banner
Tréning, úrazy a regenerácia

AKO NA ŠPORTOVÉ VÝKONY VPLÝVA LOWCARB?

Čo sa stane s tvojim fyzickým výkonom, ak ZMENÍŠ zásadným spôsobom PALIVO, ktorým si doteraz svoj fyzický výkon “SPONZOROVAL”? Ako dlho trvá, kým sa tvoje telo ADAPTUJE na tukové palivo a ty začneš podávať ROVNAKÉ výkony ako pred tým? Prečo je pre tvoj metabolizmus šetrnejšie “ísť” na TUKOVOM palive a prečo vďaka tomu sa tvoja REGENERÁCIA zrýchli? Ako LOWCARB ovplyvní silových a ako vytrvalostných ŠPORTOVCOV? A čo BACKCARB loading dni alebo cheat dni?

img
jan
Pridané: 11.07.2018, 12:31
Reagovať
Pridané: 11.07.2018, 12:31
Reagovať
Regeneracia a jedlo po treningu
Ahoj Vlado, mal by som este 2 otazky,

1. Ak sa stravujes ketogenicky a trenujes silovo na lacno, vsimol si si nejaky prakticky rozdiel ak si das po cviceni protein alebo BCAA alebo normalne jedlo bez sacharidov pripadne so sacharidmi? Co povazujes za najlepsie jedlo po intenzivnom silovom treningu ak si 16 hodin pred treningom nejedol? Obvykle este dalsie 2 hodiny po treningu nekonzumujem nic, ale neviem prist na to co je najlepsie potom a v akom poradi a casovom odstupe.

2. Ake veci robis, pripadne by si odporucal pre co najrychlejsiu regeneraciu po silovom treningu? U mna je to momentalne: studena sprcha, sauna, ciastocna hladovka, strecing, joga, a obvykle nejaka aerobna aktivita dalsi den ako beh/plavanie. Doplnil by si este nieco?

Dakujem a prajem ti pekny den.
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)
Vlado
Pridané: 11.07.2018, 12:49
Reagovať
Pridané: 11.07.2018, 12:49
Reagovať
Re: Regeneracia a jedlo po treningu
1. BCAA uz nepouzivam roky, kvoli tomu, aby som zbytocne neotupoval citlivost na inzulin. Davam si ich vo Wellness Proteine, ale neponahlam sa a neriesim ziadne "anabolicke okno". V podcaste #65 vysvetlujem preco. Zaroven pri teme ako naberat svaly pri lowcarbe vysvetlujem sirsi kontext ako sa treba na naberanie svalov pozerat, ake otazky si polozit (vytvorit si vlastny obraz) a az potom vyberat a skladat jednotlive puzzle skladacky (postupy, strategie, protokol). Ak nevies prist na to, co je pre teba najlepsie, mozno na to nikdy nebudu stacit len tvoje pocity. Ak ti nejde o nic konkretne, nie su vrcholovy sportovec, tak to ani nie je podstatne. Podstatne je, ci si dokazes vytvorit taky zivotny styl, pomocou ktoreho postupne zlepsujes sam seba a svaly nech vyzeraju ako chcu - ako potrebuju.

2. Opat sa aj tu musime pozriet na sirsi kontext. Ponahlas sa preto ze si vrcholovy sportovec a teda vies ako su na tom tvoji superi, cize mas metriku, cez ktoru vies o kolko sa musis zlepsit? Ak nie, nemame ziaden pevny bod, cez ktory sa vieme posunut dalej (pojem "zlepsenie" je abstrakcia), tak nech ti poradim to ci ono, podla coho budeme vediet ze si svoj ciel dosiahol? To co menujes je fajn, to bez debaty, nic zasadne by som nedodal, teda pokial nemas zapalene crevo (leaky gut) a teda potrebujes podstatne silnejsiu protizapalovu stravu, lebo ta moze mat podobne silny regeneracny vplyv...

-v-
Prihláste sa pre hodnotenie komentára:
(0x)

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem