ucinok. Skoro pol litra vody rano ako prve vypijem aj ja, ale zvysok dna sa riadim uz len smadom a niekedy je zaujimave sledovat, ze energia neklesa aj ked je pitneho rezimu naozaj malo. Na treningu vsak pocitujem smad uz viac, cize to akceptujem, obzvlast ak su treningy intenzivne. Domnievam sa (moj nazor) ze riziko nedostatku sodika bude pre LOWCARB / KETO cloveka viac problemovy stav, ako dehydratacia, ku ktorej sa dopracuje naozaj malo kto v nasom biotope.
Vlado
Pridané: 20.04.2017, 23:52
Pridané: 20.04.2017, 23:52
Rado sa stalo. Z toho co pisete je uz citit, ze sa stavate takou osobnostou, ktora ma sancu na uspech a moze vlastnit zdrave, pekne aj vitalne telo. Davam vam do pozornosti, ze aj tento nas event vas bude mozno zaujimat:

https://www.ovladnisvojetelo.sk
Vlado
Pridané: 20.04.2017, 23:36
Pridané: 20.04.2017, 23:36
Po HIIT (intervalovom treningu) je malo pravdepodobne, ze skor ako za 60 minut budete hladny. Ked je trening poriadny a poctivy, tak v obehu je mnoho laktatu a ten neumoznuje, aby jedinec vyhladol. Az ked telo laktat odprace, sa uvolni enzymaticka kapacita na travenie a potom pride prirodzene hlad. Preto navrhujem, ze v takom pripade je vhodne pocuvat svoje telo a konzumovat stravu (alebo protein najprv) az v case skutocneho hladu. Drzim palce pri napredovani.
Vlado
Pridané: 20.04.2017, 23:29
Pridané: 20.04.2017, 23:29
Priznam sa ze vobec netusim, ako je tato otazka myslena. V ktorej casti clanku to nie je velmi jasne napisane? V kazdom pripade ste urcite postrehla ze v clanku je aj konkretny typ na vzorovy jedalny listok, ktory mozete zacat nasledovat:

https://produkty.vladozlatos.com/sluzba-jedalny-listok-na-mieru.html

Dajte prosim vediet, ci je toto ta odpoved, ktoru ste mali na mysli. Ak nie, tak skusme dalsie kolo. Dakujem.
juriss
Pridané: 20.04.2017, 16:41
Pridané: 20.04.2017, 16:41
***proteiny s vodou 2x0,25 litra*** aby počty sedeli:D
juriss
Pridané: 20.04.2017, 16:37
Pridané: 20.04.2017, 16:37
Vlado cau, chcem sa ta opytat, co ta priviedlo k tomu zmenit nazor ohladom farby moču (v starych clankoch si prezentoval, ze svetla az priezracna moč je viac OK nez zlta). Je to len kvoli tomu riziku vylucovania sodika? Moj pitny rezim sa totiz po zacati low carb stravovania (2,5 roka dozadu) drasticky zmenil. Vypijem toho za den fakt vela, ale nie ze by som sa nasilu nadajal aby som splnil nejaku normu, ale u mna sa vyvinul fakt silny zmysel pre smad, hlavne ked pocas dna hladujem. Rano sa budim totalne vyschnuty, to dam hned aj pol litra, do treningu este vypijem tak liter mozno viac, cez trening dalsi polliter, potom proteiny s vodou 2x0,5 litra - to uz su minimalne 3 litre:D Priznaky, ktore spominas v suvislosti s nedostatkom sodika, sa u mna ale neobjavuju. Otazka je na zaciatku prispevku, plus - myslis, ze riziko nedostatku sodika je vaznejsie ako riziko dehydratacie?
mirina
Pridané: 20.04.2017, 10:55
Pridané: 20.04.2017, 10:55
Zaujímavý článok, len ako ďalej? Kde začať, keď chcem začať s keto stravovaním? Mám v tom zmatok.
petermezei67
Pridané: 20.04.2017, 10:48
Pridané: 20.04.2017, 10:48
Dakujem za odpoveď len som niekde na vašom vebe čítal že po intervalovom treningu 2hod. žiadne sacharidy a to ma zmiatlo že ani tie zdravé vo welnes proteine.Inak protein je super mám zmiešaný kokos s natural chutovo ideal čo sa sladkej chuti týka.
ihivka
Pridané: 20.04.2017, 09:05
Pridané: 20.04.2017, 09:05
Ďakujem veľmi pekne za tento a aj iné kvalitné články. Ja som o keto stravovaní počula asi pred rokom od môjho syna, ktorý má neuveriteľnú vôľu po zlepšení a "ide si svoje" aj proti prúdu... Dlho mi trvalo vôbec prijať nejaké nové poznatky, pretože boli absolútnym vyvrátením doterajších mojich "právd" :) Vo februari tohto roka som reálne začala s postupnou zmenou životosprávy a môžem potvrdiť mnohé pozitíva. Zachutili mi aj krátke intenzívne tréningy a obľúbila som si nepriestrelnú kávu. Učím sa komunikovať so svojim telom a oveľa viac si vyberám potraviny do domácnosti. Mám zásoby tuku na prežitie viacerých životov, ale po veľmi dlhej dobe zažívam stavy, že ma neovláda chuť na sladké... Myslím si, že táto zmena životosprávy zasiahne nielen môj metabolizmus, ale aj zmýšľanie o sebe a mnohých aspektoch môjho života. :)
Ďakujem za inšpiratívne myšlienky a želám veľa otvorených myslí :)
Vlado
Pridané: 19.04.2017, 23:35
Pridané: 19.04.2017, 23:35
Protein je vhodny aj pred spanim, idealne v kombinacii s nejakou mliecnou potravinou (od mlieka, cez kefir, jogurty, atd). Ak ide o zlozenie a obsach "sacharidov", prestuduje si informacie o produkte podrobnejsie pre pochopenie sirsich suvislosti (aj tie odporucane clanky):

http://www.bioeshop.sk/produkty/stihla-linia-a-chudnutie/kokteily/proteinovy-koktejl-kompava-wellness-daily-protein.html
Vlado
Pridané: 19.04.2017, 23:16
Pridané: 19.04.2017, 23:16
Treba m zavolat v pondelok, stredu alebo piatok ci tam som, niekedy som tam aj utorky a dame si vediet. U mna je to operativne ako chodim na trening, preto treba volat.
petermezei67
Pridané: 19.04.2017, 10:04
Pridané: 19.04.2017, 10:04
Ahoj chcem sa spýtať či hned po intervalovom treningu si môžem dať welness protein ak som cvičil nalačno.Som trochu zmetený keď píšeš že cca 2hod. žiadne sacharidy a v produkte sú, ešte otázku či je tento protein vhodný pred spaním.Dík za info.
ihivka
Pridané: 18.04.2017, 06:57
Pridané: 18.04.2017, 06:57
Zdravím všetkých. Už dlhšie ochutnávame v rodine vaše produkty a sme s nimi veľmi spokojní. Pomáhajú synovi pri budovaní zdravého a silného tela, aj mne pri hľadaní novej, udržateľnej a zdravie prinášajúcej životosprávy. A veru mám čo opravovať...( doslovne od hlavy po päty :) ) K chuti, obsahu, informáciám, dodaniu, komunikácii mám len pozitíva. Trochu vysoký sa mi zdá poplatok za dopravu. Napadlo mi ešte niečo ohľadom plastových odmeriek. Možno by stálo za zváženie pridať k produktom možnosť výberu dávkovacej odmerky. Viackrát sme si objednali proteíny a vždy príde aj odmerka. V podstate ju nezničíme tým používaním a tak nám ostávajú rovnaké odmerky do zásoby. Ak by bola možnosť zakliknúť výber, napr. otázkou: "Chcete pridať k produktu aj odmerku ?" tak by sme si regulovali spotrebu :)
Ďakujem za informácie, inšpiratívne myšlienky a kvalitné produkty. Ivet
podmak87
Pridané: 13.04.2017, 10:24
Pridané: 13.04.2017, 10:24
Dakujem za odpoved, v BA by som sa vedel zastavit. Mam si cez tu stranku rezervovat nejaky trening, prist v case open gym programu, alebo kedy by som Vas tam vedel stretnut?
Vlado
Pridané: 12.04.2017, 23:10
Pridané: 12.04.2017, 23:10
Toto neviem posudit takto z komentu. Neviem ako posudzujes tu nestabilitu a co to znamena v praxi / pri teste. Vzdy je vsak dobre poradit sa s viacerymi odbornikmi, traumatologmi, fyzio expertmi, ak si jednoducho nie si isty. Ja by som to na tvojom mieste urobil. Pripadne sa zastav u nas v Skill LABe (www.skills.sk) v NR alebo BA a mozem sa na to pozriet...
podmak87
Pridané: 11.04.2017, 22:17
Pridané: 11.04.2017, 22:17
zdravim,

po uraze pri hokeji prislo obmedzenie v pohybe kolena a nestabilita kolena, nasledovala MR, ktora potvrdila poskedeny meniskus, pri 1. artroskopii sa zasil meniskus, skontrolovali sa vazy, ktore podla slov lekara boli pevne (aj na videu z operacie tak vyzerali), nasledovala rehabilitacia, rozsah pohybu sa vratil do povodneho, ale nestabilita nie, holen sa dala stale vysunut dopredu, nasledovala dalsia MR, ktora v podstate potvrdila tu prvu, len s rozdielom, ze meniskus uz bol zasity, kedze sa stabilita kolena rehabilitaciou nelepsila, dohodli sme sa s lekarom, ze sa spravi plastika ACL. takze teraz som uz 7 mesiacov po 2. operacii, ale stabilita sa vobec nezlepsila, holen sa stale vysuva. svaly na stehne mam sice stale mensie ako na zdravej nohe, ale uz su dost pevne na to, aby som napr. robil drep na 1 nohe, alebo ine silove cvicenia. rozsah pohybu este nie je 100%, cvicim pravidelne aj podla vaseho videa a knihy. nestretli ste sa nahodou s niecim podobnym?
Vlado
Pridané: 11.04.2017, 00:01
Pridané: 11.04.2017, 00:01
Na to sa neda odpovedat. Treba koleno ukazat nejakemu traumatologovi, ktory cez seriu pohybov / tahov vie zistit, ci koleno je poskodene alebo nie je a je to jednoducho opuchunutie. Mozno aj dobry fyzioterapeut by to vedel urobit. Koleno vsak zatazovat mozes zatazovat, ale iba v ramci primeranej bolesti. Cize ak 10 je maximalna bolest, tak sa treba vystavovat stimulom a pohybom, ktore su na urovni cca 3-4 bodov.
Vlado
Pridané: 10.04.2017, 23:24
Pridané: 10.04.2017, 23:24
Dakujeme za podnety, chvalu a gratulujeme k prvym dosiahnutym vysledkom. Tie podnety k cviceniam pre seniorov su opravnene a rozumiem co treba. Zatial som nemal kapacitu spracovavat aj nieco taketo, zaroven je to narocne, pretoze co clovek to rozne zvlastnosti, obmedzenia, schopnosti atd a je uz potom velmi tazke najst nejaky ten smer. Tu prikladam seriu nejakych cvikov a navodov na doma, ktore v nejakej limitovane podobe mozu byt pouzitelne:

https://www.vladozlatos.com/kurz-3-zakladne-cviky.html

Napriklad jeden z najrychlejsich sposobov, ako nabrat silu do tela (a teda aj metabolicky hladne a funkcne svaly, ktore zabezpecia dalsie chudnutie) je taky, ze ak neviete urobit zhyb, tak viete tento pohyb urcite aspon brzdit. Cize postavite sa na stolicku, chytite sa pod bradou hrazdy a z celej sily co najpomalsie sa budete spustat dole. Pokial budete vladat, tak na 1-2 sekundy sa mozete zastavovat aj v roznych polohach. Postupom casu sa sila natolko zlepsi, ze utiahnete uz aj svoj prvy zhyb. Podobnym sposobom (vola sa to negativna seria) sa mozete zlepsit v roznych inych pohyboch ako drep na jednej nohe, kluky, tricepsove kluky, cviky na kruhoch ci hrazde.

Ak vsak ide o chudnutie, netrapte sa. Ak ste zlepsila svoj stav a mentalnu hmlu, znamena to, ze vas metabolizmus (bunky a mitochondrie, kde sa energia tvori) sa postupne zlepsuju a opravuju. Ak tie budu fungovat skvelo, mozete sa zacat este viac hybat, zvysovat svoje standardy a limity. Nie len tie silove, ale aj bezpecne rychlostne. Napriklad za ako dlho vam trva vybehnut na 12-te poschodie alebo presprintujete 100m? Odmerajte si to dnes a porovnajte o 2-3 mesiace. Ak sa radikalne zlepsite, mozete ocakavat, ze aj vase telo sa zlepsi. Pamatajte, ze najcennejsi majetok na vasom tele su svaly, cize tie si musite pestovat. Oni vam az potom dodatocne pomozu schudnut nadbytocny podkozny tuk. Popritom citajte aj nadalej nase clanky, pripadne sa zastavte na nas pripravovany event, kde vsetko ziskate za jeden den v prehladnom info baliku:

https://www.ovladnisvojetelo.sk

Drzim vam palce pri napredovani.
Matejko16
Pridané: 10.04.2017, 17:13
Pridané: 10.04.2017, 17:13
Dobrý deň, chcel by som sa prosím Vás spýtať a možno poprosiť o radu.. Pred 3 rokmi sa mi natrhol predný krížny väz. Aby som sa ďalej mohol venovať futbalu som podstúpil plastiku kolena BTB štep. Cvičil som Vami odporúčané cviky a a po 8 mesiacoch som hral znovu futbal ... Stehenne svaly sa mi vrátili do normálu a všetko bolo super .. Pravidelne som športoval a behával. Zrazu včera na futbalovom zápase sa mi podvrtla noha pri dopade po výskoku a puklo mi aj v kolene a zabolelo. Okamžite som prestal hrať a koleno mi vôbec neopuchlo dokonca som mohol robiť drepy a tiež poskakovať operovanej nohe. Na druhý deň som sa zobudil koleno nebolo vôbec opuchnuté ale svaly v kolene cítim stuhnuté a obmedzené neviem úplne vystrieť nohu a zohnúť viem maximalne do 100 stupnov ako keby mesiac po operácii ... Myslíte si že som si znovu poškodil ten väz natrhnutím alebo len natiahol ? Mám zaťažovať hneď koleno aj cez boleť hned teraz alebo počkať ? Prosím Vás o rady...
marek.jano27
Pridané: 10.04.2017, 12:22
Pridané: 10.04.2017, 12:22
Chcel by som sa spytat ak som v tom tukovom metabolizme, ako to vlastne je ak si neratam kalorie a prijmem viac tukov ako by som mal. Alebo prijmem viac kalorii. Vsetrebe sa to alebo sa mi to ulozi ako podkozmy tuk. Vdaka
Europa
Pridané: 10.04.2017, 09:51
Pridané: 10.04.2017, 09:51
Dobrý deň Vladko! Srdečne Ťa pozdravujem. Mám teraz dva vaše produkty. Welnes proteín používam hlavne do smoothy a Premium energy , večer do plnotučného jogurtu, nakoľko som čítala ,že ho môžem používať v ktorúkoľvek hodinu počas dňa. WP aj Premium energy ma veľmi zmenili ale asi aj spolu so stravou a športom. Konečne začínam mať oveľa viac energie. Vydržím aktívna aj keď prídem domov z práce, najem sa a hneď sa môžem pustiť do záhradkárskej práce, alebo upratujem, skrátka som v pohybe až do večera. Ráno na lačno cvičím cca 1 hod. Som veľmi spokojná, lebo mi nikto nedokázal poradiť ako prísť k energii. Vždy som sa sťažovala svojej endokrinologičke, že som bez energie, hneď cítim únavu ( mám vyoperovanú štítnu žľazu-hypertyreóza), ale ona mi nevedela poradiť , vždy mi odpovedala, že hormóny mám v poriadku (užívam denne tabletku). Preto som nesmierne rada, že už konečne nie som ako spiaca Ruženka. Premium energy mi v tomto veľmi pomohol. Ja by som však uvítala aj keď viem, že starostlivosť o mladých ľudí je najdôležitejšia, ale keby bola kapitola špeciálne pre seniorov, čo sa týka pohybu (lebo tam sú možnosti úplne iné aj keď ja sa pokúšam skúšať vaše najjednoduchšie cviky aj keď ma to niekedy nahnevá že veď toto som za mladi vedela a teraz ani myslieť), a stravy. Ja čítam tieto vaše stránky veľmi rada, niekedy sa nemôžem od nich odtrhnúť, ale viem že stále niečo robím zle keď sa mi váha nechce pohnúť dolu. S manželom sa stravujeme rovnako a on schudol 7 kg a ja nič. Veľmi pekne ďakujem za vaše výživné články a výborné produkty.
Vlado
Pridané: 09.04.2017, 09:25
Pridané: 09.04.2017, 09:25
Ciastka za vsetko spolu je zhruba 400 az 500 eur. Presna cena je vsak vecou dohody, ale mas aspon predstavu.
Jan Gonos
Pridané: 07.04.2017, 16:57
Pridané: 07.04.2017, 16:57
Cau Vlado, kolko ta vysla cela analyza DNA plus komentare RNDr. Bartosovej?
Vlado
Pridané: 07.04.2017, 14:33
Pridané: 07.04.2017, 14:33
Mozne to je, len ci je to aj pravda. Cize ak sa odpocita z vysky cislo 100, tak to je vypocet optimalnej hmotnosti, ktora je odporucana tabulkovo. Ja mam 175cm ale mam len 70-71kg. Lenze mam cca 8-10% podkozneho tuku (dlhe roky), co je cca 6-7kg telesneho tuku. Cize moja ATH je len cca 63kg bez tuku. Takto musis pri vypocte postupovat aj ty. To ze nemas chut na sladke, je ale velky metabolicky progres, takze to by som nepovazoval za stagnaciu, ale progres. Aj v tomto clanku su potrebne informacie pre tvoje napredovanie:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/moze-byt-pomaly-metabolizmus-zdravsi.html

Ak by si potrebovala velmi konkretne postupy, ako optimalizovat svoju zivotospravu a jedalny listok, pozri sa ci tento nas produkt nie je prave pre teba:

https://produkty.vladozlatos.com/sluzba-jedalny-listok-na-mieru.html
Vlado
Pridané: 07.04.2017, 14:16
Pridané: 07.04.2017, 14:16
Existuje viacero veci, ako Wellness FX, alebo 23andMe ci ine, kazda riesi nieco specificke a uzitocne zaroven. Oblasti ktore by si mal clovek kvantifikovat je mnoho, otazne je co s tymi datami, kto s nimi dalej bude pracovat a robit na ich zaklade predikcie ci interpretacie a tak dalej. V poslednych rokoch sa zameriavam na to, aby som vyladil poriadne kvantifikaciu prace metabolizmu (METFLEX aplikacia), antropometricku kvantifikaciu telesnej stavby cloveka (SOMATON aplikacia). Mam pripavene aj dalsie projekty ked tieto zvladnem no uspokojivej urovni. Jedneho dna ich urcite integrujem vsetky pod jednu strechu a ponuknem ako komplexnejsie riesenie (na styl SePaD). Ale to su celozivotne projekty, ale ja sa nikam neponahlam. Vsetko sa naraz neda urobit, ved ani strom nevyrastie za jeden rok. Ak mas nejake specifickejsie / konkretnejsie otazky tak sa pytaj.
Vlado
Pridané: 07.04.2017, 14:11
Pridané: 07.04.2017, 14:11
Ahoj, kedysi som to riesil, najma pocas splnu som mal 3 dni hladovku, ale zvysok mesiaca som jedol aspon 3x za den, bavime sa tak 6-7 rokov dozadu. Teraz to ale neriesim a ciastocne hladujem takmer kazdy den v tyzdni na 14-16 hodin od vecerneho jedla. Zistil som, ze je to optimalnejsi rezim pre mna, ktory sposobuje zasadnejsiu a pozitivnejsiu metabolicku zmenu ako ked sa drzi hladovka viac dni po sebe a potom opat dlhe tyzdni nic.
Vlado
Pridané: 07.04.2017, 13:51
Pridané: 07.04.2017, 13:51
To je dobra otazka, na ktoru neexistuje vseobecna alebo jedna spravna odpoved. Svoje data je potrebne konzultovat s viacerymi odbornikmi a nie len to, potrebne je najma tie zle vysledky sledovat v dlhodobejsom horizonte a hladat sposoby, ako ich zlepsit / optimalizovat. Ale aj tento clanok predsta obsahuje uz nejake interpretacie a postupy, ako som to riesil ja. Personalizacia a hlavne optimalizacia svojej zivotospravy je ta najtazsia kapitola v zivote kazdeho z nas. Preto je vhodne znizit transakcne naklady na cas, dohladavanie, dohadovanie, ci doverovanie a poradit sa aj s odbornikmi ktorym doverujete. Na osobnu alebo telefonicku konzultaciu som k dospozicii bez problemov.
Europa
Pridané: 06.04.2017, 14:13
Pridané: 06.04.2017, 14:13
Dobrý deň Vladko! Chcela by som sa opýtať, či si môžem aktívnu telesnú hmotnosť vyrátať ako sa počítalo voľakedy dávno, že človek by mal vážiť toľko čo mu zostane po odpočítaní čísla 100 z jeho výšky. Teda ja keď meriam 150 cm, mala by som mať ideálnu hmotnosť 50kg, čo by mohla byť aj moja aktívna hmotnosť ? Mám totiž veľký problém v tom, že už asi rok vôbec nejem chlieb ani pečivo (teraz vážim 69kg), ale váha sa mi nepohla dolu ani o gram. Dosiahla som toho, že už nemávam vôbec chuť na sladké, jem len to čo odporúčate (mäso,tuky-maslo, slanina,olivový olej, avokádo atď), tvrdé syry,tvaroh,tučné jogurty,smotanu sladkú,kyslú, zeleninu) a nedarí sa mi zhodiť.z váhy. Užívam aj rybí olej. Robím si pravidelne každý deň smoothy podľa vašich receptov, ktoré zjem ako prvé jedlo okolo 9:00 hod..Ráno na lačno o 4:00 hod si chodím zabehať-len asi 1km a zacvičím si. Spolu mi to trvá hodinu. Poraďte prosím Vás čo mám zlepšiť, alebo zmeniť.
peter.patagon
Pridané: 05.04.2017, 17:51
Pridané: 05.04.2017, 17:51
Vlado, neexistuje uz nejaka obdoba SePaD-u v zahranici? Hladal si? Ak si nieco nasiel, mozes pozdielat a pripadne napisat, preco sa Ti to nepacilo/pacilo?
Vdaka
sid161
Pridané: 05.04.2017, 17:46
Pridané: 05.04.2017, 17:46
Ahoj Vlado, nevím, ke kterému z článků napsat můj dotaz, ale zajímalo by mě, jestli řešíš stravu podle fází měsíce ? ..konkrétně, jestli měníš stravování během úplňku, či novoluní ? ..Držíš půst v tyto dny? nebo nějaké úplné "očistné kůry" ze zelených smoothie, nebo něco podobného?
děkuji moc za odpověď. hezký den
peter.patagon
Pridané: 05.04.2017, 11:39
Pridané: 05.04.2017, 11:39
Zdravim a dakujem za mnoho uzitocnych informacii.
Otazka: co potom s tymito zozbieranymi udajmi? Ako ich viem zanalyzovat a interpretovat? Ako budem vediet, co mam s tymito vysledkami robit, ako zmenit stravu, cvicenie ci suplementy?
Dakujem
Vlado
Pridané: 04.04.2017, 09:41
Pridané: 04.04.2017, 09:41
Vsetky clanky ktore mame venovane kolenam, sa zaoberaju celkovo zlepseniu funkcnosti kolien, bez ohladu na povodne zranenie. Mnohe veci treba konzultovat aj s lekarom alebo dobrym fyzioterapeutom. No poznatky z mojej praxe (najprv natrhnuty vaz, potom pretrhnuty, operacia, rehabilitacia) si mozes prestudovat tu:

https://www.vladozlatos.com/vyhladavanie.html?search=koleno
Vlado
Pridané: 04.04.2017, 09:39
Pridané: 04.04.2017, 09:39
Myslim ze urcite by bolo vhodne na tvojom mieste sa poradit aj s fyzioterapeutom, alebo aj s viacerymi. Napriklad taky Tomas Malarik (fyzioklinik) z BA by mohol byt pre teba napomocny...
Johnnys
Pridané: 04.04.2017, 09:22
Pridané: 04.04.2017, 09:22
výborná chuť
Vlado
Pridané: 04.04.2017, 09:13
Pridané: 04.04.2017, 09:13
Myslel som to tak, ze ak vas v case ciastocneho hladovania zastihne silnejsi hlad, mozete ho vyriesit tym proteinom. Ak je to vsak hlad mierny, v case ciastocneho hladovania odporucam pit len cistu vodu.
Zuzanach
Pridané: 04.04.2017, 07:59
Pridané: 04.04.2017, 07:59
nerozumiem to s tým proteínom ,ako to myslíte, ja po tréningu pijem welnes protein s vodou, kde myslíte že by ho bolo treba zaradiť??
Vlado
Pridané: 03.04.2017, 22:32
Pridané: 03.04.2017, 22:32
Tiez som mal najprv iba natrhnute a pouzival som na ich spevnenie cviky, ktore najdes v tychto a dalsich clankoch / videach. Lenze ak intenzivne sportujes, tak je vysoka pravdepodobnost, ze sa vaz pretrhne uplne, obzvlast, ak bol natrhnuti na viac %. Cize cvicit zacat musis, mal si davno, ortezu nenos, ja ju neorpoducam. Vyber si radu toho, komu doverujes najviac vzhladom na skusenosti a vzor.
Vlado
Pridané: 03.04.2017, 22:14
Pridané: 03.04.2017, 22:14
Ahoj, mas na vyber, aky typ svalov chces nabrat. Ak zvolis pristup ze nebudes svoje telo nutit robit narocnejsie pohyby vcitane zdvihania tazsich bremien (cize budes len lahko cvicit, povedzme tradicnym sposobom vo fitku) tak "hrozi", ze naberies metabolicky nepotrebne svaly a tych sa telo zbavi pri prvej prilezitosti (nadcha, choroba, atd). To je dost drahy spas, vzhladom na objem casu i financii, ktore tomu budes venovat. Ano aj v pripade ze budes trenovat tvrdsie ale aj v pripade ze zvolis kulturisticky naberaci trening, v oboch pripadoch ti pomoze mierne zvyseny kaloricky prijem z tukov a bielkovin (povedzme okolo 1,5g / kg aktivnej telesnej hmoty bez tuku). Otazne je, v akom stave su tvoje zasoby podkozneho tuku a ci ho nemas nadbytok (velkost koznej riasy) najma na miestach, ktore su na zenskom tele najviac hormonalne citlive (okolo zadku a stehien). Riesenim by vsak mohlo byt to, ze budes robit aspon 3-4x / tyzden kratke, ale zato velmi narocne intervalove treningy (idealne sprinty, dvojskoky na svihadle, ine), ktore ti pomozu budovat efektivnu svalovu hmotu a zaroven este efektivnejsie spalovat podkozny tuk.
Vlado
Pridané: 03.04.2017, 09:01
Pridané: 03.04.2017, 09:01
Dobry den Zuzana, konzumacia jedla pocas ciastocneho hladovania je v poriadku. Je prospesne dokazat bez problemov ciastocne prehladovat 14-16 hodin, ale ak je hlad naozaj silny, nie je to uz hrdinstvo ani na mieste svoje telo stresovat. Pri ciastocnom hladovani je silnejsi hlad pravdepodobne znamka toho, ze telo potrebuje kvalitne bielkoviny a viac regenerovat. Na vasom mieste by som si dal nejaky kvalitny protein s vodou (Wellness Protein alebo Protein Premium Energy) a tak vyriesil tento stav. Ostatne co popisujete sa mi zda byt relativne v poriadku, ziadalo by si to skor taku obsirnejsiu osobnu diskusiu, aby sme dokazali pri vasom rezime nieco dalsie optimalizovat. Mozno prave tato drobna vec s tym proteinom bude hned prvy krok pre vasu lepsiu optimalizaciu zivotospravy. Drzim palce a odporucam na studium aj tento clanok:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-s-vyzivnym-pohybom.html
zuz
Pridané: 02.04.2017, 23:05
Pridané: 02.04.2017, 23:05
Mily Vlado, rada by som vedela, ako nabrat svalovu hmotu ako ektomorf. okrem toho, ze budem dvihat tazke vahy, mala by som podla teba mat aj nejaky kaloricky prebytok? Povedzme, ze moj denny prijem by mal byt 2000 kcal, o kolko kalorii by si mi odporucal zjest viac? (samozrejme kvalitne kalorie) Ako by mal byt tento kaloricky prebytok rozdeleny medzi bielkoviny, tuky, sacharidy?
Dakujem vopred za odpoved
martin.makarovi
Pridané: 02.04.2017, 18:51
Pridané: 02.04.2017, 18:51
Ahoj, všade čítam o postupe pri roztrhnutych vazoch, ale čo robiť ak sú tie vazy natrhnuté. Som masiac po uraze a netuším, čo mám robiť. Jeden lekár mi vraví, že mám nosiť stále ortézu a ďalší , že treba začať cvičiť. Vďaka za radu.
lukas_ruman
Pridané: 02.04.2017, 17:23
Pridané: 02.04.2017, 17:23
Pekný deň chcem sa opýtať že čo by my mohlo ešte pomôcť , mam bolesť v oboch kolenách aj pukanie všetko to začalo po zlomenine pred 6 rokmi kedy som mal zlomenú ihlicu na pravej nohe stalo sa to pri futbale kde protihráč my kopol do nohy namiesto lopty (možnože zámerne netuším ) . A od vtedy sa to ťahá . Išiel som k lekárovi nakoľko ma to dosť bolelo no môj obvodní lekár usúdil že to nieje zlomene len opuchnuté pretože tam bol silný naraz a poslal ma domov vtedy som mal 15 rokov týždeň som potom musel stou nohou chodiť do školy , po týždni som išiel znova k lekárovi a potom my vravel že je to pomliaždení sval dal my masť a kázal nenamáhať nohu . Ale mne to nedalo keďže ma to stále bolelo , tak som išiel ku inému lekárovi ktorý lieči športovcov a ma obrovské skúsenosti zo zlomeninami . Hneď vedel že je to zlomene poslal ma na RTG a tam to bolo jasne vidieť . No a keďže som mal zlomenú pravú nohu tak som logicky viac zaťažoval tú ľavú nohu a tak prišli bolesti kolena najprv ľavého a napokon aj pravého . Bol som u ortopéda a nevedel že čo mi je len usúdil že to môže byť chrupavka tak som bral prášky Condrosulf 400 asi 1 rok . No nepomáhali neskôr lieky piascledine tie to stlmili ale po dobrati ešte väčšia bolesť tak nastúpili injekcie do kolien do každého 3 injekcie to fungovalo konečne úľava mohol som sa hybať kľudne spať ale trvalo to len tyždeň , tie injekcie my pichal po 2 tyždňovych opakovaniach a vždy striedal kolena prave ľave . No stale kolena boleli neskôr som bral zas lieky Versan po ich dobrati ma poslal na magneticku rezonanciu ale čo ma zarazilo nepozrel si ju, iba si prečital dokumentaciu z nej a celkovo to iste robil aj s rentgenom prečital dokumentaciu a dosť možno 2 krat sa pozrel na snimky pričom na rentgen ma posielal často , po rezonancii som bral Artrostop ale tieš nepomohlo teraz 5. 4 . idem na konrolu ale stale kolena bolia som zvedavý čo my poviem . Momentalne mam 21 rokov a ak by sa to dalo vyriešiť operačne tak by som do toho išiel . Rozmyšľal som aj nad zmenou ortopéda už či nieje chyba v ňom že my len predpiše lieky a nelieči ma . Poznáte odbornika ktory by vedel lepšie určiť pričinu keby že vidi RTG snimky aj snimky z rezonancie ? Pan doktor ktory vas operoval by to nevedel ? Ďakujem za prečitanie a za odpoveď
martin.makarovi
Pridané: 02.04.2017, 13:54
Pridané: 02.04.2017, 13:54
Zdravim, mám otázku, nakoľko v diskusii sa stretávam väčšinou s problémom pretrhnutych väzov v kolene, aký je postup liečenia a rehabilitácie pri natrhnutî predneho skrizeneho a vnútorneho bočneho väzu kolena. Mám cca mesiac od úrazu a nejak nebadam zmenu k lepšiemu. Dik.
solvia
Pridané: 01.04.2017, 13:39
Pridané: 01.04.2017, 13:39
Ak som to správne pochopila tak by som sa mala dopracovať k 2jedlám za deň, pričom v prípade 3jedál by mali byť aspoň 5 hodinové pauzy bez jedla či snacku (napr. o 8.00,13.00 a 18.00) Ak mám deň o 2 hlavných jedlách mám energetický príjem z doplnkového jedla pridať k prvému jedlu? Aký časový odsup mám cca dodržať ak si chcem medzi 2hlavnými jedlami dať kávu+maslo/ vývar či proteín? Po akom čase od jedla je ideálny tréning (v trvaní cca 60minút)? Je vhodné mať tréning ráno nalačno a potom raňajky prípadne až obed? Priznám sa, že som mala asi priveľké očakávania, čo sa týka receptov. Sklamala ma trochu jednotvárnost a tiež ma zarazili v receptoch položky ako vegeta a bujón knorr, nie je lepšie použiť domáci vývar? Ďakujem. S pozdravom a prianím všetkého dobrého Silvia
mudrnudl1
Pridané: 31.03.2017, 08:30
Pridané: 31.03.2017, 08:30
Dakujem velmi pekne za odpoved. S tym ladovym kupelom si nelamte hlavu, som si isty, ze mate dost vlastnych starosti. Ak najdem na ich trenera kontakt, skusim pozbierat odvahu a spytat sa ho sam.
Zuzanach
Pridané: 31.03.2017, 08:29
Pridané: 31.03.2017, 08:29
pán Zlatoš chcem sa opýtať na čiastočné hladovanie, fungujem takto asi 1rok postupne som pridávala počet dní hladovania , aktuálne je to 4-5 dní vy týždni,ale stáva sa mi že sa neovládnem a zjem napr. kocku čokolády 70% a viac %, 3-4 orechy, a pijem kávu s kok.olejom, cvičím prevažne ráno takže po cvičení proteín (sem tam zarobím do kefíru- len zriedkavo) Považuje sa toto za čiastočné hladovanie??? Na teste met flex mi vyšlo 28/50, 46,6% ATH je správne dodržiavať podľa kalorickej tabuľky B70g/S80 (väčšinou je to okolo 50g) /T98 (väčšinou je to v mojom prípade 115g)??Tréning prevažne 5x týždeň, radili mi zaradiť beh v pásme podľa met/flex 135-148, opäť sa mi pokazil pás na sledovanie tepu ( takže skôr len taká rýchlejšia chôdza a snažím sa si pri tom niečo mrmlať -) Kým som sa stihla tepovo kontrolovať poväčšinou som cvičila vo vyšom tepovom pásme, ako som zvolnila trochu tak cítim hroznú únavu svalov. čím to môže byť spôsobene? Tréning ráno striedam kettlebel (135-148 pasmo) 20min/ napr. Brucho tiež sa snažím udržať pásmo - no tu mi to nejde väčšinou pod 135-148 -20min / joga,alebo strech 20 min/ poobede beh 35min/ činky, brucho ,alebo ruky 135-148 -20 min. Myslite že to mám nastavené správne? Veľmi ďakujem za odpoveď
Vlado
Pridané: 31.03.2017, 06:52
Pridané: 31.03.2017, 06:52
Suplementacne plany vrcholovych sportovcov (ci uz Mateja, alebo Tarr / Vlcek chalanov) sme do vsetkych detailov neriesili, resp. najma po funkcnej a regeneracnej stranke (Wellness Protein a Protein Premium Sport). Ak ide o vitaminy, tam je to na diskusiu, pretoze sa domnievam, ze v poctivych potravinach su vitaminy a mineraly pre ludske telo dostupne v takom biologickom baliku, ktory vie aj skutocne vyuzit. O mnohych suplementoch vitaminoveho ci mineralneho povodu sa to povedat nema. Ale je pravdepodobne, ze kvalitne magnezium ci vitaminy skupiny B budu pre vrcholoveho sportovca vhodna volba.

Pokial si dobre pamatam, tak Peto Liker (trener vesliarov) im zohnal velku kaďu do ktorej si vlievali zakupeny lad s vodou. Presne si to uz ani ja nepamatam, mozem sa na to najblizsie popytat.
mudrnudl1
Pridané: 30.03.2017, 22:04
Pridané: 30.03.2017, 22:04
Dakujem za odpoved. Rozumiem. Zabudol som napisat, ze profesionane sportujem.
Zaujimalo by ma, ci ste suplementaciu vitaminov a mineralov riesili napriklad s Matejom Tothom a dalsimi sportovcami, s ktorymi ste spolupracovali (neviem si zmysliet na mena tych dvoch panov, ktori vesluju)? Alebo ste vsetko riesili pomocou potravin?
A ak by ste si nasli cas, prosim Vas, vzdy som sa Vas chcel spytat, ako ti vesliari praktizovali studeny kupel? Viem, ze ste to spominali vo videu, ale nikde som sa nedopatral ako nieco podobne spravne robit. Experimentoval som uz s niecim, ale neviem, ci som to robil spravne, najma co sa tyka casu straveneho vo vode.
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 20:48
Pridané: 30.03.2017, 20:48
Na to ti neviem michal odpovedat. Cez komenty je malo pravdepodobne, ze ti dobre poradim ked ta nevidim. Mal by si sa bud u nas v skill laboch zastavit, alebo navstivit dobreho fyzioterapeuta.
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 20:26
Pridané: 30.03.2017, 20:26
Dakujem za postrehy, ja by som na vasom mieste daval svojim oponentom protiotazky ze v porovnanim s cim konkretnym (akou potravinou) ma tento styl stravovania menej vitaminov mineralov? Maju vobec prehlad o com toto stravovanie je a co sa v nom preferuje na konzumaciu? Pokial je mi zname, zivocisne produkty, vnutornosti, vajcia, zivocisne tuky, kel, zelenina, ustrice, morske plody a mnohe dalsie potraviny ktore v nasom stravovani odporucame, su nutricne najviac koncentrovane (bohate) potraviny na svete. Skuste si do googla zadat aku ma nutricnu hodnotu napriklad taka pecienka, vyvar z kosti, morske plody a porovnajte to napriklad s 5x denne konzumaciou chleba, ryze, cestovin a inych tradicnych potravin ktore vasi oponenti tak radi konzumuju (resp. su na nich metabolicky zavisli)...
michalkopp
Pridané: 30.03.2017, 18:31
Pridané: 30.03.2017, 18:31
Ahoj Vlado.
Chcem sa ta spýtať či nemáš skúsenosť s "preprepínanim" kolena. Pri chôdzi mi "prepne" koleno a to keď je na nahé celá váha tak mi koleno vybočí smerom von a pri tom cítim koleno stuhnuté. Klembu mám zdvihnutu. Postavil som sa zo sedu bez vybocenia kolena. Stehno pravidelne strecujem a cítim ze je stiahnuté. Sedacie svaly sú pomerne tiež stiahnuté, ale tiež ich strecujem. Nevykonávam žiadne posilňovacie cviky okrem cvikov na hlboké stabilizacne svaly. Načo by som sa zameral? Dik za radu
mudrnudl1
Pridané: 30.03.2017, 14:05
Pridané: 30.03.2017, 14:05
Dobry den,
v prvom rade dakujem za Vasu neunavnu experimentaciu a pracu, ktoru ste schopny zaznamenavat do zrozumitelnych dokumentov.
Chcem sa spytat, ci neuvazujete o napisani "spievodcu" vitaminmi a mineralmi pri tomto type stravovania.
Osobne dlhodobo dodrzujem low carb a keto formu stravovania (striedam obdobia) a hlavne rodina ma bombarduje tym, ze mi mozu chybat nejake mineraly a vitaminy, natolko, ze som sa sam seba zacal pytat, ci pri tomto stravovani telo naozaj nepotrebuje vacsie mnozstva a ine druhy vitaminov, mineralov.
Neocakavam, ze mi tu a teraz spisete zoznam a pomery latok, ktore su potrebne na spravne pracovanie imunity, klbov, sliach, svalov, mozgu atd., len ma zaujima, ci sa tym budete v buducnosti zaoberat, alebo aky je Vas vseobecny nazor na tuto konkretnu temu.
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 13:35
Pridané: 30.03.2017, 13:35
Mozes si vybrat, ak mas na to cas i financie, po treningu si daj viac proteinov (viac krat davku s vodou) a potom o to menej prijmes bielkovin v normalnom jedle tak, aby si sa dostal do pozadovanych cisiel. Vzdy vsak plati, ze poctive a kvalitne potraviny su suplementom nadradene. Alebo mozes pouzit Protein Premium Energy produkt, ktory sme vytvorili. V nom nie je az tak mnoho bielkovin (hovadzi), pretoze okrem neho je tam aj specialny skrob pre rychlu regeneraciu. Tento produkt vsak mozes pouzit na regeneraciu aj cez den. Viac info tu:

http://www.bioeshop.sk/produkty/protein-premium-energy.html
Vlado
Pridané: 30.03.2017, 13:32
Pridané: 30.03.2017, 13:32
Mam na ne velmi dobry nazor. Co sa tyka objemu ich konzumacie, to je dost individualne, hoci predavkovania zinku by som sa asi nebal. Skor vas z nich bude nadufat kvoli vlaknine (?). Pri ciastocnom hladovani mat uprednostnovat iba cistu vodu, cize nemate nic konzumovat, o tom je ciastocne hladovanie. Dalsie vhodne orechy, ktore si mozete dat po ciastocnom hladovani s velmi podobnym a uzitocnym zlozenim tukov (s prevahou MUFA) su: makadamove, pekanove a pistacie orechy. Mozu byt aj jemne prazene a solene. Ideal ako dezert po vecery.
spapiernikova
Pridané: 28.03.2017, 11:21
Pridané: 28.03.2017, 11:21
Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, aký máte názor na PARA orechy a ich dennú konzumáciu. Je pravda, že je vhodné zjesť len pár (3-4ks) orechov za deň, pretože obsahujú príliš veľa zinku? Alebo je to len ďalší mýtus? Aké orechy by som mala uprednostňovať pri čiastočnom hladovaní a v akom množstve? Ďakujem za odpoveď?
Vlado
Pridané: 27.03.2017, 23:49
Pridané: 27.03.2017, 23:49
Naberanie aktivnej telesnej hmoty (cize svalov, nie tuku) nie je len vecou vyzivy. Ano tento suplement bude uzitocny, ale ten nesposobuje samotny podnet pre telo na to, aby pribralo nejake svaly navyse. Naberat metabolicky nepotrebne svaly je strata casu, usilia aj financii. Preto navrhujem, aby ste sa zamerali na to, ake pohyby su silovo velmi narocne na vykonanie (napriklad splh na lane, drepy s vl. hmotnostou, cvicenia na kruhoch, atd), pretoze telo sa musi naucit adaptovat na nove tvrde pohyby a na to, aby ich zvladlo, si musi prisposobit aj strukturu (klby, slachy, upony, fascie) ale aj vykon a objem svalov. Tento clanok by vas mohol inspirovat:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-s-vyzivnym-pohybom.html
marek.jano27
Pridané: 26.03.2017, 21:08
Pridané: 26.03.2017, 21:08
Zdravim Vlado v publikacii Zivotosprava uvadzas ze bielkovimy by sme mali prijat 1-1,5g na kg Svalovej hmoty a potom tam pises ze si mozem dat aj 3x protein napriklad dvakrat po treningu do 30 a 60m a pred nim... Ale potom mi to vyjde uplne viav bielkovin ako by som mal prijat kedze este pocas dna skonzumujem kuracie maso, vajicka syry.. Ako to teraz mam chapat? Ako to robit vdaka
katarina.capeko
Pridané: 26.03.2017, 21:02
Pridané: 26.03.2017, 21:02
Je tento produkt vhodny pri snahe nabrat vahu? Ide o sportovu tanecnicu - disco dance, ktora trenuje na urovni medzinarodnej reprezentacie /4 treningy tyzdenne/, v poslednom case citi pokles vykonu a rada by tiez pribrala, teda vratila sa do formy. Vek 15 rokov a podla tabuliek cca 5-6 kg podvaha.
Vlado
Pridané: 25.03.2017, 23:34
Pridané: 25.03.2017, 23:34
Prebehol som to len velmi rychlo, ale nevidim tam info (mozno som prehliadol) ze tuky zvysuju inzulin. Videl som tam ze bielkoviny zvysuju inzulin, co je pravda ak ich je viac ako potrebujes na regeneraciu svalov (zvycajne nad 1g / kg aktivnej telesnej hmoty). Cely clanok by sa dal povazovat za fajn, keby v nom boli vystihnute vsetky fyziologicke ucinky inzulinu na metabolizmus (pozri na googly "inzulin a jeho metabolicky efekt" v EN) a pokial by sme nezili v obezogennom prostredi - cize v takom, ktore nas degeneruje, robi tucnejsimi, kde furt sedime, potraviny su podradne a - s prevahou priemyselne vyrabanych sacharidou vsade okolo nas.

