Trápi ma, že som veľmi schudla

Dobrý deň! Chcela by som Vás poprosiť o radu. Pravidelne cvičím taebo (dvakrát za ...

Napísal: Vlado Zlatoš | 04. Máj 2012 | 1352x prečítané

Dobrý deň! Chcela by som Vás poprosiť o radu. Pravidelne cvičím taebo (dvakrát za týždeň), venujem sa nordic walking-u a snažím sa zdravo stravovať. To znamená, robím si chronické raňajky podľa Vás, na obed si urobím mäsko na pare so zeleninou, večer si dám vajíčka alebo rybu, biely jogurt. Nezabúdam ani na druhú večeru po cvičení. Nevynechávam ani sacharidy, samozrejme správne skombinované. Trápi ma ale, že som veľmi schudla. Dala som si urobiť rozbor telesného tuku. Obsah podkožného tuku je 6% pod dolnou hranicou... Svalov mám nadbytok, tuk medzi orgánmi je v poriadku. Neviem sa akosi stabilizovať. Unavená nebývam, cvičiť vládzem, hladom sa netrápim. Len strata tuku sa začína prejavovať narušením menštruačného cyklu. Pri 169cm vážim 52 kíl. Ale vraj vyzerám hrozne... Pracujem na nemocničnom oddelení, kde sa niekedy dvanásť hodín nezastavím. Mám jesť viac živočíšnych tukov? Alebo viac sacharidov? Vopred Vám ďakujem za radu. Andie.

Dobrý deň Soňa. Ďakujeme za zaujímavú otázku. Pre vás sme spracovali nasledovný článok, ktorý vám pomôže pochopiť ďalšie súvislosti ako na to:

 

ww.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ako-zdravo-pribrat-hmotnost.html

 

Na otázku či pridať viac tukov alebo sacharidov, tak odporúčam oboje. Správne tuky pridávajte do úplne každého jedla podľa toho, ktoré sa hodia (kokosový olej, maslo, orechy, semiačka, olivový olej, rybí tuk). Aspoň omega-3 (rybí tuk) sa pokúste mať s každým jedlom (min. 3x za deň). V lekárňach už dostať aj tekutý rybí tuk (pýtajte si od spol. Galvex), ktorý si môžete dávkovať sama a "glgnúť" si pred každým jedlom cca za 1ČL, ktorú zapite domácim kefírom alebo iným zakysaným mliečnym bielym výrobkov (dôvod lepšie vstrebanie vápnika i vitamínu D). Okrem toho takýto tekutý rybí tuk stojí 10 násobne menej, ako rybí tuk v kapsliach. Keďže ide o farmaceuticky spracovaný olej, jeho vôňa sa dá v pohode vydržať. Čo sa týka sacharidov, ak ich správne skombinujete, tak na raňajky, desiatu i olovrant si ich môžete dopriať o trochu viac. Ako naša čitateľka asi viete ako na to, ale pre istotu (a pre ostatných) je článok tu:

 

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacharidov.html

 

Držíme Vám palce, aby ste vyzerali zdravo pre seba i svoje okolie.

Autor príspevku: Maja
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Ahoj, trapi ma rovnaky problem. Pravidelne trenujem a zdravo sa stravujem, vsetky Vase rady mam prestudovane a aj sa nimi podla moznosti riadim. Tiez som za posledne mesiace schudla, meriam 170cm a vazim 57kg. tuk som si sice nemerala, sama na sebe tak este 1cm co by som chcela premenit na svaly vidim. A v podstate by mi to, ze som tak schudla ani nevadilo, ale vynechava mi menstruacia. Uz dlhe roky mam hypofunkciu stitnej zlazy a beriem na to lieky, po poslednom vysetreni mi vsetky hormony vysli v poriadku az na mierny nedostatok estrogenu, lekarka mi uz 2x menila liecbu ale menstruacia sa nechce dostavit... velmi ma to trapi lebo som takpovediac na cviceni a pohybe zavisla. cvicim kazde rano 15min HIIT (high intensive interval training) pi ktorom sa "spotim ako prasa" a po ktorom sa citim skvele... na dlhsie cvicenie nemam cas, obcas poobede si dam este yogu alebo pilates ale to ma tak ako HIIT nebavi... je nevyhnutne sa treningu vzdat? Reagovať
Autor príspevku: Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Ahoj, rozhodne sa treningu nemusis vzdat, hoci bolo by vhodne, aby si pomer medzi HIIT a silovymi cvicenia zmenila v prospech silovych cviceni. Okrem toho sa mozno budes musiet pohrat aj s vyzivou, vyrazne pridat na tukoch, mozno aj bielkovinach ale to je tazko bez diskusie a podrobnej analyze tvojho stavu. Ta liecba je tiez zasadny zasah do tvojho tela obzvlast, ked sa tvoj stav zlepsuje. Nikdy nie je na skodu zajst za viacerymi lekarmi a prekonzultovat svoj stav. Drzime ti palce. Reagovať
Autor príspevku: Maja
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Dakujem za rychlu odpoved :)
moj intervalovy, 15minutovy trening je kombinovana sila + cardio. najviac vyuzivam vlastnu vahu alebo 2kg cinky. intervaly mam 50sec makam a 10sec rest alebo 20sec makam a 10sec rest... cviky denne obmienam, nikdy nerobim to iste, medzi najcastejsie pozivane su kliky roznych variacii, burpees, jump lunges, drepy s vyskokom, svihadlo, "mountain climbers", reverzne kliky na dip station a rozne ine (inspiraciu mam z par youtube channelov) a po tych 15min strecing, sprcha a asi o hodku po cviceni ranajky a potom skola.
cca 85% mojje stravy tvori ovocie a zelenina, rano tableta omega3 a takmer pred kazdym jedlom si chlipnem CL oliv. oleja.
rano si odstavujem doma mrkvovo jablkovy dzus, cerstvy si nosim aj do skoly. zo zvysnej duziny si robim ranajky, pridavam do nej ingrediencie ako z Vasho receptu na ovsene vlocky, len tie vlocky vynechavam, aby tych sacharidov nebolo privela. su taketo ranajky vhodne po treningu a pred cestou do skoly? tam totiz musim sediet skoro kazdy den minimalne do 6. vecera a musim sa spoliehat na jedlo z domu... pred rannym HIIT jest nestiham, pijem len teplu vodu s citronom a jablcnym octom. k ranajkam este pridavam zeleny caj.
je pravda, ze masova, syrova a vajickova velmi nie som, ale snazim sa konzumovat aj to. hlavnym zdrojom tukov a proteinov v mojej strave je olivovy olej a omega 3 a domaci kefir. som krvna skupina 0 a mlieko (aj sojove) milujem, ale nepijem. rovnako nejem nic z muky ani s rafinovanym cukrom. sem tam pouzijem med alebo javorovy sirup, orechy jem denne.
mam skusit zvysit prijem masa a syrov?
ja sa mojich endorfinov (=HIIT) na viac ako par dni vzdat nedokazem... Reagovať
Autor príspevku: Vlado
Pridané: 12.03.2013, 18:12
Dakujeme za spravu. Rozhodne odporucame zaradit viac masa, ryb, syrov a vajec, vzhladom na vasu krvnu skupinu. Po HIIT treningu rano vlocky nie su velmi vhodne, aj ked vo vasom pripade (chudost) to az tak nevadi. Mozete vsak striedat s prazenicou. Mam vsak pocit, ze az prilis mate obmedzenu konzumaciu sacharidov. Pokial ich viete spravne skombinovat (s tukmi a bielkovinami, pripadne so zeleninou) tak vo vasom pripade mozu tvorit aj 3 denne jedla (ranajky. desiata, olovrant). Jablcny ocot vynechajte, je to zbytocne, rozhodne menej ovocia, podstatne viacej omega3 tabliet (az 3x2 tbl za den!!!) a viac silovych cviceni v pomere s HIIT. Drzime palce Reagovať