Potraviny a stravovanie

Stiahnite si zadarmo 10 gramové tabuľky

Pripravili sme pre vás veľmi užitočné tabuľky, rozdelené do štyroch elektronických kníh. Bielkoviny, sacharidy, tuky (PUFA, MUFA, SAFA) a vláknina. Štyri bezplatné elektronické dokumenty, ktoré vám uľahčia optimalizáciu svojej výživy. Vy ich ešte nemáte stiahnuté?

img

Naučte sa konzumovať makroživiny v množstve, aké potrebujete

V začiatkoch optimalizácie výživy, je každá rada dobrá. Obzvlášť, ak náš úsudok v problematike stravovania nie je ešte taký veľký, ako by sme potrebovali. To sa však cvikom zlepší a ten kto experimentuje, naučí sa viac a rýchlejšie dospeje k výsledkom. Dôležité však je nerobiť také pokusy a omyly, ktoré sú pre naše zdravie fatálne. Dnes nie je problém sa metabolicky znásilniť cez rôzne diéty a fitness trendy, ktoré ani z ďaleka nie sú optimálne a už vôbec nie prispôsobené našim individuálnym zvláštnostiam. Základná poznatok preto znie, že nie my, ale: 

výživa a životospráva sa musí prispôsobovať nám a našim individuálnym zvláštnostiam.

Ak sa nám podarí výživu a životosprávu optimalizovať, ideme správnym smerom. Aby sme vám k tomu aspoň trochu dopomohli, pripravili sme pre vás 10 gramové výživové tabuľky. Tie vám pomôžu urobiť si úsudok v tom, aký objem potravín musíte skonzumovať, ak do seba chcete dostať napríklad 10g bielkovín, tukov (resp. 10g PUFA, MUFA, SAFA), sacharidov alebo vlákniny. Preto sme vytvorili sériu štyroch bezplatných bonusových publikácií, ktoré vám pomôžu zorientovať sa. Tieto tabuľky slúžia pre vašu lepšiu orientáciu, aby ste mali pod kontrolou denný príjem kľúčových makroživín a dokázali si tak odkontrolovať ich vplyv na váš organizmus - a teda aj výsledok (estetika, výkon, zdravie, iné). 

Držíme vám palce pri optimalizácii vašej životosprávy, aby ste sa mohli stať lepšou verziou samého seba. Začnite optimalizovať a stiahnite si bezplatné publikácie už dnes.

 

 

LEV999888
Pridané: 23.01.2016, 19:08
Reagovať
Pridané: 23.01.2016, 19:08
Reagovať
Rada
Chcel by som sa opýtať na váš názor. Jeden môj kamarát tvrdí že človek nemusí jesť žiadne sacharidy okrem zemiakov pri obede a jedného jablka po tréningu za cele dni. Konzumuje 350g bielkovín denne. 500g mäsa (hovädzie, kuracie) A zvyšok je z doplnkov. Nekonzumuje žiadne mliečne výrobky, doslova nič. Zo zeleniny konzumuje len uhorku a rímsky šalát. Ďalej tvrdí že dospelí človek netrávi mliečne výrobky kvôli laktóze. Na tréningoch trávi cca 4 hodiny. Jedná sa o kulturistiku ( nie je v príprave a toto konzumuje už 6 mesiac) Ja by som vás len chcel poprosiť o vašu radu či to robí správne a aký to bude mať vplyv na jeho organizmus??? On ma 167cm 72kg a 17r. Ďakujem za váš čas.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.01.2016, 06:42
Reagovať
Pridané: 26.01.2016, 06:42
Reagovať
Re: Rada
Takze sice nieco tvrdi, ale jablko a zemiaky konzumuje. Cize to nie su ziadne sacharidy ale povedzme ak ich zje za den okolo 50g, tak drzi ketogenicky rezim, ale predsa nejake sacharidy tam su. Druha vec je, ci je to pre nastavenie jeho metabolizmu a ciele optimalne. Ak zje tolko mnoho bielkovin, tak je jasne, ze sa mi mnoho z toho premeni aj na glukozu - cize takto nepriamo prijima dalsie sacharidy a ani o tom nevie. Telo nedokaze robit zasoby bielkovin a co uz aktivna hmota v ten den nepotrebuje / nevyuzije, premeni sa na glukozu. A ci travi niekto mliecne veci, je individualna zalezitost, ktora u jedneho moze byt pravdiva, u druheho nie. Ci tento zivotny stal je pre daneho cloveka vhodny, sa da odmerat pomocou roznych postupov, detaily su tu:

https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/nepodliehajte-iluziam-vo-vyzive-a-zivotosprave.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Alžbeta
Pridané: 21.07.2015, 11:13
Reagovať
Pridané: 21.07.2015, 11:13
Reagovať
vláknina
Ahoj, chcem poprosiť o radu. Ako si mám naplánovať stravu, aby obsiahla aspoň 20-25 gramov vlákniny? Bez uživania Psylia (cca 10 gramov deň) mám problémy (zápcha) a aj tých 10 gramov je málo. Len nechcem miešať ľanové semienka s ovsenými vločkami a podobne, chcela by som to vyriešiť optimálne, resp. v rámci obmedzených možností. Za pomoc vopred ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 05.08.2015, 23:32
Reagovať
Pridané: 05.08.2015, 23:32
Reagovať
Re: vláknina
Zapcha nemusi byt len problem prijmu vlakniny a naopak vlaknina nie je uplne pre kazdeho vhodna. Niektori ludia nekonzumuju ani moc vlakniny, ani zeleniny a nemaju s tym problem. No ak chces dobru potravinu, ktora je teraz lahko dostupna (cez leto) a riesi problem zapchy elegantne, tak si daj figy a uvidis. Pre manazment gramazi vo vyzive sme pripravili 10g tabulky aj pre vlakninu, ktoru si mozes bezplatne stiahnut tu:

http://publikacie.vladozlatos.com/10g-tabulky-vlaknina.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Alžbeta
Pridané: 10.08.2015, 06:48
Reagovať
Pridané: 10.08.2015, 06:48
Reagovať
Re: Re: vláknina
Tie tabuľky už dlhšie využívam :) a ďakujem. Figy vyskúšam, u mňa to asi bude vlákninou, no prijať jej denne 20 gramov je celkom problém.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
nikitimi04
Pridané: 28.04.2015, 18:37
Reagovať
Pridané: 28.04.2015, 18:37
Reagovať
publikácie
dobrý deň prajem, ako sa dajú stiahnuť tie vaše publikácie. môžte mi poradiť , ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2015, 10:02
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 10:02
Reagovať
Re: publikácie
Ak ste sa uz prihlasil(a) tak uz iba dole stlacenim tlacidla "stiahnut do osobneho uctu" a potom si to stiahnut z tejto sekcie:

http://ucet.vladozlatos.com/pouzivatelia/profil/na-stiahnutie.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juriss
Pridané: 22.04.2015, 21:51
Reagovať
Pridané: 22.04.2015, 21:51
Reagovať
ryža?
Ahoj, ja trochu nerozumiem, prečo niektorá ryža má v zátvorke "varená" (tá má podstatne menej sacharidov) a niektorá nie... To akože niekto papá surovú ryžu?:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.05.2015, 10:00
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 10:00
Reagovať
Re: ryža?
Tabulky su generovane z databazy, ktora nam nepatri, takze asi nie vsetky polozky z nej su spracovane uplne presne. Je vsak lepsie mat aspon nejaku informaciu a 90% presnostou, ako ziadnu a riesit zbytocne pokus omyl...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juriss
Pridané: 06.05.2015, 13:09
Reagovať
Pridané: 06.05.2015, 13:09
Reagovať
Re: Re: ryža?
Tá ryža môže byť napísaná správne, s tou surovou je to myslené tak, že keď niekto potrebuje 10g sacharidov aby vedel koľko g surovej ryže si má navážiť a uvariť... A je tam aj varená, v prípade, že váži už spravenú ryžu... Len som to najskôr nechápal, preto ten ďalší koment...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
juriss
Pridané: 23.04.2015, 20:55
Reagovať
Pridané: 23.04.2015, 20:55
Reagovať
Re: ryža?
Sory za debilny koment:D dneska som poctivym rozmyslanim prisiel na to jak je to myslene, takze nastava u mna mentalny vyvoj - urcite vysledok low carb:)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jan Majzel
Pridané: 07.03.2015, 15:31
Reagovať
Pridané: 07.03.2015, 15:31
Reagovať
10 g tabulka
Zdravim chcel by som sa ujistit ze to chapem spravne ak mam pri vecernom prejedani zjest napriklad 80g
sacharidov napriklad vo forme sladkych zemiakov(Batáty) tak podla 10g tabulki sacharidov kde je cista vaha
50g sladkych zemiakov mozem zjest 400g zemiakov takze pokrijem tych 80g cistich sacharidov? a pri ryzi
BASMATI natural (dlhozrnná ryža) ktora ma na 13g 10g sacharidov mozem maximalne zjest 100g cistej ryze takze
naplnim ten denni limit 80g sacharidov chapem to spravne ?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 12.03.2015, 23:02
Reagovať
Pridané: 12.03.2015, 23:02
Reagovať
Re: 10 g tabulka
Ja by som v tomto pripade do prijmu sacharidov v sladkych zemiakoch ratal uz aj vlakninu, takze sacharidy spolu s vlakninou by tuto hladinu 80g sacharidov spolu naplnili podstatne rychlejsie a z mensieho mnozstva. Ja by som naturalnu ryzu z rotnych dovodov nepouzival, radsej iba bielu (to plati pre vsetky celozrnne veci).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Wojto
Pridané: 19.02.2015, 18:26
Reagovať
Pridané: 19.02.2015, 18:26
Reagovať
10g tuky
Zdravim, rad by som sa opytal pri tych tukoch, aky je potrebny Objem potraviny zjest aby som do seba dostal S,P,M tuky , nakolko ten objem potraviny pri tukoch neuvadzate, narozdiel od ostatnych troch publikacii 10 gramovych tabuliek. Prajem všetko dobre, za odvedenu pracu smerom k nam :).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 02.03.2015, 23:51
Reagovať
Pridané: 02.03.2015, 23:51
Reagovať
Re: 10g tuky
Wojto nerozumiem asi otazke. Skus sformulovat este raz. Tabulky pri tukoch su usposobene tak, ze ak chces prijat 10g napriklad SAFA, mas tam udaj, kolko gramov z danej potraviny musis skonzumovat, aby si 10g SAFA do seba dostal...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Wojto
Pridané: 20.02.2015, 21:52
Reagovať
Pridané: 20.02.2015, 21:52
Reagovať
Re: 10g tuky
podla spravnych vypočtov by 1 Vajce na Tvrdo(beriem ze 1vajce ma 57g) podla 10g tabuliek, malo mat PUFA 0,8g/MUFA 2,3g/SAFA 1,86g..spravne?
dakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 07.03.2015, 09:07
Reagovať
Pridané: 07.03.2015, 09:07
Reagovať
Re: Re: 10g tuky
Zadaj si otazku do googla (egg nutrition) a najdes hned spravnu odpoved. Plus minus to sedi.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kristína Sandtn
Pridané: 17.02.2015, 19:53
Reagovať
Pridané: 17.02.2015, 19:53
Reagovať
vysvetlivky
Prosím, čo znamenajú pri niektorých potravinách * alebo **?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 23.02.2015, 13:10
Reagovať
Pridané: 23.02.2015, 13:10
Reagovať
Re: vysvetlivky
Jedna hviezdicka znak toho, ze sa jedna o potravinu doplnenu na zaklade konkretneho vyrobku a dve hviezdicky, ze bol produkt pridany zo slovenskej potravinovej databazy spravovanej vyskumnym potravinarskym ustavom. Tuto informaciu som musel prezistovat od znameho, ktory mi databazu poskytol.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Kristína Sandtn
Pridané: 24.02.2015, 07:12
Reagovať
Pridané: 24.02.2015, 07:12
Reagovať
Re: Re: vysvetlivky
Ďakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
nanajaja
Pridané: 11.02.2015, 14:26
Reagovať
Pridané: 11.02.2015, 14:26
Reagovať
Tabuľky
Ďakujem za 10 gramové tabuľky,je to veľká pomôcka pri zostavovaní jedálnička.Moc rada čítam Váš blog,vždy si nájdem informácie,ktoré práve potrebujem.Začala som sa podľa odporúčaní stravovať aj cvičiť a začínajú byť vidieť výsledky.Ešte raz ďakujem.Jana
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem