Tréning, úrazy a regenerácia

Video teaser pre aplikáciu iCore & ABS

Nedávno sme vám prezradili, že pracujeme na cvičebnej aplikácii pre svaly brucha a telesného jadra. Teraz máte po prvýkrát možnosť vidieť krátky zostrih vybraných cvikov a zistiť kedy aplikáciu plánujeme spustiť v Apple Store.

Cvičebná aplikácia iCore & ABS

O čom je naša pripravovaná cvičebná aplikácia ste si mali možnosť pozrieť z nášho posledného článku. Dnes vám predstavíme krátku video prezentáciu, v ktorej uvidíte ako niektoré cvičenia budú vyzerať.

Samozrejme uvidíte len tie najefektívnejšie cvičebné tvary, ktoré budete vykonávať raz aj vy ak budete chcieť. Raz znamená, že sa prepracujete cez štyri základné úrovne fyzickej zdatnosti, ktoré sme vymodelovali tak, aby ste ich zvládli aj v prípade, že teraz vôbec nič nevládzete. Aplikácia je postavená tak, že dostatočnú fyzickú záťaž dostane aj amatér i profi športovec. Čo máte cvičiť zistíte na základe fyzického testu v úvode aplikácie. Následné cvičenia budú pospájané do relatívne krátkych cvičebných blokov (5-10 minút), ktoré nie sú hlavnou náplňou tréningovej jednotky, ale jej doplnkom (ideálne v úvode tréningu). To znamená, že aplikáciu môžete používať buď ako krátky tréning (napr. ráno po zobudení), alebo ako začiatočnú vsuvku do vášho štandardného tréningu. Nakoľko sú cvičenia relatívne dosť náročné, neodporúčame vám cvičenia z aplikácie používať v závere tréningu, bolo by to neefektívne. Teraz si pozrite náš efektne spracovaný video teaser, ktorý pre nás spracoval Dávid Chudý:



Sila akú si nedokážeš predstaviť

Filozofia iCore & ABS programu je zameraná na nasledovné dosahovanie nasledovných cieľov:

  • spevňovanie telesného jadra (29 svalov v 4 skupinách)
  • zvyšovanie fyzickej sily a prehlbovanie základov pre ďalší nárast výkonu
  • prevencia pred zraneniami pre bežných ľudí i vrcholových športovcov
  • môže pomôcť odstraňovať panvové a chrbtové disbalancie (v prípade správneho použitia, resp. preferovanie iba tých cvikov, ktoré spevňujú oslabené svaly, nie tie silné)
  • za predpokladu správnej výživy môže výrazne ovplyvniť estetickú stránku brušnej steny, to znamená že konečne uvidíte svoje kocky, sixpack alebo nazvime to aj kachličky
  • môže zvýšiť fyzickú silu až o 400% nad počiatočnú úroveň (% sily sa vypočítava na hmotnosť cvičenca a jeho schopnosť zdvíhať vlastnú hmotnosť - vid čo je to 100% sily)

Aké skupiny svalov precvičujeme v iCore & ABS aplikácii

Z prednej strany (brušná strana):

1. priame brušné svaly (Rectus abdominis - RA)
2. vnútorné a vonkajšie šikmé svaly (Internal and External Obliques - IO + EO)
3. hloboký priečny sval brušný (Transversus abdominis - TA)

Zo zadnej strany (chrbtová strana)

4. vzpriamovače chrbtice (Erector spinae - ES)
5. štvoruhlý driekový sval (Quadratus lumborum - QL)
6. najširší sval chrbta (Latisimus dorsi - LD)
7. dolný zadný pílovitý sval (Serratus posterior inferior - SPI)
8. panvové svaly (Musculus Iliopsoas - MI):
- driekový sval (Musculus psoas)
- bedrový sval (Musculus iliacus)

Vysvetlivky k jednotlivým skupinám svalov

Rectus abdominis (RA) - toto je skupina svalov, ktorá je známa ako "kocky" na bruchu. Ide o povrchové svalstvo, ktoré umožňujú ohýbanie chrbtice a pomáhajú stabilizovať panvu pri chôdzi alebo behu.

Transverus abdominis (TA) - toto je súbor najhlbšie uložených priečnych svalov v brušnej stene. Pomáhajú nám stláčať vnútorný obsah tráviaceho traktu a tiež umožňujú predklony či záklony.

Internal (IO) and External Obliques (EO) - vnútorné a vonkajšie šikmé svaly na našom tele môžu fungovať aj samostatne. Slúžia pri otáčaní trupu ale aj pri ohnutí chrbtice.

Erector spinae (ES +) - napriamovače sú skupina svalov, ktoré začínajú v krku a rozširujú sa do dolnej časti chrbta. Tieto svaly nám umožňujú nosiť a zdvíhať ťažké predmety a vôbec stáť v spriamenom postoji. S touto skupinou svalov veľmi úzko spolupracujú aj panvové svaly (driekové a bedrové - MI), štvoruhlý driekový sval (QL) a najširší sval chrbta (SPI).

Kedy bude aplikácia v Apple Store

Aplikáciu v Apple Store môžete očakávať už v túto jar 2012. V spolupráci s Filipom Kubišom a Martinom Hermanom huževnato pracujeme na posledných finalizáciách. Aplikácia bude dostupná zatiaľ iba pre iPhone a iPad. Uvažujeme aj nad tým, že pre tých, ktorý si aplikáciu nemôžu kúpiť (predpokladaná cena bude 2.99 eur), pretože nemajú iPhone alebo iPad, by sme urobili klasickú DVD verziu. Čo si o tom myslíte?

Napíšte nám čo si vôbec o aplikácii iCore & ABS myslíte a ako sa vám pozdáva náš celý projekt. Tešíme sa na vaše postrehy.

Súvisiace odkazy:
Funkčný tréning má ďaleko viac výhod ako cvičenie na strojoch
Akú fyzickú zdatnosť získate pri používaní iCore & ABS
Pracujeme na aplikácii pre iPhone
Ako cvičiť brušné svalstvo (video)

Foto pre aplikáciu pripravila: Tina Zlatoš Turnerová

Ivuska
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
dvd
Ahojky,

nie je nahodou k dispozicii uz aj DVD?

Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: dvd
Este nie, ale ak bude, tak az po spusteni aplikacie na trh v App Store, co bude pravdepodobne zaciatkom juna 2012.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Brano
Pridané: 17.04.2012, 16:12
Reagovať
Pridané: 17.04.2012, 16:12
Reagovať
aplikacia
je už tá aplikácia dostupná?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: aplikacia
Zdravim, este nie, predpokladam, ze do konca tohto mesiaca (april) sa nam podari spustit demo alebo full verziu...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
pan otaznik
Pridané: 01.04.2012, 12:45
Reagovať
Pridané: 01.04.2012, 12:45
Reagovať
???
a co takto urobit nieco pre android??
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: ???
Potrebujem na to sponzora, poznas niekoho?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Viera
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Komentár
Som vašou vernou čitateľkou a veľmi by ma zarmútilo ak by bola aplikácia dostupná iPhone, iPad, nakoľko by som k nej nemala prístup.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tina
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
...
Aj ja by som bola za DVD verziu, určite by u mňa doma nechýbala. iPhone/iPad zatiaľ nemám, som verná Androidu, takže to DVD by bolo fajn :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Tomáš
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
chvála
Aplikácia bude skvelou pomôckou, ako pre cvičencou tak aj pre trénerov ktorý by sa teoreticky mohli inšpirovať pre zostavovaní tréningu. tak isto súhlasím že iphone je rozšírená "hračka" a ak je aplikácia aj v anglickom jazyku myslím si že bude úspešná aj v zahraničí. DVD alternatíva je vhodné doplnenie aj keď "len" doplnenie. osobne sa velmi teším na aplikáciu. pozdravujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
zuza
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
dvd
DVD bude super... "zial" NASTASTIE vyraz ako android, iPad, iPhone mi moc nehovoria, tak verim, ze pre ISTU velku cast populacie DVD bude schodnejsie riesenie :)
(i ked priznavam, ze casom pod vplyvom vlastnych deti, sa mi isto objasnia aj uz spominane nastroje :D )
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Patrik Kubiček
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
iCore & ABS
Nemohli by ste apliplikáciu vyvinúť aj na android operačné systémy ? Myslím si, že android je viac rozšírený ako operačný systém od apple IOS.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
petpolko
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: iCore & ABS
Súhlasím s uvedeným a rovnako sa prikláňam k myšlenke "preklopiť" to aj pre ANDROID.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Reagovať
Re: Re: iCore & ABS
Tu nejde o to ci je rozsireny, aj o tom by sa dalo polemizovat. Apple (iPad, iPhone) ma 40% podielu z trhu, zatial co ostatne androidy maju zvysok (plus, minus). Lenze tych 40% je daleko viac kupyschopnych ako zvysok a zatial ani nemame programatora, ktory by to zvladol. Nebranime sa vsak tomu v buducnosti, preto to chceme riesit aspon cez DVD zatial. Ak poznate nejakych schopnych ludi od Androidov, ktori by s tym vedeli pomoct, poslite im tento link.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem