1.
Ako sa chcete cítiť 3 mesiace, 3 týždne a 3 dni pred vašou smrťou?:
a)
chcem sa cítiť vitálne, bez chorôb a šťastný /-á a urobím dnes pre to všetko
b)
neviem ako sa budem cítiť v tomto čase, neuvažujem tak ďaleko do budúcna
c)
budem sa cítiť tak, ako to čas ukáže a tak sa zariadim
2.
Aký stav mentálnej, duševnej i fyzickej energie, zdravia či kondície budete chcieť mať v tieto posledný dni svojho života?:
a)
fyzicky aj mentálne budem v dobrej kondícií /-á aj posledné dni svojho života
b)
neuvažujem o svojej kondícií takto, neviem čo bude keď budem starý /-á
c)
nechám sa prekvapiť, bude to závisieť najmä od mojej genetiky
3.
Ako a kde chcete prežiť posledné mesiace, týždne a dni svojho života?:
a)
budem so svojou rodinou a naplno si užívať svoj vek na dôchodku
b)
možno budem musieť byť v na lôžku, to ale závisí od všeličoho
c)
možno budem musieť tráviť posledné dni svojho života na liekoch v nemocnici
4.
Koľko liekov chcete brať každý deň svojho života na dôchodku?:
a)
nebudem brať žiadne lieky, pretože už dnes venujem pozornosť prevencii
b)
neuvažujem o tom, možno tak podobne ako moji rodičia a starý rodičia
c)
budem brať toľko liekov, koľko bude treba aby som vyzdravel /-a
5.
Ako často chcete navštevovať lekárov?:
a)
neželám si navštevovať nikoho, urobím všetko preto dnes aby sa tak nestalo
b)
to nikto nevie, zatiaľ svoje zdravie mám dobré, čo bude potom uvidím
c)
nechcem navštevovať doktorov, ale zariadim sa až v starobe
6.
Ako si želáte vyzerať pri pohľade do zrkadla keď budete na dôchodku?:
a)
budem vyzerať veľmi vitálne, štíhli /-a s dobrou kondíciou
b)
pravdepodobne tak, ako väčšina starých ľudí na dôchodku - tak normálne
c)
toto ma zatiaľ vôbec netrápi, mám čo zo sebou robiť dnes
7.
Aký si želáte mať pocit zo seba na sklonku svojho celého života?:
a)
že som život prežil /-a v zdravý i kondícií a naučil /-a som to celú svoju rodinu
b)
že som sa snažil /-a čo sa dalo vzhľadom na svoje možnosti
c)
zatiaľ som sa nad tým nezamýšľal /-a teraz ma to netrápi
8.
Myslíte si, že má význam zaoberať sa zdravším životným štýlom?:
a)
áno, má to význam hlavne ak uvážim, že pre zdravie treba každý deň niečo urobiť
b)
áno, má to význam, ale zatiaľ sa príliš aktívne nezaoberám zdravým životom
c)
áno, má to význam, ale zatiaľ nemám žiadne problémy, nezaťažujem sa tým zatiaľ
9.
Myslíte si, že je dôležité neustále meniť váš životný štýl?:
a)
áno, myslím si že dôležité je neustále vylepšovať aj to čo je dobré dnes
b)
ako sa to vezme, mám pocit, že môj životný štýl je dobrý a netreba ho vylepšovať
c)
nie, nemyslím si, že by som mal niečo vo svojom životnom štýle meniť
10.
Ak si to situácia vyžaduje, ste ochotný vzdať sa niektorých zvykov, vecí alebo činností?:
a)
som ochotný /-á vzdať sa v prospech lepšieho životného štýlu takmer čohokoľvek
b)
ako sa to vezme, niektorých vecí sa len ťažko, alebo vôbec nechcem vzdávať
c)
nie, niektorých vecí, zvykov a činností nie som ochotný /-á vzdať sa
1.
Boli ste kojený /-á?:
a)
áno, bol som dlhé obdobie kojený /-á
b)
bol som kojený /-á ale aj dokrmovaný /-á umelou výživou
c)
nebol /-a som kojená vôbec
2.
Vo všeobecnosti by ste mohli povedať, že vaše zdravie je::
a)
veľmi dobré
b)
skôr dobré
c)
priemerné
d)
skôr zlé
e)
veľmi zlé
3.
Trpíte nejakými infekčnými chorobami?:
a)
nie
b)
občas sa niečo našlo
c)
áno, mám infekčné ochorenie
4.
Trpíte vy alebo vaši rodičia či prarodičia srdcovo-cievnymi ochoreniami? Patrí sem ischemická choroba srdca či dolných končatín, prekonaný infarkt, mŕtvica, iné.:
a)
nijaké z týchto ochorení sa v rodine nevyskytuje
b)
som zdravý /-á, ale v rodine sa takéto ochorenie vyskytlo
c)
trpel/a som alebo trpím niektorou z uvedených chorôb
5.
Máte problémy s tráviacim traktom?:
a)
nemám žiadne problémy, často mám hlad a trávy mi bez problémov
b)
mám slabšie trávenie, občas mám nechutenstvo k jedlu
c)
mám veľa problémov s trávením a trpím niektorými tráviacimi chorobami
6.
Máte diabetes (cukrovku) prvého, alebo druhého typu?:
a)
nie nemám
b)
nemám, ale v mojej rodine sa diabetes vyskytuje
c)
mám diabetes prvého, alebo druhého typu
7.
Ako často ste do roka chorý (na prenosné ochorenia vírového charakteru):
a)
vôbec nie som chorý /-á
b)
1-krát do roka
c)
2 a viackrát do roka
8.
Používate často nejaké lieky, antibiotiká iné alebo liečivá?:
a)
nepoužívam takmer nikdy
b)
používam liečivá príležitostne (aspirín, ibuprofen, acilpirín)
c)
používam často predpísané lieky a antibiotiká
9.
Fajčenie:
a)
nikdy ste nefajčili, alebo ste prestali pred viac ako 10-timi rokmi
b)
prestal som, ale príležitostne si zafajčím
c)
fajčím viac do 5 cigariet denne
d)
denne vyfajčím škatuľku cigariet a viac
10.
Koľko krát za deň konzumujete alkohol:
a)
žiaden alkohol nekonzumujem
b)
konzumujem len príležitostne trochou alkoholu
c)
za deň konzumujem 2 a viackrát alkoholické nápoje
11.
Máte nejaké potravinové alergie (mliečna intolerancia, orechy, pšeničná bielkovina a iné):
a)
nemám žiadne potravinové alergie
b)
mám jednu alergiu na potraviny
c)
mám viac alergií na potraviny
12.
Ako často mávate stolicu:
a)
mám pravidelne každý deň stolicu pevného zoskupenstva
b)
mám nepravidelne stolicu
c)
niekedy nemám stolicu viac dní po sebe
1.
Ako často sa cítite v unavený /-á:
a)
necítim sa takmer nikdy unavený /-á
b)
občas sa cítim unavený /-á
c)
takmer stále sa cítim unavený /-á
2.
Viete aká je vaša pulzová frekvencia:
do 50 rokov:
a)
maximálne 60-krát za minútu
b)
môj tep je medzi 61 až 70 údermi za minútu
c)
medzi 71-80 údermi za minútu
d)
viac ako 80-krát za minútu
nad 50 rokov:
a)
maximálne 65krát za minútu
b)
môj tep je medzi 66-75 údermi za minútu
c)
medzi 76-85 údermi za minútu
d)
viac ako 85-krát za minútu
Poznámka: odmeriate si ju tak, že v zrelaxovanom stave si priložíte ukazovák a prostredník pravej ruky na krčnú tepnu na pravej strane krku a budete rátať údery svojho srdca po dobu 20 sekúnd. Následne ich vynásobíte tromi.:
3.
Koľko krát v týždni trénujete kondičným (napr. intervalovým) spôsobom (minimálne po 15 minút)?:
a)
5 a viac krát
b)
3-4 krát
c)
1-2 krát
d)
1 alebo vôbec
4.
Koľko krát v týždni trénujete silovým spôsobom (minimálne po 30 minút)?:
a)
5 a viac krát
b)
3-4 krát
c)
1-2 krát
d)
1 alebo vôbec
5.
Aký celkový objem času strávite cvičením v jednom týždni?:
a)
6 a viac hodín
b)
4-5 hodín
c)
3 hodiny
d)
2 a menej hodín
1.
Ako by ste opísali kvalitu vášho spánku za posledné obdobie?:
a)
vynikajúca, ráno sa zobudím svieži /-a a oddýchnutý /-á
b)
dobrá, ráno som ako tak vyspatý /-á
c)
zlá, ráno som unavený /-á a chýba mi energia potom celý deň
2.
Aká je hĺbka vášho spánku?:
a)
v noci sa vôbec nebudím, hneď zaspím a ráno sa cítim fit
b)
v priemere sa vyspím dobre, občas sa budím, ale cez víkend spánkový deficit dospím
c)
mám zlú kvalitu spánku, trvá mi dlho kým zaspím, cítim sa ráno nevyspatý /-á
3.
Používate nejaké lieky na spanie?:
a)
nie, žiadne nepoužívam, ani som nepoužíval /-a
b)
nie, ale niekedy som používal /-a
c)
áno, používam lieky na spanie
4.
Konzumujete alkohol vo večerných hodinách?:
a)
nie, takmer nikdy alkohol nekonzumujem
b)
1-2 dni v týždni si večer dám pohárik alkoholu
c)
3-4 dni v týždni si večer doprajem alkohol
d)
5 a viac dní v týždni si večer alkohol doprajem
5.
Keď spíte máte mobil, počítať alebo TV vo svojej blízkosti?:
a)
nie, žiadne takéto zariadenie nemám v blízkosti min. 5 m od seba
b)
áno, takéto zariadenie mám v pri sebe v okruhu 1-4 m od seba
c)
áno, takéto zariadenie mám bezprostredne v mojej blízkosti
6.
Máte zapnutú televíziu pred tým ako idete spať?:
a)
nie, televíziu nemám zapnutú aspoň 2 hodiny pred spaním
b)
áno, televíziu mám zapnutú pred spaním, ale nezaspávam pri nej
c)
áno, televíziu mám zapnutú pred spaním a častokrát pri nej aj zaspím
7.
Aká je teplota v izbe kde spíte?:
a)
v izbe je teplota okolo 20 - 21 stupňov Celzia
b)
v izbe je teplota okolo 22 - 24 stupňov Celzia
c)
v izbe je teplota vyššia ako 25 stupňov Celzia
8.
Kedy chodíte spať?:
a)
chodím spať pravidelne vždy okolo 23:00
b)
chodím spať niekedy okolo 0:00
c)
chodím spať ďaleko po 0:00
9.
Konzumujete sacharidy (cereálie, chlebové a múčne jedlá a sladkosti) po 18:00?:
a)
nie, sacharidové jedlá vo večerných hodinách už nekonzumujem takmer nikdy
b)
1-2 krát v týždni si dám aj takéto sacharidové jedlá na večer
c)
takéto sacharidové jedlá mávam 3-4 krát za týždeň na večeru
d)
takéto sacharidové jedlá mávam takmer každý deň na večeru
10.
Keď spíte máte úplné svetlo v miestnosti?:
a)
áno, mám úplnú tmu v spálni a ani si nezapínam svetlo keď idem v noci na WC
b)
nemám úplnú tmu v spálni ale kým je noc tak áno
c)
nemám tmu v izbe, niekedy zaspím aj pri zapnutom svetle
11.
Koľko hodín denne spíte:
a)
7-8 hodín
b)
okolo 6 hodín
c)
viac ako 9 a menej ako 6 hodín
1.
Koľko krát v priemere konzumujete za deň jedlo?:
a)
5-6 krát
b)
3-4 krát
c)
2 krát
d)
1 krát
2.
Raňajkujete?:
a)
raňajkujem každý deň
b)
raňajkujem nepravidelne
c)
vôbec neraňajkujem
d)
namiesto raňajok mám iba kávu (prípadne s nejakou sladkosťou)
3.
Koľko tekutín vypijete v priemere za deň?:
a)
3 - 4 litre a viac
b)
2 - 3 litre
c)
1,5 - 2 litre
d)
1 liter a menej
4.
Akú farbu má Váš moč väčšinu času?:
a)
takmer vždy svetlo žltú alebo skoro bez zafarbenia
b)
relatívne pravidelne svetlo žltú
c)
často mám veľmi žltú farbu s malým objemom
5.
Konzumujete a počas dňa sladké nápoje?:
a)
nie, žiadne sladké nápoje nekonzumujem
b)
občas cez deň niečo sladké vypijem
c)
konzumujem najmä sladké nápoje
6.
Konzumujete často sladkosti (čokolády, cukríky, kekse a iné)?:
a)
vôbec, alebo málo kedy konzumujem uvedené maškrty
b)
konzumujem sladkosti často, nie však každý deň
c)
konzumujem každý deň niečo sladké
7.
Ako sa doma a mimo domova stravujete?:
a)
snažím sa jesť zdravú stravu, podľa možnosti len čerstvo pripravené potraviny, na jedlo si vždy vyhradím dostatok času, jem 4-5-krát denne
b)
pokúšam sa jesť pomerne zdravo, keď som v strese, jem nepravidelne
c)
jem poriadnu domácu stravu, chutí mi a často sa prejem
d)
jem len vtedy, keď ma prepadne hlad, často vynechávam raňajky i obed a napchám sa až večer, často využívam rýchle občerstvenie a fast foody
8.
Koľko zeleniny sa vám darí konzumovať v priemere každý deň, keď jedna miska je cca 150g zeleniny?:
a)
3 a viac misiek
b)
2 misky
c)
1 miska
d)
menej ako 1 misku
9.
Aký typ výživy používate najčastejšie?:
a)
konzumujem viac bielkovín, tukov, zeleniny a menej sacharidov
b)
konzumujem vyvážený pomer medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi
c)
konzumujem veľa sacharidov (aj celozrnných) s minimom tuku
10.
Ako často konzumujete jedlá z rýchlych občerstvení a fast foodov (hamburger, hranolčeky, pizzu, párok, kebab a iné)?:
a)
takmer nikdy
b)
príležitostne
c)
pravidelne, ale v malom množstve
d)
denne
11.
Používate nejaké doplnky výživy?:
a)
áno, používam niekoľko doplnkov výživy
b)
používam doplnky len keď sa cítim chorý /-á
c)
nepoužívam žiadne doplnky výživy
1.
Aký máte podľa vás typ postavy?:
a)
atletický typ
b)
chudý, štíhli typ bez veľkého objemu svalov
c)
mám miernu nadváhu
d)
mám obezitu
2.
Koľko ste pribrali kg za posledných 10 rokov:
a)
menej ako 10 kg
b)
do 15 kg
c)
viac ako 15 kg
3.
Aký je váš obvod pása?:
Ženy::
a)
menej ako 80 cm
b)
80-88 cm
c)
viac ako 88 cm
Muži::
a)
menej ako 94 cm
b)
94-102 cm
c)
viac ako 102 cm
4.
Ako je to s tukom okolo vášho pása a brucha?:
a)
tuk mi neprevísa cez gate von vôbec
b)
tuk mi prevísa cez gate von len trošku
c)
tuk mi veľmi prevísa cez gate
5.
Ako často vám ľudia pochvália že dobre vyzeráte?:
a)
veľmi často dostávam komplimenty
b)
raz za čas ma niekto pochváli
c)
dlho ma už nikto nepochválil
1.
Ako často sa vzdelávate v problematike zdravia, kondície a životosprávy?:
a)
dosť často, neustále študujem na internete a kupujem si aj zaujímavé knihy
b)
často, zaujímam sa najmä o internetové stránky
c)
zaujímam sa okrajovo, najčastejšie si niečo prečítam z časopisov
2.
Ako často si organizujete zdroje výživy okolo seba?:
a)
áno, vždy si zabalím jedlo na raňajky, desiatu alebo ak treba aj obed
b)
nie, spolieham sa na zdroje výživy čo sú dostupné v práci
c)
nie, nepripravujem si nič, niečo pod zub sa vždy nájde
3.
Ako často máte vlastnú domácu výživu?:
a)
90-100% jedla si pripravujem sám/a
b)
70-80% jedla si pripravujem sám/a
c)
40-60% jedla si pripravujem sám/a
d)
20-30% jedla si pripravujem sám/a
e)
menej ako 10% jedla si pripravujem sám/a
4.
Aká je vaša celková stravovacia bilancia?:
a)
minimálne desať rokov jem zdravo a uvedomelo
b)
minimálne 5 rokov dbám na zdravú výživu
c)
kolíšem medzi zdravou stravou a rýchlym občerstvením typu fastfood
d)
opakovane som sa pokúšal /-a stravovať sa zdravo, ale nikdy som to dlho nevydržal /-a
e)
ešte nikdy som nedbal /-a na zdravú výživu
5.
Ako ste spokojný /-á so svojím sexuálnym životom?:
a)
som veľmi spokojný /-á
b)
ujde to
c)
nemám sexuálny život
6.
Ako by ste ohodnotili to, čo vám vaša celková životospráva prináša?:
a)
som veľmi zdravý /-á, mám vysokú kondíciu, dostatok svalov a výbornú postavu
b)
moja postava je celkom dobrá, zdravotne som na tom tiež celkom dobre
c)
moja postava je taká normálna ale zdravie mám trochu podlomené
d)
trpím nadváhou až obezitou, necítim sa zdravo vo svojej koži