Kto je dnes ten zdravy jedinec ktoremu nevadia vyssie hodnoty glukozy / inzulinu? Co je definicia zdravia? Ten kto ma viac svalov? Ano ten bude lepsie znasat vyssie hodnoty inzulinu - cize aj sacharidov a jeho celkova individualna sacharidova tolerancia bude vysoka. Ale je zdravy aj ten kto cely den sedi na zadku, ma slaby spanok, ma uz nadvahu (aj skritu - napriklad stihla zena nad 30% tuku = bezny jav), alebo ten kto ma malo funkcnych svalov? Tyto vsetci ludia z tejto informacie nebudu prosperovat aj ked je jasne, ze len inzulin za to priberanie nemoze. Ale priberanie tuku nie je podstatne, pretoze to je zachranny mechanizmus tela, ktory treba ocenit. Bez priberania by sme mreli ako muchy. Podstatne je metabolicke zdravie (mitochondrie) a tam nadmiera inzulinu je zasadny problem.

A ked sme pri svaloch, nie su svaly ako svaly. Takze bude fajn specifikovat o akych svaloch sa bavime. Ci o tych metabolicky nepotrebnych (cize umelo fukanych cez sterilne lineralne fitness cvicenia a tony suplementov) alebo takych, ktore maju aj vplyv aj na kvalitu prace mitochondrii v bunkach, na laktatove prahy, na VO2MAX, na pestrost pohybovych kompetencii, atd...

A netusim, ako sa da kontrolovat inzulin - co je odporucanie na zaver clanku. Bude niekto chodit 5x za den do labaku ci? Preco nie su lowcarb/keto dlhodobo vhodne? Na zaklade coho, v porovnani s cim a vzhladom na co? To ze pri lowcarb moze mat niekto (nie kazdy) nizsie hladiny testosteronu ako je norma moze byt pre jeho dlhovekost a zdravie len prospesne. Mensia provokacia mTOR = pomalsie starnutie = mensia sanca ze dostanes rakovinu = menej agresie. Ano budes mat aj menej fukanych EGO svalov a o par cm mensi biceps. Ale co tam potom, ked sa tejto nadhery metabolizmus aj tak zbavi pri prvej prilezistosti (napr chorobe, hlade a pod)?

Tak ale ked treba pridat zopar fajn poznatkov o ucinkoch lowcarb/keto stravovania (nie diety), prikladam zopar poznatkov pre tych, co sa radi sprtaju vo fyziologii ci vede:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16871438
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099589
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25287761
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17219068
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16359551
marek.jano27
Pridané: 25.03.2017, 13:44
Pridané: 25.03.2017, 13:44
Ahoj Vlado ak mas cas prosim ta precitaj si tento clanok( https://fitcult.refresher.sk/313/7-mytov-a-faktov-o-inzuline-Je-jeho-zla-povest-pravoplatna-a-moze-za-vsetko) aky mas nan nazor... Vraj aj tuky zvysuju inzulin a ze ak je nizkosacharidova strana tak tuk sa nam moze ukladat z tukov, potom zr ak je clovek zdravy tak pri vysoko sacharidovej strave nebude mat vysoke hladiny inzulinu len momente ak sa najeme... Aky mas na to nazor
lacike14
Pridané: 23.03.2017, 08:08
Pridané: 23.03.2017, 08:08
Ďakujem za odpoveď...a prajem veľa úspechov
Vlado
Pridané: 23.03.2017, 07:02
Pridané: 23.03.2017, 07:02
Prirodzene meritko asi ani nie. Toto su uz take drobne detaily, ktore potrebujes sam na sebe odladit, ze jednoducho iba cas ti pomoze pochopit co ti funguje lepsie a co horsie. Je vsak dobre mat o sebe aj nejake cisla (od biochemie, metabolizmu, stavu kondicie, kozne riasy, atd) aby si to mal s cim porovnat, ze ci sa okrem subjektivnych pocitov aj objektivne niekam posuvas...
lacike14
Pridané: 21.03.2017, 06:27
Pridané: 21.03.2017, 06:27
OK, ďakujem za odpoveď :) A ešte podotázka...ako zistím, či konzumujem naozaj len to množstvo tukov, a tým pádom aj kalórií, koľko skutočne potrebuem? Je prajvda, že niekedy po takej výdatnej večeri ( čisto tkovo bielkovinovej, s minimom sacharidov cca 15 - 20 g ) sa cítim trošku ťažšie....ale potom hodím ľadovú sprchu a všetko je ok. Je nejaké prirodzené merítko na to, aby som vedel ako množstvo tukov naozaj potrebujem, aby som ich neprijímal zbytočne veľa?
Ďakujem za ochotu
Vlado
Pridané: 20.03.2017, 23:19
Pridané: 20.03.2017, 23:19
Tuky ktore popisujes su OK. Priberania sa musis bat iba vsedy, ak konzumujes aj zaroven mnoho sacharidov. Normalny clovek nedokaze skonzumovat viac tychto tukov ako potrebuje, jedine ze by bol masochista. Dovod: pretoze tuky maju silnu nasycovaciu schopnost a malo kedy sa ich podari skonzumovat nad hranice tvojich realnych kalorickych potrieb. Ak vsak budes dlhodobo konzumovat viac kalorii ako skutocne potrebujes (hoci aj zo zdravych tukov a hoci aj pri minime sacharidov) tak priberanie je asi tiez pravdepodobne. Prikladam priklad mojho jedenia (i tukov) v taky uponahlany den:

https://www.instagram.com/p/BRcsjvQDb4_/?taken-by=vladozlatos

K mliecnym zdrojom / sacharidom sa treba uistit, ci ich dobre travis a mas na to predpoklady. Niekedy je vhodne o sebe vediet aj viac informacii. Pozri priklad tu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-vam-genetika-pomoze-spoznat-sameho-seba.html
Vlado
Pridané: 20.03.2017, 22:19
Pridané: 20.03.2017, 22:19
Takychto aj opacnych prac su stovky az tisice. Ale dozvedel si sa aj z akych sacharidov prijimali tych 72%? Urcite to nie su pizza, cestoviny, chlieb... To v tomto kontexte to totiz nie je jedno. A ich aktivny lifestyle + environment tiez nie su ani nahodou zanedbatelne veci. Daj toho isteho Bolivijcana do L.A. nechaj ho sediet na zadku X hodin, soferovat X hodin denne a dovol mu jest vo fast food obcerstveniach ktore su vsade pri dlhych cestach. Potom uvidis ako sa jeho dobry zdravotny stav (hoci ma mozno prave infekciu) zmeni... a po dalsie, vsetko sa da zasadit do kontextu v porovnanim s cim a vzhladom na co. Niekto moze byt metabolicky zdravi aj pri vyssom prijme sacharidov, ale...

Isteze karbohydraty su nezdrave. Ich konzumacia sa musi prisposobovat individualnej sacharidovej tolerancii, ktoru ma kazdy inu: vzhladom na stav kondicie, objem svalov, environment, zivotny styl, dedicne faktory = geneticke faktory, atd... Odporucam pred citanim studii pozriet sa aj na toto (bod 1.4):

https://www.vladozlatos.com/zacnite-tu.html#coprehlasujemeoinformaciach
jozi111
Pridané: 20.03.2017, 21:25
Pridané: 20.03.2017, 21:25
http://thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)30752-3/fulltext?elsca1=tlpr
Až 72 percent kalórií tak prijímajú z karbohydrátov (v Spojených štátoch je to 52 percet) a štrnásť percent z tuku (v Spojených štátoch 34 percent).
„Skutočnosť, že majú najlepšie údaje pri srdcových chorobách, je presným opakom nedávnych náznakov, že karbohydráty sú nezdravé,“ hovorí Gavin Sandercock z Univerzity v Essexe. Prečo?
Vlado
Pridané: 20.03.2017, 11:14
Pridané: 20.03.2017, 11:14
Mimochodom jeden zo specialistov na tieto technologie je Brna a cely team je medzinarodny, vid prvy post:

https://www.instagram.com/p/BRZEtY1juza/?taken-by=vladozlatos
Vlado
Pridané: 20.03.2017, 11:12
Pridané: 20.03.2017, 11:12
Aktualne je uz zlozeny team ludi (az 7 osob) ktori na projekte pracuje a priebezne sme sa na tento zaciatok pripravovali posledneho pol roka. V tomto momente je projekt vo vyvoji, kde riesime technicke vyzvy a inak ako technicky ci metodologicky nie je mozne pomahat. Je nas vsak dost a podarilo sa dat dokopy spickovy team. A tak verime, ze prve demo na testovanie bude k dispozicii uz tento rok. Zo skusenosti vsak viem, ze akykolvek vyvoj produktu, aplikacie ci sluzby (od suplementov, tyciniek, az po METFLEX aplikaciu) viem, ze tak najskor do roka sa dopracujeme k serioznemu vystupu. Priebezne budem o tomto projekte zverejnovat informacie - najskor na instagrame.
Artaskelne
Pridané: 17.03.2017, 10:53
Pridané: 17.03.2017, 10:53
Super, vypadá to fakt zatím dost dobře, nemůžu se dočkat až to bude hotový. Je možnost nějak na projektu pomoct, např. poslat svoje informace o tělě ?
Popřípadě kdy plánujete spustit nějakou beta verzi, odhadem bude to ještě tento rok nebo dřív jak další rok ne ? Díky
lacike14
Pridané: 17.03.2017, 06:35
Pridané: 17.03.2017, 06:35
Ahoj Vlado,
veľmi super článok...ja mám otázku na príjem tukov...U mňa sú zdrojom tukov, kokosovy olej, obycajne maslo, mandlove maslo, slanina, kysla smotana, žinčica, chia semienka, sem tam trochu olivoveho oleja a vela trdych syrov ( parmezan, vrsatec, kozie, ovcie zrejuce syry... ) a konzumujem este aj ryby olej, od teba ...je to v poriadku? Trochu sa bojím priberania, lebo predsa len tych tukov zjem niekedy riadne množstvo ( 100 g masla nie je problem ) a k tomu aj nejaké mandle + kokosovy olej...Sacharidy držím na dennom množstve cca 30 - 60 gramov ( vo forme zeleniny, horkej cokolady ( 85 % ) ... chcem sa este spytat na sacharidy v mliecnych produktoch...napr zincica obsahuje cca 4 gramy sacharidov na 100 g...ked vypijem 3 dcl...to znamená ze si mám počítat príjem 12 gramov sacharidov? to isté olatí aj pri chia semienkach a mandliach ( tiež obsahuju aj sacharidy )...
Ďakujem za ochotu a odpoved, prajem pekný deň :)
Ďakujem za odpoveď
Vlado
Pridané: 16.03.2017, 22:26
Pridané: 16.03.2017, 22:26
Velmi pekne dakujeme Martina za tvoje slova. Tesime sa ze nasa praca ti prinasa prospech a prave preto to robime. Drzime palce pri tvojom napredovani...
martina.jarabov
Pridané: 16.03.2017, 18:20
Pridané: 16.03.2017, 18:20
Ahoj Vlado, tvoj blog sledujem uz par rokov a v mnohych oblastiach si mi otvoril oci, za co ti velmi pekne dakujem :) tvoje clanky su vzdy obsiahle, k veci, inspirativne, plne kvalitneho obsahu. Vidno, ze si uvedomely clovek a vies co pises, pretoze podla toho aj zijes. Prinasas ludom naozaj kvalitu, chvalim a nech sa dari :)
Vlado
Pridané: 16.03.2017, 07:08
Pridané: 16.03.2017, 07:08
Kedysi som ich konzumoval podstatne viac. Teraz ich stale konzumujem a mam na ne aj geneticku vhodnu predispoziciu, ale v mensich mnozstvach, lebo kvalitne mliecne (a vobec zivocisne produkty) su dnes problem. Najcastejsie pouzivam maslo, ghee maslo, kefir, smotanu, bryndzu, tvrde syry, velmi striedmo tvaroh, cottage.
fitnesska
Pridané: 15.03.2017, 06:16
Pridané: 15.03.2017, 06:16
Chcela by som sa ešte spýtať aký máš názor na mliečne výrobky?
fitnesska
Pridané: 14.03.2017, 06:37
Pridané: 14.03.2017, 06:37
Ďakujem veľmi pekne.Magnézium samozrejme beriem až večer,myslela som to všeobecne aké doplnky teraz beriem
Budem fotiť čoskoro,fotky možem poslať,ale ja sa držím celoročne keďže som sa doteraz stravovala 6 dní low-carb a 7 deň som dopĺňala komplexné sacharidy.A pri mojich ťažkých tréningoch som to spálila hravo.
Adam
Pridané: 13.03.2017, 21:53
Pridané: 13.03.2017, 21:53
Zdravím vás.
Mohol by som sa spýtať či tie dané recepty čo sú v metabolickom protokole majú cca správny pomer jednotlivých druhov pufa, mufa, safa ?
Vlado
Pridané: 13.03.2017, 20:40
Pridané: 13.03.2017, 20:40
Dakujeme Kristina za tvoje postrehy. Ja osobne som skoro 30 rokov bol v podstate vysokosacharidovy, kazdodenno-ranajkovy, 5x za den stravujuci sa odbornik na vyzivu (od 18 rokov som sa tym zacal zaoberat, spolu so sportom). Dnes mam 36 (rok 2017) a presiel som si cez mnohe veci a aj vdaka nim viem vyhodnotit ako moje telo za tie roky reagovalo na zmeny a co je pre mna vyhovujuce. Kazdy musi sam prejst vlastnou skolou pokusov a omylov, to vsetko patri k tomu. V dnoch, kedy mam mnoho prace a veci na starosti sa stravujem iba 1x za den a k tomu 1 male jedlo okolo obeda. Napriklad to po nutricnej stranke vyzera aj takto:

https://www.instagram.com/p/BRcsjvQDb4_/
Vlado
Pridané: 13.03.2017, 20:33
Pridané: 13.03.2017, 20:33
Ahoj, najlepsie urobis, ak vyuzijes nas Metabolicky Protokol, v ktorom su presne definovane kalorie, makroziviny, vzorove rezimy dna a vzhladom na to vypocitane aj zlozenie vzorovych receptov. Po aplikacii a par mesiacoch pouzivania vsak budes mat urcite dalsie otazky, ako optimalizovat svoj rezim, no na zaciatok je to viac ako dostacujuce. Drzim palce aby sa ti ho podarilo naplnat aspon na 80%:

https://produkty.vladozlatos.com/metabolicky-protokol.html
scroll-top

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem