Životospráva a zvyky

Predpredaj publikácie ŽIVOTOSPRÁVA spustený

Ešte nezačal ani oficiálny predpredaj a už sme zaznamenali rekordný záujem o našu publikáciu. V nasledovnom článku sa dozviete to, v akých formátoch bude publikácia dostupná a tiež aj to, kedy bude dostupná. Ak si chcete si vytvoriť vlastný systém životosprávy pomocou nášho KNOW-HOW čítajte ďalej.

img

Elektronická publikácia ŽIVOTOSPRÁVA 1.0 už v predaji

Dňa 18.10.2013 sme spustili predpredaj elektronickej publikácie ŽIVOTOSPRÁVA, ktorú píšeme od apríla tohto roku. Ide o najkomplexnejší materiál ktorý sme doteraz vytvorili a koncentrujeme v ňom naše vlastné know-how. Podrobné informácie si môžete preštudovať tu: 

e-publikácia ŽIVOTOSPRÁVA 1.0

Vytvorte si životosprávu s naším know-how


Plánované kroky v predaji publikácii

  • Prvá FÁZA > Predpredaj za polovičnú cenu (45 eur), pokiaľ nebude publikácia dopísaná. Zoznam zákazníkov, ktorí si publikáciu zakúpili teraz v predpredaji evidujeme a hneď po dokončení im publikáciu sprístupníme v PDF formáte cez ich osobný účet. Predpokladaný termín dopísania hrubopisu je 25.10.2013. Hrubopis si vyžaduje ďalšie korektúry (aj gramatické), ktoré by mali byť hotové 28.10.2013, najneskôr však 4.11.2013
  • Druhá FÁZA > Oficiálny predaj publikácie za plnú cenu (90 eur). Publikácia bude dostupná u nás v PDF formáte do doby, kedy nepripravíme spolu s našim vydavateľom špeciálnu ponuku ePub verzie a tlačenej knihy v jednom balíku (časovo asi do mesiaca od spustenia oficiálneho predaja). 
  • Tretia FÁZA > Predaj publikácie dočasne presmerujeme k nášmu vydavateľovi, u ktorého bude možné získať ePub + tlačenú verziu knihy (extra balík s limitovaným počtom tlačených kníh) za prijateľnú cenu. 
  • Štvrtá FÁZA > V poslednej fáze predaja budeme poskytovať publikáciu v PDF formáte, v ePub a iBook formáte a podrobné informácie sa dozviete z našich webových stránok.

 

Dôležitý oznam: Uvedené fázy predaja, dátumy a plány nie sú definitívne a môžu sa zmeniť. O všetkých zmenách vás budeme podrobne informovať. Prvé informácie o predpredaji sme zverejnili na sociálnych sieťach, kde si máte možnosť prečítať aj názory mnohých ľudí (pozitívne i negatívne) na cenotvorbu našej publikácie. Ak ste svoj názor nevyjadrili, urobte tak prosím napríklad tu v komentoch tohto článku. Do dnešného dňa sme však zaznamenali závratný záujem o našu publikáciu, ktorú vám ponúkame za polovičnú cenu v predpredaji až kým nespustíme oficiálny predaj.

Prečo potrebujem systém v životospráve?

Energetické bohatstvo, Vlado Zlatoš

Ako mi táto publikácia pomôže vytvoriť si systém v životospráve?

Stratégia a systém v životospráve, Vlado Zlatoš

Ako cez lepší systém v životospráve dosiahnem svoje ciele rýchlejšie?

Nastavenie mysle v životospráve, Vlado Zlatoš

Aké konkrétne kapitoly obsahuje táto publikácia?

Obsah publikácie ŽIVOTOSPRÁVA, Vlado Zlatoš

 


Súvisiace odkazy:

 

mirekz
Pridané: 29.06.2014, 12:21
Reagovať
Pridané: 29.06.2014, 12:21
Reagovať
kaloricky prijem
Cau Vlado, tak asi 3ti x čítam tvoju publikaciu a asi stale mi čosi uniká, unika mi aký prijem kalorii nasadit za cely den, či uz podla tvojich clankov alebo publikacie mi to vychadza 3300-4000 kcal. Ostatne literaturu uvadzaju 3600 kcal ideal pre sportovca 3800-4200 kcal ciže tieto udaje sa velmi nelisia od tvojich. V publikacii životosprava na str. 38 mas napisany priklad modelový muž 90 kilo aktivnej svalovej hmoty, je tam rozpisane kolko ma mat prijem bielkovin a kolko ma mat prijem sacharidov v tažky treninkovy den ak to dodrži tak ma cca 2400 kcal pokrytych bielkoviny+sacharidy (tam som si všimol aj preklep u teba mas tam napisane bielkoviny+tuky dedukujem ze tuky to nebudu ale sacharidy) ostatne su zdrave tuky a maju pokryt zvysnych do 4000kcal, ciže 1600 kcal zo zdravych tukov . U neho mi to vychadza na 1,8 g tukov na kilogram aktivnej svalovej hmoty.
V praktickej kapitole 10.4 str.147 zivotosprava neni tiež spomenuty pomer tukov na kilogram aktivnej svalovej hmoty, modelovy muž str 149 životosprava je o cca 26kilogramov lahsi na aktivnu svalovu hmotu ako so str 38. Jeho energeticka potreba pre naberanie svalov je 3200 kcal na den. Moja otazka znie ako sa to vypocita ? jeden ma potrebu 4000 kcal a druhy 3200 kcal ? je to dvolezite pre mna aby som si vedel stanovit pomer tukov vo výžive. potom tam je spominany aj bazalny metabolizmus ten je dufam rovnaky 2500kcal u každeho ci ?
Ak spominam priklad muža so str 149 ma len o 2% menej podkožneho tuku ako muž s strany 38 ale aj 26 kilogramov menej preco potom na regeneraciu potrebuje o 50g zdravych tukov viac ? Obydva priklady su po tazkom treninkovom dni. Ja skratka neviem vypocitat prijem tukov na seba mam 93 kilo, 77 kilo aktivnej svalovej hmoty cca 17% tuku na sebe preto sa chcem spytat kolko gramov zdravych tukov prijat v priebehu dna ? Aky mam mat kaloricky prijem na den ked aktivne sportujem crosfit behanie intervaly I core abs atd. A dalsia otazocka taka bravcova mast obsahuje 50%MUFA 40 %SAFA 10%PUFA ciže jeden s idealnych tukov a skoro idealnych pomerov nasytenych a nenasytenych tukov ? A aku literaturu by si odporucil aby som vedel aj dalsie tuky takto pekne rozdeliť podla nasýtenosti a nenasýtenosti mastnych kyselin.? V tvojej publikacii síce rozdelenie tukov je ale neni ich tam vela cca do 20 prikladov na str 77
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.07.2014, 15:24
Reagovať
Pridané: 17.07.2014, 15:24
Reagovať
Re: kaloricky prijem
Ahoj Mirek. Ak ide o stanovovanie energie, mal by si zacinat najma od strany 95, kde treba zohladnit viac suvislosti. Ak ide o tuky, tak na ATH sa prisposobuju len bielkoviny a sacharidy a tuky sa dopocitavaju do 100% energetickych potrieb. Cize orientacne 1g bielkoviny na 1kg ATH a sacharidy podobne, resp. podla potreby, vid detaily v tomto clanku:

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/sacharidy-pouzivajte-ako-dobrych-sluhov.html

Cize zistis, ze z bielkovin a sacharidov pokryjes XY energie a zvysok doplnis tuky v spravnom pomere. Ak chces zistis tvoj celkovy energeticky prijem (ktory sa aj dost meni), tak pre BMR zaklad mozes pouzit hocijaku kalkulaciu (napr. Harris-Benedictova rovnica pre BMR) a musis si podla svojej prace a druhu sportu dat krat koeficient zataze. Tak ziskas 100% energie a z tohto cisla. Cize u teba je to napriklad 3000 kcal (=100% energie v treningovy den co potrebujes). Bielkoviny napriklad 100g / den = 400kcal, sacharidy dajme tiez 100g/den (neviem ako si metabolciky trenovany, tak toto je len nastrel) = 400kcal, to je spolu 800kcal a ostava ti prijat 2200kcal : 9 = 244g tuku. Aby si zistil, ako vypocitat pomer MUFA, SAFA, PUFA, pouzi aj tento matematicky nastroj:

http://www.onlineconversion.com/percentcalc.htm

Aby si zistil ake tuky maju aky pomer, musis dat potravinu do googla v anglickom jazyku + slovo nutrition facts, hned vpravo sa ti casto ukaze presne zlozenie produktu / potraviny vcitane pomeru tukov. Nech sa ti dari najlepsie ako sa da :)
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 06.12.2013, 17:58
Reagovať
Pridané: 06.12.2013, 17:58
Reagovať
trenink
cau Vlado na strane 189 tejto publikacie zivotosprava 1 pišes ze je vhodne na trenink dat 2-4 kola cvikov ktore su nizie uvedene mas tam 9 cvikov. priklad č 1stojka o stenu / chôdza po rukách / kliky v stojke (podľa kondície na výber)
• 15s stojka o stenu / 10m chôdza po rukách /10x kliky v stojke o stenu
• 10s stojka o stenu / 8m chôdza po rukách /6x kliky v stojke o stenu
• 5s stojka o stenu / 5m chôdza po rukách /3x kliky v stojke o stenu. takto rozpisanych cvikov po tri serie je tam vlasne 9. Tak co je vlasne jedno kolo tych devet cvikov po tri serie alebo to uz su vlasne 3 kola? to boli cviky s vlasnov vahov vies mi uviest aj priklad na cviky s pomockami tiez sa mi to zda vela na jeden trenik 7 cvikov? prítrhy (premiestnenia) s olympijskou tyčou k hrudníku a následne výtlak nad hlavu
• 5x + 3x + 1x s tou istou váhou s prestávkou 5s medzi sériou
• šplh na lane (aspoň 5m)
• 1x 5m ideálne bez pomoci nôh
• swing s ketlebells až nad hlavu
• 5x + 3x + 1x s tou istou váhou s prestávkou 5s medzi sériou
• švihadlo
• 60s švihadlo na mieste + 3x dvojskok na záver
• boxovanie do vreca
• 20-30s box s maximálnou silou a rýchlosťou
• výskoky na švédsku debnu
• 8x + 5x + 3x výskoky s prestávkou medzi sériou 5s
• veslovanie s olympijskou tyčou (na štýl kanoistov, bez záťaže)
• 10 záberov veslovania s tyčou vpred
• 10 záberov veslovania s tyčou vzad absolutne to si neviem dat dokopy poprosil by som priklad pripadne vysvetlenie
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.12.2013, 23:54
Reagovať
Pridané: 11.12.2013, 23:54
Reagovať
Re: trenink
Ahoj, mozes to vyskusat aj tak ze das tie vsetky veci naraz (v tom jednom riadku co su pisane), ale myslel som to tak, ze si vyberies. Ide vsak o to, aby si urobil 3 taketo kola maximalne a dost. Planujem k tomu spracovat neskor aj nazorne videa, aby to bolo jasnejsie, tebe vsak neostava nic, len si to vyskusat a hlavne docitat publikaciu dokonca, aby si mal vsetko nacitane dosledne. Drzim ti palce.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
missperfect_45
Pridané: 04.12.2013, 20:44
Reagovať
Pridané: 04.12.2013, 20:44
Reagovať
Životospráva
Ahoj Vlado , chcela by som sa spýtať kedy vyjde tvoja nová publikácia knižne lebo vieš dať si pod stromček e-verziu je trochu blbe :-D
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.12.2013, 19:04
Reagovať
Pridané: 11.12.2013, 19:04
Reagovať
Re: Životospráva
Uz tento tyzden o tom vypustim spravu na web.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Mirka
Pridané: 20.11.2013, 13:36
Reagovať
Pridané: 20.11.2013, 13:36
Reagovať
nejasnosti v publikácii
Dobrý deň.
Chcem sa uistiť ohľadom jednej veci v publikácii.
Na strane 41 je modelová osoba s 20% podkožného tuku a viac,
ktorá v deň tréningu by mala prijať najviac 80g sacharidov,
čo je zároveň aj 1g na kg aktívnej telesnej hmotnosti vzorovej osoby.
Teraz nechápem či to číslo platí pre absolútne všetkých,
ktorý majú 20% a viac podkožného tuku, bez ohľadu na to,
že napríklad ženy môžu mať až o polovicu menej aktivnej svalovej
hmoty ako vzorová osoba, alebo to číslo vyjadruje len to, že takáto osoba by mala
v tréningový deň najviac prijať 1 g na kg aktívnej telesnej hmotnosti? Pričom aj z toho má tvoriť polovicu zelenina.U mňa by to bolo potom 22 g sacharidov bez zeleniny v tréningový deň. Mám 20% podkožného tuku. A je rozdiel či v tréningový deň príjmam 80g sacharidov aj so zeleninou, alebo 45g
aj so zeleninou,čiže okolo 22g bez zeleniny. Pretože ak tieto čísla majú podľa grafu
na strane 150 zodpovedať 19 % energetického príjmu, tak potom môj celkový energetický
príjem by sa veľmi odlišoval.
Ak by to bolo len 22g sacharidov ( v tom grafe je to počítane bez zeleniny a ovocia) tak
by sa môj celkový energetický príjem pohyboval len okolo 1000 kcal, čo sa mi zdá málo.
Alebo to je úplne v poriadku?? Som z toho zmätena, ak som sa v niečom pomýlila,
alebo si zle vysvetlila ospravedlňujem sa, čítam si to stále dookola. Tiež aj tabuľky na internete čo sa týka energetického príjmu sú rôznorodé, neviem podľa čoho sa držať.
Viem že nie je podstatné počítať kalórie, ale myslím, že
potrebné, aby som si podľa toho dokázala rozvrhnúť koľko energie mám prijmať
z jednotlivých živín. (tuky, bielkoviny, sacharidy). Ďakujem za objasnenie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 26.11.2013, 23:52
Reagovať
Pridané: 26.11.2013, 23:52
Reagovať
Re: nejasnosti v publikácii
Ja zatial navrhujem, aby ste si najprv publikaciu celu prestudovala, verim ze nasledovne texty vam daju odpovede na vase otazky a ked nie, tak potom napisete otazku sem. Dakujem.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 08.11.2013, 07:53
Reagovať
Pridané: 08.11.2013, 07:53
Reagovať
sacharidy
Zdravim Vlado,

take gratuluji k vytvoreni opravdu komplexni strategie bez kompromisu. Najit cloveka - odbornika, ktery umi vymyslet a sumarizovat kvalitne a prehledne nove a potrebne informace neni lehke, protoze jich neni mnoho oproti tem, kteri to neumi. Rekl bych, ze jsi clovek a odbornik s velkym "C" a "O".
Rad bych se te zeptal (pro me ujasneni) na vecerni prijem sacharidu. Jde mi opuze o to, kdyz chci vecer prijmout po tezkem treningu (45-50 min. Crossfit s kettlebell + HITT) prijmout k veceri 150g sacharidu, jestli je ma skladba mozna. Napr. 85g quinoa (suchy stav) + 250g batata (pred varenim)+ 50g ryze basmati (v suchem stavu) = asi necelych 150g sacharidu. Zajistit GI myslim neni problem, ale GL vlastne uz asi ne? Dekuju za odpoved.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 16.11.2013, 20:59
Reagovať
Pridané: 16.11.2013, 20:59
Reagovať
Re: sacharidy
Ahoj Vite, no takto. Je potrebne si mnozstvo sacharidov otestovat a ujasnit si, o aky rezim tu ide. Prave dnes sme to riesili na konferencii vyzivovych poradcov v Prahe, kde sme prednasali. Ak ciastocne hladujes, potom trenujes a vecer sa riadene prejedas, tak tento objem sacharidov by mohol prist na rad az ako posledny chod jedla. Nie skor. Otazne je ake velke si tvoje telo dokaze urobit zasoby glykogenu v peceni a vo svaloch a na kolko si ich vycerpal po takomto treningu. Asi 180cm vysoky mus s 80kg ma cca 120g glykogenu v peceni a asi 350g glykogenu vo svaloch. Len pokus omyl ti ukaze, ako si stihol do dalsieho treningu tieto zasoby doplnit. Ak chces dalsi trening absolvovat naplno, musis sa postarat o doplnenie glykogenu ale musis dovolit telu, aby sa o glukoneogenezu postaralo najprv z nesacharidovych zdrojov. Cize po treningu 1-3x davka proteinov s vodou po 30g, nasledne kvalitna vecera, posledny chod mozu byt sacharidy, ale stale hovorime o rezime ciastocneho hladovania a vecerneho prejedania. Ak konzumujes jedlo po cely den, postup je iny, ale ak citas nasu publikaciu Zivotosprava, tak sa to dozvies presne. Nech sa ti v tomto dari...
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
hotak
Pridané: 07.11.2013, 08:41
Reagovať
Pridané: 07.11.2013, 08:41
Reagovať
Sú mliečne plnotučné (3,5%) zdravé?
Dobrý den,
sledujem Vašu stránku a prevzatím pravidiel stravovania sa mi doposial podarilo schudnuť cca 30kg. Stále sa mi darí pomaly chudnúť a udržiavať novú hmotnosť.
Mám 50 rokov a pri hladaní na nete som narazila na takýto článok.
Keď si nájdete čas, vedeli by ste mi k tomu poslať svoj vlastný názor ?
Riadim sa konzumáciou 3,5% - jogurt, mlieko, acidko a pravé maslo( v primeranom množstve - na zahustenie)
Dakujem, janková

Tučné mliečne výrobky a rakovina prsníka Tlačiť E-mail
Tak ešte raz – tučné mliečne výrobky sú: plnotučné mlieko, smotana, smotanové jogurty, maslo a výrobky z nich. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu byť okrem iných škodlivín aj zdrojom ženských hormónov, estrogénov, čo pri nádoroch prsníka (najmä tých, ktoré sú „živené“ estrogénom = ER-pozitívne) môže hrať významnú úlohu. Častá konzumácia tučných mliečnych výrobkov k tomu všetkému aj zvyšuje príjem kalórií = zvýšené riziko nadváhy a/alebo obezity = zvýšená tvorba vlastného estrogénu.

Tento výskum (14. marca 2013 v časopise Journal of the National Cancer Institute) sledovali počas 15 rokov skoro 1900 žien. Podľa konzumácie tučných mliečnych výrobkov ich rozdelili do troch skupín: • najnižší príjem = 0 až 0,5 porcie tučných mliečnych výrobkov denne • strednýpríjem = 0,5 až 1 porcia tučných mliečnych výrobkov denne • najvyšší príjem = 1 porcia a viac tučných mliečnych výrobkov denne.

Výsledok: ženy v skupine s najvyšším príjmom mali o 49 % vyššie riziko úmrtia na rakovinu prsníka a o 64 % vyššie riziko úmrtia na akúkoľvek príčinu v porovnaní so ženami s najnižším príjmom.

Ak Vás teda niekto nahovára, aby ste si neodopierali maslo, lebo je „zdravé“, myslite si o tom radšej svoje a konzumáciu tučných mliečnych výrobkov držte pod prísnou kontrolou (v celej rodine?). Riešením môžu byť nielen nízkotučné mliečne výrobky ale aj rastlinné zdroje vápnika ako sú: strukoviny, kapustová a listová zelenina, orechy či olejnaté semená.


AKV zverejnila: 6. septembra 2013
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 15.11.2013, 20:26
Reagovať
Pridané: 15.11.2013, 20:26
Reagovať
Re: Sú mliečne plnotučné (3,5%) zdravé?
Dakujeme vam za koment, zaroven gratulujeme k skvelemu uspechu (minus 30kg). K mliecnym vyrobkom si treba vsimnut slovicko "môžu". Ano teoreticky je to mozne, ze tuk obsiahnuty v mliecnych produktoch je zdrojom estrogennych hormonov, co je zasadny problem. Lenze tu nejde len o mlieko, ale o vsetky SAFA tuky zivocisneho povodu, ktore su "supermarketoveho" povodu, krmene cerealnou stravou. Po dalsie dnesna technologicka doba je charakterizovana prave tym, ze do nasho tela "dorucuje" extremne davky estrogenov z roznych zdrojov (potraviny, chemikalie, lieky, antikoncepcia, plasty, kozmetika, ine). Tomu sa da ubranit cez vyzivove opatrenia, napriklad BIO maso ci mliecne produkty a ich tuky (tie neobsahuju negativne posobiace cytokiny), alebo konzumaciou anti-estrogennych potravin (koreniny, cesnak, cibula, ine). Detaily o tejto teme sme popisovali aj v nasej poslednej publikacii ZIVOTOSPRAVA. Ak ma zena viac ako 18% tuku a koncentruje sa najma v okoli zadku a stehien, opat je to znamka externych estrogenov. U muzov prevaha estrogenov spusta aromatazu, co je premena testosteronu na estrogen, co sa odraza na postave, ktora straca svalovu hmotu, zzenstuje sa, vystupuju prsniky a podobne. Vtedy je situacia alarmujuca.

Na druhej strane zasadnym sposobom nesuhlasim s tvrdenim, ze tieto tuky zvysuju riziko nadvahy tym, ze dodavaju viac energie. SAFA tuky spolu s MUFA tukmi patria k tym najdolezitejsim vo vyzive cloveka. Lobizmus za PUFA rastlinne zdroje tukov, ktore sa dnes povazuju akoze za zdrave, sposobuju metabolicke poskodenia, zvysene zapalove procesy v tele a dalsie zdravotne komplikacie. Na tuto temu pripravujeme vycerpavajuci clanok.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sebastian
Pridané: 09.11.2013, 22:41
Reagovať
Pridané: 09.11.2013, 22:41
Reagovať
Re: Sú mliečne plnotučné (3,5%) zdravé?
Hotak bolo by dobre si precitat povodnu spravu ohladom tohoto textu, lebo skratit 10 stran do 10 riadkov vyzaduje dost umu co v tomto priapde chybalo. Alebo si najprv na u tube pozri "vodka is healthy". Z tejto spravy som pochopil to, ze konzumacia high fat dairy sposobuje vyssi prijem estrogenu a dalsich skodlivin a teda sposobuje vyssie riziko vzniku rakoviny prsnika a vyssiu umrtnost ako pri konzumacii nizkotucnych mliecnych vyrobkov. Research vsak hovori , ze sa nepodarilo dokazat vyssi vyskyt estrogenu , ale statisticky u zien , ktore uz mali rakovinu prsnika v pociatocnom stadiu, vyslo, ze high fat diary ma vplyv, (u tychto zien), na navrat rakoviny a vyssiu umrtnost(vid tvoje cisla) a to si myslia ze prave vdaka estrogenu. A tiez zabudli prelozit dost dolezitu vec ...nepodarilo sa najst ziadnu suvislost medzi prijmom mliecnych vyrobkov a riziku vzniku rakoviny. Niektore studie prave poukazuju na inverse correlation, mozes nastudovat ak ta to zaujima, ale najlepsie ked si precitas cely research a urobis zaver sama, ale ten preklad je podla mna riadne odflaknuty. Ok pokial uz mas rakovinu tak by som obmedzil high fat dairy.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
hotak
Pridané: 11.11.2013, 08:35
Reagovať
Pridané: 11.11.2013, 08:35
Reagovať
Re: Re: Sú mliečne plnotučné (3,5%) zdravé?
Článok je publikovaný na stránke http://www.akv.sk/, čo je stránka p. Bukovského - ambulancia klinickej výživy. Myslím, že už niekto má rakoviny - tak ho konzumácia hight fat dairy nejako podstatne neohrozí na zdraví.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Sebastian
Pridané: 11.11.2013, 17:05
Reagovať
Pridané: 11.11.2013, 17:05
Reagovať
Re: Re: Re: Sú mliečne plnotučné (3,5%) zdravé?
Ved si precitaj tu studiu celu tychto 10 riadkov je vytrhnutych z kontextu, neviem presne aky ucel to malo splnit, ale ked nedaju ani zakladnu informaciu o testovanej vzorke tak je jasne, ze je ta stranka slaba a info. nedoverihodne.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
marian.toth
Pridané: 05.11.2013, 11:42
Reagovať
Pridané: 05.11.2013, 11:42
Reagovať
otazky
Ahoj Vlado,
v prvom rade ti chcem zablahozelat k naozaj komplexnej strategii pre optimalizaciu zivotospravy. Mam vsak niekolko otazok na ktore sa mi nepodarilo najst odpovede.
1. V tvojej strategii uvadzas pomerne komplexny vypocet na optimalizaciu denneho energetickeho prijmu B-T-S. Ako mi odporucas urcit celkovu energeticku potrebu (kcal) pre naberanie svalov? Internetove zdroje sa lisia v odporucanych hodnotach +- 10%.
2. Ako odporucas rozdelit celkovu energeticku potrebu v ramci dna pri celodennej konzumacii potravy a pri ciastocnom hladovani? Je potrebne pri ciastocnom hladovani pocas vecere „dohnat“ dennu energeticku potrebu?
3. Aky mas nazor na uzivanie BCAA pocas dna pri ciastocnom hladovani?
Dakujem za odpovede,
Marian.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 10:08
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 10:08
Reagovať
Re: otazky
Ahoj Marian, dik za otazku. Ak ide o naberanie, zvyseny energeticky prijem je nevyhnutnost. O kolko viac energie vsak potrebujes je zavysle od toho, co chces dosiahnut, ake su tvoje geneticke limity ale aj od typu treningu. Tu sa pokusom a omylom asi neubranis (v ramci danych odporucani z publikacie). Pocas dna kedy ciastocne hladujes, je nevyhnutne, aby si vo faze podjedania a vecerneho prejedania dohnal komplet energeticku potrebu. V podstate konzumujes to iste mnozstvo kalorii, len cas v dni je iny. Zaroven nie je jedno o ake kalorie ide, ale to sa dozvies z nasledovnych stran, pretoze nadmerny prijem z bielkovin a sacharidov povedie k premene na glukozu a tebe sa nepodari optimalizovat cinnost dolezitych anabolickych hormonov. Ak budes citat pozorne dalej, dostanes odpoved aj na BCAA, ktore samostatne konzumovat uz neodporucam. Tesim sa na dalsie otazky.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirekz
Pridané: 03.11.2013, 19:04
Reagovať
Pridané: 03.11.2013, 19:04
Reagovať
zdrave tuky
ahoj vlado v publikacii su spominane zdrave tuky mrdzi nimi aj kokosovy olej, ja som sa ale v biosoboch stretol iba s kokosovim tukom je to to iste..? a v publikacii som si vsimol prevrat ohladom bcca kyselin ze neni dobre ich brat 10min pred a 10min po treninku to ma zarazilo lebo pri ciastocnom hladovani som to tak praktizoval
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:57
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:57
Reagovať
Re: zdrave tuky
Ahoj Mirek, mal by si najst kokosovy olej, idealne panensky. Ano, BCAA odporucam pridat si uz len do proteinu, ak chces zvysit aminokyselinovu naloz pre lepsiu regeneraciu. Do proteinu preto, aby sa ich silny inzulinogemicky ucinok trochu zmensil. Zda sa, ze z dlhodobeho hladiska to nebude najlepsie pouzivat ich na prazdny zaludok. Mudrejsi budeme neskor.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Zuzana Šebeková
Pridané: 30.10.2013, 09:59
Reagovať
Pridané: 30.10.2013, 09:59
Reagovať
e-publikácia
Zdravím Vlado, Tina
ďakujem za e-publikáciu "životospráva" - už som sa pustila do jej študovania. Postupne dostávam z publikácie jednotlivé odpovede na moje "zlé tušenie" ohľadne fungovania mojej hormonálnej sústavy :-( pracujem na sebe už dlhší čas a táto Vaša publikácia ma posunie ako vedomostne tak aj pevne dúfam "obrazom v zrkadle" k môjmu vytúženému cieľu.Ešte raz veľké ďakujem za Vašu skvelú prácu !!!
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:50
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:50
Reagovať
Re: e-publikácia
My velmi pekne dakujeme za prvu spatnu vazbu, verim, ze sa vdaka nasej publikacii budes vediet dopracovat k svojim cielom bez emocneho ci inej frustracie.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
LubomirG
Pridané: 30.10.2013, 09:51
Reagovať
Pridané: 30.10.2013, 09:51
Reagovať
3 faza
Dobry den, v akom termine priblizne bude dostupna kniha ePub + tlacena verzia? Asi to presvihnem odsledovat, lebo niekedy nie som na gmaili aj viac ako tyzden.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:49
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:49
Reagovať
Re: 3 faza
Aktualne informacie k tejto teme si mozete precitat tu:

http://www.vladozlatos.com/blog/newsletter-informacie-na-ktore-by-ste-nemali-zmeskat.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fischo
Pridané: 28.10.2013, 15:56
Reagovať
Pridané: 28.10.2013, 15:56
Reagovať
Sutaz stale trvá!
Ešte stále máte možnosť zapojiť sa do SÚŤAŽe o 1 exemplár tejto skvelej publikácie!

http://www.fitpro.sk/blog/2013/10/vlado-a-tina-zlatos-nastavte-si-spravnu-zivotospravu/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 26.10.2013, 13:08
Reagovať
Pridané: 26.10.2013, 13:08
Reagovať
WD_nemoc
Zdravim Vlado,

rad bych se te zeptal, jestli se v knize vyskytuje "navod - cesta", jak se stravovat v pripade nemoci - stavu, kdy nemuze clovek trenovat. Pokud ne, mel by si nejake doporuceni? Ja se zacal (po inspiraci od tebe) stravovat dle vzoru warrior diet 4x v tydnu a zbyle dny bez snidani. Je to super (jeste ladim velikosti porci).
Jeste bych se te rad zeptal (vim, ze za chvilku vyjde Zivotosprava na kterou se tesim) s prijmem sacharidu u Warrior diet. K veceri si dopreju kousek peciva ci bataty, mrkve ... ale pokud bych rad prijmul do 50g sacharidu (myslim, ze to neni nijak zavratna porce) nevychazi mi vypocet GL. Muze to byt problem, nebo je jednodussi se ridit pocitem a maximalni mirou do tech 50g sacharidu at pri nemoci ci treningu? Dekuju.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:24
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:24
Reagovať
Re: WD_nemoc
Ahoj Vit, nie v publikacii sa riesenim zdravotnych problemov nezaoberame. Na to nebolo miesto. Ak ide o doporucenie, je rozdiel aku nemoc mas na mysli. Mozno ked mi to objasnis, tak budem vediet zaujat lepsie stanovisko. Ak je vsak clovek chory, potrebuje pokoj (fyzicky aj metabolicky) a preto ciastocne hladovanie je opat skvela cesta ako dopomoct telu rychlejsie sa uzdravit.
Ak ide o tvoj prijem vo vecernom jedle, tych 50g sacharidov najdes asi v dvoch krajcoch chleba (alebo iny sacharid) a tym, ze tento chod zaradis az na koniec hlavneho jedla, budu mat maly vplyv na tvoj metabolizmus. Dolezite je dohnat chybajuce kalorie najprv z tukov, potom z bielkovin. Sacharidy symbolicky na zaver ale iba pre ludi, ktori nemaju problem s nadvahou.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 08.11.2013, 22:38
Reagovať
Pridané: 08.11.2013, 22:38
Reagovať
Re: Re: WD_nemoc
Dekuju za odpoved Vlado,

nemoc jsem prekonal (spalovy bacil s antibiotiky na deset dnu) prave, jak jsi popisoval. I kdyz to v publikaci neni primo napsany, myslim, ze se tyto principy daji velice dobre odvodit. Co se tyka sacharidu, tak se predem omlouvam, nekde se mi povedla vytvorit obdobna otazka, odhaduji, ze se stejnou odpovedi. Dekuju. At se ti dari.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vítek L.
Pridané: 31.10.2013, 19:35
Reagovať
Pridané: 31.10.2013, 19:35
Reagovať
Re: WD_nemoc
Zdravim Vlado,
Zivotosprava vse vysvetlila. Fajn publikace bez kompromisu.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
mirina
Pridané: 23.10.2013, 21:06
Reagovať
Pridané: 23.10.2013, 21:06
Reagovať
otazka
Dokedy si teda stiham kupit knihu za polovicnu cenu?
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 06.11.2013, 09:04
Reagovať
Pridané: 06.11.2013, 09:04
Reagovať
Re: otazka
Mrzi ma to, ze odpovedam az takto neskoro, predpredaj sa skoncil 28.10.2013. Tu su aktualne informacie co dalsie ohladom publikacie chystame:

http://www.vladozlatos.com/blog/newsletter-informacie-na-ktore-by-ste-nemali-zmeskat.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
fischo
Pridané: 28.10.2013, 15:52
Reagovať
Pridané: 28.10.2013, 15:52
Reagovať
Re: otazka
Mirina, pokial nestihnete, mrknite sa k nam! Spolocne s Vladom sme u nas pripravili sutaz o tuto skvelu e-publikaciu!

http://www.fitpro.sk/blog/2013/10/vlado-a-tina-zlatos-nastavte-si-spravnu-zivotospravu/
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem