Tento článok je staršieho vydania a informácie ktoré obsahuje, už nemusia byť aktuálne. Pokiaľ vás táto téma zaujíma a chceli by ste, aby sme sa jej opäť venovali, zahlasujte. Články s najvyšším počtom hlasov pripravujeme prednostne.
ruka
Hlasov:378
banner
Rodičia a tehotenstvo

Ako spevňovať brucho po pôrode

V nasledovnom video cvičení vám názorne ukážeme ako spevňovať brušné svalstvo po pôrode aj počas dojčenia. Ak sa obávate straty mlieka alebo jeho kontaminácie kyselinou mliečnou, nasledovné informácie vám ukážu ten správny smer.

img
petra.zlatovska
Pridané: 26.09.2016, 11:59
Reagovať
Pridané: 26.09.2016, 11:59
Reagovať
Brucho po pôrode
Dobrý deň Tina, prosím vás o radu. Mám 27 rokov, som 4 mesiace po pôrode a nedarí sa mi schudnúť z brucha. Meriam 166 cm a vážim 53 kg (pred pôrodom som mala 50 kg a počas tehotenstva som nabrala 9 kg). Viem, že to nie je veľa, avšak vždy som mala problémovú partiu brucho. Po pôrode som kojila cca 7 týždňov a ani po ukončení dojčenia sa mi nedarilo schudnúť, aj keď som sa stravovala zdravo a rozumne a 3X týždenne behala. Schudla som úspešne až s pomocou sacharidových vĺn, ale iba 2 KG za 3 týždne (po 2 týždňoch sa chudnutie zastavilo), posledný týždeň som neschudla nič, tak som diétu prerušila s tým, že skúsim pauzu a prípadne diétu vyskúšam ešte neskôr. Chcem sa jednak dostať na predpôrodnú váhu a najmä upraviť brucho. Aj v minulosti som sa zdravo stravovala a pravidelne cvičila (celé telo, ale najmä oblasť brucha, pol hodina kardio a potom posilňovanie). Nejedla som pečivo, sladké vody, nič sladké ani tučné, stravovala som zdravo (chudé mäso, tvaroh, jogurty, zelenina, ovocie, ryža, vločky) . Cvičila som v posilňovni ale aj behala. Vtedy sa stalo to, že aj keď s postavou som bola relatívne spokojná, ale aj keď som sa naozaj veľmi veľmi snažila, okolo pupka som stále mala tuk a aj napriek tréningu a upravenej strave mi vypadla menštruácia. Vtedy, keďže som ešte deti nemala a navyše mi zistili endometriózu, tak som zaradila 2-3 krát týždenne pečivo (špaldové a občas grahamové), po čom mi menštruácia opäť nabehla. Na vašom blogu som sa dočítala, že brucho netreba cvičiť veľa, ale hlavná je strava. Neviem ale, kde robím chybu, keďže si myslím, že jem správne. Na raňajky si dávam ovsenú kašu alebo vajíčka , prípadne kúsok špaldového alebo grahamového pečiva som šunkou, syrom a napr. rajčinou, k tomušálku kávy s mliekom bez cukru . Desiata napr. jablko alebo jogurt. Obed kuracie mäso na kvapke olivového oleja s ryžou. Olovrant biely jogurt s trochou medu a tvaroh alebo štrť špaldovej bagety s plátom šunky a pol rajčiny. Večera buď jogurt s tvarohom (ak som ho nemala na olovrant) alebo jedno vajíčko s plátkom šunky a trochu zeleniny (ale priznám sa, že večeru nejem vždy). V súčasnosti čo sa týka pohybu sa snažím 3X týždenne behať (trasa, ktorú behám má 6 km) a snažím sa bez zastavenia, posilňovňu zatiaľ pri malom nestíham. Chcela by som zaradiť aj nejaké posilňovacie cviky, avšak rada by som sa zbavila toho tuku na bruchu, ktorý sa mi stále držal aj v minulosti napriek vyššie opísanom stravovaní a cvičení. Prosím poraďte mi, čomu sa mám oproti minulosti vyhnúť a čo mám robiť inak, aby mi tuk z bucha konečne zliezol a nemusela som sa za neho stále hanbiť. Ďakujem
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
jaru_lienka
Pridané: 13.05.2015, 16:05
Reagovať
Pridané: 13.05.2015, 16:05
Reagovať
Manual k zivotosprave deti
Dorby den, pod tento clanok som sa dostala ked som klikla na odkaz na "Manuál pre rodičov k životospráve detí" ... ale ja predsa len hladam info o životosprave detí, je tu niekde nejake info? :) Hoc aj zle zaradene ... dakujem za nasmerovanie. Jarmila
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 17.05.2015, 13:06
Reagovať
Pridané: 17.05.2015, 13:06
Reagovať
Re: Manual k zivotosprave deti
V tomto tematickom okruhu mame informacie k teme stravovania deti:

http://www.vladozlatos.com/typove-skupiny/rodicia-a-tehotenstvo.html
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
saskia
Pridané: 23.03.2015, 12:30
Reagovať
Pridané: 23.03.2015, 12:30
Reagovať
Diastaza brusnych svalov po porode
Ahoj chcela som sa spytat ohladne diastazy priamych brusnych svalov.. Som po 2. Porode viac ako rok a nemam problem s postavou. Cvicim pravidelne, som spokojna so sebou okrem mojho brucha.. Mam tam normalne dieru. Je to aj neesteticke, ale aj ma to obcas boli.. Na bruchu mam malo tuku, len brusne svaly, ktore su od seba daleko a vydute brucho.. Viem ze sa to da operacne vyriesit, len sa bojim operaciii.. Vies mi poradit stretla si sa s niecim podobnym? Dakujem za odpoved
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 28.03.2015, 18:01
Reagovať
Pridané: 28.03.2015, 18:01
Reagovať
Re: Diastaza brusnych svalov po porode
U nas sa to muselo riesit operacne, aj ked si myslim ze urcite existuje pohybovy protokol, ktory by to dokazal vyriesit. Kedze nic take sa mi zatial neprihodilo (ako muzovi sa ani neprihodi, jedine zeby po nejakom specialnom uraze) tak asi vam s tymto problemom prakticky nepomozem. Podla mna pomozu rozhodne pohyby, ktore zapajaju telo komplexne, cize ziadne cvicenia priamo zamerane na brucho, ale skor cinnosti, ktore sa bez dostatocne kvalitne napnuteho brucha nedaju realizovat (sprint, vzpieranie, cvicenie na kruhoch a hrazde, akrobacia, atd).
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem